УНІВЕРСИТЕТСЬКИЙ КОЛЕДЖ
КИЇВСЬКОГО УНІВЕРСИТЕТУ імені БОРИСА ГРІНЧЕНКА
Циклова комісія викладачів фізичного виховання
Основи спортивної підготовки
ПЛАН
1. Характеристика навантажень, що застосовуються в спорті
1.1 Загальні поняття про навантаження
1.2. Характер навантажень
1.3. Величина навантажень
1.4. Компоненти навантаження
1.5. Тривалість і характер інтервалів відпочинку між вправами.
1.6. Координаційна складність навантаження
2. Адаптація до тренувальних навантажень
2.1. Загальні поняття про атаптацію
2.2. Формування термінової адаптації.
2.3. Формування довготривалої адаптації.
2.4. Явища деадаптації, реадаптації і переадаптації у спортсменів.
Фізичне навантаження - ступінь впливу на організм фізичних вправ
- Швидкість адаптаційних перебудов в організмі спортсменів, їх спрямованість і досягнутий рівень адаптації обумовлюються характером, розміром і спрямованістю фізичних навантажень, що використовуються у спорті.
- В широкому розумінні, навантаження – це функціональна надбавка до рівня відносного спокою.
Характеристика фізичних навантажень
- За характером: тренувальні і змагальні, специфічні і неспецифічні, локальні, часткові і глобальні.
- За розміром: малі, середні, значні, великі (граничні).
- За спрямованістю: швидкісні, силові, координаційні, на витривалість, на гнучкість (або спрямовані на їхні компоненти, що удосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тактичної майстерності і ін.)
- За координаційною складністю - виконуються в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації координаційних спроможностей, або ж зв'язані з виконанням рухів високої координаційної складності;
- за психічною напруженістю (залежать від психічних можливостей спортсменів)
Навантаження
Зовнішня сторона
Внутрішня сторона
фізичне
- загальний обсяг роботи в годинах
- обсяг циклічної роботи у км (біг, плавання, і т.і.)
- кількість тренувальних занять
- кількість змагальних стартів
- темп рухів
- швидкість їх виконання
- час подолання тренувальних відрізків і дистанцій
- розмір обтяження
- протяжність відрізків і дистанцій
- кількість підходів, серій
- сумарний обсяг роботи
фізіологічне
- ЧСС
- артеріальний тиск
- частота дихання
- максимальне
- легенева вентиляція
споживання кисню
Управління величиною навантаження в системі: тренер – спортсмен.
тренер
спортсмен
Прямий зв’язок
Параметри «зовнішнього» навантаження
Зворотний зв’язок (видимий)
Біомеханічна структура рухів
Зворотний зв’язок (невидимий)
Показники «внутрішнього» навантаження
Компоненти навантаження
Тривалість
вправи
Інтенсивність
Кількість вправ в
структурних утвореннях
тренувального процесу
Характер та тривалість
пауз відпочинку
Число повторень,
підходів, серій
Величина навантаження
В. М. Платонов пропонує розрізняти навантаження за величиною як мале, середнє, значне і велике.
8
| Величина навантаження | Критерії величини навантаження | Вирішення задач |
| Мала | Перша фаза періоду стійкої працездатності (15-20% обсягу роботи, що виконується до настання явної втоми) | Підтримання досягнутого рівня підготовки, прискорення процесів відновлення після навантаження |
| Середня | Друга фаза періоду стійкої працездатності (40-60% обсягу роботи, що виконується до настання явної втоми) | Підтримання досягнутого рівня підготовленості, вирішення приватних завдань підготовки |
| Значна | Фаза схованої (компенсованої) втоми (60-75% обсягу роботи, що виконується до настання явної втоми) | Стабілізація і подальше підвищення підготовки |
| Велика | Явна втома | Підвищення підготовки |
1. Аеробна відновлювальна
2. Аеробна розвиваюча
3. Змішана аеробно-анаеробна
4. Анаеробна гліколітична
5. Анаеробна алактатна
6. Анаболічна
1. Мала
2. Середня
3. Велика
4. Максимальна
1. Тренувальне навантаження
2. Змагальне навантаження
3. Спеціалізованість (специфічне навантаження, неспецифічне навантаження)
4. Інтегральне навантаження
5. Регіональне навантаження
6. Локальне навантаження
Класифікація навантажень
характер
навантажень
Спрямування навантажень
Величина
навантажень
Координаційна складність навантажень
1. Мала
2. Середня
3. Підвищена
Загальна класифікація навантажень у спорті
9
АДАПТАЦІЯ
процес,
при якому організм
пристосовується до
факторів зовнішнього
або
внутрішнього
середовища
відносна рівновага,
яка встановлюється
між організмом і
середовищем
результат
пристосувального
процесу
процес пристосування організму, популяції або іншої біологічної системи до умов функціонування, що змінюються.
АДАПТАЦІЯ
- Генотипова - процес пристосування до умов середовища популяцій (сукупності особин одного виду) шляхом спадкових змін і природного відбору, лежить в основі еволюційного вчення - сукупності уявлень про механізми і закономірності історичних змін в живій природі.
- Фенотипова -
пристосувальний процес, що розвивається у окремої особини протягом життя у відповідь на вплив різних факторів зовнішнього середовища
Прояви адаптації в спорті
- Адаптація до фізичних навантажень різної спрямованості, координаційної складності, інтенсивності та тривалості
- Адаптація до техніко-тактичних дій
- Психологічна адаптація
- Адаптація до екстремальних умов змагань
- Особливості адаптації при взаємодії з суперником (бокс, боротьба), партнером (фігурне катання, теніс)
- Особливості адаптації при використанні різного інвентарю (м'яч, ракетка, шпага, боксерські рукавички)
Реакції адаптації
Термінові
Довготривалі
(засновані на
структурних і
функціональних
змінах)
Вроджені
(підвищення ЧСС
при хвилюванні)
Набуті
(складні техніко-тактичні
навички)
Закономірности термінової адаптації
- Відносно нестійкий характер пристосувальних змін
- Обумовлена величиною подразника, тренованістю спортсмена, його готовністю до виконання конкретної роботи
- Адекватними пристосовними реакціями може відповідати тільки на ті дії, які не перевищують його функціональних можливостей
Термінова адаптація – це безпосередня відповідь на одноразові дії фізичного навантаження.
Закономірності довготривалої адаптації
- Відносно стійкий характер
- Варіювання кількості активно функціонуючих структур (кількість залучених до роботи рухових одиниць)
- Збільшення потужності функціональних структур
- Відставлений і гетерохронний адаптаційний ефект (по відношенню до різних структур)
- Процеси довгострокової адаптації універсальні - простежуються однаково чітко на молекулярному, клітинному, тканинному і системному рівнях
Стадії формування довготривалої адаптації
1. Підсумовування ефектів
багаторазово повторюваної
термінової адаптації
2. Структурні і функціональні
перетворення в
органах і тканинах
(гіпертрофія, злагодженість
діяльності різних ланок
і механізмів)
3. Стадія стійкої
довгострокової адаптації
(наявність резерву для нового рівня
функціонування, тісний
взаємозв'язок регуляторних і
виконавчих органів)
4. Зношування окремих
компонентів функціональної
системи
Шляхи пристосувальних змін організму в процесі спортивного тренування
Поведінкова
адаптація
Фізіологічна
адаптація
Біохімічна
і морфологічна
адаптація
Поведінкова адаптація - вибір оптимальної стратегії
поведінки
Фізіологічна адаптація - зміни функціонування
органів і систем, вираженості їх реакцій, засновані
на вроджених механізмах норми реакцій кожного індивідуума,
його стрес-реакції
Біохімічна і морфологічна адаптація –
довгострокове пристосування метаболізму і потужності функцій
на основі гіпертрофії (зміна типу, кількості або концентрації
макромолекул або адаптивна регуляція їх функцій - зміни
ферментів і ін.)
Виникає після тривалої перерви в тренуваннях і характеризується придбанням деяких вихідних властивостей і якостей організму
Деадаптація
Реадаптація
Розвивається в результаті перенапруги адаптаційних механізмів і включення компенсаторних реакцій внаслідок інтенсивних тренувальних навантажень і недостатнього відпочинку між ними. Відсутні ознаки активації нервової і ендокринної систем і знижується загальна функціональна стійкість організму. Знижується розумова і фізична працездатність. Відповідає стану перетренованості.
Переадаптація
Адаптація
Деадаптація
Реадаптація
Переадаптація