Ім'я файлу: массаж.docx
Розширення: docx
Розмір: 45кб.
Дата: 13.04.2020
скачати

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Харківська державна академія фізичної культури

Кафедра фізичної терапії

Реферат

З дисципліни «Спортивний масаж»

На тему: «Тренувальний масаж»

Виконала

Студентка 4 курсу, групи 4.11

Кузьмінова Віолета

Перевірив:

кандидат наук з фізичного

виховання і спорту, доцент

Підкопай Д.О.

Харків – 2019

Зміст

Вступ

  1. Основні принципи тренувального масажу

  2. Попередній масаж

  3. Масаж в передстартових станах

  4. Зігріваючий масаж

  5. Відновний масаж

Висновок

Список літературних джерел
Вступ

Масаж виник в глибокій старовині. Слово «масаж» значить «місити», «м'яти», «погладжувати». Масаж як метод лікування застосовувався вже в третьому тисячолітті до н.е. в Китаї, потім у Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються у арабів. З глибини століть до нас дійшло і опис лікувальних методик акупунктури, акупресури. Натискань на певні точки, Пам'ятники старовини, такі, як збережені алебастрові барельєфи, папіруси, на яких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать про те, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж і самомасаж.

В Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідування інквізиції. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культури тіла та масажу. У Росії в XVIII в. масаж пропагував М.Я. Мудров.

В XIX в. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П.
Линга, творця «шведського масажу» . Велика заслуга в розповсюдженні масажу належить І.В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажу зберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального та спортивного масажу в нашій країні слід згадати А.Є. Щербака, А.Ф.
Вербова, І.М. Саркізова-Серазини та ін.

У наш час масаж застосовується практично у всіх лікувальних і оздоровчих установах. Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики різних захворювань.

1. Основні принципи тренувального масажу

Спортивний масаж — вид масажу, який застосовується на практиці для удосконалення фізичних можливостей і збільшення працездатності спортсменів. Він складає одну з ланок в ланцюзі системи спортивного тренування. Застосування цього виду масажу сприяє швидкому досягненню спортивної форми, а також її утриманню. Крім того, спортивний масаж є гарною підготовкою для участі в змаганнях, а також допомагає боротися із стомленням.

Важливу роль грає спортивний масаж на всіх етапах тренування (як складова частина тренувального процесу) і безпосередньо перед змаганнями.

Як і інші види масажу, він має дві форми: загальну і часткову. Виконання масажу може проводити масажист, але разом з цим його можна виконувати, як самомасаж.

Розрізняються наступні види спортивного масажу:

1. Тренувальний.

2. Попередній.

3. Відновний.

Тренувальний масаж — складова частина тренувального процесу, що відноситься до засобів спортивного тренування.

Цей вид масажу допомагає уникнути стомлення, перенапруження спортсменів, оскільки при підготовці спортсменів високого класу об'єм тренувальних навантажень і їх інтенсивність дуже великі. Він сприяє збереженню високої тренованості, забезпечує потрібну психологічну і фізичну підготовленість спортсменів.

Методика спортивного масажу знаходиться в прямій залежності від методики спортивного тренування, виду спорту, інтенсивності тренувального навантаження і її об'єму. Тренувальний масаж має не менш важливе значення, ніж саме тренування. Неможливо добитися високої спортивної майстерності як без інтенсивних тренувальних навантажень, так і без масажу, тому тренувальний процес повинен обов'язково включати ці дві складові частини спортивного тренування.

Завдання, які стоять перед тренуванням, повинна враховувати методика тренувального масажу.

Перед тренувальним масажем стоїть певна мета: максимально сприяти рішенню часткових задач тренувального заняття за допомогою спеціальних вправ і прийомів (наприклад, підвищення амплітуди рухів, поліпшення еластичності зв'язкового апарату, уміння розслабляти певні групи м'язів) і підготувати організм до подальших тренувальних занять.

Бажаного ефекту можна добитися тільки в тому випадку, якщо тренувальний масаж проводиться методично правильно. Вибір методики проводиться залежно від тривалості навантаження і його інтенсивності, особливостей виду спорту і індивідуальних особливостей спортсмена.

Враховуючи вид спорту і індивідуальні особливості спортсмена, призначається масаж різної сили. Зазвичай виконується масаж середньої сили.

Масаж повинен виконуватися безболісно, це необхідно враховувати при масажі м'язів, що перенесли велике і незвичне навантаження, а також при масажі після тривалої перерви в тренуванні. Потрібно дотримуватися обережності, особливо на перших сеансах масажу.

Тривалість сеансу загального тренувального масажу складає в середньому 40-60 хв.

Загальний тренувальний масаж в спортивній практиці проводиться з урахуванням специфіки виду спорту і особливостей тренувального навантаження.

Методика виконання тренувального масажу передбачає, що час масажу активно працюючих частин тіла і м'язів повинний бути більшим, ніж час масажування ділянок тіла, на які припадає менше навантаження. Наприклад, при масажі спортсменів-велогонщиків і ковзанярів тривалість масажування м'язів грудей, рук зменшується, а тривалість масажу м'язів ніг відповідно збільшується. Загальний час тренувального масажу залишається постійним.

Прийоми масажу вибираються відповідно до завдань тренувального заняття. Так, наприклад, якщо перед гімнастами стоїть завдання розвинути гнучкість зв’язуючосуглобного апарату, то сеанс тренувального масажу будується переважно з урахуванням розробки рухливості в суглобах. З цією метою рекомендується застосовувати розтирання і пасивні рухи.

Коли проводиться тренувальне заняття для штангістів або борців, направлене на розвиток сили, необхідно використовувати масажні прийоми і методику тренувального масажу, які в короткий термін забезпечують зняття напруги нервово-м'язового апарату. У тих випадках, коли проводиться тренування змагального характеру, при якому досягається максимальне навантаження, важливо особливо строго враховувати особливості виду спорту і індивідуальні особливості спортсмена.

Основною метою тренувального заняття є загальна фізична підготовка, тому слід провести рівномірний тренувальний масаж, який охоплює всі м'язи і суглоби. Після того, як виконан масаж, рекомендується прийняти гарячий душ або піти в парну на 5-10 хвилин.

Найбільш ефективний тренувальний масаж, що проводиться через 1,5-4 години після заняття. Велику роль при цьому грає час проведення тренування. Якщо воно проходило в другій половині дня і закінчилося увечері, то після нього потрібно зробити частковий масаж, а вранці — загальний, якщо тренування буде знову в другій половині дня.

Після проведення інтенсивного і глибокого тренувального масажу безпосередньо після напружених навантажень в м'язах можуть виникнути больові відчуття.

Не рекомендується також проводити тренувальний масаж через 8-10 годин після тренування або на інший день.

Для того, щоб після тренування масажист зміг провести сеанс масажу з великим числом спортсменів, йому необхідно спільно з тренером спланувати тренувальне заняття так, щоб спортсмени закінчували його не всі разом, а поодинці.

Оскільки сон є відновником сил, то не слід будити спортсмена, якщо під час проведення сеансу масажу він засне. Велике значення це набуває в період передзмагання і в період змагань. Тривалість сеансу масажу і його інтенсивність не знижуються навіть перед змаганнями в тих випадках, коли інтенсивність і об'єм тренувальних навантажень знижуються і спортсмени за 1-2 дні до змагань припиняють тренуватися.

В період проведення тренувального масажу безпосередньо перед змаганнями масажується все тіло. В цей час особлива увага приділяється м'язам і суглобам, на які падає основне навантаження.

Іноді із-за невеликої травми спортсмен вимушений ненадовго припинити тренування, в такій ситуації для підтримки його спортивної форми необхідно регулярно проводити загальний тренувальний масаж.

Під час тривалих переїздів спортсменів, коли немає можливості продовжити тренування, використовують тренувальний вид спортивного масажу, який сприяє підтримці стану тренованості.

Сеанси тренувального масажу потрібно проводити по нижче приведеному графіку (з урахуванням 6-10 тренувальних занять) в семиденному тренувальному циклі: сеансів загального тренувального масажу — 3, часткового — 4.

1-й день — частковий масаж

2-й день — загальний масаж

3-й день — частковий масаж

4-й день — загальний масаж

5-й день — частковий масаж

6-й день — загальний масаж

7-й день — частковий масаж.

Дана схема, звичайно, може мінятися залежно від кількості і періодизації тренувань, а також від загального стану спортсмена, його індивідуальних особливостей і змін навантажень як в тижневому циклі тренувань, так і в кожному окремому занятті.

У тому випадку, коли спортсмен тренується по два рази на день, проводяться два сеанси масажу, на методику якого впливає тривалість перерви між тренуваннями, а також величина навантажень на першому і другому тренуваннях.

Якщо об'єм роботи і інтенсивність першого тренування були достатньо великими, а наступне відбудеться після перерви в 2-3 години, під час якої спортсмен обідатиме і відпочиватиме, можливо провести 10-15 хвилинний частковий масаж з акцентом на тих м'язах, які виконували і виконуватимуть основне навантаження.

У разі проведення наступного тренування через 4 години і більше рекомендується провести три сеанси масажу. Перший виконують в душі, тривалість його 10-12 хвилин, другий — у середині перерви між першим і другим тренуваннями. Загальний масаж (якщо він запланований по графіку) слід проводити протягом 20 хвилин, при цьому 80% часу слід масажувати м'язи, на які припадало основне навантаження. Коли по графіку призначений частковий масаж, 20% часу треба приділяти м'язам, які несли другорядне навантаження. Наступний сеанс масажу проводиться після другого тренування. Виконується легкий, частковий або загальний масаж. Тривалість його повинна бути не більше 20-25 хвилин.

Сеанс загального масажу можна замінити сеансом часткового в тому випадку, якщо в тренувальний режим спортсмена вносяться зміни у вигляді додаткового відпочинку, відвідання парної і т.і.

У день, вільний від тренувального заняття, проводиться частковий або загальний масаж, при якому враховується навантаження, яке припадає на окремі ділянки тіла. Загальний тренувальний масаж у лазні, який припускає попередні відвідування парного відділення, необхідно проводити один раз на тиждень.

2. Попередній масаж

Попередній масаж застосовується безпосередньо перед навантаженням. Його цілями є надання допомоги спортсмену перед тренуванням і збільшення функціональних можливостей організму перед виступом на змаганнях.

Попередній спортивний масаж складається з декількох підвидів, кожний з яких виконує певні завдання і має свою методику:

1. Розминочний масаж.

2. Масаж в передстартових станах (тонізуючий і заспокійливий).

3. Зігріваючий масаж.

Застосування розминочного масажу необхідне перед виступом на змаганні або перед тренуванням. Після проведення розминочного масажу збільшується працездатність до моменту виконання вправи, старту і т.і. Сеанс такого масажу сприяє перерозподілу крові в організмі і поліпшенню кровопостачання працюючих м'язів, а також збільшенню притоку крові по венах до серця.

Під час проведення розминочного масажу потрібно застосовувати прийоми, які найефективніше впливають на кровообіг. До цих прийомів відносяться подвійна кільцева розминка і подвійний гриф. Їх необхідно застосовувати в комплексі з розтиранням, валянням і трушенням. Експериментально встановлено, що число серцевих скорочень збільшується під дією розминки.

Для якнайкращої підготовки м'язів до майбутнього фізичного навантаження потрібно провести сеанс розминочного масажу, в який необхідно включити прийоми, що впливають на пружність м'язів і сприяють їх більшій розтяжності. Максимально цю задачу вирішує розминання, воно збільшує температуру м'язів, покращує їх в'язкість і підвищує швидкість протікаючих в них хімічних реакцій. В процесі розминання розкриваються капіляри, за рахунок чого посилюється кровопостачання м'язів.

Крім того, сеанс розминочного масажу допомагає підготувати дихальну систему до навантаження. Він впливає на частоту і глибину дихання і грає не останню роль в регулюванні і узгодженості функцій дихання, кровообігу і інших систем і органів перед майбутнім навантаженням.

Розминочний масаж необхідний і для полегшення процесів терморегуляції. Якщо перед фізичним навантаженням не проводився сеанс масажу, теплопродукція перевищує тепловіддачу і відбувається підвищення температури тіла.

Завдяки розминочному масажу діяльність фізіологічних процесів тепловіддачі полегшується, оскільки під час масажування відбувається розширення судин шкіри і посилення роботи потових залоз.

Благотворний вплив надає розминочний масаж на стан центральної нервової системи. Він сприяє збільшенню збудливості нервових центрів, рухливості нервових процесів, проводить підготовку вегетативних функцій до майбутньої м'язової діяльності. В результаті підвищення збудливості нервової системи латентний час скорочення і розслаблення м'язів зменшується.

Розминочний масаж здійснює великий вплив на швидкість рухової реакції. Збільшення швидкості рухової реакції відбувається після 6-хвилинного розминочного масажу, що дуже важливе для таких видів спорту, як фехтування, бокс та ін.

За допомогою розминочного масажу можна вирішити такі важливі завдання, як загальна підготовка спортсмена до майбутнього фізичного навантаження і спеціальна підготовка.

При загальній підготовці спортсмена проведення розминочного масажу впливає на посилення функцій різних фізіологічних систем. Проводиться загальна підготовка за допомогою підбору і методики проведення прийомів масажу.

Якщо необхідно провести спеціальну підготовку спортсмена, розминочний масаж потрібно виконувати так, щоб підсилити функції систем, на які припадатиме основне навантаження протягом тренування або змагання.

У тому випадку, коли спортсмена чекає робота з великими навантаженнями, проводити розминочний масаж слід поволі, глибоко і тривало. А якщо спортсмену належить виконати швидкісну і інтенсивну роботу, то масаж потрібно робити енергійніше.

Розминочний масаж, тривалість якого залежно від виду спорту складає 15-25 хвилин, має наступний набір прийомів:

1. Погладжування.

2. Розтирання (в основному на суглобах). Застосовуються наступні види розтирання:

· щипцеподібне;

· подушечками пальців обох рук;

· основою долоні і горбами великих пальців прямолінійно і колоподібно;

· фалангами пальців, зігнутих в кулак.

3. Розминання.

Розминання повинне займати 80% часу, відпущеного на весь сеанс масажу. Це відноситься не тільки до загального, але і до часткового масажу. Розминання включає наступні види:

· подвійне кільце;

· ординарне;

· колоподібне подушечкою великого пальця;

· щипцеподібне (на плоских м'язах).

Після розминання потрібно виконати трушення, а на стегні і плечі слід провести валяння.

Проведення розминочного масажу поєднується з розминкою і доповнює її, але у жодному випадку не замінює її.

Дослідження і досліди показали, що розминочний масаж буває корисний лише у тому випадку, коли фізичні вправи виконуються не пізніше, ніж через 10 хвилин після нього. Іншими словами, сеанс розминочного масажу повинен закінчуватися за декілька хвилин до старту.

3. Масаж в передстартових станах(попередній масаж)

Сприяє регуляції передстартових станів спортсмена, він зменшує надмірне збудження при стартовій лихоманці і знімає пригноблюваний стан при стартовій апатії.

Попередній масаж відрізняється від спеціальних фізичних вправ тим, що не вимагає додаткових енергетичних витрат спортсменом.

Для спортсменів з високою тренованністю характерний ряд показників, серед яких оптимальний рівень емоційного збудження, висока біоенергетика і координація рухів.

Приведені вище показники при наближенні часу старту у цих спортсменів стають краще, причому відбувається це погоджено.

Якщо ж рівень збудження досягає позамежної величини, то відбувається зниження показників біоенергетики і координації рухів.

Передстартовий стан є умовним рефлексом, подразниками якого можуть бути обстановка, зустріч з супротивником і інші чинники. Функція передстартового стану в тому, що він як би настроює і готує організм до майбутньої спортивної діяльності. Спортсмени сприймають передстартовий стан як звичайне хвилювання при виході на старт. Даний стан характеризується підвищенням артеріального тиску крові, посиленням дихання, почастішанням пульсу і т.і.

Залежно від емоційного забарвлення передстартового стану спортсмена повинна будуватися методика попереднього масажу.

Існує три види емоцій, що характеризують передстартовий стан:

· бойова готовність до майбутнього змагання, що є позитивною реакцією;

· передстартова лихоманка — підвищена реакція;

· стартова апатія — знижена реакція.

Найбільш корисним видом передстартового стану є бойова готовність. У цей момент в організмі відбуваються фізіологічні зрушення, які відповідають майбутній роботі, — спортсмен повністю зібраний і упевнений в собі. При такому стані спортсмена застосовується розминочний або зігріваючий попередній масаж.

Характерною ознакою передстартової лихоманки є підвищена збудливість спортсмена в передстартовий момент, яка супроводжується значними зрушеннями у функціональному стані організму.

В результаті цього спостерігаються наступні ознаки: дратівливість, збудження, підвищення температури тіла, озноб, безсоння, головний біль, втрата апетиту і ін.

Часто із-за стану передстартової лихоманки спортивні показники спортсмена залишають бажати кращого.

Емоційний стан можна привести в норму, якщо правильно підібрати прийоми заспокійливого масажу.

Щоб зняти нервову напругу при передстартовій лихоманці, слід використовувати такі прийоми, як погладжування і трушення. Вони повинні виконуватися на великих ділянках тіла (спині, області тазу, стегнах). Після застосування цих прийомів пульс і дихання стають рідше, артеріальний тиск крові знижується.

Для зменшення збудливості при передстартовій лихоманці застосовують заспокійливий масаж, тривалість якого — 7-10 хвилин. Використовуються прийоми: комбіноване погладжування (4-5 хвилин); легке ритмічне розминання (1,5-2 хвилини); трушення (1,5-2 хвилини).

Робити масаж слід починаючи із спини. Спершу потрібно застосувати комбіноване погладжування по всій спині (5-6 разів), потім на сідничних м'язах (4-5 разів) і на задній поверхні стегон (4-5 разів); після цього повторно на спині (5-6 разів), а на щонайширших м'язах спини потрібно виконати подвійну кільцеву розминку (4-5 разів). Кожен рух супроводжується заспокійливим трушенням і погладжуванням по всій спині. Після чого проводиться погладжування двома руками на шиї і голові, у області потилиці (6-7 разів), колоподібне розтирання подушечками пальців обох рук (5-6 разів) і знову погладжування (4-5 разів).

Потім необхідно застосувати повторне погладжування на сідничних м'язах (5-6 разів) і подвійну кільцеву розминку (3-4 рази), що супроводжується трушенням в поєднанні з погладжуванням двома руками. Наступний прийом — комбіноване погладжування (5-6 разів) і довга розминка в поєднанні з трушенням (3-4 рази) стегна. В кінці масажу стегна проводиться погладжування (5-6 разів).

Після цього масажований займає положення лежачи на спині. Починати виконання масажу слід з грудей. Необхідно зробити комбіноване погладжування або погладжування двома руками (5-6 разів). Далі масажується стегно, проводиться погладжування двома руками або комбіноване погладжування (7-8 разів). Стегна масажуються по черзі, потім знову робиться масаж грудей, що полягає в ритмічній ординарній розминці одночасно на обох сторонах, при цьому кожна рука розминає відповідну їй сторону (4-5 разів). У обов'язковому порядку після розминки повинне виконуватися трушення. В кінці слід провести легке тривале погладжування грудей.

Наступним етапом є повторне виконання масажу стегон. В даному випадку нога масажованого повинна знаходитися на стегні масажиста в такому положенні, щоб можна було одночасно масажувати передню, задню, внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Спочатку проводиться погладжування двома руками (6-7 разів), потім легке поверхневе валяння (4-5 разів), яке чергується з трушенням (4-5 разів), після чого робиться розминка (3-4 рази), що виконується в повільному темпі з максимальною легкістю. Після кожного закінченого руху потрібно робити трушення і погладжування. В кінці масажу слід провести погладжування стегна (5-6 разів).

Стартовою апатією називається стан своєрідного гальмування, що виникає в основному як наслідок надмірного стартового збудження. Стартова апатія характеризується повільнішими процесами збудження. В результаті у спортсмена виникає невпевненість в своїх силах, яка виражається в зменшенні швидкості рухової реакції, зниженні уваги, небажанні розминатися і брати участь в змаганнях, в млявості, сонливості.

Дуже важко вивести організм спортсмена з такого стану, особливо якщо він з'явився за 2-3 години до старту. Вирішити цю проблему допоможе масаж, але для деяких спортсменів слід збільшувати тривалість сеансу.

Коли у спортсмена спостерігається стан стартової апатії, застосовується тонізуючий стартовий масаж. Тривалість сеансу – 9-12 хвилин (залежно від виду спорту). При цьому виконуються наступні прийоми: розминка (6-8 хвилин); розтирання (1,5-2 хвилини); ударні прийоми — биття, рублення, поплескування (2-2,5 хвилини). Завдяки своїй фізіологічній дії ці прийоми сприяють якнайшвидшому виходу спортсмена із стану апатії, допомагають йому стати активним і енергійним.

Проводити масаж слід інтенсивно і глибоко, в той же час він не повинен бути хворобливим і грубим. Необхідно виконувати всі прийоми в швидкому темпі.

В першу чергу проводиться масаж спини. Слід виконати енергійне погладжування двома руками (3-4 рази) із значним тиском, це допоможе підготувати тканини до глибшого прийому — розтирання, яке проводиться з обтяженням (2-3 рази). Потім необхідно провести розтирання по всій спині гребенями кулаків (3-4 рази) і основою долоні (3-4 рази).

Розминати довгі м'язи спини потрібно основою долоні (3-4 рази). Потім слід виконати розтирання міжреберних проміжків подушечками чотирьох пальців (2-3 рази). На щонайширших м'язах спини виконується глибока подвійна кільцева розминка (3-4 рази), що чергується з енергійним трушенням. Далі — ударні прийоми по всій спині. Після їх виконання проводиться розтирання гребенями зігнутих пальців і спіралевидне розтирання, що виконується основою долоні.

Масаж обох сторін тазу і задньої поверхні стегон складається з енергійного розтирання гребенями кулаків. Потім масажований займає положення лежачи на спині. Спочатку проводиться енергійне розтирання, розминка і ударні прийоми на грудях за допомогою однієї руки.

Потім потрібно починати масаж стегон. Нога масажованого повинна бути піднята на стегно масажиста. Проводиться розтирання з обтяженням по всьому стегну (по 2-3 рази на кожній ділянці) і прямолінійне і спіралевидне розтирання гребенями кулаків, а також ударні прийоми (по 4-5 разів). Ці прийоми виконуються в основному на передній і зовнішній поверхнях. Після чого необхідно провести глибоке і енергійне розминання: подвійне ординарне, довге, подвійне кільце, подвійний гриф.

Масаж литкового і переднього великого гомілкового м'яза складається з наступних прийомів: розтирання, ординарна розминка, трушення. На закінчення сеансу необхідно провести струшування.

Дуже корисно чергувати розминку з ударними прийомами, які сприяють підвищенню збудливості центральної нервової системи.

Попередній передстартовий масаж, вживаний при стартовій апатії і стартовій лихоманці, повинен бути закінчений за 5-7 хвилин до старту. Масаж краще проводити в приміщенні, теплому і ізольованому від зовнішніх подразників. Також його можна виконувати на повітрі, але при цьому необхідно, щоб місце проведення масажу знаходилося в тіні і було загороджене від вітру.

Незалежно від стартового настрою спортсмена масажист повинен робити вплив на його психіку за допомогою слів, переконуючи його в тому, що немає причин для негативних емоцій, що у нього добре підготовлені і працездатні м'язи, рухомі суглоби, яким не страшне майбутнє навантаження.

Не дивлячись на те, що в даний час за допомогою психологів більшість спортсменів володіють способами саморегуляції емоційних станів, на змаганнях міжнародного масштабу емоційні зрушення бувають такі великі, що спортсмени не можуть самостійно врегулювати стан свого організму. У такій ситуації попередній передстартовий масаж в поєднанні з елементами навіювання здатний надати значну допомогу.

4. Зігріваючий масаж

При виникненні загрози переохолодження організму або окремих частин тіла застосовується зігріваючий масаж.

Його проводять безпосередньо перед тренуванням, змаганням або під час змагання (між забігами, запливами, сутичками).

Зігріваючий попередній масаж благотворно впливає на процес кровообігу в тих частинах тіла, які піддалися охолоджуванню на змаганнях, що часто відбувається в таких видах спорту, як плавання, легка атлетика і ін. Зігріваючий масаж сприяє швидкому і глибокому розігріванню м'язів, підвищенню їх скоротливої здатності.

В результаті проведення зігріваючого масажу підвищується температура тіла, м'язи і зв'язки стають еластичнішими і рухливими, вони менше схильні до травм. Суглоби, зв'язковий апарат і м'язи частіше ушкоджуються, якщо вони погано розігріті.

Зігріваючий масаж необхідний спортсменам, якщо тренування або змагання проводяться на повітрі або в холодному приміщенні, а також в тих випадках, коли старт через різні причини відкладається, затягується перерва між спробами, коли змагання продовжуються протягом тривалого часу. Коли виникають подібні ситуації, сеанс зігріваючого масажу повинен проводитися протягом 5-10 хвилин. Масаж необхідно закінчити за 2-3 хвилини до виходу спортсмена на старт.

Зігріваючий масаж виконується в швидкому темпі, енергійно. В процесі сеансу погладжування чергується з розминкою і розтиранням всього тіла. Перераховані прийоми викликають прилив крові до поверхні шкіри і відчуття тепла. Зігріваючий масаж краще всього починати з погладжування спини, сідничних м'язів і задньої поверхні стегон, потім проводити розтирання гребенями кулаків і основою долоні по всій спині. Після цього масажований приймає положення лежачи на спині і ті ж прийоми виконуються на передній поверхні стегон, грудей.

Коли масаж на будь-якій частині тіла закінчений, необхідно закрити цю частину теплою ковдрою. Якщо провести масаж в положенні лежачи неможливо, то його слід зробити безпосередньо поряд із стартом, рингом, килимом і т.і. в положенні масажованого стоячи. Таким же чином можна виконувати масаж в тих випадках, коли мало часу. У даній ситуації масажувати спортсмена можна в тренувальному костюмі.

Перед виконанням масажу спортсмену слід нахилитися вперед, розслабити спину, руки повинні бути опущені. Масажист, стоячи з боку спини, повинен енергійно провести погладжування, а потім розминку в чергуванні з трушенням щонайширших м'язів спини. Потім потрібно енергійними розтираннями розігріти задню поверхню стегон і литкові м'язи. Виконавши 5-8 розтирань, необхідно повторити масаж спини. У разі виконання масажу на голому тілі спортсмен повинен після закінчення сеансу одягнутися.

Зігріваючий масаж через одяг проводиться мотогонщикам, лижникам, ковзанярям, тобто тим спортсменам, які беруть участь в змаганнях в спеціальних закритих спортивних формах.

При проведенні часткового зігріваючого масажу на суглобах або окремих ділянках тіла застосовуються в основному прийоми розтирання в поєднанні з енергійним концентричним погладжуванням і активно-пасивними рухами.

При необхідності швидкого зігрівання тої або іншої ділянки тіла, а також для тривалішої підтримки тепла в окремих м'язах при виконанні зігріваючого масажу можна використовувати спеціальні мазі.

5. Відновний масаж.

Найважливішими із завдань підготовки спортсмена є відновлення і підвищення його працездатності. Разом з фізичною і психологічною підготовкою спортивний відновний масаж сприяє підвищенню працездатності спортсменів, зростанню спортивних результатів.

Для того, щоб відновлення організму здійснилося швидше, необхідно використовувати відновний масаж після навантажень (як під час тренувань, так і під час змагань). От чому він є важливим елементом спортивного тренування.

У зв'язку з тим, що останнім часом відбувається збільшення об'єму і інтенсивності тренувального навантаження, спортивному відновному масажу надається велике значення.

Якнайкращий ефект досягається при проведенні відновного масажу безпосередньо після гідропроцедури (теплий душ, 5-12-хвилинні ванни, плавання в басейні) або парової лазні, які сприяють розслабленню м'язової тканини. Можливо і додаткове використання вібраційного, пневмомасажу або масажу під водою.

На сьогодні паралельно з відновним масажем як допоміжні засоби застосовують фізіотерапію (ультрафіолетове, інфрачервоне опромінювання і ін.), дихання киснем, аутогенне тренування.

При призначенні відновного масажу в першу чергу враховується характер виконаного навантаження (об'єм, інтенсивність і т. і.). При цьому слід мати на увазі, що після тривалих і інтенсивних навантажень стомлення зберігається довше, ніж після короткочасних. Внаслідок чого спортсмен не може досягти звичайного рівня працездатності дві і більше доби.

Спортсмени, що працюють на спринтерських дистанціях, за короткий проміжок часу витрачають велику кількість енергії. У м'язах відбувається прискорений розпад енергетичних речовин в анаеробних умовах, кількість продуктів розпаду різко зростає. Коли робота закінчується, то відбувається заповнення кисневого боргу.

До відновного масажу переходять тільки після того, як пульс і частота дихання спортсмена прийшли в норму після навантажень. Як правило, проміжок часу між навантаженнями і масажем складає 10-15 хвилин.

Тривалість сеансу масажу залежить від виду спорту, вона складає 5-10 хвилин. З особливою ретельністю масажуються ті м'язи, на які припадало основне навантаження.

На змаганнях (у легкій атлетиці, плаванні, велоспорті і т. і.) випадки макси-мального навантаження не рідкісні. Тому з набору прийомів відновного масажу, що проводиться в перерві між навантаженнями, необхідно прибрати погладжування, оскільки воно сприяє розслабленню м'язів і уповільнює рухову реакцію. Рекомендується застосовувати розтирання основою долоні і подушечками пальців, розминання (особливо подвійне ординарне, подвійне кільце). Після кожного прийому розминання слід виконувати трушення.

Коли перерви між навантаженнями складають 1,5-3 години, то корисно робити відновний масаж в душі або після 3-4-хвилинного перебування в сухоповітряній лазні. Тривалість масажу повинна бути 7-15 хвилин. Якщо умови не дозволяють провести такий масаж, то потрібно виконати сухий відновний масаж.

Після закінчення сеансу масажу спортсмен повинен одягнутися і провести якийсь час у спокої. За годину бажано провести повторний сеанс 5-хвилинного часткового відновного масажу.

Якщо перший сеанс відновного масажу проводиться безпосередньо після виступу спортсмена, то відновний період проходитиме набагато швидше і рівномірніше, при цьому підвищуватиметься працездатність.

Біг на середні дистанції — надпотужна робота. Безкисневий розпад речовин в м'язах дуже великий із самого початку. Внаслідок чого в організмі спортсмена виникає нестача кисню, киснева заборгованість зростає, відбуваються значні накопичення недоокисленних продуктів розпаду в м'язах і великі біохімічні зрушення в крові (ацидоз).

Сеанс відновного масажу, який повинен проводитися після фізичного навантаження такого роду, призначається через 10-12 хвилин.

В цьому випадку тривалість сеансу складає 12 хвилин — по 6 хвилин на кожну ногу: 4 хвилини на стегно, 2 хвилини на гомілку.

Навантаження субмаксимальної потужності, як і максимальної, може виконуватися повторно. Після першого навантаження відновний масаж проводиться, щоб максимально прискорити відновлення працездатності спортсмена до початку виконання повторної роботи. Особливо ретельно масажуються ті групи м'язів, які несли максимальне навантаження.

Висновок

Масаж надає різноманітне фізіологічний вплив на організм. Суб'єктивні відчуття під час, а також після масажу, при правильному виборі масажних прийомів і методиці їхнього застосування, дозування виражаються в появі відчуття приємного тепла у всьому тілі, поліпшенні самопочуття і підвищенні загального тонусу. При неправильному застосуванні масажу можуть виникнути загальна слабкість, почуття розбитості й інші негативні загальні і місцеві реакції. Такі явища нерідко спостерігаються при передозуванні масажних рухів навіть у здорових людей, але особливо в осіб похилого віку, у яких тканини мають підвищену чутливість.

Тренувальний масаж є складовою частиною тренувального процесу, його можна віднести до засобів спортивного тренування. Він включається в план тренування спортсмена поряд з навантаженням, режимом харчування, відпочинком і т.д.

Список літературних джерел

1) Підкопай Д.О. Класичний масаж : підручник.-Харків : Колегіум, 2019.

2) Куничев Л.А. Лікувальний масаж. Л., 1985.

3) Бірюков А.А. Масаж. М., 1988.

4) Васичкин В.І. Профілактика спортивного травматизму за допомогою відновного масажу. Київ, 1976.

5) Васичкин В.М. Всі про масаж. М., 1998.

6) Дубровський В.І. Застосування масажу при травмах і захворюваннях у спортсменів. Л., 1991
скачати

© Усі права захищені
написати до нас