Тема: Плаваня брасом
Брасс - одне із чотирьох спортивних способів плавання, має також велике прикладне значення. На змаганнях у плаванні брасом розігруються дистанції 50, 100 і 200 м. Цим способом долають також другий етап комбінованої естафети 4x100 м і третій етап дистанцій комплексного плавання 200 і 400 м. Правила змагань досить строго.
Основні пункти правил свідчать:
1. починаючи з першого гребка після старту чи повороту, плавець лежить на грудях; лінія плечей паралельна поверхні води;
2. руки виконують рухи одночасно і симетрично під водою або її поверхнею; під час гребка (за винятком одного гребка після старту та повороту) руки не повинні заходити за лінію стегон; після гребка руки одночасно витягуються від грудей вперед таким чином, що кисті рухаються під поверхнею води, або над нею (лікті весь час повинні знаходитися під водою - за винятком останнього гребка на фініші);
3. ноги виконують рухи одночасно і симетрично; під час робочого руху ногами стопи повинні бути розгорнуті шкарпетками назовні і рухатися назад по дугах (рухи зімкнутими ногами вгору і вниз не дозволяються);
4. під час плавання голова спортсмена може тимчасово занурюватися у воду, однак у кожному циклі рухів (за винятком першого циклу після старту та повороту) вона повинна з'явитися на поверхні;
5. при кожному повороті або на фініші торкання здійснюється одночасно обома руками вище, нижче або на рівні поверхні води.Плівець ковзає вперед (після відштовхування ногами) у горизонтальному та обтічному положенні: руки витягнуті, кисті з'єднані та розгорнуті долонями, вниз-назовні; ноги розслаблені та витягнуті, шкарпетки відтягнуті; обличчя у воді (плавець дивиться на пензлі).
2. Початок гребка: руки спираються долонями об воду і рухаються убік-вниз (лікті утримуються вище кистей); плавець продовжує дивитися під водою вперед, зберігаючи витягнуте та обтічний стан тіла; ноги розслаблені, стегна та гомілки - біля поверхні води; починається поступовий видих через рот і нос.
3. Посилення гребка руками: кисті з прискоренням рухаються в сторони і вниз-назад (плавець безперервно тисне долонями на воду), лікті зберігають високе положення та розгорнуті назовні; тулуб і ноги добре обтічні; продовжується видих.
4. Найбільш енергійна, завершальна частина гребка: кисті та передпліччя з високою швидкістю рухаються всередину, відштовхуючись від води. Після того, як гребок завершений, плавець спрямовує підборіддя вперед, до поверхні води, енергійно видихає залишки повітря і, як тільки рот опиняється над поверхнею води, починає вдих. Ноги починають плавно згинатися колінах.
5. Кисті без зволікання з'єднуються під підборіддям і прямують уперед, лікті рухаються слідом за кистями. Після ліктями плавець знову опускає обличчя у воду. Ноги продовжують згинатися в колінних та кульшових суглобах, стопи підтягуються п'ятами до сідниць на ширині таза. Через мить ноги виявляться в положенні свого максимального згинання для початку відштовхування стопами назад.
6.Стопи швидко розвертаються шкарпетками назовні - плавець миттєво починає відштовхування ногами (стопами та гомілками) убік-назад. Руки перебувають у добре обтічному положенні спереду, кисті з'єднані; погляд плавця спрямований під водою вперед. Дихання затримано.
7. Завершується відштовхування ногами - стопи рухаються по дугах назовні-назад-всередину. Плавець, відштовхуючись стопами і гомілками від води, посилає себе вперед слідом за руками в положенні. Дихання затримано або починається видих.
8. Відштовхування ногами закінчено, ноги випрямлені. Стегна, лінощі та стопи розслабляються; ноги ніби спливають до поверхні води. Плівець ковзає вперед у добре обтічному положенні: тіло повністю витягнуте, голова між руками; плавець дивиться під водою вперед, на кисті витягнутих рук. Виконується вжих у воду через рот і ніс. Прикладне значення способу брас велике. Він дозволяє людині у разі потреби: плисти в одязі; плисти за великої хвилі; зберігати під час плавання хорошу видимість перед собою; долати великі відстані, зберігаючи сили. За допомогою рухів ногами брасом зручно буксирувати великий дмет (наприклад, плотик), штовхаючи його перед собою, або плисти з невеликим предметом у руках, утримуючи його над водою. При наданні допомоги при нещасних випадках на воді способом брас (на грудях чи спині) зручно транспортувати постраждалого. Цей спосіб використаю