Ім'я файлу: релаксація при ПА.docx
Розширення: docx
Розмір: 13кб.
Дата: 13.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
Неповні сім'ї.docx
Розширення: docx
Розмір: 13кб.
Дата: 13.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
Неповні сім'ї.docx
Техника прогрессивной мышечной релаксации
(по Джекобсону)
Сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Затем, поочередно напрягайте, а затем расслабляйте мышцы в описанной ниже последовательности.
Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься». Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд. Постарайтесь сконцентрироваться на расслаблении. Главная задача - почувствовать разницу между расслабленной и напряженной мышцей.
1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.
2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку.
3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу.
4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.
5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.
6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.
7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.
8. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.
9. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.
10. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица
После выполнения упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите его.