Ім'я файлу: Реферат Павлишин Надія група 43 ФКіС (3).doc
Розширення: doc
Розмір: 94кб.
Дата: 04.03.2021
скачати
Пов'язані файли:
Реферат Павлишин Надія група 43 ФКіС.doc

Львівський державний університет фізичної культури

ім.Івана Боберського

Реферат на тему:

Сучасна авторська система застосування фізичних вправ для зміцнення здоров'я.

Підготувала

Студентка ЛДУФК

Група 43 ФКіС

Павлишин Надія

Львів 2020

Система фізичного виховання забезпечує реалізацію трьох основних завдань фізичного виховання – оздоровлення, виховання та освіту. Проте основне її завдання – зміцнення здоров’я за допомогою фізичних вправ, різних за обсягом, інтенсивністю й спрямованістю. Між тим діюча в Україні система

фізичного виховання, однією з ланок якої є дошкільне фізичне виховання, не завжди може досягти

свою основну мету – зміцнення здоров’я.

Пріоритети та перспективи розвитку системи дошкільної освіти визначені Державною цільовою

соціальною програмою розвитку дошкільної освіти на період до 2017 р. (затверджена постановою

Кабінету Міністрів України від 13 квітня 2011 року № 629), новими соціальними ініціативами Президента України «Діти – майбутнє України» й Національним планом дій щодо впровадження Програми економічних реформ на 2010–2014 роки «Заможне суспільство, конкурентоспроможна економіка,ефективна держава»
Пошуки шляхів удосконалення процесу оздоровлення дітей засобами фізичного виховання

тривають. Вважають, що успішне функціонування програми з фізичного виховання здійснюватиметься в умовах дошкільних закладів у системі всіх форм роботи з фізичної культури й сімейного фізичного вихованні при реалізації певних принципів : принципу синкретичності (від гр. synkretismos – з’єднання, об’єднання) – відображає наявність загальних витоків єдності у виборі засобів і методів впливу на дитину; принципу фасцинації (від англ. fascination – зачарування) – відображає позитивну соціально-психологічну атмосферу на занятті; принципу творчої співпраці, результатом якої є самостійне створення дитиною нових рухів, на основі рухового досвіду й мотиву до діяльності.
Відтак, вихователю під час роботи з дітьми дошкільного віку потрібно підбирати засоби комплексного впливу на організм дитини, уміти створити на занятті позитивну атмосферу та залучати її до самостійного й свідомого осмислення доцільності процесу особистого оздоровлення.

О. Дубогай уважає, що в педагогічній практиці ще й досі нечітко осмислено лінію розвитку

дитини: рухова активність – мова – мислення – навчальні навички. Вона вказує, що психологи аналізують, зазвичай, лише ланцюг: мова – мислення, а педагоги: мислення – навчальні навички. Як наслідок, увесь руховий досвід дитини лишається поза увагою як педагогів, так і батьків .

Сьогодні не існує сумніву, що в умовах зростання обсягу й інтенсивності навчальної діяльності,

гармонійний розвиток дошкільника не можливий без фізичного виховання.
Один із видів організованого педагогічного процесу в дитячих садках – система фізичного

виховання. Вона носить комплексний характер, ефективно впливає на організм дитини, покращує її

фізичний розвиток, фізичну підготовленість до різних видів діяльності та засвоєння в майбутньому

шкільної програми з фізичної культури; дає фізкультурну освіту, виховує морально-вольові риси

характеру. Ці компоненти в сукупності формують найвищу цінність життя – здоров’я дитини.

Теорія й методика фізичного виховання постійно збагачується науковими дослідженнями з питань удосконалення змісту, засобів та організаційних форм фізичної культури дітей, які сприяють

формуванню, зміцненню здоров’я дошкільнят: проведення масажу; організації харчування, режиму

дня, загартування, занять із фізичної культури, рухливих ігор, ранкової гімнастики тощо .

Наукові розробки сучасних учених дають змогу вихователям удосконалювати різноманітні форми

фізичної культури для комплексного розв’язання завдань фізичного виховання дітей дошкільного віку.
Низка фахівців проводили дослідження, присвячені пошуку ефективних засобів оздоровлення

дітей. Деякі аспекти застосування засобів фізичного виховання отримали своє обґрунтування в

дослідженнях оздоровчої ходьби, українських музично-хореографічних традицій, народних рухливих

ігор, рухливих ігор з елементами психотренінгу, сюжетних занять на заняттях із ритмічної гімнастики, засобів для розвитку витривалості, засобів плавання, вправ на тренажерах.

Установлено, що діти з відхиленнями в стані здоров’я визначаються найбільш несприятливими

показниками психоемоційної стійкості. Отримані фахівцями відмінності характеристик дітей дошкільного віку стали підставою для включення в план реабілітації й оздоровлювальних заходів у

дошкільних закладах диференційованих комплексів психофізіологічних впливів, які складалися з

психокоригувальних заходів у сполучення із загартувальними процедурами, елементами фізичної

підготовки, фіто- та дієтотерапії специфічної спрямованості.

Успішною є впроваджена комплексна програма природного оздоровлення й виховання дітей з

уключенням нетрадиційних методів. Вона містить раціональне харчування, загартування з використанням народних традицій (ходіння босоніж по снігу, обливання холодною водою), дихальну

гімнастику з використанням елементів йоги (вправ), міорелаксації, аутотренінгу, навчання здорового

способу життя дітей і батьків, навчання дітей читання та лічби, починаючи з дворічного віку за

методикою педагога-новатора М. А. Зайцева. Для розвитку творчих здібностей як вид розумової

гімнастики пропонували розвивальні ігри сім’ї Нікітіних. Застосування експериментальних методик

добре себе зарекомендували в роботі зі здоровими дітьми. Фахівці встановили залежність між спрямованістю рухової активності й вихідним рівнем фізичного стану. Так, чим нижчий рівень фізичного стану, тим сильніший режим рухової активності повинен бути зорієнтований на структуру фізичного стану й містити специфічні додаткові засоби оздоровлення, вважають вони.
Тому для оздоровлення дітей в окремих дошкільних закладах упроваджуються нетрадиційні

засоби: йога, дихальна гімнастика й елементи міорелаксації; аутогенне тренування, ароматерапія;

психокорегувальні заходи (рухові етюди, образотворча та графічна діяльність, музична терапія),

застосування нетрадиційних видів (наприклад щіткового) масажу; дієтотерапії специфічної спрямованості; аурикулярна акупунктура, елементи авторських методик: А. Н. Стрельникової, Кацудзо Ніші, К. П. Бутейко; раціональне натуропатичне харчування (В. В. Михайлова, Т. С. Шаталова, М. М. Амосов), загартування з використанням народних традицій (ходіння босоніж по снігу, обливання холодною водою), навчання здорового способу життя дітей і батьків, навчання дітей читання й лічби починаючи з дворічного віку, за методикою педагога-новатора М. А. Зайцева, розвивальні ігри сім’ї Нікітіних.
Значна кількість дітей, які часто та довго хворіють, зобов’язує фахівців фізичного виховання,

медиків і педагогів, шукати способи їх оздоровлення. Кожен засіб специфічно впливає на ту чи іншу

систему, на той чи інший орган. Важливе значення має доцільне гармонійне поєднання різних за

видами фізичних вправ з оздоровчими силами природи та гігієнічними факторами. Стосовно до-

Педагогічні технології навчання фізичної культури шкільнят застосовують два види загартувальних заходів у повсякденному житті дітей і спеціальні гартувальні процедури.
Дихальна гімнастика за авторською методикою Олександри Миколаївни Стрельнікової

Комплекс вправ

."Долоньки"

Початкове положення (і.п.): станьте прямо, зігніть руки в ліктях (лікті вниз) і "покажіть долоні глядачеві" - "поза екстрасенса". Робіть галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (хапальні руху). Підряд зробіть 4 різких ритмічних вдиху носом (тобто "шмигніте" 4 рази). Потім руки опустіть і відпочиньте 3 - 4 секунди пауза. Зробіть ще 4 коротких, галасливих вдиху і знову пауза.

Пам'ятайте! Активний вдих носом - абсолютно пасивний. Нечутний видих через рот. Плечі в момент вдиху нерухомі! Норма: "прошмигайте" носом 24 рази по 4 вдиху.

Вправа "Долоньки" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

На початку уроку можливо легке запаморочення. Не лякайтеся: воно пройде до кінця уроку. Якщо запаморочення сильне, сядьте і виконайте весь урок сидячи, роблячи паузи після кожних 4 вдихів-рухів (відпочивати можна не 3-4 секунди, а від 5 до 10 секунд).

"Погончики"

В.П.: станьте прямо, кисті рук стисніть у кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. У момент вдиху різко штовхайте кулаки вниз до підлоги, як би віджимаючись від нього (плечі напружені, руки прямі, тягнуться до підлоги). Потім кисті рук повертаються в і.п. на рівень поясу. Плечі розслаблені - видих "пішов". Вище пояса кисті рук не піднімайте. Зробіть поспіль 8 вдихів-рухів. Потім відпочинок 3-4 секунди і знову 8 вдихів рухів. Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів. Вправа "Погончики" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

"Насос"("Накачування шини")

В.П.: станьте прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки вздовж тулуба (основна стійка - о.с.). Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися його) і одночасно - галасливий і короткий вдих носом у другій половині поклони. Вдих має скінчитися разом з поклоном. Злегка підвестися (але не випрямлятися), і знову уклін і короткий, галасливий вдих "з підлоги". Візьміть до рук згорнуту газету або паличку і уявіть, що накачуєте шину автомобіля. Поклони робляться ритмічно і легко, низько не кланяйтеся, досить поклону в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена.

Пам'ятайте! "Накачувати шину" потрібно в темпоритмі стройового кроку. Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів. Вправу "Насос" можна робити стоячи і сидячи.

Обмеження: при травмах голови і хребта; при багаторічних радикулітах і остеохондрозах; при підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочному тиску; при каменях у печінці, нирках і сечовому міхурі не кланяйтеся низько. Уклін робиться ледь помітно, але обов'язково з шумним і коротким вдихом через ніс. Видих робиться після кожного вдиху самостійно (пасивно) через рот, але не відкриваючи його широко. Вправа "Насос" дуже результативна, часто зупиняє напади бронхіальної астми, серцевий і напад печінки.
"Кішка "("Присідання з поворотом")

В.П.: Станьте прямо, ноги трохи вже ширини плечей (ступні ніг у вправі на повинні відриватися від підлоги). Зробіть танцювальне присідання і одночасно поворот тулуба вправо - різкий, короткий вдих. Потім така ж присідання з поворотом ліворуч і теж короткий, галасливий вдих носом. Вправо - вліво, вдих праворуч - вдих ліворуч. Видихи відбуваються між вдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинайте і випрямляйте (присідання легке, пружинисте, глибоко не присідати). Руками робіть хапальні рухи праворуч і ліворуч на рівні пояса. Спина абсолютно пряма, поворот - тільки у талії.

Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправу "Кішка" можна робити також сидячи на стільці і лежачи в ліжку (у важкому стані).
"Обійми плечі" (вдих на стисканні грудної клітини)
В.П.: станьте, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Кидайте руки назустріч один одному до відмови, як би обіймаючи себе за плечі. І одночасно з кожним "обіймами" різко "шмигаєте" носом. Руки у момент "обіймів" йдуть паралельно один одному (а не хрест на хрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху - права чи ліва); широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цю вправу, можна в момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад (вдих зі стелі). Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів. Вправу "Обійми плечі" можна робити також сидячи і лежачи.

Обмеження: сердечникам з ішемічною хворобою серця (ІХС), вродженими вадами, перенесеним інфарктом в перший тиждень тренувань не робити вправу "Обійми плечі". Починати його потрібно з другого тижня разом з іншими вправами Стрельниковскої гімнастики. У важкому стані потрібно робити поспіль не по 8 вдихів-рухів, а по 4 вдиху-руху або навіть по 2, потім відпочинок 3-5 секунд і знову 2 або 4 вдоха-рухи.

Жінкам починаючи з шостого місяця вагітності у вправі "Обійми плечі" голову назад не відкидати, виконувати вправу тільки руками, стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою.
"Великий маятник" ("Насос" + "Обійми плечі")
В. п.: станьте прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки (злегка прогнувшись у попереку) нахил назад - руки обіймають плечі. І теж вдих. Кланяйтесь вперед - відкидайтеся тому, вдих з "підлоги" - вдих з "стелі". Видих відбувається в проміжку між вдихами сам, не затримуйте і не виштовхуйте видих! Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів. Вправу "Великий маятник" можна робити також сидячи. Обмеження: при остеохондрозі, травмах хребта і зсувах міжхребцевих дисків вправу "Великий маятник робіть, обмежуючи руху: злегка вклоняючись вперед і майже не прогинаючись при нахилі назад.
" Поворот голови "
В.П.: встаньте прямо, ноги трохи вже ширше плечей. Поверніть голову вправо - зробіть галасливий короткий вдих носом з правого боку. Потім поверніть голову вліво - "шмигніть" носом з лівого боку. Вдих праворуч - вдих ліворуч. Посередині голову не зупиняти. Шию не напружувати, вдих не тягнути! Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно, через рот. Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Обмеження: при травмах голови, вегетосудинної дистонії, епілепсії; при підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочному тиску; остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта не робіть різких рухів головою у вправах "Повороти голови", "Вушка" і "Маятник головою". Повертайте голову трохи, але обов'язково гамірно "шмигаєте" носом. Робити ці вправи можна сидячи, а "Повороти голови" і "Вушка" можна навіть лежачи.
"Вушка" ("Ай-ай")
В.П.: станьте прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Злегка нахиліть голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - галасливий короткий вдих носом. Потім нахиліть голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Чуть-чуть покачайте головою, як би подумки говорите комусь: "Ай -ай-ай! Як не соромно! "Дивитися потрібно прямо перед собою. Ця вправа нагадує" китайського болванчика ".

Пам'ятайте! Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих має відбуватись після кожного вдиху (не відкривайте широко рот). Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Обмеження: при травмах голови, вегетосудинної дистонії, епілепсії; при підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочному тиску; остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта не робіть різких рухів головою у вправах "Повороти голови", " Вушка "і" Маятник головою ". Повертайте голову трохи, але обов'язково гамірно" шмигаєте "носом. Робити ці вправи можна сидячи, а" Повороти голови "і" Вушка "можна навіть лежачи.
" Маятник головою "(" Малий маятник ")
ВП.: станьте прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Опустіть голову вниз (подивіться на підлогу) - різкий короткий вдих. Підніміть голову вгору (подивіться на стелю) - теж вдих. Вниз - вгору, вдих з "підлоги" - вдих з "стелі". Видих повинен встигати "іти" після кожного вдиху. Не затримуйте і не виштовхуйте видихи (вони повинні йти або через рот, але не видно, не чути, або, в крайньому випадку - теж через ніс). Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Обмеження: при травмах голови, вегетосудинної дистонії, епілепсії; при підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочному тиску; остеохондрозі шийно- грудного відділу хребта не робіть різких рухів головою у вправах "Повороти голови", "Вушка" і "Маятник головою". Повертайте голову трохи, але обов'язково гамірно "шмигаєте" носом. Робити ці вправи можна сидячи, а "Повороти голови" і "Вушка" можна навіть лежачи.
"Перекати"

А. В.П.: станьте ліва нога попереду, права позаду. Весь тягар тіла на лівій нозі. Нога пряма, корпус - теж . Права нога зігнута в коліні і відставлена назад на носок, щоб не втратити рівновагу (але на неї не спиратися). Виконайте легке танцювальне присідання на лівій нозі (нога в коліні злегка згинається) одночасно роблячи короткий вдих носом (після присідання ліва нога миттєво випрямляється ). Потім відразу ж перенесіть вагу тіла на відставлену тому праву ногу (корпус прямий) і теж на ній присядьте, одночасно різко "чмихаючи" носом (ліва нога в цей момент попереду на шкарпетки для підтримки рівноваги, зігнута в коліні, але на неї не спиратися). Знову перенесіть вагу тіла на що стоїть попереду ліву ногу. Вперед - назад, присідання - присідання, вдих - вдих.

Пам'ятайте: 1) присідання та дихання робляться строго одночасно; 2) вся тяжкість тіла тільки на тій нозі, на якій злегка присідаємо; 3) після кожного присідання нога миттєво випрямляється, і тільки після цього йде перенесення ваги тіла (перекат) на іншу ногу.

Норма 12 разів по 8 вдихів-рухів.
В.п.: станьте права нога попереду, ліва - ззаду. Повторіть вправу з іншої ноги. Вправу "Перекати" можна робити тільки стоячи. "Кроки"
"Передній крок "(рок-н-рол)

В.П.: станьте прямо, ноги трохи на ширині плечей. Підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору, до рівня живота (від коліна нога пряма, носок тягнути вниз, як у балеті). На правій нозі в цей момент робіть легке танцювальне присідання і короткий, галасливий вдих носом. Після присідання обидві ноги повинні обов'язково на одну мить прийняти в.п. Підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, на лівій нозі злегка присідайте і гамірно "шмигаєте" носом (ліве коліно вгору - в.п., праве коліно вгору -в.п.). Потрібно обов'язково злегка присісти, тоді інша нога, зігнута в коліні, легко підніметься вгору до рівня живота. Корпус прямий. Можна одночасно з кожним присіданням і підняттям зігнутого коліна вгору робити легкий зустрічний рух кисті рук на рівні пояса. Вправа "Передній крок" нагадує танець рок-н-рол. Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно ( пасивно), бажано через рот. Норма 8 разів по 8 вдихів-рухів. Вправу "Передній крок" можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи.

Обмеження: при захворюваннях серцево-судинної системи (ІХС, вроджені вади, перенесений інфаркт) не рекомендується високо (до рівня живота) піднімати ноги. При травмах ніг і тромбофлебіті цю вправу виконувати тільки сидячи і навіть лежачи (на спині), дуже обережно, трохи піднімаючи коліно вверх при шумному вдиху . Пауза (відпочинок) - 3-4 секунди після кожних 8 вдихів-рухів, можна продовжити її до 10 секунд. При тромбофлебіті обов'язково проконсультуйтеся з хірургом. При сечокам'яній хворобі і при вагітності (починаючи з шостого місяця ) у вправі "Передній крок" високо коліна не піднімати!
"Задній крок"
В.П.: те саме. Відведіть ліву ногу, зігнуту в коліні, тому, як би ляскаючи себе п'ятою по сідницях. На правій нозі в цей момент злегка сядьте і гамірно "шмигніте" носом. Потім обидві ноги на одну мить поверніть в вп. - видих зроблений. Після цього відведіть назад зігнуту в коліні праву ногу, а на лівій робіть танцювальне присідання. Цю вправу можна робити тільки стоячи. Пам'ятайте! Вдихи і рухи робляться строго одночасно.

Норма 4 рази по 8 вдихів-рухів.
Характеристика методу А. Н. Стрельникової

Дихальна гімнастика створена Олександрою Миколаївною Стрельниковой в 1930-1940 роках. Вона була співачкою, і в якийсь момент втратила голос. Комплекс вправ розроблявся нею для відновлення співочих здібностей. Спів - одна з найбільш складних функцій дихання, тому, якщо вже гімнастика призначена для відновлення здібностей співати, то зможе допомогти і правильно дихати.
Метод Стрельникової - унікальний комплекс, в якому акцент робиться на короткому, різкому вдиху носом. Також використовуються руху, які стискають грудну клітку. В результаті відбувається різкий відповідь організму, що потребує кисні. Через те що вправи виконуються саме так, внутрішні тканини організму насичуються киснем. Також дратуються рецептори на слизовій оболонці носа, а це, в свою чергу, дозволяє зв'язатися практично з усіма органами. Тому запропонована методика має великий спектр дії, позитивно впливає на багато систем нашого організму.
Лікарі знають багато випадків, коли після операції у людини не здійснюється дихання через ніс. Це відбувається через те, що створилися особливі умовнорефлекторні зв'язку. Щоб відновити звичне дихання, потрібно довго займатися. В цьому випадку успішно допомагає методика Олександри Миколаївни.
Багато хто вважає гімнастику А. Н. Стрельникової парадоксальною, адже при її виконанні грудна клітина не розширюється, а, навпаки, стискується. В даний час лікарі і фахівці різних областей не прийшли до єдиної думки про користь чи шкоду методу. Одна частина вважає, що це справжня панацея від самих різних захворювань, інші ж користь не визнають.
Користь і показання до методики

Дихальна гімнастика Стрельникової призначена як для лікування захворювань різного роду, так і для профілактики. Багато вчених і лікарі відзначають незаперечну користь, яку здатні принести вправи. Зокрема, відзначаються такі позитивні явища, як:


  • відновлення функцій органів,

  • включення всіх м'язів тіла в роботу,

  • збільшення обсягу легких,

  • тренування дихального апарату,

  • подолання стресу,

  • зниження надмірної ваги,

  • профілактика астми, риніту, бронхіту, хронічних захворювань легенів і бронхів.


Комплекс вправ допоможе при наступних проблемах:


  • стрес,

  • зайва вага,

  • захворювання дихальних шляхів,

  • захворювання серцево-судинної системи,

  • заїкання.

Після перших вправ обсяг вдиху пацієнтів збільшується на 15-20%, при регулярних же заняттях він зростає в кілька разів.
Перед виконанням вправ потрібно ознайомитися з певними правилами.


  1. Думати намагайтеся тільки про вдиху. Не потрібно набирати якомога більше - це головна помилка. Вдихати треба коротко, шумно і різко.

  2. Видих - це не головне в вправах. Видихати слід ротом, а не носом. Не треба зайвого напруження. Відчуйте своє дихання.

  3. Намагайтеся дотримуватися темп.

  4. Не займайтеся через силу. Не потрібно виконувати вправу тільки тому, що «треба». Якщо організм ще не готовий, дайте йому час, не поспішайте



скачати

© Усі права захищені
написати до нас