Міністерство освіти і науки України
Національний технічний університет
«Харківський політехнічний інститут»
Кафедра «Охорони праці та навколишнього середовища»
РЕФЕРАТ
з дисципліни «Основи професійної безпеки»
на тему: «Стрес і його попередження»
Виконала:
студентка гр. МІТ-116
Цвіркун Д. О.
Викладач:
Панчева А. М.
Харків 2019
Зміст
Вступ ………………………………………………………………………….….…...…..3
Суть стресу та його стадії………………………………………………………..…..… 4
Причини стресу …………………………………………………………………….……6
Симптоми стресу …………………………………………………………………….…..7
Професійний стрес …………………………………………………………….…….…..8
Способи подолання стресу …………………………………………………………..…10
Висновки …………………………………………………………………………….…..13
Список літератури ………………………………………………………………………14
Вступ
Життя сучасних людей майже завжди супроводжуються стресом. Цей факт відомий, але психологічним змістом проблеми стресу є те, що стрес не завжди усвідомлюється людьми, а, отже, зменшується можливість регулювати і керувати своїм станом для підвищення продуктивності свого життя.
Що таке стрес? Вперше в медичну практику це поняття ввів канадський учений - фізіолог Ганс Сельє в 1936 році. Він же запропонував і універсальну теорію стресу, з якої прості люди роблять спрощений, але не позбавлений підстави висновок: "Усі хвороби від нервів". Дійсно, яких тільки хвороб не трапляється від стресу! Буквально все - від нежиті до грипу. Однак слід розуміти, що стрес - це не несприятливі життєві обставини, а захисна реакція організму на ці обставини. І будь-які стресові реакції спрямовані на підвищення стійкості організму до негативних впливів і носять захисно - пристосувальний характер. Але до певного моменту, поки не настає зрив усіх систем організму. За Г.Селье, адаптаційний синдром починається зі стадії тривоги, під час якої у відповідь на початковий шок мобілізуються захисні системи організму (це так званий протівошока). В результаті організм набуває стійкість не тільки до впливу фактору, а й до інших. Людина в стресовому стані здатний на неймовірні вчинки. Відомо, що в момент стресу в кров викидається величезна кількість гормону адреналіну, йде мобілізація всіх резервних можливостей організму заради досягнення конкретної мети.
Суть стресу та його стадії
Стрес - стан психічної напруги, що виникає в процесі діяльності в найбільш складних і важких умовах. Життя часом стає суворою і безжалісною школою для людини. Виникаючі на нашому шляху труднощі (від дрібної проблеми до трагічної ситуації) викликають у нас емоційні реакції негативного типу, що супроводжуються цілою гамою фізіологічних і психологічних зрушень.
Екстремальні ситуації впливають на людину по кілька разів на день, і в принципі стреси потрібні людині, тому що вони підвищують тонус. Однак якщо вони досягають визначеного критичного рівня, то діють не тільки на шкоду організмові, але і вашій активності.
У ході розвитку стресу спостерігають три стадії:
1. Стадія тривоги. Це найперша стадія, що виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини частішає подих, трохи піднімається тиск, прискорюється пульс. Змінюються і психічні функції: підсилюються порушення, вся увага концентрується на подразнику, виявляється підвищений особистісний контроль ситуації.
Усе разом покликано мобілізувати захисні можливості організму і механізми саморегуляції на захист від стресу. Якщо цієї дії досить, то тривога і хвилювання вщухають, стрес закінчується. Більшість стресів дозволяється на цій стадії.
2. Стадія опору. Настає у випадку, якщо фактор, що викликав стрес, продовжує діяти. Тоді організм захищається від стресу, витрачаючи «резервний» запас сил, з максимальним навантаженням на всі системи організму.
3. Стадія виснаження. Якщо подразник продовжує діяти, то відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини. Знижується загальна опірність організму. Стрес «захоплює» людину і може привести її до хвороби.
При впливі дратівного фактора в людини формується оцінка ситуації як загрозливої. Ступінь погрози в кожного своя, але в будь-якому випадку викликає негативні емоції. Усвідомлення погрози і наявність негативних емоцій «штовхають» людину на подолання шкідливих впливів: він прагне боротись з фактором, що заважає, знищити його або «піти» від нього убік. На це особистість направляє усі свої сили. Якщо ситуація не вирішується, а сили для боротьби кінчаються, можливі невроз і ряд необоротних порушень в організмі людини. Наявність усвідомленої погрози - це основний стресовий фактор людини.
Оскільки в тих самих ситуаціях одні люди бачать погрозу різного ступеня, а інші в цих же умовах не бачать її зовсім, то і стрес, і його ступінь у кожного свої.
Виникла погроза викликає у відповідь захисну діяльність. В особистості активізуються захисні механізми, минулий досвід, здібності. В залежності від відношення людини до загрозливого фактора, від інтелектуальних можливостей його оцінки формується мотивація на подолання труднощів. Погроза є вирішальним чинником у виникненні стресу. Людина може відчувати погрозу своєму здоров'ю, життю, матеріальному благополуччю, соціальному станові, самолюбству, своїм близьким і т.д.
Окрім цього, стрес буває гострий - на нас ледь не наїхало авто. Буває середньотривалий - наприклад, сесія в університеті. А буває хронічний. Це війна, життя в небезпечних умовах чи робота із великою відповідальністю і низькою підтримкою.
Вирізняють еустрес - нашу спробу пристосуватись до складних, але позитивних змін в житті: нової цікавої роботи чи сумісного життя. Ми встигаємо призвичаїтись до змін, хоча спершу нам тривожно.
Буває дистрес - реакція на неприємні, сумні і загрозливі зміни в житті. Наприклад, насильство в сім'ї, розрив стосунків чи війна.
Найбільшої шкоди нашому добробуту завдають хронічний дистрес - він виснажує, та епізодичний гострий стрес - він щоразу стається зненацька.
Причини стресу
Причин стресу безліч, тому що у кожної людини свій індивідуальний організм, психіка, спосіб життя, тому, один і той же фактор на одну людину може не вплинути зовсім, або зробити незначний вплив, в той час як інша особистість буквально захворює, наприклад - конфлікт з іншою людиною. Найбільш популярні причини і / або фактори стресу:
конфліктна ситуація з іншою людиною - на роботі, вдома, з друзями або зовсім з сторонніми людьми, сварка;
невдоволення - своїм зовнішнім виглядом, оточуючими людьми, успіхами на роботі, самореалізацією в світі, навколишнім оточенням (будинок, робота), рівнем життя;
маленький прожитковий мінімум, нестача грошей, борги;
тривала відсутність відпустки і повноцінного відпочинку від повсякденних справ, побуту;
рутинне життя з відсутністю або невеликою кількістю позитивних емоцій, змін;
тривалі хронічні захворювання, особливо впливають на зовнішній вигляд, а також хвороби родичів;
зайва вага;
смерть родича або просто близької або знайомої людини;
недолік в організмі вітамінів і мікроелементів; перегляд душевних фільмів, або навпаки, фільмів жахів; проблеми в сексуальному житті; часті страхи, особливо перед смертельними захворюваннями (рак), думкою оточуючих людей, старістю, маленькою пенсією;
самотність; надмірна фізична активність, або ж несприятливі умови навколишнього середовища (холод, спека, дощова погода, підвищений або знижений атмосферний тиск);
різка зміна навколишнього оточення - переїзд на інше місце проживання, зміна роботи;
важка музика;
інші причини або ситуації, здатні зачепити або дратувати людини.
Симптоми стресу
Серед найбільш популярних реакцій організму на стрес, виділяють:
безпричинні і часті напади дратівливості, злості, невдоволення оточуючими людини людьми, обстановкою, світом;
млявість, слабкість, депресія, пасивне ставлення і не бажання спілкуватися з людьми, навіть з рідними і близькими, швидка стомлюваність, небажання що-небудь робити;
безсоння, неспокійний сон; неможливість розслабитися, постійна напруга нервове системи, фізичного тіла;
напади страху, паніки; погана концентрація уваги, загальмованість, складність в розумінні звичайних речей, зниження інтелектуальних можливостей, проблеми з пам'яттю, заїкання; недовіру до себе і оточуючих людей, метушливість; часте бажання плакати і ридання, туга;
відсутність бажання вживати їжу, або ж навпаки, надмірне бажання поїсти; нервовий тик, неспецифічні для пацієнта бажання кусати собі нігті, прикушуйте губи;
підвищена пітливість, підвищена збудливість, розлади травної системи (діарея, нудота, блювота), свербіж шкіри, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт у грудній клітці, проблеми з диханням, почуття задухи, різке підвищення температури тіла, озноб, оніміння або поколювання в кінцівках;
підвищений інтерес до алкоголю, наркотиків, паління, комп'ютерних ігор і іншим речам, які раніше людини особливо не цікавили.
Професійний стрес
ВООЗ вважає стрес на робочому місці «чумою XXI століття», а, згідно зі статистикою, третина працівників хоча б раз думали про звільнення виключно через стреси на роботі. Професійний стрес - це напружений стан працівника, що виникає у нього при впливі різних негативних факторів, пов'язаних з виконуваною професійною діяльністю.
Джерела професійного стресу можуть бути різними. Вони можуть бути пов'язані:
з самим робочим процесом (погані фізичні умови роботи, незручний режим, шкідливі умови праці та / або безпосередній ризик для життя, постійний брак часу для виконання термінових завдань, надлишок інформації)
з професійною роллю (відповідальність за людей, неясне визначення посадових обов'язків, рольові конфлікти, високі професійні вимоги)
з особливостями кар'єрного росту (занадто швидкий або повільний кар'єрний ріст, його неясні перспективи, небезпечність кар'єрного просування, відсутність можливості підвищення кваліфікації)
з неблагополучним соціальним кліматом в колективі (труднощі в спілкуванні з начальником, колегами, конфлікти з підлеглими) і т.п.
Також причиною професійного стресу може бути низька заробітна плата, несвоєчасна оплата праці, відсутність соціального забезпечення. Додатково до цього, чималу роль у виникненні стресу на робочому місці грають особистісні особливості працівника, його низька стресостійкість, відсутність професійного досвіду. При наявності в життя працівника одного або декількох з перерахованих вище факторів день за днем наростає його незадоволеність роботою, знижується працездатність і продуктивність професійної діяльності, погіршується фізичне і психічне самопочуття. Постійні професійні стреси - це найчастіше джерело розвитку серцево-судинних захворювань, ускладнень хронічної патології та емоційного вигоряння. Все це як не можна краще можна описати словосполученням «згорів на роботі»!
Професійне (емоційне) вигорання - це стан фізичного, розумового і психічного виснаження в результаті професійної діяльності.
Професійне вигорання проявляється на фізіологічному рівні (у вигляді хронічної втоми, занепаду сил, безпричинних болів різної локалізації), на соціально-психологічному (негативний або байдуже ставлення до тих осіб, з якими доводиться спілкуватися на роботі) і поведінковому рівні (надмірне вживання тютюну, алкоголю та інших психоактивних речовин). Крім того, формується негативний професійне самосприйняття - відчуття власної некомпетентності, втрата сенсу виконуваної роботи, невпевненість в позитивних результатах своєї праці. Більшою мірою до вигорання на робочому місці схильні представники соціальних професій (медпрацівники, педагоги, психологи, співробітники правоохоронних органів, соціальні працівники), змушені багато спілкуватися з різними людьми, а також особи, чия робота вимагає тривалого перебування в екстремальних умовах, пов'язана з ризиком для життя.
Попередження професійного вигорання:
вибирайте справу, яке вам подобається, і уникайте занять, які не викликають у вас особливого ентузіазму;
ставитеся до себе дбайливо, цілеспрямовано піклуйтеся про своє здоров'я, стежте за своєю фізичною формою;
не шукайте в роботі спасіння або щастя, пам'ятайте, що робота є частиною повноцінного життя людини; перестаньте жити за інших людей, перед тим, як допомогти комусь із колег, гарненько подумайте, чи дійсно людина цього потребує;
приділяйте час не тільки роботі, у вільний від професійної діяльності час займайтеся улюбленою справою, кожен день знаходите хоча б годину тільки для себе;
підвищуйте самооцінку, удосконалюйтеся в професійних знаннях, навичках і здібностях;
вчіться гнучкості в стресових ситуаціях, своєчасно позбавляйтеся від психічної напруги; будьте відкриті світу, зберігайте оптимістичний погляд щодо себе і свого оточення, це також чудова профілактика синдрому професійного вигорання!
Способи подолання стресу
Найпростіший спосіб зменшити ознаки стресу (високий тиск крові, прискорене дихання) - релаксація або розслаблення. Пригадаємо, що саме слово стрес означає напругу. Якщо ви розслаблені, тобто зняли напругу, то немає і стресу. Біологічний зворотний зв'язок від розслаблення забезпечує такий же ефект, як болетамувальні медикаменти, але набагато дешевший і позбавлений ризику залежності. Релаксація сприяє відновленню психофізіологічного функціонування організму. У тих, хто тривалий час використовує методи релаксації, часто виявляються позитивні зрушення у структурі особистості, спрямовані в бік зміцнення психічного здоров'я.
Існує багато різних методів розслаблення, серед них нервово-м'язова релаксація, контроль дихання, метод біологічного зворотного зв'язку, афірмації, аутогенне тренування та ін. Дослідники встановили, що способи, які прийнятні для однієї людини або для одного типу проблем, можуть не мати того успіху в інших умовах. Тренування релаксації - змінювати напруження і розслаблення певних м'язів, сидіти або лежати тихо, перестати хвилюватися - все це корисно і для імунної системи.
Фізичні вправи і прояви: біг, танці, їзда на велосипеді (фізичні вправи), плач, сміх (фізичні прояви) дуже важливі для підтримування здоров'я і зменшення стресу. Перерви серед роботи, які дають наснагу через фізичні рухи, приносять відчуття свободи, свіжості і енергійності, знов-таки, якщо ці рухи не ворожі, не агресивні. Люди, що домішують агресивних думок під час вправ, підливають масла у вогонь. Фактично ваше ставлення до вправ має вирішальне значення. Оберіть таку діяльність, яка несе вам задоволення. Спорт корисний, особливо ті види, котрі не вимагають надлюдських зусиль і боротьби із суперником. Напруга при змаганні може перекреслити ту користь, яку несе спорт. Якщо ви хочете одержувати користь, цікавтеся ходом гри, а не своїм супротивником, чи своєю можливою поразкою або перемогою. Будь-яка діяльність, яка примушує вас ненавидіти себе чи інших, не принесе користі.
Цілющий вплив фізичної активності на здоров'я цілком закономірний. Протягом тисячоліть емоції людини були безпосередньо пов'язані із м'язовою діяльністю. Однак порівняно з XIX ст. обсяг фізичних зусиль зменшився у 100 разів.
Крім зменшення напруги, вправи ведуть до подолання тривоги, депресії, меланхолії. В одному дослідженні студентки (43 особи) із середньою і сильною депресією відвідували один із трьох класів. Перший клас займався аеробікою тричі на тиждень, другий - релаксацією і спокійними прогулянками чотири рази на тиждень і остання, контрольна, група нічого не робила. Через п'ять, а потім через десять тижнів всіх перевіряли на рівень депресії і стан здоров'я. Ті, хто енергійно тренувалися, поліпшили фізичну форму, у них знизився рівень депресії. У групі релаксації і контрольній групі ці показники не змінилися.
При виборі обсягу фізичних вправ слід бути обережним. Якщо ви вирішили, починаючи із завтрашнього дня, пробігати по 5 км за будь-якої погоди, то таке рішення може викликати ще більший стрес. Важливо обрати не дуже напружену програму, що дасть вам радість, а не виснаження чи роздратування.
Природні фізичні прояви - сміх, плач - також сприяють звільненню від стресів. Сум, що не проявився у сльозах, примушує плакати інші органи. Отже, плачте, коли є потреба, це корисно!
Свіже повітря і вода сприяють ефективнішій боротьбі зі стресом. При сильних стресах посилюється пригнічення дихання, людина дихає поверхово, неповно. Протягом життя людина навчається неправильно дихати, затримуючи подих. При багатьох емоційних розладах правильне повне дихання - це ключ, який може принести полегшення і зцілення. Коли ваші нерви напружені, коли ви "на межі" і готові зірватися, зробіть маленький експеримент: зупиніться і кілька разів глибоко вдихніть. Набирайте повні легені повітря і повільно видихайте. Ви можете відчути, як розслабляєтеся і нервове напруження спадає.
Вода має цілющі можливості. Клітини мозку на 70-85 % складаються з води. Щоб добре працювати, мозок потребує дуже багато води. На жаль, людина споживає набагато менше води, ніж їй потрібно. Тому є необхідність у примусовому питті «зайвої» води, тобто у кількості, більшій за потребу. Якщо ви відчуваєте стрес, депресію, роздратування, це часто може бути пов'язане з дефіцитом води в організмі. Спробуйте самі випити склянку-другу води і пригостити оточуючих. Це найдешевше і підчас найефективніше, що можна запропонувати для тонізації організму.
Існує ряд ефективних гідропроцедур, здатних заспокоїти і розслабити нас. Наприклад, нейтральна ванна, яка діє заспокійливо, знімає емоційне напруження та нормалізує сон. її температура - 35-36 °С, тобто вона не повинна бути теплішою за температуру тіла. Розтирання гарячою рукавицею спершу викликає збудження, а потім розслаблення м'язів і зняття нервового напруження. Обгортання мокрим простирадлом є одним з найсильніших заспокійливих засобів, особливо ефективним у стані різкого збудження.
Важливо також вилучити чинники, які можуть провокувати стрес. Це, головним чином, алкоголь та кофеїн.
Алкоголь є протоплазматичним токсином. Протоплазма - це складова частина клітин тіла. Все, що порушує роботу клітин, є токсином. Коли людина випиває 1-2 рюмки, то вона спочатку відчуває легке збудження. В цей час білі кров'яні тільця починають боротися з токсином, жертвуючи собою при відторгненні уражених або мертвих клітин. Загальна кількість захисних клітин в організмі тимчасово знижується. Еритроцити, скупчуючись групами, утворюють мікротромби, блокують доступ крові до окремих груп клітин, особливо мозкових, повністю знищуючи деякі з них. Цей ефект групування червоних кров'яних тілець можна спостерігати і після 12 годин від часу вживання двох чарок алкоголю. Вживаючи алкоголь, кожного разу людина втрачає певну кількість клітин головного мозку, котрі не відновлюються.
Академік І. Мозгов зазначав, що дія алкоголю починається одразу після всмоктування, відбувається повільно і мало залежить від його загальної кількості в організмі. Чим більша прийнята доза, тим довше алкоголь затримується в організмі і при цьому значна його кількість перетворюється у токсичні сполуки.
Наступна реакція організму наступає через кілька хвилин - розслаблення. Але окремі частини організму стають більш активними. Клітини печінки активізуються, щоб звільнитись від токсину, намагаючись знешкодити його. Ось чому алкоголіки часто гинуть від цирозу печінки. Р. Тигранян застерігав, що алкоголь - це не ліки від стресу. Він викликає низхідну депресію центральної нервової системи, пригнічує функції кори головного мозку і є причиною 80 % випадків смертельних захворювань раком стравоходу і ротової порожнини. Алкоголь згубно впливає на спадковий матеріал: народжуються розумово неповноцінні діти або діти з різними фізичними вадами. Людина у стані стресу потребує води, а алкоголь підвищує виведення води з організму і призводить до його зневоднення.
Висновки
Отже, аналізуючи вище викладений матеріал, можна зробити такий висновок, що питання стресу в житті людини є дуже актуальним на сьогоднішній день, бо кожен з нас (хочимо ми того чи ні) піддається його впливу… І хоч повністю позбавитись від стресу неможливо, людина має всі внутрішні резерви організму, для того щоб боротися з ним, і суттєво зменшити його вплив.
А щоб мінімізувати розвиток стресу, слід звернути увагу на наступні рекомендації: вести активний спосіб життя; вживати їжу, збагачену вітамінами; старайться знайти роботу до душі; висипатися; відмовитися від алкогольних напоїв, не вживати наркотичні засоби; більше часу проводити на свіжому повітрі, відпочивати на природі; обмежити себе у вживанні кофеїну (кава, міцний чорний чай); не дивитися і не слухати те, що доставляє неприємність (фільми, музика, новини); стежити за своєю дитиною - що він читає і дивиться, обмежити його від інформації насильницького, потойбічного і окультного характеру; ділитися своїми переживаннями з друзями або родичами, яким довіряєте; Важливо пам'ятати: якщо з'явилося відчуття, що неможливо долати стресові ситуації, слід звернутися за консультацією до фахівця - психолога, або до невролога або психотерапевта.
Список літератури
Стресс: причины, симптомы, профилактика [Електронний ресурс] – Режим доступу до ресурсу: http://www.kkb3.ru/patients/medprof/27-stress-prichiny-simptomy-profilaktika.
Керування стресами (короткий опис, приклади) [Електронний ресурс] – Режим доступу до ресурсу: http://llt.multycourse.com.ua/ua/page/22/97.
Що таке "стрес" і чи може він бути корисним? [Електронний ресурс] – Режим доступу до ресурсу: https://www.bbc.com/ukrainian/blog-science-44031985.
Стреси в житті людини [Електронний ресурс] – Режим доступу до ресурсу: https://works.doklad.ru/view/vQ7byRHyzxM/2.html.
Стрес: симптоми, профілактика та опанування Читайте далi на https://life-after-ato.com.ua/post/772 [Електронний ресурс] – Режим доступу до ресурсу: https://life-after-ato.com.ua/post/772.
Верещагіна А. А., Колчанова А. Н. Стрес: причини, наслідки, захист // Питання економіки і управління. - 2016. - №5.1. - С. 117-119. - URL https://moluch.ru/th/5/archive/44/1579/
Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Ексмо, 2006. – 304 с.
Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. - М.: Наука, 1983 - 368 с.