1   2   3   4
Ім'я файлу: Розвиток силових якостей у юних футболістів 15 16 років методом
Розширення: doc
Розмір: 226кб.
Дата: 27.08.2022
скачати
Пов'язані файли:
Правила гри в футзал.docx

Розвиток силових якостей у юних футболістів 15-16 років методом кругової тренування

Зміст
Введення
1. Теоретична частина
1.1 Фізіологічні особливості віку 15-16 років
1.2 Поняття про силові здібності, їх види
1.3 Засоби розвитку силових здібностей у футболістів
1.4 Методи розвитку силових здібностей у футболістів
1.5 Метод кругового тренування
2. Дослідно-експериментальна частина
2.1 Організація і методи експерименту
2.2 Результати експерименту та їх обговорення
Висновки
Список літератури

Ведення
Гра у футбол вимагає прояву силових здібностей: гравці повинні проявляти силові здібності при виконанні рухів з м'ячем і без м'яча (ударів, стартів, стрибків, поштовхів і ін) в дуже короткі відрізки часу.
Сила - це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень. Силові здібності поділяються на власне-силові (статичний режим, повільні рухи) і швидкісно-силові (динамічна сила, що проявляється у швидких рухах).
Форми тренувань з інших видів спорту не можна сліпо копіювати і тренувати футболіста так само, як л / атлета і штангіста. Наукові рекомендації повинні застосовуватися лише в їх футбольної інтерпретації. Так, спеціальні методи тренування, спрямовані на розвиток фізичної сили, такі як інтервальні тренування і постійні навантаження, при всій їх специфічності можуть поєднуватися з технічними та тактичними заняттями, наближеними до ігрової обстановці. Монотонні заняття вбивають внутрішню активність і радість і суперечать специфічними вимогами гри.
Стрибок у боротьбі за верховий м'яч; потужний удар головою; сила удару і сила опорної ноги; сила рук, коли їм доводиться пружинити, беручи вагу тіла після удару головою в падінні, - ось лише деякі основні моменти застосування сили у футболі. Крім того, у футболі постійно зростає значення силового єдиноборства і, таким чином, атлетична підготовка футболістові вкрай необхідна.
Дана робота є актуальною, тому що в ній розглядається проблема розвитку силових здібностей у футболістів 13-15 років, що необхідно для досягнення високих спортивних результатів.
Метою даної роботи було виявлення ефективності змісту занять для розвитку силових якостей у юних футболістів 15-16 років методом кругової тренування.
Гіпотеза - передбачає, що застосування методу кругового тренування підвищить рівень розвитку силових якостей у футболістів 15-16 років.
Завдання експерименту:
1. Вивчити динаміку показників силових здібностей у футболістів 15-16 років.
2. Розробити зміст занять за допомогою методу кругового тренування.
3. Виявити ефективність експериментальної програми з розвитку силових якостей у футболістів 15-16 років методом кругової тренування.
Методи дослідження:
1. Аналіз та узагальнення науково-методичної літератури.
2. Педагогічний експеримент.
3. Математична обробка даних.

1. Теоретична частина
1.1 Фізіологічні особливості віку 15-16 років
У віці 15 років різко прискорюється ріст тіла, з'являється деяка дискоординация рухів, швидка стомлюваність, неврівноваженість, з'являються нові риси характеру. Довжина тіла збільшується на 5-6 см на рік, але у деяких вже сповільнюється (а в деяких взагалі закінчується) і явно переважає зростання в ширину. Чим вище рівень фізичного розвитку і ступінь статевого дозрівання в цьому віці, тим вище артеріальний тиск. Нерідко відзначається систолічний тиск більше 140 мм рт. ст. - Так звана юнацька гіпертонія. У більшості випадків вона носить проходить характер.
У цей період відбувається енергетичний зростання кісткової тканини.
До 14-15 років мікроструктура основних елементів опорного апарата все ще не стабілізується, оскільки продовжуються процеси окостеніння і анатомічної перебудови кісткової тканини. [2, с. 14]
Кожна м'яз чи група м'язів розвивається по-своєму. Найбільш високими темпами росту з м'язи ніг, меншим - м'язи рук. Темп росту м'язів розгиначів випереджає розвиток м'язів згиначів.
До 13-15 років досягається максимальна гнучкість. Завершується функціональне дозрівання м'язів і починається бурхливий розвиток м'язової сили.
У віці 14-15 років є сприятливі умови для використання спеціальних засобів підвищення м'язової сили.
Найбільший приріст сили окремих м'язів відбувається в період від 14 до 17 років. У 15 років середній показник становий сили 90-100 кг. [2, с. 15]
Цей період відзначається найбільшим запасом швидкості у юних футболістів, проте із-за недостатньої витривалості вони ще не можуть її підтримувати на високому рівні і втомлюються значно швидше і в більшій мірі, ніж футболісти інших вікових груп.
У період 12-15 років збільшувати швидкість бігу можна головним чином у результаті розвитку швидкісно-силових якостей і м'язової сили.
У віці 14-15 років має місце зниження темпу приросту працездатності. Пов'язано це з тим, що всі системи організму зростають. Відбуваються зміни в серцевому системі, дихальної та інших системах. Спостерігається відставання функціональних систем від морфологічних (зріст, вага).
Хоча методика проведення фізичної підготовки з футболістами 15 річного віку поступово наближається до методики роботи з дорослими футболістами, і кістково-м'язова система у підлітків в 15-17 років досить зміцніла для того, щоб витримувати інтенсивні і тривалі фізичні навантаження, тим не менш, дуже важливо в межах розумного урізноманітнити умови, засоби і методи тренувань, щоб організм молодого футболіста навчився диференціювати (розрізняти) щонайменші зміни умов і відповідати на них найтоншим пристосуванням. [15, с. 37]
Інтенсивні навантаження слід застосовувати обережно і з достатніми паузами для відновлення.
Це дуже важливо, оскільки можливий прояв підвищеної стомлюваності від фізичних навантажень, значна емоційна збудливість, дратівливість. Можливий уповільнений темп зростання спортивної майстерності.
Варто відзначити, що з 12 до 17 років навіть неспецифічні навантаження, в результаті природного росту та розвитку юнаки, супроводжуються поліпшенням спортивних результатів.
Після цілеспрямованих тривалих навантажень необхідно влаштовувати досить тривалі перерви для відновлення.
Особливо це стосується періодів після гри, оскільки у юних футболістів у 14-16 років функціональні зрушення виражені більшою мірою, ніж після тренувань.
Для розвитку і закріплення рухових функцій існують оптимальні періоди.
Саме в ці періоди найбільш легко і міцно закріплюються певні функції, уміння та навички. Якщо ці терміни пропущені, то навички формуються важко, шляхом більш тривалих вправ, і володіють малою міцністю.
Як раз це один з таких періодів, коли є добра нагода для вдосконалення рухових здібностей, які в цей час розвиваються найбільш інтенсивно.
У 14-15 років в основному закінчується вікове розвиток координації та рухів.
Аналізатори, в тому числі руховий і вестібюлярний досягають у цьому віці високого рівня розвитку, тому в руховому аналізаторі можуть утворюватися вже досить досконалі динамічні стереотипи. [15, с. 38]
Посилюється здатність до диференціювання. Значно удосконалюються функції рухового аналізатора: загострюється м'язове почуття і уточнюється управління рухами.
Рухові навички починають автоматизуватися, що дуже важливо для вивчення техніки і тактики гри, оскільки свідомість грають звільняється від постійного контролю за виконанням прийомів і переключається на вирішення тактичних завдань. Є сприятлива можливість для вдосконалення рухових здібностей, які в цей час розвиваються найбільш інтенсивно.
Необхідні систематичні вправи, які допомагають удосконалювати максимальну частоту рухів і виконувати багато вправ з реакцією на рухомий об'єкт.
Особливу увагу необхідно приділяти вихованню ініціативи та самостійності. Оскільки юнакам вже самим доводиться вирішувати різноманітні питання колективної тактики в складній обстановці змагальної боротьби. Від гравців вимагається велика активність, самостійність, більш висока відповідальність при виконанні завдань тренера, за підвищення результативності тренування.
1.2 Поняття про силові здібності, їх види
Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила». Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).
М'язова сила як характеристика фізичних можливостей людини - це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень.
Одним з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу, є режим роботи м'язів. У процесі виконання рухових дій м'язи можуть проявляти силу:
- При зменшенні своєї довжини (долає, тобто миометрическом режим, наприклад, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві середнім або широким хватом);
- При подовженні (поступається, тобто плиометрическом режим, наприклад, присідання зі штангою на плечах або грудей);
- Без зміни довжини (утримує, тобто ізометричний режим, наприклад, утримання розведених рук з гантелями в нахилі вперед протягом 4-6 с.);
- При зміна і довжини, і напруження м'язів (змішаний, тобто ауксотоніческій режим, наприклад, підйом силою в упор на кільцях, опускання в упор руки в сторони («хрест») та утримання в «хрест»). [30, с. 123]
Перші два режими характерні для динамічної, третій - для статичної, четвертий - для статодинамічної роботи м'язів. Ці режими роботи м'язів позначають термінами «динамічна сила» і «статична сила». Найбільші величини сили виявляються при поступається роботі м'язів, іноді в 2 рази перевищують ізометричні показники.
У будь-якому режимі роботи м'язів сила може бути проявлена ​​повільно і швидко. Це характер їх роботи.
Сила, що проявляється в уступающем режимі в різних рухах, залежить від швидкості руху: чим більше швидкість, тим більше і сила.
У ізометричних умовах швидкість дорівнює нулю. Демонстрована при цьому сила дещо менше величини сили в плиометрическом режимі. Меншу силу, ніж в статичному і поступається режимах, м'язи розвивають в умовах долає режиму. Зі збільшенням швидкості рухів величини проявляється сили зменшуються.
У повільних рухах, тобто коли швидкість руху наближається до нуля, величини сили не відрізняються істотно від показників сили в ізометричних умовах. [35, с. 78]
Відповідно до даних режимами і характером м'язової діяльності силові здібності людини поділяють на два види:
1) власне силові, які проявляються в умовах статичного режиму і повільних рухів;
2) швидкісно-силові, які проявляються при виконанні швидких рухів долає і поступається характеру або при швидкому перемиканні від поступається до долає роботі. [30, с. 125]
Власне силові здібності людини можуть виявлятися при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень з максимальною напругою м'язів (статичний характер роботи) або при переміщенні предметів великої ваги. В останньому випадку швидкість практично не має значення, а прикладені зусилля досягають максимальної величини (характер роботи зі спортивної термінології повільний, динамічний, «жимів»). Згідно з таким характером роботи м'язова сила може бути статичною і повільної динамічною.
У початківців футболістів прояв вибухової сили залежить від їх силової підготовленості взагалі, і будь-які силові вправи для них корисні. У міру дорослішання та підвищення кваліфікації приватний обсяг силових вправ, спрямованих на підвищення максимальної сили (вправи з партнером, на силових тренажерах, з обтяженнями), повинен зменшуватися. Дорослі футболісти високої кваліфікації такі вправи виконують в обсязі, необхідному для підтримки на досягнутому рівні максимальної сили.
У тренуванні потрібно прагнути не стільки до підвищення сили всіх м'язових груп, скільки до правильного співвідношення силових показників різних м'язових груп, і перш за все м'язів-синергистов і антагоністів. Це дозволить, по-перше, виявляти максимум сили у рухах і, по-друге, охоронить спортсмена від травм.
У фізіологічних дослідженнях, в ході яких вивчалася залежність «сила-швидкість», встановлено, що для розвитку вибухової сили найдоцільніше використовувати вправи з малими та середніми обтяженнями, що їх з околопредельной або граничною швидкістю. [34, с. 86]
До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність:
1. Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. У залежності від режиму роботи виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях або утримання руки при стрілянині з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість.
2. Силова спритність проявляється там, де є змінний характер роботи м'язів, мінливі та непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем і ін.) Її можна визначити як «здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів».
У практиці фізичного виховання розрізняють також абсолютну і відносну м'язову силу людини.
Абсолютна сила характеризує силовий потенціал людини і вимірюється величиною максимально довільного м'язового зусилля в ізометричному режимі без обмеження часу або граничним вагою піднятого вантажу.
Відносна сила оцінюється відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла, тобто величиною сили, що припадає на 1 кг власної ваги тіла. Цей показник зручний для порівняння рівня силової підготовленості людей різної ваги. [34, с. 88]
Рівень розвитку і прояву силових здібностей залежить від багатьох факторів:
1. Перш за все від впливу величини фізіологічного поперечника м'язів: чим він товстіший, тим за інших рівних умов більше зусилля можуть розвивати м'язи. При робочої гіпертрофії м'язів у м'язових волокнах збільшується кількість і розміри міофібрил і підвищується концентрація саркоплазматический білків. При цьому зовнішній обсяг м'язів може збільшуватися незначно, оскільки, по-перше, підвищується щільність укладання міофібрил в м'язовому волокні, по-друге, зменшується товщина шкірно-жирового шару над тренованих м'язах.
2. Сила людини залежить від складу м'язових волокон. Розрізняють «повільні і« швидкі »м'язові волокна. Перші розвивають меншу м'язову силу напруги, причому зі швидкістю в три рази меншою, ніж «швидкі» волокна. Другий тип волокон здійснює переважно швидкі і потужні скорочення. Силове тренування з великою вагою обтяження і невеликим числом повторень мобілізує значне число «швидких» м'язових волокон, в той час як заняття з невеликою вагою і великою кількістю повторень активізують як «швидкі», так і «повільні» волокна. У різних м'язах тіла відсоток «повільних» та «швидких» волокон неоднаковий, і дуже сильно відрізняється у різних людей. Стало бути, з генетичної точки зору вони володіють різними потенційними можливостями до силової роботі.
3. Істотну роль у прояві силових можливостей людини відіграє регуляція м'язових напружень з боку ЦНС. Величина м'язової сили при цьому пов'язана:
- З частотою ефекторних імпульсації, що посилаються до м'язі від мотонейтронов передніх рогів спинного мозку;
- Ступенем синхронізації (одночасності) скорочення окремих рухових одиниць;
- Порядком і кількістю включених в роботу рухових одиниць.

Перераховані фактори характеризують внутрішньом'язово координацію. Разом з тим на прояв силових здібностей впливає також узгодженість у роботі м'язів синергистов і антагоністів, що здійснюють рух у протилежних напрямках (м'язова координація).
4. Максимальна сила, яку може проявити людина, залежить і від механічних особливостей руху. До них відносяться: вихідне положення (або поза), довжина плеча важеля і зміна кута тяги м'язів, пов'язаного зі зміною при русі довжини і плеча сили, а отже, і головного моменту сили тяги; зміна функції м'яза в залежності від вихідного положення; стан м'язи перед скороченням (попередньо розтягнута м'яз скорочується сильно і швидко).
5. Силові можливості залежать від віку та статі, які займаються, а також від загального режиму життя, характеру їх рухової активності та умов зовнішнього середовища. Найбільший приріст показників абсолютної сили відбувається у підлітків та юнаків у 13-14 і 16-18 років, у дівчаток і дівчат у 10-11 і 16-17 років. Причому найвищими темпами збільшуються показники сили великих м'язів розгиначів тулуба і ніг. Відносні ж показники сили особливо значними темпами зростають у дітей 9-11 і 16-17 років. Показники сили у хлопчиків у всіх вікових групах вище, ніж у дівчаток. Індивідуальні темпи розвитку сили залежать від фактичних термінів статевого дозрівання. Все це необхідно враховувати в методиці силової підготовки. [30, с. 133]
У прояві м'язової сили спостерігається відома добова періодика: її показники досягають максимальних величин між 15-16 годинами. Відзначено, що в січні і лютому м'язова сила зростає повільніше, ніж у вересні та жовтні, що, мабуть, пояснюється великим споживанням восени вітамінів і дією ультрафіолетових променів. Найкращі умови для діяльності м'язів - при температурі +20 ° С.
1.3 Засоби розвитку силових здібностей у футболістів
Основним засобом підготовки футболістів 15-16 років є фізичні вправи, які представляють собою рухові дії, вибрані і використовувані методично правильно для реалізації поставленої задачі.
Виходячи з особливостей футболу і завдань підготовки, всі основні засоби можна підрозділити на специфічні, тобто вправи з м'ячем, і неспецифічні, тобто вправи без м'яча. [34, с. 50]
Специфічні вправи, застосовувані в тренуванні футболістів, складаються з двох груп: змагальні та спеціальні.
Змагальні вправи - це сукупність рухових дій, що становлять предмет гри у футбол і виконуються в повній відповідності з правилами змагань з футболу. Вони характеризуються комплексним проявом основних фізичних якостей, використанням всієї сукупності технічних прийомів в умовах постійної і раптової зміни тактичних ситуацій. За формою до змагальних вправ відносяться офіційні, контрольні, товариські, двосторонні та інші ігри, а також ігри з міні-футболу.
Спеціальні вправи - це рухові дії, що складаються з елементів змагальних вправ та їх варіантів. Призначені вони головним чином для техніко-тактичного удосконалення і розвитку спеціальних фізичних якостей.
До спеціальних вправ відносяться індивідуальні та групові вправи з м'ячем (удари, зупинки, ведення, взаємодії в парах, трійках), а також ігрові вправи.
Перевага спеціальних вправ полягає в тому, що вони дають можливість дозувати вплив більш цілеспрямовано і ефективно, ніж змагальні.
Неспецифічні вправи включають в себе дві групи: Общеподготовительное і спеціальноподготовітельних.
Общеподготовительное вправи - це рухові дії, що є переважно засобом загальної підготовки футболіста. З їх допомогою вирішують завдання всебічного фізичного виховання, виборчого впливу на розвиток основних фізичних якостей, поліпшенням координаційних здібностей, рухових навичок і вмінь.
Спеціальноподготовітельних вправи - це рухові дії, які мають істотне схожість зі спеціальними вправами за формою, структурою і характером пряовленія фізичних і психічних якостей.
В якості засобів виховання силових здібностей рекомендуються вправи з підвищеним опором. Вони поділяються на вправи з зовнішніми опором і вправи, обтяжені вагою тіла. [15, с. 123]
Серед перших використовують вправи з предметами (з набивними м'ячами, гантелями, на гімнастичних лавках) з партнером на спеціальних тренажерах і на пружних покриттях, з еспандером, гумою, з опором зовнішнього середовища (біг по піску або гальці, по снігу). В якості другого застосовують різноманітні вправи у віджиманні і присіданнях.
Вибір величини опору і темпу виконання вправ для розвитку силових здібностей повинен бути індивідуалізований і визначатися віковими і морфологічними особливостями кожного займається.
Темп виконання вправ повинен залишатися оптимальним (приблизно середнім). Доцільно в підготовці юних футболістів використовувати переважно одно із загальноприйнятих методичних напрямків розвитку сили - подолання неграничних обтяжень (опорів) з граничним числом повторень. Цей напрямок відповідає віковим особливостям підлітків та юнаків. Вправи з неграничними силовими напругами дозволяють контролювати техніку виконання рухів займаються, а значить, виконувати рухи більш координовано. [15, с. 131]
Для розвитку сили м'язів застосовують вправи з обтяженнями, які надають вплив на дві найбільш важливі для юних футболістів групи м'язів: м'язи стопи, гомілки і стегна; м'язи тулуба і плечового пояса:
- Для розвитку першої групи м'язів гарні «вправи швидкісно-силового характеру, при виконанні яких сила прагне» до максимуму переважно за рахунок наростання швидкості скорочення м'язів; в якості засобів тут використовують біг на короткі дистанції, різні стрибки і стрибкові вправи, вправи з обтяженнями і спеціальні вправи з м'ячем;
- Друга група м'язів розвивається за допомогою загальнорозвиваючих вправ з обтяженнями і без них. У 13-16 років неприпустимі Мх за величиною напруги при роботі з вагами. Тому при визначенні оптимального ваги обтяження треба враховувати не Мх можливості, а власна вага юного футболіста; крім вправ з обтяженнями доцільно використовувати парні і групові вправи з опором, снарядовую гімнастику, рухливі ігри; на етапі спеціалізації при вихованні силових здібностей швидкісно-силові вправи повинні превалювати над власне силовими;
Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів тулуба і плечового пояса:
- Без предметів: у положенні сидячи, руками спершись ззаду, - «велосипед»; в положенні сидячи, ноги разом і злегка підняті, руки в сторони, згинання і випрямлення ніг, не опускаючи їх, а також кругові рухи ногами; в положенні упор лежачи перехід в упор присівши поштовхом обох ніг і повернення у вихідне положення; пружні руху стрибками ноги нарізно - разом; в положенні лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз, ноги разом - піднімання ніг перпендикулярно до підлоги і опускання їх вправо і вліво;
- З партнером: «гойдалки» (пружинисті нахили тулуба вперед), «млин» (повороти тулуба, не згинаючи ніг), "насос" (почергові присідання з положення стоячи обличчям один до одного (ноги нарізно, права чи ліва попереду) і впершись долонями в долоні партнера почергове згинання та розгинання рук з подоланням опору партнера; стоячи спиною один до одного і взявшись під руки в замок, робити глибокі пружні присідання; стоячи впритул спинами один до одного і взявшись під руки в замок, по черзі нахилятися вперед до горизонтального положення ; сидячи ноги нарізно і впершись ступнями в ступні партнера, взявшись за руки, нахилятися вперед і назад;
- З набивними м'ячами (1-1,5 кг): у положенні «основна стійка (ноги нарізно), м'яч на витягнутих руках» піднімати м'яч нагору й опускати, згинаючи і розгинаючи руки в ліктьових суглобах; нахили і повороти тулуба, кидки м'яча назад , вгору і в сторони; підкидання і ловля м'яча; ловля м'яча після підкидання з попередніми приседом, сивому, стрибком;
- З набивними м'ячами в парах: стоячи спиною один до одного, ноги нарізно, передавати м'яч збоку, по «вісімці», над головою і між ногами (по колу); стоячи обличчям один до одного, сильно штовхати м'яч від грудей по черзі вперед і вперед -вгору; то ж з положень «присед», нахил уперед »і« злегка підстрибуючи »; сидячи обличчям один до одного і тримаючи м'яч на витягнутих вгору руках, лягти на спину, випрямитися і передати м'яч партнеру, лежачи на животі, піднімати м'яч вгору , прогинаючись (партнер тримає ноги); передача м'яча кидком знизу з положення нахил вперед, кидком обома руками через голову назад після нахилу вперед, то ж, але з передачею м'яча між ногами;
- Зі штангою: піднімання до рівня грудей; вижимання лежачи на спині; присідання зі штангою на плечах. [34. с. 156]
Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів стопи, гомілки, стегна:
- Без предметів: підскоки на місці поперемінно на кожній нозі з відповідним перенесенням ваги тіла; стрибки вперед і в бік поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; стрибки вперед-вгору на одній нозі під час бігу; стрибки вгору на місці поштовхом обома ногами (ноги нарізно, разом, одна попереду); спригіванія з висоти 40-60 см на обидві ноги з подальшими ривками на 10-15 м або із стрибком вперед - в сторону; стрибки у довжину і висоту; «російська танець» (присівши навпочіпки, викидати вперед толеву, то праву ногу); «жаб'ячі стрибки» (пружні, вперед у приседе; коліна розвести, руки між ногами опираються об землю; «заячий стрибок» (стрибок з приседа, спираючись руками об землю. Приземляючись, спочатку торкнутися землі руками) ; «стрибунець» (стрибок ноги нарізно, бавовна руками об стегна - стрибок ноги разом, бавовна руками над головою);
- З набивними м'ячами (1-1,5 кг): стрибки - на одній нозі через м'яч (по чотири на кожній); на обох ногах через м'яч з поворотами на 90 і 180 градусів; через набивні м'ячі, розташовані в 1,2 - 1,5 м один від одного; поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; поштовхом обома ногами, кидки м'яча, затиснутого між ногами, вперед-вгору, назад-вгору стрибком;
- На гімнастичних лавках: стрибки - на лавку і назад на одній і на обох ногах, стоячи обличчям до лавки; стоячи боком до лави; зі стійки ноги нарізно (лавка між ногами) на місці і з просуванням уздовж лавки: через лавку і назад, стоячи обличчям до лавки, стоячи боком до лави, з просуванням уздовж лавки на обох ногах і з ноги на ногу;
- З подоланням смуги перешкод з гімнастичних лавок: біг через 3-6 лавок, встановлених в 1-1,5 м одна від іншої, подолання лавок стрибком на обох ногах, на одній нозі з проміжним кроком і без нього;
- З бар'єрами: стрибки через 3-6 бар'єрів, встановлених в 1-1,5 м один від одного, поштовхом однієї ноги, без междускока; стрибки через бар'єри, встановлені в 1-3 м один від одного, поштовхом обома ногами (з междускоком і без междускока); стрибки ноги нарізно, зігнувши їх;
- Удари по м'ячу: ногою на силу і точність з різних положень в тренувальну стінку, батут і у ворота; на дальність; головою в стрибку. Відбір м'яча у підкаті і поштовхом (відповідно до правил). [15, с. 136]
У практиці фізичного виховання кількісно-силові можливості оцінюються двома способами:
- За допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, дінамографов, тензометричних силовимірювальний пристроїв;
- За допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу.
Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання та розгинання сегментів тіла), а також в статичних і динамічних зусиллях (вимірювання сили дії спортсмена в русі). [30. с. 131]
У масовій практиці для оцінки рівня розвитку силових якостей найбільш часто використовуються спеціальні контрольні вправи (тести). Їх виконання не вимагає якого-небудь спеціального дорогого інвентарю та обладнання. Для визначення максимальної сили використовують прості за технікою виконання вправи, наприклад, жим штанги лежачи, присідання зі штангою. Результат у цих вправах в дуже малому ступені залежить від рівня технічної майстерності. Максимальна сила визначається за найбільшою вагою, який може підняти займається (випробуваний). [35. с. 77]
Для визначення рівня розвитку силових здібностей використовуються такі контрольні вправи:
1. стрибки через скакалку;
2. підтягування;
3. віджимання на паралельних брусах, від підлоги або лавки;
4. піднімання тулуба з положення лежачи із зігнутими колінами;
5. виси на зігнутих і напівзігнутих руках;
6. підйом переворотом на високій перекладині;
7. стрибок у довжину з місця з двох ніг;
8. потрійний стрибок з ноги на ногу (варіант - тільки на правій і лише на ліву);
9. піднімання і опускання прямих ніг до обмежувача;
10. стрибок вгору зі помахом і без помаху рук (визначається висота вистрибування);
11. метання набивного м'яча (1-3 кг) з різних вихідних положень двома і однією рукою.
Критеріями оцінки силових здібностей служать число підтягувань, віджимань, час утримання певного положення тулуба, дальність метань (кидків), стрибків.
  1   2   3   4

скачати

© Усі права захищені
написати до нас