Ім'я файлу: Реферат Пілатес.docx
Розширення: docx
Розмір: 899кб.
Дата: 15.11.2020
скачати





МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Національний технічний університет «Харківський політехнічний інститут»

Кафедра «Фізичне виховання»

Реферат

з дисципліни «Фізичне виховання»

«Оздоровчий вплив вправ за системою Пілатес на функціональний стан студентів»




Виконала студентка групи ХТ 219б и Данилишина Елеонора Едуардівна

Перевірив викладач:

Войда А.А
Харків 2020
Вступ 3
Історичні дані 5
Основні напрямки та принципи пілатеса 7
Види пілатесу 9
Принципи пілатеса 13
Вплив пілатесу на організм людини 18
Поради для початківців 21
Висновок 24

Оздоровчий вплив вправ за системою Пілатес на функціональний стан студентів

У молоді все більше і більше проявляється інтерес до нових видів вправ та систем тренувань. Негативні тенденції різкого погіршення стану здоров’я людства в зв’язку з обмеженням рухової активності, нераціональним харчуванням, шкідливими звичками, стресами, погіршенням екології викликають необхідність вишукувати способи для їх запобігання. Велику роль у цій боротьбі відводять оздоровчим програмам фізичної культури, покликаним задовольнити запити найрізноманітніших вікових груп і прошарків населення.

Формування здорового способу життя сучасної людини в останні роки визначається особливою увагою і вивченням особливостей оздоровчих систем, заснованих на нерозривному зв’язку тіла і свідомості, у результаті чого утворився особливий напрямок оздоровчого впливу на людину, який отримав назву ментального фітнесу або психофізичних тренувань, зокрема і антистресових. До ментального фітнесу передусім зараховують східні оздоровчі системи та японські гімнастики. До ментального фітнесу належить і система вправ пілатес. До ментального фітнесу належить і система вправ Дж. Пілатеса, що спрямована на покращення роботи опорно-рухового апарату, серцево-судинної і лімфатичної систем, зміцнення м’язів-стабілізаторів, які утримують хребет, на покращення відчуття балансу та свого тілу в просторі, координації, сили та м’язової витривалості, вчить рухатися граціозно і красиво. Система пілатес містить особливості, властиві як західної (європейської та американської), так і східної культури рухів. Слід зазначити, що більшість літературних даних і методичних розробок, присвячених пілатесу, носять описовий характер і не відображають всю складність і багатогранність можливого впливу на різні системи організму. При цьому відсутні будь-які об'єктивні докази позитивного впливу даної системи на психофізичний стан тих, що займаються і адекватного підбору відповідних засобів впливу. Ця обставина визначає теоретико - практичне значення теми даного дослідження для розвитку системи фізичної культури. Предметом дослідження є вивчення особливостей впливу занять пілатесом на розвиток фізичних якостей студентів.

Історичні дані

Майже всі 80 років свого існування Пілатес був виключно привілеєм небагатьох присвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис, гімнастів і атлетів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. За самою своєю природі пілатес, ймовірно, найбільше підходить і ефективна програма для більшості людей. Фахівці як традиційної, так і альтернативної медицини виявили сприятливий вплив цієї гімнастики в позбавленні від болю в спині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеоартритом, остеопарозом, наслідками травм колінних та плечових суглобів, а також проявами стресу і головного болю. Список можна продовжувати нескінченно.

Йозеф Губерт Пілатес, народився в 1880 році поблизу Дюссельдорфа. Це був слабкий, хворобливий хлопчик, який страждав на рахіт, астмою та ревматизмом. Вирішивши зміцнити своє здоров'я, він, замість того, щоб сліпо слідувати загальноприйнятим програмам фізкультури, постійно експериментував, використовуючи різні підходи. У його спадщині ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту, циркового та бойового мистецтв, танців і важкої атлетики. Вибираючи найбільш ефективні з них, Пілатес зумів розробити систему, яка забезпечувала ідеальне поєднання сили і гнучкості тіла. Перед початком Першої світової війни Пілатес тренував детективів Скотланд Ярду, але відразу після початку війни був інтернований. Висновок послужило для нього каталізатором, і саме в цей період часу він розробив свою техніку гімнастичних вправ, щоб допомогти товаришам по нещастю, багато з яких були людьми похилого віку та інвалідами, підтримувати здоров'я і фізичну форму в 6 умовах ув'язнення. Після війни він повернувся до Німеччини, де навчав правилами самооборони гамбурзьких поліцейських і солдатів німецької армії, а потім переїхав до Нью-Йорк, де в 1923 році разом з дружиною Кларою відкрив свою першу студію. Завдяки привабливості того, що пізніше стали називати «методом Пілатеса» або просто «Пілатесом», помноженої на широту характеру Йозефа, його студія незабаром знайшла надзвичайну популярність серед танцюристів і інших артистів, де кожен тренувався у своєму власному режимі, що відповідає його конкретним проблемам і інтересам. Всі ці роки благами пілатеса користувалися дуже багато легендарних осіб зі світу кіно і балету, в тому числі березня Грехем, Джордж Баланчин, Грегорі Пек, Катаріна Хепберн, Теренс Стемп, Джоан Коллінз, Крістен Скотт-Томас та інші. Йозеф Пілатес постійно удосконалював свій метод, пристосовуючи вправи до індивідуальних потреб клієнтів. У цьому й полягала унікальність його підходу. Після смерті Пілатеса (у віці 87 років!) Його метод продовжував розвиватися, абсорбуючи нововведення, що вводяться талановитими викладачами, включаючи в себе новітні відкриття в галузі медицини та рекомендації лікарів. Багато роки пілатес був справою професіоналів - танцюристів, артистів, гімнастів та інших спортсменів, для яких тіло - саме життя. Основи пілатеса нині вивчають представники всіх верств населення, крок за кроком просуваючись до класичних вправ.

Основні напрямки та принципи пілатеса

Дж. Пілатес з самого початку пристосовував техніку виконання своїх вправ до індивідуальних потреб людей, постійно розробляючи все нові вправи. У зв’язку з появою нових напрямів і шкіл, кожна з яких рекламує свій стиль проведення занять, важливо не втратити основні позитивні риси системи, закладені Джозефом Пілатесом. Тому аналіз сучасних напрямів проведення занять за його системою дозволить більш ефективно використовувати різні способи практичної реалізації його принципів. Перші учні Дж. Пілатеса викладали власні версії його методики, в результаті чого склалося таке різноманіття форм цього методу, яке можна спостерігати сьогодні. У світі офіційно існують декілька шкіл системи Дж. Пілатеса:

Лондонський інститут вивчення методу Дж. Пілатеса;

Засновник Лондонського інституту Пілатеса Майкл Кінг модифікував методику Дж. Пілатеса та найбільш ретельно адаптував її до терапевтичних 9 цілей. Майкл Кінг використовує медичні розробки Австралійської школи фізіотерапевтів. Ця співпраця дозволила досягти унікальних результатів

AALO-пілатес (Нідерланди);

Особливість нідерландської системи AALO-пілатесу, автором якої є Тетяна Плотнікова, полягає в тому, що інструктор правильно описує вправу, але не показує її. Таким чином, людина свідомо сприймає всі елементи вправи, а інструктор має можливість приділяти більше часу контролю за правильною технікою її виконання

Американська і Австралійська школи пілатеса

Американська школа (студія Рона Флетчера (Ron Fletcher) в БеверліХіллс, школа Мері Боуен (Mary Bowen) у Нотемптоне, штат Массачусетс, студія Романи Крижановскі (Romana Kryzanowska) у Нью-Йорку та ін.) пропагує більшу активність, інтенсивність та динамічність виконання вправ системи Дж. Пілатеса.

Стотт-пілатес.

Стотт-пілатес був створений у Канаді Мойрою та Ліндсі Мерітью разом з командою терапевтів, спортивних лікарів та професіоналів фітнесу. Вони запозичили багато вправ Дж. Пілатеса, однак, змінили їх, зробивши більш простими та доступними для широкого кола людей. Специфічним для Стоттпілатеса, є те, що даний різновид включає в себе рухи, які забезпечують анатомічно правильне положення м’язів шиї, спини та хребта. Відмінність від класичного пілатесу полягає в тому, що викладач більшу частину вправ пояснює словесно, музичний супровід відсутній

Види пілатесу

1.Тренування Пілатес на підлозі.

На підлозі сидячи або лежачи виконується комплекс вправ, який допомагає позбавитися від болів в спині і поліпшити поставу. Для даного вигляду пілатес вам не знадобиться жодне спеціальне устаткування, і виконувати їх можна прямо у себе удома. До речі, саме з цього вигляду тренувань слід починати знайомство з системою пілатес. .



2. Тренування із спеціальним устаткуванням на підлозі.

Тут використовуються такі пристосування, як гантелі, фітбол, еспандер, нудл (гнучка палиця, яка може спокійно утримати вас у воді), бодібар (гімнастична палиця), ізотонічне кільце (пружне сталеве кільце діаметром близько 38 см, обладнане зручними захватами для рук і ніг)

З фітболом


З бодібаром



3. Тренування Пілатес на спеціальних тренажерах.



Зовні це дуже громіздке устаткування: кадилак, реформер, стілець – що трохи нагадують інквізиційну атрибутику наявністю наручників, ланцюгів, затисків. Основна відмінність такого устаткування від звичайних тренажерів полягає в тому, що опора, на якій безпосередньо знаходиться людина, нестабільна. Тому для утримання рівноваги доводиться прикладати додаткові (зовсім чималі) зусилля, в результаті до роботи підключається та сама дрібна мускулатура, яка в звичайних тренуваннях або не використовується або використовується дуже мало. Саме ці м'язи і формують так званий «корсет». Ці вправи пілатес по праву вважаються найскладнішими. Спеціальні тренажери пілатес можна знайти у фітнес-клубах і спортивних магазинах.


4. Аквапілатес.


Долаючи опір води, людина вимушена прикладати в чотири рази більше мускульної сили, чим якби він робив ці вправи на землі. Це 11 приводить до ще швидшого зміцнення м'язів. При заняттях аквапілатесом активно зміцнюються м'язи живота, тазу, стегон і сідниць, що дозволяє додати тілу тонус без збільшення м'язової маси. А ще, аквапілатес допоможе витягнути хребет, придбати хорошу поставу, зробити ідеальний живіт і навіть підрости на пару сантиметрів. Вправи у віжці виконувати легко при тій же мірі навантаження на м'язи. І при заняттях аквапілатесом набагато краще з організму виводяться різні шкідливі речовини, шлаки і токсини.

Принципи пілатеса

Розглянемо 8 принципів правильного виконання вправ, які складають основу авторської системи Дж. Пілатеса. До них належать: 1) концентрація; 2) центрування; 3) дихання; 4) контроль; 5) точність; 6) плавний рух; 7) ізоляція; 8) регулярність

1.Концентрація.

Під концентрацією автор розумів вміння зосереджувати свою увагу та здійснювати постійний контроль за правильним положенням тіла в просторі і технікою виконання рухів. «Сконцентруємося на правильних рухах кожен раз, коли ви тренуєтеся, щоб не зробити їх неправильними і таким чином не втратити життєво важливі переваги…». Як вважає Дж. Пілатес, зосередження уваги на рухах м’язів є достатньо складним. «Тіло пручається тому, що хоче зробити розум. Як тільки ми досягнемо постійної психічної уваги, зрозуміємо, що прості рухи насправді є дуже складними. Перший крок у навчанні концентрації – реалізація того, що позиція кожної частини тіла є дуже важливою і що всі наші рухи і пози взаємопов’язані. Ви відкриєте, що для того, щоб виконати навіть прості вправи, розуму необхідно зосередитись на малих рухах». Досягнення цього рівня концентрації надає переваги у всіх сферах життя: ясність думки; покращення психічної уваги призводить до збільшення психічної енергії; підвищується здатність виходити зі складних ситуацій більш спокійно і позитивно; з’являються свіжі підходи для нових та незвичних ситуацій.

2. Центрування.

Ділянці черевного пресу Дж. Пілатес приділяв не менше уваги, ніж положенню хребта. Він називав її “powerhouse” («пауерхаус» - від англ. "электростанція") або центром сили, вважаючи, що сильний центр є важливим для підтримки хорошого контролю і балансу тіла як цілого. Пілатес визначив центр тіла як область між ребрами і стегнами у передній і задній частинах тулуба. Він вважав, що енергія силових рухів «виходить» з цієї області, прямує до кінцівок і таким чином координує усі рухи. Автор системи добре розумів необхідність створення «центру сили», тобто розвитку сили м’язів черевного пресу, нижньої частини спини, стегон і сідничних м’язів, оскільки вони є основою для виконання багатьох вправ. При цьому м’язи черевного пресу служать опорою для хребта і внутрішніх органів, утворюючи природній корсет. 11 Оскільки центр мас тіла у людини розташований відносно високо, а опора незначна, для утримання стійкого положення і збереження рівноваги під час руху необхідно добиватися достатньо доброго розвитку м’язів черевного пресу, спини, сідничних м’язів, а також м’язів і зв'язок, що укріплюють кульшові суглоби. Недостатній їх розвиток може призвести не тільки до зайвого навантаження на м’язи попереку і хребта, але й больовим синдромам у ділянці спини, порушенню постави і появі жировідкладень навколо попереку. У зв’язку з цим, у багатьох вправах, рекомендованих Дж. Пілатесом акцент робиться на «наближення пупка до попереку» за рахунок напруження м’язів черевного пресу, що дозволяє зміцнити одночасно й довгі м’язи спини. Однак цей принцип не можна ототожнювати з втягуванням живота, під час якого виникає затримка дихання, яка протипоказана у системі Дж. Пілатеса. Дотримання цього принципу під час занять дозволяє підвищити м’язову витривалість, зменшити дисбаланс між м’язами-антогоністами, утримувати “плоский живіт” не тільки під час виконання вправ, але і в процесі виконання інших рухових дій.

3. Дихання

.

Постановка правильного дихання під час виконання вправ – один з найважливіших принципів системи Дж. Пілатеса. Вже давно доведений тісний взаємозв’язок між процесами дихання і руховими діями. Згідно з дослідженнями Е. Б. Мякінчено, користь від дихальних вправ у процесі фізичного тренування може визначатися наступними факторами:

1) повітря, що проходить через носові порожнини, рефлекторно впливає на чисельні системи і органи, оптимізуючи їх роботу;

2) інтенсивний повітряний потік, який проходить через дихальні шляхи має ефект загартування;

3) екскурсія діафрагми під час глибокого «черевного» дихання є додатковим масажем органів черевної порожнини;

4) ритмічне глибоке дихання врівноважує психічні процеси.
4. Контроль.

Дж. Пілатес вважав, що в ідеалі м’язи повинні підкорятися волі людини. «Рефлекторні дії наших м’язів не повинні домінувати над нашою волею». Контроль над рухами має важливе значення в запобіганні травм. Принцип контролю може бути легко засвоєний після вивчення трьох попередніх принципів. «Без концентрації і контролю сильні м’язи будуть прагнути 13 зробити всю роботу самотужки (і залишатися сильними), а слабші м’язи, як правило, так і залишаться відносно невикористаними (і тому слабими)», пише Дж. Пілатес . В багатьох інших системах оздоровчого фітнесу (наприклад, шейпінгу) рекомендують свідомо контролювати переважно ту частину тіла, яка виконує основний рух. Однак, на думку Дж. Пілатеса ігнорування інших частин тіла, які опосередковано приймають участі у головному русі, призводить до м’язового дисбалансу, перешкоджає гармонійному розвитку сили і гнучкості, а також координації і рівноваги.

5. Точність.

Точність руху призводить до більш граціозних рухів. Точність вимагає контрольованих дій, без яких рух стає неакуратним і естетично непривабливим. «Правильно виконані і засвоєні до підсвідомої реакції, ці вправи відображають витонченість і баланс у вашій повсякденній діяльності». Точність вимагає не тільки правильного розміщення тіла до початку руху (вихідного положення), але також регулювання швидкості, з якою він здійснюється. Точність руху залежить від правильно засвоєної техніки його виконання. Кожна вправа в розробленій Дж. Пілатесом системі має конкретно визначену мету, тому ігнорування будь-якою вказівкою щодо правильної техніки виконання вправи може відбитися на ефективності її впливу. У зв’язку з цим автори наголошують на тому, що ефективність тренування залежить від точності збереження техніки виконання вправ, раціональної координації та амплітуди рухів. Засвоєння правильної техніки і точності виконання вправ автори пов’язують з важливим загально методичним принципом фізичного виховання – доступності, вважаючи що поступовість і доступність рекомендованих вправ дозволяє швидко і якісно оволодіти ними.

6. Плавність руху. Якщо м’язи нееластичні, погано розтягнуті спостерігаються різки, скуті та обмежені рухи, що протирічить принципу плавності виконання вправ. Тому в системі Дж. Пілатеса велика увага приділяється розвитку рухливості у суглобах, загальній гнучкості. Навчання плавності руху під час тренування дозволяє досягнути плинності руху поза тренуванням. Свідомий м’язовий контроль у всіх діапазонах вправи допоможе усунути жорсткі, різкі рухи. Саме в крайніх точках амплітуди руху, де найменше відбувається свідомий контроль спостерігаються менш плавні та обмежені рухи. «Контрологія призначена для того, щоб дати вам гнучкість, природну грацію, і звичку, що буде безпомилково відображена у всьому, що ви робите».

7. Ізоляція.

«Кожен м’яз може спільно і окремо допомагати в рівномірному розвитку всіх наших м’язів». Дж. Пілатес. Навчання контролювати окремі м’язові групи дозволяє більш ефективно контролювати увесь м’язовий апарат. Це підвищує точність виконання руху. Принцип «ізоляції» означає переважний свідомий контроль за тими групами м’язів, які на даний момент руху виконують головну функцію. В той же час групи м’язів, які мають другорядну роль, частково свідомо «ізолюються» з під контролю. Успішна ізоляція працюючих м’язів призводить до більшої рухливості в кінцівці або суглобі. Цей принцип не суперечить принципу контролю, а лише доповнює його, наголошуючи на першочерговому контролю свідомості за роботою основних м’язових груп.

8. Регулярність.

Принцип регулярності фізичних навантажень відомий в системі фізичного виховання як загальнометодичний принцип «систематичності», а в системі спортивного тренування – як «безперервність тренувального процесу». Відомо, що регулярні заняття дають значно більший ефект, ніж епізодичні, тому цей принцип і передбачає безперервність навчального процесу.У системі спортивного тренування принцип безперервності пояснюється впливом кожного наступного заняття, яке повинно нашаровуватися на сліди попереднього з тим, щоб закріплялись та удосконалювались позитивні зміни в організмі людини, які виникають під впливом попереднього заняття.

Вплив пілатесу на організм людини

  • Зняття стресу і перевтоми шляхом правильно підібраних вправ на розтягування.

  • Кожна вправа - це мета для Вашого свідомості і тіла.

  • Виконуючи вправи, ви одночасно зміцнюєте і розтягує м'язи, що гарантує відсутність больових відчуттів і ризику отримати травму.

  • Націлюючи вплив на глибокі м'язи, особливо в районі хребта, ви формуєте правильну гарну поставу. Ви отримуєте не «накачані» м'язи, а струнке, підтягнуте тіло і прекрасна постава допомагає Вам здаватися на кілька сантиметрів вище.

  • Модифікації вправ і використання додаткових образів дозволяють підвищити ефективність занять і додають інтерес.

  • Пілатесом можуть займатися люди будь-якого віку і статі, з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

  • Для жінок тренування по методу Пілатеса незамінна, так як розвиває м'язи малого тазу, дозволяє займатися фітнесом під час і після вагітності, не кидаючи тренування, підтримуючи своє тіло у формі.

Позитивний вплив пілатесу на жіночий організм

Пілатес неймовірно популярний серед представниць прекрасної статі. Всі чули про те, наскільки корисна ця система фізичних вправ, проте не всі знають, в чому ж ця користь полягає, крім того, що за допомогою пілатесу можна схуднути. Знаючи фізіологію жіночого організму, зовсім неважко зрозуміти, в чому криється причина пілатесу на представниць прекрасної статі. По-перше, це, безумовно, можливість відкоригувати жіночий силует. Пілатес під силу змінити в кращу сторону навіть такі типи фігури, як «яблуко», «груша», «прямокутник».



Вправи характеризуються своєю плавністю, вони не дають на м'язи велику больову навантаження. У вищевказаних типах фігур проблемними є ті області, які називаються, по позначенням засновника даної системи фізичних вправ Йозефом Пілатесом, «центром сили» .Це означає, що велика частина вправ, впливають на м'язи сідниць, стегон і живота, формуючи при цьому плавний вигини, ще й видаляючи зайвий шар жирового прошарку. По-друге, пілатес здатний убезпечити жіночий організм від хвороб кісткової системи, оскільки вправи сприяють збільшенню еластичності м'язів. Особливо це важливо для жінок, які переступили рубіж 40 років, які наближаються до третьої гормональної перебудови всього організму. Третім фактором, що робить пілатес настільки привабливим для жінок, є те, що він робить позитивний вплив на емоційний стан. Шанувальниці пілатесу мають можливість контролювати власний психологічний стан, позбавляючись при цьому від раптових змін настрою. Це обумовлено застосуванням м'яких фізичних навантажень з гарантованим позитивним результатом. Більш того, жінки, які практикують пілатес, в якнайшвидшому ж часу відзначають, що стан їх волосся, нігтів і шкіри істотно покращився. Подібний ефект досягається через активізації процесу кровообігу, впливає на вироблення еластину і на процеси, що відповідають за насичення організму кальцієм.

Мінуси пілатесу

Якщо говорити про мінуси, то важливо відзначити, що для спалювання жиру і схуднення пілатес не є найефективнішим методом. Також пілатес не допоможе вам розвинути витривалість і істотно поліпшити фізичну підготовку.Так, це не найкращий спосіб для схуднення і позбавлення від зайвої ваги, але пілатес ідеально підходить для поліпшення здоров'я і створення сильного міцного тіла.

Пілатес дуже вимогливий до якості виконання вправ, тому при самостійних заняттях або з неписьменним інструктором є ймовірність провести тренування малоефективно. Дуже важливо дотримувати правильну техніку вправ, які вимагають особливої ​​точності і уваги.Пілатес відмінно підходить для зміцнення і тонізації м'язів вашого тіла і для підвищення гнучкості, але це не комплексна силова програма. Вам потрібно буде доповнити його деякими іншими тренуваннями, якщо ви хочете підкачати руки або якісно опрацювати нижню частину тіла.

Протипоказання для занять пілатесом

Хоч пілатес і відноситься до спокійних низькоударних тренувань, але в окремих випадках краще проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Особливо це стосується:

  • вагітних жінок;

  • людей, які нещодавно перенесли операції;

  • людей у ​​віці понад 40 років;

  • людей з хворобами серця;

  • людей із загостренням захворювань опорно-рухового апарату;

  • людей з великою надмірною вагою



Поради для початківців

Так,як зараз карантин хочу дати деякі поради для заняття пілатесом вдома

1. Випущено багато тренувань на DVD і на Youtube з широким вибором програм для кожного рівня підготовки.. Для тих, хто планує займатися пілатесом для схуднення будинку, рекомендуємо подивитися мою добірку

ютуб каналів:

Fitstars https://www.youtube.com/watch?v=HBTA246FngI

Брось Вызов5! https://www.youtube.com/watch?v=SjM9TqXKMtg

Blogilates https://www.youtube.com/watch?v=lCg_gh_fppI

POPSUGAR Fitness https://www.youtube.com/watch?v=P921J1Fjoug

Okbodyru https://www.youtube.com/watch?v=nBfYQL_riqw
Instagram акаунтів:

@pilates_flow

@litvinova.club

@bellydance_diva_di

@alenabefit

2. При заняттях пілатесом вдома краще вибрати відео знайомою мовою. Під час тренування інструктори часто озвучують важливі нюанси правильної техніки вправ.

3. Протягом всього заняття будьте гранично зібрані і сконцентровані. Не забувайте про основні принципи пілатесу, ви повинні їх дотримуватися щомиті.

4. У пілатес важлива якість виконання вправ, а не кількість. Кожне ваше рух має бути абсолютно технічним. Вправи можуть виглядати дуже просто, але вони вимагають від вас сильною точності і контролю. Якщо ви втомилися - зробіть відпочинок, але не нехтуйте правильною технікою.

5. Пам'ятайте, що створений пілатес не для схуднення, а для оздоровлення організму. Якщо для вас в пріоритеті скинути зайву вагу, то краще виберіть силові й аеробні тренування, а для занять пілатесом відведіть 1-2 дні на тиждень.

6. Але щоб отримати максимальну користь від пілатеса, ви повинні займатися принаймні 3-4 рази на тиждень. Уже через 10-15 сеансів ви помітите поліпшення постави, збільшення сили м'язів, більш впевнене виконання вправ і свободу в рухах.

7. Не варто думати, що пілатес - це дуже легкий і доступний вид фітнесу. Так, це низькоударні і неінтенсивні тренування, проте вони вимагають від вас повної віддачі і концентрації.

8.В основному пілатес виконується з вагою власного тіла без додаткового інвентарю. Але є і програми з використанням фітболу, фітнес-гумки, еластичною стрічки. Також набирає популярність використання реформерах - спеціального рухомого тренажера для пілатесу

Для студентів,які хочуть займатися пілатесом з тренером .Хочу порадити декілька фітнес центрів у Харкові,де діє знижка для студентів.

Pulse gym

Fitline

Малибу

Pilates Kharkov

Студияфитнеса "Fit-Point"

Феромон

FitnessAffectClub

YOD


Висновок

Пілатес на сьогоднішній день визначається ефективністю та привабливістю в зв’язку з тим, що пропонує систему навантажень, у якій закладений фактор оздоровлення і розвантаження хребта, усунення больових синдромів, корекція вад постави та покращення самопочуття при остеохондрозі й грижах міжхребцевих дисків. У наш час пілатес — дуже поширена в усьому світі система вправ. Ця система дозволяє розтягнути і зміцнити м’язи тіла без ударного навантаження, тому практично повністю виключається можливість травматизму при заняттях пілатесом. Регулярні заняття фізичними вправами дозволяють досягти значних позитивних зрушень як у фізичному, так і психічному стані людей. За рекомендацією авторів, тренування буде ефективним, якщо воно регулярно повторюватимуся три рази на тиждень і тривати близько 60 хвилин.

Для розвитку і пропаганди системи фізичних вправ пілатесу як ефективного засобу оздоровлення слід використовувати об'єктивне аргументування її позитивного впливу на фізичну підготовленість, що в свою чергу покращує здоров'я і підтримує достатню рухову активність.

Пілатес повинен розвиватися у напрямі більшої доступності і «демократизації», заняття повинні забезпечуватися методичною інформацією у різній формі (література, відеоматеріали, Інтернет, консультативна допомога і ін.). Можлива форма самостійних занять, але за умови володіння певними знаннями (техніки виконання вправ, способів регулювання і оцінки фізичного навантаження і самопочуття, планування занять, оцінки власного прогресу) і достатнім початковим рівнем підготовленості.

Отже,на мою думку,пілатес-це той вид фітнесу,який більш підходить для студентів. Пілатес дає змогу бути в гармонії зі своїм тілом, відноситься до спокійних низькоударних тренувань,які необхідні для студентів,так як вони мають велике навантаження під час навчального процесу.

Література
1.Маліков М. В. Функціональна діагностика в фізичному вихованні та спорт: навчальний посібник (під грифом МОН України) / М. В. Маліков, Н. В. Богдановська, А. В. Сватьєв. – Запоріжжя : ЗНУ, 2006.

2.Кібальник О. Я. Застосування фітнес технології для підвищення рухової активності та фізичної підготовленості підлітків: дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фіз. виховання і спорту : “Фіз. культура, фіз. виховання різних груп населення” / О. Я. Кібальник. – Л., 2008.

3.Варакина Мария Пилатес (+ DVD-ROM); Вектор – Москва, 2012. – 128 c.
Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: Академия, 2014. 288 с.
3. Исаковиц Раэль, Клиппингер Карен Анатомия пилатеса; Попурри – Москва, 2012. – 240 c.
4.Криста Г. Трачински, Роберт С. Польстер Пилатес. Эффективный фитнес-тренинг дома Вектор – Москва, 2011. – 128 c.
Ньюсон Энджи Йога и пилатес. Домашние тренировки; Арт-Родник – Москва, 2011. – 176 c.
5.Польман Дженнифер Пилатес. Полный комплекс упражнений; Рид Групп – Москва, 2012. – 584 c.
Робинсон Линн , Фишер Хельга , Масси Пол Пилатес для спины; Попурри – Москва, 2012. – 256 c.
скачати

© Усі права захищені
написати до нас