Ім'я файлу: _Gigiyena_snu31.doc
Розширення: doc
Розмір: 51кб.
Дата: 12.11.2020
скачати

План

1. Загальне поняття про сон та його види

2. Вплив сну на здоров’я людини

3. Гігієна сну

Література

1. Загальне поняття про сон та його види

Третю частину життя людина проводить уві сні: він спить 25 з 75 років. Чергування сну і неспання необхідна умова життєдіяльності людського організму. Мозок підтримується в безсонному стані за рахунок імпульсів, що поступають від рецепторів тіла. При припиненні або різкому обмеженні надходження афферентних імпульсів в кору великих півкуль розвивається сон. Це було показано на хворих, у яких порушене багато видів чутливості. У клініці відомого російського клініциста С.П.Боткіна була хвора, у якої зі всіх органів чуття функціонували тільки рецептори дотику і м'язового відчуття однієї руки. Велику частину часу хворий проводив в стані сну і прокидався, тільки коли доторкалися до її здорової руки. Сої розвивається і при дії на кіркові клітки тривалої або надмірної сили подразників. При цьому в клітках кори розвивається гальмування, що має охоронне значення. Воно забезпечує корі великих півкуль умови для відновлення працездатності під час сну. Згідно уявленням І.П.Павлова, сон по своїй фізіологічній суті є гальмуванням, що розповсюдилося по корі і підкірковим центрам.

Щоб заснути, організм пускає в хід як нервові, так і хімічні процеси. Встановлено, що при цьому в крові збільшується кількість серотоніна, а зміст адреналіну під час сну, навпаки, зменшується. Варто ввести в кров тварини невелику дозу адреналіну, і тварина довго не засне.

Навіщо організму потрібен сон? Найпростіша з можливих відповідей - для відпочинку мозку. Але, як з'ясували учені, під час сну мозок не тільки не "вимикається", але і, навпаки, працює деколи активніше, ніж при неспанні. Навіть в стані глибокого сну мозок може відповідати на зовнішні дії. Іноді вони органічно "вплітаються в сюжет" сновидіння. Ще Арістотель помітив, що якщо до руки сплячого піднести джерело тепла, людині присниться вогонь. Деколи уві сні люди знаходять відповіді на питання, що мучили їх наяву. Дмитро Менделєєв, наприклад, уві сні знайшов "ключ" до періодичної системи елементів; хімік Фрідріх Кекуле здогадався про циклічну будову молекули бензолу, коли йому приснилася змія, що кусає власний хвіст.

Сон - зовсім не "відхід від життя", а особлива форма роботи мозку. Точної відповіді на питання, чому ж все-таки організмам з розвиненою нервовою системою необхідний сон, наука дотепер не дала. Деякі біологи виказують гіпотезу, що під час сну організм "переписує" відомості з короткочасної пам'яті в довготривалу.

Короткочасна пам'ять легко стирається електрошоком, а також при задусі, струсі мозку. Довготривала пам'ять більш стійка. Коли людина одержує інформацію або переробляє її, в його мозку виникають імпульси. У короткочасній пам'яті, по припущеннях учених, вони записуються за допомогою "азбуки" нервових клітин, а в довготривалій - за допомогою "азбуки" молекул. Те, що довготривала пам'ять неможлива без створення молекул білка, учені довели за допомогою такого експерименту. Мишам давали речовину, що пригнічує у них синтез білків. Після цього у них виробляли який-небудь умовний рефлекс (наприклад, якщо звірі заходили в темноту, їх чекав легкий удар електроструму). Миші "навчалися" як завжди, але через пару днів не пам'ятали нічого з вивченого!

У ряді дослідів (хоча інші учені оспорюють чистоту цих експериментів) з черв'яками, щурами, птахами біологам вдавалося перенести рефлекси однієї тварини іншому, ненавченому, вводячи в його мозок речовину з мозку першого.

Людина, довго позбавлена сну, починає бачити предмети як би в кривому дзеркалі, крізь туманний серпанок. Він бачить сновидіння наяву. Тривале (більше 10 днів) позбавлення сну може привести до смерті. Світовий рекорд тривалості неспання, поставлений спеціально для "Книги Гиннеса", склав 12 діб (288 ч).Для деяких людей достатньо і половинної дози сну. Такими людьми, наприклад, були Петро I, Наполеон Бонапарт, Томас Едісон.

Добовий ритм більшості людей складається з 8 годин сну і 16 годин неспання. Але такий ритм - придбана протягом життя звичка. Природний ритм людини - чергування трьох-чотирьох годин сну і такого ж періоду неспання (як у грудних дітей). Добра половина нейронів мозку у сплячого працює навіть активніше, ніж вдень. Це відноситься, перш за все, до глибинних відділів мозку.

Скільки потрібно часу для сну? Відповіді єдиного для всіх, природно, ні. Все залежить від конкретного організму, від умов середовища. Одним необхідно для повного відновлення сил не менше 8-9 годин сну, іншим достатньо 6. Відомо, що Бехтерев, Гете, Шиллер спали по 5 годин в добу, а Едісон - всього 2-3.

Ще один цікавий факт: під час сну у людини не тільки закриті очі, але і "відключені" вуха. М'яз, що управляє слуховими кісточками-молоточками, ковадлом, стременом, коли ми спимо, знаходиться в розслабленому стані, і багато не так гучних звуків вухо не уловлює.
2. Вплив сну на здоров’я людини

Сон - захисне пристосування організму, охороняюче його від надмірних роздратуванні і що дає можливість відновити працездатність. Перш за все, сон має охоронне значення для нервової системи. Сон залежить від стану нервової системи. Іншій людині нелегко заснути, якщо ним опановує яке-небудь сильне відчуття - радості, тривоги, страху, - і в цьому випадку в корі мозку виникає стійке вогнище збудження - снів немає. Коли людина все-таки засне, вогнище деколи залишається пов'язаним з початою вдень уявною роботою, він продовжує функціонувати і уві сні, причому, оскільки мозку в цей час не заважають сторонні роздратування, робота ця може бути ефективнішою.

М'язи сплячої людини розслабляються, пульс сповільнюється, дихання стає рівним. Такий сон учені називають повільним. Але сплячий, не прокидаючись, починає ворочатися, частішає дихання, під закритими століттями помітний швидкий рух очних яблук. Іноді людина щось говорить уві сні. Це - швидкий, або парадоксальний, сон - стадія сновидінь. У тварин при швидкому сні, не відкриваючись, рухаються очі, а також вуха, хвіст, сіпаються лапи.

У дорослих близько чверті всього часу сну доводиться на швидкий сон, а інше - на повільний.

Якщо розбудити людину під час парадоксального сну, він розповість про своє сновидіння. Сновидіння бувають у всіх людей, але багато хто забуває їх до моменту уранішнього пробудження. Протягом ночі у людини повільний сон 4-5 разів зміняється швидким. Якщо протягом життя людина спить близько 25 років, то приблизно 5 років з них він бачить сни.

У амфібій і рептилій сон ще не роздільний на швидку і повільну фази. У птахів фаза швидкого сну триває всього 5-15 секунд. А у людини, за даними дослідів, щонайдовше сновидіння тривало 2 ч 23 мін. Стільки часу в експерименті безперервно бачив сни доброволець, якого до того довго позбавляли можливості спати швидким сном.

Коли піддослідним кішкам не давали бачити сни, не заважаючи в той же час спати, в стані неспання у них виникали галюцинації - вони могли погнатися за неіснуючим предметом. Галюцинації виникали і у людей. При цьому погіршувалася пам'ять. Є припущення, що під час швидкого сну, в сновидінні, людина як би "програє" для себе реальні життєві ситуації, закріплюючи їх в пам'яті. Так само під час гри дитина відкладає в своїй пам'яті відомості про реальне життя. У дітей до 10-15 років частка швидкого сну набагато більше, ніж у дорослих. А новонароджені сплять виключно "швидким" сном.

Якщо ви запитаєте знайомих, які сни вони бачать, то знайдуться, можливо, такі, які відповідять: "А я ніколи не бачу снів". Проте це не так. Дослідники стежили за людиною, що заснула, і як тільки у нього наступав швидкий сон, тут же будили і питали, що він бачив уві сні. Розбуджений незмінно згадував сон і розказував про нього. І дійсно, коли дивишся на людину у фазі швидкого сну, можна зробити висновок, що сплячий щось переживає: у нього частішає дихання, змінюється серцебиття, ворушаться руки і ноги, спостерігаються швидкі рухи очей, м'язів особи. Дослідники припустили, що саме в такі моменти людина, що заснула, бачить сон. Так і виявилося. А коштувало тієї ж людини розбудити під час повільного сну, і він запевняв, що ніяких снів не бачив. Причина була простою - він їх вже забув, поки тривав повільний сон.

За 6-8 годин сну повільний сон тривалістю 60-90 хвилин кілька разів зміняється швидким - на 10-хвилин. Таким чином, за ніч у нас буває чотири - п'ять "двадцятихвилинок", коли мозок дозволяє собі "погуляти в країні сновидінь".

Незмінна поява сновидінь, їх регулярність навели дослідників на думку: а не чи не є вони необхідними організму? Що буде, якщо позбавити людину можливості бачити сни? Сотні добровольців би піддані вивченню під час сну. Людям давали можливість спати, але не дозволяли бачити сни. Перш за все збільшилася частота виникнення сновидінь - швидкий сон наступав через менші проміжки. Потім якийсь час через у людей без сновидінь з'явилися неврози - відчуття страху, тривоги, напруженості. А після того, як їм знову дозволили спати швидким сном, він тягнувся довше, ніж звично, неначе організм надолужував упущене. Виходить, що наші сновидіння - це така ж необхідна робота мозку, як і звична розумова діяльність. Сновидіння потрібні нам, як дихання або травлення.

Сон з сновидіннями - це зовсім особливий стан організму, при якому мозок так же інтенсивно працює, як і при неспанні, тільки ця робота інакше організована і набагато більш засекречена природою. В усякому разі, зараз стало ясно: ніяк не можна сказати, що під час сну мозок знаходиться в пасивному стані.

У сновидіннях може відображатися передбачення захворювань задовго до визнання лікуючим лікарем, тут немає ніякої містики. І це підтверджується хоча б тим, що терміни передбачення "сну-діагноста" майже повністю співпадають з тривалістю прихованого, або інкубаційного, періоду захворювання. Мозок уміє не тільки відчувати якнайтонші процеси в організмі людини, але і оцінювати навколишнє оточення, моделювати можливий, найвірогідніший результат ситуації. Отже і в "пророчому" діагнозі, який ставить сам мозок, немає нічого надприродного. При захворюванні людини мозок уві сні, одержавши ледве уловимий сигнал від хворого органу, виробляє свою асоціативну картину, ми її і спостерігаємо у вигляді сну. Захворювання серця нерідко викликають кошмарні бачення, вони можуть супроводжуватися сильним відчуттям страху смерті. При серцевих захворюваннях може снитися падіння в прірву або обрив.2. Вплив сну на здоров’я людини.

Хороший сон - це одна з ознак здоров'я. Але серед сучасних людей, емоційно переобтяжених, абсолютно здорова людина - рідкість. Щоночі мільйони чоловіків, жінок і дітей неспокійно ворочаються в ліжку. Кожен ранок безліч не виспалися починають новий день не в кращій формі.

Фахівці налічують більше ста різних форм порушення; сну - від легенів до загрозливих життю. Навіть одна безсонна ніч заподіює нашому організму шкоду.

Головний наслідок поганого сну протягом однієї ночі непереборне бажання спати, тимчасове зникнення інтересу до всього, що не торкається сну, зниження уваги, швидкості реакцій До безсоння відносять також і легкі порушення сну, які самі по собі не примушують звернутися до лікаря, але впливають на настрій, самопочуття і життєдіяльність людини.

Постійне ж недосипання, навіть незначне, може накопичуватися день від дня. Непомітно, але досить швидко розвивається сонливість, неправильне дихання. Можлива поява провалів уваги, сповільнене мислення, порушення пам'яті, підвищена дратівливість, нестійка поведінка. В результаті - не складається особисте життя, насилу дається кар'єрне зростання, створюються умови для розвитку патологічних змін в роботі окремих органів Що впливає на якість сну? Причинами безсоння можуть бути: стрес, порушення звичного циклу «сон-неспання (часті відрядження, нічні роботи)», депресія, занепокоєння, порушення гормонального фону, больовий синдром, наслідки застосування лікарських засобів, різні алергії, порушення живлення, куріння, вживання алкоголю і так далі. Навіть з цього далеко не повного списку можливих причин порушення сну видно, що простий прийом снодійних препаратів малоефективний. Більшість фахівців сомнологічних центрів виходить з принципу: безсоння - це не хвороба, а симптом. Отже, основні зусилля потрібно направляти на з'ясування причини проблеми, а не на спробу негайно прибрати симптом.
3. Гігієна сну

Для збереження нормальної діяльності нервової системи й усього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов указував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги й втомлення. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає ранком роздратована, розбита, а іноді з головним болем.

Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба в сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих або інших справ. Систематичне недосипання приводить до порушення нервової діяльності, зниженню працездатності, підвищеної втомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного й спокійного сну необхідно за 1-1,5 години до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше чим за 2-2,5 години до сну. Це важливо для повноцінного переварювання їжі. Спати треба в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно виключити світло й установити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, яка не утрудняє кровообіг, не можна спати у верхньому одязі. Не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному подиху. Бажано лягати спати в той самий час - сприяє швидкому засипанню. Зневага цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті або інші розлади в діяльності нервової системи.
Література

  1. Габович Р.Д., Познанський С.С. Гигиена. - К., 1993.

  2. Гигиена детей и подростков / Под ред. Г.Н.Сердюковской. - М., 1989.

  3. Загальна гігієна: Посібник до практичних занять / За ред. І.І.Даценко. - Львів, 2001.

  4. Загальна гагієна з основами екології: Підручник / Кондратюк В.А. та ін. - Тернопіль, 2003.

скачати

© Усі права захищені
написати до нас