Ім'я файлу: Аг-12 Сіжук Віталій.Загартування....rtf
Розширення: rtf
Розмір: 73кб.
Дата: 03.11.2020
скачати
Розширення: rtf
Розмір: 73кб.
Дата: 03.11.2020
скачати
Загартування організму як цілеспрямований процес
План
Вступ
1. Історія виникнення загартовування
2. Як почати загартовування дорослому
2.1 Основні принципи загартовування
3. Види загартовування
4. Барометр самопочуття
Висновок
Список використаних джерел
Вступ
Нині гостро постає питання збереження здоров’я людини та профілактика захворювань. Один з методів зміцнення організму – загартовування. Під загартовуванням слід розуміти підвищення стійкості організму до несприятливого впливу фізичних факторів навколишнього середовища (підвищена або знижена температура повітря, води, підвищені параметри вологості і швидкості повітря, ультрафіолетове випромінювання, знижений атмосферний тиск) шляхом науково обґрунтованого систематичного тренуючого дозованого впливу цими чинниками.
Тема роботи є досить актуальною – всі ми прагнемо мати міцне здоров’я. Особливий акцент зроблено тому, що піклуватися про себе потрібно весь час, починаючи з молоду. Люди похилого віку за допомогою загартовування підтримують свій організм, молоді ж мають змогу розвинути свої можливості та якісніше скорегувати, усунути недоліки.
Метою написання роботи є розкриття поняття загартовування, розгляд особливостей впливу на організм різних видів загартовування.
Поставлені наступні завдання: 1) розглянути історію виникнення загартування; 2) виокремити основні принципи, яким буде слідувати молода людина загартовуючись; 3) з’ясувати, які є види загартувань; 4) звернути увагу на поняття «барометр самопочуття».
Дана тема не має обмежень в літературі – їй присвячено безліч праць, як науковців, так і аматорів. Загальну інформацію з даного питання подає Туманян Г. С. «Здоровый образ жизни и физическое совершенствование», книга 2006 року видавництва та «Физическая культура студента» під редакцією В.І. Ільїнича. Є книги, що присвячені одному чи декільком видам загартування, зокрема «Закаливание и водолечение» Г. П. Малахова, де можна побачити детальний розгляд теми. Також не менш корисною є книга на 160 сторінок Лаптєва А.П. «Закаливайтесь на здоровье».
Історія виникнення загартовування
Історія загартовування так само стара, як і сама історія людства, фактично загартовування це той рятівний механізм, який дав можливість вижити древній людині. Звісно, в умовах відсутності теплого одягу, квартир з центральним опаленням, людині і природі більше нічого не залишалося робити, окрім того як виробити захисний механізм, який допомагав вижити в несприятливих погодних умовах, який надалі і назвали загартовуванням.
Природою був сформований чудовий механізм температурного загартовування, яким користувалися і користуються як інтуїтивно, так і свідомо всі люди з найдавніших часів до сьогодні. І таким старим і налагодженим механізмом не варто нехтувати, краще навчитися користуватися ним на благо свого здоров'я. Але наука про цілеспрямоване використання цих загартовуючих і цілющих сил холоду виникла, зрозуміло, набагато пізніше.
Перші письмові згадки про загартування відносяться до стародавнього Єгипту, де ще за 2500 років до нашої ери застосовували як холодні компреси при лікуванні травм і переломів, так і в загальнозміцнюючих цілях використовувалися регулярні повітряні і водні процедури загартовування. Пізніше вчення про загартовування перекочувало в стародавню Грецію, де найвідоміший мислитель і як його часто називають «батько медицини» Гіппократ в 4-5 століттях до нашої ери особливо цінував метод загартовування для зміцнення здоров'я і любив повторювати що «холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і рухливим». Гіппократ також був одним з перших людей, які рекомендували прийняття сонячних ванн в оздоровчих і навіть лікувальних цілях.
Взагалі у всій стародавній Греції та Римі де був поширений культ краси тіла та фізичного здоров'я, загартовуванню стала приділятися особлива, значна роль у всьому фізичному вихованні. Наприклад, в Спарті загартовування хлопчиків починалися з раннього віку, а з 7ми років вони вже ходили босоніж в будь-яку погоду, спали на сіні або соломі, не використовуючи ковдри. Навіть дівчата загартовувалися і займалися різними видами спорту. Як писав Плутарх в своїх працях, «Загартовані такими вправами, вони легше могли винести процес дітонародження і вийти з нього здоровими». У Римі ж найважливішим засобом загартовування служили лазні. Римські лазні називалися «терми» , в них знаходилися і басейни з холодною водою, і майданчики для прийому сонячних ванн, такі лазні могли вміщати в себе до 3500 чоловік одночасно. Також загартовування практикували й радили такі філософи і вчені старовини як Демокріт і Асклепиад, і безліч інших менш відомих особистостей.
Пізніше з'явилися і праці Абу-алі ібн Сіни (980-1037 рр..), більш відомого в Європі як Авіцена. У трактаті «Канон лікарської науки» він описує метод правильного загартовування, пропонуючи починати загартовування організму влітку з водних процедур, і в строго дозованій кількості. Далі в епоху Відродження загартовування пропагувалося роботами Джона Локка, Томаса Кампанеллі та інших, що дало додатковий поштовх вважати загартовування одним з найважливіших завдань при вихованні дітей того часу. Далі в Німеччині лікар Христоф Вільгельм Гуфеланд в своїй роботі «Мистецтво продовження людського життя» описує процедуру загартовування як ефективний засіб у профілактиці багатьох захворювань.
Проте історія загартовування не обмежилася цими територіальними рамками. В Китаї навіть у наш час загартовування і зміцнення здоров'я носять майже обов'язковий державний статус. Не кажучи вже про безліч так поширених на сході філософських і релігійних течій. Їх послідовники, ченці та відлюдники, роками і навіть десятиліттями відчувають на собі всі види загартовування та інших випробувань організму з метою фізичного і духовного вдосконалення.
У східних вченнях та буддизмі часто практикується також молитва або медитація під крижаним водоспадом, така практика досить екстремальна, але допомагає позбутися зайвих думок і на повну випробувати всі можливі ресурси свого тіла. Часто практикуючі від крижаної води навіть втрачають свідомість, але після того як прокинуться знову сідають в медитацію, тим самим доводячи богам і самому собі свою повну рішучість досягти бажаного просвітлення. Навіть у священних індуських «Ведах» безпосередньо вказується на цілющі властивості водних процедур: «Потік води є цілющим, вода охолоджує жар лихоманки, зцілює від усіх хвороб, одужання тобі приносить потік води». Але й це далеко не весь перелік, ритуальні і священні обмивання практикуються майже повсюдно, від священних вод Гангу Індії, великого обмивання «тахарат» перед намазом і малого перед молитвою в ісламі, святого хрещення на Русі, обмивання в іудаїзмі. І ще велика кількість менш відомих ритуалів і обрядів очищення практично у всіх народностях землі, від сходу до далекої півночі, практично всі паралельно хоча б інтуїтивно здогадалися про користь загартовування, і стали потихеньку вплітати його у свою історію [2.23-34].
Отже, людина завжди мала здатність пристосовуватися до умов середовища і адаптувати своє тіло. Зараз ми маємо більш свідомий підхід і розуміємо практичну користь від загартовування. Наша система міркувань побудована на фактах, а подекуди і на вірі предків у духовне просвітлення під час загартовування.
2. Як почати загартовування дорослому
Для багатьох людей процедура загартовування асоціюється тільки з обливанням крижаною водою або купанням в холодну пору року в ополонці. Насправді процес загартовування є комплексним заходом, який включає в себе різноманітний діапазон процедур: повітряні ванни, сонячні ванни, обтирання, купання у водоймах, ножні ванни, контрастні процедури, ходіння босоніж. Загартовування позитивно впливає на загальний стан людини, підвищує імунні реакції організму, покращує процес кровообігу, позбавляє від надмірної маси тіла, відновлює артеріальний тиск і процеси метаболізму. Дані процедури також нормалізують діяльність ЦНС, покращують роботу органів дихальної системи і заряджають людину позитивною енергією на цілий день. Слід зазначити, що загартовування можна організовувати не тільки дітям, а й дорослим. При цьому дорослих часто цікавить питання про те, як почати загартовування в своєму віці. Загартовувати організм необхідно з нескладних процедур: повітряних і сонячних ванн. Далі рекомендується освоїти процес обтирання, і тільки після цього - контрастні процедури і купання у водоймах.
Оптимальний час для загартовування - перша половина дня. Якщо проводити цей захід перед сном, то, можливо, буде прояв безсоння, через перезбудження нервової системи. Тривалість процедури визначається не точним часовим діапазоном, а загальним самопочуттям і станом здоров'я.
2.1 Основні принципи загартовування
При виконанні будь-якого виду загартовування рекомендується дотримуватися головних його принципів, що допомагають не тільки швидше адаптуватися до нових зовнішніх умов, а й отримати задоволення від даної процедури, не зашкодивши власному здоров'ю.
Фахівці виділяють наступні основні принципи загартовування:
Поступовість. Суть даного принципу полягає в поступовому збільшенні кількості процедур, їх інтенсивності та тривалості. Починати перші заняття загартовування необхідно з простих і короткочасних процедур, плавно перебудовуючи власний організм на більш сильний вплив зовнішніх факторів.
Систематичність. Тривалі паузи і перерви в процесі загартовування сприяють ослабленню і навіть повній втрати вироблених захисних реакцій організму. Якщо протягом місяця не виконувати загартовуючі процедури, то адаптація організму до зовнішніх факторів різко знижується. Весь процес звикання потрібно знову починати з самого початку. При систематичному загартовуванні кожний наступний вплив на організм зміцнює його захисні функції і відновлює здоров'я.
Індивідуальність. При виборі виду загартовування, тривалості та кількості процедур враховуються індивідуальні особливості людини. Береться до уваги вік, стан здоров'я, спосіб життя, наявність хронічних захворювань та інші фактори. Це необхідно для вибору раціональної процедури загартовування, яка підходить тільки для вашого організму.
Почуття міри. Не варто доводити себе до знемоги контрастними процедурами або отримувати опіки на шкірі, внаслідок прийняття сонячних ванн. У всіх ваших діях має бути присутня адекватність, яка допоможе не тільки відновити здоров'я, а й зберегти його.
Різноманітність. Загартовування включає в себе різноманітні процедури. Важливо використовувати всі види загартовування в комплексі, так як стійкість організму виробляється до того подразника, прямій дії якого він постійно піддавався. Якщо ви часто застосовуєте сонячні ванни, то підвищується стійкість тільки до сонячної енергії і тепла. І навпаки, купання в холодній воді покращує стійкість організму до холоду.
Активність. Ефективність від загартовування збільшується в кілька разів, якщо здійснюються вони в активному темпі. Рекомендується поєднувати процедури по зміцненню організму з різними фізичними вправами.
Самоконтроль. У ході загартовування потрібно постійно контролювати власне самопочуття. Порушення сну, відсутність апетиту, дратівливість, млявість та інші негативні прояви, що виникли після загартовування, вказують на неправильність проведення даної процедури.
Правильна мотивація власних дій. Отримати максимальний результат від загартування допоможе гарний настрій і величезне бажання поліпшити власне здоров'я [3.130-135].
Безперечним є те, що питання здоров’я не терпить безвідповідальності та безпечності. Загартовування не така легка справа як може здатися на перший погляд. В дитинстві нас загартовують батьки, слідкують за виконанням всіх інструкцій. Доросла людина, що вирішила зміцнити здоров’я має взяти відповідальність на себе, свідомо підійти до цього питання. При дотриманні перелічених принципів ми отримаємо бажаний результат, а от при ігноруванні їх - матимемо шкоду для організму. Напевно, в першу чергу, варто проконсультуватися з лікарем, почути його думку, а потім вже планувати свої заняття.
3. Види загартовування
Загартовування організму можна розділити на кілька видів залежно від проведених процедур.
Аеротерапія - загартовування повітрям. Даний вид загартовування включає в себе повітряні ванни і довгі прогулянки на свіжому повітрі. Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисно для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і тим самим сприяє нормалізації роботи більшості органів і систем організму.
Загартовування повітрям є самим простим і доступним методом загартовування. Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі незалежно від погоди і пори року. Потрібно намагатися більше часу гуляти в парках, лісі, біля водойм, так як влітку повітря в таких місцях насичене корисними активними речовинами, які виділяються рослинами. Взимку теж дуже важливі прогулянки в лісах і парках, так як зимове повітря практично не містить мікробів, більш насичене киснем і має цілющу дію на весь організм.
Геліотерапія - загартовування сонцем, вплив на організм сонячним світлом і теплом. Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, поліпшує кровообіг, покращує роботу м'язової системи, має тонізуючий вплив майже на всі функції організму.
Загартовування сонцем може не тільки принести користь, а й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитися дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. Ні в якому разі не можна допускати опіків, перегріву і теплових ударів. Неправильне загартовування сонцем може призвести до важких захворювань. Загартовування сонцем має відбуватися поступово і враховувати вік, стан здоров'я людини, кліматичні умови та інші фактори.
Ходіння босоніж. Цей вид загартовування корисний і дітям і дорослим. На стопах людини знаходиться велика кількість біологічно активних точок, які при ходінні босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів і систем організму. Ходіння босоніж підвищує опірність організму до застуда захворювань, підвищує імунітет. Цей вид загартовування є хорошою профілактикою дуже багатьох захворювань [6.78-110].
Загартовування водою. Загартовування водою - це дуже корисна для організму людини процедура. При водному загартовуванні циркуляція крові в організмі відбувається інтенсивніше, приносячи органам і системам організму додатковий кисень і поживні речовини. Загартовування водою можна розділити на кілька видів:
Обтирання. Обтирання є найніжнішою і найделікатнішою з усіх процедур з водою. Обтирання можна застосовувати з самого раннього дитячого віку. Обтирання можна проводити губкою, рукою або рушником, змоченими у воді. Спочатку обтирають верхню частину тіла, потім розтирають її сухим рушником, а потім обтирають нижню частину тіла і теж розтирають сухим рушником.
Обливання. Обливання ефективніша по впливу процедура, ніж обтирання. Обливання може бути загальним, тобто всього тіла і місцевим - обливання ніг. Після процедури обливання необхідно розтерти тіло сухим рушником.
Душ. Загартовування душем ще більш ефективна процедура, ніж обтирання та обливання. Варіантів загартовування душем два: прохолодний (холодний) душ і контрастний душ.
Загартовування водою контрастної температури. Загартовуючим ефектом володіє і шотландська техніка водолікування, або контрастний душ, - поперемінне обливання гарячою і холодною водою. Наукові дослідження в цій області свідчать, що після 20 - 30 - секундного холодного душу необхідно провести не менше 3 хвилин під дуже гарячим душем, щоб організм повернувся до фізіологічної норми. Дана процедура проходить за наступною схемою: спочатку слід обполоснути тіло гарячим струменем, потім направити холодний струмінь на живіт, сідниці і стегна круговими рухами. Це прискорює обмінні процеси в організмі.
Лікувальне купання і моржування. Цей вид загартовування водою з кожним роком стає все більш популярним. Лікувальне купання і моржування прекрасно впливає на всі органи і системи організму людини, поліпшується роботу серця, легень, вдосконалюється система терморегуляції. Цей вид загартовування передбачає найсуворіше дотримання всіх правил для даного виду. Починати моржування необхідно після консультації з лікарем [5.120-134].
Тож ми позбавляємося стереотипного уявлення про те, що загартовування зводиться тільки до зимового омивання в ополонці. Існування широкого кола видів зміцнення організму дають можливість людині обирати найбільш зручні, доступні чи бажані для себе. Як бачимо, не все загартовування вимагатиме над зусиль та є складним. Цілком можливо, що кожна людина вже загартовується, але не усвідомлює цього, свого виду загартовування. Дещо з переліченого може стати навіть приємною звичкою.
4. Барометр самопочуття
загартування здоровий моржування аеротерапія
Про користь чи шкоду загартовування можна судити по ряду ознак. Так, чудовий апетит, добре самопочуття, міцний сон, висока працездатність - ось основні показники правильного проведення загартовування та його позитивного впливу. Підвищити оздоровчий ефект, знайти ознаки перевтоми - отже, своєчасно попередити небажані наслідки нераціонального загартовування вам допоможе самоконтроль.
Основні складові цього своєрідного барометра, самопочуття - пульс, дихання, маса тіла, апетит, сон, а також ряд суб'єктивних показників (настрій, стомлюваність і т. д.). На основі систематичних спостережень за станом здоров'я і самопочуттям можна вміло регулювати навантаження, вносити в намічені процедури необхідні корективи.
Спостереження бажано проводити щодня - в одні і ті ж години, краще вранці. Корисно завести спеціальний щоденник самоконтролю, куди вносити ті чи інші дані. Оцінювати потрібно за п'ятибальною системою. Для прикладу можна навести таку орієнтовну схему:
Показники/Дати процедур Пульс у спокої - ЧСС за 1 хв Пульс до процедури або занять - ЧСС за 1хв Вид і тривалість процедури Пульс після закінчення занять або процедури - ЧСС за 1 хв Частота дихання у спокої за 1 хв Маса тіла, кг Самопочуття і працездатність протягом дня, бали Апетит, бали Сон, бали
Оцінка стану здоров'я за даними самоконтролю повинна проводитися з урахуванням всіх показників, оскільки вони доповнюють один одного. Разом з тим дані самоконтролю тільки доповнюють лікарські обстеження, а не заміняють їх. Тому не слід поспішати з висновками - самостійно змінювати звичний режим життя і оздоровчі заняття. При найменших несприятливих змінах показників самоконтролю краще звернутися за порадою до лікаря. [4.123-130]
Отже, дуже важливо прислухатися до власного організму, він часто вказує нам на те, що ми індивідуальності і далеко не завжди все, що підходить іншим буде таке ж сприятливе для нас. Систематичні спостереження та ведення щоденника допоможуть прослідкувати динаміку змін стану організму.
Висновок
Отже, загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації. Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони додають бадьорості, покращують настрій. Доведено, що загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Ще перші філософи, які підтримували культ здорового тіла, звернули увагу на користь цього виду зміцнення організму. Цікаво, що загартовування в деяких країнах стало культом, своєрідною традицією, а подекуди і виходить за ці рамки. Так люди віри застосовували його як частину медитації та отримували просвітлення. Недарма говорять, що «в здоровому тілі – здоровий дух». Вони вкладали у вправи набагато більший зміст ніж ми зараз.
Загартовування може проходити для людини неусвідомлювано, наприклад, гуляючи парком і дихаючи свіжим повітрям. Для більш свідомого і систематичного вправляння молодій людині необхідно неухильно дотримуватися певних принципів. Без них марно буде очікувати гарного результату.
Розроблено з десяток видів загартувань, які мають свої особливості. Це дає можливість оцінити для себе переваги і недоліки кожного, порівняти їх та прийняти зважливе рішення. Знову ж таки варто наголосити, що рішення це повинно бути свідомим, адже для організму потрібен час, щоб перелаштуватися на новий лад. Швидка зміна настроїв: почали займатися – кинули, не завжди адекватно буде відредагована і може виявитися в хворобі і загальному зниженні імунітету.
Важливо враховувати барометр самопочуття. Лікарі говорять, що головне – щоб приносило задоволення те, чим ми займаємося. Наш настрій впливає на всі системи організму. Тож не варто силувати себе до того, що не подобається організму і не приносить позитивних емоцій та гарного самопочуття.на Allbest.ru