Ім'я файлу: Курсова загартовування.doc
Розширення: doc
Розмір: 145кб.
Дата: 15.08.2021
скачати
Пов'язані файли:
Ramka.pdf

ПЛАН


І. Поняття про загартування 2

ІІ. Цілюща дія водних процедур. 4

ІІІ. Методика водного загартування дитини дошкільного віку. 6

ІV. Водні тренування 12

V. Плавання 15

VI. Підготовка до плавання 16

VII. Вчимося плавати 17

VIII. Вчимося пірнати 19

IX. Користь від плавання 21

Висновок 23

Література 24


І. Поняття про загартування

Загартування – одна з важливих частин фізичного виховання, що відноситься до самостійний занять. Основні фактори загартування – повітря, вода, сонце – у поєднанні з фізичними вправами підвищують функціональні резерви організму і його стійкості до мінливості довкілля (підвищеної або пониженої температури повітря, води зниження атмосферного тиску).

Система спеціального тренування, направлена на підняття стійкості організму до дії холоду, жари, сонячної радіації, особливо при різних коливаннях, має назву загартування. В його основі лежить процес нейрогуморальної, умовно-рефлекторної регуляції, ряду функціональних систем, завдяки яким і досягається найбільш дійсне пристосування організму до умов внутрішнього середовища, які постійно змінюються. Загартована людина легко переносить перегрівання, вона не захворіє при частиннім і повнім охолодженні тіла, має не тільки підвищену стійкість до хвороботворних факторі, поганих погодних умов і підвищеної працездатності.

Не можна забувати ще про одне важливе значення загартування: в процесі тренування стійкості до неблагополучних факторів внутрішнього середовища формуються такі риси характеру, як стійкість, цілеспрямованість, воля.

Пристосування людського організму до змінюваних температурних умов внутрішнього середовища змінюється за допомогою процесів терморегуляції, які забезпечують постійність температури тіла, необхідної для нормальної функціонування внутрішніх органів.

Утворення тепла в організмі відбувається в результаті окисно-відновних процесів і має назву хімічної теплорегуляції. При різкій зміні температури, вологості і швидкості руху повітря обмін речовин підвищується, збільшується теплопродукція і організм людини оберігається тим самим від можливого переохолодження.

Віддача тепла у внутрішнє середовище і охолодження тіла проходить за рахунок фізичної теплорегуляції і проходить шляхом випромінювання тепла, випаровування і теплопровідності. Процеси фізичної теплорегуляції знаходяться в прямій залежності від кровопостачання шкіри. При розміщенні шкірних кровоносних судин збільшується приплив крові до шкіри від внутрішніх органів і паралельно посилюється тепловіддача. Навпаки, коли проходить звуження капілярів шкіри, то віддача тепла зменшується.

У дітей відносно велика поверхня шкіри і відносно велика кількість кровоносних судин в шкірі, до того ж більш близько розміщених до поверхні тіла. Тому тепловіддача відбувається легше і легше наступає охолодження та переохолодження через недосконалість процесів регуляції. Саме анатомічними і фізіологічними особливостями організму дітей і пояснюється порівняльна легкість виникнення перегрівання.

ІІ. Цілюща дія водних процедур.

У водних процедур є особливість. Вони, як правило, мають на людину механічну дію. Більш сильну дію в порівнянні з повітрям вода надає і за рахунок розчинених в ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення подразнюючої дії води іноді до неї додають 2-3 столові ложки куховарської солі або 3-4 ложки столового оцту.

Основна ж перевага води як засобу загартування полягає в температурному чиннику. Водні процедури по своїй температурі підрозділяють на гарячі - вище 40 °С, теплі - 36-40 °С, байдужі - 34-35 °С, прохолодні -20-33 °С і холодні - нижче 20 °С. Поділ такого роду враховується при проведенні загартування . Вміло варіюючи температурою води, можна легко дотримувати точність дозування сеансів загартування .

Висока ефективність дії води на організм пояснюється тим, що її теплоємність в 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13° С сприймається як прохолодне, в той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається, як сильний загартовуючий природний засіб.

Кожний, залежно від стану, ступеня загартованості, інших умов може до того ж вибрати відповідний для себе спосіб процедур. Дія деяких з них не дуже велика (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж дії інших, скажімо, душу, купання, - достатньо велика. Проте при всіх обставинах прагніть дотримуватися найважливішого принципу - поступовості. Інакше кажучи, доцільніше використовувати воду тієї температури, яка необхідна в даному випадку.

Ніколи не забувайте, що надмірне перебування у воді веде до таких змін в організмі, які можуть вийти за межі нормальних. Не виключені і вельми сумні наслідки. У людей, що систематично перевищують доступні їм норми купання, наголошувалися падіння маси тіла, серйозні порушення в діяльності серцево-судинної системи, у них різко знизилися больова і тактильна чутливість, увага і пам'ять, здібність до виконання складних операцій. Відбувається загальне погіршення самопочуття, людина переживає почуття утомленості, запаморочення, сонливість. Як тут не пригадати слова відомого англійського дослідника Антарктиди Р. Скотта про те, що «людина в заметіль повинна не тільки підтримувати кровообіг, але і боротися проти оніміння мозку і отупіння розуму».
ІІІ. Методика водного загартування дитини дошкільного віку.

Вік дитини від 1 року до 3 років.

У цьому віці можна використовувати загальні обтирання із зниженням температури води до 24 0C, загальні обливання температури до 24-28 0C. З 1,5 років можна застосовувати душ, який надає більш сильну дію, ніж обливання, оскільки, окрім температури води, тут включається ще і механічний вплив. Тривалість процедури до 1,5 хв.; температура води і її зниження - як при загальному обливанні. Дітям, страждаючим ексудативно-катаральним діатезом, для загартування можна використовувати трав'яні ванни "Чебурашка": беруть суміш трав материнки, череди, мати-й-мачухи, календули, фіалки по 40-50 г, заливають 3-4 л кип'ятку, настоюють 2-3 ч, фільтрують і виливають у ванну з теплою водою 35-36 0C. Спочатку дитина знаходиться у воді 1-2 хв., поступово тривалість перебування збільшують до 8-10 хв, одночасно знижуючи температуру води до 24-28 0C, а більш загартованим дітям навіть до 15 0C. Такі ванни застосовують через 1-2 дні.

Обтирання - початковий етап загартування водою. Протягом декількох днів проводять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спершу обтираються лише до пояса, потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання проводиться у напрямі потоку крові і лімфи - від периферії до центру.

Дотримуйтеся певної послідовності. Спочатку обтирають водою голову, шию, руки, груди, спину, витирають їх досуха і розтирають до червоності рушником. Після цього те ж проробляють із ступнями, гомілками, стегнами.


Таблиця 1. Орієнтовна температура води для вологих обтирань дітей.

Вік

Початкова

Гранична

Взимку

Влітку

Взимку

Влітку

3 — 6 міс.

36

35

30

28

7 — 12 міс.

34

33

28

26

1 — 3 роки

33

32

26

24


При купанні, нагадаємо про це, відбувається комплексна дія водної процедури і подальшої повітряної ванни. Для малюків ясельного віку при такому загартуванні можна скористатися спеціальними рекомендаціями, висловленими в табл. 3.

Таблиця 2. Схема купань дітей ясельного віку.

Дні

Температура води

Час охолоджування, с

Початковий режим

1 — 5

37 — 36

180 — 200

6 — 10

36 — 34

180 — 200

11 — 15

34 — 32

180 — 200

16 — 20

32 — 31

180 — 200

21 — 25

30

150 — 180

Оптимальний режим

26 — 30

29

150 — 180

31 — 35

28

159 — 180

36 — 40

27

120 — 150

41 — 45

26

120 — 150

46 — 50

25

90 — 120

Спеціальний режим

51 — 55

24

90 — 120

56 — 60

23

90 — 120

61 — 65

22

90 — 120

66 — 70

21

60 — 90

71 — 75

20

60 — 90


Таблиця 3. Схема вживання контрастного душу

Дні

Температура води

Тривалість процедур, с

Зміна процедур, кількість

Гарячої

Холодної

Нагрівання

Охолоджування

Початковий режим

1 — 3

37 — 34

30 — 28

90

120

3 — 4

4 — 6

37 — 34

27 — 26

90

120

3 — 4

7 — 10

38 — 39

26 — 25

90

120

3 — 4

11 — 15

38 — 39

25 — 24

90

120

3 — 4

16 — 20

40

24 — 23

90 — 60

100 — 80

4 — 5

Оптимальний режим

21 — 25

40

23 — 22

90 — 60

100 — 80

4 — 5

26 — 30

40

22 — 21

90 — 60

100 — 80

4 — 5

31 — 35

41 — 40

21 — 20

75 — 60

80

4 — 5

36 — 40

41 — 40

20 — 19

60

80

4 — 5

41 — 45

41 — 40

19 — 18

60

70

5 — 6

Спеціальний режим

46 — 50

41 — 40

17 — 16

60

70

5 — 6

51 — 55

41 — 40

14 — 14

60

60

5 — 6

56 — 60

42 — 41

13 — 12

45

45

7 — 8

Найпоширенішим методом загартування дітей є контрастне обливання ніжок.

Необхідно дотримувати правило - не можна обливати холодні ноги холодною водою, тобто ноги заздалегідь потрібно зігріти. У ванну ставлять два тази так, щоб вода покривала ноги до середини гомілки. В одному з них температура води завжди рівна 38-40 0C, а в іншому (вперше) на 3-4 0 нижче. Дитина спочатку занурює ноги в гарячу воду на 1-2 хв. (топче ними), потім в прохолодну на 5-20 с. Число поперемінних занурень 3-6. Кожні 5 днів температуру води в другому тазі знижують на 1 0C і доводять до 18-10 0C. У здорових дітей закінчують процедуру холодною водою, а біля ослаблених - гарячіше.

Контрастне обтирання для посилення дії можна проводити з настоєм трав. Для більш інтенсивного охолоджування використовують настій м'яти. Суху траву з кольорами заливають кип'ятком з розрахунку 4 столові ложки на 1 л, настоюють 30 хв, фільтрують, охолоджують до 20-22 0С. Гарячий настій готують з рослинами: деревієм, пижмом, сосновими і ялиновими голками. Їх беруть по 2 столові ложки на 1 л кип'ятку, наполягають, фільтрують, підігрівають до 38-40 0C. Спочатку розтирають ручку дитини рушником, змоченим в холодному настої, потім іншою рукавицею, змоченою в гарячому розчині, а після цього сухим рушником розтирають ручку до почервоніння. Так проводять процедуру з другою ручкою, ногами, тулубом. У більш старших і загартованих дітей за наявності позитивних емоцій можна поступово підвищувати температуру гарячого настою до 40-42 0C, а холодного понизити до 4-6 0C.

Більш старшим дітям контрастні ножні ванни можна замінити контрастним душем: експозиція гарячої води 40-50 0C протягом 1 хв., потім протягом 10-20 з проводять обливання холодною водою з мінімальною температурою 10-15 0C. Чергують 5-10 разів.

З раннього віку необхідно привчати дітей до прохолодної, але, звичайно, не дуже холодній воді. При місцевих водних процедурах початкова температура води повинна бути 28-30 ° С. Затим поступово знижуйте її через кожні 3-4 дні на 1- 2°С. Від місцевих процедур переходите до короткочасних загальних (обтирання, обливання, душ, ванна, купання у відкритих водоймищах).

Короткочасні загальні процедури (обливання, душ) дітям до року проводяться при температурі води 35-36 °С. Протягом 3 тижнів її знижують до 28 °С. Для дітей від 1 року до б років початкова температура води складає 33-34 °С. Затим протягом 25 днів її доводять до 26 ° С зимою і 24 °С літом.

Для обливання використовують лійку або глек. Струмінь води з висоти 40-50 см спрямовують дитині на шию, плечі, руки, ноги (голову не мочать). Продовжується процедура 20-30 с. Зразу ж після обливання тіло дитини витирають досуха. Постежте за малюком: якщо помітите, що вода йому неприємна або він мерзне, напружений, негайно припините процедуру, зігрійте його і заспокойте.

Душ в цілях загартування триває 1-1,5 хв. Більш тривалою процедурою є ванна (5 хв). Температуру води при цьому звичайно не знижують: для дітей до 1 року вона складає 37 ° С. В теплі літні дні процедуру проводять на вулиці, в холодні, сирі - в приміщенні з температурою повітря не нижче 18°С. Постійно стежите за самопочуттям дитини. Цілком природні такі явища, як легке збліднення, поява гусячої шкіри на початку процедури. Якщо ж вони тримаються довго, то дитину необхідно витерти і зігріти.

Пам'ятайте: дитина повинна одержувати від води задоволення. Не занурюйте його у воду насильно, незважаючи на плач. Так ви ризикуєте травмувати психіку дитини, прищепите йому огиду до води. Спробуйте використовувати такий стимул: покладіть у воду іграшки, і малюк сам потягнеться за ними.

Загартовуючий ефект посилиться, якщо завершити купання такою процедурою: в кінці ванни за допомогою шланга робиться холодова пляма - зона з більш холодною температурою, куди вводять і виводять малюка 1-2 рази, день від дня збільшуючи число таких заходів.

Якщо загартовуюча процедура з якоїсь причини не виконувалася більше 10 днів, то при її відновленні треба як би повернутися до початкового рівня навантажень.

Загартовування тільки тоді ефективне, коли холодною водою обливають теплу дитину. В дитячих яслах спостерігалось загартовування дітей "по інструкції. Дітей приводили з прогулянки і зразу ж поливали їм ніжки, потім, відповідно до інструкції, температуру води через певну кількість днів поступово знижували. Проте діти безперервно хворіли. В чому ж була справа? Ніхто не звертав уваги на те, що після прогулянки, особливо взимку, ноги майже у всіх дітей були холодні, так що їх обливали практично теплою водою.

ІV. Водні тренування

Водний тренінг, або акватренінг, – прекрасний спосіб фізичного тренування дітей, що використовує таке благотворне для організму середовище, як вода.

Існують різні підходи до подібних занять, які переслідують різні цілі, починаючи від простого бажання рано навчити дитину плавати (“плавати раніше ніж ходити”) до глобальних ідей аквакультури, які розвиває І.Б.Чарковський. Ми говоримо просто про заняття у воді, що поєднують фізичні навантаження і благотворний вплив води. Навчити малюка плавати – задача непроста. Але дуже проблематично зробити це загальним завданням, оскільки навряд чи для кожної дитини багатогодинні щоденні тренування у воді матимуть сенс. Зрештою вибір залишається за батьками.

Коротко зупинимося на тих загальних позитивних ефектах, які дає водне середовище.

Як відомо, організм людини багато енергії затрачує на подолання сили тяжіння. В утробі матері знаходиться в середовищі рідини в умовах відносної невагомості, що створює оптимальний енергетичний баланс, необхідний для швидкого розвитку. Недоношених дітей і дітей з різними недорозвиненнями можна “доношувати”, поміщаючи їх у водне середовище на тривалий час, повертаючи їм втрачений в результаті гравітації енергетичний баланс. Це може корисно і при багатьох захворюваннях. Будь-яка доросла людина може перевірити це на собі. Скажімо, грип проходить значно швидше, якщо проводити в теплій ванні максимально можливий по індивідуальних відчуттях час. У воді вивільняється значна кількість енергії, що дозволяє організму ефективно боротися з хворобою. Знаходження у воді покращує кровопостачання мозку (що для маленьких дітей сприяє його розвитку). Це також можна перевірити на собі після достатньо великого (декілька годин) часу перебування у воді розумова робота йде більш ефективно.

“При народженні дитина стає “сухопутною” істотою, автономною, починає дихати самостійно. Після дев'яти місяців рухомого водного життя він вмить перетворюється на істоту, нездатну переміщатися своїми силами на землі, але потенційно здатна знову знайти рухливість, легкість у воді”.

Багатократні занурення дитини під воду по певній методиці створюють режим помірної гіпоксії, обумовлюючи тренування стійкості організму до гіпоксичних режимів. Це, як відомо, могутній загальнозміцнюючий чинник. Помірна гіпоксія часто є цілющим чинником при багатьох захворюваннях. При багатократних затримках дихання з організму виводяться токсичні речовини, стимулюється діяльність внутрішніх органів. Крім того, помірна гіпоксія благотворно впливає на розвиток кори головного мозку. Виконуючи велику кількість занурень, можна “зняти” у дитини стрес.

Список можливих дій використовування водного середовища можна значно продовжити. Проте для наших цілей цього цілком достатньо.

Як ми вже відзначали, зовсім не обов'язково ставити за мету навчити дитини плавати якомога раніше, хоча під час занять він отримає деякі навики. Більш важливим є те, щоб малюк подружився з водою, не боявся її. Для маленької дитини дружба з водою – це чинник, що впливає на формування його мислення, це крок до зближення з природою.

Нижче ми наводимо початкові етапи введення дитини в акватичний тренінг.

Декілька слів скажемо про емоційну реакцію дітей на воду і пропоновані вправи. Реакція ця може бути самою різною – від повного спокою і ухвалення до бурхливого протесту. Більшість дітей в тому або іншому ступені відчуває негативні емоції при зануренні у воду, не дивлячись на те, що вони добре затримують дихання. Виявляється страх перед водою, властивий повністю сухопутним тваринам. Лише в окремих випадках можна обійтися без негативних емоцій. Повністю виключити негативні емоції – значить надовго відтягнути час першого самостійного занурення під воду.

Як доросла людина, що не уміє плавати, повинна переступити психологічний бар'єр і зануритися у воду глибиною більше свого зросту, щоб навчитися триматися на воді, так і дитина повинна подолати якийсь бар'єр між своєю сухопутною орієнтацією і водним середовищем. І стоїть завдання – педагогічно, без стресів провести його через цей бар'єр.

Дорослі повинні бути готові до таких занять, тобто уміти плавати і упірнати. А також любити водне середовище. Причому не так, як “люблять” ліки, здатні полегшити недугу. Вода вимагає до себе поважного відношення, як і всяка природна стихія, необхідна “інтеграція” в неї, її прийняття.

V. Плавання

Для дітей з їх м'язами, що не окріпнули, плавання є єдиним бажаним видом спорту. Плавання укріплює м'язи, розвиває і укріплює серце, сприяє диханню, збільшує розміри грудної клітки, а також життєву місткість легенів.

Оскільки вода є звичним життєвим середовищем зародка, маленькі діти звичайно води не бояться і купаються із задоволенням. Купання може викликати неприязнь тільки в тому випадку, якщо у дитини пов'язані з нею неприємні відчуття, наприклад, мило щипало очі або вода була дуже гарячіше, а також, якщо дуже різко опускають дитину у воду.

Дітям раннього віку можна показувати легкі вправи у воді, наприклад, дістати м'ячик, сісти, зловити іграшку. Бажано ненав'язливо привчати їх занурюватися, наприклад, заховати що-небудь на дні ванни і попросити підняти. Можна це зробити під виглядом гри в хованки, головне, не потрібно намагатися примусити дитину, якщо він не хоче цього робити, інакше можна викликати у нього страх перед водою.

Власне плаванням можна займатися вже з трьох років, хоча лікарі все ж таки радять починати заняття тільки з шести років і лише за ініціативою дитини (якщо він бажає плавати). Ще раз повторюваний, що примушувати дитину у жодному випадку не можна, просто потрібно його зацікавити.

VI. Підготовка до плавання

Якщо ваша дитина вже звикла до води і навчилася відштовхуватися від борту, то пора переходити до подальших вправ. Якщо вже робили з дитиною проводки на спині, то самий час навчитися це робити і на животі.

Краще всього використовувати такий метод: дитина лежить на животі, головка знаходиться над водою. Лівою рукою ви обхвачуєте область потилиці, чотирма пальцями лівої руки підтримуєте під підборіддя, а великим пальцем прикриваєте рот дитини - даєте йому можливість час від часу посмоктувати ваш палець. На кінцях ванни можна покласти яскраві гумові іграшки. Розказуючи дитині, що ви зараз ловитимете рибку або свинку, поволі проводите вперед і назад, поступово переходячи до руху вісімками. Дитина звичайно захоплюється іграшками, стежить за ними очима, навіть намагається їх дістати. Тут головне стежити, щоб не упустити дитини і щоб вода не потрапила йому у вушка.

Якщо ви вважаєте, що дитина втомилася, можете з нею відпочити. Підтримуючи дитину під груди, стараєтеся, щоб обидві його ручки були перекинуто через вашу праву руку. В такому положенні ви можете підтримувати йому головку, або бризкати теплою водою, щоб дитина не замерзнула. Якщо дитина починає плакати, чинити опір, тремтіти - негайно вийміть його з води, промокніть сухим м'яким рушником або пелюшкою і одягніть. Не забудьте похвалити малюка - навіть в такому віці він сприймає тон вашої мови. Не прагніть примушувати дитини що-небудь робити - ви можете добитися виникнення невротичної реакції і стійкого страху перед водою. Просто робіть те, що подобається малюку, а пізніше можна переходити і до власне плавання, і до складніших вправ.

VII. Вчимося плавати

Загальновідомо, що плавання надає велику оздоровчу дію на весь організм дитини і є могутнім засобом загартовування. Окрім цього, уміння плавати – життєво необхідний навик. В сім'ї повинні уміти плавати все, дитину можна починати учити плавати як до року, так і в 1-2 роки в домашній ванні. При правильному підході діти швидко звикають до води, охоче грають у ванні, а потім легко переходять до купання у відкритих водоймищах.

Але не жахливо, якщо батьки з якихось причин не змогли навчити дитини плавати у віці до 3 років. Навчання плаванню можна починати і у віці 3-5 років, тим більше що в цьому віці малюк стає психологічно готовий до осмисленого навчання.

Перш за все, необхідно навчити дитину робити видих під водою і вдих над водою; потім навчити малюка занурюватися у воду, затримуючи дихання; потім пірнати і спливати. Після цієї дитини можна учити плавати спортивними способами (брас, кроль і ін.).

Починати заняття плаванням слід при температурі води не нижче за 18 0 С. Час перебування у воді поступово збільшується від 5-7 хвилин до 20-25 хвилин, а довжина відрізків проливання від 20-25 метрів до 75-100 метрів. Не можна допускати сильного переохолодження дитини. Перед початком плавання необхідно зробити комплекс загальнорозвиваючих вправ, з участю основних м'язових груп. До таких вправ відносяться:

а) ходьба, біг з маховими рухами руками;

б) нахили, повороти, присідання;

в) згинання і розгинання рук в упорі;

г) кругові рухи руками з поступовим збільшенням амплітуди;

д) кругові обертання тулубом в плечових, колінних, тазостегнових і гомілковостопних суглобах;

е) імітація рухів рук і ніг при плаванні способом «кроль».

Навчання плаванню починають з «ознайомлення з водою». Всі вправи починаються на дрібному місці і лише у бік берега. Вибирається місце з рівним піщаним дном, без ям. Найбільша глибина місця навчання – по груди дитини. На перших заняттях у воді не можна затримуватися більше 10-15 хвилин (у відкритих водоймищах).

Послідовність навчання наступна: спочатку необхідно добитися правильного положення тіла при ковзанні на воді; потім починаємо вивчати рух ніг при плаванні кролем (на місці, з дошкою, в ковзанні); після закріплення навиків руху ніг переходимо до розучування гребка рукою; остаточна стадія полягає у виробленні і закріпленню навиків злагодженого руху рук і ніг, з правильним диханням. В кожну з описаних вправ необхідно включати вправи, що тренують дихання.

Ігри з дітьми на воді є важливим елементом навчання і вдосконалення техніки плавання, а також надають важливе оздоровче значення. Ось деякі з них:

Переправа: пересування по воді за допомогою гребкових рухів рук.

Хто вище: стрибки з води, якомога вище, відштовхуючись від дна однією або двома ногами.

Хто швидше: біг у воді на задану відстань.

Хвилі на морі: енергійні рухи руками із зчепленими пальцями управо, вліво під самою поверхнею води.

Сядь на дно: сісти на дно, занурившись з головою під воду.

Поплавець: зробивши глибокий вдих, сісти на дно, а потім, згрупувавшись, тобто обхвативши руками коліна, опустивши голову і притиснувши підборіддя, спливти на поверхню.

Медуза: зробивши глибокий вдих, сісти на дно, а потім, випрямивши руки і ноги, спливти на поверхню.

Водолази: дістати з дна з розплющеними очима який-небудь спеціально кинутий предмет.

Стріла: підтримуючи дитину, що прийняла положення ковзання, під живіт і ноги дорослий штовхає «Стрілу» до берега.

Торпеда: ковзання на грудях по воді з роботою ніг як при плаванні кролем.


VIII. Вчимося пірнати

Після того, як дитина звикла до води і навчилася з дорослими робити "проводки" на животі і спині, коли дитина перестала боятися води, можна приступати до пірнання. Це вправа - одне з найнеобхідніших: воно привчає дитину знаходитися під водою, правильно дихати, і у багатьох випадках рятує від нещастя на воді.

Як же навчити дитину пірнати? Це слідує робити поступово. Спочатку, коли дитина плаває на спинці або на животі, ви даєте гучну команду: "Пірнаємо! " - і при цьому інтенсивно дмете дитині в обличчя. Він зморщиться, закриє очки і затримає дихання. Так потрібно повторювати декілька днів.

Пізніше після команди "Пірнаємо! " ви бризкає в обличчя дитині водою. Бажано, щоб при цьому вона не потрапляла в ніс. Дитина інстинктивно затримає дихання.

Наступною вправою буде опускання дитини після команди "Упірнаємо! " у воду так, щоб на поверхні залишався тільки рот і носик, а все інше було під водою.

Тільки після вивчення всіх вправ ви можете почати справжнє пірнання. Перший нирок краще виконати, коли дитина у хорошому настрої, розслаблений, якийсь час вже поплавав. Виконувати його краще з положення на животі. Ви даєте команду, занурюєте на секунду дитини неглибоко під воду і виводите його на поверхню. При цьому під водою ви його не відпускаєте. Коли дитина з'явиться над водою, ви повинні його похвалити, сказати, що у нього дуже добре вийшло упірнути і це був найсправжнісінький нирок. Цю вправу можна вивчати довго. Дитина звикне і буде сам проситься попірнати.

Наступним кроком будуть довгі пірнання. Біля одного краю ванни ви занурюєте дитину, проводите по всій довжини ванни і випірнаєте біля іншого краю. З часом пірнання можна подовжувати за часом до 5-6 секунд. Більше п'ять пірнань за раз робити не рекомендується. Головне - привчити малюка до води, навчити правильно упірнати і не заковтувати воду, подолати страх перед нею.
IX. Користь від плавання

У багатьох наукових дослідженнях доводиться користь плавання для людського організму, і особливо для дитячого. Учені доводять, що тяга до води і уміння плавати закладено в людині самою природою, потрібно тільки навчитися його реалізовувати. Оскільки в материнському організмі плід знаходиться у водному середовищі, маленька дитина не випробовує страху перед водою, адже це його природне середовище незаселеного. В старовині всі люди уміли плавати. Це уміння вважалося невід'ємним атрибутом людського життя. В середні століття розпещені аристократи рахували уміння плавати заняттям, негідним людей високого походження. Природно, що своїх дітей вони також не учили плавати. Ця тенденція збереглася і до двадцятого століття. І лише в першій половині сторіччя плаванню сталі надавати більшу увагу, переважно як виду спорту.

Велике значення плавання для дитячого організму було відкрито лише в 1939 році в Австралії пані Тімерман. Дитина цієї поважної пані росла дуже хворобливою і слабкою. Доктор порадив їй виводити дитину до води, дихати водою, як він це називав. Пані Тімерман стала брати дитину з собою в басейн. Оскільки доктор порадив також обливати і занурювати дитину, пані не бачила нічого поганого в тому, щоб він плескався у воді відведений йому час (від 5 до 15 хвилин). Скоро вона помітила, що малюк поздоровшав, окріпнув, перестав застуджуватися, і Тімерман написала книжку про користь дитячого плавання.

Її тези були повністю підтверджені медициною. Доведено, що плавання зміцнює організм, розвиває дихальну систему, покращує кровообіг. У воді знижується навантаження на хребет і формується правильна постава. Розвиваються м'язи, зміцнюються кістки, поліпшується нервова система. Дитина краще їсть, добре спить, мляві діти стають набагато рухомішими, припиняються замки, розвивається сила рук і ніг, зміцнюється м'язи черевного пресу, що дуже важливе для майбутніх мам. Проте слід пам'ятати, що дитина повинна проводити в басейні строго відведений їй час, інакше вона може переохолоджуватися. Крім того, за часом заняття для дівчаток повинні коротше, ніж для хлопчиків.

Окрім плавання, рекомендуються і рухомі ігри у воді, і навіть танці під музику, що, поза сумнівом, дуже подобатися дітям будь-якого віку.

Рекомендуємо використовувати книгу, що стала класичною - "Плавати раніше, ніж ходити" (З. П. Фірсов), де вони можуть знайти всі матеріали, що стосуються дитячого плавання.

Висновок

Під впливом загартування процедур перш за все покращуються процеси нейрогуморальної регуляції; розвивається швидка і цілеспрямована відповідна реакція на охолодження або перегрівання: звужуються або розширюються судини шкіри, підвищується або понижується потовиділення, змінюється тонус мускулатури; утворюються умовні рефлекси, забезпечуючі зберігання постійності внутрішнього середовища організму в умовах, що змінюються. Так поступово виробляється загальна захисна реакція організму на зміну температури, розвивається його неспецифічна опірність.

Але швидко досягнути цього не можна. Забуваючи про необхідність довгого і постійного тренування свого організму, про фізіологічні закономірності загартування і пристосування.

Починаючи загартування, потрібно зрозуміти, що це тренування організму і тому необхідно виконувати деякі правила. Перш за все загартування проводять систематично, з дня в день, не пропускаючи процедур, які повинні бути протягом дня. Змінюють температуру і час кожної процедури поступово. Під час загартування необхідний самоконтроль і контроль лікаря за здоров’ям і самопочуттям.

Література

1. Жизнь, здоровье й окружающая среда. "ЛЕМОН". Учебные материалы по сестринскому делу. ВООЗ. - Европейское ре­гиональное бюро, 1996.
2. Голяченко О.М., Сердюк А.М, Приходський О.О. Соціальна медицина, організація та економіка охорони здоров'я. - Тер­нопіль, 1997.
3. Щуліпенко І.М. Загальний і спеціальний медичний догляд за хворими з основами валеології. - К: Кий. - С.6-13;
4. Стів Шекман. “Ми чоловіки”. – К.: “Здоров‘я” – 1997.
5. Попов С.В. Валеология в школі і вдома.-Спб.: СОЮЗ, 1997.
6. Лаптєв А.П. Гартуйтеся на здоров'я. Москва. Медицина.1991.






скачати

© Усі права захищені
написати до нас