Ім'я файлу: Реферат на тему спорта та фізичних вправ та їх оздоровча місія.d
Розширення: docx
Розмір: 29кб.
Дата: 28.11.2021
скачати
Розширення: docx
Розмір: 29кб.
Дата: 28.11.2021
скачати
Реферат на тему: Оздоровче прикладне значення фізичних вправ
Автор: Гілевський Денис Юрійович
Сценарій: Гілевський Денис Юрійович
Написання тексту та використання інформаційних джерел: Гілевський Денис Юрійович
Перевірник реферату: Галина Ткачук
Київ 2021
Зміст
1. Засоби фізичної підготовки. Значимість фізичних вправ і видів спорту
2. Прикладна фізична культура. Її значення, завдання і засоби
3. Характеристика основних форм оздоровчої фізичної культури
1) Оздоровча ходьба
2) Ранкова гігієнічна гімнастика
3)Атлетична гімнастика
1. Гімнастика. Оздоровче, загальнорозвиваючих і професійно-прикладне значення гімнастики полягає в тому, що її вправи виховують такі фізичні якості, як спритність, гнучкість, м'язова сила та ін; формуються естетично привабливі форми тіла, вміння володіти своїм тілом у просторі, зберігати і відновлювати рівновагу при різноманітною і мінливою опорі, виконувати точні рухи окремими частинами тіла; виховувати морально-вольові якості - сміливість, самовладання, рішучість при виправданому ризику. Всі ці якості і властивості професійно необхідні космонавтам і десантникам, льотчикам цивільної та військової авіації, монтажникам-висотникам, будівельникам, пожежникам, водіям, механізаторам сільського господарства, збирачам точних механізмів, цирковим артистам і представникам багатьох інших професій.
Легка атлетика. Вправи легкої атлетики, в основі яких лежать природні рухи людини-ходьба, біг, стрибки і метання, сприяють совершенсованію цих життєво важливих умінь і навичок. Крім того, вони підвищують функціональні можливості всіх органів систем, в особливості нервово-м'язової, серцево-судинної. Дихальної, тобто тех. Які найбільшою мірою забезпечують успіх у будь-якому виді фізичної діяльності. Різні вправи легкої атлетики виховують у людини такі важливі фізичні якості, як швидкість і витривалість, спритність і сила, а також морально-вольові якостей завзятість у досягненні мети, вміння долати труднощі, силу волі і ін Найбільшу прікладность ці вправи мають в професіях геологів, агрономів-землевпорядників, зоотехніків та ін
Лижний спорт. Навики пересування на лижах широко використовуються військовій справі, у побуті та праці. Фізичні якості, виховані людиною в ході занять лижним спотом, сприяють успішному виконанню таких справ, в яких людині потрібні витривалість і загартованість до холоду, швидкість пересування на місцевості в умовах бездоріжжя, рішучість дій. Цим пояснюється широка загальна прікладность різних видів лижного спорту - гонок і швидкісного спуску, слалому і стрибків з трампліну, лижному акробатики та інших видів спорту. Лижний спорт знаходить безпосередню прікладность в ряді професій: лижами користуються мисливці на промислі, до місця роботи на лижах часто добираються будівельники залізних доріг і інших віддалених об'єктах, не обходяться без лиж взимку геологи, не кажучи вже про дослідників Арктики і Антарктики.
Плавання. Як важливо вміти плавати - відомо кожному. Але плавання має не тільки утилітарне значення. Існує велика кількість професій, пов'язаних з роботою у воді і на воді: моряки і річковики, водолази, сплавники лісу, геологи, будівельники мостів, дослідники морських глибин, нафтовидобувачі на прибережному шельфі, гідрологи, рибалки, рятувальники та ін Для цих фахівців вміння плавати є невід'ємною частиною професійної підготовки.
Туризм має велике освітнє і прикладне значення. Уміння орієнтуватися на місцевості з картою і компасом, за природними орієнтирів та місцевих предметах, за народними прикметами має велике значення у військовій справі і працю багатьох фахівців. Особливо важливо це для геологів, землевпорядників, зоотехніків, чабанів, мисливців, будівельників віддалених об'єктів і ін Спритність, фізична витривалість, виховувані туристичними походами, знаходять застосування практично всюди. Якщо до цього додати, що туризм є незамінним засобом активного відпочинку людей напруженої розумової праці, то буде зрозуміло його прикладне значення.
Спортивні гри. В ході занять спортивними іграми виховуються оптимальні рухові реакції на різні подразники - світлові, звукові, тактильні (чутливі) та ін Це має велике значення у пристосуванні людини до роботи на сучасних машинах і механізмах, так як нова техніка пред'являє високі вимоги до швидкості реакції і точності рухів фахівців, обслуговуючих цю техніку. Ці якості необхідні в роботі операторів обчислювальних машин і пультів АСУ, робочих у верстатів з програмним управлінням, водіїв різних транспортних засобів та інших професій, де потрібна підвищена швидкість відповідних реакцій на раптова поява об'єкта, терміновість вибору і прийняття рішень. Для виховання цих якостей і є найбільш корисними спортивні та рухливі ігри, різні види спортивних єдиноборств.
Спеціально-прикладні види спорту. Крім перерахованих видів для ряду професій існують спеціальні прикладні види спорту. Вони допомагають розвивати професійні навички і прийоми роботи в специфічних умовах, в характерній для даної професії екіпіровці пожежним, водолазам, гідрологи, мостобудівникам, міліціонерам, будівельникам висотникам. Спеціально-прикладні види спорту поки існують не для всіх професій, але окремих вправ, елементів видів спорту, що мають безпосереднє або опосередковане прикладне застосування в даній професії, досить багато. При творчому пошуку їх можуть знайти не лише викладачі фізичного виховання а й самі учні.
2.Принцип органічного зв'язку фізичного виховання з практикою трудової діяльності найбільш конкретно втілюється у професійно-прикладної фізичної підготовки. Хоча цей принцип поширюється на всю соціальну систему фізичного виховання, саме в професійно-прикладній фізичній підготовці він знаходить своє специфічне вираження. В якості своєрідної різновиди фізичного виховання професійно-прикладна фізична підготовка являє собою педагогічно спрямований процес забезпечення спеціалізованої фізичної підготовленості до обраної професійної діяльності. Інакше кажучи, це в своїй основі процес навчання, що збагачує індивідуальний фонд професійно корисних рухових умінь і навичок, виховання фізичних та безпосередньо пов'язаних з ними здібностей, від яких прямо або побічно залежить професійна дієздатність.
1)Оздоровча ходьба
У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровітельдая (прискорена) ходьба: при відповідній швидкості (до 6,5 км / год) її інтенсивність може досягати зони тренирующего режиму (ЧСС 120 - 130 уд / хв). У США, наприклад, прискореною ходьбою (за даними інституту Геллопа) займається 53 млн американців. За таких умов за 1 год ходьби витрачається 300 - 400 ккал енергії в залежності від маси тіла (приблизно 0,7 ккал / кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з масою тіла 70 кг при проходженні 1 км витрачає близько 50 ккал (70ХО.7). При швидкості ходьби 6 км / год сумарний витрата енергії становитиме 300 ккал (50 * 6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 ч) сумарна витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект - для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.
Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробної продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 ч 5 разів на тиждень) у випробуваних спостерігалося збільшення МПК на 14% порівняно з вихідним рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців з низьким УФІ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки із зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижче порогової. Збільшення ж швидкості ходьби більше 6,5 км / год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Ось чому при пересуванні зі швидкістю 7 км / ч і більш повільно бігти легше, ніж швидко йти.
Прискорена ходьба в якості самостійного оздоровчого засобу може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень в стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший (підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.
2) Ранкова гігієнічна гімнастика
Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє більш швидкому приведенню організму в робочий стан після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики і подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів.
3) Атлетична гімнастика
Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; ріст м'язової маси, сили і силової витривалості. Ці зміни пов'язані в основному з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що покращує трофіку (живлення) м'язової тканини. Необхідно підкреслити, що ці зміни не сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробної продуктивності організму. Більше того, в результаті значного приросту м'язової маси погіршуються відносні показники найважливіших функціональних систем - життєвий індекс (ЖЕЛ на 1 кг маси тіла) і максимальне споживання кисню (МПК на 1 кг). Крім того, збільшення м'язової маси супроводжується зростанням жирового компонента, збільшенням вмісту холестерину в крові і підвищенням артеріального тиску, що створює сприятливі умови для формування основних чинників ризику серцево-судинних захворювань.
При спостереженні за 30-річними чоловіками, протягом двох років що займаються атлетичною гімнастикою, було відмічено підвищення артеріального тиску в середньому з 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (А у 30% з них - де 140/80 мм рт.ст.), зниження життєвого індексу (внаслідок збільшення маси тіла) з 72 до 67 мл / кг, збільшення ЧСС у спокої з 71 до 74 уд / хв ( Ю. М. Данько, 1974). При виконанні функціональної проби навантаження кількість атипових реакцій на навантаження збільшилося від 2 до 16 (з 30 обстежених), час відновлення пульсу - від 2,9 до 3,7 хв. За даними електрокардіографічного дослідження, виявлене перенапруження міокарда у 12% що займаються.