Особливості проведення масажу в окремих видах спорту.
1. Ігрові види спорту (футбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей з шайбоюі ін.)
Характеризуються різноманітною руховою діяльністю, що включає біг, стрибки, удари і різні силові вправи, які виконуються в умовах взаємодії гравців своєї команди і суперника. При цьому дії спортсменів носять ациклічний характер. Залежно від інтенсивності гри характер фізіологічних зрушень в організмі спортсмена різний (помірної і великої потужності).
У підготовці спортсмена до тренування (гри) використовується підготовчий масаж. А безпосередньо перед тренуванням (грою) проводиться локальний (частковий) масаж: масажуються нижні кінцівки, поясниця, плечовий пояс, руки. Особлива увага приділяється масажу з розігріваючими мазями посттравматичних ділянок. Але користуватися сильнодіючими розігріваючими мазями (фіналгон, дольпик, форапин, гімнастогал і ін.), які при потовиділенні підсилюють свою дію, потрібно обережно.
Відновний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, тривалість його 30 — 35 хв. Особлива увага приділяється масажу кінцівок, поясниці, верхньому плечовому поясу, дихальним м'язам. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні (лазні), тривалість 15-25 хв; масажуються найбільш навантажені м'язи (прийоми — погладжування, неглибока розминка, трушення і активно-пасивні рухи).
2. Спортивна боротьба (класична, вольна, дзюдо, самбо і ін.)
Розвивають силу, швидкість, витривалість, координацію рухів. В умовах єдиноборства з супротивником спортсмен прикладає великі фізичні зусилля. Так, змагальні сутички борців характеризуються роботою субмаксимальної потужності. Короткочасна швидкісно-силова напруга спортсмена зв'язана з елементами натуження, затримкою дихання і статичними зусиллями.
Перед тренуванням (змаганням) проводиться підготовчий масаж без мазей (масажують в основному плечовий пояс, руки, а також кінцівки і поясницю). Якщо є хронічні травми, то при масажі показані розігріваючі мазі. Під час змагань по вольній і класичній боротьбі користуватися мазями не дозволяється. Прийоми — погладжування, розминка, трушення; між сутичками — погладжування, трушення.
Відновний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (залежно від вагової категорії), тривалість 25-30 хв. Прийоми — погладжування, розтирання, розминка, трушення і елементи східного масажу. Один раз на тиждень проводиться масаж в сауні, коли масажуються найбільш навантажені м'язи (тривалість масажу 25-35 хв).
3. Водні види спорту (плавання, стрибки у воду, ватерполо).
Ці види спорту характеризуються виконанням великих фізичних навантажень у воді, які нерідко пов'язані з переохолодженням спортсмена, що сприяє переміщенню крові від шкіри в центральне русло.
Підготовчий масаж проводиться до розминки у воді з розігріваючими мазями, лініментами. Так, у плавців масажують плечовий пояс, руки і спину (вольний стиль, батерфляй), плечовий пояс, руки і ноги (брас) і т.і. Тривалість масажу 10- 15 хв.
Якщо масаж проводиться після розминки у воді, то закінчують його за 10-15 хв до старту. У ватерполо у спортсменів масажують плечовий пояс, ноги, поясницю. Тривалість масажу 10-15 хв. При стрибках у воду масажують плечовий пояс, поясницю, нижні кінцівки (в основному гомілковостопні і колінні суглоби). Якщо у спортсменів є хронічні травми, область їх масажують з розігріваючими мазями до розминки. Тривалість масажу 5-10 хв.
Відновний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень по 25-35 хв. У плавців масажують ті частини тіла, які несуть найбільше навантаження. У вольному стилі (стайєри) — плечовий пояс, руки, спина; у спринтерів — ще і ноги; у батерфляї (дельфін) — спину, плечовий пояс і руки; у брасистів — руки і ноги (особливо колінні суглоби і задня група м'язів); у плавців на спині — плечовий пояс, руки, передня поверхня ніг.
У сауні масаж проводиться один раз на тиждень, як правило, перед днем відпочинку. Масажують найбільш навантажені м'язи, масаж короткочасний, м'який. У ватерполістів проводиться загальний масаж (30-35 хв) з акцентом на масаж спини. У сауні масажують найбільш навантажені м'язи. У стрибунів у воду також масажують найбільш навантажені м'язи (25-35 хв), а в сауні — спину, нижні кінцівки (15-25 хв). Масаж повинен бути м'яким, щадним, без грубих прийомів.
4. Стрілянина (з лука, пістолета, гвинтівки і ін.).
Характеризується статичністю поз, затримкою дихання і т.і. Все це нерідко приводить до розвитку ряду патологічних змін в опорно-руховому апараті.
Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням), при цьому масажують спину, плечовий пояс, нижні кінцівки. Коли є травма і захворювання опорно-рухового апарату (міозити, періартрити, остеохондроз, порушення постави і ін.), проводиться масаж з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 10-15 хв.
Відновний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз в сауні (парній лазні). Тривалість масажу 25-35 хв. При масажі спини використовують прийоми сегментарного масажу.
5. Лижний і ковзанярський спорт.
У цих видах спорту нерідкісні переохолодження і обмороження. Високі вимоги пред'являються до серцево-судинної і дихальної систем, нервово-м'язового апарату, особливо в підготовчому періоді. Крім того, в тренуваннях використовуються вправи, що розвивають силу (з обтяженням, стрибки в гору, лижоролери і т.і.). Великі навантаження виконує спортсмен взимку, коли разом з навантаженнями істотну дію на організм надають метеорологічні умови.
Підготовчий масаж виконується перед розминкою; масажують спину, плечовий пояс, руки, ноги у лижників-гонщиків; нижні кінцівки і спину — у ковзанярів. Масаж проводиться з розігріваючими мазями (особливо при тренуванні в холодну і вітрову погоду). Тривалість масажу 15-25 хв.
Відновний масаж показаний 2-3 рази на тиждень (25-35 хв). При цьому особлива увага приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберні проміжки, діафрагма), нижніх кінцівок і поясниці у ковзанярів; спини, плечового поясу, рук, ніг і дихальної мускулатури — у лижників-гонщиків. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні; масажують спину і найбільш навантажені м'язи.
У підготовчому періоді важливий масаж нижніх кінцівок (ахілова сухожилля, литкових м'язів), де нерідко виникають патологічні зміни від перевантажень (паратеноніти, периостити, міозити і ін.).
Ефективний відновний ручний масаж у ванні (температура води 36-38 °С); тривалість 15-25 хв. Прийоми — погладжування, розтирання, розминка і активно-пасивні рухи.
6. Велосипедний спорт.
Характеризується великою фізичною роботою циклічного характеру, статичною позою, а це приводить до сильного стомлення. У шосейних гонках у зв'язку із зміною профілю траси, кліматичних умов навантаження на організм спортсмена збільшуються. У багатоденних гонках протягом довгого часу спортсмену доводиться долати величезні дистанції з короткочасним відпочинком. У велосипедистів-трековиків навантаження носять швидкісно-силовий характер. Спринтери включають в тренування вправи з обтяженням в підготовчому періоді.
Підготовчий масаж проводиться за 15-20 хв до змагань або перед розминкою. Прийоми — погладжування, розминка, вібрація. Масажують нижні кінцівки, поясницю, нерідко плечовий пояс і руки (особливо в гонках на треку). У холодну, вітрову погоду масаж проводиться з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 10-15 хв.
Відновний масаж виконується 3-4 рази на тиждень, один з них в сауні (парній лазні). Тривалість масажу 25-35 хв. Особлива увага приділяється масажу нижніх кінцівок, дихальної мускулатури, поясниці. У трековиків масажують ще плечовий пояс, руки. Якщо траса гонки у велосипедистів-шосейників проходить по брущатці (жорсткому грунту), то масажують також руки і плечовий пояс. Перед днем відпочинку можна проводити масаж у ванні (температура води 36-38 °С).
7. Легка атлетика (біг, спортивна ходьба, стрибки, метання, штовхання ядра).
Підготовчий масаж бігунів, стрибунів проводиться локально — масажують нижні кінцівки (особливо м'язи задньої поверхні стегна, гомілковостопні суглоби) і поясницю. У спортсменів, що спеціалізуються в метаннях, штовханні ядра масажують нижні кінцівки і плечовий пояс. У бігунів на середні і довгі дистанції виконується легкий масаж нижніх кінцівок і поясниці. Закінчується масаж за 15-30 хвилин до змагань. Масаж проводиться і до розминки (нерідко з розігріваючими мазями). Тривалість його залежить від виду спорту, ваги спортсмена і т.п.
Відновний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень (тривалість 25-35 хв), один раз в сауні (парній лазні); при цьому масажують найбільш навантажені м'язи з подальшим втиранням в них протизапальних мазей. Масаж повинен бути м'яким, нетривалим за часом. Включаються в основному щадні прийоми. Якщо сильно "забиті" м'язи, то ручний масаж проводиться у ванні (температура води 36-38 °С) протягом 10-15 хв. Масажують м'язи нижніх кінцівок і поясницю.
8. Спортивна гімнастика.
Ациклічний вид спорту, що включає вправи динамічного, статичного і силового характеру. Неодноразове їх виконання приводить до функціональних і морфологічних змін в опорно-руховому апараті гімнастів. Великі навантаження приводять до перевантажень. Тому необхідно ретельно проводити розминку. Один з найважливіших чинників в підготовці гімнастів — масаж з розігріваючими мазями.
Підготовчий масаж (з розігріваючими мазями) проводиться на плечовому поясі, поясниці, нижніх кінцівках Особлива увага приділяється «розігріванню» суглобів (плечового, ліктьового, променезап'ясткового, гомілковостопного). Тривалість масажу 10-15 хв.
Відновний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (тривалість 25-35 хв). Один раз на тиждень він робиться в сауні (парній лазні); масажують найбільш навантажені і хворобливі м'язи. При проведенні змагань, в проміжках між підходами до снарядів проводиться короткочасний відновний масаж. Прийоми — погладжування, розтирання, неглибока розминка і трушення м'язів через тренувальний костюм.