МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

1. 
   зміна вихідного положення вправи;
   
2. 
   застосування обтяжень, використання еспандерів під час рухів;
   
3. 
   зміна числа повторень того самого вправи;
   
4. 
   зміна темпу виконання і загальної кількості вправ;
   
5. 
   використання різних пауз між вправами.
   

1. 
   В. П. - О. С., руки за головою. 1 - руки нагору, піднятися на носках /вхід/; 2 - В. П. /вихід/. Виконання вправи: дивитися на руки, прогнутися в попереку. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.
   
2. 
   В. П. - стійка ноги нарізно. 1 - нахил тулуба вліво, руки сковзають уздовж тулуби і стегна /ліва - униз по стегну, права - нагору по тулубі /видихнув//; 2 - В. П. /вхід./; 3 - нахил тулуба вправо: руки сковзають уздовж тулуби і стегна: права - униз по стегну, ліва - нагору по тулубі /видих/; 4 - В. П. /вхід/. Тулуб уперед не нахиляти, ніг від підлоги не відривати. Повторити 5-6 разів у кожну сторону в середньому темні.
   
3. 
   В. П. - стійка ноги нарізно, руки нагору. 1-2 – лицьові кола усередину /два/; 3 - нахил уперед, руки в сторони; 4 - В. П. Подих довільний. Під час виконання лицьових кіл не качатися, а при нахилах ноги не згинати. Повторити 10-12 разів у повільному темпі.
   
4. 
   В. П. - О. С., руки на пояс. 1 - крок правої назад до положення випаду лівої /вихід/; 2- В. П. /вдих/; 3 – крок лівої назад до положення випаду тулуб тримати вертикально. Повторити 8-10 разів кожною ногою в середньому темні.
   
5. 
   В. П. - О. С. ,руки на поясі. Стрибки на обох ногах - ноги нарізно, ноги схрещено. Стрибати м’яко, на носках. Стежити за правильним подихом. Виконати до 50 стрибків і перейти на ходьбу на місці.
   

1. 
   В. П. - О. С., пальці переплетені. 1-2 - руки нагору, долонями до верха, піднятися на носки і потягнутися /вдих/; 3-4 - розплітаючи пальці - руки через сторони вниз - В. П. /видих/. Під час виконання вправи дивитися на руки. Повторити 8-10 разів у повільному темні.
   
2. 
   В. П. - стійка ноги нарізно. 1 - нахил назад, руки в сторони /вдих/, 2-3 - пружинисті нахили вперед, руками стосуватися носків /видихнув/; 4 - В. П. При нахилах ноги не згинати. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.
   
3. 
   В. П. - Широка стійка ноги нарізно, руки зігнути вперед. 1-3 - три пружинистих нахили, намагаючись торкнутися підлоги ліктями /видихнув/; 4 - В. П. /вдих/. Нахили підсилювати поступово, акцентуючи останній нахил. При нахилах ноги не згинати. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   
4. 
   В. П. - О. С. Тулуб вправо, руки в сторони. 1 - поворот тулуба вліво, дугами донизу руки в сторони; 2 - поворот тулуба вправо, дугами донизу, руки в сторони. Рухи руками виконувати в бічнім площині. Подих рівномірний без затримок. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   

1. 
   В. П. - О. С. 1-2 - два рази піднятися на носках, руки нагору; 3 - коло руками назовні; 4 - дугами назовні руки вниз. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у повільному темні.
   
2. 
   В. П. - О. С. Руки за голову. 1 - праву ногу у бік на носок, нахил тулуба вправо, руки нагору / видихнув/; 2 - приставляючи праву ногу, повернутися у вихідне положення /видихнув/; 3-4 - теж в іншу сторону. Повторити 5-6 разів у кожну сторону.
   
3. 
   В. П. - О. С. 1-2 - (відставляючи ліву ногу назад, випад) силою зігнути руки до пліч; 3 - випрямити руки в сторони і дугами донизу нагору; 4 - дугами назовні руки нагору. Подих довільний, рівномірний. Повторити в середньому темпі 8 - 10 разів
   
4. 
   В. П. - О. С 1 - стрибок стійка ноги нарізно, ліва рука убік; 2 - стрибок ноги схрещений, права рука убік; 3 - стрибок стійка ноги нарізно, ліва рука вниз; 4 - стрибком В. П. Виконати до 60 стрибків і перейти на ходьбу на місці.
   

1. 
   В. П. – О. С. 1 – руки за голову; 2 - руки нагору; 3 – коло руками назовні; 4 - дугами руки назовні вниз, пальці зачеплені; 5-6 - загинаючи і випрямляючи уздовж тулуба, рука нагору; 7-8 - згинаючи і випрямляючи уздовж тулуба, руки вниз у В. П. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.
   
2. 
   В. П. - О. С., руки в сторони. 1 - присідати руки за голову; 2 - В. П.; З - мах лівої вперед, руки вперед; 4 - В. П.; 5 - мах правої вперед, руки вперед; 6 - В. П.; 7 - нахил уперед, упор коштуючи, зігнувши; 8 - В. П.
   
3. 
   В. П. - О. С., руки назад. 1 - руки нагору; 2 – коло руками вперед; 3 - упор присівши; 4 - упор лежачи; 5 - стрибок ноги нарізно; 6 - стрибком ноги разом; 7 - стрибком упор присівши; 8 - В. П. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темп1.
   
4. 
   В. П. - О. С., руки убік. 1 - нахил уперед прогнувши, руки нагору; 2 - В. П.; 3 - мах лівою рукою вперед, плеск в долоні під ногою;4 - В. П. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   

1. 
   В. П. - ціпок униз. 1 - крок лівою ногою вперед, ціпок нагору; 2 - приставити ліву ногу в В. П.; 3-4 - те ж, правою ногою; 5 - присід ціпок нагору; 6 - випрямиться, ціпок за голову; 7 - присід пілок нагору; 8 - В. П. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темні.
   
2. 
   В. П. - стійка ноги нарізно, Ціпок нагору. 1 – згинаючи ліву ногу випад уліво, ціпок за голову, лівий кінець уліво; 2 – В. П.; 3-4 - те ж, в іншу сторону. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темні.
   
3. 
   В. П. - упор присівши з ціпком. 1 - випрямиться, ціпок нагору; 2 - ціпок за спину; 3-6 - рівновага на лівій нозі; 7-8 - приставляючи праву ногу й опускаючи праву руку, упор присівши з ціпком. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   
4. 
   В. П. - ціпок у лівій руці перед, вільний кінець на підлозі. 1-2 - відпускаючи ціпок, мах лівої зовні через ціпок і піймати ціпок; 3-4 - те ж, інший ногою. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   

1. 
   В. П. - ціпок униз. 1 - крок лівої вперед, ціпок нагору; 2 - поворот праворуч у стійку ноги нарізно, ціпок униз; 3 - поворот праворуч у стійку на правій нозі, ліву назад на носок, ціпок униз; 4 - приставити ліву ногу, В. П. Подих повільний. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   
2. 
   В. П. - ціпок униз. 1 - мах лівої убік, ціпок нагору; 2- 3 - випад уліво, два рази повторно нахилитися вправо; 4 - приставляючи ліву ногу, В. П. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   
3. 
   В. П. - стійка ноги нарізно, ціпок за спину. 1-2 – два поворотних нахили вперед, мах ціпком назад; 3-4 - ціпок на поперек, два поворотних нахили назад. Подих довільний. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   
4. 
   В. П. - ціпок нагору /хват на ширині пліч/. 1-2 - стрибок через ціпок, ціпок за спину; 3-4 - випускаючи ліву руку, дугою вивести ціпок назовні нагору. Подих довільний. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.
   

1. 
   В. П. - присід, скакалка складена вдвічі перед. 1 - устати скакалкою нагору; 2 - ліву ногу убік на носок, нахил уліво; 3 - приставляючи ліву ногу випрямитися; 4 - В. П.; 5-8 - те ж, з нахилом в іншу сторону. Подих довільний. Повторити 6-8 разів у кожну сторону в середньому темпі.
   
2. 
   В. П. - скакалка складена удвічі хватом знизу за спиною. 1-3 - три поворотних нахили вперед, охоплюючи скакалкою гомілки; 4 - В. П. При нахилах робити видих. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.
   
3. 
   В. П. - стійка на правій нозі, ліва назад на носок, скакалка схрещена позаду навколо лівої ступні. 1 - мах назад, руки зі скакалкою в сторони; 2 - В. П.; 3-4 - те ж, іншою ногою.
   
4. 
   В. П. - руки зігнуті, скакалка позаду. Обертаючи скакалку назад із проміжним стрибком, виконати до 80 стрибків і перейти на ходьбу на місці, тримаючи скакалку на місці.
   

1. 
   В. п. – стоячи, руки на поясі. Відвести руки в сторони – вдих, руки на пояс – видих. Повторити 4–6 разів. Дихання рівномірне.
   
2. 
   В. п. – те саме. Руки вгору – вдих; нахил вперед – видих. Повторити 5–7 разів. Темп середній.
   
3. 
   В. п. – те саме, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони – вдих, повернутися у в. п. – видих. Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
   

1. 
   В. п. – сидячи. Зігнути праву ногу – хлопок; повернутися у в. п. Те саме з іншою ногою, по 3–5 разів. Темп середній.
   
2. 
   В. п. – стоячи біля стільця. Присісти – видих; встати – вдих. Повторити 5–7 разів. Темп повільний.
   
3. 
   В. п. – сидячи на стільці. Присісти попереду стільця; повернутися у в. п. Дихання не затримувати. Повторити 5–7 разів. Темп повільний.
   
4. 
   В. п. – те саме, ноги випрямлені, руки вперед. Зігнути ноги в колінах, руки – на пояс; повернутися у в. п. Повторити 4–6 разів. Темп середній.
   

1. 
    В. п. – стоячи, відвести праву ногу назад, руки вгору – вдих; повернутися у в. п. – видих. Те саме з лівої ноги, по 4–6 разів. Темп повільний.
   
2. 
   В. п. – те саме, руки на поясі. Нахили вліво – вправо, по 3–5 разів. Темп повільний.
   
3. 
   В. п. – те саме, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони – вдих, повернутися у в. п. – видих, 4–6 разів. Темп середній.
   
4. 
    В. п. – те саме. Відвести праву ногу і руку вперед. Те ж з лівої ноги, по 3–5 разів. Темп середній.
   
5. 
   В. п. – те саме, руки вгору. Присісти, повернутися в в. п., 5–7 разів. Темп середній. Дихання рівномірне.
   
6. 
   В. п. – те саме, руки вгору, кисті «у замок». Обертання тулуба, 3–5 разів у кожну сторону. Темп повільний. Дихання не затримувати.
   
7. 
   В. п. – те саме. Крок із лівої ноги вперед – руки вгору, повернутися у в. п. Те саме з правої ноги, по 5–7 разів. Темп середній.
   
8. 
   В. п. – те саме, руки перед грудьми. Повороти вліво – вправо з розведенням рук, 4–5 разів. Темп повільний.
   
9. 
   В. п. – те ж, руки до плечей. По черзі випрямляти руки, 6–7 разів. Темп середній.
   
10. 
    Ходьба на місці або по кімнаті – 30 с. Дихання рівномірне.
    

1. 
   Хухлаева Д. В. Методика фізичного виховання: Підруч. Для учнів пед.. уч-щ - 3-є вид., - М.: Освіта, 1994 – 208 с.
   
2. 
   Козлов В. И. Ранкова зарядка. – М.: Фізкультура і спорт, 2000 – 32с.
   
3. 
   Іванов О. А. Форма краси. – М.: Радянський спорт 1990 – 48с.
   
4. 
   Шиян Б. М., Папуша В. Г. Теорія фізичного виховання. - Тернопіль: Збруч, 2000.— 183 с
   
5. 
   Гімнастика./ под. ред. Брикіна А. Т., Смолевского В. М. – М: ФиС, 2005. – 368 с.