Ім'я файлу: Выносливость.docx
Розширення: docx
Розмір: 15кб.
Дата: 18.04.2021
скачати

п/п

Название

Исход. Полож. (И.П.)

Выполнение

К-во повторений

1

Планка

упор на локти, ноги вытянуты вдоль тела

И.П. - выполнять статическео положение в течении 60 секунд и более

4-6

2

Планка «Spiderman»

упор на локти, ноги вытянуты вдоль тела


И.П. - 1) левая нога вытянута вдоль тела, правая согнута и отведена в сторону - стояка с стат. полож. 45 секунд

И.П. - 2) правая нога вытянута вдоль тела, левая согнута и отведена в сторону - стояка с стат. полож. 45 секунд

4-6

3

Вис на турнике с углом

Вис на турнике, ноги расслаблены

И.П. - прямые ноги согунть в тазобедренном суставе на 90град. - 45 сек.

8-10

4

Вис на турнике с согнутыми коленями

Вис на турнике, ноги расслаблены


И.П. - ноги согнуть в коленях и подвести к животу - 45 сек.

8-10

5

Становая тяга

Полуприсяд, хват грифа чуть шире ширины плечей

И.П. - 1-2 выход на прямых нога, 3-4 - возврат в И.П.

10-12 повторов

(3-5 подходов)

6

Приседание с отягощением

Полный присяд, гиря(гантеля) перед животом

И.П. - 1-2 - встать с полным разгибанием ног, 3-4 - возврат в И.П.

20

7

Выпад с отягощением

Стойка ровно, ноги на ширине плечей, в руках ганетли, руки вдоль тела

И.П. - 1-2 - выпад вперед на правую ногу, 3-4 - возврат в И.П., 5-6 - выпад на левую ногу, 7-8 - возврат в И.П.

(задняя нога НЕ КАСАЕТСЯ коленом пола)

16-20


8

Выпад с отягощением

(растяжка

Стойка ровно, ноги на ширине плечей, в руках ганетли, руки вдоль тела


И.П. - 1-2 - выпад вперед на правую ногу, 3-4 - возврат в И.П., 5-6 - выпад на левую ногу, 7-8 - возврат в И.П.

(задняя нога касается коленом пола)

16-20

9

Прыжки на скакалке

Положение стоя

И.П. - прыжки на скакалке с равномерным ускорением

Выполнять в течении 1-2 минут

(2-3 подхода)

10

Бёрпи

Положение стоя

И.П. – 1-2 -присяд, 3 -выпрыгивание вверх, руки тянутся вверх, 4-И.П.

14-16

Комплекс упражнения для развития выносливости
скачати

© Усі права захищені
написати до нас