Мышечная гипертрофия

1. 
   Миофибриллярная гипертрофия. Если говорить по-простому это увеличение плотности мышечной ткани. В частности, увеличивается размер ядра, а, следовательно, общее увеличение мышечной ткани незаметно. Однако из-за возрастания плотности миофибрилл (Миофибриллы-органеллы клеток поперечно-полосатых мышц, которые служат для сокращения мышечных волокон), значительно увеличиваются силовые показатели. К данному виду гипертрофии можно прийти за счет низко-объёмного тренинга, когда мышцы находятся в максимальном напряжении. Так как именно миофибриллярная гипертрофия влияет напрямую на силовые показатели, то лучше всего ей подвержены те группы мышц, которые привыкли к длительным нагрузкам низкой интенсивности — в частности,.ноги.
   
2. 
   Второй вид гипертрофии напрямую относится к бодибилдингу. Это-саркоплазматическая гипертрофия. Гипертрофия мышц саркоплазматического типа – это повышения объема отдельных клеток без увеличения их фактической силы. Как это помогает в спорте? Во-первых, изменяет угол соприкосновения рычагов, что в свою очередь косвенно, но все же увеличивает силу сокращения. Во-вторых, увеличивает выносливость мышечных волокон. Именно благодаря этому фактору, бодибилдеры могут выполнять значительно больший объем работы на тренировке в сравнении с пауэрлифтерами. А те, кто занимаются crossfit-ом и workout-ом ещё больше.
   

1. 
   Обеспечивайте организм энергией:
   

2. 
   Используйте базовые упражнения:
   

3. 
   Повышайте калорийность пищи
   

4. 
   Соблюдайте режим сна
   

1. 
   Самсонова, А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. 5-е изд. /А.В.Самсонова.- СПб: Кинетика, 2018.-159 с
   
2. 
   Ахтиайнен, Дж. П., Пакаринен, А., Ален, М., Крамер, В. Дж., И Хаккинен, К. Гипертрофия мышц, гормональная адаптация и развитие силы во время силовых тренировок у силовых и неподгот. мужчин. 89: 555-563, 2003.
   
3. 
   Ален М., Пакаринен А., Хаккинен К. и Коми П.В. Реакция сывороточных андрогенно-анаболических и катаболических гормонов на длительные силовые тренировки. Int J Sport Med 9: 229-233, 1988.
   
4. 
   Аллен Д. Г., Уайтхед Н. П. и Йеунг Е. В. Механизмы вызванного растяжением мышечного повреждения в нормальной и дистрофической мышце: роль ионных изменений. 567: 723-735, 2005.
   
5. 
   Коц Я.М. Спортивная физиология Учебник для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 200 с.
   
6. 
   Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: монография Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: [б.и.], 2011.
   
7. 
   Язвиков В.В. Влияние спортивной тренировки на состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц человека // Теория и практика физической культуры. 1988. № 2. С. 48-50.
   
8. 
   Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. М.: Терра-Спорт, Олимпия пресс. 2001.
   
9. 
   Язвиков В.В., Морозов С.А., Некрасов А.Н. Корреляция между содержанием медленных волокон в наружной широкой мышце бедра и спортивными результатами // Физиология человека, 1990. – Т.16. – № 4. – С. 167-169.
   

1. 
   Samsonova, A.V. Hypertrophy of human skeletal muscles: Textbook. allowance. 5th ed. / A.V. Samsonova.- St. Petersburg: Kinetics, 2018.-159 s
   
2. 
   Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Alain, M., Kramer, V.J., and Hakkinen, K. Muscle hypertrophy, hormonal adaptation and strength development during strength training in strength and untrained men. 89: 555-563, 2003.
   
3. 
   Alain M., Pakarinen A., Hakkinen K. and Komi P.V. The reaction of serum androgen-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training. Int J Sport Med 9: 229-233, 1988.
   
4. 
   Allen D.G., Whitehead N.P. and Yeung E.V. Mechanisms of stretch-induced muscle damage in normal and dystrophic muscle: the role of ionic changes. 567: 723-735, 2005