МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ КОРАБЛЕБУДУВАННЯ
ІМ.АДМІРАЛА МАКАРОВА
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ СТРИБКОВОЇ ВИТРИВАЛОСТІ
Викладач:
Сокол О.В
Студентка групи 4541
Гостева Д.В
МИКОЛАЇВ 2020
Стрибкова витривалість – здатність до багаторазового виконання
стрибкових ігрових дій з оптимальними м'язовими зусиллями. Виявляється
цей вид витривалості в стрибках для нападаючого удару, постановки блоку і
виконання друге передач. Здатність ефективно продовжувати м'язову роботу
на тлі втоми забезпечують як високорозвинені функціональні можливості,
так і вольова підготовка волейболіста.
Як засоби виховання стрибкової витривалості використовують
стрибкові вправи з обтяженнями і основні вправи по техніці гри.
Тривалість одного повторення – 1-3 хв (час залежить від виду
застосовуваного вправи), інтенсивність виконання – без пауз між стрибками,
кількість повторень - 5-8. Інтервали відпочинку між повтореннями – 1-4 хв.
Вправи для розвитку стрибкової витривалості:
1. Стрибки зі штангою на плечах з глибокого присідання (вага
штанги – 20 кг) – 1,5 хв;
2. Стрибки на піднесення висотою 80-100 см (60-80 см для жінок) –
1 хв;
3. Імітація блокування – 1хв;
4. Гравець послідовно імітує нападаючий удар і блокування (удар –
два блоки), після чого швидко відходить на лінію нападу, щоб знову
виконати вправу – 1,5-2 хв;
5. Блокування поточних нападаючих ударів в зоні 2, 3, 4 – 1,5-2 хв.