День
| Температура води
| Тривалість процедури, методичні вказівки
|
Холодна
|
Початковий рівень
|
1-3
|
30-28
| Не більше 5-ти хвилин
Обтирання - початковий етап загартовування водою.
|
4-6
| 27-26
|
|
7-10
| 26-25
| 3-4 хвилини, Обливання - наступний етап загартовування водою.
|
11-15
| 25-24
|
|
16-20
| 24-23
| Не більше 1 хв. Душ - ще більш ефективна водна процедура. Обов’язкове розтирання рушником після процедури
|
Оптимальний рівень
|
21-25
| 23-22
| До 2-х хвилин,
Прийом душу
|
31-35
| 21-20
|
|
36-40
| 20-19
|
|
41-45
| 19-18
|
|
Спеціальний рівень
|
46-50
| 17-16
| «моржування»
Тривалість до 30с.
|
51-55
| 14-13
|
|
56-60
| 13-12
|
|