Ім'я файлу: 4 работа.pdf
Розширення: pdf
Розмір: 67кб.
Дата: 15.02.2023
скачати
Пов'язані файли:
3 работа.pdf
Розширення: pdf
Розмір: 67кб.
Дата: 15.02.2023
скачати
Пов'язані файли:
3 работа.pdf
Методические рекомендации по развитию быстроты у футболистов 13-14 лет
Развитие быстроты в футболе
Развитие двигательной реакции. Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для футболиста. В условиях игры может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника, поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно. По мнению Качани. А, путь футболиста к воротам осуществляется чаще всего вследствие выполнения сложных двигательных действий (способ и скорость ведения мяча, выбор направления передвижения, "укрывание" мяча, смена маневра, способ передачи или удара и при этом определенная дифференцировка мышечных усилий и др.
Лаптев А.П. считает, что в футбольной игровой деятельности (в основе успешной реализации действий лежит феномен "реакции выбора. Представление о нем можно развивать в нескольких направлениях. Но для практики футбола, сего точки зрения, необходимы упражнения,
которые бы комплексно (а не фрагментарно) представляли бы цельное двигательное действие в его закономерном развитии, характерном для игрового футбольного этюда. Чем глубже и тоньше умеет игрок воспринимать постоянно меняющиеся ситуации, тем лучше он будет ориентироваться в течение игры и понимать содержание отдельных эпизодов. Хорошими средствами для развития двигательной реакции будут старты из различных положений, старты в движении под звуковые и зрительные сигналы, игры с внезапным выбором решения, компьютерные игры, настольный теннис. Развитие стартовой и дистанционной скорости. Игровые действия характеризуются постоянными ускорениями, необходимыми для опережения соперника, для своевременного завершения игровых задач. Они, в интересах цели игры, должны выполняться на высокой скорости с проявлением значительных усилий, требующих очень тонкой координации и мощного энергообеспечения. Для развития стартовой скорости футболиста эффективным будет бег нам (именно на таком отрезке бега юные футболисты набирают максимальную для себя скорость, рывки нам с мячом и без мяча. Развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов. По мнению Монакова Г.В. быстрота движений имеет большое значение в современном футболе. Она определяет скорость перемещений футболиста и скорость выполнения технических приемов, что вместе с точностью повышает эффективность движений. От скорости разбега и движений ноги при ударе по мячу зависит сила удара скорость и дальность полета мяча. Эффективными средствами для развития скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов являются упражнения на увеличение частоты шага, упражнения на быстроту выполнения технического приема игры (ведения, передачи, удары по мячу).
Рывково-тормозные действия. В процессе тренировки или игры бег футболистов имеет постоянное изменение направления на высокой скорости. Скорость рывково - тормозных действий, характеризующая способность футболиста быстро менять направление движения, зависит от работы мышц ног в уступающе-преодолевающем режиме. Для тренировки необходимы упражнения в прыжках ив беге с изменением направления движения.
Необходимо использовать различные виды челночного бега, слаломный бег».
Комплексное развитие скоростных качеств. Для комплексного развития скоростных качеств необходимо совмещать упражнения с мячом и без мяча в равной мере. Использовать подвижные игры с различными эстафетами, выполняемые в режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств. Применять различные модификации спортивных игр (футбол, баскетбол, гандбол, регби),
проводимые в режиме, способствующем развитию быстроты.
Развитие быстроты в футболе
Развитие двигательной реакции. Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для футболиста. В условиях игры может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника, поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно. По мнению Качани. А, путь футболиста к воротам осуществляется чаще всего вследствие выполнения сложных двигательных действий (способ и скорость ведения мяча, выбор направления передвижения, "укрывание" мяча, смена маневра, способ передачи или удара и при этом определенная дифференцировка мышечных усилий и др.
Лаптев А.П. считает, что в футбольной игровой деятельности (в основе успешной реализации действий лежит феномен "реакции выбора. Представление о нем можно развивать в нескольких направлениях. Но для практики футбола, сего точки зрения, необходимы упражнения,
которые бы комплексно (а не фрагментарно) представляли бы цельное двигательное действие в его закономерном развитии, характерном для игрового футбольного этюда. Чем глубже и тоньше умеет игрок воспринимать постоянно меняющиеся ситуации, тем лучше он будет ориентироваться в течение игры и понимать содержание отдельных эпизодов. Хорошими средствами для развития двигательной реакции будут старты из различных положений, старты в движении под звуковые и зрительные сигналы, игры с внезапным выбором решения, компьютерные игры, настольный теннис. Развитие стартовой и дистанционной скорости. Игровые действия характеризуются постоянными ускорениями, необходимыми для опережения соперника, для своевременного завершения игровых задач. Они, в интересах цели игры, должны выполняться на высокой скорости с проявлением значительных усилий, требующих очень тонкой координации и мощного энергообеспечения. Для развития стартовой скорости футболиста эффективным будет бег нам (именно на таком отрезке бега юные футболисты набирают максимальную для себя скорость, рывки нам с мячом и без мяча. Развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов. По мнению Монакова Г.В. быстрота движений имеет большое значение в современном футболе. Она определяет скорость перемещений футболиста и скорость выполнения технических приемов, что вместе с точностью повышает эффективность движений. От скорости разбега и движений ноги при ударе по мячу зависит сила удара скорость и дальность полета мяча. Эффективными средствами для развития скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов являются упражнения на увеличение частоты шага, упражнения на быстроту выполнения технического приема игры (ведения, передачи, удары по мячу).
Рывково-тормозные действия. В процессе тренировки или игры бег футболистов имеет постоянное изменение направления на высокой скорости. Скорость рывково - тормозных действий, характеризующая способность футболиста быстро менять направление движения, зависит от работы мышц ног в уступающе-преодолевающем режиме. Для тренировки необходимы упражнения в прыжках ив беге с изменением направления движения.
Необходимо использовать различные виды челночного бега, слаломный бег».
Комплексное развитие скоростных качеств. Для комплексного развития скоростных качеств необходимо совмещать упражнения с мячом и без мяча в равной мере. Использовать подвижные игры с различными эстафетами, выполняемые в режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств. Применять различные модификации спортивных игр (футбол, баскетбол, гандбол, регби),
проводимые в режиме, способствующем развитию быстроты.
Помимо применения в широком масштабе игр, игровых упражнений можно использовать специальные подготовительные комплексы упражнений для развития основных физических качеств, прежде всего быстроты и силы. Это создает благоприятные предпосылки для обеспечения прочной базы всесторонней физической подготовленности. Комплексы с преимущественной направленностью на воспитание быстроты надо применять вначале основной части урока, затем следуют игры, также способствующие совершенствованию этого качества. Значительно меньше времени отводится на комплексы упражнений силового характера с соответствующими играми и игровыми упражнениями, а также на комплексы игр, требующих проявления выносливости. Они проводятся соответственно в середине и конце урока.
Упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью, являются сильным средством,
вызывающим быстрое утомление. Поэтому упражнения с акцентом на развитие максимальной скорости надо проводить часто, нов относительно небольшом объеме. Чтобы правильно определить дозировку упражнений, направленных на воспитание быстроты движений, надо учитывать число повторений упражнения, когда они выполняются без снижения скорости, а также длительность непрерывной тренировочной работы, выполняемой без снижения предельной или около предельной скорости. Выполнение упражнений, направленных на воспитание быстроты,
прекращают в тот момент, когда субъективные ощущения юного футболиста, внешние признаки утомления или показания секундомера будут свидетельствовать о снижении, скорости передвижения. Это снижение служит первым сигналом (критерием достаточности) для прекращения на данном занятии работы над воспитанием быстроты. Комплекс упражнений для разбития быстроты Упражнения для развития двигательной реакции Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов Упражнения для развития быстроты рывково-тормозных действий и переключений Упражнения для комплексного развития скоростных качеств Упражнения для развития двигательной реакции. Старты с места из различных исходных положений стоя, сидя, лежа лицом и спиной вперед. Выполняются по звуковому и зрительному сигналу. Старты в движении. Выполняются в основном по зрительному сигналу с максимальной быстротой реагирования. Например, а)группа движется по кругу в среднем темпе, по сигналу — поднятая тренером вверх рука — выполняет слаломный бег в максимальном темпе. По сигналу - рукав сторону — резко останавливается и начинает бег в максимальном темпе в обратную сторону. По сигналу — рука за головой — выполняется поворот на 180° и бег спиной вперед в максимальном темпе б) игроки, хаотично двигаются по полю, по сигналу ускорением. Упражнение в движении в парах:
а) игрок 1 движется вперед, выполняя различные движения ускорения, повороты, торможения, финты, остановки. Задача игрока 2 — как можно быстрее реагировать и повторять движения партнера;
б) тоже упражнение, но игрок 2 движется спиной вперед. Передача мяча в парах, тройках на месте ив движении, с уменьшением расстояния между партнерами и увеличением скорости движения мяча. Передавать партнеру в ноги, под неудобную ногу, заставляя его быстро реагировать на передачу. Также набрасывание мяча на грудь, бедро, стопу партнера. Игра в волейбол через плотное полотно, натянутое вместо сетки, для того чтобы игроки не видели подготовительных действий игроков противника, быстро реагировали на внезапно появляющийся над сеткой мяч. Игра в настольный теннис
Упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью, являются сильным средством,
вызывающим быстрое утомление. Поэтому упражнения с акцентом на развитие максимальной скорости надо проводить часто, нов относительно небольшом объеме. Чтобы правильно определить дозировку упражнений, направленных на воспитание быстроты движений, надо учитывать число повторений упражнения, когда они выполняются без снижения скорости, а также длительность непрерывной тренировочной работы, выполняемой без снижения предельной или около предельной скорости. Выполнение упражнений, направленных на воспитание быстроты,
прекращают в тот момент, когда субъективные ощущения юного футболиста, внешние признаки утомления или показания секундомера будут свидетельствовать о снижении, скорости передвижения. Это снижение служит первым сигналом (критерием достаточности) для прекращения на данном занятии работы над воспитанием быстроты. Комплекс упражнений для разбития быстроты Упражнения для развития двигательной реакции Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов Упражнения для развития быстроты рывково-тормозных действий и переключений Упражнения для комплексного развития скоростных качеств Упражнения для развития двигательной реакции. Старты с места из различных исходных положений стоя, сидя, лежа лицом и спиной вперед. Выполняются по звуковому и зрительному сигналу. Старты в движении. Выполняются в основном по зрительному сигналу с максимальной быстротой реагирования. Например, а)группа движется по кругу в среднем темпе, по сигналу — поднятая тренером вверх рука — выполняет слаломный бег в максимальном темпе. По сигналу - рукав сторону — резко останавливается и начинает бег в максимальном темпе в обратную сторону. По сигналу — рука за головой — выполняется поворот на 180° и бег спиной вперед в максимальном темпе б) игроки, хаотично двигаются по полю, по сигналу ускорением. Упражнение в движении в парах:
а) игрок 1 движется вперед, выполняя различные движения ускорения, повороты, торможения, финты, остановки. Задача игрока 2 — как можно быстрее реагировать и повторять движения партнера;
б) тоже упражнение, но игрок 2 движется спиной вперед. Передача мяча в парах, тройках на месте ив движении, с уменьшением расстояния между партнерами и увеличением скорости движения мяча. Передавать партнеру в ноги, под неудобную ногу, заставляя его быстро реагировать на передачу. Также набрасывание мяча на грудь, бедро, стопу партнера. Игра в волейбол через плотное полотно, натянутое вместо сетки, для того чтобы игроки не видели подготовительных действий игроков противника, быстро реагировали на внезапно появляющийся над сеткой мяч. Игра в настольный теннис
Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости) стартовые ускорения по прямой 2 X м, интервал 20 с) стартовые ускорения по окружности 2 X м, интервал 20 с) стартовые ускорения по ломаной линии 4 X м, интервал 20 сведение мяча в сочетании с жонглированием для активного отдыха - 3 мин) стартовые рывки с мячом по прямой, 2 X м, интервал 20 с) стартовые рывки с мячом по окружности, 2 X м, интервал 20 с жонглирование мячом ногами и головой в движении для активного отдыха —Змин;
7) обводка 5 стоек с максимальной скоростью, 3 X м, интервал 20 с) передачи мяча в парах в движении для активного отдыха — 3 мин) ведение мяча — поворот кругом — рывок с мячом 3 X м, интервал 20 с) Тоже в единоборствующих парах, в тройках. Различные виды эстафет) Игровые упражнения, выполняемые на максимальной скорости.
Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов На увеличение частоты шага.
а) бег на месте с высоким подниманием бедра в максимальном темпе;
б) бег на месте с последующим ускорением;
в) беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках. Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Упражнения на быстроту выполнения технического приема игры (ведения, передачи, удары по мячу):
а) имитация технических приемов с высокой скоростью;
б) выполнение отдельного технического приема с высокой скоростью.
Упражнения для развития быстроты рывково-тормозных действий и переключений. Различные виды челночного бега:
отрезки 2x10 мм мм мм. слаломный бег с обводкой стоек. Бег по коридору с подтормаживанием на его сторонах. Бег м, поворот на 180° на синей линии, бег спиной вперед, м, снова поворот на 180°, обычный бег 18 м. Тоже с мячом.
Упражнения для комплексного развития скоростных качеств. С мячом:
Выполнить удар по мячу с рук, затем совершить за мячом рывок и медленно вернуться на исходную позицию. Повторить 3-4 раза.
Медленное ведение мяча. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. 3-4 рывка.
Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернуться кругом и быстро вести мяч на расстоянии 20-30 м. После паузы вновь выполнить упражнение.
Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, асам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.
Два игрока встают в 5 м друг от друга. Один из них направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем
7) обводка 5 стоек с максимальной скоростью, 3 X м, интервал 20 с) передачи мяча в парах в движении для активного отдыха — 3 мин) ведение мяча — поворот кругом — рывок с мячом 3 X м, интервал 20 с) Тоже в единоборствующих парах, в тройках. Различные виды эстафет) Игровые упражнения, выполняемые на максимальной скорости.
Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов На увеличение частоты шага.
а) бег на месте с высоким подниманием бедра в максимальном темпе;
б) бег на месте с последующим ускорением;
в) беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках. Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Упражнения на быстроту выполнения технического приема игры (ведения, передачи, удары по мячу):
а) имитация технических приемов с высокой скоростью;
б) выполнение отдельного технического приема с высокой скоростью.
Упражнения для развития быстроты рывково-тормозных действий и переключений. Различные виды челночного бега:
отрезки 2x10 мм мм мм. слаломный бег с обводкой стоек. Бег по коридору с подтормаживанием на его сторонах. Бег м, поворот на 180° на синей линии, бег спиной вперед, м, снова поворот на 180°, обычный бег 18 м. Тоже с мячом.
Упражнения для комплексного развития скоростных качеств. С мячом:
Выполнить удар по мячу с рук, затем совершить за мячом рывок и медленно вернуться на исходную позицию. Повторить 3-4 раза.
Медленное ведение мяча. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. 3-4 рывка.
Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернуться кругом и быстро вести мяч на расстоянии 20-30 м. После паузы вновь выполнить упражнение.
Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, асам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.
Два игрока встают в 5 м друг от друга. Один из них направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем
поворачивается и совершает рывок за мячом. После этого партнеры меняются ролями. Каждый совершает по 3-4 рывка за мячом.
Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10-12 шагов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8-10 шагах от нее. Повторить упражнение 4-5 раз.
И. п у отбойной стенки. Ногой, направив мяч в стенку, быстро (повернув на 180°) обежать стоящий за спиной предмет, вернуться на исходную позицию и, приняв отскочивший от стенки мяч, вновь отбить его к стенке. И т. д. Если упражнение выполняет один игрок, то ему разрешается бить по мячу после двух отскоков от пола. Расстояние до предмета не должно быть слишком большим. Без мяча) Быстрый бег нам с выполнением нескольких кувырков вперед) Быстрый бег нам с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу) Совершив кувырок вперед, встать, сделать небольшое ускорение, а затем резкий поворот на) Упражнение аналогичному, только начинать его нужно с кувырка назад. Затем ускорение и поворот на 180°.
5) Два (три) игрока медленно или в среднем темпе бегут, взявшись за руки. «Намеченный»
тренером неожиданно выполняет кувырок. Партнеры делают тоже. Начинающие кувырок меняются. Это упражнение можно использовать и для развития двигательной реакции) Двое бегут в медленном темпе. Один из них выполняет кувырок вперед. Партнер повторяет.
Далее оба делают небольшое ускорение. Затем кувырок выполняет второй игроки т. д. Это упражнение помогает развивать двигательную реакцию) Один из игроков (нападающий) медленно бежит вперед. В 1 - 1,5 м передним бежит спиной вперед второй игрок (защитник. Нападающий неожиданно делает ускорение. Защитник,
развернувшись наследует за партнером. Выполнив упражнение несколько раз, футболисты меняются ролями) Для троих от бегущего вперед нападающего отступают два защитника. Далее упражнение выполняется, как е, только игроки делают ускорение в полную силу. Упражнение способствует развитию реакции) Защитники, совершив прыжок вверх, занимают положение сидя по-турецки, Либо упорна коленях, либо упор лежа вскакивают и, повернув набегут вслед за нападающими. Подвижные игры с различными эстафетами, выполняемые в режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств. Различные модификации спортивных игр (футбол, баскетбол, гандбол, регби, проводимые в режиме, способствующем развитию скоростных качеств, те. чередованием работы максимальной мощности в пределах 20 си интервалов активного отдыха
Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10-12 шагов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8-10 шагах от нее. Повторить упражнение 4-5 раз.
И. п у отбойной стенки. Ногой, направив мяч в стенку, быстро (повернув на 180°) обежать стоящий за спиной предмет, вернуться на исходную позицию и, приняв отскочивший от стенки мяч, вновь отбить его к стенке. И т. д. Если упражнение выполняет один игрок, то ему разрешается бить по мячу после двух отскоков от пола. Расстояние до предмета не должно быть слишком большим. Без мяча) Быстрый бег нам с выполнением нескольких кувырков вперед) Быстрый бег нам с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу) Совершив кувырок вперед, встать, сделать небольшое ускорение, а затем резкий поворот на) Упражнение аналогичному, только начинать его нужно с кувырка назад. Затем ускорение и поворот на 180°.
5) Два (три) игрока медленно или в среднем темпе бегут, взявшись за руки. «Намеченный»
тренером неожиданно выполняет кувырок. Партнеры делают тоже. Начинающие кувырок меняются. Это упражнение можно использовать и для развития двигательной реакции) Двое бегут в медленном темпе. Один из них выполняет кувырок вперед. Партнер повторяет.
Далее оба делают небольшое ускорение. Затем кувырок выполняет второй игроки т. д. Это упражнение помогает развивать двигательную реакцию) Один из игроков (нападающий) медленно бежит вперед. В 1 - 1,5 м передним бежит спиной вперед второй игрок (защитник. Нападающий неожиданно делает ускорение. Защитник,
развернувшись наследует за партнером. Выполнив упражнение несколько раз, футболисты меняются ролями) Для троих от бегущего вперед нападающего отступают два защитника. Далее упражнение выполняется, как е, только игроки делают ускорение в полную силу. Упражнение способствует развитию реакции) Защитники, совершив прыжок вверх, занимают положение сидя по-турецки, Либо упорна коленях, либо упор лежа вскакивают и, повернув набегут вслед за нападающими. Подвижные игры с различными эстафетами, выполняемые в режиме, обеспечивающем прирост скоростных качеств. Различные модификации спортивных игр (футбол, баскетбол, гандбол, регби, проводимые в режиме, способствующем развитию скоростных качеств, те. чередованием работы максимальной мощности в пределах 20 си интервалов активного отдыха