Ім'я файлу: важка атлетика.docx
Розширення: docx
Розмір: 27кб.
Дата: 25.11.2022
скачати

Вступ

Важка атлетика - це вид спорту, в якому спортсмени змагаються у двох рухах: поштовх і поштовх. Мета важкоатлета — зібрати якомога більше з них

Дві дії визначають план підготовки важкоатлета. Важливо відзначити, що важка атлетика є олімпійським видом спорту з багатими традиціями та історією. проведено спортивні змагання

Навіть у Стародавньому Єгипті, Китаї та Греції, звісно, ​​сьогодні турнірний і тренувальний процес на зовсім іншому рівні. але

Потрібно віддати належне історії, особливо новітньому періоду, який включає славну радянську спадщину, яка стала однією з головних культурних святинь.

Каталізатор зростання важкої атлетики. Не можна не згадати таких видатних спортсменів, як Юрій Власов та Леонід Заботинський, методистів – Верхошанський та Роман Воробйов. Зайве говорити, що це буде зроблено саме так

У розвиток важкої атлетики і розробку програм підготовки важкоатлетів внесли свій внесок не тільки радянські спортсмени і вчені.


Мета і завдання спортивної підготовки у важкій атлетиці

Спортивна підготовка — тривалий процес із застосуванням комплексу факторів (підготовка, підготовка до змагань та участь у змаганнях, організація навчально-тренувального процесу, наукова методика та матеріально-технічне забезпечення, а також умови проживання, навчання та відпочинку), які дозволяють цілеспрямовано впливати на розвиток спортсмена та забезпечення його отримання необхідної підготовки до спортивних досягнень.

Спортивне тренування є невід'ємна частина спортивної підготовки. Це навчальний організаційний процес управління фізичним розвитком спортсменів, заснований на використанні системи силових вправ з метою оволодіння та вдосконалення рухових навичок, фізичної підготовленості та фізичних функцій, інструктаж спортсменів щодо їх підготовки до досягнення певного рівня фітнес. Похідними елементами тут є: підготовка підлітків, юнаків, молоді, дорослих, людей похилого віку, чоловіків і жінок.

Спортивне змагання –– захід що проводиться організатором з метою порівняння виступів спортсменів і визначення переможців відповідно до затверджених організатором правил спортивних змагань із виду спорту та правил цих змагань.

Метою спортивної підготовки є підведення спортсмена до максимально можливого фізичного, технічного, розумового, тактичного та теоретичного рівня, залежно від вимог спорту.

Основні завдання спортивної підготовки:

- всебічний гармонійний розвиток спортсменів;

- формування спеціальних знань, умінь і навичок, потрібних для успішної тренувальної та змагальної діяльності у важкій атлетиці;

- засвоєння техніки й тактики обраного виду спорту;

- забезпечення потрібного рівня розвитку фізичних якостей та можливостей нервово-м’язової системи організму, на які припадає основне навантаження у важкій атлетиці;

- виховання високих моральних і вольових якостей;

- забезпечення необхідного рівня спеціальної підготовленості;

- придбання теоретичних знань і практичного досвіду, потрібних для успішної тренувальної та змагальної діяльності.
Викладені завдання визначають основні напрями спортивної підготовки: технічну, фізичну, психологічну та інтегральну.

1.2. Основні напрями вдосконалення системи спортивної підготовки
Основні напрямки включають:

1. Швидко зростає навантаження та інтенсивність тренувань і змагань.

2. Суворе дотримання специфічних вимог обраних заходів у системі підготовки спортсмена високого рівня, що виражається у швидкому збільшенні обсягу спеціальної підготовки в загальному обсязі навчально-тренувальної роботи.

3. Встановлюючи довгострокову підготовку, включаючи розумну структуру змагальної діяльності, приділяйте максимальну увагу індивідуальним здібностям і можливостям кожного спортсмена в обраній спортивній спеціальності.

4. Постійно вдосконалювати змагальну практику - як ефективний засіб мобілізації фізичних резервів спортсменів, стимуляції процесу адаптації та підвищення загальної ефективності тренування.

5. Домагатися суворого балансу між тренувальним і змагальним навантаженням, відпочинком, харчуванням, засобами відновлення, стимулювання працездатності і системою мобілізації функціонального резерву.

6. Організувати підготовку до основних змагань з урахуванням географічних та кліматичних умов місцевості, де планується їх проведення.

7. Популяризація нетрадиційних методів тренувань: тренування в середньогірських та високогірних умовах з використанням відповідного обладнання, обладнання та методичних прийомів, з використанням тренажерів, що забезпечують вдосконалення різноманітних спортивних якостей.

8. Орієнтація на спортивну підготовку для оптимальної продуктивності в змагальній діяльності.

9. На основі визначення доцільної структури змагальної діяльності та підготовки з урахуванням загальної закономірності розвитку важкоатлетичного спортивного духу та індивідуальних здібностей спортсменів, удосконалення управління навчально-тренувальним процесом.

10. Життєвість системи підготовки, оперативні доопрацювання на основі постійного вивчення та врахування загальних тенденцій розвитку олімпійського спорту та специфіки розвитку важкої атлетики – зміни правил змагань та умов проведення, використання сучасного інвентарю та обладнання. , календарні зміни Розширення та зміни значення різних ігор.

1.3. Засоби, методи та принципи спортивної підготовки
Спортивна підготовка здійснюється за допомогою основних засобів тренування - різноманітних фізичних вправ, що впливають на розвиток фізичної підготовленості спортсменів і технічних навичок, а також додаткових засобів - тренажерів, спеціального обладнання, засобів екстреної інформації та ін. це допомагає покращити спортивну майстерність спортсменів.

Засобом підготовки важкоатлетів є різноманітні фізичні вправи, що впливають на вдосконалення технічної майстерності важкоатлетів. За умовою їх поділяють на чотири групи: загальнопідготовчі, переддипломні, допоміжні та конкурсні.

Вправи загальної підготовки включають вправи, що забезпечують загальний функціональний розвиток організму спортсмена.

Специфічно підготовчі вправи включають прийоми, що включають окремі частини, фази, етапи і елементи змагальної діяльності, а також рухи, що наближають їх за формою, структурою і характером роботи на м'язову систему.

Допоміжні (напівспеціальні) вправи призначені для створення спеціальної бази для вдосконалення рухової активності.

Змагальна практика передбачає виконання серії атлетичних рухів, які регулюються правилами атлетичних змагань.

Методи — це способи організації роботи тренерів і спортсменів, за допомогою яких вони набувають знань, умінь і навичок, розвивають необхідні фізичні якості, формують світогляд. Усі методи умовно поділяються на: усні, наочні та практичні.

Усні методи включають розповіді, пояснення, ілюстрації, лекції, діалоги, аналізи та дискусії.

Візуальний підхід визначає ефективність процесу підготовки. Вони повинні включати методичні та правильні демонстрації окремих вправ та їх елементів, навчальні фільми, відеоматеріали, що демонструють практичні прийоми тощо.

Практичні методи умовно поділяються на дві категорії:

1) методи, спрямовані в основному на оволодіння технікою виконання важкоатлетичних вправ, тобто на формування у спортсмена рухових якостей і навичок, характерних для обраного виду спорту;

2) в основному спрямовані на розвиток певні спортивні якості спортсмена Методи.
Зміст різних сторін підготовки спортсменів

Спортивна підготовка важкоатлетів включає наступні види: фізичну, технічну, тактичну, психологічну, теоретичну та цілісну.

Фізична підготовка поділяється на загальну фізичну підготовку (ЗФП) і спеціальну фізичну підготовку (ЗФП), причому перша спрямована на підвищення загальної спортивної працездатності (запозичення дій з інших видів спорту), а друга — на розвиток спеціальної фізичної підготовленості і координаційних здібностей важкоатлетів.

Технічна підготовка включає початкове розучування вправ, закріплення, зміцнення рухових навичок і подальше вдосконалення техніки. Тринадцять

Тактична підготовка включає: дослідження і розробку тактичних варіантів спортивної боротьби, вивчення особливостей змагальної діяльності суперника, складання тактичних планів виступу команди на великих змаганнях.

Розумова підготовка поділяється на базову (психологічне виховання, тренування і розвиток), тренувальну (формування осмисленої мотивації і серйозного ставлення до тренувальних завдань і навантажень) і змагальну (формування боєготовності, здатності до концентрації і мобілізації сил) підготовку.

Теоретична підготовка передбачає розвиток конкретних знань для успішної навчально-тренувальної та змагальної діяльності у важкоатлетів. Воно може проходити під час практичних занять або у спеціально відведений для них час у формі бесід, кінозйомок, перегляду відеороликів найсильніших спортсменів світу, подальшого аналізу їх технічної майстерності та стратегії змагальної діяльності, а також самостійної роботи спортсменів зі спеціальною літературою.

Під комплексною підготовкою розуміється підготовка спортсменів у всіх аспектах тренувальної та змагальної діяльності, спрямована на процес уніфікації, координації та реалізації. Його мета – набуття змагального досвіду, підвищення стійкості до змагальних навантажень, стабільності та надійності під час спортивної боротьби. Відповідно до плану підготовки важкоатлетів команди до головних змагань року вона може проводитися як в офіційних змаганнях, так і в контрольних змаганнях.

Для підвищення ефективності загальної підготовки використовуються різні методичні прийоми: полегшення і ускладнення умов, активізація змагальної діяльності та ін. Обсяг загального впливу має зростати при відповідальному підході до конкуренції.

1.7. Структура тренувального процесу багаторічної підготовки спортсменів

Тренувальний процес багаторічної підготовки поділяється на різні структурні підрозділи відповідно до завдань, і в цих структурних підрозділах здійснюється побудова спортивної підготовки. Залежно від тривалості тренувального процесу можна виділити три рівні структури тренування: мікроструктура – ​​структура окремих тренувальних занять і мікроциркуляцій; мезоструктура – ​​фазова структура, що включає відносно повний ряд мікроциркуляцій; структура великих тренувальних циклів. , особливо піврічний і річний цикли навчання. Планування навчання зводиться до правильної побудови окремих компонентів.

Основні навчальні завдання послідовно вирішуються протягом основного річного та піврічного циклів. Кожен макроцикл підрозділяється на мезоцикли, які складаються з кількох мікрокілець (3-5).

Структура великого річного циклу має свої особливості. Кожен період будується на мезо- та мікроциклах плану: фундаментальному, відновлювальному, перехідному, конкурентному.

Чергування різних типів мікроциклів у мезоциклі сприяє підвищенню тренованості та уникненню надмірної втоми спортсменів.

Раціональна побудова багаторічної спортивної підготовки гарантується на передумові досягнення найвищої спортивної результативності в оптимальному віковому діапазоні, а найвищої результативності можна досягти лише після досить тривалого систематичного тренувального часу.

Макроструктура підготовки спортсменів на різних етапах удосконалення за роками пов'язана з відповідною підготовкою до певного етапу. Досягнення спортсменів дозволяють їм досягати успіхів у міжнародних змаганнях, стати основою збірної України (юніорської, молодіжної, основної) та готуватися до виступів на чемпіонатах світу та Європи, етапах Кубка світу та Олімпійських іграх.

Макроструктура підготовки спортсмена складається з послідовно організованих річних тренувальних періодів, заснованих на відносно самостійних структурних формах (макроциклах), усі елементи яких об’єднані спільною навчальною задачею – досягненням спортсменом певного стану підготовленості, який забезпечить успіх у навчанні. гра.

Річна структура навчання визначається основними завданнями, а вирішення основних завдань спрямоване саме на підготовку багаторічного етапу просування.

У річному циклі підготовки спортсмена він поділяється на три періоди - підготовчий, змагальний і перехідний.

На підготовчому етапі було закладено основу для безперебійної підготовки та участі у великих змаганнях, забезпечення формування підготовки у всіх аспектах. Цей період поділяється на два етапи: загальна підготовка і спеціальна підготовка.

Під час змагань вдосконалювати підготовку в усіх аспектах, забезпечувати загальну підготовку, безпосередню підготовку та брати участь в основному змаганні.

Перехідний період має на меті відновлення фізичного та розумового потенціалу спортсмена після попередніх тренувальних і змагальних навантажень, а також проведення заходів, спрямованих на підготовку до наступного великого циклу.

Поділ макроциклу на цикли і фази допомагає в плануванні тренувального процесу. Тривалість мегациклу змінюється в залежності від різних фаз багаторічної підготовки. Тому на початковому етапі та етапі початкової базової підготовки підготовчий період значно довший за змагальний.

Тривалість підготовчих фаз і періодів в межах одного мегациклу визначається багатьма різними факторами:

- деталі руху;

- структуру змагальної діяльності та підготовки;

- система гри, розроблена в певному виді спорту;

- фаза тривалого навчання;

- способи вдосконалення різних якостей і здібностей, аспекти підготовки, забезпечення рівня досягнень у певному виді спорту;

- індивідуальні морфо-функціональні особливості спортсмена;

- Адаптаційні ресурси для спортсменів;

- характеристики тренувань попередніх великих циклів;

- індивідуальний спортивний календар з урахуванням кількості та рівня змагань, тривалості найважливіших етапів змагань;

- Організація навчання (центральне навчання або навчання на місці);

- кліматичні умови;

- матеріально-технічний рівень (тренажери, обладнання та інвентар);

- Відновлювальні засоби, спеціальне харчування та ін.

Метацикл — це відносно завершена фаза тренувального процесу, яка може тривати від 3 до 6 тижнів.

Побудова тренувального процесу на основі мезоциклів дозволяє систематизувати тренувальний процес відповідно до основних завдань тренувального періоду або фази тренування, щоб забезпечити оптимальну динаміку навантаження, відповідне поєднання різних тренувальних методів і методів, відповідний педагогічний вплив і відновлення чинників заходів для досягнення необхідної послідовності для розвитку різних якостей і здібностей.

Розрізняють вступну, основну, контрольну підготовку, передзмагальну та змагальну середину.

Основним завданням циклу середини систоли є поступове надання можливості спортсмену ефективно виконувати конкретне тренувальне завдання.

Це забезпечується за допомогою вправ, спрямованих на вирішення завдань загальної фізичної підготовки, вибіркове вдосконалення швидкісно-силових якостей, розвиток гнучкості, координації, рухових умінь і навичок.У базовому середньому циклі основна робота полягає в удосконаленні функціональних можливостей основної системи організму, розвитку фізичної підготовленості, формуванні техніко-тактичної та психологічної підготовки. Програма тренувань має характеристики різноманітних форм, великого навантаження, високої інтенсивності, широкого класу та великого навантаження.

У мезоциклі контрольної підготовки поєднуються здібності плавців вільного стилю в попередніх мезоциклах, тобто здійснюється загальна підготовка. Широке використання змагальних і специфічних підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних.

Передзмагальний мідцикл призначений для усунення дрібних недоліків у підготовці атлета та вдосконалення його технічних можливостей. Особливо важлива цілеспрямована психолого-тактична підготовка. Залежно від підходу спортсмена до цього мезоциклу тренування можна планувати з навантажувальної або відновної мікроциркуляції.

Кількість і структура періодів у змаганнях залежить від специфіки виду спорту, особливостей спортивного розкладу, їх кваліфікації та рівня підготовки.

Мікроциркуляція - це серія курсів тривалістю кілька днів, що пропонують комплексне вирішення завдання на конкретному етапі підготовки. Тривалість мікроциклів коливається від 3-4 днів до 10-14 днів.

Розрізняють наступні типи мікроциркуляції: ретракція, удар, занурення, змагання і відновлення.

Висувні міні-велосипеди призначені для залучення тіла спортсмена до високоінтенсивних тренувань. Вони використовуються в першій фазі підготовчого періоду, з якої зазвичай починається мезоцикл. Ці мікроцикли відрізняються тим, що мають меншу загальну навантаження порівняно з навантаженнями наступних ударних мікроциклів.

Шок мікроциркуляції характеризується високим сумарним навантаженням і великим навантаженням. Метою впливу на мікроперіод є стимуляція адаптаційних процесів організму спортсмена, вирішення основних завдань техніко-тактичної, фізичної, психологічної та загальної підготовки. Ці мікроциркуляції є основним змістом підготовчого періоду, а також широко використовуються під час змагального періоду.

Відновна мікроциркуляція завершує серію ударних мікроциркуляцій. Навіть після напруженої змагальної діяльності вони плануються. Основним завданням є забезпечення оптимальних умов для процесу відновлення та адаптації організму спортсмена. Це призводить до низького загального навантаження на такі мініатюрні велосипеди, в яких широко використовується активний відпочинок.

Мікроциркуляція води призначена для підготовки спортсмена безпосередньо до змагань. Зміст мікроциркуляції різноманітний - залежить від системи, яка підводить спортсмена до гри, а також від його особистісних особливостей на завершальних етапах підготовки. Відповідно до цих факторів у підводній мікроциркуляції може бути відтворений майбутній змагальний режим і вирішені проблеми повного відновлення та психологічної адаптації. Перш ніж ми почнемо, підводні мікробайки мають індивідуальність.

Змагальні мінібайки створені для планів перегонів. Структура і тривалість цих мікроциклів залежать від специфіки гри, загальної кількості стартів і пауз між ними. У змагальній мікроциркуляції пік навантаження припадає на день змагань.

Структура мікроциркуляції залежить від конкретної спортивної ситуації, фази багаторічної підготовки, періоду мікроциркуляції, типу самої мікроциркуляції та індивідуальних особливостей спортсмена. Ці фактори впливають на загальне навантаження на мікроциркуляцію, їх основні завдання, склад засобів і методів, величину навантаження, особливості комбінацій окремих класів.


Висновок

У другій половині 20 століття в ході розвитку теорії важкої атлетики йшло інтенсивне накопичення знань про підготовку спортсменів. Проте величезна кількість наукових даних, отриманих у різних методологічних умовах, не розглядалася як повний об’єкт такої теорії руху. Винятком є ​​робота А. Н. Воробйова, яка розкриває медико-біологічні аспекти підготовки висококласних спортсменів. А.С. робить важливий крок у вивченні теорії важкої атлетики. У своїй докторській дисертації Медведєв торкнувся важливого методичного завдання масової підготовки сучасних важкоатлетів - програмної підготовки спортсменів усіх кваліфікацій (від новачка до майстра легкої атлетики). Багато дослідників розглядають тренування з обтяженнями як спосіб досягти успіху На цій основі здійснювати ефективну силову підготовку та виховання підростаючого покоління спортсменів високого рівня. Ці дослідження можуть досить переконливо довести, що широке використання засобів і методів різних видів важкої атлетики в максимальному ступені може забезпечити вдосконалення однієї з основних фізичних якостей людини - м'язової сили. Особливе значення в системах спортивної підготовки, орієнтованих на розвиток силових і швидкісно-силових якостей, мають кількісно навантажувальні вправи з спрямованим впливом. Численні дослідження показали, що сучасна військова служба, повсякденна промислова і сільськогосподарська робота потребують використання великої ваги для досягнення оптимального рівня розвитку сили, оскільки деякі військові професії, а також трудові операції можуть бути ефективно виконані лише за умови максимального фізичного навантаження.

Література

1. Андрейчук В. Я. Методичні основи гирьового спорту : навч. посіб. Львів: Тріада плюс. 2007. 500 с.

2. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: [пособие для студ., асп. и препод. ин - тов физ.культуры. Москва: Физкультура и спорт. 1978. 233 с.

3. Бочарова В.Б. Чинники, що впливають на формування у ВНЗ потреби в здоровому, фізично активному способі життя. Інноваційна педагогіка. Одеса. 2018. Вип. 8. С. 111-114.

4. Важка атлетика. Гирьовий спорт. Правила змагань. Київ: Здоровя. 2003. 47 с.

5. Важка атлетика: навч.прогр. підгот. В. Г. Олешко, О. І. Пуцов, К. В. Ткаченко– Київ: [б.в.]. 2011. 79 с.

6. Василевський В. В. Основи гирьового с порту. Львів: НП. 2004. 52 с.

7. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовке в с порте. Москва: Физкультура и спорт. 1977. 53 с.

8. Виноградов Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки: [учебн. для студ. высших учеб. заведений физ. воспитания и спорта]. Москва: Советский спорт. 2009. 328 с.

9. Войтенко С. Порівняльна характеристика показників групової самооцінки і взаємодії спортивних команд спільно-взаємопов’язаного типу взаємодії. Фізична культура, спорт та здоров’я нації. Житомир. 2018. Вип. 6 (25). С. 116-122.

10. Войтенко С. М. Інноваційні технології у викладанні дисципліни «Фізичне виховання» у ЗВО в сучасних умовах. Традиції та інновації у підготовці фахівців з фізичної культурі Т65 фізичної реабілітації: Матеріали міжнар. наук.-практ. конф. (22-23 берез. 2019р.) Київ: ТНУ ім. В.І. Вернадського, 2019. С. 5-8
скачати

© Усі права захищені
написати до нас