Ім'я файлу: руханка.docx
Розширення: docx
Розмір: 15кб.
Дата: 21.05.2020

Комплекс ЗРВ



Зміст вправи

Дозування

О.М.В.

1

В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою. Виконувати повільно.

1 - 4 Чотири рази вправо.

5 - 8 Чотири рази наліво.

7р.

Виконувати повільно

2

В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба .

1 - 2 Два нахили вправо.

3 - 4 Два нахили вліво.

8р.

Виконувати поштовхами

3

В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба Руки не опускати.

1- вправо.

2- вліво

3-вправо
4- вліво


8р.

Руки не опускати

4

В.п.-стійка ноги нарізно, права рука зверху.

1-зміна положення рук ривком;

2-в.п.

3-зміна положення ривком;

4-в.п.

12р.

Руки прямі.

5

Вихідне положення – стійка ноги нарізно

1-підйом лівого коліна;

2-в.п.;

3-підйом правого коліна;

4-в.п.

10р.

Спина пряма

6

В.п-стійка ноги нарізно,руки за голову

1-поворіт тулуба вправо;

2-поворіт тулуба вліво;

3-поворіт тулуба вправо;

4-поворіт тулуба вліво.

12р.

Голову не опускати.

7

В.п.-стійка ноги нарізно,руки зверху

1-нахил ,руками доторкнутися до підлоги;

2-В.п.;

3-нахил,руками доторкнутися до підлоги

4-В.п.

12р.

Ноги прямі

8

В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою .

1-3 три пружинних рухи вгору - униз.

4. Стрибком зміна положення ніг.

10р.

Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору – униз.

9

В.п. – руки вперед
1- взмах правою ногою, дістати ліву руку
2- в.п.
3- взмах лівою ногою, дістати праву руку
4 – в.п.

10р.

Руки не опускати . Махи виконувати прямою ногою.

10

В.п.-широка стійка ноги нарізно

1-нахил,руками доторкнутися до підлоги;

2-присід,прямі руки вперед;

3-нахил ,руками доторкнутися до підлоги;

4-В.п.

12р.

Виконувати повільно.

11

В.п. ноги на ширині плеч, руки по боках
1- упор присівши, руки навхрест
2- стрибок уверх, руки вниз
3-1
4-2

10р.

Стрибки виконувати м’яко на носках



12

В.п – стійка: ноги нарізно.
Почергові нахили в сторону по одному разу. Нахил уліво: ліва рука за спиною рухається вправо, права рука рухається вліво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається вліво , ліва рука над головою вправо.

20р.

Тулуб не повертати. Дивимось поперед себе.

13

В.п.-руки на поясі. Піднімання рук вгору. Відновлюємо дихання
1- підіймаємося на носочки, руки вгору, вдих
2- в.п. видих
3-1
4-2

6р.

Стежимо за диханням. Спина рівна.

скачати

© Усі права захищені
написати до нас