№
| Зміст вправи
| Дозування
| О.М.В.
|
1
| В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою. Виконувати повільно.
1 - 4 Чотири рази вправо.
5 - 8 Чотири рази наліво.
| 7р.
| Виконувати повільно
|
2
| В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба .
1 - 2 Два нахили вправо.
3 - 4 Два нахили вліво.
| 8р.
| Виконувати поштовхами
|
3
| В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба Руки не опускати.
1- вправо.
2- вліво
3-вправо 4- вліво
| 8р.
| Руки не опускати
|
4
| В.п.-стійка ноги нарізно, права рука зверху.
1-зміна положення рук ривком;
2-в.п.
3-зміна положення ривком;
4-в.п.
| 12р.
| Руки прямі.
|
5
| Вихідне положення – стійка ноги нарізно
1-підйом лівого коліна;
2-в.п.;
3-підйом правого коліна;
4-в.п.
| 10р.
| Спина пряма
|
6
| В.п-стійка ноги нарізно,руки за голову
1-поворіт тулуба вправо;
2-поворіт тулуба вліво;
3-поворіт тулуба вправо;
4-поворіт тулуба вліво.
| 12р.
| Голову не опускати.
|
7
| В.п.-стійка ноги нарізно,руки зверху
1-нахил ,руками доторкнутися до підлоги;
2-В.п.;
3-нахил,руками доторкнутися до підлоги
4-В.п.
| 12р.
| Ноги прямі
|
8
| В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою .
1-3 три пружинних рухи вгору - униз.
4. Стрибком зміна положення ніг.
| 10р.
| Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору – униз.
|
9
| В.п. – руки вперед 1- взмах правою ногою, дістати ліву руку 2- в.п. 3- взмах лівою ногою, дістати праву руку 4 – в.п.
| 10р.
| Руки не опускати . Махи виконувати прямою ногою.
|
10
| В.п.-широка стійка ноги нарізно
1-нахил,руками доторкнутися до підлоги;
2-присід,прямі руки вперед;
3-нахил ,руками доторкнутися до підлоги;
4-В.п.
| 12р.
| Виконувати повільно.
|
11
| В.п. ноги на ширині плеч, руки по боках 1- упор присівши, руки навхрест 2- стрибок уверх, руки вниз 3-1 4-2
| 10р.
| Стрибки виконувати м’яко на носках
|