Ім'я файлу: Футзал.docx
Розширення: docx
Розмір: 16кб.
Дата: 15.05.2020
Пов'язані файли:
Курсач Еономіка.docx

Михайлик Діана

ФК (фп) – 23

Комплекс вправ на розвиток спеціальної сили футзалістів :

  1. почергові присідання з положення стоячи обличчям один до одного (ноги нарізно, права чи ліва попереду) і впершись долонями в долоні партнера почергове згинання та розгинання рук з подоланням опору партнера;

  2. стоячи спиною один до одного і взявшись під руки в замок, робити глибокі пружні присідання; 

  3. зпригуючи з висоти 30-50 см на обидві ноги з подальшими ривками на 10-15 м або із стрибком вперед - в сторону

  4. поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу;

  5. поштовхом обома ногами, кидки м'яча, затиснутого між ногами, вперед-вгору, назад-вгору стрибком; 

  6. удари по м'ячу ногою на силу і точність з різних положень в тренувальну стінку або ворота;

  7. удари по м’ячу на дальність;

  8. удари по м’ячу головою в стрибку.


Комплекс вправ на розвиток ігрової витривалості футзалістів :

  1. чотири хвилини ходьби та чотири хвилини швидкісного бігу — так виконати чотири підходи. Спробувати додати до вправи роботу з м’ячем між фішками;

  2. гру можна розподілити не на 2, а на 6 таймів по 15 хвилин, але в такому мікротаймі гру вести в швидкому темпі, а по мірі зростання розвитку витривалості гравців інтервали відпочинку між таймами поступово скорочувати до нуля, а темп гри не знижувати;

  3. 5 хвилин стрибків із скакалкою;

  4. біг стрибками з виносом уперед коліна з достатньою довжиною та максимальною частотою;

  5. біг з підняттям стегна з середньою довжиною та частотою рухів;

  6. біг на максимальній швидкості 30-60м;

  7. упор присівши упор лежачи, присівши з подальшим вистрибуванням вгору;

  8. стрибки вгору з високим підніманням колін.


Комплекс вправ на розвиток спеціальної швидкості футзалістів :

  1. п’ять раундів по 50 метрів з мотузками, з 30-секундними паузами між ними;

  2. рух між 10-20 фішками з м’ячем, які розташовані зігзагом, при цьому потрібно збільшувати швидкість по мірі просування;

  3. човниковий біг відрізками 5-30 м;

  4. біг з прискоренням;

  5. біг з прискоренням через 1 фішку, через 2 (10-20 фішок в ряд);

  6. біг на місці з опорою на стінку або партнера;

  7. ривки на відрізках від 3 до 20 м з різних положень (стоячи боком, спиною у напрямку руху, сидячи, лежачи в різних положеннях);

  8. біг зі зміною напрямку (зигзагом).

скачати

© Усі права захищені
написати до нас