Ім'я файлу: Футзал.docx Розширення: docx Розмір: 16кб. Дата: 15.05.2020 скачати Пов'язані файли: Курсач Еономіка.docx Михайлик Діана ФК (фп) – 23 Комплекс вправ на розвиток спеціальної сили футзалістів : почергові присідання з положення стоячи обличчям один до одного (ноги нарізно, права чи ліва попереду) і впершись долонями в долоні партнера почергове згинання та розгинання рук з подоланням опору партнера; стоячи спиною один до одного і взявшись під руки в замок, робити глибокі пружні присідання; зпригуючи з висоти 30-50 см на обидві ноги з подальшими ривками на 10-15 м або із стрибком вперед - в сторону; поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; поштовхом обома ногами, кидки м'яча, затиснутого між ногами, вперед-вгору, назад-вгору стрибком; удари по м'ячу ногою на силу і точність з різних положень в тренувальну стінку або ворота; удари по м’ячу на дальність; удари по м’ячу головою в стрибку. Комплекс вправ на розвиток ігрової витривалості футзалістів : чотири хвилини ходьби та чотири хвилини швидкісного бігу — так виконати чотири підходи. Спробувати додати до вправи роботу з м’ячем між фішками; гру можна розподілити не на 2, а на 6 таймів по 15 хвилин, але в такому мікротаймі гру вести в швидкому темпі, а по мірі зростання розвитку витривалості гравців інтервали відпочинку між таймами поступово скорочувати до нуля, а темп гри не знижувати; 5 хвилин стрибків із скакалкою; біг стрибками з виносом уперед коліна з достатньою довжиною та максимальною частотою; біг з підняттям стегна з середньою довжиною та частотою рухів; біг на максимальній швидкості 30-60м; упор присівши упор лежачи, присівши з подальшим вистрибуванням вгору; стрибки вгору з високим підніманням колін. Комплекс вправ на розвиток спеціальної швидкості футзалістів : п’ять раундів по 50 метрів з мотузками, з 30-секундними паузами між ними; рух між 10-20 фішками з м’ячем, які розташовані зігзагом, при цьому потрібно збільшувати швидкість по мірі просування; човниковий біг відрізками 5-30 м; біг з прискоренням; біг з прискоренням через 1 фішку, через 2 (10-20 фішок в ряд); біг на місці з опорою на стінку або партнера; ривки на відрізках від 3 до 20 м з різних положень (стоячи боком, спиною у напрямку руху, сидячи, лежачи в різних положеннях); біг зі зміною напрямку (зигзагом). |