Ім'я файлу: постава шкільного віку.docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 06.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
гнучкість.docx
старший вік.docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 06.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
гнучкість.docx
старший вік.docx
Комплекс вправ на покращення постави для дітей молодшого шкільного віку
| № | Назва вправи та її опис | Дозування | Організаційно-методичні вказівки |
| 1 | В.п – о.с. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Повернути голову вправо без нахилу шиї. Затримка в крайньому правому положенні з ізометричним (до 10 сек.) напруження м’язів і вольовим витягуванням м’язів шиї в цей час вгору. | 5-15 в кожну сторону | Спину тримати прямо, поворот голови виконувати з розслабленими м’язами шиї. |
| 2 | В.п – о.с. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Права рука витягнута вперед, – ліва – назад. Зафіксувавши погляд та точці попереду, зміна положення рук по кругу (як млин ), закручуючи грудний відділ хребта вправо/вліво. Напруження м’язів грудної клітки в крайніх положеннях руху. | 5-15 в кожну сторону | Голову утримувати прямо, погляд вперед. |
| 3 | В.п – о.с. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки перед собою на рівні сонячного сплетіння (як би тримаючи велику кулю). Поворот тулуба вправо рухаючи «кулю» максимально вправо. Погляд на праву кисть, повертаючи шию, грудний та поперековий відділ хребта до упору. Вольове ізометричне напруження та витягнення м’язів всього хребта вгору в кінцевій фазі. | 5-15 в кожну сторону | Поворот виконувати з розслабленими м’язами. |
| 4 | В.п – о.с. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Обертання тазом по кругу вліво та вправо. | 6-10 обертань в кожну сторону. | Темп повільний. |
| 5 | В.п – о.с. - Стоячи, ноги на ширині плечей. На вдиху підняти руки перед собою вверх, на видиху через сторони опустити. | 4-5 циклів. | Темп повільний. Під час видиху «відчути» як розслабляються м’язи спини. |
| 6 | В.п – о.с. - Лежачи на спині, руки розведені в сторони. Поворот голови вправо перекочуючи потилицю по килиму. Ізометрична напруга м’язів шиї в кінцевій фазі повороту. | 6-10 обертань в кожну сторону. | Повороти голови виконувати розслаблено. Темп повільний |
| 7 | В.п – о.с. - Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи упираються в підлогу. Поворот голови вправо, одночасно коліна вліво. Ізометрична напруга м’язів попереку в фазі максимального закручування хребта. | 6-10 обертань в кожну сторону. | Повороти виконувати розслаблено. Темп повільний |
| 8 | В.п – о.с. - руки до плечей (кисті від плечей не відривати). Кругові обертання рук вперед, потім назад | 5-6 разів в кожну сторону | Спину тримати прямо |
| 9 | В.п – о.с. - руки в сторони. Піднімаємо зігнуту в коліні ногу з одночасним підйомом рук вгору | 5-6 разів кожною ногою | носок тягнемо, спина пряма |
| 10 | В.п – о.с. - руки за спиною зібрані в замок. Підняти руки максимально вгору, при цьому корпус треба тримати прямо. | 2-3 рази | Повільно виконується нахил вперед-вниз, при цьому руки дивляться вгору. |