Ім'я файлу: Комплекс ранкової гімнастики; Волк Олена ФІ ІПЗ.docx
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 24.01.2022
скачати
Розширення: docx
Розмір: 17кб.
Дата: 24.01.2022
скачати
КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ
Студентки факультету інформатики Волк Олени Олександрівни
В.П. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. 4-6 повторень
Колові оберти головою за годинниковою стрілкою.
Колові оберти головою проти годинникової стрілки.
В.П. – ноги на ширині плечей, руки простягнуті вперед. 4-6 повторень.
Колові оберти рук у плечовому суглобі вперед.
Колові оберти рук у плечовому суглобі назад.
В.П. – ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. 4-6 повторень.
Колові оберти рук у ліктьовому суглобі вперед.
Колові оберти рук у ліктьовому суглобі назад.
В.П. – ноги на ширині плечей, на поясі. 4-6 повторень.
Нахили тулуба вперед, назад, ліворуч, праворуч.
В.П. – широка стійка, тулуб нахилений вперед, руки в сторони. 6-8 повторень.
Ліва рука опускається вниз, права піднімається; руки не зігнуті в ліктях.
Права рука опускається вниз, ліва піднімається; руки не зігнуті в ліктях.
В.П. – ноги на ширині плечей, руки простягнуті вперед. 15-20 повторень.
Виконується присідання (коліна згинаються під кутом 90 градусів, тулуб нахиляється вперед на 45 градусів) – В.П.
В.П. – О.С. 10-15 повторень.
Виконується стрибок – ноги на ширині плечей, руки піднімаються вверх – стрибок – В.П.
В.П. – лежачи, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. 10-15 повторень.
Виконується піднімання та опускання тулуба, під час якого положення ніг залишається незмінним.
В.П. – лежачи, ноги витягнуті, руки витягнуті та лежать долонями вниз. 10-15 повторень.
Виконується піднімання та опускання прямих ніг, положення рук не змінюється.
В.П. – упор лежачи. 1-3 повторення.
Упор лежачи утримується 30 секунд.
Примітка: В.П. – вихідне положення;
О.С. – основна стійка (стоячи вертикально, ноги разом, руки внизу).