Ім'я файлу: КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ЮНАКІВ.docx
Розширення: docx
Розмір: 149кб.
Дата: 05.11.2020
скачати
Пов'язані файли:
Історія аеробіки.docx
СТРИБКИ.docx
Розширення: docx
Розмір: 149кб.
Дата: 05.11.2020
скачати
Пов'язані файли:
Історія аеробіки.docx
СТРИБКИ.docx
КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ЮНАКІВ та ДІВЧАТ
Стійка на руках (хлопчики)
Стоячи на маховій нозі, поштовхову вперед на носок, руки вгорі долонями вперед, кроком зробити випад, нахилити тулуб уперед, поставити прямі руки на підлогу на ширині плечей і махом однієї ноги і поштовхом іншої вийти в стійку на руках. У стійці ноги поєднати, дивитися на підлогу, злегка нахиливши голову назад (рис. 1).
Послідовність навчання:
1. Стійка на руках махом однієї ноги й поштовхом іншої з допомогою.
2. Стоячи на відстані двох кроків від стінки, кроком поштовхової ноги й махом іншої стійка на руках, п'ятками обпертися об стінку.
У ході навчання цієї вправи слід стежити за тим, щоб тіло було повністю випрямлене в плечових та грудоключичних суглобах.
Страховка: з боку махової ноги захопити за стегно або гомілку махової ноги.
Перекат уперед упор присівши
1. Сидячи на підлозі в угрупуванні, м'яко перекотитися назад, торкнутися підлоги лопатками, потилицею й, не затримуючись, перекотитися вперед.
2. В упорі присівши щільно згрупуватися і, втрачаючи рівновагу, перекотитися назад до торкання підлоги лопатками й потилицею, а потім виконати перекат уперед у вихідне положення Повертатися в упор присівши енергійним рухом плечей і голови вперед, зберігаючи угрупування.
Перекат назад з упору присівши в упор на лопатках зігнувшись
Сидячи в угрупуванні, м'яко перекотитися на лопатки зігнувшись, а потім поєднати перекат назад з упором на лопатки зігнувшись. Руки випрямляються і торкаються підлоги одночасно з випрямленням ніг у момент торкання лопатками підлоги.
Перекат назад у стійку на лопатках
Сидячи в угрупуванні, виконати перекат назад і перейти в стійку на лопатках з опорою руками на пояс. Можливі варіанти з положення рук на підлозі, вздовж тулуба.
Стійка на голові (хлопчики)
Виконують з опорою головою та руками. З упору присівши, спир чись головою (верхньою частиною лоба) попереду рук, утворюючи рівнос ронній трикутник, поштовхом стійка на голові зігнувши ноги з наступі ним випрямленням тулуба до прямого вертикального положення (рис. 2)
Послідовність навчання:
1. З упору присівши стійка на голові зігнувши ноги.
2. Те саме з наступним випрямленням тіла до прямого положення.
3. З упору присівши поштовхом обома ногами стійка на голові й повернутися у вихідне положення.
При виконанні вправ має бути повне розгинання в тазостегнових суглобах, носки – відтягнуті.
Страховка: підтримувати однією рукою за гомілку, іншою – під спину.
Переворот убік
Зі стійки за напрямком руху підняти руки вперед – угору долонями вперед і зробити крок тією ногою, в який бік виконується переворот,потім, нахиляючись уперед, спертися об підлогу однойменною рукою (якщо переворот виконується вліво, то лівою рукою) в цей самий бік на відстані кроку від поштовхової ноги й махом однієї та поштовхом іншої вийти в стійку на руках ноги нарізно. Відштовхнувшись по черзі руками, стати в стійку ноги нарізно, у сторони (рис. 3).
При виконанні перевороту учні не повинні згинати тазостегнові суглоби, поєднувати й розслаблювати ноги, а також опускати голову. На початку опанування руху вправу слід виконувати з допомогою та страховкою (підтримуючи біля колін, за поперек).
Методика Навчання основним гімнастичним елементам Акробатика
Перекид вперед. З упору присівши, відштовхнутись ногами, зігнути руки і, переносячи вагу тіла на них, нахилити голову на груди, спираючись лопатками, захопити гомілками, згрупуватись і виконати перекид.
Допомога. Однією рукою підтримувати за плече, другою підштовхнути під стегно.
Послідовність навчання:
1. Групування з різних вихідних положень.
2. Перекати з різних вихідних положень.
3. Перекид уперед з допомогою.
4. Перекид уперед самостійно.
Стійка на голові з упором руками. З упору присівши, поставити голову попереду рук так, щоб між руками і головою утворився рівнобедрений трикутник. Основна вага тіла повинна припадати на руки. Таку стійку можна виконувати з упору присівши поштовхом двох, зігнувшись, силою.
Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, підтримувати його за гомілку і допомогти зайняти потрібне положення. Треба навчити учнів самострахуватись. Якщо тіло падає вперед, треба згрупуватися і зробити перекид уперед.
Послідовність навчання.
1. Стійкав групуванні.
2. Стійкамахом однієї і поштовхом другою біля стінки.
3. Стійказ допомогою.
4. Стійказігнувшись силою.
5. Самостійне виконання.
Стійка на руках. З положення стоячи на одній нозі, другу вперед на носок, руки вгору, поштовхом однією і махом другою, виконати стійку на руках. Стежити, щоб учні не згинали руки, не опускали голову, занадто не прогинались і не подавали плечі вперед, напружували м’язи спини і сідниць.
Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, зі сторони махової ноги, підтримувати його за гомілки, надаючи тілу потрібного положення. Треба навчити учнів самострахуватись. Якщо тіло падає вперед, треба згрупуватись і зробити перекид уперед.
Послідовність навчання.
1. Упор лежачи, ноги на гімнастичній стінці.
2. Стійка на руках, притискуючись грудьми (спиною) до гімнастичної стінки.
3. З положення упор присівши біля стінки (гімнастичної стінки) на одній, друга назад на носок, стійка на руках поштовхом однією і махом другою.
4. Стоячи на одній біля стінки (гімнастичної стінки), друга вперед на носок, руки вгору, стійка на руках поштовхом однією і махом другою.
1. Стійка на руках з допомогою.
2. Стійка на руках самостійно.
Переворот боком. (вправо, вліво). З основної стійки підняти праву ногу вперед, руки в сторону. Енергійним нахилом вперед вправо поставити праву ногу і, сильно відштовхуючись нею, зробити енергійний мах лівою ногою, послідовно поставити спочатку праву, а потім ліву руку і перейти через стійку на руках ноги нарізно, стаючи спочатку на ліву, а потім на праву ногу. Під час виконання вправи звернути увагу на те, щоб голова була повернута в бік перевертання, тіло не згинати, руки ставити на лінії ніг на відстані 50-60 см від правої ноги. У лівий бік переворот виконують аналогічно.
Страхування і допомога. Стоячи зі сторони спини учня, взяти його за пояс хресним хватом і допомогти перевернутися через стійку на руках.
Послідовність навчання.
1. Стійка на руках з допомогою.
2. Стійка на руках ноги нарізно біля стінки з опорою.
+3. Стійка на руках з підтримкою і коливанням у сторони, почергово переходячи в стійку на правій і лівій руці.
4. Стійка на руках ноги нарізно з допомогою.
5. Переворот убік з допомогою.
6. Самостійне виконання вправи.