Ім'я файлу: Документ Microsoft Word (2).docx
Розширення: docx
Розмір: 23кб.
Дата: 15.10.2021
скачати

Женщинам очень тяжело угодить! То мы ежедневно становимся перед зеркалом в жестоком ожидании, когда уже покажется животик, и каждый раз ласкаем его, радуясь тому, как он увеличивается в размере. То вдруг, добившись своей цели, за счастьем звать молодой мамочки и появления на свет долгожданного малыша, мы даже не замечаем никаких изъянов на своем теле. Но спустя некоторое время мы уже с недоумением вглядываемся в свои формы в отражении зеркала и с любопытством в глазах удивляемся – куда делась талия, почему бедра заметно округлились, а лицо потеряло свои острые очертания? Настроение ухудшается, и мы сразу же начинаем листать вкладки в интернете в поисках чудо-диеты, которая сумела бы в кратчайшие сроки вернуть нас в прежнюю форму и сделать нашу фигуру достойной нас самих. Но единственный вопрос – как быстро похудеть , а точнее как быстро похудеть кормящей маме? Диеты кормящим женщинам строго запрещены!

Как восстановить фигуру и сбросить вес?

Стройное тело после родов

Стройное тело – это тот идеал, к которому стремятся все женщины, но лишь 5% из них могут добиться желаемого результата. Над такой статистикой стоит задуматься, тем более при кормлении грудным молоком. Форумы кипят разными советами, здесь предлагают разные виды упражнений, нагрузок, легкие диеты, моно-диеты. Мы как никто другой знаем, что похудение после родов – задача не из легких. Но стоит запомнить, что каждый индивидуален во всех аспектах, каждый отдельный организм по-разному реагирует как на диету, так и на физические нагрузки. Как похудеть после родов— отзывы на диеты неоднозначны?
Выход есть— стоит обращаться и прислушаться к рекомендациям специалистов.

На разнообразных форумах можно обозначить несколько полезных моментов, которыми женщины делятся с огромным удовольствием, дабы принести пользу от своего опыта. Интересно, что быстро избавиться от лишних кг могут те, кто не навязывает себе саму идею похудения.

Пишет Елена из Пскова: « После родов набрала 18 кг в весе. Как-то и не придавала этому особого значения, мол, пока кормлю, пусть будет так, как и есть. Мой карапуз не отличался спокойствием, часто плакал, ночью по нескольку раз поднималась с постели, чтобы его накормить, перепеленать и укачать. Да и домашних хлопот прибавилось больше. Я и не заметила, как мои килограммы сами ушли уже на 4 месяц после родов. Никаких диет, никаких специальных упражнений – просто ушли».

Подобных отзывов много. Но все же повторимся— каждый организм индивидуален, поэтому для тех, кто зациклен на вопросе похудения после родов стоит прислушаться к мнению специалистов.
Рекомендуем ознакомиться с нехитрыми правилами, которые носят интересное название «10 законов похудения после родов в домашних условиях».

10 законов похудения для кормящих мам

Рассматривая «законы похудения после родов в домашних условиях» отметим – не нужно расстраивать себя тем, что ваша фигура после тяжкого труда отнюдь не идеальна. Зачастую лишний вес, растяжки, дряхлая кожа заставляют нас стесняться себя. Выйти на пляж равноценно тому, что выйти полностью обнаженным, но больше всего стеснение охватывает , когда любимый человек не смотрит на тебя как раньше, с искрой… Должность мамы очень трудная, трудная тем, что вы кормите своего малыша полезными веществами, аналогов которых не существует во всем мире.

Если к вопросу похудения при грудном кормлении подходить грамотно, то добиться желаемого результата можно не только для своего внешнего вида, но и для своего.

Рассмотрим содержание каждого из законов, которые нужно придерживаться в период похудения, чтобы вы смогли правильно понять, как его трактовать в пользу здоровья и желаемого результата. Вас может это и удивит, но приведенные ниже законы рассчитаны для обеспечения новой и полноценной системы под названием «мама-грудничок».

Полноценный здоровый сон

Именно здоровый сон считается главным условием, чтобы женщина быстро восстановилась после родов, укрепила свое здоровье. Помимо всего, сон — это необходимый фактор похудения. Молодые мамы сейчас, скорее всего, удивлены, ведь сон не может стимулировать похудения. Но послеродовой период особенный. Как только все системы и органы после полученного стресса в период беременности и родов восстановятся, они начнут работать в привычном для них режиме. К тому же здоровый сон активирует процесс лактации и адекватное продуцирование грудного молока.

Второй фактор – во сне наш организм получает огромное удовольствие, которое невозможно сравнить ни с чем. Мы расслабляемся, наслаждаемся снами – мы просто полноценно отдыхаем. В ответ на получаемое удовольствие во время сна наш организм вырабатывает одно очень интересное вещество – лептину. Этот гормон снижает потребность в еде.

Когда мы недосыпаем, в нашем организме происходит все с точностью да наоборот – усиленно вырабатывается грелин, который стимулирует желание полакомиться чем-то вкусненьким.

Помимо этих интересных факторов. Во время сна наблюдается диафрагмальное дыхание, которое стимулирует продуктивное насыщения крови, питательных веществ, микроэлементов и витаминов к органам и тканям. Медики доказали, что во время сна налаживается метаболический процесс что немаловажно для естественного похудения.

И последнее, немаловажное отличительное свойство сна – он прекрасно восстанавливает силы без дополнительных стимулирующих препаратов. В период когда кормящая мама может подниматься даже ночью, для того чтобы покормить кроху, силы ей понадобятся немалые.

Избегать стрессовых ситуаций

Как говорят специалисты, «сбрасывать вес можно с улыбкой на лице!» Для того чтобы справиться со стрессом, организм кормящей матери затрачивает больше эмоций, как получает разрядку во время физических упражнений. В первую очередь такое правило касается тех, кого так сильно волнует вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Оно и действительно так, ведь мало тех, кто способен на «подвиг» после очередного скандала, отправиться в тренажерный зал или прыгать на скакалке с крохой на руках. Что происходит с организмом во время стрессовых ситуаций. Во-первых, стрессы провоцируют повышение уровня глюкозы. И это в то время, когда избавиться от нее, под воздействием усиленных физических нагрузок, мы просто не имеем времени и даже желания. Получается, что излишки глюкозы в организме плавно меняют свое «место жительства» в организме и хитро «прописываются» к стратегическим запасам нашего организма в виде жира.

Подвох в том, что весь процесс проходит незаметно. Зато наши бедра, как и окружность талии с каждым днем набирают по 1 мм. Такая перестройка в организме усиливает роль инсулина – гормона накопления стратегических запасов. В то время роль кортизола ослабевает, и организм старается использовать все энергетические запасы.

Поэтому, научитесь быть счастливыми и веселыми, несмотря на никакие невзгоды и нарушенный ритм жизни после родов. Это в ваших силах, как и то, что худеть можно с улыбкой и удовольствием.

Сбалансированное питание.

Это правило хорошо знакомо всем. Но в нашем случае, питание при кормлении малыша должно быть не только сбалансированным, но и разнообразными, а принимать еду нужно лишь небольшими порциями. Поэтому, питайтесь полноценно. Следите за регулярностью приема пищи и ее частотой. Если самостоятельно вам будет трудно справиться с этим заданием, то обратитесь за помощью к специалисту диетологу, который вместе с вами разработает правильное питание при грудном вскармливании, которое принесет пользу и вам, и вашему карапузу. Это позволит контролировать свой вес.


О чем должна знать кормящая мама при составлении своего рациона питания?

- организм кормящей мамы ежедневно тратит более 500 калорий на продуцирование грудного молока;

- первые положительные результаты вы сможете увидеть не сразу, а приблизительно через 2-3 месяца после родов;

- правильная схема питания и соблюдение всех рекомендаций приводит к тому, что начиная с третьего месяца после родов, лишний вес будет исчезать на глазах;

- помните о том, что после родов интенсивность похудения уменьшается, такая уж особенность нашего женского организма.

Поэтому питайтесь правильно, вкусно и часто – это наиболее эффективная диета для похудения после родов.

Правильно распределите домашние хлопоты

Не стоит стесняться принимать помощь по уходу за малышом или выполнения домашней работы от бабушек, дедушек, сестер, братьев и близких друзей. Особенно

ели они ее навязчиво предлагают. А если не проявляют инициативу, тогда попробуй организовать ее сама. Будь мудрой! Как правило, мало кто в этот момент отказывается подать руку помощи.

Движение – это жизнь!

Сейчас вам просто необходимо двигаться. И ответом на вопрос, как похудеть после рождения малыша если кормишь ребенка станет простое правило: не стоит лежать или сидеть на месте, необходима физическая активность. И чем больше, тем лучше для вашей фигуры. Мышцы должны постепенно вспоминать о своей настоящей функции в нашем организме. Организуйте для себя двигательную активность. Начинать можно с обыкновенных прогулок с коляской. Затем постарайся найти места в парке, где можно совмещать прогулки с небольшими нагрузками на мышцы. Например, пешие передвижения с ребенком на руках по лесным дорожкам, где нужно будет обходить некоторые преграды в виде корней, камней и т.п.

Дома можешь сама себе устроить дискотеку. Когда малыш спит, молодые мамы принимаются за уборку, мытье посуды, стирку или глажку. Делай это с удовольствием и пользой. Включи себе музыку и под ее ритм выполняй движения бедрами. Даже сидя в кресле перед телевизором можно выполнять несложные упражнения для пресса.

Чтобы понять, как похудеть после родов кормящим матерям, начинайте двигаться уже с утра, едва поднявшись с постели. Но сначала постарайтесь разбудить каждую мышцу и пальчик. Не поднимайтесь с постели до тех пор, пока не потянетесь, разомнете голенной и коленный сустав, бедра, мышцы шеи и спины. Затем встаньте на ноги и снова потянитесь. Сделайте несколько движений корпусом во все стороны, наклонитесь таким образом, чтобы ваши ладошки коснулись пола. Покрутите шеей, и вот вы и проснулись. А вместе с вами и все мышцы, системы, органы.

Положительные эмоции

Положительные эмоции способствуют омоложению клеток, питают организм полезными микроэлементами, улучшаю качество кожного покрова, стимулируют лактацию, положительно воздействуют на развитие новорожденного, создают приятную атмосферу в семье... Пересчитывать результат положительных эмоций для кормящей мамы можно до бесконечности. И если вы все еще не оценили положительные результаты хорошего настроения, тогда поговорим о главном – как быстро похудеть после родов, если кормишь ребенка грудью.

Худеть нужно с удовольствием и исключительно на позитивных эмоциях. Ищите позитив во всем: в улыбке малыша, в том, что он просит кушать в ночное время, в прогулках в компании с крохой, в восторженных взглядах прохожих. Их будет масса! Ведь любо-дорого смотреть вслед за молодой мамой, которая радостная и счастливая гуляет со своим крохой.

Свежий воздух

Ну, без свежего воздуха – никак. Он нужен и вам и вашему крохе. Вам обоим нужно насыщать клетки кислородом. Поэтому, больше времени бывайте на свежем воздухе. Независимо от того, за окном лето или зима. Как можно чаще выбирайтесь на природу за город, тем самым улучшая свое самочувствие и здоровье крохи, забывая на миг о домашних хлопотах, которые и так никуда не денутся.

Зарядка

Немного этот вопрос мы затронули выше. Помните о том, что после родов, женщине, которая мечтает вернуть себе прежнюю фигуру, зарядку нужно проводить регулярно, ежедневно. Но совсем не обязательно делать ее по утрам. Вы уже немного размялись, поднимаясь с постели. А сейчас, когда у вас будет подходящий момент, выполните несколько несложных упражнений. Но выполнять их нужно с удовольствием, а не как правило для похудения.

Начните с обыкновенной ходьбы. Хотя она является не совсем обыкновенной, ведь ходьба нормализует работу сердца.

Затем можно выполнить упражнение для пресса. Таких упражнений много, но подбери себе такое из них, которые вы будете выполнять с удовольствием.

Похудение обязательно придет. Главное – не останавливаться на достигнутом. Ни в коем случае не забывайте о своей спине. Ведь вам сейчас нужно в обязательном порядке улучшить свою осанку, которая изменилась во время беременности. Для этой цели идеально подходит гимнастическая палка, которая придаст фигуре грациозность, а походке – легкость.

Правильно выполняйте приседания. Если вы еще не научились их правильно выполнять,

тогда для вас задание – во время очередной прогулки с малышом свежим воздухом, обратите внимание на то, как приседают дети. Они знают правила приседания и никогда их не нарушают! А приседают они с ровной спинкой и расставленными ногами на ширине плеч.

Физические нагрузки увеличивайте постепенно

Не стоит изнурительно выполнять физические упражнения. Упадок сил портит настроение, отбирает желание гулять, правильно питаться, танцевать, не дает возможность восполнять положительные эмоции, снижает двигательную активность, отбирает желание играть с ребенком и выполнять все домашние хлопоты, а сон будет не полезным для здоровья. Вот мы и перечислили все факторы в одном предложении, которые стимулируют процесс похудения.

Выводы

Спустя 1 месяц, вы не только увидите первые результаты, но и все эти правила могут стать для вас уже хорошей привычкой. А затем вы сами себе сможете дать ответ, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? И даже вспоминать не будете о диетах, потому как ваш вес будет всегда у вас под контролем. Успехов вам дорогие мамочки, а вашему малышу крепкого здоровья и счастливого детства вместе с красивой и стройной мамочкой!
скачати

© Усі права захищені
написати до нас