МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
ДВНЗ «ПЕРЕЯСЛАВ – ХМЕЛЬНИЦЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕСИТЕТ ІМЕНІ ГРИГОРІЯ СКОВОРОДИ»
Реферат
на тему:
«Фізична підготовка туриста»
Виконала:
студентка 2 курсу
факультету фізичного виховання
група ФК-21
Лисько Катерина Сергіївна
Перевірив:
Палатний Ігор Анатолійович
Переяслав 2020
Зміст
Вступ
Фізична підготовка туриста
Техніка ходьби
Спеціальна фізична підготовка
Використана література
Вступ
Туризм - один з важливих засобів активного відпочинку.
Подорожуючи, люди знайомляться з природними багатствами історичними та культурними пам'ятками.
Правильно організоване і добре проведений подорож зміцнює здоров'я людини, загартовує організм, розвиває силу, спритність, витривалість, ініціативу, мужність, наполегливість, дисциплінованість, сприяє підвищенню трудової активності.
Туристські подорожі проводяться у формі походів вииходного дня, багатоденних подорожей, (під час чергових відпусток і канікул), навчально-тренувальних зборів і туристських експедицій.
За територіальною ознакою подорожі діляться на місцеві і далекі, по характеру організації - на планові (по путівках) і самодіяльні.
Подорожі по путівках проводяться по визначених, заздалегідь розвіданими, описаним маршрутами.
Туристи забезпечуються в дорозі нічлігом, харчуванням, місцевим транспортом, послугами екскурсоводів. Зараз це найбільш популярний вид туризму, він не вимагає ніякої спеціальної підготовки, Вам потрібно вибрати лише час
, місце подорожі і фірму, яка забезпечуватиме ваш приємний відпочинок.
Величезна кількість туристичних фірм пропонують свої послуги на нашому ринку - оформлення закордонного паспорта, візи, ще кілька формальностей займуть не більше 4-х днів.
Самодіяльні подорожі - туристи самі вибирають маршрут і самі забезпечують себе в дорозі. Обходяться вони набагато дешевше планових і займають стільки часу, скільки є в розпорядженні групи.
Залежно від способу подорожі, подорожі діляться на пішохідні, гірські, водні, (на гребних або моторних судах), лижні, велосипедні, комбінованими, а також автомобільні і мотоциклетні.
Як було вже сказано вище, у разі подорожі по путівці не вимагається спеціальна фізична підготовка, чого не скажеш про інших видах туризму. Отже, перейдемо безпосередньо до фізичної підготовки туриста в самостійному поході.
Фізична підготовка туриста
Фізична підготовка туриста повинна забезпечувати:
1) Загальну фізичну підготовленість;
2) Спеціальну фізичну підготовленість залежно від способу пересування;
3) Загартовування організму - його опірність захворюванням при охолодженні, перегріванні підвищеної вологості або сухості повітря, нестачі кисню і т.п.
Загальна фізична підготовка служить основою спеціальної підготовки. Без підтримки її постійно на високому рівні неможливо досягти успіхів у засвоєнні і вдосконаленні техніки різних видів туризму. У процесі загальної фізичної підготовки важливо всебічно розвивати основні фізичні якості: силу, витривалість, швидкість. Якщо одне з них відстає у розвитку, слід додатково застосовувати засоби, благотворно впливає на це відстаюче якість.
Спеціальна фізична підготовка забезпечує оволодіння специфічними навичками, технікою якого-небудь певного виду туризму. Одночасно в процесі її повинні розвиватися і ті фізичні якості, які особливо важливі для даного виду туризму. Так, для туриста-пішохода і велосипедиста особливо важливі сила і витривалість ніг, для лижника, крім того, потрібна і сила рук. Кожному туристу, що воліє рухатися активно, необхідно гарне, тобто глибоке і рівномірне дихання. Значить, потрібно «поставити» подих, причому для різних видів туризму це завдання вирішується по-різному.
Загартовування організму досягається шляхом тривалого, поступового і систематичного пристосування його до незвичайних умов. Процес загартовування має бути постійним, без перерв. Щоб привчити себе до ночівлях на снігу, в мішках, потрібно заздалегідь за час тренувань звикнути переносити холод і відомі незручності сну в наметі, у сніговій печері і т.п. у міру зростання загартованості турист перестає відчувати незвичайні подразнення і спить в таких умовах краще, ніж удома. Фізична підготовка повинна бути безперервною і цілорічної. Невід'ємна частина підготовки туриста - дотримання режиму, без чого немислимий успіх.
Основні вимоги до режиму - вміле поєднання роботи з відпочинком, виконання правил гігієни, щоденна ранкова гімнастика і суворе дотримання розкладів тренувань. Розпорядок дня треба скласти по можливості так, щоб ранкова гімнастика, прийом їжі робота і відпочинок щодня проводилися в один і той же час. Це ставить організм в звичні умови і тим самим підвищує його працездатність. Нормальний сон зміцнює нервову систему туриста, робить його бадьорим і енергійним, а добре організоване харчування, правильний підбір і чергування продуктів забезпечує швидке відновлення сил після роботи.
Обов'язкова умова для кожного займається - проходження не менше 3-4 разів на рік медичного огляду, а також систематичний самоконтроль. Фізична підготовка складається з ранкової гімнастики, спеціальних занять і походів вихідного дня. Ранкову гімнастику слід проводити щодня, в будь-яку погоду, бажано на відкритому повітрі.
Комплекс вправ ранкової гімнастики
1. Біг на місці або ходьба з переходом на повільний біг 3-5 хвилин.
2. Основна стійка. Руки в сторони, ноги поперемінно відставляти назад на носок - вдих. Руки вперед, кисті разом, помах ногою вперед до торкання долонь - видих. Повторити 10-12 разів.
3. Ноги ширше плечей, руки на поясі, нахилити тулуб вправо, пряма рука над головою, ліву ногу зігнути-видих; випрямиться - вдих. Те ж в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
4. Сидячи на підлозі. Лягти на спину - вдих, сісти і нахилитися вперед - видих. Повернутися в і.п. Повторити 10-12 разів.
5. Ноги ширше плечей, руки опущені вниз вздовж тіла. Повільно підняти руки в сторони-вгору і максимально відвести назад - вдих. Нахилити тулуб вперед, руки до носка лівої ноги, праву зігнути - видих.
Випростався. Повторити 6-8 разів.
6. Ноги ширше плечей. Нахилити тулуб вперед, поставити одну руку вперед на підлогу на півкроку. Переступаючи руками вперед, лягти в упор на зігнуті руки. Переступаючи руками назад, повернутися в і.п. Повторити 4 -6 раз.
7. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Піднятися на носки, руки відвести назад - вдих. Повільно присісти, руки витягнути вперед - видих.Повторити 10-12 разів.
8. З основної стійки - положення випаду. Одна рука вперед-вгору, інша назад-вниз. Стрибком змінити положення рук і ніг. Повторити 10-12 разів.
9. Різні стрибки зі скакалкою 2-3 хвилини. Після стрибків ходьба на місці.
10. Вправи на розслаблення.
Дихати при виконанні вправ ритмічно, глибоко, без затримок, краще через ніс.
Цей комплекс вправ необхідно поступово ускладнювати вправами на розвиток окремих якостей. Інтенсивність і тривалість ранкової гімнастики кожен турист регулює залежно від самопочуття.
Спортсмени, що готуються до походів з ночівлею, тривалих подорожей, змагань зі спортивного орієнтування, тривалість ранкової гімнастики повинні збільшити до 30-40 хвилин, включивши в неї 4-5 вправ, що відбивають специфіку майбутнього походу чи змагання . Краще, якщо ранкові заняття будуть груповими: вони емоційніше.Заняття на повітрі дозволяють включати біг на короткі і довгі (до декількох кілометрів) дистанції. Повільний біг з прискореннями по кілька десятків метрів, рівномірний тривалий біг рекомендується поєднувати з швидкою спокійною ходьбою.
Дуже важливо привчитися дихати глибоко, без затримки, з повним видихом.
Зарядку в приміщенні треба робити біля відкритого вікна. Після неї необхідно обмиватися до пояса прохолодною водою. Тренувальні заняття протягом тижня і по вихідних днях проводяться в залах, на майданчиках, на стадіонах і на місцевості. Вони зазвичай складаються з гімнастики, легкої атлетики, плавання, лижного та велосипедного спорту, спортивних ігор. Здача норм комплексу ГТО забезпечує необхідний рівень загальної фізичної підготовки. Спеціально підібрані гімнастичні вправи і відповідні види спорту допомагає розвинути ті чи інші фізичні якості, в першу чергу потрібні туристу витривалість і силу.Сила розвивається при заняттях туризмом порівняно повільно. Тому її слід розвивати спеціальним тренуванням. Однак не треба захоплюватися підніманням великих тягарів. Доцільніше застосовувати середні обтяження, але з великою кількістю повторень. У цьому випадку буде розвиватися і витривалість м'язів, що так необхідно в поході.В одне тренування потрібно включати вправи зі снарядами різної ваги.Вправи з легкими предметами слід виконувати до стомлення, потім, відпочивши 2-3 хвилини, повторювати знову.Вправи з подоланням власної ваги (підтягування, присідання, віджимання) виконуються до відмови.Вправи силового характеру проробляються протягом усього періоду підготовки.
Вправи для розвитку сили рук.
1. Лежачи в упорі на руках згинання та розгинання рук
2. Стоячи на руках (з підтримкою партнера) згинання та розгинання рук.
1. «Тачка» - партнер тримає ноги, а вправляється йде на руках.
2. Підтягування на перекладині.
3. Лазіння по канату, жердині, похилій сходах.
4. Вправи зі штангою в жимі, ривку та поштовху.
5. Вправи з гантелями, гирями.
6. Штовхання і метання ядра однієї і двома руками.
7. Вправи з набивним м'ячем.
8. Вправи на брусах, перекладині, кільцях.
Вправи для розвитку сили ніг
1. Ноги на ширині плечей, глибокі присідання на всій ступні, піднімаючи руки вперед.
2. Присідання на одній нозі - «пистолетик»
3. Стрибки на місці зі скакалкою та гантелями.
4. Присідання зі штангою або партнером на спині.
5. Стрибки у висоту і довжину з місця і з розбігу.
6. Стрибки потрійні і п'ятірнею.
Розвиток ніг має величезне значення при піших походах на далекі відстані, особливо якщо це труднопрохідна місцевість (гірська, джунглі, тайга і т.п.).
Значення витривалості в туристичних походах
Перш за все слід розвивати витривалість, т.к. необхідно витримувати довгі піші переходи з похідним спорядженням за спиною.
Відстань покривається туристами за день, як і вагове навантаження, важко піддається точному попередньою формуванню. Воно визначається насамперед труднощами маршруту, вагою рюкзака і досвідченістю та фізичною підготовкою туриста.
Здорові люди з рюкзаками середньої ваги проходять за день по рівнині 20-25 кілометрів, по пересіченій місцевості 12 кілометрів. З полегшеними рюкзаками в горах і тайзі втягнулися в похідну життя туристи йдуть по 18 -
20 км, а підготовлені досвідчені туристи - до 30 кілометрів.
Витривалість виробляється не тільки тривалої ненапряженной роботою
(спокійний тривалий біг, ходьба), а й багаторазовими повтореннями більш коротких, але більш напружених навантажень. Можна, наприклад, застосувати пробіжку 6-8 разів по 800 метрів з середньою швидкістю. У проміжках між бігом - спокійна ходьба (7-9 хвилин) до відновлення нормального дихання і пульсу. Подібні навантаження допустимі лише для людей достатньо підготовлених. Добре розвивають витривалість плавання, Гребля, їзда на велосипеді, біг на лижах, полювання, походи вихідного дня взимку і влітку.
Особливо сприятливі для фізичної підготовки туриста умови, близькі до умов тривалої подорожі. Тим не менше однієї витривалості мало - щоб менше втомлюватися, і, відповідно, пройти більше з меншими фізичними витратами, важливо навчитися правильно і економно ходити. Адже техніка ходьби - це один з найважливіших факторів при пішому туризмі. Отже, перейдемо безпосередньо до техніки ходьби.
2.Техніка ходьби
Щоб економно витрачати сили, турист повинен привчити себе до вільного, рівному кроці.
По пересіченій місцевості слід йти зі злегка зігнутими колінами, намагаючись не до кінця випрямляти їх в момент поштовху. При цьому нога в важкого взуття мимоволі клишоногий, що полегшує ходьбу. У момент, коли ступня відривається від землі, і нога робить крок вперед, її м'язи треба максимально розслаблювати. Коли нога опускається на землю, м'язи знову напружуються, причому ступню треба ставити точно на підошву, а не на ребра, щоб не потягнути зв'язки гомілковостопного суглоба.
Люди, недосвідчені в ходьбі на великі відстані ходять інакше: м'язи ніг у них постійно напружені і швидко втомлюються.
При правильній техніці ходьби турист мимоволі починає рухатися ритмічно, тобто робить кроки однакової довжини, ступаючи з приблизно однаковою частотою.
Швидкість пересування його по рівному місцю стає постійною.
Ритмічність руху допомагає правильній роботі серця, дихальних та інших органів організму.
У кожної людини в залежності від його росту, ваги, сили, від ваги взуття та рюкзака, а також від рельєфу місцевості довжина і частота кроку будуть свої, особливі: отже, строго індивідуальний і ритм руху.
Виробити свій раціональний ритм руху - така мета тренувань під час прогулянок та походів
Вправи для розвитку гнучкості і сили м'язів тулуба.
1. З положення лежачи на підлозі нахил вперед і повороти тулуба.
2. З положення лежачи на підлозі носками ніг торкнутися підлоги за головою.
3. З положення сидячи на підлозі лягти, потім сісти (ноги закріплені або утримуються партнером.)
4. Штанга на плечах - нахили вперед, в сторони і повороти .
5. Вправи на гімнастичній стінці в упорі стоячи на підлозі і в висі.
Розтягування і розслаблення
Для розвитку еластичності м'язів і рухливості суглобів застосовуються вправи на розтягування. Ними, однак, не слід зловживати. Не можна робити їх і при больових відчуттях.
Треба вміти добре розслабляти м'язи. Тільки чергування напруження і розслаблення м'язів дозволяє успішно переносити навантаження тривалий час.
1. Основна стійка, руки перед грудьми. Ривки назад руками, зігнутими і прямими.
2. Основна стійка. Пружинисті нахили тулуба вперед, долонями торкнутися підлоги.
3. Рух кроком, руки попереду на рівні плечей. З кожним кроком мах ногою вперед, торкаючись носком долонь рук.
4. Сидячи на землі, ноги в сторони, руки підняті вперед. Нахил тулуба вперед, торкання руками шкарпеток ніг.
5. Вільно опустити розслаблені руки, а потім голову, тулуб, опустившись в присед.
6. Лежачи на спині, підняти ноги вгору. Розслаблені рухи ногами, як при їзді на велосипеді.
7. Основна стійка. Вільні почергові махи ногами вперед і назад з вільним рухом руками.
Велике значення для розслаблення і відпочинку м'язів мають так звані відволікаючі вправи, в яких працюють м'язові групи, здебільшого брали участь у попередній роботі, і не потребують складної координації.
У тренуванні необхідно приділяти увагу вправам в рівновазі, які сприяють вдосконаленню вестибулярного апарату і м'язів, що утримують тіло в стані рівноваги.
Вправи в рівновазі.
1. Ходьба по вузькій опорі (ребро гімнастичної лавки, рейок, колода тощо) в поєднанні з різними рухами руками, нахилами, присіданнями.
2. Вправа «ластівка» , рівновагу боком.
Турист будь-який «спеціальності» , збираючись у складну подорож, повинен бути підготовлений особливо різнобічно.
Кожному туристу необхідно вміти долати перешкоди самого різного характеру, добре стрибати в довжину, лазити по канату, по деревах, вільно підтягуватися, привчитися переносити рюкзак з великим вантажем на довгі відстані. Причому в цьому не завжди допомагає значна сила, потрібні спеціальні навички, розвиваються вправами. Починати краще з походів з невеликим вантажем по 6-10 кг, виконуючи всі правила укладання рюкзака і підгонки спорядження, іноді ходити у важкій взуття. Турист повинен вміти переносити на невеликі відстані значні вантажі, а також постраждалої людини, використовуючи підручні засоби. У зіткненнями з силами природи він має бути рухливим, спритним, відмінно володіти рівновагою. Все це дається різнобічної підготовкою. Вона повинна проводитися цікаво, захоплююче, різноманітно. Подолання труднощів у подорожі вимагає твердої волі, яка загартовується також у подоланні труднощів під час фізичної підготовки.
Велике значення має пристосування організму до похідних умов, яке виробляється під час тренувань. У першу чергу мова йде про загартовування організму, яке має бути результатом всієї системи підготовки. До засобів загартовування відносяться: заняття ранковою гімнастикою на свіжому повітрі в полегшеному костюмі, обтирання прохолодною водою, миття ніг на ніч холодною водою, полегшена одяг в побутових умовах і під час тренувань і походів, практика ночівель на відкритому повітрі в тренувальних походах, систематичне купання, тренувальні заняття в негоду. У тренувальних походах треба виробити звичку обмеження в питво (особливо відразу, після зупинки), звичку до тривалої перенесенні вантажу (рюкзака), до специфічної рівномірної фізичному навантаженні походу.
Враховуючи майбутню в дорозі навантаження, бажано з ростом підготовленості збільшувати і тренувальне навантаження, щоб вона була в іншій день вище, ніж середньоденна навантаження майбутнього подорожі. Турист, який не готує себе фізично, ризикує виявитися найбільш слабким в групі і стати тягарем для товаришів.
У тренуванні повинні застосовуватися вправи на швидкість і спритність:
а) біг на короткі дистанції з максимальною швидкістю, біг з прискореннями;
б) стрибки у висоту через планку, у довжину з місця, з розбігу;
в) метання легкоатлетичних снарядів.
Крім того, вдосконалення швидкості і спритності відбувається в процесі занять з окремими видами спорту, зокрема елементами акробатики та спортивними іграми.
Жінки-туристки повинні тренуватися за тією ж методикою, що і чоловіки, але з урахуванням фізіологічних особливостей жіночого організму. Заняття можуть проводитися спільно для чоловіків і жінок, але навантаження для жінок повинна складати не більше 2/3 навантаження чоловіків. У вправах з обтяженням вага повинна бути в 2-3 рази менше, ніж у чоловіків.
З тренувань жінок потрібно абсолютно вилучити стрибки у глибину понад 1,5 метра. Місце приземлення при стрибках у довжину і висоту необхідно добре розпушити.
Зразкові тижневі плани занять
ОСІНЬ
Вівторок.
Розминка, ходьба, біг 5-10 хвилин (темп середній). Загально-розвиваючі вправи на гімнастичній лавці, вправи з гантелями, вправи на розтягування і розслаблення, стрибки з місця в довжину. 50-60 хвилин. Гра в баскетбол - 30 хвилин. Заключна ходьба-5-7 хвилин.
Четвер.
Розминка, біг 5-7 хвилин. Загально-розвиваючі вправи - 15 хвилин. Вправи зі скакалкою - 5 хвилин. Вправи на брусах, кільцях, опорний стрибок - 60 хвилин. Гра у волейбол - 30-35 хвилин.
У недільні дні проводиться більш тривала за часом і велика за навантаженням тренування у формі одноденного походу, або змагання зі спортивного орієнтування, або заняття з освоєння елементів техніки обраного виду туризму, або тренування загальнорозвиваючого характеру з двостороннім грою в ручний м'яч, футбол, і т.п.
ЗИМА
Вівторок.
Розминка - 15 хвилин. Удосконалення техніки пересування на лижах - 40 хвилин. Прогулянка - 1 година.
Четвер.
Розминка - 15 хвилин. Удосконалення техніки підйомів, спусків, поворотів на лижах - 1 годину. Прогулянка по пересіченій місцевості в спокійному темпі - 1 годину.
П'ятницю.
Прогулянка в середньому і тихому темпі - 1,5 - 2 години.
ВЕСНА І ЛІТО
Вівторок.
Тренування на стадіоні або спортмайданчику. Розминка, біг - 10-12 хвилин.
Общеразвивающие вправи 15-20 хвилин. Вправи з ядром або набивним м'ячем 10-15 хвилин. Біг у змінному темпі, поступово прискорюючи темп, 10-15 хвилин. Гра в баскетбол - 1 година.
Середа.
Тренування на місцевості, крос. Гра в баскетбол - 1 година.
П'ятницю.
Тренування на стадіоні або спортмайданчику. Розминка 15-20 хвилин. Стрибки у висоту і довжину з місця і з розбігу. Вправи з набивними м'ячами і з ядром. Біг в слабкому темпі з двома - трьома прискореннями 10-15 хвилин.
Через 2-3 місяці після початку занять з фізичної підготовки перейти до до вироблення витривалості та подальшого зростання загальної підготовки туриста.
3.Спеціальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка залежить від способу пересування і ступеня підготовленості кожного туриста. У процесі її удосконалюється техніка, використовуються можливості для вивчення, підгонки і освоєння спеціального інвентарю.
Завдання спеціальної фізичної підготовки туриста-лижника (окрім відмінного володіння технікою) - придбати витривалість. Турист завжди пересувається з рюкзаком; тому більшу частину тренувальних походів слід здійснювати з поступово зростаючим вантажем. Лижник повинен вміти прокладати лижню по цілині і пересуватися в лісових і гірських умовах з вантажем. Для придбання навичок ночівель на снігу і загартовування організму деякі навчально-тренувального походи вихідного дня слід здійснювати з ночівлями в лісі, навіть якщо такі і не намічаються в основному подорожі.
Цей навик може стане в нагоді при непередбачених обставинах. Слід навчиться везти товариша на буксирі на лижах, транспортувати вантаж на санно-лижній установці, волокушах.
Спеціальними вправами лижникові необхідно зміцнювати м'язи рук, ніг, тулуба.
Під час занять слід виробляти глибоке, ритмічне дихання, узгоджене з темпом пересування на лижах. У літній час рекомендується займатися веслуванням, плаванням, їздою на велосипеді, легкою атлетикою.
Турист-водник повинен чудово плавати (особливо в одязі), пірнати, діставати з дна предмети. Його організм повинен безболісно переносити та охолодження, і тривале перебування у воді, і відбиті від неї яскраві сонячні промені. Особливості спеціальної фізичної підготовки туриста-водника залежать від видів судів (байдарка, моторка, яхта, пліт), від особливостей водного маршруту. Туристів-водників можна порекомендувати займатися взимку лижним спортом.
Підготовка туриста-пішохода, незважаючи на уявну простоту пересування, також вимагає врахування всіх особливостей цього виду туризму.
Перш за все треба працювати над освоєнням так званого туристичного кроку.
Рекомендуються тренувальні походи зі збільшенням довжини переходу від 10-15 до 30-40 км з доведенням швидкості на окремих ділянках до 7-8 км / год, а зі збільшенням стерпного вантажу в межах встановлених норм, що не перевищуючи їх. За виробленням рівномірного кроку, ритмічного глибокого дихання треба ретельно стежити.
Враховуючи можливість пересування без доріг, по сильнопересеченной місцевості, особливу увагу треба приділяти подоланню перешкод - нерівностей рельєфу, підйомів і спусків, водних перешкод. Пересування по лісах, болотах, пісках, степах має свої особливості, які необхідно врахувати при підготовці до походу. Слід звикати до взуття, яка відповідає характеру майбутнього маршруту. Перед гірським подорожжю необхідно: вивчити елементи скелелазіння, прийоми пересування по осипам, снігу, льоду, способи переправ через гірські річки, самостраховку альпенштоком або льодорубом, мотузкою; загартуватися, виробити вміння долати спрагу; не боятися різких коливань температури, нічлігів поза населених пунктів.
Взимку туристи-пішоходи можуть продовжувати займатися пішохідним туризмом або перемикатися на лижний.
Турист-велосіпедітст, крім оволодіння технікою пересування на велосипеді, повинен пристосується до перевезення вантажу, до пересування по різних дорогах, стежках, схилах, пісках проти вітру, під дощем, до перенесенні велосипеда на плечах.
Навантаження велосипедиста зазвичай велика, умови їзди можуть швидко змінюватися в залежності від місця і погоди. Тому фізична підготовка велосипедиста повинна бути особливо ретельною. Дуже важливо навчиться вибирати швидкість пересування, відповідну силам найслабших в групі. Перенапруги у велосипедних походах трапляються часто, якщо провідні в групі не вміють розміряти темп руху з урахуванням конкретних умов.
Загартованість велосипедиста, готовність до подолання несподіваних перешкод, вміння вийти зі складних, миттєво виникають труднощів - ось що забезпечить успіх подорожі на велосипеді.
Підготовка авто-і мототуристов диктується не тільки сприятливими середніми умовами для їх пересування а й тими несподіваними положеннями, які можуть виникнути і які потрібно передбачити. Природно, що для мототуристов вимоги до розвитку сили вище, ніж для автотуриста.
Рух на мотоциклі по складних ділянках, у тому числі і рух по бездоріжжю вимагає, щоб мототуристов оволодів технікою подолання перешкод, і вмів застосовувати це вміння в складних умовах.
Не тільки для мототуристов, а й для автомобіліста важлива витривалість. Вона необхідна при веденні автомобіля протягом багатьох годин поспіль. Тому слід серйозно зайнятися загальною фізичною підготовкою, не розраховуючи на те, сто мотор і сам довезе, що багатоденне керування машиною не зажадає особливої ??фізичної витривалості. Складні в багатоденну подорож умови іноді вимагають від туриста граничного напруження фізичних сил, уваги і волі. Хороша фізична підготовка автотуристам успішно і з користю провести подорож.
Участь у змаганнях зі спортивного орієнтування передбачає значну фізичну підготовленість туриста в бігу на місцевості, або лижних гонках, або їзді на велосипеді.
Краща підготовка до змагань з спортивного орієнтування та, яка проводиться за методикою тренування в тому виді спорту, яким турист буде користуватися під час змагань.
Туристи повинні знати основи тренування бігуна, лижника, велосипедиста.
Використана література
Ведмеденко Б.Ф. Теоретичні основи і практика виховання молоді засобами фізичної культури. – Київ, 1993.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультураи и спорт, 1988. – 331 с.
Власов А.А. Турист. М, «Физкультура и спорт», 1974. – 384 с.
Войнбаум Я. «Физические упражнения и здоровье школьников» /Физическая культура в школе. – 1993. №2. – С. 59–64.
Воячецкий Э. Развивая силу // Физическая культура в школе, 2000. – №2. – С. 46 – 48.
Гуляев В. Новые информационные технологии в туризме. – М., 1998.