Ім'я файлу: Засоби відновлення в пауерліфтингу 2.doc
Розширення: doc
Розмір: 117кб.
Дата: 04.06.2020
скачати
Пов'язані файли:

Федеральне агентство з освіти

Державна освітня установа вищої професійної освіти

«Тамбовський державний університет імені Г. Р. Державіна»

Кафедра теорії та методики спортивних дисциплін

Курсова робота

Засоби відновлення в пауерліфтингу

Виконавець: Санніков М. А.

Студент 4 курсу очної форми навчання

інституту фізичної культури і спорту

Керівник: ст. викладач Фетисов А.М

ТАМБОВ 2010

Зміст

Позначення та скорочення

Введення

1 Пауерліфтинг: основні поняття

1.1 Історія виникнення пауерліфтингу

1.2 Класифікація вправ

1.3 Екіпіровка в пауерліфтингу

2 Відбудовні засоби в пауерліфтингу

2.1 Педагогічні засоби

2.2 Психологічні засоби

2.3 Гігієнічні засоби

2.4 Медико-біологічні засоби

Висновок

Список використаних літературних джерел

Позначення та скорочення

IPF - Міжнародна федерація пауерліфтингу

АТФ - аденозинтрифосфат

ГР - гормон росту

ТАР - поточний адаптаційний резерв

Введення

Займаючись фізичними навантаженнями, ми стимулюємо зростання м'язів, а фактичний розвиток і адаптація м'язів відбуваються в період відпочинку.

Чим більш інтенсивним навантаженням піддається ваш організм, тим більше часу йому необхідно для відпочинку і відновлення після тренування.

Під час інтенсивних вправ у м'язах виникає деяка кількість мікротравм; зазвичай вони асоціюються з залишковими хворобливими відчуттями після тренування. Але хворобливість є лише побічним ефектом, а не головною причиною, через яку м'язам потрібен час для відпочинку і відновлення сил.

Напружені м'язові скорочення супроводжуються низкою складних біохімічних процесів. Окислення призводить до накопичення токсичних відходів життєдіяльності, таких, як молочна кислота. Крім того, під час вправ відбувається значне виснаження запасів енергії, яка зберігається в м'язах у вигляді глікогену.

Тілу потрібен час, щоб відновити хімічна рівновага в м'язових клітинах, вивести побічні продукти, які утворюються при окисленні, і відновити змученосилі запаси глікогену. Але ще більш важливе значення має інший фактор: самим клітинам потрібен час, щоб адаптуватися до зовнішніх стимулів і збільшитися в розмірах.

Тому тема відновлення і відпочинку так важлива при заняттях пауерліфтингом.

1. Пауерліфтинг основні поняття

1.1 Історія виникнення пауерліфтингу

Розвиток силових здібностей людини йде далеко в минуле. У всіх народів є оповіді і легенди про людей, наділених надзвичайною мускульною силою. [5, c.28]

Елліни першими взяли в руки кам'яні і металеві ядра, з'єднані ручками. Ці снаряди називалися галотероси. Вони поклали початок атлетизму.

У підніманні тягарів змагалися учасники древніх олімпійських ігор. Цей факт підтверджується археологічною знахідкою в Олімпії, де виявлено кам'яне блок-гиря розміром 68х38х33 см і вагою 143 кг.

За допомогою гантелей греки не лише розвивали мускульну силу, але використовували їх для збільшення інерції у змаганнях зі стрибків у довжину. Першим історично відомим силачем був грек Мілона з Кротона. Він жив ​​у VI ст. до н.е. Мілон вправлявся в підніманні кам'яних брил, а в юному віці носив на плечах теляти. Теля ріс і перетворився спочатку в бичка, а потім у надважкого бика. Мілон продовжував щодня носити його на плечах. І, одного разу, за свідченням давньогрецького історика Павсанія, атлет пробіг всю довжину стадіону, утримуючи на плечах чотирьохрічному тварина. [11]

Мілон Кротонський завоював на олімпійських іграх шість пальм - вищих нагород, причому перший вінок переможця він отримав за борцівські поєдинки, будучи ще дитиною.

Не менш славився своєю фізичною міццю самий високорослий атлет Еллади - Полідамас. Як свідчить легенда, на горі Олімп він одного разу задушив у своїх обіймах двох левів.

Атлетичну культуру древніх греків успадкували римляни. Культ сили панував на арені Колізею під час смертельних сутичок гладіаторів і помпезних уявлень великих акторів-силачів: Атаната, Рустіцелія, на прізвисько "Геркулес", Фувія Сільвія.

Під час безперервних воєн імператори Риму постійно потребували міцних, загартованих і мужніх воїнів. Римляни розвивали силу за методом древніх греків. Вони вправлялися з обтяженнями. [5, c.30]

Інтерес до атлетизму згас з падінням Риму. Про цілеспрямованому культивуванні мускульної сили людство пригадала лише через кілька століть - в епоху Відродження.

У XIV-XV століттях англійські солдати спеціально вправлялися у штовханні залізної балки. Особливо цінували фізичну силу шотландці. У них практикувалося випробування на зрілість: кожен змужнілий хлопець зобов'язаний був підняти камінь вагою не менше 100 кг і покласти його на інший камінь, на висоту не нижче 120 см. Тільки після цього юнака визнавали дорослим і він отримував право носити шапку шкури ведмедя.

Під час царювання Єлизавети, в кінці XVI ст., Фізичні вправи з вагами рекомендувалися молодим англійцям замість танців та інших "порожніх забав". Англійська просвітитель Джон Нортбрук доводив, що заняття з палицею, на кінцях якої підвішені свинцеві грузила, "зміцнюють груди, руки, і атлет під час цих занять має всі задоволення, як в боксі, але при цьому не отримує ударів". [11]

Окрім Великобританії, атлетизм успішно прищеплювався на півдні Франції, в Італії, Німеччині, Австрії, Голландії, США, Канаді, Австралії.

Відомим силачем минулого був англієць Томас Тофан. Цей атлет 28 травня 1741 під час святкування морської перемоги відірвав від землі зусиллями ніг і спини платформу вагою понад 800 кг, і, використовуючи ланцюг, підняв руками 360-кг камінь.

Відомим силачем США в другій половині минулого століття був Вальтер Кеннеді, який відривав від землі до повного випрямлення ніг і спини 600-кг ядро.

Приблизно з 1860 р. почалося формування важкої атлетики як виду спорту. У багатьох європейських країнах, а також США, Канаді, Австралії виникають атлетичні гуртки та клуби. З'являються правила змагань, проводяться перші турніри силачів.

Важка атлетика, як вид спорту, в Росії і на Україні виникла в другій половині XIX ст.

Перший в Росії "гурток любителів атлетики", заснований 10 серпня 1885 В.Ф. Красвскім, дав потужний поштовх розвитку важкої атлетики і на Україну. Сподвижник В.Ф. Краєвського київський лікар Є.Ф. Гарнич-Гарницького в лютому 1895 р. заснував київський атлетичний гурток. Гурток був дуже популярний серед молоді.

10 травня 1899 був затверджений Статут Київського атлетичного товариства, а восени було зафіксовано офіційне утворення суспільства. Головою був обраний Є.Ф. Гарнич-Гарницького.

На початку XX ст. стали проводитися змагання з важкої атлетики та боротьби па першість Південно-Західного краю. З 1914 р. стали проводитися змагання з міжнародного п'ятиборства. Визначилися п'ять вагових категорій.

У лютому 1922 р. на запрошення Московської важкоатлетичному ліги група київських і харківських спортсменів взяла участь у першості Радянської республіки в Москві.

У 30-і роки в атлетики намітився процес поділу і появи двох відокремлених напрямків: важка атлетика і атлетизм. [5, c.33]

У той же час, на початку 50-х р. у США, Австралії, Англії та інших країнах великою популярністю почали користуватися допоміжні важкоатлетичні вправи: присідання зі штангою на плечах, жим лежачи на лаві, тяга штанги. Назва новий вид спорту отримав від злиття двох англійських слів - "power" - сила, міць і "lifting" - піднімання. [12]

У 1964 р. в США пройшов перший офіційний чемпіонат. Цю дату можна вважати "народженням" пауерліфтингу.

З появою пауерліфтингу з'явилися організаційні структури, так звані, федерації. Найперша з них - ADFPA - була створена в США.

Сьогодні у світі існує близько 20 федерацій пауерліфтингу, велика частина яких знаходиться в США. Багато федерації називаються міжнародними. Серед них найбільш представницької є IPF (міжнародна федерація пауерліфтингу). Вона включає близько 40 країн Європи, Північної та Південної Америки, Азії, Австралії. Основними "відзнаками" федерацій пауерліфтингу є негативне чи позитивне ставлення до допінгу, правила виконання вправ і багато іншого.

У федераціях США правила найбільш ліберальні. Наприклад, в жимі лежачи припустимі різні варіанти виконання вправи: затримка на грудях, відрив частин тіла від лави, і підлоги. У присіданні зі штангою на плечах різна глибина присідання. Одним з характерних відмінностей у правилах федерацій є екіпірування спортсменів.

На Україну пауерліфтинг порівняно молодий вид спорту, але його популярність зростає з кожним роком. У 1991 р. в Києві була організована республіканська федерація пауерліфтингу. Головою обрано Бориса Левченко (м. Київ). В цей же час в м. Києві проводяться перші республіканські змагання серед юніорів та дівчат.

У червні 1991 р. федерація пауерліфтингу Україна була прийнята тимчасовим членом Європейської федерації. Це дає їй право виступати окремо юніорських і ветеранськими командами.

1 січня 1991 Україні стала членом світової федерації пауерліфтингу. З виходом на світову арену українські спортсмени неодноразово ставали переможцями та призерами змагань різного рівня. Вони продемонстрували всьому світу високу техніку виконання і відмінну фізичну підготовку.

У м. Харкові перший чемпіонат з пауерліфтингу пройшов 11 початку 1988 р., зібравши при цьому чимала кількість учасників. [16]

1.2 Класифікація вправ

Один з основоположників теорії фізичного виховання А.Д. Новіков (1949г). Вважав, що загальна систематика фізичних вправ повинна бути сумою всіх ланок системи фізичного виховання, в іншому випадку, вона втрачає своє науково-практичне значення. [1, с. 215]

Систематика фізичних вправ, як найважливіша умова їх педагогічного використання є одним з головних елементів системи фізичного виховання.

Класифікація, у будь-якому вигляді, фізичних вправ, він грає істотну роль у визначенні об'єктивності одержуваної організмом спортсмена навантаження за обсягом і інтенсивності під час тренувального процесу.

Відомо, що в силовому триборстві застосовуються в основному ті ж вправи, зі штангою, як і важкої атлетики, для якої вже розробили науково-обгрунтовані класифіковані вправи засноване на принципах, запропонованих теорією фізичного виховання для всіх видів спорту. Проте силове триборство в порівнянні з важкою атлетикою має істотну відмінність не тільки по спортивній техніці, але й у методиці підготовки, у зв'язку, з чим цей вид спорту розвиває специфічну силу характерну для «ліфтерів».

Тим не менш, при дослідженні цього питання з наукової позиції, в тому числі і при виявленні особистих провідних тренерів-фахівців на Чемпіонатах Росії з силового триборства, виявлено багато з точок дотику для цих самостійних видів спорту. [13]

Відповідно до класифікації у важкій атлетиці, стосовно до силового триборства в першу групу входять змагальні вправи. Присідання, жим, лежачи на горизонтальній лаві й тяга.

Друга група об'єднує спеціально підготовлені підбивають вправи, які поширюються на кілька груп:

  • Підвідні вправи для присідання;

  • Підвідні вправи для жиму лежачи;

  • Підвідні вправи для тяги.

Розглянемо перелік найбільш широко поширених вправ у другій групі, для тяги, що застосовуються спортсменами в тренувальному процесі.

Підвідні вправи для тяги.

  1. Тяга, стоячи на підставці

  2. Тяга станова

  3. Потяг з плинтов з вихідного положення гриф нижче колін

  4. Потяг з плинтов з вихідного положення гриф вище колін

  5. Потяг з плинтов з вихідного положення гриф у колін

  6. Тяга станова у висі

  7. Потяг з вису з вихідного положення гриф нижче колін до положення гриф вище колін

  8. Потяг з однією, двома і трьома зупинками

  9. Вправи в уступающем режимі.

Вправи другої групи

У значній мірі вправи другої групи близькі за своєю координації до першої групи, крім того, всі вони виконуються з великим обтяженням, які сприяють виконання роботи великої потужності. Таким чином, ця група вправ є основними в підготовці спортсменів, тобто якщо одночасно впливають як на розвиток специфічних, фізичних якостей, так і на досконалість вищої технічної майстерності спортсменів у змагальних вправах.

У третій групі вправ буде концентруватися додаткові розвиваючі вправи. Вони виконуються не тільки зі штангою, але й на тренажерах, з використання гир і інших обтяжень.

Розвиваючі вправи здебільшого роблять локальний вплив, через своєрідну структури техніки, якщо виконуються з відносно невеликою вагою (обтяженням), звідси розвивається при цьому потужність порівняно невелика.

Вправи даної групи за технічними параметрами можуть значно відрізнятися від структури змагальних вправ. У зв'язку з цим розвиваючі вправи служать додатковим засобом у підготовці спортсменів. [8, c .200]

Таким чином, з метою більш об'єктивної оцінки та обліку тренувального процесу, впливу відчуває організму спортсмена в результаті вправ першої та другої групою, їх навантаження слід вважати основною, а навантаження третьої групи додатковою.

1.3 Екіпіровка в пауерліфтингу

Екіпірування була розроблена для того, щоб звести до мінімуму травматизм при виконанні вправ. [19]

Екіпірування - це одяг, взуття або інші пристрої, що застосовуються при підйомі штанги, дозволені федераціями для використання на змаганнях. Крім того, екіпірування повинна зменшувати ймовірність травми і допомагати у вправі. Таким чином, звичайна спортивна форма або шорти, хоча і дозволені для виступу на змаганнях, але ніяк не допомагають на випадок травми, а значить не вважаються екіпіровкою. [21]

Екіпірування використовувана в присідання:

  • Спеціальне взуття (штангеткі)

  • Пояс

  • Бинти для колін

  • Тріко (костюм) для присідань

  • Напульсники

1. Штангеткі - це взуття, яке застосовують для тренувань і виступів штангісти. Це не обов'язково повинна бути важкоатлетичні взуття. Основна її відмінність полягає в тому, що це жорстка, шкіряне взуття, яка туго шнур по всій довжині. Крім того, тут жорстка підошва і невеликий твердий каблук (близько 2 см). Для присідань це ідеальне взуття, нога в ній жорстко зафіксована і не нахиляється в сторону, а каблук дозволяє тримати рівновагу. Тобто має місце стійкість і зменшується можливість травми гомілковостопного суглоба.

2. Пояс - це шкіряний широкий багатошаровий ремінь. У пауерліфтингу застосовують ремінь широкий ззаду і вузький спереду. З часом його видозмінили, і тепер він має одну і ту ж ширину по всій довжині, величина якої змінилася і становить 10 см. Вона обмежена правилами змагань. Адже чим ширше пояс, тим більше він допомагає. Цим фактом пояснюється введення даного обмеження. Крім того, пояс у пауерліфтингу набагато товще і масивніше, ніж в інших силових видах спорту.

3. Бинти для колін - це вид екіпіровки, який перейшов із важкої атлетики, але декілька модернізований.

По-перше, бинти знімають частину навантаження з зв'язок коліна і зводять можливість травми до мінімуму. Чим жорсткіше намотані бинти, тим нижча ця ймовірність.

По-друге, бинти полегшують присідання за рахунок своїх еластичних якостей. Вони стискаються і розтягуються як пружини, дозволяючи підняти більшу вагу.

Існує третя перевага бинтів, яке визначається комбінацією перших двох. Якщо бинти використовувати не тільки на змаганнях, але й у тренуваннях, значно підвищується інтенсивність тренувань, що призводить до зростання результатів на змаганнях.

Виходячи з вищесказаного стає зрозумілим, що чим тугіше будуть намотані бинти, тим більший ефект вони дадуть. Хоча і тут потрібна "золота середина", інакше дуже тверді бинти здатні передавити і травмувати зв'язки, артерії та ін

4. Тріко або суперкостюм.

У пауерліфтингу через зміни ширини постановки ніг значно зросло навантаження на пахову область. У нижній точці присідання, якщо вага на штанзі занадто великий, спортсмена може сильно "просадити" вниз. Можливі серйозні травми зв'язок. [4, c.120]

У важкій атлетиці при "просажіваніі" атлет просто спирається стегном на гомілку. У пауерліфтингу ця точка не фіксована, а тому особливо піддана всякого роду травм.

Тріко запобігає ці травми. З вигляду трико нагадує звичайний важкоатлетичний аналог, але виконується воно з дуже жорсткого матеріалу з дуже міцними швами.

Принцип дії трико такий же, як і у всій решті екіпіровки. Воно жорстко обхоплює верх стегна, таз і спину. З цієї причини рухливість тазостегнового суглоба знижується, і у випадку "просажіванія", крім сили спортсмена, починає діяти сила пружності матеріалу, що трохи полегшує стан.

Крім пахової області, трико страхує і спину. Вона виявляється як би, під "подвійним захистом". Тут існує такий же накопичувальний ефект, як і від бинтів.

Застосування трико на змаганнях і в тренуваннях, дасть більш відчутний максимальний ефект в результатах вправ. [7, c .30]

5. Напульсники. Останні травмонебезпечні точки при виконанні присідань в пауерліфтингу - це зап'ястя.

Через те, що штанга розташовується на плечах декілька нижче, вона має тенденцію сповзати. Тому доводиться утримувати її руками, що збільшує навантаження на кисті. Причому, найбільш небезпечно це не на великій вазі, де рух повторюється 1-2 рази, а на середніх тренувальних вагах, де присідання виконуються декілька разів. Тривалість навантаження зростає, і в останніх повтореннях вона збільшується додатково через сповзання штанги.

Щоб уникнути болю в зап'ястях, використовують напульсники. Це такі ж бинти, як і на присідання, але більш короткі. Дозволена довжина - до 50 см. Жорсткість таких напульсників не має особливого значення. Зазвичай, вона ідентична бинтів на коліна. [9, c .15]

Таким чином, форма пауерліфтери знижує ризик отримати травму, збільшує тренувальне навантаження, підвищує результативність у кожному русі силового триборства.

2. Відбудовні засоби в пауерліфтингу

2.1 Педагогічні засоби

Педагогічні засоби є основними, оскільки, які б ефективні психологічні та медико-біологічні фактори не застосовувалися для стимулювання відновлювальних процесів, зростання спортивних результатів у пауерліфтингу можливий лише при раціональному побудові тренування. [21]

Педагогічні засоби передбачають оптимальне побудова одного тренувального заняття, що сприяє стимуляції відновних процесів, раціональна побудова тренувань у мікроциклах і на окремих етапах тренувального циклу. [5, c.415]

Методичні прийоми побудови тренування, що сприяє стимуляції відновних процесів.

1. Збільшення частки окремих тренувальних занять з рішенням у них переважно однієї задачі, пов'язаної з поглибленою роботою над розвитком тієї чи іншої фізичної якості або вдосконаленням техніки. Такий прийом підвищує ефективність спеціальної фізичної підготовки у першому випадку і забезпечує сприятливі умови для фундаментальної роботи над удосконаленням спортивної техніки у другому. При цьому виключається негативний вплив одного виду роботи на інший, притаманне комплексному побудови тренувального заняття.

2. Використання мікроциклів із застосуванням навантаження однієї переважної спрямованості в тих випадках, коли вирішується завдання спеціальної фізичної підготовки спортсмена. Такий прийом дозволяє підвищити силу тренувальних дій і одержати більш високий ефект у розвитку фізичних якостей.

3. Концентрація навантаження односпрямованого тренирующего впливу на певних етапах підготовки. Такий прийом забезпечує глибокі адаптаційні зрушення в організмі, необхідні для істотного і довготривалого підвищення рівня спеціальної фізичної підготовленості спортсмена.

Використання прийому концентрації навантаження на окремих етапах забезпечує можливість зниження її загальнорічного обсягу. Місце етапу концентрованої навантаження передбачається у відповідності зі стратегією побудови річного циклу, а його тривалість визначається низкою об'єктивних умов, які будуть розглянуті нижче.

4. Розведення в часі концентрованих обсягів навантаження різної переважної спрямованості. Це застосовується для того, щоб уникнути негативного взаємовпливу їх тренувальних ефектів. [24]

Таким чином, замість комплексної організації тренування спортсменам високої кваліфікації доцільно використовувати, так звану, сполученої-послідовну систему організації навантаження Послідовність у даному випадку означає певний порядок і черговість введення в тренування обсягів навантаження різної спрямованості з урахуванням планомірного нарощування специфічного тренирующего впливу на організм спортсмена Спряженість припускає доцільну наступність у черговості навантажень, що виходить із створення таких умов, при яких попередні навантаження забезпечують сприятливий функціональний фон для підвищення тренуючої дії наступних. [2, c .105]

З приводу сполученої-послідовної системи організації тренувального навантаження необхідно сказати наступне.

По-перше, дана система не відкидає комплексність як загальний принцип фізичної підготовки в спорті, а лише розвиває його стосовно до умов і вимог тренування спортсменів високої кваліфікації. У даному випадку комплексність слід розуміти і розглядати не в одномоментному або паралельному, а в послідовному, розгорнутому в часі вираженні Принциповий механізм тренувального ефекту такого прийому полягає в послідовній кумуляції слідів від сменяющейся тренувального навантаження різної переважної спрямованості.

По-друге, сполученої-послідовна система передбачає в якості кінцевого результату рівномірний і гармонійний вдосконалення основних показників спеціальної підготовленості спортсмена. Це важливо підкреслити, оскільки на вищому рівні майстерності не може бути такого положення, коли одні спортсмени досягають результату за рахунок більш досконалої техніки, інші - за рахунок сили або витривалості і т. п. Спеціальні дослідження свідчать, що сучасних спортсменів екстракласу відрізняє високий і щодо рівномірний рівень розвитку всіх тих показників, які переважно визначають спортивний успіх. [13]

Для правильного планування тренування в річному циклі важливе значення мають уявлення про закономірності довготривалої адаптації організму спортсмена до напруженої м'язової роботи. Під довготривалої адаптацією слід розуміти відносно стійку пристосувальну морфофункціональних перебудову організму, результатом і зовнішнім виразом якої виступає підвищення рівня його специфічної працездатності.

Результати сучасних досліджень свідчать на кожен момент організм людини має певний адаптаційним резервом, т е здатністю перейти під впливом тренувальних дій на новий, більш високий рівень спеціальної працездатності Ємність такого поточного адаптаційного резерву (ТАР) організму обмежена. Це означає, що існує оптимальний термін, протягом якого організму можна пред'являти розвиваючу тренувальне навантаження, а також межа в обсязі тренувальних дій, об'єктивно необхідних для повноцінної реалізації ТАР організму. Якщо задати організму навантаження меншу за термінами й обсягом, ТАР не буде реалізований. Якщо перевищити їх оптимальні межі, це призведе до перетреніровке, а потім і до патологічних явищ.

Зі зростанням майстерності ємність ТАР організму зменшується, і для його реалізації потрібно все більш сильні впливу, що тренують. Тому необхідно так підходити до визначення змісту, обсягу та організації тренувального навантаження, щоб забезпечити повноцінну реалізацію ТАР організму і підняти його функціональні можливості на новий, об'єктивно доступний для нього рівень. [15]

Таким чином, повноцінність реалізації ТАР організму - найважливіший критерії ефективності тренувального процесу.

2.2 Психологічні засоби

Спеціальні психологічні впливу, навчання прийомам психорегулюючий тренування здійснюють кваліфіковані психологи. Однак у спортивних школах зростає роль тренера-викладача в управлінні вільним часом учнів, в знятті емоційної напруги і т.д. Ці чинники значно впливають на характер і перебіг відновних процесів. [23]

Специфічні умови діяльності у фізичному вихованні характеризуються: розвитком фізичних і моральних сил; фізичними і психічними напруженнями; передзмагальному і змагальних настроєм; спортивними досягненнями (рекорди, перемоги на чемпіонатах Росії ...) З цими умовами необхідно дотримуватися режиму виховання спортсменів від юнаків до ветеранів. [27]

Методи дотримання цих специфічних умов і безпосереднього впровадження їх у спортивне життя.

1. Метод порівняння. Використовується для вивчення психологічних відмінностей у психічних процесах, станах і особистісні особливості спортсмена в залежності від віку, статі, кваліфікації, умов тренування і змагань.

2. Комплексний метод. Метод включає в себе багатостороннє вивчення спортсмена за допомогою багатьох методик. Наприклад, підготовка спортсмена за допомогою гіпнозу, самогіпнозу або можливості самостійної розробки тренувального плану та спортивного харчування для інших. Метод складання тренувальної програми застосуємо як для початківців, так і для більш підготовлених атлетів.

3. Метод спостереження. Заснований на вивченні психічних, рухових, поведінкових та інших проявів. Доцільно переглядати матеріал у колі своєї спортивної команди для того, щоб на місці робити негативні та позитивні зауваження по ходу перегляду.

4. Метод самоспостереження. Спортсмен сам встановлює ознаки, за якими він визначає точність і правильність виконання руху (наприклад, в жимі лежачи - правильний підбір постановки рук і точне торкання на грудях, що дозволяє знайти максимальний імпульс застосування зворотної сили жиму).

5. Метод "обговорення" чи "бесіда". Тут треба дуже чітко знати і відчувати, наскільки ваш підопічний психологічно готовий для бесіди і який ключ необхідно підібрати до нього. Тактично, розмова повинна бути нетривалим і мати властиво-характерне напрямок для можливості повністю розкрити ту чи іншу причину дискомфортного стану. Необхідно застосовувати педагогічні методи для підняття духу і психічної готовності при тренуваннях і підготовці до змагань.

6. Метод "аналізу". Це заключний метод, де обов'язково слід провести заключний аналіз загального психологічного настрою вашого спортивного колективу, виявити яскравих «позитивних» лідерів, які сприяють розвитку і становленню морально-психологічного клімату. Необхідно дати можливість спортсменам для самовияву і самооцінки, а також створити робочу обстановку в залі. Взаємодія партнерів по команді носить характер співробітництва, що передбачає різні форми діяльності: фізичну взаємодопомога, допомогу при підготовці спортсмена для виходу на поміст (підготувати і замотати бинти, майку і тд.), Замінити вибулого з ладу товариша по команді. Ефективність взаємодії партнерів залежить від психологічного клімату в команді, згуртованості, що склалися міжособистісних відносин, наявності авторитетних лідерів, добре відпрацьованих навичок та досвіду спільних дій. Важливе значення для ефективності спортивної діяльності має взаємодія тренера і спортсмена. Тренер виступає в якості суб'єкта, а спортсмен в якості об'єкта управління. При цьому, функція управління полягає в направленому вплив на тактико-технічні дії спортсмена, у впливі на його психічний стан і поведінку в цілому.

Ефект керуючих впливів тренера в сукупності зі свідомими зусиллями спортсмена знаходить своє вираження у програмі змагальних дій та зміни до них, в динаміці психічних станів спортсмена, у взаємній задоволеності і взаєморозуміння між тренером і спортсменом, в результативності дії, головним критерієм якої служить спортивне досягнення.

А.І. Леонтьєв пише: "Психологія людини має справу з діяльністю конкретних індивідуумів, що протікає або в умовах відкритої колективності - серед оточуючих людей, разом з ними і у взаємодії з ними, або віч-на-віч з навколишнім предметним світом".

Неважко визначити, що змагання з пауерліфтингу протікають саме "віч-на-віч" спортсмена і штанги. Тут, поряд з морально-психологічною підготовкою повинен спрацювати навик атлета. Формування рухових навичок у спорті не менш важливо, ніж розвиток сили, вибухової сили, витривалості і т.д. Переможцем зазвичай стає той, хто знає як докладати силу і швидкість, а не той, у кого ці якості просто розвинені. Придбання досвіду означає більш високу ефективність рухів, економічність зусиль, а значить і поліпшення результату. Деякі навички вимагають від спортсмена лише точності рухів всього тіла або окремих його частин. [23]

При освоєнні якого-небудь навику, ми подумки виробляємо оцінку дій. Щоб уникнути перевантаження інформацією, вказівки тренера повинні поєднуватися з внутрішніми самонакази спортсмена. Після завершення підходу, спортсмену потрібен певний час для оцінки того, що саме сталося, тобто, він повинен проводити сам рух і результати докладених зусиль до того, як тренер висловить свою думку. Своєчасність вказівок тренера спортсмену важливо, як і обсяг переданої інформації.

На наступних стадіях формування досвіду, спортсмен повинен одержувати менше формальних інструкцій, більше концентрувати свою увагу на елементах руху. При цьому необхідно, за допомогою методу "проб і помилок" експериментувати, вибираючи різні способи виконання вправ, вибираючи той, який найкращим чином відповідає його руховим можливостям. Тренер зобов'язаний загострювати увагу спортсмена на окремих частинах рухів, використовуючи такі фрази, як «могутніше рух вгору» (у присіданні) або «в кожній точці - прискорення» (в жимі лежачи), або «сильніше зрив ногами» (в тязі). [16]

Також необхідно включати додаткові, формують навички, вправи. Ефективність тренування залежить від того, наскільки вона різноманітна. Для того, щоб досягати більшого результату в кожному русі, необхідна відпрацювання кожного з його елементів.

Важливу роль у ході підготовки грає ідеомоторна тренування. Були проведені дослідження, які показали, що: ідеомоторна тренування сприяє більш швидкому освоєнню руху, ніж його просте сприйняття; ідеомоторна тренування найбільш ефективна на ранніх стадіях освоєння досвіду. У ході такого тренування, спортсменам пропонується подумки уявити, що вони виконують якийсь рух (бажано промовляти вголос елементи виконуваних рухів); уявне проходження на так званих опорних пунктах - важких моментах, дає позитивні результати в подальшій фізичній роботі. [26]

На мою думку, ще більш ефективні словесні управляючі дії, що включаються в процес практичного виконання дії.

2.3 Гігієнічні засоби

Гігієнічні засоби відновлення детально розроблені. Це вимоги до режиму дня, праці, навчальних занять, відпочинку, харчування. Необхідно обов'язкове дотримання гігієнічних вимог до місць занять, побутових приміщень, інвентарю. [25]

Заняття пауерліфтингом - один з методів загартовування.

Загартовування організму система заходів, що підвищують стійкість організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов, виробленню умовно-рефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення.

Для того щоб удосконалювати організм потрібні тривалі й систематичні тренування. Загартовування в пауерліфтингу представляє особливий різновид фізичної культури, найважливіша ланка в системі фізичного виховання. Таким чином, загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка до своєчасної мобілізації. Для загартовування використовують природні фактори природи-повітря, воду, сонце. Ці фактори не тільки необхідно для життя, але також вони сприяють видозмінювати матеріальну організацію життєвих відправлень організму, а при певних умовах можуть викликати порушення різних функцій, стати джерелом захворювань.

Загартована людина відрізняється тим, що навіть тривала дія холоду не порушує його температурного гомеостазу (постійності температури тіла). У такого організму при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла в зовнішнє середовище, і навпаки, виникають механізми, які б його виробленні, підвищується обмін речовин, що забезпечує нормальне протікання фізіологічних і біохімічних процесів в організмі. У незагартованого організму навіть нетривалий охолодження порушує процеси теплорегуляції, що веде до перевищення процесів тепловіддачі над процесами теплопродукції, а це супроводжується прогресивним зниженням температури тіла. У такому випадку активізується життєдіяльність так званих умовно патогенних мікроорганізмів і, як наслідок, виникає захворювання. [24]

Удосконалення терморегулювальних механізмів - фізіологічна сутність загартовування. При цьому досягається висока злагодженість процесів теплопродукції і тепловіддачі, що забезпечують адекватне пристосування цілого організму до факторів середовища проживання.

Загартовування дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати в потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища. У широкому сенсі слова це свідома регуляція і перебудова терморегуляторний системи організму, спрямована на підвищення потенційних можливостей людини протистояти дії несприятливих факторів зовнішнього середовища шляхом більш швидкого та ефективного включення всіх ланок, що входять у функціональну систему терморегуляції. У цьому процесі вдосконалюється координаційна зв'язок між окремими функціональними системами організму, завдяки чому досягається найбільш досконале його пристосування до мінливих умов зовнішнього середовища.

Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії гартує процедур нарощуватимуться поступово. Втім, цей принцип визначається самою сутністю загартовування. Поступове пристосування організму до різних температурних режимів.

Таке початкове загартовування, як обтирання холодною водою або снігом або купання в ополонці може принести невиправний шкоду здоров'ю. Перехід від менш сильних впливів до сильніших повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму і характером його відповідних реакцій на застосовуване вплив. Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту. Тривалий переохолодження тіла, раптові, занадто різкі переходи від тепла до холоду, зловживання сонячними променями негативно позначаються на стані організму, особливо якщо він ще не підготовлений до таких впливів.

На початку застосування процедур, що гартують в організму виникає певна відповідь реакція з боку серцево-судинної системи, дихання та центральної нервової системи. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакції на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не надає закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм. [24]

З вище сказаного можна зробити висновок, що основний принцип загартовування це послідовність. Потрібна попереднє тренування організму більш щадними процедурами, наприклад обтирання, ванни для ніг, а вже потім обливання і душ, дотримуючись при цьому, звичайно ж, принцип поступовості зниження температури води.

2.4 Медико-біологічні засоби

Медико-біологічна група відновлювальних засобів включає в себе раціональне харчування, вітамінізацію, фізичні засоби відновлення. [14]

Правильне харчування дуже важливо для відновлення, і це включає дієту, яка характеризується високою нутріціональной щільністю. Якщо пауерліфтер не може постійно приймати всі незамінні нутрієнти у відповідних кількостях, то можуть бути дуже корисними харчові добавки. Цікаві нові відкриття, що стосуються пауерліфтерів, що тренуються з обтяженнями, показують, що використання певних добавок може вкоротити час відновлення. Мабуть, є "золотий час" безпосередньо після інтенсивного тренувального заняття з обтяженнями. Протягом цієї години організм починає свою стадію відновлення, намагаючись заповнити резерви витраченого глікогену і аденозинтрифосфату (АТФ). Якщо організм не має доступу до достатньої кількості глюкози в крові в цей час, то він не запасає надлишкових кількостей глікогену, який використовується для виробництва АТФ. Дослідження показали, що незабезпечення організму якісними джерелами вуглеводів в цей час може подовжити період відновлення майже на цілу добу. Ця знахідка підказує, що добавки комплексних вуглеводів, які пауерліфтери широко використовують перед тренуваннями, насправді можуть бути краще використані негайно слідом за тренуванням. За рахунок цього організм стає на шлях якнайшвидшого відновлення, а наступний прийом їжі буде гарантувати, що пікове відновлення не постраждає від нестачі харчових елементів. [22]

Вітаміни та мінеральні речовини

У кожної людини своя індивідуальна норма споживання вітамінів і мінеральних речовин. Відомо, що стрес виснажує в організмі їх запаси. Високий темп життя, конфлікти на роботі, постійні турботи про хліб насущний, важкі тренування - все це стреси. Тому для гарантії отримання всіх поживних речовин, дуже важливий харчовий раціон з додаванням до нього вітамінів і мінералів. [14]

Несприятлива екологічна обстановка змушує організм розщеплювати і виводити шкідливі хімічні сполуки. Вітаміни А, С і Е, а також елемент селен, що запобігає окислення, відмінно справляються зі шкідливими сполуками і отрутами в нашому тілі. [2, c.106]

Сон.

Під час сну травна система практично не працює. Енергія, необхідна для підтримки життєдіяльності організму, витягується в процесі катаболічних реакцій руйнування м'язових клітин. Однак самі по собі енерговитрати невеликі і потім м'язи "худнуть" несуттєво. У цілому катаболічним ефектом сну варто було б знехтувати, якби не одна обставина. Коли ви прокидаєтеся, організм перебуває у владі набрали енергію реакцій руйнування м'язових тканин. Перехід до фізичної активності вимагає додаткової енергії, і тому катаболические реакції посилюються.

Багато пауерліфтери не отримують потрібної кількості сну, щоб досягати пікового відновлення. Дослідження показують, що від 7 до 9 годин сну вночі - це найкращий вибір для атлета, що тренується з обтяженнями. Ще краще відновлення виявляється атлетами, які доповнюють свій нічний сон дрімотою приблизно о першій годині після обіду. Якщо ви спите менше семи годин вночі, або менше 49 годин на тиждень, є ймовірність, що ви не досягаєте пікового відновлення. Це означає, що годинник, проведені в залі - втрата часу. Важливо розуміти, що майже всі відновлення організму відбувається під час сну. Саме в цей час організм вивільняє гормон росту (ГР). ГР сприяє як липолизу (утилізації жиру), так і анаболізму. Рівень ендогенного тестостерону також найвищий під час сну, і це грає настільки ж важливу роль у анаболізму. Під час сну відбуваються і багато інших важливі процеси, включаючи глибоку м'язову релаксацію, яка життєво важлива для пікового відновлення. Висновок - тренінг без достатньої кількості сну не буде давати результату в приростах обсягів і сипи. [10]

Відпочинок

М'язи ростуть у ході відпочинку, а не в ході вправ. Якщо ви не даєте м'язам потрібного відпочинку, то цикл зростання може замкнутися накоротко. Дослідженнями доведено, що відновлення вимагає від трьох до п'яти днів, залежно від м'язових груп, тренувального методу та інших індивідуальних особливостей. М'яз буде зберігати свою силу протягом 2-3 днів після того, як її відновлення завершено. Таким чином, час між напруженими тренуваннями м'язової групи має становити від чотирьох до семи днів. Більш часті тренування результирую в менших приростах. Для максимальних приростів тренування повинні бути розділені шістьма днями. [3, c .114]

Головне, у дні відпочинку повністю відсторонитися від штанги та тренажерів, тоді на наступний день ви зможете тренуватися з більшою самовіддачею, а застій в результатах залишиться справою або ледарів, або, як це не дивно, фанатиків, не вилазять із залу.

Як активну форму відпочинку можна застосовувати аеробні тренування. Пробіжка по стадіону протягом 40 хвилин або пропливаніе в басейні 1 км будуть непоганим відпочинком. [10]

Масаж

Вчені провели дослідження з приводу масажу. Дві групи культуристів тренувалися однаково інтенсивно, але потім однією з них робили масаж. Різниці у відновленні не відзначалося, і м'язи у всіх спортсменів хворіли однаково 1-2 дні. Однак інтенсивний тренінг негативно позначається на нервовій системі: спортсмени стають дратівливими, втрачають апетит і сон. Масаж як раз і допомагає "від нервів". М'язи завдяки масажу розслабляються, а разом з ними розслабляється і нервова система. [25]

Таким чином, щоб м'язи росли, не варто нехтуйте всіма засобами оптимального відновлення - сном, відпочинком, харчуванням, масажем.

Висновок

У своїй роботі я спробував розповісти про те, які кошти краще всього використовувати для відновлення у пауерліфтингу.

Відновлення - це ключовий аспект у пауерліфтингу. Це критичний період між тренуваннями атлета, коли організм відновлюється від навмисних пошкоджень, що наносяться м'язам. Якщо організм отримує шанс, він буде робити м'язи більше і сильніше кожен раз, коли вони проходять через це розщеплення до відтворення. Потроху всі ці маленькі прирости підсумовуються, і з'являються помітні поповнення в обсягах і силі. Речами, які порушують цей цикл, є нестача сну та опрацювання м'язів повторно до того, як їм було дано достатній час для повного відновлення. Було також доведено, що погане харчування може пригнічувати відновлення. Недостатність у відновленні аналогічна перетренованості, і погіршує оптимальну реакцію на тренінг з обтяженнями. З іншого боку, атлет, який відрізняється дисципліною і виконує всі вимоги, необхідні для пікового відновлення, може спостерігати постійні прирости обсягів і сили, незалежно від того, використовує він стероїди чи ні.

Засоби відновлення використовуються лише при зниженні спортивної працездатності або при погіршенні переносимості спортивних навантажень. У тих випадках, коли відновлення працездатності здійснюється природним шляхом, додаткові відновлювальні засоби можуть призвести до зниження тренувального ефекту і погіршення тренованості.

Проаналізувавши історію виникнення пауерліфтингу можна зробити висновок про інтенсивний розвиток пауерліфтингу. У 1970-х популярність пауерліфтингу зростає не по днях, а по годинах. Історія пауерліфтингу налічує багатьох послідовників і видатних спортсменів у різних країнах світу. Найбільшого розвитку пауерліфтинг досяг на своїй батьківщині - в США. Сьогодні у світі існує кілька федерацій пауерліфтингу, які, називаються міжнародними. Найбільш представницькою є IPF.

Вправи в пауерліфтингу діляться на три групи. До першої групи належать змагальні вправи, до другої спеціально підготовлені підбивають вправи і до третьої додаткові розвиваючі вправи. З метою більш об'єктивної оцінки та обліку тренувального процесу, впливу відчуває організму спортсмена в результаті вправ першої та другої групою, їх навантаження слід вважати основною, а навантаження третьої групи додатковою.

Екіпірування пауерліфтингу знижує ризик отримати травму, збільшує тренувальне навантаження, підвищує результативність у кожному русі силового триборства.

Педагогічні засоби відновлення є основними, оскільки, які б ефективні психологічні та медико-біологічні фактори не застосовувалися для стимулювання відновлювальних процесів, зростання спортивних результатів у пауерліфтингу можливий лише при раціональному побудові тренування.

Психологічні методи і засоби відновлення в пауерліфтингу допомагають швидко знизити нервово-психічну напруженість, відновити витрачену нервову енергію. У своїй роботі я детально описав такі методи як порівняння, спостереження, самоспостереження, аналіз, комплексний метод, обговорення і розмова.

До гігієнічні засобів відновлення в пауерліфтингу ставляться вимоги до режиму дня, праці, навчальних занять, відпочинку, харчування. Необхідно обов'язкове дотримання гігієнічних вимог до місць занять, побутових приміщень, інвентарю.

Медико-біологічна група відновлювальних засобів включає в себе раціональне харчування, вітамінізацію, фізичні засоби відновлення. Тренінг без достатньої кількості сну, без правильного харчування, збагаченого вітамінами і мінералами, без відпочинку не буде давати результату в приростах обсягів і сипи.

Засоби відновлення в пауерліфтингу допомагають не тільки наростити м'язи, але й уникнути травм.

Список використаних літературних джерел

Наукова та навчальна література

  1. Бєльський І.В. Системи ефективного тренування: Армрестлінг; Бодібілдінг, бенчпресс, пауерліфтинг: Теоретичні основи; Методика тренування; Системи відновлення; Психологічна підготовка; Фармакологічна підтримка; Збалансоване харчування, М.: Виду-Н, 2004. - 352 с.

  2. Воробйов О.М., Сорокін Ю.К. Анатомія сили, М.: Фізкультура і спорт, 1987 .- 180 с.

  3. Готовцев П. І. Спортсменам про відновлення, М.: Фізкультура і спорт, 1981. - 144 с.

  4. Гузєєв П. Пеганов Ю. Пауерліфтинг: Методичний посібник, М.: Терра-Спорт, 2003. - 56 с.

  5. Дворкін Л.С. Важка атлетика: Підручник для вузів, М.: Радянський спорт, 2005. - 600 с.

  6. Дворкін Л.С. Силові єдиноборства: Атлетизм, культуризм, пауерліфтинг, гирьовий спорт, Ростов - на - Дону: Фенікс, 2003. - 384 c.

  7. Муравйов В.Л. Пауерліфтинг. Шлях до сили, М.: Світлана П, 1998. - 72 с.

  8. Ягудін Р.М. Як побудувати ідеальне тіло: Атлетизм і культуризм. Краща система вправ, М.: Астрель, 2009. - 256 с.

Періодічекіе видання

  1. Смолов С.Ю. Тяги як одне з основних вправ силового троіборья »/ / Атлетизм. - 1990. - № 12 - с. 13-20

Інтернет-джерела

  1. Буланов Ю.Б. Гормон зростання II [електронний ресурс]: режим доступу http://powerlifting.jino-net.ru/book/index.html

  2. Бодібілдінг, пауерліфтинг, фітнес, культуризм [електронний ресурс]: режим доступу http://kachkov.net/statyi.php?s=245/

  3. Бодібілдінг, фітнес і пауерліфтинг [електронний ресурс]: режим доступу http://pumpingiron.ru/

  4. Дивлячись С. А., Старов М. А., Батигін Ю. В., Стань сильним! - Навчально-методичний посібник з основ пауерліфтингу [електронний ресурс]: режим доступу http://powerlifting.jino-net.ru/book/power_book1/index/

  5. Медико-біологічні засоби відновлення [електронний ресурс]: режим доступу http://gled.myorel.ru/page/1/169.html

  6. Методики тренування в пауерліфтингу [електронний ресурс]: режим доступу http://plbaza.narod.ru/

  7. Світ пауерліфтингу [електронний ресурс]: режим доступу http://plworld.ru/

  8. Муравйов В.Л. Тисни лежачи: поради, методика, техніка, плани тренувань [електронний ресурс]: режим доступу http://athlete.ru/download/muravjev_zhmi_lezha./

  9. Основи живлення і відновлення в пауерліфтингу [електронний ресурс]: режим доступу http://energy.fatal.ru/glava5.php

  10. Пауерліфтинг [електронний ресурс]: режим доступу http://ru.wikipedia.org/wiki/Пауэрлифтинг

  11. Пауерліфтинг і штанга (важка атлетика) у Твері [електронний ресурс]: режим доступу http://tvertalift.narod.ru/

  12. Пауерліфтинг в Росії [електронний ресурс]: режим доступу http://www.powerlifting.ru/library/articles/science/vosstan/

  13. Харчування в пауерліфтингу [електронний ресурс]: режим доступу http://www.ironworld.ru/articles/diet/29404/

  14. Психологічна підготовка спортсмена в сучасному пауерліфтингу [електронний ресурс]: режим доступу http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1184594505/

  15. Спортивна медицина - медичні засоби відновлення спортсменів [електронний ресурс]: режим доступу http://sportmedica.ru/

  16. Засоби відновлення [електронний ресурс]: режим доступу http://zdorova.narod.ru/sport/sport22.htm

  17. Стюарт Макроберт Жим лежачи - 180 кг [електронний ресурс]: режим доступу http://athlete.ru/books/bench_press/

  18. Федерація пауерліфтингу Вологодської області [електронний ресурс]: режим доступу http://www.power35.ru/about/

Посилання (links):

  • http://plbaza.narod.ru/

  • http://plworld.ru/

  • http://athlete.ru/download/muravjev_zhmi_lezha./

  • http://energy.fatal.ru/glava5.php

  • http://tvertalift.narod.ru/

  • http://www.powerlifting.ru/library/articles/science/vosstan/

  • http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1184594505/

  • http://www.power35.ru/about/
    //ua-referat.com

скачати

© Усі права захищені
написати до нас