Ім'я файлу: Емоція гніву.docx
Розширення: docx
Розмір: 29кб.
Дата: 18.11.2022
скачати


ДОПОВІДЬ

на тему:

«Емоція гніву»

Гнів — бурхливий вияв злості, спрямований на ближнього; злісний стан душі, почуття сильного обурення; стан нервового збудження, роздратування.

Гнів – одна з найважливіших емоцій. Гнів, як правило, сприймається як небажана реакція, і людина прагне уникнути її. Стримуючи гнів, людина страждає через те, що немає можливості виразити свої почуття і усунути перешкоди, які не дають можливості досягнути своєї мети.

Причини гніву – це обмеження свободи – фізичної чи вербальної, що зумовлює емоцію гніву. Перша і безпосередня причина гніву – біль.

Причини гніву:

почуття

  • почуття, що з тобою поступили неправильно, несправедливо, образили, використали;

  • почуття гніву – ярості;

  • почуття ненависті, бажання нашкодити довколишнім;

  • агресивні, мстиві почуття;

  • почуття розчарування, самоосудження, власної неадекватності;

  • почуття несправедливого влаштування світу;

  • сум.

думки

  • про те, що інші ненавидять і осуджують тебе;

  • про обман, приниження, образу;

  • про невдачу, провал, неадекватність;

  • про всезагальну несправедливість;

  • про бажання відімстити;

  • про те, що все погано складається.

Наслідки гніву:

почуття

  • гнів;

  • напруженість;

  • мстивість;

  • ненависть, осудження;

  • сум;

  • оправ даності гніву.

думки

  • про бажання помститися;

  • про збереження контролю над собою і ситуацією;

  • ненависть і осудження людей;

  • пошук способів виразити гнів вербально чи фізично;

  • негативні думки (взагалі);

  • про подію, що викликала гнів;

  • злі думки про себе.

дії

  • прагнення зберегти чи відновити контроль над собою чи ситуацією;

  • вербальна атака чи фізичні дії направлені на об’єкт гніву;

  • агресивні дії проти ситуації, що викликала гнів;

  • імпульсивні і нераціональні дії.

В гніві людина відчуває, що в неї «закипає кров», що вона може зірватися, коли не виплесне якимось чином свою злість і не позбудеться причини цього гніву.

Мімічний вираз гніву. Мімічний вираз гніву включає в себе характерні скорочення лобних м’язів і рух брів. Брови опущені і зведені, шкіра лоба стягнута, утворюючи на переніссі потовщення. У дорослої людини між бровами глибокі вертикальні зморшки. Очі звужуються і набувають загостреної форми. Погляд фіксований на джерелі гніву, і є важливим компонентом міміки. Скільки вказує на те, куди спрямована агресія. В гніві часто стискаються зуби і щільно прилягають губи, що допомагає приховати «злобний оскал».

Але в міру соціалізації природжений вираз емоції гніву змінюється. Людина вчиться контролювати скорочення лобних м’язів; погляд не є обов’язково фіксований на джерелі гніву, людина відводить його, щоб знизити інтенсивність гніву. Оскалені зуби щільно прикриті губами коли оскал зникає зовсім, то людина стискає челюсті і скрегоче зубами.

Значенняемоції гніву. Людина протягом життя стикається з різноманітними перешкодами і небезпеками. Емоція гніву відіграє значну роль в переборенні цих перешкод. Гнів мобілізує енергію людини, вселяє почуття впевненості і сили, підвищує здатність до самозахисту. Тепер науковці, що займаються дослідженням поведінки, схильні розглядати емоцію гніву як перешкоду в поведінці, ніж визнавати її позитивне значення.

Однак, повне виключення емоції гніву і пригнічення її є нерозумним. Гнів – частина людської натури. Звичайно, людина повинна вміти контролювати свій гнів, але вона також повинна мати можливість використати гнів на свою користь і на користь своїх рідних і близьких. Гнів допомагає людині відстояти свої права, настояти на своєму.

Гнів і фізична агресія. Гнів часто розглядають як шкідливу, згубну емоцію, навіть тоді, коли гнів цілком обґрунтований і не приводить до негативних наслідків. Емоція гніву не обов’язково породжує агресивну поведінку. Можна лише стверджувати, що за певних обставин гнів може підвищити можливість виникнення агресії. Емоція гніву – це імпульс до дії, готовність до дії, мобілізує сили і мужність людини. Ні в якому іншому стані людина не відчуває себе настільки мужньою і сильною. Але гнів не примушує нас діяти.

Не дивлячись на взаємозв’язок гніву і агресії, який ще недостатньо вивчений, існують положення, які не викликають сумніву. У більшості людей емоція гніву не призводить до агресивної поведінки. Але в певних випадках – ці випадки повторюються в житті певних людей – гнів приводить до фізичної чи вербальної агресії. Ні прояв гніву, ні прояв агресії не мають тенденції до змін з віком, що свідчить про те, що це риса особистості.

Результати досліджень з вивчення емоції гніву, дозволяють зробити висновок, що гнів часто активується разом з емоціями відрази і презирства.

Способи та вправи самоконтролю:

    1. Якщо ви відчуваєте, що вас починає охоплювати гнів, не дайте йому розвинутися, позбувшись джерела подразнення. Наприклад, покиньте кімнату, де знаходиться людина, яка провокує вас на негативні емоції.

    2. Перш ніж ви почнете злитися, подумки порахуйте до десяти. Цього часу достатньо для того, щоб трохи «охолонути» і не наговорити зайвого.

    3. Порахуйте все що є одного кольору в кімнаті, наприклад порахувати скільки речей є зеленого кольору. Це допоможе вам заспокоїтися.

    4. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів, а потім запитайте себе, чому ви злитеся? Щоб приступ гніву не повторилася, необхідно ретельно опрацювати причину його появи.

    5. Якщо гнів сидить десь всередині і не знаходить виходу, не зривається на оточуючих. Краще займіться спортом: катайтеся на велосипеді, побігайте в парку, танцюйте.

    6. Якщо ситуація і відносини дозволяють, заявіть про свої почуття і переживання. Говоріть через «Я-повідомлення». Починайте говорити з займенника я: «Я злюся на тебе…, чи я ображаюся на тебе…або я відчуваю…» замість: «Ти мене дратуєш…, чи ти мене не розумієш…». Це ваші почуття і тільки ви вирішуєте, як реагувати.

    7. Використовуйте гумор. Спробуйте вдало пожартувати, але якщо немає такої можливості, можна пригадати смішну ситуацію. Посмішка що з’явилася на вашому обличчі згладить скандал.

    8. Прекрасним помічником у вирішенні цього питання є щоденник чи щоденник. Виплескуючи на папір перелік обурень, переживань та питань, людина позбавляється бажання носити все глибоко під серцем.

    9. Допоможе візуалізація. Для цього ідеально підійде, добрий та перевірений спосіб – боксерська груша.

    10. Прогресивне розслаблення м’язів – передбачає повільне напруження, а потім розслаблення кожної групи м’язів у тілі, по черзі.

    11. Пишемо листа кривднику. Не соромимося у виразах, все, що ви про нього думаєте. Потім спаліть листа.

    12. Будьте ввічливі. Не можна ображати співрозмовника, а краще просто не спілкуватися з неприємними людьми, якщо, звичайно, це можливо.

    13. Відпочиньте і розслабтеся. Відпочинок може допомогти подивитися на речі правильно. Послухайте музику, почитайте книгу, подивіться фільм, прийміть ванну – все це допоможе вам розслабитися.

    14. Розрізняйте людину та її поведінку. Говоріть замість «він поганий» -- «у нього є звичка ...», «я хочу допомогти йому навчитися (зрозуміти) ...». Людина складне і постійно змінне створіння, щоб фрази на кшталт «він нестерпний» та інші ярлики могли бути істинними. Насправді, ми легко можемо пережити 80% відсотків неприємностей, що час від часу звалюються на нашу голову.

    15. Вправа «Німий крик». Знайдіть місце, де можна побути наодинці з собою і де протягом декількох хвилин ніхто не потривожить. Найкраще лежати на спині – в ліжку або на підлозі, але техніка спрацює і якщо сидіти або стояти. Закрийте очі, сядьте прямо, злегка вигнувши спину і відкинувши назад плечі і руки, щоб розгорнути грудну клітку. Тепер уявіть, що ви стоїте на вершині гори або ще де-небудь на просторі, але далеко від чужих вух. Глибоко вдихніть і, не чинять ніякого звуку, уявіть, як щосили видаєте довгий-довгий пронизливий крик.

16. Змиваємо свій гнів. Можна в прямому сенсі – прийняти ванну або встати під підбадьорливий душ. А ще краще – поплавати в басейні або попаритися в лазні.

17. Медитація та йога:

Метод самодослідження.


Поміняти звичний «механізм» у відповідь реакції можна шляхом звернення уваги всередину себе. Тобто, самосканування. Як це зробити? Прийняти ситуацію, якою вона вам дана, і відчути свою гнів. Визначити – які конкретно відчуття присутні в голові, в області серця, в животі. Чи не підвищується чи адреналін? Що стало з диханням? Які образи переслідують вашу свідомість в цей момент? Чим більше уваги до аналізу стану, тим швидше йде гнів.

Спокій тільки спокій!

У момент гніву закрийте очі, відверніться від ситуації і уявіть себе в самій заспокійливою вас обстановці (вона у кожного своя). Будь-які позитивні образи будуть до речі. Уявіть свого друга (маму, тата, знайомого і ін.), Який сидить поруч з вами, і подумки попросіть у нього поради. Зрозуміло, що відповісти він вам не зможе, але ваша свідомість зробить це за нього.

Дивимося в обличчя «ворогу».

Вам має бути поданий, як ви знищуєте все навколо через свою образи – абсолютно все. Чи не соромимося масштабів і наслідків руйнування – більше деталей і фарб! Нехай створена уявою картинка цілком заволодіє вашою свідомістю. І коли на планеті вже не залишиться навіть каменя на камені, «випустивши пару», можна згадати про свого кривдника. Подумайте про причини вашого гніву. Швидше за все, ви усвідомлюєте, що проблема таких емоцій не коштувала, і в масштабах планети вона просто незначна. Тепер можна кривдника «пробачити і відпустити».

Піднімаємося над своїм кривдником.

Усвідомте, що ви вище його в цій ситуації. Чи не опускайтеся до рівня відповідної реакції. Знайдіть в собі краплю співчуття до людини (як до будь-якого хворого) і відразу йдіть.

Посмішка Будди.

Дана техніка запозичена з Шоу-Дао. Спочатку глибокий вдих і видих – заспокоюємось і максимально швидко абстрагуємося від причини гніву і інших негативних думок. Краще, якщо відразу від усіх. Розслабляємо м’язи обличчя і подумки уявляємо, як вони важчають і теплішають, після чого, раптом втративши пружність, повільно «стікають» до шиї в приємній знемозі. Зосереджуємося на куточках губ. Представляємо, як вони трохи розсуваються в легку посмішку. Ніяких м’язових зусиль! Дана вправа виконуємо щодня – з ранку, перед сном і в моменти, коли вам гостро потрібна спокій Будди.

ВИКОРИСТАНІ ДЖЕРЕЛА:


    1. https://studfile.net/preview/7197521/page:37/

    2. https://www.ar25.org/article/15-sposobiv-keruvannya-gnivom.html

    3. http://www.odkl.if.ua/content/pro-7-sposob%D1%96v-keruvati-svo%D1%97m-gn%D1%96vom

    4. https://f-baby.ru/pregnancy/upravlenie-gnevom-kak-bystro-uspokoitsya-i-ne-zlitsya-samye-netrivialnye-i.html

    5. https://eko.org.ua/yak-pozbutisya-vid-gnivu/

скачати

© Усі права захищені
написати до нас