Ім'я файлу: Гулахмедова 248 ЗНФ Комплекс вправ для ніг.docx
Розширення: docx
Розмір: 233кб.
Дата: 26.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
Водний транспорт.docx
Розширення: docx
Розмір: 233кб.
Дата: 26.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
Водний транспорт.docx
Домашнє тренування ніг для жінок
Аби отримати стрункі й красиві стегна, позбутися так званих «вушок», ляшок і галіфе, тренувати ноги та стегна потрібно як мінімум раз на тиждень. При цьому потрібно розуміти, що результат в різних випадках можна буде побачити через різний час — все буде залежати від початкового стану м’язів, правильності виконання вправ, їх інтенсивності та тривалості тренувань.
Прокачування сідниць
Мах ногою угору. Стоячи навкарачки, необхідно підіймати догори зігнуту в коліні ногу.
Пульсуюче відведення ноги назад. З положення стоячи нога максимально відводиться назад. Після треба виконати три пульсуючих рухи та повернутися у вихідне положення.
Внутрішня частина та бічні м'язи стегна
Мах ногою лежачи на боці. Потрібно лягти на бік. Верхня нога підіймається максимально догори та плавно опускається вниз.
Обертання ногою лежачи на боці. З положення лежачи на боці необхідно підняти ногу вгору на половину висоти — це вихідне положення (ВП). Потім вивести стопу уперед, підняти вгору, відвести назад та повернути у ВП. Таким чином ногою робиться коло.
Задня та передня поверхня стегна
Для тренування цих зон відмінно підійдуть прямі та зворотні випади. Як правильно робити ці вправи на ноги вдома, було описано вище.
Перед тренуванням не завадить суглобова гімнастика, а під кінець заняття — розтяжка.
Чи можна качати ноги кожен день, роблячи по декілька вправ?
Не слід цілеспрямовано тренувати одну й ту саму групу м'язів кілька занять поспіль, якщо ви, звичайно, не професійний спортсмен. Оптимально, якщо між тренінгами буде проміжок у як мінімум 96 годин.
Як зрозуміти, що час збільшувати навантаження?
Якщо 20 повторень даються доволі легко, слід додавати обтяження або шукати складніші варіації вправи.
Чи буде гарна фізична форма, якщо тренувати лише ноги?
Тіло потребує збалансованого навантаження, а тому слід підходити до роботи над собою комплексно. Навіть спортсмени, які професійно займаються футболом, не уникають тренування інших частин тіла.
Вже місяць займаюся бігом та роблю базові вправи зі штангою, але м'язи ніг не ростуть. Як бути?
Аби прокачати м'язи, необхідно більше часу. Але якщо результату не буде й надалі, можна проконсультуватися з тренером.
Скільки підходів із вправами слід робити?
У загальному випадку буде достатньо від 2 до 4 підходів.