1   2   3   4
Ім'я файлу: Mnogoletnjaja_podgotovka.doc
Розширення: doc
Розмір: 272кб.
Дата: 12.01.2021
скачати

Александра Цыганок

Многолетняя подготовка в гандболе
Подготовительный период

Базовый (общепоготовительный) микроцикл
Направленность микроцикла в группе начальной подготовки (1-го года обучения)

1 – й день – технико-тактическая подготовка (игровой метод)

2 – й день – физическая подготовка

3 – й день – игровая подготовка

4 – й день – отдых

5 – й день – интегральная подготовка

6 – й день – физическая подготовка

7 – й день – отдых
Распределение учебного материала



Учебный материал

Д н и м и к р о ц и к л а

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

Общеразвивающие упражнения

15

15

15




15

15




Бег с изменением направления

2

2

2




2

2




Бег с подскоками, тоже с изменением направления

3

3

3




3

3




Стойка защитника и техника перемещения в защите

5

3

8




3

3




Обучение технике ловли мяча на месте и при движении шагом

5




5













Ловля и передача мяча в движении бегом

6

7

10




5

7




Ловля мяча с отскоком от площадки: на месте; в движении шагом и бегом

4










5

3




Ведение мяча: на месте; в движении шагом; в движении бегом

5




5













Ведение мяча в движении бегом: с изменением направления; с поворотами на 360о




10

5




7

10




Эстафеты с техническими элементами гандбола

10




10




10

7




Командные подвижные игры:«Салки», «Прорвись в зону», «Салки с мячом»




15

7




10

10




Игра в гандбол по упрощенным правилам







10




10

10




Тестирование физической поготовленности

15

15
















Всего уч. мин.

70

70

80




70

70





Направленность микроцикла в группе начальной подготовки

(2-го года обучения)

1 – й день – физическая подготовка

2 – й день – технико-тактическая подготовка

3 – й день – интегральная подготовка

4 – й день – отдых

5 – й день – игровая подготовка

6 – й день – физическая подготовка

7 – й день – отдых
Распределение учебного материала



Учебный материал

Д н и м и к р о ц и к л а

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

Общеразвивающие упражнения

10

10

10




10

10




Бег по пересеченной местности

10










10







Акробатика: кувырки вперед и назад, оборот вперед, стойка на голове








10





10







Ускорения из различных стартовых положений (15 м): сидя, лежа на спине, животе, после выполнения кувырка вперед, назад


5





3





3


4




Аэробика классическая

20

10







20







Метание теннисного мяча на дальность

7

5

5




5

5




Метание гандбольного мяча № 3 на дальность

3

10

5




5

5




Передача мяча двумя руками из-за головы на месте: баскетбольного, набивного (800 г), гандбольного № 3


5


10


5








10




Игровая фраза в парах: ведение мяча 8-10 м +передача мяча одной рукой сверху + бег + ловля мяча в движении








7








10




Бросок мяча согнутой рукой сверху в ворота: с месте; с разбега


3


5


8








5




Бросок мяча с отскоком от площадки

2




5













Бросок в прыжке

3

5

12







10




Бросок в опорном положении

2

5










4




Подвижные игры: «Салки с мячами», «Перестрелка»




10










7




Комбинированные эстафеты с элементами технических приемов гандбола








10





7







Всего уч. мин.

70

70

80




70

70





Направленность микроцикла в учебно-тренировочной группе

(1-го года обучения)
1 – й день – технико-тактическая подготовка

2 – й день – физическая подготовка

3 – й день – технико-тактическая подготовка

4 – й день – отдых

5 – й день – интегральная подготовка

6 – й день – игровая подготовка

7 – й день – отдых
Распределение учебного материала


Учебный материал

Д н и м и к р о ц и к л а

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

Общеразвивающие упражнения

15

10

10




10

10




Бег по пересеченной местности




25

20




20

15




Бег с изменением скорости

3




2













Прыжки: на одной, на двух ногах

2

4

3







7




Ускорения 15м из различных исходных положений

4

3







8

8




Прыжки в сочетании с ускорениями (сериями)




3










10




Комплексные упр.: прыжки, кувырки, ускорения

3

2

5




10

10




Тоже, но с мячом

3

3







10

10




Прыжки на двух через барьеры (5-10 барьеров, высота 30-60 см.) – 6 серий








8




12

10




Передача и ловля мяча в положении «сидя на площадке»: двумя руками, одной рукой

5










10

10




Передача и ловля мяча в парах в движении со сменой мест

3

5







10

10




Ловля и передача мяча в прыжке

2










10







Броски мяча из различных положений




5

7







10




Одношажный финт: пассивный защитник и активный защитник


5





5




5

6




Игровая фраза (в парах : ловля мяча – одношажный финт – бросок мяча в ворота







5





5








Двухшажный финт: пассивный защитник и активный защитник
















4




Эстафеты с элементами техники гандбола

10




10




10







Подвижные игры: «Перестрелка», «Салки в тройках», «Салки с передачей», «25 передач»


20


15


15





15


15




Тестирование физической подготовленности

15

15
















Всего уч. мин.

90

90

90




135

135






  1   2   3   4

скачати

© Усі права захищені
написати до нас