Ім'я файлу: реферат 7 вправ, які зміцнюють м'язи живота.docx Розширення: docx Розмір: 560кб. Дата: 13.10.2020 скачати Пов'язані файли: ТЕЗИ проблеми формування і розподілу прибутку.docx монгольська навала.docx химия.docx химия2.docx 1169 Творчий внесок Лесі Українки у розвиток української культур 1169 Творчий внесок Лесі Українки у розвиток української культур 1169 Творчий внесок Лесі Українки у розвиток української культур Правові основи діяльності Української аграрної біржі.doc kontrolna_robota_z_fakhu.doc 1169 Творчий внесок Лесі Українки у розвиток української культур РЕФЕРАТ Виконано на урок фізкультури На тему :7 вправ, які зміцнюють м'язи живота Виконала учениця 10-А классу Вознюк Анастасія Вчитель: Поліщук Юрій Степанович Звісно, результати та плаский живіт не прийдуть миттєво, але ці вправи дуже ефективні, якщо ви робите їх постійно, дотримуєтеся здорового способу життя і правильно харчуєтеся. Живіт є однією з найскладніших ділянок тіла для приведення в тонус і зміцнення, оскільки він вимагає постійних зусиль для підтримання пружності й запобігання провисання посередині. Відсутність фізичних вправ і раціон з високим вмістом калорій є основними причинами млявого живота і черевного жиру, тому що, на жаль, це та частина тіла, де найбільш чітко помітні наслідки малорухомого способу життя і вибору шкідливих харчових продуктів. Отримати плоский живіт може бути трохи важко, але це цілком можливо. Ви можете багато чого зробити, щоб досягти своєї мети, поліпшити фігуру в цілому і зміцнити м’язи живота. Вправи, що допоможуть зробити пласким живіт Планка з піднятою ногою Займіть класичне положення планки, підтримуючи вагу тіла на передпліччях і ногах, переконавшись, що ваші лікті розташовані трохи нижче плечей. Тіло має утворювати пряму лінію від шиї до п’ят. У цьому положенні підійміть одну ногу. Тримайте її в повітрі протягом декількох секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть цей рух іншою ногою. Обов’язково стисніть м’язи живота, щоб навантажити їх належним чином. Планка з піднятими ногами Як і в попередній вправі, підтримуйте себе в положенні планки, використовуючи передпліччя, лікті трохи нижче плечей, але цього разу поставте ноги на низьку лавку або м’яч. Все ваше тіло має бути прямим від шиї до щиколоток, а голова має бути нахилена трохи вниз. Напружте живіт і утримуйтеся протягом 10 секунд. Відпочиньте протягом 10 секунд і повторіть ще 10 разів. Бічна планка Лежачи на лівому боці на підлозі, займіть положення, щоб вага перемістилася лише на ліве передпліччя і внутрішній бік лівої ноги. Лікоть треба розташувати трохи нижче плеча, а руку – перпендикулярно до поверхні. Втягніть живіт і спробуйте втримати це положення протягом 30-40 секунд, а потім перейдіть на інший бік. Бічна планка з зігнутим коліном Почніть у тому ж положенні, як і в попередній вправі, підніміть ліву ногу і зігніть коліно так, щоб ліва нога знаходиться під правим коліном. Вага тіла має повністю триматися на лівому передпліччі й боці правої ноги. Утримуйте положення протягом 30-40 секунд, а потім повторіть з протилежного боку. Підйоми ніг Ляжте на спину, витягнувши руки по боках, коліна злегка зігніть, а ступні поставте на підлогу. Утримуючи це положення, повільно підніміть ноги, поки пальці не будуть спрямовані до стелі, а стегна частково підняті. Повільно поверніть ноги на землю, поки не досягнете вихідного положення, і повторіть цей рух 15-25 разів. Завжди тримайте живіт напруженим. Ходьба з гантелями Візьміть гантелі в кожну руку, підніміть руки над головою і ходіть по кімнаті повільно, напружуючи м’язи живота. Зробіть 15-20 кроків, відпочиньте і повторіть. Міст Ця вправа чудово підходить для тонусу м’язів живота і боротьби з дряблістю після схуднення. Ляжте на спину на підлогу, ноги поставте на ширину стегон, руки витягніть по боках долонями до підлоги. Стисніть м’язи живота, щоб підняти спочатку стегна, а потім живіт і середню частину спини. Плечі тримайте на підлозі та спробуйте втримати цю позицію протягом 10-15 секунд, перш ніж відпочивати. Зробіть 4-8 повторень. Пам’ятайте! Результати цих вправ не будуть помітні одразу! Потрібно багато терпіння і наполегливості, щоб побачити зміни. Важливо зробити ці вправи частиною вашого повсякденного життя або, принаймні, виконувати їх три рази на тиждень. |