[
Здорове харчування
]
РЕФЕРАТ ЗДОРОВЕ
ХАРЧУВАННЯ
Що за чим є: 1) сира їжа - попереду вареної,
2) рідка - попереду сухий, 3) перевариваемая швидко - перетравлюваної повільно
№
Понеділок
Назва
та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
8
Відразу ж після пробудження випити 50-100 гр. кип'яченої води
1.
Перший сніданок 7.30-8.30
1.1
(За 30 хвилин до їжі каші)
200-250гр. трав'яного
чаю
або зеленого, або кип'яченої води + 30-50гр.
меду.
Мед
можна випити з теплою водою 30-35 ° С
Чай
повинен бути свіжозаварений, настояний 5-10 хв., Охолоджені до 30-35 ° С.
Мед
біологічний цінний продукт, зменшує
бродіння
і гниття в кишечнику, легко засвоюваний вуглевод, живить мозок,
серце
, печінка та інші органи.
- «-
0,2
- «-
- «-
- «-
38,2
200
- «-
- «-
144
1.2
Гречана каша:
гречаної крупи на одну людину 100-120гр. + 200-250гр.холодной водопровідної води, як закипить,
вогонь
зменшити й варити на повільному
вогні
23-25 хв. У готову кашу + 25 -
30гр.
будь-якого
рослинного масла
(соняшникового, лляного, оливкового, кукурудзяного)
+ Зелень.
Перед їжею каші, з'їсти свіжу
моркву 50гр.
без серцевини.
У готову кашу 1,5-2гр.
солі
.
Гречка (100гр.),
в ній багато заліза і грубої клітковини.
Рослинна олія
Морква: серцевина моркви є частиною моркви і всі шкідливі речовини знаходяться в ній.
12,6
- «-
0,65
2,6
30
0,05
68
- «-
3,5
200
- «-
- «-
346
270
16,5
2.
Другий сніданок 10.00-10.30
2.1
Фрукти 200-250-300гр.
Яблука 200гр.
Яблука
містять пектини, які виводять радіацію і солі важких металів,
залізо
та ін
мікроелементи
, різні органічні
амінокислоти
,
вітамін С
0,8
- «-
22,6
176
92
3.
Обід 12.00-15.00 (за 20-30мін.до обіду випити 100гр. Кип'яченої води)
3.1
Свіжі
овочі
100гр.: Свіжий огірок,
перець або гарбуз чи квашена капуста та ін які є в наявності
Свіжий огірок
0,7
- «-
2,4
45
12
1
2
3
4
5
6
7
8
3.2
Відварну
картоплю
або
картопляне
пюре 300 -
350гр.
+
100гр.
відвареного буряка
+
сметана 50гр.
на одну людину +
вершкове масло 10гр.
на одну людину + зелень + сіль 1,5 гр. в готову страву.
Картопля
містить
калій
,
фосфор
,
кальцій
,
натрій
. Ніяких кислот не повинно бути при їжі картоплі.
Картопля
розщеплюється тільки в лужному середовищі.
Буряк
Сметана
Вершкове масло
7,0
1,7
1,3
0,04
0,35
- «-
12,5
8,5
68,95
10,8
1,35
- «-
273
86,5
22,4
- «-
290,5
48
123
74
4
Полудень 15.00-! 700.
4.1
Горіхи 50 гр. (Очищені).
Краще волоські або
фундук
.
Горіхи
- джерело повноцінного рослинного жиру, білка, магнію, йоду,
вітамінів
і інших елементів.
Горіхи
добре поєднуються з помідорами і з усіма овочами. Всі
горіхи
сприяють появі
герпесу
.
6,25
25,75
2,8
11,75
262,5
5.
Вечеря 19.00-20.00
5.1
Відварна курка 150гр.
на одну людину
Шкірка курки - це
орган
виділення і все погане знаходиться в шкірці.
31,2
13,2
0,9
- «-
247,5
5.2
Квашена капуста 100гр.
+
Солоний огірок 100гр.
+
Ріпчасту цибулю 50гр.
+
Зелень (сіль не потрібна тому що капуста й огірок солоні).
Квашена капуста.
Солоний огірок
лук
1,8
0,8
0,65
- «-
- «-
- «-
5,4
3,0
2,15
90,5
92,5
44,6
28,0
15,0
5.3
Через три години після вечері 250гр. 2,5% кефіру
Кефір
7,0
6,25
9,5
230
122,5
Разом за понеділок
Завищений жир - прибрати
вершкове масло
, але якщо це зима то залишити.
72,69
96,6
239,55
2022
2103
.
Ситий сніданок ворог № 1.
Неперекусиваем в проміжках між їжею.
Норма
вуглеводів
на добу :180-250-270-300гр.
Норма білка на добу :45-50-60-70-80. Гр.
№
Вівторок
Назва
та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
8
Після пробудження випити 50-100гр. кип'яченої їжі.
1.
Перший сніданок 7.30-8.30.
1.1
За 30 хв. до їжі випити 200-250гр. трав'яного чаю або кип'яченої води 30-35 ° С
1.2
Каша з пшона.
На одну особу
100гр.
Крупи - 125гр
+
морква 50гр.
Без серцевини +250 гр. холодної водопровідної води. Для варіння каші принцип приготування той же, що і гречаної каші. +
3-5зубчіков часнику
в кашу коли закипить.
Часник зрадить аромат і смак.
На одну особу
30гр.
рослинного масла
в готову кашу + зелень.
Кашу з пшона можна зварити з овочами (капуста 100гр. +
Цибуля
50гр. + Морква 50гр.) Потрібно знати, що капуста і часник не сумісні, часник викликає
псування
капусти.
75гр.крупи замінюють 125гр.
хліба.
Можна зварити 150-175гр.
крупи але хліба в цей день не є.
Пшоно
- це
рослинна м'ясо,
містить
калій
,
магній
, фосфор, залізо, натрій, кальцій. Пшоно і всі крупи окрім гречки відносяться до крохмалів. Вони розщеплюються в шлунково-кишковому каналі 3-3.5 години. Тому інтервал після їжі каші 3,5 години, можна і більше.
Зазвичай всі крупи замочуються (влітку на 30 хвилин, взимку на одну годину).
Мед
,
цукор
, варення розщеплюються через 1,5-2 години.
Морква
Рослинна олія
11,8
0,65
- «-
2,4
0,05
30
68,4
3,5
- «-
7,2
100
200
250
43,1
- «-
352
16,5
270
2.
Другий сніданок 10.00-10.30.
2.1
Фрукти 200-250гр., Можна і соки 200-250гр. (Сливовий, яблучний,
виноградний
і ін
Апельсин 100-150гр.
Вони
сприяють
Освіти герпесу. Якщо з'являється
герпес
, апельсини виключаються. Овочів на добу людині потрібно 300-500гр.
0,8
- «-
3,2
85,2
26,6
3.
Обід 12.00-15.00
(за 30 хвилин до обіду випити 200гр. Кип'яченої води 30-35 ° С або трав'яного чаю, але без цукру).
200
3.1
Свіжі
овочі
100гр.
Відварені овочі 200-250-300гр.
Свіжий
огірок
або кислий
Буряк 100гр
1,2
1,7
- «-
- «-
4,5
10,8
92
- «-
22,5
48,0
3.2
Квасоля 150гр
в сухому вигляді на одну людину
Квасоля
містить багато пуринових речовин, тому при хворобах
5,32
- «-
10,82
132
69,75
1
2
3
4
5
6
7
8
суглобів,
остеохондрозі
виключити з харчування або обмежити, а так само горох і соя.
3.3
Сало 25гр.
на одну людину
Сало
містить арахідонову кислоту, вона міститься у вершковому маслі і яловичому жирі, вона потрібна для засвоєння інших кислот
- «-
25,0
- «-
- «-
225,0
3,4
Хліб 200гр
+ зелень
Хліб
11,0
2,0
68
- «-
340
3.5
З'їсти
хліб
з салом та огірком, потім квасоля з буряком, можна і з іншими овочами.
4.
Полудень 15.00-17.00
4.1
Кефір
2,5%-500гр.
Кефір можна розподілити на дві порції: 250гр в полудень, 250гр. перед сном
14,0
12,5
19,0
460
245
5.
Вечеря 19.00-20.00
5.1
Відварені або тушковані овочі 200гр.
Квашена капуста 100гр.
Цибуля
ріпчаста 50гр.
Морква 50гр.
1,8
0,3
0,65
- «-
- «-
0,05
5,4
1,35
3,5
81,6
45,4
43,1
28,0
65,0
16,5
5,2
Яйце 3 штуки на одну людину
Яйце
15,0
14,1
2,1
1,17
197
5,3
Сметана 25-26%-25гр. в салат
Сметана
0,65
6,25
0,68
11,2
61,5
разом за вівторок
64,87
92,35
201,25
1752
1983,35
Норма жиру на добу 60-70-80гр, а взимку 90гр, при фізичних навантаженнях до 100гр.
Норма солі 5-7гр., А краще 3-5гр.
Цукор з їжі виключається, замінюється медом варенням.
№
Середа
Назва та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
8
Натщесерце 100-150гр. кип'яченої води після пробудження.
1.
Перший сніданок 7.30-8.30 (за 30 хв. До їжі випити 200гр трав'яного чаю або кип `яченою їжі).
1.1
За 30 хв. до їжі випити 200гр трав'яного чаю або кип `яченою їжі.
1.2
Каша з геркулесу: 200гр.
сухого геркулесу,
на одну людину + 250гр. холодної водопровідної води +
рослинне масло 30гр.
Морква 50гр
+
зелень
+
сіль 1,5 гр.
(Можна без солі).
Геркулес
добре промити, залити водою, довести до
кипіння
і варити на дуже повільному вогні 20-23 хв. при постійному помішуванні, щоб не пригоріла
каша.
Морква є перед кашею.
Геркулес
- це
овес
, в ньому міститься калій, кальцій, залізо, магній, фосфор.
Рослинна олія.
Морква
(моркву і
лимон
не сумісні)
13,2
- «-
0,65
6,71
30
0,05
69,85
- «-
3,5
13,2 200 250 100
- «-
42,4
394,9
270
16,5
2.
Другий сніданок 10.00-10.30
1.1
Фрукти (яблука, мандарини,
ківі
, груші, апельсини).
Потрібно знати, що
ківі
містять багато щавлевої кислоти. При хворобах суглобів, остеохондрозі виключаються.
Апельсин 150гр.
0,9
- «-
8,4
89
38
3.
Обід 12.00-15.00
3.1
За 30 хвилин до обіду випити 150гр. кип'яченої теплої води
150
3.1
Свіжі овочі 100-150гр.
На одну особу Влітку свіжий огірок а взимку солоний 100-150гр або інші овочі
Огірок 100гр
0,8
- «-
3,0
94
15
3.1
Відварені овочі 100гр.
Буряк або (капуста + морква 50гр. +
Цибуля
50гр.)
Буряк 100гр.
1,7
- «-
10,8
86,5
48
3.2
Відварну картоплю або пюре. 350гр.
очищеної
картоплі на одну людину.
Картопля
7,0
0,35
68,95
273
290,5
3.3
Цибуля ріпчаста або зелений
+
зелень
+
сіль 1,5 гр.
Цибуля 50гр.
0,65
- «-
2,15
44,6
11,5
3.4
Сметана 25-26% 50гр.
або
вершкове масло
20-25гр. або 25гр.
сало
Сметана
1,3
12,5
1,35
22,4
123
3.5
Хліб чорний 100гр.
Хліб
9,4
2,0
55,1
- «-
283
4.
Полудень 15.00-17.00
4,5
Волоські
горіхи
або фундук 30гр. в очищеному вигляді
Волоські горіхи виводять радіацію з організму. У тижневому
меню
, волоські горіхи повинні бути в харчуванні
6,25
25,5
2,8
- «-
262,5
5.
Вечеря 19.00-20.00
5.1
Кефір 2,5% 200-250гр
Кефір
7,0
6,25
95
230
122.5
5.2
Сир знежирений 5%
+
сметана 25-26% -
50гр. +
Морква
50гр
Сир
можна з'їсти з курагою, помідором,, родзинками або горіхами.
Сир
містить кальцій,
метіонін
, який попереджає
ожиріння
печінки.
Сир
замінює м'ясо але в ньому немає заліза і вітаміну В12, які містять в м'ясі.
Сметана
Морква
33,5
1,3
0,65
4,0
12,5
0,05
2,6
1,35
3,5
158
34,35
42,4
312
123
16,5
Разом за середу
У цей день багато жиру, З вечері виключити сметану, замінити курагою, родзинками або помідором.
84,2
100,1
242,5
147,8
2326
Салати не повинні містити жодного крохмалю,
наприклад: картоплі;
ні яких білків,
наприклад яєць або риби;
ні яких жирів,
типу оливково масла; або
ні яких кислот,
оцту та інших
Єдиний жир яким треба заправляти салати - це сметана
№
Четвер
Назва та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
Натщесерце 100-150гр. кип'яченої води.
Вода є найкращим сечогінним засобом.
Найчистіша і корисна
вода
в овочах і фруктах.
У добу людині необходіма1 ,2-1 ,5-2 літри рідини.
Вода міститься у всіх продуктах.
Воду треба кип'ятити 5 хвилин, щоб убити мікроби
1.
Перший сніданок 7.30-8.30.
(За 30 хвилин до їжі каші випити трав'яний або зелений чай 200гр. Або кип'яченої води 100-150гр 35 ° С
200
1.1
Каша гречана. Гречка 100гр.
на одну людину + 200гр. водопровідної води.
Морква 50гр.
+
Зелень
+
3-5 зубчиків часнику.
При варінні каші, часник надає аромат.
Морква
і
часник
можна зварити разом з кашею.
Рослинна олія 30гр.
+
Сіль 1,5 гр.
Інтервал 3,5 годин і більше
Каша гречана.
Морква
Рослинна олія
12,6
0,65
- «-
3,3
0,05
30
100
200
62,1
3,5
- «-
86
45
- «-
335,0
165
270
2.
Другий сніданок 10.00-10.30
2.1
Яблука 250-300гр.
Яблуко
1,2
- «-
33,9
214
138
3.
Обід 12.00-15.00
3.1
За 30 хвилин до обіду випити 150гр кип'яченої теплої води.
3.2
Свіжі овочі, будь-які 100гр.
Огірок
свіжий або кислий
Огірок
0,8
- «-
3.0
94
15,0
3.3
Горох 150гр.
в сухому вигляді на одну людину + 350-500гр. води для варіння. Горох вариться на повільному вогні + зелень + сіль 1гр. посипати на готовий горох.
Горох
Всі бобові замочуються на 8-10 годин і варяться 2:00
10,0
- «-
25,0
350
139
3.4
Сало 25гр.
Сало
- «-
25
- «-
- «-
225
3.5
Хліб чорний 150гр.
Хліб
7,05
1,05
74,7
- «-
321
4.
Полудень 15.00-17.00
4.1
Насіннячка 50гр.
На одну людину
Насіння
- це рослинний білок, рослинний жир, джерело потрібних
мікроелементів
, вітамінів, містять у своєму складі
ферменти
, що розщеплюють білок і жир
насіння
.
8,1
26,5
3,9
- «-
296
5.
Вечеря 19.00-20.00
За 30 хвилин до вечері випити 50гр. кип'яченої води.
5.1
Відварені або тушковані
овочі: капуста
свіжа або квашена 100гр. +
Цибуля
ріпчаста або зелений 50гр. +
Морква
50гр. + Зелень
Капуста
Цибуля
Морква
Овочі
необхідна вимочити 20-30хв-1год. Через одну годину кількість нітратів зменшиться на 25%
1,8
0,65
0,65
- «-
- «-
0,05
5,4
2,15
3,5
91,8
44,6
43
28
11,5
16,5
5.2
Відварна або тушкована риба: тріска або інша риба 250-300гр. на людину
Смажити рибу потрібно на
салі 10гр.
На одну людину.
360
2,7
- «-
50,0
200
243,0
Разом за четвер
Жирів повинно бути більше білків в раціоні.
За один день білків склало 179,5 гр.
З них 36гр. тваринного білка і 43,5 гр. рослинного білка.
179,5
88,6
216,06
1516,64
2203
Морква містить каротин - провітамін А, з якого в організмі утворюється вітамін А
Морква усуває слізеобразующіх ефект від молочних продуктів, цукру і крохмалів.
№
П'ятниця
Назва та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
Натщесерце 50-100гр. кип'яченої води після пробудження.
50
1.
Перший сніданок 7.30-8.30
1.1
Трав'яний чай або зелений
без цукру і меду 200гр. випити за 30 хвилин до їжі.
200
1.2
Ка
ша з рису
(крупи 100гр на одну людину + 300гр води)
Рисову кашу
зварити з іншими овочами:
капуста свіжа
+
морква 50гр.
+
50гр. Ріпчастої цибулі.
Крупа рисова
Рис
не містить грубої клітковини, як інші крупи,
він
повністю розщеплюється в тонкому кишечнику, тому створюється враження, що рис викликає запори, ось з цього рис потрібно варити з овочами. У рисі багато фосфору.
6,5
1,0
86,8
11,7
300
361
1.3
Морк
овь 50гр.
Зварити в каші
Морква
0,65
0,05
3,5
43
16,5
1.4
5-7 зубчики часнику
зварити в каші +
зелень + сіль 1-1,5 гр.
1.5
Рослинна олія 30гр.
Масло
- «-
30
- «-
- «-
270
2.
Другий сніданок 10.00-10.30.
2.1
Яблука 300гр. на одну людину; Влітку -
ягоди
один стакан.
Яблука
- єдиний крохмаль у природі з цукром (глюкоза + фруктоза).
Вживаючи яблука необхідно з'їдати 7-10
насіння
з них це добова доза йоду.
1,2
- «-
33,9
214
138
3.
Обід 12.00-15.00.
3.1
За 30хвилин до обіду випити 150 гр. кип'яченої теплої води.
150
3.2
Сирі та варені овочі.
Кислий
огірок
або свіжий 100гр.
Огірок
0,8
- «-
3,0
94
15,0
3.3
Відварені овощі6
капуста 100гр
+
цибуля ріпчаста 50гр.
Капуста
Цибуля
1,8
0,65
- «-
- «-
5,4
2,15
91,8
44,6
28,0
11,5
3.4
Сметана 50гр.25-26%
Сметана
1,3
12,5
1,35
34,35
123,0
3.5
Вершкове масло 10гр.
Вершкове масло
0,04
8,5
- «-
250
74,0
3.6
Картопля
відварна 350гр. або пюре + зелень + сіль 1,5 гр на одну людину (очищений
картопля
промити, залити водою, довести до кипіння, воду злити, добре промити + 250гр. холодної води, як закипить + овочі, варити 25 хвилин, потім додати сметану + вершкове масло , збити + сіль 1,5 гр. вийде смачне пюре.)
Картопля
7,0
0,35
68,95
273
290,5
3,7
Чорний хліб 150 гр.
Хліб
7,05
1,05
74,7
- «-
321
4.
Полудень 15.00-17.00
4.1
Апельсин 100гр.,
Можна інші фрукти.
Апельсин
0,9
- «-
8,4
89,0
38
5.
Вечеря 19.00-20.00
5.1
Сир
знежирений 5%
Сир
потрібно з'їсти тільки у вечерю, тому що він повільно розщеплюється (8-10 годин) до своїх кінцевих продуктів - амінокислот.
36,0
4,0
3,0
- «-
156
5.2
Сметана 50гр. 25%
Сметана
1,3
12,5
1,35
22,4
123
5.3
Морква 50гр.
Морква
0,18
- «-
1,29
27,5
5,7
5.4
Два зубчики часнику
Разом за п'ятницю
56,72
68,9
293,79
1563
1897,2
Особа умивати тільки холодною водою, воно буде залишатися довго молодим і свіжим.
Спати потрібно на схід або північ, щоб
тіло
знаходилося в лінії землі.
Молоко і всі
молочні продукти
коштують на:
першому місці за слизоутворення; на другому місці -
цукор
і всі продукти з нього; на третьому місці - цукор борошна,
круп
, хліба, картоплі, бобових від слизу страждає печінка; на четвертому місці цукор овочів і фруктів: морква усуває слсзеобразующій ефект цих продуктів.
Наявність двох різних видів цукру в кишечнику затримує бродіння в нього, наприклад:
молочні продукти
+ морква або інші овочі, крупи, бобові, картоплю, хліб + овочі.
№
Субота
Назва та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
1.
Перший сніданок 9.00-9.30
1.1
Відвар з родзинок.
100гр. сухого родзинок на одну людину + 300гр. водопровідної води. Кип'ятити 10 хвилин. Перед варінням, родзинки треба добре промити, залити холодною водою на 2-3 хвилини, щоб зникла сірчиста кислота, якою обробляють всі сухофрукти, знову добре промити і зварити.
Ізюм
- це фруктовий
суп.
Ізюм
- це солодкий фрукт, в
місяць
на одну людину потрібно 600-800гр. У родзинках багато калію, грубої клітковини.
Калій
пов'язує
цезій
є сечогінним засобом, добре попрацюють
нирки
, калій зміцнює серцевий м'яз.
1,7
- «-
64,7
- «-
250
2.
Другий сніданок 11.00-11.30.
2.2
Каша з геркулесу.
На одну особу 200гр геркулесу, це 100гр. вівса + 350гр. води.
Геркулес
добре промити в трьох водах і дати відстоять 30 хвилин, знову добре промити і поставити варити, як закипить вогонь зменшити й варити на дуже повільному вогні весь час помішуючи, щоб не пригоріла.
Геркулес
12,0
6,1
63,5
350
359
2.2
Морква 50гр.
Морква
0,65
0,05
3,5
43
16,5
2.3
Рослинна олія 30гр.
+
Зелень
Рослинна олія
- «-
30
- «-
- «-
270
3.
Обід 14.00-14.30.
(За 30 хвилин до обіду випити 100гр кип'яченої води або 200гр зеленого чаю).
3.1
Сирі овочі -
квашена капуста 100гр.
Капуста
1,8
- «-
5,4
91,8
28
3.2
Відварені овочі -
відварна буряк 100гр.
Буряк
1,7
- «-
10,8
86,5
48
3.3
Свіжий ріпчаста цибуля 50гр
+
зелень
Цибуля
0,65
- «-
2,15
44,6
11,5
3.4
50гр.
сметани 25%
Сметана
1,3
12,5
1,35
34,35
123
3.5
Відварну картоплю 350гр.
або пюре + 3-5 зубчики часнику
Картопля
7,0
0,35
68,95
273
290.5
4.
Полудень 17.00-17.30
4.1
Кефір 2,5% 500р.
Або інший кисломолочний продукт + 1-2 зубчики часнику (хороше глистогінний засіб).
Кефір.
Джерелом вітаміну А
для людини є вершкове масло, сметана,
молоко
і всі
кисломолочні продукти
,
жовток яєць, морква у вигляді каротину, з якого виходить
вітамін А. Вітамін А
- це вітамін росту, сприяє гарному
стану
шкіри, слизових оболонок, зору.
14,0
12,5
19,0
450
245
5.
Вечеря 19.30-20.00
5.1
Яйця три штуки
на одну людину
Яйце
15,0
14,1
2,1
- «-
196,8
5.2
Огірок
кислий 150гр.
Огірок
1,2
- «-
8,1
141
42,0
5.3
Каша з гречаної крупи
100гр на одну людину + 1-2
зубчики часнику.
Каша гречана
12,6
3,3
62,1
86
335,0
Разом за суботу
69,0
78,9
330,65
1817
2207
Вживаючи фізичну норму жирів 60-70-80гр, а 90-100 при фізичних навантаженнях, потрібно враховувати
жири
, що входять до складу продуктів
(М'ясо, риба, яйця, сир, сметана, молочні продукти, крупи і інші продукти)
Потрібно запам'ятати!
Вітамін С
приймається тільки після крохмалів (крупи, бобові,
хлібобулочні вироби
).
Молочні продукти містять кальцій, а він руйнується кислотами, з тому числі і
вітаміном
С.
У м'ясі, рибі, яйцях міститься вітамін В12, а вітамін С і В12 - антагоністи тобто
знищують один одного.
№
Неділя
Назва та властивість продуктів
білки
жири
вуглеводи
вода
калорії
1
2
3
4
5
6
7
1.
Перший сніданок 9.00-9.30
1.1
Відвар з родзинок. Ізюм 100гр.
Ізюм
1,7
- «-
64,7
300
250
2.
Другий сніданок 11.00-11.30
2.1
Свіжі овочі:
морква 50гр.
Морква
0,65
0,05
3,5
43
16,5
2.2
Відварені
овочі: буряк 100гр.
Буряк.
Слід знати, що при хворобах суглобів, остеохондрозі - буряк виключається з харчування, Вона містить багато пуринів і цукор, а вони руйнують хрящову тканину.
1,7
- «-
10,8
- «-
48
2.3
Зелений горошок 50гр.
Зелений горошок
1,55
0,1
3,55
- «-
20,05
2.4
Цибуля ріпчаста 50гр.
Цибуля
0,65
- «-
2,15
- «-
11,5
2.5
Сметана 50гр.25-26%
Сметана
1,3
12,5
1,35
34,35
123
2.6
Хліб чорний 100гр.
Хліб
5,5
1,0
34
59
170
3.
Обід 14.00-14.00 (30 хвилин до обіду 50-100гр. Кип'яченої води).
100
3.1
Квасоля 100гр.
На одну людину в сухому вигляді.
Квасоля
3,55
- «-
8,55
87,0
46,5
3.2
Відварну картоплю 350гр.
Картопля
7,0
0,35
68,95
373
290,5
3.3
Буряк 50гр відварна
Буряк
0,85
- «-
5,4
43
24,0
3.4
Цибуля ріпчаста або зелений 50гр.
Цибуля
0,65
- «-
2,15
44,6
11,5
3.5
Сметана 25-26% 50гр.
Сметана
1,3
12,5
1,35
22,4
123
3.6
Морква 50гр.
+
Зелень
+ зі
ль 1,5 гр
Приготуємо салат:
квасоля + буряк + ріпчаста цибуля.
Сметана до відварного картоплі. Морква з'їсти перед салатом і картоплею.
Морква
0,65
0,05
3,5
43
16,5
4.
Полднік17.00-17.30
4.1
Кефір 2,5% 250гр.
або ряжанка або
молоко
.
Кефір
7,0
6,25
9,5
230
122,5
5.
Вечеря 19.30-20.00
5.1
Відварна курка 150гр.
Курка
31,2
13,2
0,9
- «-
247,5
5.2
Каша з гречаної крупи
(гречка 100гр. На одну людину)
Гречка
Гречану крупу можна вживати з м'ясом, рибою, яйцями,
молоком
, вершками, сметаною тому гречка - це
не злак!
- це рослинна м'ясо.
12,6
3,3
62,1
- «-
335,0
5.3
Квашена капуста 100гр
Солоний огірок 100гр + зелень
Капуста
Квашена капуста і солоний огірок кислий - це овочі які скисли під дією
мікробів
кислого бродіння. Їх можна вживати з білками тобто м'ясом, рибою, яйцями, горіхами, насінням. Організм сам виробить жир з білків і вуглеводів.
1,8
- «-
5,4
91,8
28,0
Разом за неділю
73,1
49,3
303,5
1471
1900
Потрібно знати!
Щоб перейти на
роздільне харчування
, з смешенного, необхідно зробити
очищення
кишечника магнезія в порошке50гр. на одне чищення). Через тиждень чистку повторити.
1. Вранці натщесерце, випити розчинену магнезію в ½ склянки теплої кип'яченої. Води.
2. Запити Ѕ літрами теплою кип'яченою водою 30-35 ° С.
3. Через одну годину з'їсти 300гр. яблук без шкірки.
4. Через 1 годину 20 хвилин випити 250гр. 25% кефіру.
5. Через 2,5 години з'їсти рисову кашу (100гр. рисової крупи + 300гр. Води + 50гр. Моркви + 50гр. Ріпчастої цибулі + 100гр. Капусти + 30гр. Р р рослинного масла.
6. Через 3,5 години випити трав'яний або зелений чай (200гр. чаю + 50гр. Меду).
7. Через 30 хвилин - 1
година
з'їсти 200гр. сиру + 50гр. сметани + 50гр. тертої моркви.
Будь ласка, не зберігайте тестовий текст.
Ваш ip: 18.117.196.184 буде збережений.
категорії
за типом
за алфавітом
завантажені
© Усі права захищені
написати до нас