Ганна Шустрова
Ця йога тибетських лам бере свій початок у VIII столітті, від великого тибетського практика на ім'я Вайрочана, який, у свою чергу, був учнем Гуру Падмасамбхави, шанованого в Тибеті за другого Будду. У Тибеті традиція янтра-йоги передавалася таємно. Однак, коли в 1959 році китайська армія захопила Тибет, багато тибетські вчителя опинилися у вигнанні, перебравшись в інші країни. Так таємні вчення Тибету виявилися доступні всім!
Слово «янтра» прийшло з санскриту і має кілька значень. Перш за все, «янтра» - це мандала, тобто геометрична фігура, що служить підтримкою в медитації. «Янтра» також означає звільнення з циклу перероджень. Однак у тибетською мовою «янтра» - це «рух». У цьому виді йоги руху більш важливі, ніж пози. Саме руху сприяють координації нашої життєвої енергії - прани.
Янтра-йога включає в себе одночасно як рух, так і споглядання. Ці дві частини невіддільні одне від одного. Існує 108 рухів янтра-йоги. Це число відповідає числу священних буддійських текстів. Щоб виконати всі 108 рухів, вам знадобиться 10 годин. Зрозуміло, практикуючі можуть виконувати лише деяке число вправ, відповідних їм за фізичними можливостями. Звичайне заняття з янтра-йозі триває 1,5-2 години, при цьому близько половини всього заняття приділяється розминці, так як перед виконанням будь-яких асан потрібно підготувати м'язи, щоб уникнути можливих травм.
Янтра-йога відноситься до тибетської традиції і дуже нагадує хатха-йогу і цигун, проте спосіб входження у пози янтра-йоги і сам сенс цієї практики суттєво відрізняються від інших видів йоги. Янтра заряджає енергією і заспокоює думки, а також направляє наше життя на більш досконале русло. Тісно пов'язана з тибетської медициною, янтра-йога здатна вилікувати не тільки фізичні, але і психічні недуги. Янтра-йога лікує шляхом очищення і розкриття енергетичних каналів, врівноважуючи п'ять елементів людського тіла: простір, повітря, вогонь, землю і воду. У цьому сенсі янтра-йога дуже схожа на аюрведу.
Однак лікування зовсім не є основною метою йоги. Це не лікувальна гімнастика. Пізнання себе, своєї справжньої природи - саме це спонукало тибетських лам давнину займатися Янтра. Янтра-йога працює на трьох рівнях людини: тіло (пози і рух), мова (пранаями - дихальні практики) і розум (споглядання і медитація). Наш стан залежить не стільки від здоров'я нашого фізичного тіла, скільки від функціонування в ньому невидимої енергії - прани. Саме координацією цієї енергії і займаються в янтра-йоги. Навчившись керувати своєю енергією, ми зможемо керувати власним розумом, а значить, досягати спокійного стану свідомості тоді, коли ми цього хочемо. Приборкавши свій розум, ми зможемо стати справжніми господарями свого життя!
Так само, як і в хатха-йоги, в янтра важливі пози, однак найважливішим є рух. Не дарма янтра-йогу називають «йогою цілющого руху». Особливу входження в асану в комбінації з диханням - ось ключ до правильного виконання цього виду тибетської йоги. Поспостерігайте за своїм диханням. Як ми дихаємо? Наші вдихи короткі, обривисті, неповні ... До того ж, наше дихання знаходиться в залежності від обставин: коли ми хвилюємося, воно змінюється. Роздратування, напруга, стрес впливають на наше дихання. А дихання, у свою чергу, впливає на розподіл нашої енергії - воно порушується. Тому так важливо навчитися контролювати свій подих, свій розум, свій емоційний стан.
Дихання завжди з вами. Вам не потрібно вставати в позу йоги, якщо ви, наприклад, знаходитеся на вулиці. Але подих цілком можна контролювати, якщо про нього пам'ятати. Для цього в янтра-йозі існують спеціальні вправи для дихання. Наприклад, спробуйте робити повне дихання: вдих животом, поступово наповнюючи повітрям груди; видих грудьми, звільняємо від повітря живіт в останню чергу. Виконайте цю вправу 15 хвилин і ви побачите, як світ навколо зміниться в результаті зміни стану вашого розуму. Вважається, що практикуючі янтра-йогу живуть дуже довго саме тому, що правильно дихають.
До Росії янтра-йога прийшла завдяки відомому тибетському гуру Намкай Норбу. Йога даної передачі носить назву «трулкор Ньіда Кхачжор» («З'єднання Сонця і Місяця»). Сонце і місяць представляють собою два аспекти тонкої енергії людини: сонячний і місячний - це дуже схоже на даоські ян та інь. Багато руху янтра-йоги виконуються чоловіками з одного боку (наприклад, з правого), а жінками - з іншого (наприклад, з лівого). Це пов'язано з двома енергетичними каналами, які у чоловіків і жінок розташовані по-різному.
Дана лінія передачі є найбільш автентичною, так як бере свій початок від корінного вчителя Гуру Падмасамбхави. Намкай Норбу в книзі «Кристал і шлях світла» розповідає про те, як відбулося його знайомство з янтра-йогою: «Мій дядько Тогден був великим йогом, практиком Дзогчен. Як і Чангчуб Дордже, він не отримав систематичної освіти і не належав ні до однієї з шкіл. Коли Тогден був ще малий, батьки вирішили, що він повинен стати ювеліром, а тому всі його освіту звелося до навчання цьому ремеслу. Але одного разу у нього виявилася важка душевна хвороба, і жоден лікар не міг його вилікувати. Нарешті, його привезли до видатного вчителя Дзогчен того часу Адзому Другпа, і в результаті цієї зустрічі дядько не тільки позбувся своєї хвороби, але і став серйозним практиком, йогом, і проводив увесь свій час у самотньому самітництві у віддалених гірських печерах, високо в горах , де бродили барси і леопарди.
У дитинстві мені іноді дозволяли пожити з ним, і я пам'ятаю, що леопарди особливо любили вершкове масло і, щоб поласувати ним, вночі завжди намагалися залізти в печеру, в якій Тогден зберігав припаси. У цих високогірних печерах я вперше навчився янтра-йоги, хоча був зовсім малий і просто наслідував рухам Тогдена. У перший раз я жив з ним, коли мені було три роки, і пригадую, як мій дядько, абсолютно голий, годинами практикував янтра; я ж в цей час бавився, як будь-яка дитина, і, граючи, бувало, штовхав дядька чи шльопав по голій спині, він же незворушно займався практикою. Ставши трохи старший, я дізнався сенс того, що він робив »(пров. Фарід Маліковій).
Зараз Намкай Норбу проживає на острові Маргарита (Венесуела), а в Росії янтра-йогу викладають спеціально навчені їм російські інструктора, що мають сертифікати від Рінпоче і стежать за чистотою передачі вчення. Більш докладну інформацію про заняття можна отримати в Дзогчен-громади, якщо така існує у вашому місті. Деякі практики для початківців доступні в зарубіжних інтернет-магазинах у форматі Відео та DVD, такі як, наприклад, «8 рухів янтра-йоги» у виконанні інструктора Фабіо Андрик. І, як кажуть, Вчення само знайде послідовників. Було б бажання!