Зміст
Пояснювальна записка
Термінологічну та словесний опис штрафного кидка
Сили, що викликають рухове дію, їх походження і взаємодія
Завдання для формування та вдосконалення умінь і навичок при виконанні штрафного кидка
Методи і прийоми навчання техніки штрафного кидка
Вправи - гри при навчанні штрафним кидкам.
Завдання для розвитку рухових якостей при навчанні техніці штрафного кидка
Література
Пояснювальна записка
Сучасний баскетбол - це атлетична гра, яка пред'являє високі вимоги до руховим і функціональним можливостям спортсменів.
Основні рухові дії баскетболістів характеризуються високим темпом пересувань, швидкою зміною ситуацій, обмеженням часу володіння м'ячем. Весь арсенал техніко-тактичних прийомів необхідно застосувати в умовах, що вимагають від гравців точності, здатності до диференціації зусиль, виконання швидкого переходу з одних дій на інші. Для виконання великої кількості прийомів в умовах дефіциту часу і протидії суперникам, гравці повинні володіти спеціальними руховими навичками. Тому для оцінювання підготовленості баскетболістів потрібні об'єктивні засоби і методи педагогічного контролю, які відображають специфіку змагальної діяльності та передбачають використання таких методик, які дозволяють оцінювати як індивідуальну, так і цілісну техніку реального стану спортсменів і команди.
Баскетбол знаходиться в постійному пошуку, прагнення до досконалості. Змінювалися вигляд м'яча, форма гравців, розміри майданчика і форма області штрафного кидка на майданчику, одні лінії з'являлися, а інші зникали. Правила гри постійно вдосконалювалися для того, щоб зрівняти шанси високих і відносно високих, швидких та кмітливих. Для цього прямокутник під кільцем перетворили на трапецію для того, щоб відсунути від кільця зависоких захисників при виконанні штрафного кидка. Ввели правило "3 секунд" для того, щоб високий гравець не стояв пасивно під кільцем в очікуванні передачі, а шукав момент для цієї передачі у постійному русі. Було введено правило давати 3 очки за дальній кидок і це відразу підвищило роль щодо невисоких снайперів. А збільшення розмірів майданчика дозволило розрядити захист і дало лазівки для мобілізації гравців [2].
Дослідники ігрової діяльності відзначають унікальні можливості гри не тільки для фізичного розвитку, а й вироблення характеру, волі, виховання почуття колективізму, пізнавальних інтересів, моральних якостей. Сам процес ігрової діяльності забезпечує розвиток освітнього виховання особистості, її неповторності, творчого підходу до діяльності.
Важливість оволодіння штрафним кидком полягає в тому, що він з одного боку, має самостійне ігрове призначення (кількість попадань зі штрафного становить значну частину загального рахунку гри), з іншого боку, навик виконання штрафних кидків є основою для формування всього комплексу рухів, який використовується баскетболістами для кидків м'яча у кошик.
Визначальне значення для виховання снайперських якостей баскетболіста має початковий період навчання, у якому вирішуються питання початкового навчання техніці кидка [2].
На думку більшості фахівців баскетболу, техніка виконання штрафного кидка надає значний вплив на його результативність. Однак у методичній літературі відсутня достатньо повно розроблена техніка штрафного кидка однією рукою. У практиці немає також обгрунтованої методики оцінки техніки штрафного кидка.
1. Термінологічне і словесний опис штрафного кидка
Штрафний кидок - це можливість, яка надається Гравцеві, набрати одне (1) очко кидком у кошик без перешкод з позиції за лінією штрафного кидка і усередині півкола.
Серія штрафних кидків - це всі штрафні кидки в результаті покарання за один фол [4].
Штрафний кидок і всі дії, пов'язані з ним, закінчуються, коли м'яч:
Входить безпосередньо в кошик зверху, залишається в ній або проходить крізь неї.
Не має більше можливості потрапити в кошик безпосередньо або після торкання кільця.
Правильно було зіграно Гравцем після того, як торкнувся кільця.
Стосується статі.
Стає мертвим.
Гравець, що виконує штрафний кидок:
Повинен зайняти позицію за лінією штрафного кидка і усередині півкола.
Може використовувати будь-який спосіб виконання штрафного кидка в кошик, але він повинен кидати таким чином, щоб м'яч без торкання підлоги увійшов у кошик зверху або торкнувся кільця.
Повинен випустити м'яч протягом п'яти (5) секунд із того моменту, коли він переданий Суддею в його розпорядження.
Не повинен стосуватися лінії штрафного кидка або ігрового майданчика за лінією штрафного кидка, поки м'яч не ввійде в кошик або не торкнеться кільця.
Не повинен імітувати штрафний кидок.
Гравці на позиціях уздовж області штрафного кидка
Максимум п'ять (5) Гравців (3 що захищаються і 2 нападаючих) можуть займати смугу уздовж області штрафного кидка, глибиною в один метр. Перша позиція по обидві сторони обмеженої зони може бути зайнята суперниками Гравця, що виконує штрафний кидок (кидки). Гравці повинні займати тільки ті позиції, які їм визначені.
Всі гравці на позиціях уздовж області штрафного кидка не повинні:
Займати позиції, які їм не призначені.
Входити в обмежену зону, нейтральну зону або залишати позицію тих пір, поки м'яч не зійшов з руки Гравця, що виконує штрафний кидок.
Торкатися м'яча, коли він летить у кошик, до тих пір, поки він не торкнеться кільця або стане очевидним, що він не торкнеться його.
Торкатися кошика або щита, поки м'яч знаходиться в контакті з кільцем.
Просовувати руку через кошик знизу і стосуватися м'яча.
Торкатися м'яча, кошики або щита до тих пір, поки зберігається можливість влучення м'яча в кошик під час будь-якого штрафного кидка, на яких має йти наступний штрафний кидок (кидки).
Залишати свої місця, як тільки м'яч став живим при пробитті штрафного кидка, до тих пір, поки м'яч не залишив руку (-і) Гравця, що виконує штрафний кидок [6].
Малюнок 1. Розміщення гравців під час штрафного кидка.
Існує кілька способів виконання штрафних кидків: двома руками знизу, двома від грудей, однією від плеча (найпоширеніший спосіб) та ін
Найпростіший всім відомий спосіб - штрафний кидок двома руками знизу. Приціл - в точку над переднім краєм кільця. Поєднання згинання ніг і маха руками дозволяє легко регулювати кидок, щоб м'яч при штрафному завжди пролітав одне і теж відстань.
Перед кидком гравець повинен розслабитися: опустити руки і глибоко зітхнути, готуючись до наступного кидка. Уважно подивитися на ціль. Кидок потрібно зробити спокійно, не поспішаючи, витрачаючи на нього близько 3 секунд. Кращою стійкою вважається така, при якій ноги злегка зігнуті в колінах, а ступні приблизно на ширині плечей. Тулуб і руки при кидку як би тягнуться до кошика. Кидок закінчується рухом кистей і пальців. М'яч випускається з рук у момент, коли він досягає рівня очей гравця. Інші способи штрафних кидків: від грудей, від голови і кидки однією рукою - за технікою виконання мало чим відрізняються від звичайних кидків.
Біокінематіческая схема рухової дії
Одним із прийомів навчання є виділення основи технічного прийому або тактичного дії. Основою може служити як частина рухової дії, так і одна з його біомеханічних характеристик. Наприклад, у передачі м'яча основою буде положення рук на м'ячі, в кидку базовим елементом буде служити положення ніг і ліктя під м'ячем. У тактичних взаємодіях основою повинні служити дії визначають успішність всього виконання в цілому. Такі базові елементи необхідно виділяти і вивчати в першу чергу і на них концентрувати увагу групи. До інших частин рухової дії можна приступати в залежності від часу, відданому на навчання даному елементу. Далі необхідно розучувати узгодження окремих частин руху [3].
Ключова відмінність штрафного кидка від кидків з гри - це розташування по одній лінії (положення стоп), перенесення ваги тіла вперед, фокусування уваги на одній і тій же специфічної мети в кожному кидку, паузи у вихідному положенні для кидка і встановлення ритуалу. Повністю схема рухової дії штрафного кидка показана на рис2 (а-в).
Гравці повинні знати, як виглядає хороший кидок, і мати його у відчуттях - вони повинні бути в змозі виконати штрафний кидок із закритими очима. Кидок повинен бути виконаний при контрольованому напрузі - не дуже розслаблено, але й не занадто напружено.
Малюнок 2а. Розташуйтеся по лінії і присядьте, перенісши вагу трохи вперед.
Розташування по одній лінії (рис. 2а) - стопа з боку бросающей руки, плече, кисть і м'яч знаходяться в одній вертикальній площині з кошиком. Розташування стопи, однойменної бросающей руці, повинно бути кожного разу в одному і тому ж місці, і стопа повинна дивитися на корзину або злегка вліво від лінії, перпендикулярної лінії штрафного кидка. Поставте пальці домінуючою / ведучої стопи (правої стопи - для правшів і лівій - для лівшів) якраз в центр лінії штрафного кидка. Корти з деревини твердих порід вже мають потрібні «дірочки для нігтя» по центру з метою вимірювання. На інших покриттях на цьому місці роблять позначку. Поставте стопу поблизу центру та направте задню стопу на кут щита з тієї ж сторони (права стопа, лівий кут і навпаки). Розташовуйте стопи на ширині плечей в врівноваженою, з вартими уступом стопами стійці.
Хват - м'яч повністю лежить на бросающей кисті, урівноважує рука знаходиться збоку або під м'ячем. Після завершення ритуальних дій помістіть великий палець в жолобок і середній палець - на отвір для надування м'яча повітрям.
Зап'ясті - гравці, що виконують штрафний кидок, повинні поставити м'яч у вихідне положення і зігнути кисть в зап'ясті подібно букві «L», точно так само, як у кидку з місця.
Лікоть - тримайте лікоть всередину, близько до тіла, піднятим вгору і попереду зап'ястя. Зобразіть ліктьовий згин у вигляді літери «L».
Перенесення ваги тіла трохи вперед - гравці, що виконують кидок, повинні прийняти трохи змінену позицію з потрійною загрозою, при якій вага тіла більше перебуває на передній стопі, голову слід тримати рівно і спину - прямий.
Мета - увагу слід сфокусувати на середину кільця або на петлю сітки в центрі задньої частини обода. Гравець повинен сфокусувати увагу на мішені і думати: «Я змушу захисника заплатити за фол на мені». Фокусування уваги на цілі повинна тривати до тих пір, поки м'яч не пролетить крізь сітку.
Пауза (рис. 2б) - у вихідному положенні для кидка гравець повинен зробити паузу в русі на мить: для того, щоб заспокоїться фізично і розумово і зосередиться, але не довше. Після паузи всі рухи повинні бути спрямовані вгору і по дузі в напрямку кільця.
Малюнок 2б. Пауза у вихідному положенні для кидка.
Проводка - повне випрямлення і пронація - ось основні ключові моменти руху проводки. Гравець, що виконує кидок, повинен піднятися з підлоги, приклавши силу ніг. Рука, що знаходиться нагорі, повинна перебувати під кутом 30-35 0 від вертикалі в кінці проводки. Випускайте м'яч високо і залишайтеся в положенні проводки, поки м'яч не потрапить у сітку. Направте свою кисть в кошик.
Піднімайтеся вгору і закінчуйте на пальцях ніг або злегка підстрибніть вперед. Залишайтеся в положенні кидка і стійте, перемістившись трохи вперед, з рукою, спрямованої в кошик (рис. 2в).
Оцінка техніки штрафного кидка проводиться за основними параметрами руху при виконанні кидка однією рукою від плеча згідно складеної біомеханічної моделі [7, 8].
Малюнок 2в. Кінцеве положення проводки м'яча
2. Сили, що викликають рухове дію, їх походження і взаємодія
Всі види спорту тісно пов'язані з рухом тіл. У деяких видах основним рушійним об'єктом є сам спортсмен, в якому поєднуються різні форми переміщаються об'єктів, як, наприклад, кістки і м'язи. В інших - найголовніше змусити переміщатися з максимальною швидкістю на можливо далеку відстань або ж з максимальною швидкістю не тіло спортсмена, а інші предмети (снаряди - диск, ядро, м'яч). У спорті використовується велика різноманітність таких предметів, для кожного з яких характерні свої типові, кількісні та конструкторські характеристики.
У всіх локомоторних рухів загальна рухова завдання - зусиллями м'язів пересувати тіло людини відносно опори або середовища. Серед пересувань щодо опори (наземних пересувань) найбільше поширення мають шагательном. У деяких видах спорту (спортивних іграх, єдиноборствах, гімнастики та ін) локомоторним руху відіграють допоміжну роль.
Відштовхування від опори виконується за допомогою:
а) власне відштовхування ногами від опори;
б) махових рухів вільними кінцівками та іншими ланками.
Ці рухи тісно взаємопов'язані в єдиній дії - відштовхуванні. Від їх узгодження в значній мірі залежить досконалість відштовхування.
При відштовхуванні опорні ланки нерухомі відносно опори, а рухомі ланки під дією сили тяги м'язів пересуваються у загальному напрямку відштовхування. Під час відштовхування спортсмена від опори стопа зафіксована на опорі нерухомо. На стопу як на опорне ланка з боку гомілки діє тиск прискорюваних ланок тіла, спрямоване назад і вниз. Через стопу воно передається на опору. Протидією цьому тиску служить реакція опори. Вона прикладена до стопи у напрямку вперед і вгору. Сили м'язових тяг поштовхової ноги випрямляють її. Оскільки стопа фіксована на опорі, гомілку і стегно передають ускоряющее вплив відштовхування через таз іншим ланкам тіла. При прискореному русі рухомих ланок на них впливають гальмують сили (ваги і інерції) інших ланок, а також сили опору м'язів-антагоністів. Реакція опори при відштовхуванні є тією зовнішньою силою, яка забезпечує прискорення тіла спортсмена і пересування його центру мас.
Проте, тіло людини - це саморушний система. У такій системі сили тяги м'язів прикладені до рухливих ланок. Щодо кожної ланки сила тяги м'язи, прикладена до нього ззовні, слугує зовнішньою силою. Отже, прискорення центрів мас рухливих ланок обумовлені відповідними зовнішніми для них силами, тобто тягою м'язів.
Реакція опори не є джерелом роботи. За законом збереження кінетичної енергії зміна кінетичної енергії дорівнює сумі робіт зовнішніх і внутрішніх сил. Оскільки робота зовнішніх сил (опори) дорівнює нулю, то кінетичну енергію спортсмена змінює тільки робота внутрішніх сил (м'язів).
Реакція опори при відштовхуванні під кутом, який відрізняється від прямого (не перпендикулярно до опорної поверхні), нахилені до опорної поверхні та мають вертикальні і горизонтальні складові. Вертикальні складові обумовлені динамічним вагою, тобто сумою ваги і сил інерції рухомих ланок, що мають прискорення (або його складову), спрямоване вертикально вгору від опори. Горизонтальні складові реакцій опори обумовлені горизонтальними складовими сил інерції рухомих ланок. Контакт опорних ланок з опорою не точковий, тому можуть з'явитися і обертальні зусилля, що ускладнить схему реакції опори. Відштовхування від опори в стрибках відбувається за рахунок випрямлення поштовхової ноги, махових рухів рук і тулуба. Завдання відштовхування - забезпечити максимальну величину вектора початкової швидкості загального центру мас і оптимальне її напрямок. Після відштовхування, в польоті, тіло спортсмена завжди здійснює рухи навколо осей. Тому в завдання відштовхування входить також і початок управління цими рухами.
З моменту постановки ноги на опору починається амортизація - подседание на поштовхової нозі. М'язи-антагоністи розтягуються і напружуються, кути в суглобах стають близькими до раціональних для початку відштовхування. Загального центру мас тіла приходить у вихідне положення для початку прискорення відштовхування (подовження шляху прискорення загального центру мас). Поки відбувається амортизація (згинання ноги в колінному суглобі) і місце опори знаходиться ще попереду загального центру мас, спортсмен, активно розгинаючи поштовхову ногу в тазостегновому суглобі, вже активно допомагає просуванню тіла вперед (активний перекат).
Протягом амортизації горизонтальна швидкість загального центру мас знижується, під час відштовхування створюється вертикальна швидкість загального центру мас. До моменту відриву ноги від опори забезпечується необхідний кут вильоту загального центру мас.
Випрямлення поштовхової ноги і махові рухи, створюючи прискорення ланок тіла вгору і вперед, викликають їх сили інерції, спрямовані вниз і назад. Останні разом з силою тяжіння обумовлюють динамічний вага - силу дії на опору і викликають відповідну реакцію опори. Відштовхування вперед відбувається лише в останні соті частки секунди; основні зусилля стрибуна спрямовані на відштовхування вгору, щоб отримати необхідний для довгого стрибка більший кут вильоту загального центру мас.
До перемещающим рухам у спорті звичайно пред'являються вимоги досягти максимальних величин:
а) сили дії (при підйомі штанги), б) швидкості переміщуваного тіла, (у метаннях), в) точності (штрафні кидки в баскетболі). Непоодинокі й випадки, коли ці вимоги (наприклад, швидкості і точності) пред'являються спільно.
Оскільки більшість спортивних переміщують рухів пов'язане з повідомленням швидкості вильоту якому-небудь снаряду (м'ячу, знаряддя для метання), розглянемо насамперед механічні основи польоту спортивних снарядів.
Траєкторія (зокрема, дальність) польоту снаряда визначається:
а) початковою швидкістю вильоту,
б) кутом вильоту,
в) місцем (висотою) випуску снаряда,
г) обертанням снаряда,
д) опором повітря, яке, у свою чергу, залежить від аеродинамічних властивостей снаряда, сили та напрямку вітру, щільності повітря (в горах, де атмосферний тиск нижче, щільність повітря менше і спортивний снаряд при тих же початкових умовах вильоту може пролетіти більшу відстань) .
Початкова швидкість вильоту є тією основною характеристикою, яка закономірно змінюється зі зростанням спортивної майстерності. За відсутності опору повітря дальність польоту снаряда пропорційна квадрату швидкості вильоту. Збільшення швидкості вильоту, скажімо, в 1,5 рази повинно збільшити дальність польоту снаряда в 1,52, тобто в 2,25 рази. У спортсменів міжнародного класу максимальні швидкості вильоту снарядів рівні: при ударі ракеткою (подача в тенісі) і ключкою (хокей) - понад 50 м / с, при ударі рукою (нападаючий удар у волейболі) і ногою (футбол), метанні списа - близько 35 м / с. З-за опору повітря швидкість в кінці польоту снаряда менше початкової швидкості вильоту.
Обертання снаряда надає подвійний вплив на його політ. По-перше, обертання як би стабілізує снаряд у повітрі, не даючи йому «перекидатися». Тут діє гіроскопічний ефект, подібний до того, який дозволяє не падати обертається вовчка. По-друге, швидке обертання снаряда викривляє її траєкторію (так званий ефект Магнуса). Якщо м'яч обертається (таке обертання нерідко називають спіном, від англ. Spin - обертання), то швидкість повітряного потоку на різних його сторонах буде різною. Обертаючись, м'яч захоплює прилеглі шари повітря, що починають рухатися навколо нього (циркулювати). У тих місцях, де швидкості поступального і обертального рухів складаються, швидкість повітряного потоку стає більше; з протилежного боку м'яча ці швидкості віднімаються і результуюча швидкість менше. Через це і тиск з різних сторін буде різним: більше з того боку, де швидкість повітряного потоку менше. Це випливає з відомого закону Бернуллі: тиск газу або рідини назад пропорційно швидкості їх руху (цей закон можна застосувати до випадку, показаному на малюнку). Вплив обертання м'яча на його траєкторію тим вище, чим більше поступальна швидкість. Намагатися додати повільно летить м'ячу велике обертання, щоб впливати на напрям польоту, недоцільно. Тенісні м'ячі, маючи відповідних ударах обертаються зі швидкістю вище 100 об / с, футбольні та волейбольні - значно повільніше. Якщо напрямок обертання м'яча збігається з напрямком польоту, такий м'яч у спортивній практиці називають крученим, якщо не збігається, - різаним (кручений м'яч котився б по землі в напрямку свого польоту, а різаний - назад до гравця, який послав м'яч).
Сила дії в переміщують рухах зазвичай проявляється кінцевими ланками багатоланкової кінематичного ланцюга. При цьому окремі ланки можуть взаємодіяти двома способами:
1. Паралельно - коли можлива взаємокомпенсації дії ланок; якщо сила, що проявляється одним з ланок, недостатня, інше ланка компенсує це більшою силою. Приклад: при кидках у боротьбі недостатня для виконання прийому м'язова сила однієї руки може компенсуватися більшою силою дії другої руки. Паралельне взаємодія можлива лише в розгалужуються кінематичних ланцюгах (дії двох рук або двох ніг).
2. Послідовно - коли взаємокомпенсації неможлива. При послідовній взаємодії ланок багатоланкової кінематичного ланцюга нерідко буває що якась одна ланка виявляється більш слабким, ніж інші і обмежує прояв максимальної сили. Дуже важливо вміти розпізнавати таке відстає ланка з метою або його цілеспрямовано зміцнити, або змінити техніку руху таким чином, щоб дане ланка не обмежувало зростання результатів. Наприклад, штовхачі ядра, у яких м'язи гомілковостопного суглоба і стопи відносно слабкі, роблять стрибок перед фінальним зусиллям з опорою на всю стопу; спортсмени із сильною стопою можуть виконувати стрибок з приходом на носок. Включення в роботу слабких ланок (якщо вони можуть бути виключені) є технічною помилкою, що призводить до зниження спортивного результату.
У разі переміщення тіл з розгоном (метання, кидки і т. п.) збільшення швидкості снаряда зазвичай проходить в три етапи:
1. Швидкість повідомляється всій системі «спортсмен-снаряд», від чого вона набуває певну кількість руху (розбіг у метанні списа, повороти при метанні диска і молота і т. п.).
2. Швидкість повідомляється лише верхньої частини системи «спортсмен-снаряд»: тулубу і снаряду (перша половина фінального зусилля, у цей час обидві ноги торкаються опори).
3. Швидкість повідомляється тільки снаряду і метальної руці (друга половина фінального зусилля).
Під точністю руху розуміють ступінь його близькості вимогам рухового завдання. Взагалі кажучи, будь-який рух може бути виконано лише в тому випадку, якщо воно досить точно. Розрізняють два види точностних завдань. У першому необхідно забезпечити точність руху на всій його траєкторії. Такі рухові завдання називають завданнями стеження. У другому вигляді завдань неважливо, яка траєкторія робочої точки тіла або снаряда, необхідно лише влучити у обумовлену мету (у мішень, ворота, уражається частина тіла супротивника і т. п.). Такі рухові завдання називають завданнями попадання, а точність - цільовий точністю.
Цільова точність характеризується величиною відхилення від мети. Залежно від конкретного виду рухового завдання використовують різні способи оцінки точності. Якщо варто, наприклад, завдання кинути м'яч на певну відстань і помилка може виражатися тільки в перельоті або недольоті (відхилення вправо або вліво значення не мають), то при великому числі кидків м'яч буде приземлятися, звичайно, не в один і той же місце. При цьому середня точка влучення може відхилятися від центру мішені. Це відхилення називається систематичної помилкою попадання. Часто більш зручно оцінювати точність за кількістю вдалих спроб - влучень в ціль. Якщо систематична помилка відома (зокрема, якщо вона дорівнює нулю), то, користуючись статистичними таблицями нормального розподілу, за відсотком влучень легко обчислити величину стандартної помилки.
Відхилення від центру мішені вправо і вліво залежать від азимута, а відхилення вперед-назад (вгору-вниз) - від кута місця і швидкості вильоту снаряда. При цьому снаряд влучає в ціль лише при строго визначеному поєднанні кута і швидкості вильоту. Зміна однієї з цих характеристик при постійному значенні другого призводить до промаху. Дослідження показують, що головна трудність у досягненні високої цільової точності як раз і полягає в тому, щоб забезпечити правильне поєднання кута і швидкості вильоту. Наприклад, відхилення (дисперсія) початкових характеристик вильоту м'яча - кута і швидкості - у баскетболістів-"снайперів" такі ж, як у тих, хто не відрізняється високою точністю кидків. Але в перших обраний кут вильоту відповідає швидкості, а у других такої відповідності немає [9].
У досягненні високої цільової точності істотну роль грає техніка виконання вправи, зокрема така організація рухів, при якій полегшується виправлення помилок, допущених у процесі спроби. Оскільки подібна корекція відбувається до того, як стає очевидним підсумковий результат дії, її називають попередньою або прелімінарний (від лат. Pre - перед і limin - поріг) корекцією. Наприклад, при виконанні баскетбольних кидків з різних дистанцій велика частина швидкості вильоту м'яча створюється рухом ніг, руки ж забезпечують тонкі коригувальні добавки.
3. Завдання для формування та вдосконалення умінь і навичок при виконанні штрафного кидка
При розучуванні штрафних кидків тренер повинні дотримуватися деяких вказівок:
- Розвивайте впевненість у виконанні штрафних кидків поступово і протягом тривалого часу. Гравцям необхідно починати вдосконалювати виконання кидка в тренуваннях якомога раніше і протягом усього сезону. Це робиться за допомогою серійного виконання штрафних кидків, у результаті якого вони і вдосконалюють свою техніку.
- Навчіть гравців концентруватися на кожному кидку, використовуючи позитивні думки, наприклад про те, що змушуєте опонентів розплачуватися за кожне порушення правил гри, думати про кошик (кидках, коли м'яч падає тільки в кошик) і бачити, як колишеться сітка, коли м'яч проходить через неї. Позитивне ставлення до кидків виробляється при похвали за успішні кидки і оцінці неточних кидків. Той, що кидає гравець абстрагується від усіх негативних думок і користується тільки позитивними. Впевненість гравця розвивається з основ правильної техніки.
Штрафні кидки можуть бути поліпшені, якщо діяти у відповідності з наступними пропозиціями:
Зберігати руху простими і одноманітними.
Починати виконання на одному місці - стопа на "ямці для нігтя» в підлозі.
Починати і тримати вагу тіла трохи попереду, залишаючись в положенні кидка.
Розробити ритуал виконання: дихання, великий палець - в жолобок, середній палець - на отвір для надування м'яча.
Фокусувати свою увагу на внутрішній частині кільця і на сітці.
Направляти погляд на мету.
Витримати паузу у вихідному положенні.
Випустити м'яч високо і утримувати кінцеве положення проводки, поки м'яч не прослизне крізь сітку (надіслати кисть у кошик).
Врівноважну кисть, не бере участь в кидку, відвести від м'яча, при цьому залишивши випрямленою руку в лікті [7].
4. Методи і прийоми навчання техніки штрафного кидка
Для стабілізації рухових навичок з метою підвищення результативності при виконанні штрафних кидків багато фахівців (А. Я. Гомельський, А. Д. Леонов, Ю. І. Львова, С. Максименко та ін) рекомендують такі методичні прийоми [11]:
1) Виконання по 100 штрафних кидків на кожному тренувальному занятті;
2) Виконання штрафних кидків тимчасовими відрізами (за 5, 10, 15 хвилин).
3) Особисто-командні змагання по штрафних кидків;
4) Виконання штрафних кидків після різних ігрових прийомів: кидків з гри, ведення м'яча і т.д.
Юнаки старших класів повинні кидати з відстані близько 3,6 м від кільця, яке встановлюється на висоті близько 2,75 м.
Більшість вправ, які використовуються при формуванні техніки досить складні, а для більшості і не знайомі. Необхідний правильний показ. Практика показує, що одноразова демонстрація досліджуваного елемента недостатня. Непогано залучати для показу складних елементів гравців збірної з баскетболу. При початковому вивченні не можна допустити елемент змагання серед учнів, так як це може призвести до помилок у техніці. Багато руху необхідно починати вивчати без м'яча. Наприклад, такі елементи як кидок, передача м'яча, повороти. Не можна проводити навчання в кінці заняття або після вправ вимагають значного напруження м'язових зусиль і уваги. Застосування ігор та естафет з використанням раніше вивчених елементів дозволить глибше закріпити пройдений матеріал. Викладач може успішно вирішувати поставлені завдання, застосовуючи різні методичні прийоми і раціональні способи організації. При цьому необхідно вирішити два завдання: підвищити якість навчання і досягти оптимальної фізичного навантаження на занятті.
Досягнення запланованих результатів багато в чому залежить від підбору підвідних і спеціальних вправ, широкого використання наочних посібників і технічних засобів навчання. Також у процесі закріплення пройденого матеріалу необхідно використання великого обсягу вправ змагального характеру.
При вдосконаленні, природно, необхідно поєднання різноманітних завдань і велику увагу приділяти інтегральної підготовки.
Нижче наведена приблизна послідовність вивчення елементів баскетболу. У залежності від умов роботи викладач на основі цієї послідовності може сам підібрати різноманітні вправи та естафети для оволодіння технічними прийомами і застосування їх на великій швидкості.
У навчально-тренувальному процесі груп застосовуються такі вправи для відпрацювання техніки та результативності штрафного кидка [10]:
1) кидки між виконанням різних ігрових вправ;
2) кидки із завданням потрапити два або три рази поспіль;
3) кидки з завданням якомога більше попадань поспіль;
4) кидки із застосуванням м'ячів різної ваги і діаметра: баскетбольні, волейбольні, гандбольні, футбольні;
5) кидки із закритими очима;
6) кидки з різних вихідних положень: стоячи, сидячи, стоячи на колінах і т.д.,
7) кидки, наближені до ігрової обстановці, після промаху - прискорення до протилежної лицьової лінії і назад, згинання, і розгинання рук в упорі лежачи і т.д.
5. Вправи - гри при навчанні штрафним кидкам
1. Змагання між групами. Тут потрібно приблизно по 3-5 м'ячів на кожну групу. Завдання - потрапити найбільшу кількість разів за певний час. Кожен гравець підраховує, яка група перемогла, а також визначаються особисті місця гравців по більшості влучень.
2. Змагання між двома командами у двох щитів. Гравці розташовуються в основних щитів у потилицю один одному. Одночасно починають виконувати штрафні кидки. Кожен кидає один раз, вголос підраховують набрані очки. Після того, як одна з команд набере певну кількість очок (5-10), гравці кладуть м'яч на лінію штрафного кидка і всією командою біжать до протилежної щита. Там все повторюється спочатку, але вже рахунок 1:0 триває. Суперники швидко перебігають до протилежного щиту і прагнуть першими виконати завдання, щоб взяти реванш, зрівняти рахунок.
3. Змагання в кидках до промаху. Гравці розбиваються на групи по кількості щитів у залі. Перший гравець у кожній групі робить кидок. Якщо вражає кошик, то знову отримує м'яч для наступного кидка, / а якщо промахується, то м'яч передається партнерові. Переможцем у групі вважається той, хто більше всіх вразив кошик. А якщо скласти результати всіх учнів, то можна визначити і більше влучну групу.
4. Гра з вибуванням. Кожен виконує по одному штрафному кидку. Той, хто схибив, вибуває з гри. Змагання проводяться до тих пір, поки на майданчику не залишиться найвлучніший - чемпіон по штрафних кидків. І так на кожному занятті.
Безумовно, кожен тренер може придумати чимало й інших вправ у штрафних кидках. Елемент змагання поліпшує навчання, викликає у хлопців бажання швидше навчитися влучно виконувати штрафні кидки [5].
6. Завдання для розвитку рухових якостей при навчанні техніці штрафного кидка
Поряд з фізичним вдосконаленням, при підготовці баскетболістів і баскетболісток 16-18 річного віку треба прагнути до постійного вдосконалення техніки, тактики і ігрового майстерності. Цього можна досягти за допомогою розширення арсеналу досліджуваних технічних прийомів і підвищенням вимог до поліпшення якості їх виконання та до посилення протиборства.
У цей період вирішуються такі конкретні завдання:
1. Розширення рухової підготовки спортсменів за рахунок використання коштів атлетичної підготовки і вдосконалення спеціальних фізичних якостей, необхідних баскетболістові.
2.Совершенствованіе техніки за рахунок оволодіння новою технікою, вільного поєднання різних прийомів, пристосування техніки до індивідуальним здібностям спортсмена
3.Закрепленіе ігрових функцій і вдосконалення ігрових навичок.
4.Пріобретеніе ігрового досвіду шляхом систематичного участі у змаганнях різного масштабу.
5.Підвищення ефективності техніки і поліпшення тактичних взаємодій.
Висновок
Штрафний кидок - не тільки спосіб добування очок, а й засіб психологічного впливу на супротивника. Але успіх у штрафних кидках може принести тільки систематична тренування в них.
Урок щодо вдосконалення штрафних кидків будується так. Займаються розбивають на групи-за кількістю щитів у залі. У кожної групи, наприклад, по два м'ячі. За сигналом перші гравці груп кидають по кільцю. Після виконання двох кидків гравець встає в кінець своєї колони. Через певний час за сигналом тренера групи переміщаються за годинниковою стрілкою до сусіднього щиту і продовжують виконувати вправу, вважаючи кількість кидків і влучень. Пройшовши всі щити в залі, учні доповідають тренеру, скільки разів вони кидали і скільки потрапляли у кошик. Цифри тренер записує.
Завдання в заочному змаганні за штрафними кидками може бути різне. Наприклад, хто з 500 або 1000 кидків потрапить найбільшу кількість разів. Коли закінчиться одна серія з 500 кидків і визначиться переможець, можна почати другу серію і т. д. Таким чином, до кінця навчального року тренер ясно уявить собі, наскільки успішно йде освоєння штрафного кидка, а у хлопців заочне змагання викличе більший інтерес до штрафного кидка , ніж тренування без урахування результатів [5].
Література
Бєлов С.А. Тим, хто хоче стати снайпером / / Спортивні ігри. - 1984. - № 3. - С.7-9
Вальтін А.І. Проблеми сучасного баскетболу. - К.: Здоров'я, 2003. - 150с.
Донський Д.Д. Біомеханіка з основами спортивної техніки. - М.: Фізкультура і спорт, 1998. - 124с.
Дьячков В.М. Удосконалення технічної майстерності спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 2002. - 212с.
Зінін А.М. Перші кроки в баскетболі Літ. запис В. Ульянова. М.: «Фізкультура і спорт», 1972. - 159 с.: Іл.
Іванов В.В. Комплексний контроль у підготовці спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 2003. - 184с.
Краузе, Джеррі В. Баскетбол - навички та вправи: пров. з англ. / Джеррі В. Краузе. Дон Мейєр, Джеррі Мейєр. - М.: АСТ: Астрель, 2006. - 211, [13] с.: Іл.
Лебедєв, А. І. Засоби для навчання техніки гри в баскетбол: навчальний посібник для вчителів фізкультури і тренерів ДЮСШ / А. І. Лебедєв; Новосибірський ін-т підвищення кваліфікації і переподгот. працівників освіти Засоби для навчання техніки гри в баскетбол: Новокузнецьк: НІПКіПРО, 2007
Підготовка спортсменів високої кваліфікації в спортивних іграх / Відп. ред. Л.А. Латишкевіч. - К.: КДІФК, 1992. - 70С.
Ратов І.П. Використання технічних засобів і методичних прийомів "штучної керуючої середовища" у підготовці спортсменів / / Сучасна система спортивної підготовки. - М.: Саами, 2005. - С. 323-327.
Хромаєв З.М. Підготовка баскетболістів високої кваліфікації у мікроциклах змагального періоду: Автореф. дис. ... Канд. пед. наук. - К., 2002. - 44с.