Цілюща сила рук

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Світлана Іванівна Гладкова, кандидат психологічних наук, практикуючий психолог-консультант.

Пропонований комплекс вправ розрахований на зняття фізичного та розумового напруження, ослаблення тілесних і душевних страждань за допомогою впливу на точки тіла, які відповідають за роботу внутрішніх органів, кровоносної та нервової систем.

Пропонований комплекс вправ заснований на акупунктури і розрахований на зняття фізичного та розумового напруження, ослаблення тілесних і душевних страждань. Основоположним прийомом є вплив на певні точки, розташовані на тілі людини і відповідають за роботу деяких внутрішніх органів і систем: кровоносної та нервової. Важливий і психологічний настрій, досягнутий до початку і під час виконання пропонованих дій.

Вправа для заспокоєння

1. Сядьте прямо, прийміть стійке положення, поставте ноги разом, стопи паралельні один одному. Вибірайте стілець такої висоти, щоб в положенні сидячи гомілки і стегна становили прямий кут. Спробуйте досягти стану спокою й умиротворення. Коли ви досягнете цього, зробіть три глибокі видиху і вдиху. Потім розслабте зап'ястя. З'єднайте безіменний палець і мізинець з кінчиком великого пальця і ​​покладіть поперек середнього пальця вказівний.

2. Покладіть кінчик середнього пальця правої руки на кореневе ложі середнього пальця лівої кисті. Поверніть хрестоподібно складені пальці 9 разів вліво і 9 разів вправо і слідом за цим виконайте видих, коли пальці тиснуть на точку, і вдих, коли пальці відпускають крапку.

Повторіть по три рази для кожної руки.

Вправа для розслаблення м'язів шийної і грудної області

1. Початкове положення - стоячи. Щоб знайти потрібну точку, проведіть прямі лінії від кожної вершини вуха до вершини голови. Місце, де ці дві лінії зустрінуться, і є шукана точка.

2. Розташуйте руки наступним чином: середні лінії зап'ясть спираються на верхівки вух, а кінчики середніх пальців помістіть на шуканої точки.

3. Проведіть глибокий вдих і потім повільний видих.

4. Виконуйте масаж точки круговими рухами долонь: 9 разів вперед і 9 разів назад, при цьому обидві долоні і пальці рухаються одночасно. Потім направте долоні ковзаючим рухом назад до потилиці і опустіть їх на коліна.

5. Після цього виконаєте по три коротких вдиху і видиху.

Вправа для зняття головного болю

1. Встаньте прямо, випрямити спину. Заведіть руки за голову. Тіло повинне бути максимально розслабленим, очі на всьому протязі вправи тримайте закритими.

2. Щоб знайти необхідну вам точку, ведіть руками уздовж шиї, починаючи від сьомого хребця, вгору. Точка знаходиться в западині, під потиличним бугром.

3. Поставте на точку перехрещені вказівний і середній пальці кожної руки і починайте повільно масажувати.

4. Масажувати необхідно круговими рухами, по дев'ять разів в кожну сторону. Під час вправи не забувайте про правильне дихання: кожне круговий рух супроводжуйте вдихом або видихом.

5. Після закінчення вправи, не відриваючи пальців від голови, проведіть руки за вухами до щік і далі, як би виводячи всю негативну енергію з себе.

Вправа для зняття очного напруги

1. Встаньте прямо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Під час виконання дихальних вправ думайте про щось приємне - це допоможе вам розслабитися.

2. Для того щоб знайти потрібну вам точку, розташуєте вказівний, середній і безіменний пальці в одну лінію. Великий палець і мізинець у масажі не беруть участь (ви можете з'єднати їх на долоні). Безіменний палець розташуєте на середині кожної брови. Під середнім пальцем і виявиться необхідна для масажу крапка.

3. На середній палець покладіть вказівний і починайте масаж. Масажуйте точку круговими рухами 9 разів по напрямку один до одного (не відриваючи пальців від точки) і 9 разів у напрямку до скронь.

4. Продовжуючи тримати пальці на точці, зробіть три глибокі вдихи і видиху. Потім рухайте руки по напрямку до потилиці, злегка масажуючи шкіру голови.

5. Опустіть руки.

Вправа для зняття болю в попереку

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть три глибокі вдихи і видиху. Заведіть руки за спину, розташуєте пальці біля хребта на лінії талії. Пальцями намацайте, де закінчуються спинні м'язи, розташовані вздовж хребта, і місце, де закінчуються кістки тазу. Ці м'язи, як правило, знаходяться в напрузі і найбільш часто викликають відчуття болю.

2. Необхідну крапку перед виконанням вправи треба ретельно розігріти всіма пальцями за допомогою натискання або розтирання. Потім на крапку поставити подушечки середніх пальців.

3. Масажувати точку потрібно неквапливими круговими рухами. Спочатку зробіть 24 кругових руху у напрямку до хребта, потім 24 рази в зворотному напрямку.

4. Після масажу зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Дихальні вправи виконуйте повільно. При вдиху прибирайте пальці з точок, при видиху проводите слабке натискання.

5. Якщо біль не пройшла, повторіть вправу ще двічі.

Вправа для зняття болю в ногах

1. Вправа необхідно виконувати сидячи, краще за все перед сном. Спина пряма, але не повинно бути напруги. Праву ногу підніміть, зігніть в коліні і покладіть на ліву.

2. Щоб знайти потрібну точку, знайдіть, де на стопі закінчується суглоб середнього пальця на нозі. Поставте на неї середній палець лівої руки. Великий палець лівої руки розташуйте приблизно над середнім пальцем, але із зовнішнього боку стопи. Права рука підтримує праву ногу.

3. Масажуйте точку круговими рухами, злегка натискаючи. Необхідно виконати 30 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 30 рухів проти годинникової стрілки.

Після цього переміщуйте пальці рук вгору до кінчика середнього пальця ноги, продовжуючи масовано.

4. Виконайте ту ж операцію і з іншою ногою. Після масажу корисно полежати кілька хвилин на спині, поставивши ноги вище голови на 10-15 см. Голова не повинна перебувати на подушці.

Вправа для полегшення дихання при нежиті

1. Вправа необхідно виконувати стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма. Виконайте кілька глибоких (наскільки це можливо) вдихів і видихів.

2. Потрібна вам точка знаходиться на перетині уявних ліній носа і брів, тобто біля основи брів. Масаж проводиться подушечками середніх пальців.

3. Розташуйте їх на даній точці і починайте виконувати масаж. Зробіть 40 кругових рухів в напрямку до носа і 40 рухів у напрямку до скронь. Під час перших рухів ви відчуєте біль, але поступово це пройде і настане відчуття приємного тепла.

4. Під час виконання вправи не забувайте виконувати дихальні вправи: один вдих (видих) на два кругових руху.

5. Завершивши масаж крапки, ведіть руки вниз, до кінчика носа, не відриваючи пальців від шкіри і продовжуючи злегка масажувати. Дійшовши до кінчика носа, опустіть руки.

Вправа для зняття розумової напруги

1. Вправа виконується сидячи. Бажано сидіти на стільці, що має тверду спинку. Спину тримаєте прямо, м'язи шиї розслаблені. Для кращого розслаблення очі тримайте закритими.

2. Підніміть руки. Розташуйте пальці на скронях і знайдіть невелику западину приблизно на середині скроні. Це і є потрібна вам крапка. При натисканні на неї відчувається біль.

3. Масування проводиться вказівним пальцем, на якому пріжат середній палець. Масування проводиться круговими рухами (краще, якщо ви будете масажувати обидва скроні синхронно). Зробіть 20 кругових рухів у напрямку до обличчя і 20 рухів у напрямку до потилиці. Повторіть процедуру ще два рази.

4. Завершуючи вправу, зменшуйте силу натиснення, поступово переходячи до погладжувань. Завершивши вправу, зробіть 3 глибоких вдиху і видиху.

Вправа для зняття загальної напруги

1. Вправа виконується сидячи. Спину тримаєте прямо, але не напружуйте її. Голову не нахиляйте вперед. Зробіть кілька глибоких і повільних вдихів і видихів. Під час виконання дихальних вправ постарайтеся максимально розслабитися. Думайте про приємне, забудьте про неприємності, дайте відпочити своїй нервовій системі. Робіть дихальні вправи, поки не відчуєте розслабленість (хоча б невелику).

2. Підніміть руки вгору, зігніть в ліктях, заведіть за спину. Необхідні точки розташовані біля основи шиї, на косих м'язах шиї. Притисніть один до одного вказівний і середній пальці. Масування проводиться круговими рухами. Необхідно виконати по 20 кругових рухів у напрямку до хребта і від нього. Виконуйте рухи повільно, злегка натискаючи. На перших 10 рухах збільшуйте силу натиснення, на наступних 10 - зменшуйте.

3. Після завершення вправи зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Вправа для зняття зубного болю

1. Вправа виконується сидячи. Тіло розслаблене, спина пряма. Виконайте 5 глибоких вдихів і видихів. Під час вдиху ви повинні відчути прохолоду в хворому місці, при видиху у цьому місці відчувайте теплоту.

2. Точка розташована на зап'ясті. Якщо хворий зуб розташований з лівого боку, то масажувати повинна точка на правому зап'ясті, і навпаки. Щоб правильно визначити точку, злегка вигніть кисть руки (як би намагаючись тильною стороною долоні доторкнутися до руки). На зап'ясті виділиться невеликий горбок - це і є потрібна точка. Перед тим як почати вправу, розігрійте зап'ясті розтиранням.

3. Масаж проводиться великим пальцем, встановленим на цій точці. Вказівний палець тієї ж руки розташуйте під великим пальцем з іншого боку зап'ястя, щоб можна було провести уявну лінію від великого пальця до вказівного крізь вашу руку.

4. Зробіть 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 10 - проти годинникової стрілки. Повторіть вправу 3 рази.

Вправа для полегшення болю в області живота

1. Вправа виконується сидячи. Спина пряма, м'язи намагайтеся тримати розслабленими. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху, під час яких постарайтеся заспокоїтися і прийти в хороший настрій.

2. Точка, необхідна для зняття болю в області живота, розташовується на тильній стороні долоні правої руки біля основи мізинця, під його нижнім суглобом. Зігніть праву руку в лікті, розташувавши її так, як вам буде зручніше виконувати масаж. Внутрішню сторону долоні поверніть вгору. На необхідну точку поставте вказівний палець лівої руки, а великий палець розташуєте на внутрішній стороні долоні над вказівним пальцем.

3. Масаж проводиться круговими рухами по 20 разів за і проти годинникової стрілки. Під час виконання кругових рухів злегка натискайте на точку.

4. Після завершення вправи зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Якщо вправа не принесло полегшення, повторіть його через деякий час.

Вправа для полегшення дихання

1. Вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Перед тим як приступити до вправи, необхідно провести дихальні вправи. Протягом 2 хв робіть глибокі вдихи і видихи. Дихальні вправи потрібно проводити повільно, у міру дихання розслабляючи різні групи м'язів.

2. Потрібна для масажу точка знаходиться у западинці, в тому місці, де ключиця з'єднується з кістками правого плеча. Масування проводиться подушечками середніх пальців лівої руки. Під час виконання вправи стежте за диханням.

3. Розташуйте середній палець лівої руки на западині, вказівний помістіть зверху і починайте повільно робити кругові рухи - 20 разів в один бік і 20 разів в іншу. Після цього зменшіть силу тиску і повторіть вправу. Потім, не відриваючи пальців, ведіть руку вниз до правої пахви, одночасно продовжуючи масовано. Дійшовши до пахви, опустіть руку.

4. Завершіть вправу трьома глибокі вдихи і видихи.

Вправа для концентрації уваги

1. Вправа виконується сидячи. Спину тримаєте прямо, але не напружуйте її. Голову тримайте прямо, м'язи шиї розслаблені. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Тіло повністю розслаблене, в голові - тільки гарні думки. Очі закриті.

2. Необхідні для масажу точки знаходяться біля основи носа, біля внутрішнього кута ока. У цьому місці є невеликі западини.

3. Розташуйте вказівні пальці обох рук на западини і починайте робити кругові рухи. Рухи виконуйте повільно, злегка натискаючи на точку. Необхідно зробити по 20 кругових рухів у кожному напрямку. Після цього опустіть руки і виконайте дихальні вправи. Далі повторіть масаж цих точок.

4. Закінчуючи вправу, знову виконайте дихальні вправи, відкрийте очі.

Вправа для зняття болю в руках

1. Вправа виконується сидячи. Сидіти краще на жорсткому стільці з прямою спинкою. Спина пряма, тіло максимально розслаблено. Очі можете закрити. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів. Під час кожного вдиху (видиху) повільно рахуйте до 10. Відчуйте, як енергія накопичується у ваших руках.

2. Перед вправою ретельно розітріть один про одного долоні, щоб вони почали горіти. Потрібна точка розташовується в самому центрі долонь, саме тому перед вправою необхідно їх розігріти.

3. Зігніть праву руку в лікті і поверніть її внутрішньою стороною долоні до себе. Великий палець лівої руки покладіть в центр долоні, на потрібну точку. Вказівний палець лівої руки розташуйте на тильній стороні долоні (приблизно посередині), між сухожиллями безіменного і середнього пальців. Масажуйте круговими рухами: по 20 разів за і проти годинникової стрілки.

4. Повторіть вправу для іншої руки. Закінчивши, виконайте дихальні вправи, як описано вище.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Реферат
24.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Цілюща сила слова
Сліди рук Кримінальна реєстрація
Криміналістичне значення слідів пальців рук
Синхротронне випромінювання з рук фізиків - в руки лікарів
Сліди рук людини та їх використання в дактилоскопічних обліках
Використання слідів рук в розслідуванні та розкритті злочинів
Підготовка рук хірурга та обробка операційного поля
Розвиток рухів пальців рук дітей пальчикові ігри
Криміналістичне значення слідів пальців рук Теоретичні основи
© Усі права захищені
написати до нас