Зміст

ВСТУП. 3
РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ ПО засобів фізичного виховання .. 5
1.1. Поняття "Здоров'я", його зміст і критерії. 5
1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномена. 8
РОЗДІЛ 2. РУХОВА АКТИВНІСТЬ, як важливий фактор Взаємозв'язок: "ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ" 13
2.1. Фізичне самовиховання. 13
2.2. Вільний час та фізична культура. 14
2.3. Оптимальний руховий режим. 17
Висновок. 19
Список літератури .. 20

ВСТУП

"Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя". Стародавній вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.
Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним при розвитку різних захворювань. Особливо тривожно справи з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими необхідне правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.
У цій роботі висвітлюються питання виховання любові до фізичної культури, як невід'ємного компоненту здорового способу життя.
Метою даної роботи є завдання розглянути фізичну культуру як компонент здорового способу життя.
У рамках цієї поставленої мети вирішуються такі конкретні завдання:
1. Розгляд питання здорового способу життя, дати визначення феномену.
2. Простежити зв'язок здорового способу життя та фізичної культури.
3. Показати соціологічні аспекти взаємозв'язку "фізична культура - здоровий спосіб життя"
4. Визначити важливість занять спортом.
Наукова новизна полягає в розробці конкретних валеологічних програм, що підвищують загальний культурний, фізичний рівень, що сприяє вибору здорового способу життя, з метою зміцнення і збереження здоров'я.
Теоретична значущість роботи полягає в розробці програм, комплексних вправ необхідних для фізичного виховання учнів, а також методів, спрямованих на формування здорового способу життя.
Практична значимість роботи полягає в застосуванні розроблених методів з учнями й у розгляді отриманих результатів.

РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ФОРМУВАННЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ ПО ЗАСОБІВ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ

1.1. Поняття "Здоров'я", його зміст і критерії

Існує багато визначень цього поняття, зміст яких визначається професійною точкою зору авторів. За визначенням Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я прийнятому в 1948 р.: "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
З фізіологічної точки зору визначальними є наступні формулювання:
- Індивідуальне здоров'я людини - природний стан організму на тлі відсутності патологічних зрушень, оптимальної зв'язку з середовищем, узгодженості всіх функцій (Г. З. Демчінкова, Н. Л. Полонський);
- Здоров'я представляє собою гармонійну сукупність структурно-функціональних даних організму, адекватних навколишнього середовища і забезпечують організму оптимальну життєдіяльність, а також повноцінну трудову життєдіяльність;
- Індивідуальне здоров'я людини - це гармонійна єдність всіляких обмінних процесів в організмі, що створює умови для оптимальної життєдіяльності всіх систем і підсистем організму (А. Д. Адо);
- Здоров'я - це процес збереження і розвитку біологічних, фізіологічних, психологічних функцій, працездатності та соціальної активності людини при максимальній тривалості його активного життя (В. П. Казначеєв).
Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічному і моральному (соціальному).
• Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
• Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
• Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормального способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним "виродком", якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищою мірою людського здоров'я.
Здоровий і духовно розвинена людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне до самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Функціональні резерви організму.
Цілісність людської особистості виявляється, насамперед, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя. Активна і здорова людина надовго зберігає молодість, продовжує творчу діяльність, не дозволяє "душі лінуватися". Академік М. М. Амосов запропонував ввести новий медичний термін "кількість здоров'я" для позначення заходи резервів організму.
Скажімо, у людини в спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деякі високо треновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легені 150 літрів повітря, тобто з перевищенням норми в 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце і підрахуємо його потужність. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, що викидається в одну хвилину. Припустимо, що в спокої воно дає 4 літри на хвилину, а при найбільш енергійної фізичній роботі - 20 літрів. Значить, резерв дорівнює 5 (20:4). Точно також є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних навантажувальних проб.
Тоді з цієї точки зору, здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функції.
Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:
1. Біохімічні резерви (реакції обміну).
2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
3. Психічні резерви.
Візьмемо, приміром, фізіологічні резерви на клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат в бігу на 100 м - 10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат істотно поліпшити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунди. Межа можливостей тут впирається в певну швидкість поширення збудження по нервах і в мінімальний час, необхідний для скорочення і розслаблення м'язів.
Від чого залежить здоров'я
Здоров'я людини - результат складної взаємодії соціальних, середовищні та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів у стан здоров'я наступний:
• спадковість - 20%;
• навколишнє середовище - 20%;
• рівень медичної допомоги - 10%;
• спосіб життя - 50%.
У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських вчених, виглядають так:
• людський фактор - 25% (фізичне здоров'я - 10%, психічне здоров'я - 15%);
• екологічний фактор - 25% (екзоекологія - 10%, ендоекологія - 15%);
• соціально-педагогічний фактор - 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту - 15%, поведінка, режим життя, звички - 25%);
• медичний фактор - 10%.

1.2. Здоровий спосіб життя, визначення феномена

"Здоровий спосіб життя", за формулюванням авторів программною документа "До здорової Росії. Політика зміцнення здоров'я та профілактики захворювань" (Р. Г. Оганов, Р. А. Халатов, Г. С. Жуковський та ін, 1994) - "поведінка , що базується на науково обгрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я ". Зміцнення ж здоров'я - "заходи щодо збереження та збільшення рівня здоров'я населення для забезпечення його повного фізичного, духовного і соціального благополуччя".
Вітчизняними вченими зазначалося, що ЗСЖ висловлює орієнтованість особистості на зміцнення і розвиток особистого і громадського здоров'я, реалізує найбільш цінний вид профілактики захворювань - первинну профілактику, що запобігає їх виникнення, сприяє задоволенню життєво важливої ​​потреби в активних тілесно-рухових діях, фізичних вправах (В.К . Бальссвіч, П. А. Виноградов, Н. Д. Граевская, А. В. Сахно, Т. М. Сулпмцев, В. Д. Чопик, А. С. Чубуков та ін.) ЗСЖ залежить від:
- Об'єктивних суспільних умов, соціально-економічних чинників;
- Конкретних форм життєдіяльності, соціально-економічних факторів, що дозволяють вести, здійснювати ЗСЖ в основних сферах життєдіяльності: навчальної, трудової, сімейно-побутовий, дозвілля;
- Системи ціннісних відношенні, напрямних свідому активність людей в русло ЗСЖ.
До недавнього часу під "здоров'ям" у переважній кількості випадків розумілося здоров'я у вузько біологічному сенсі. З цієї точки зору здоров'я можна розглядати як універсальну здатність до різнобічної адаптації у відповідь на вплив зовнішнього середовища і зміни стану внутрішнього середовища. У цьому випадку мова йде про фізіологічних адаптаційних можливостях людини. Але це лише частина поняття ЗСЖ.
Здоровий спосіб життя в єдності його компонентів біологічного і соціального є соціальну цінність, зміцнення якої - найважливіше завдання будь-якого цивілізованого суспільства.
Здоровий спосіб життя, на думку провідних медичних фахівців у сфері фізичної культури, - це реалізація комплексу єдиної науково обгрунтованої медико-біологічної та соціально-психологічної системи профілактичних заходів, в якій важливе значення має правильне фізичне виховання, належне поєднання праці та відпочинку, розвиток стійкості до психоемоційних перевантажень, подолання труднощів, пов'язаних зі складними екологічними умовами проживання, і усунення гіпо-кинезии (Р. Є. Мотилянская, В. К. Велітчснко, Е. Я. Каплан, В. М. Артамонов, 1990).
Група авторів монографії "Формування здорового способу життя молоді" (1988) вказала, що під здоровим способом життя розуміється діяльність, спрямована на зміцнення не тільки фізичного і психічного, а й морального здоров'я, і ​​що такий спосіб життя має реалізовуватися в сукупності всіх основних форм життєдіяльності : трудової, суспільної, сімейно-побутовий, дозвільної.
Автори монографії виділили три основних компоненти здорового способу життя: 1) об'єктивні суспільні умови; 2) конкретні форми життєдіяльності, що дозволяють реалізовувати здоровий спосіб життя; 3) система ціннісних орієнтації, що направляють свідому активність (Ю. В. Валентік, О. В. Мартиненко, В. А. Поліський та ін.)
Формування ЗСЖ не зводиться тільки до пропаганди або окремими видами медико-соціальної діяльності.
Здоровий спосіб життя - основа профілактики захворювань (Ізуткін Д.А., 1982). Слід підкреслити, що в ньому реалізується найцінніший вид профілактики - первинна профілактика захворювань, що запобігає їх виникнення, що розширює діапазон адаптаційних можливостей людини. Однак функція ЗСЖ значно ширше, вона виходить за рамки суто медичної проблеми.
Спосіб життя - здоровий, культурний, цивілізований - реалізується в конкретної предметної діяльності, яка має дві необхідні умови протікання: простір і час.
Для того щоб будь-яка діяльність увійшла в повсякденний побут індивіда, необхідно, щоб цей індивід міг достатньо стандартизовано виділяти на цю діяльність час зі свого бюджету часу, а сама діяльність здійснювалася б у просторі, а не тільки в думках і мріях.
Стан людини, що лежить між здоров'ям і хворобою, поєднує в собі і те, й інше. Ще класик античної медицини Гален назвав його третім станом.
Так само як і хвороба, третій стан може бути викликано самими різними причинами. Сучасні умови життя породжують впливу на організм людини фізичної, хімічної, біологічної, психічної природи, вони призводять до так званих хвороб цивілізації. Але, на думку деяких вчених, ті ж дії викликають загальні симптоми, властиві третього стану. Це неврастенія, втрата апетиту, дратівливість, головні болі, втому, сухість шкіри і т.д.
В основу ЗСЖ, на думку Д. А. Ізуткіна, слід було б покласти ряд основних принципів:
1) здоровий спосіб життя - його носієм є людина як істота діяльну і в біологічному, і в соціальному відношенні;
2) людина виступає як єдине ціле, у єдності біологічних і соціальних характеристик;
3) здоровий спосіб життя сприяє повноцінному виконанню соціальних функцій;
4) здоровий спосіб життя включає в себе можливість попередження захворювання.
Здоровий спосіб життя - це "типові і суттєві для даної суспільно-економічної формації форми життєдіяльності людей, які зміцнюють адаптивні можливості організму людини сприяють повноцінному виконанню ним соціальних функцій і досягнення активного довголіття" (1981).
Здоровий спосіб життя - сукупність духовних цінностей і реальних видів, форм і сприятливих для здоров'я ефектів діяльності щодо забезпечення оптимального задоволення потреб людини.
Сутність здорового способу життя - забезпечення оптимального задоволення потреб людини за умови і на основі оптимізації розвитку, стану та функціонування організованих внутрішніх та зовнішніх систем і зв'язків індивіда і суспільства.
Структура здорового способу життя - цілісну єдність предметно-речового природного, соціокультурного та духовного компонентів соціально твореного інформаційного, енергетичного і пластичного забезпечення оптимальної життєдіяльності людини і суспільства. Структура ЗСЖ включає духовне, соціокультурне і правовий простір розвитку та діяльності родового людини, екологічну та предметно-речову середовище проживання індивіда, що, у свою чергу, залежить від економічних, промислово-виробничого дарських. агрокультурних, комунікаційних факторів.
Формування здорового способу життя - складний системний процес, що охоплює безліч компонентів способу життя сучасного суспільства і включає основні сфери і напрямки життєдіяльності людей.

РОЗДІЛ 2. РУХОВА АКТИВНІСТЬ, як важливий фактор Взаємозв'язок: "ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА - ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ"

2.1. Фізичне самовиховання

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде "сидячий" спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями.
Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якої фізичної роботи.
Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичної тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.
Для людей, що ведуть "сидячий" спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

2.2. Вільний час і фізична культура

Соціальна сутність вільного часу в тому, що воно перетворює того, хто ним володіє, в іншого суб'єкта, і як цього іншого суб'єкта він вступає потім у безпосередній процес виробництва. У людині воєдино укладені об'єкт і водночас суб'єкт діяльності вільного часу, а також суб'єкт трудового процесу.
Безумовно, різняться особливості особистого ставлення людини до трудової діяльності, з одного боку, і до занять у сфері вільного часу, - з іншого. Якщо в першому випадку визначальним виступає необхідність, то в другому переважну роль відіграє вільне волевиявлення при виборі форм і видів діяльності. Суспільство в історичному процесі розвитку виявило й визначило цінності вільного часу, які необхідні для подальшого соціального прогресу. Суспільство зацікавлене в тому, щоб такого роду цінності, і, зокрема, заняття фізичними вправами, спортом, обиралися і включалися індивідом, зрозуміло, з особистою добровільністю, до складу діяльності вільного часу. Усвідомлене прийняття особистістю необхідних видів соціальної поведінки складає сутність вільної діяльності у вільний час.
Вільний час використовується окремою людиною переважно у відповідності з його індивідуальними уявленнями про доцільність його витрачання, які складаються, як правило, емпіричним шляхом. У поведінці людини у вільний час, в тому числі в заняттях фізичними вправами, спортом, туризмом, іграми, позначаються соціально-психологічні явища традицій і конформізм у прийнятті норм поведінки безпосередньо навколишнього суспільного середовища.
ФКС мають у сучасних умовах досить високу соціально-економічну значимість для суспільства в цілому і для окремої людини (В. У. Агеевец, А. М. Алексєєв та інші), оскільки заняття ними розвивають, вдосконалюють багато важливі соціальні і біологічні якості людей, надають прогресивний вплив на формування і гармонійний розвиток і виховання людини (П. А. Виноградов, В. М. Нидрін, А. П. Душанін, К. А. Кулінкович, Л. П. Матвія ". О. А. Мілиптейн,. М. І. Пономарьов, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров, 13.І. Старшинов, П. С. Стіновий та ін.) Це враховується суспільством при плануванні та здійсненні витрат вільного часу суспільства в цілому і окремими людьми , оскільки вільний час має використовуватися раціонально та ефективно з точки зору інтересів суспільства в цілому. У свою чергу, кожен чоловік повинен отримати в сфері вільного часу максимум реально можливого в конкретних умовах і обставинах для свого всебічного і гармонічного розвитку, постійного вдосконалення особистості.
Найбільш об'єктивним показником розвитку ФКС є час, що витрачається на заняття фізичними вправами, і для дорослих оптимальні тимчасові режими в тижневому обсязі коливаються від 6 до 10 годин (П. А. Виноградов, В. І. Жолдак, Л. М. Ні-фонтова, Ю. В. Окуньков. 1973).
Опитування ж показав, що 86% займаються фізичною культурою не виходять на оптимальні режими занять. Серед робітників займалися на тиждень 6 - 8 годин 6,3%; серед працівників сфери обслуговування - 8; серед ІТП - 8,7; серед інтелігенції - 10,7; серед пенсіонерів - 4; серед учнів 9 - 10-х класів - 6 %.
У 80-х роках все більш широке поширення набули самостійні індивідуальні та групові фізкультурно-оздоровчі заняття. Все більше людей орієнтувалися не на традиційні тренування в спортивних секціях або на підготовку до здачі нормативів комплексу ГПО. а на лібералізовані заняття за інтересами, захопленнями, пристрастям, організовані поблизу місця проживання або в зонах відпочинку, в парках, на пляжах.
У числі основних причин припинення занять в період соціально-економічних реформ було, на думку більшості респондентів, відсутність часу, велика зайнятість домашніми справами та доглядом за дітьми, поганий стан здоров'я та відсутність спортивного одягу та взуття. В останні півтора - два роки суттєво змінилося ставлення широких верств населення до занять спортом. Систематичні навчально-тренувальні заняття істотно скорочені (до 2-4 разів) багатьма любителями спорту. Всі зростаючу популярність отримали самодіяльні групові та індивідуальні фізкультурно-оздоровчі заняття за місцем проживання та відпочинку. Цей період відносно міського населення до фізичної культури і спорту можна оцінювати як сучасну тенденцію розвитку і функціонування фізкультурно-спортивного руху.
Збільшення вільного часу, розширення дозвілля може супроводжуватися зростаючим розповсюдженням пасивних форм діяльності, споживанням матеріальних благи інформації та скороченням активної діяльності, у тому числі занять ФКС за умови, якщо регуляція дозвілля, вільного часу буде здійснюватися стихійно, самопливом.
Важливу соціально-педагогічну роль відіграє організуюча і регламентує діяльність товариства, зокрема необхідна стандартизація укладу побуту, яка в тій чи іншій мірі мала місце в усі часи і в різних соціальних спільнотах.
Прогресивна стандартизація побутового укладу означає вибір і активне споживання корисних і цінних для розвитку і вдосконалення людини і суспільства благ і оптимальну структуру витрат добровільно витрачається часу.
Вона відкидає даремні, безцільні й шкідливі для гармонійного розвитку людини види дозвілля, наповнюючи його корисним і приємним змістом у відповідних гуманістичного призначенням цієї діяльності привабливих формах.
Включення та використання коштів ФКС у вільному часу залежить від сформованих або створюваних заново побутового режиму, повсякденного побуту родини, звичайного розподілу витрат часу на різні види діяльності.
При цьому визначальне вплив мають економічні умови сім'ї, існуючі в ній і переважні ціннісні орієнтації та соціально-психологічні відносини, а також інтенсивність і ефективність впливу зовнішніх стимулів, що формують соціальну поведінку членів сім'ї.

2.3. Оптимальний руховий режим

Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.
Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи по самообслуговуванню, ходьбу, роботу на дачній ділянці і т. д. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні і японські вчені вважають, що доросла людина повинен у день робити мінімум 10-15 тис. кроків.
Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:
- Учнів ПТУ та середніх навчальних закладів - 10 - 14 годин;
- Студентів - 10 - 14 годин;
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Висновок.

Важливий елемент здорового способу життя - особиста гігієна. Він включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має і режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це у свою чергу, створює найкращі умови для роботи і відновлення.
Неоднакові умови життя, праці і побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендувати один варіант добового режиму для всіх. Проте його основні положення повинні дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльності в строго певний час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основному і нічим не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.
На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах хоч будь - якого технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом йому не вистачає часу навіть на свої справи. У результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить в походи, не бігає вранці, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складом повітря), їсть із книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання і цілі, щоб надати тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Список літератури

1. Агаджянн Н.А., Шабатура М.М. Біоритми, спорт, здоров'я .- М.: Фізкультура і спорт, 1989.-208с., Іл
2. Валеологічні підходи у формуванні здоров'я учнів. В. І. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Ісаєв, Н. З. Мішарі, С. І. Кубіцький; Челябінськ-1999 р., (стор. 10-15, 17-23, 26-30 , 32-33, 41-46, 116-129).
3. Визитей М.М., Спосіб життя. Спорт. Особистість. Кишинів., 1980.
4. Виноградов П.А., Душанін А.П., Жолдак В.І. Основи фізичної культури і здорового способу життя. Москва., 1996.
5. Виноградов П.А., Фізична культура та здоровий спосіб життя. Москва., 1990.
6. Воложин А.І., Субботін Ю.К., Чікін С.Я. Шлях до здоров'я. Москва., 1987.
7. Жолдак В.І. Соціологія фізичної культури і спорту. Кн. I. Москва., 1992.
8. Комплексна оцінка рівнів фізичної підготовленості учнівської молоді ". Методичний посібник. - Елябінск: ДЦНТІ, 1994. -40 С. Харитонов.
9. Концепція фізичного виховання дітей та підлітків. / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування. -1996. - № 1. -С. 5-10. Лях В. І., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.
10. Фізична культура і валеологія в житті дітей (основи знань, умінь і навичок). Мішарі А. З., Камалетдінов В. Г., Харитонов В. І., Кубіцький С. І.; м. Челябінськ-1998, (стор. 46-49, 69-78).
11. Фомін Н.А., Вавілов Ю.М. Фізіологічні основи рухової активності. - М.: Фізкультура і спорт, 1991.-224с., Іл.
12. Ефективна методика рухової підготовки школярів. / / Шляхи підвищення фізичної культури школьников.-Омськ: ОДПІ, 1989. -С.13. Жук В. А., Мартиненко І. П.