Інститут економіки, управління та права (м. Казань)
Економічний факультет
Контрольна робота
З фізичної культури
Фактори вироблення сили та витривалості у процесі занять спортом
Казань - 2009
Зміст
Серцево-судинна система. Кола кровообігу. Склад крові. Функції крові
Сила. Методи розвитку сили. Види спорту, розвиваючі сили
Витривалість. Методи розвитку витривалості. Види спорту, що розвивають витривалість
Білки, жири, вуглеводи. Їх роль в організмі. Добова норма. У яких продуктах міститься
Класифікація фізичних вправ. Статичні, динамічні, стандартні, нестандартні, циклічні, ациклічні
Список використаної літератури
1. Серцево-судинна система. Кола кровообігу. Склад крові. Функції крові.
Серцево-судинної системи - система, завдяки якій кисень і живильні речовини поставляються тканин тіла, а вуглекислий газ і відходи виводяться. Вона складається з кровоносних судин, по яких циркулює кров, яка нагнітається за рахунок діяльності серця. У людини та інших ссавців кров подається в легені, де в процесі газообміну вона виділяє вуглекислий газ і поглинає кисень. Потім кров надходить у серце, звідки накачується в аорту, яка розгалужується на дрібніші артерії, артеріоли і капіляри. Кисень та інші поживні речовини шляхом дифузії проникають в тканини, а вуглекислий газ та інші відходи життєдіяльності тканин проникають у капіляри, які зливаються у вени, провідні назад до серця. Звідти кров знову поступає в легені, і цикл повторюється. Таку систему називають подвійною, оскільки кров проходить спочатку через легені, а потім через серце. Легеневі тканини вельми тонкі, і такий пристрій дозволяє серцю активно накачувати кров без ризику пошкодження легенів. У риб і багатьох інших тварин система кровообігу одинарна: кров проходить через зябра і далі по тілу без додаткового нагнітання в серце. І та, й інша системи є замкнутими; кров залишається усередині судин. У комах та багатьох інших безхребетних судинна система відкрита: кров вільно тече по порожнинах тіла, проходячи через ряд відкритих судин і сердець, які підтримують своєю дією спрямованість потоку.
Кров рухається по системі судин, загальна довжина яких 96 500 км. Аорта закінчується клапаном, за якою починаються її перші відгалуження, коронарні артерії; вони потім поділяються на сонну і плечову артерії. Далі аорта проходить між хребтом і стравоходом в черевну порожнину, причому від неї відходять великі і малі відгалуження до хребців, діафрагмі, міжреберних м'язів. У черевній порожнині вона ділиться в області таза на клубові дуги, які проходять до ніг. Є чотири основні гілки; шлункова, вісцеральна (проходить до кишечнику), ниркова та селезінкова. Венозна кров надходить у верхню і нижню порожнисті вени, а звідти в праве передсердя.
КРУГИ КРОВООБІГУ - це судинні шляху, що мають свій початок і кінець у серці.
Великий (системний) коло кровообігу
Починається з лівого шлуночка, яке викидає під час систоли кров в аорту. Від аорти відходять численні артерії, в результаті кровотік розподіляється по декількох паралельних регіональним судинним мереж, кожна з яких кровоснабжают окремий орган. Подальший розподіл артерій відбувається на артеріоли і капіляри. Загальна площа всіх капілярів в організмі людини приблизно 1000 м ².
Після проходження органу починається процес злиття капілярів в венули, які у свою чергу збираються у вени. До серця підходять дві порожнисті вени: верхня і нижня, які при злитті утворюють частину правого передсердя серця, що є кінцем великого кола кровообігу. Кругообіг крові у великому колі кровообігу відбувається за 24 секунди.
Малий (легеневий) коло кровообігу
Починається в правому шлуночку, викидає кров в легеневий стовбур. Легеневий стовбур ділиться на праву і ліву легеневу артерію. Артерії дихотомічно діляться на часткові, сегментарні і субсегментарние артерії. Субсегментарние артерії діляться на артеріоли, які розпадаються на капіляри. Відтік крові йде по венах, збирають в зворотному порядку, які у кількості 4-х штук впадають у ліве передсердя. Кругообіг крові в малому колі кровообігу відбувається за 4 секунди.
Залежно від фізіологічного стану організму, а так само практичної доцільності іноді виділяють додаткові кола кровообігу:
плацентарний,
серцевий.
КРОВ - перший компонент внутрішнього середовища. Вона циркулює по замкнутій системі судин і безпосередньо з іншими тканинами тіла не повідомляється. У всіх хребетних кров має червоний колір (від яскраво-до темно-червоного), яким вона зобов'язана гемоглобіну, що міститься в спеціалізованих клітинах, еритроцитах.
Кров складається з рідкої частини плазми і зважених у ній формених елементів: еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів. На частку формених елементів припадає 40 - 45%, на частку плазми - 55 - 60% від об'єму крові. Це співвідношення одержало назву гематокритного співвідношення, або гематокритного числа. Часто під гематокритного числом розуміють лише обсяг крові, що припадає на частку формених елементів.
Плазма крові.
Еритроцити, або червоні кров'яні тільця. Містять гемоглобін - дихальний пігмент червоного кольору.
Лейкоцити, або білі кров'яні тільця. Виконують захисні функції.
Тромбоцити, або кров'яні пластинки. Необхідні для згортання крові.
Якщо налити в пробірку трохи крові, то через 10 або 15 хвилин вона перетвориться на пастоподібну одноманітну масу - згусток. Потім згусток стискується і відокремлюється від жовтуватою прозорої рідини - сироватки крові.
Сироватка відрізняється від плазми тим, що в ній відсутня фібриноген, білок плазми, який у процесі коагуляції (згортання) перетворюється у фібрин, завдяки спільному дії протромбіну, речовини, що виробляється печінкою, і тромбопластину, що знаходиться в кров'яних платівках - тромбоцитах. Таким чином, згусток представляє собою мережу фібрину, що уловлює еритроцити і діє як пробка, закупорюються рани.
Вступаючи у всі частини організму кров виконує різні важливі функції:
Поживна функція. Кров переносить кисень (О2) і різні поживні речовини, віддає їх клітин тканин і забирає вуглекислий газ (С02) та інші продукти розпаду для їх виведення з організму.
Транспортна функція - перенесення різних речовин: кисню і вуглекислого газу (дихальна функція), поживних речовин (трофічна функція), медіаторів, ферментів, електролітів. Екскреторна функція проявляється як перенесення кінцевих продуктів обміну речовин - сечовини, сечової кислоти, надлишку води, органічних та мінеральних речовин до органів їх виділення (нирки, потові залози, легені, кишечник). Кров переносить пептиди, іони і гормони, що виробляються ендокринними залозами, до відповідних органів, передаючи таким чином «молекулярну інформацію» з одних зон в інші (гуморальна, регуляторна функція).
Здатність зупиняти кровотечу. Коли відбувається судинне кровотеча, кров посилає туди численні лейкоцити, змушує виходити плазму з судин або зосереджує кров'яні пластинки - тромбоцити - у місцях втрати крові.
Терморегуляторная функція. Кров подібна огрівальної системі, так як розподіляє тепло по всьому організму.
Функція регулятора рН. Кров перешкоджає зміні кислотності внутрішнього середовища (7,35-7,45) за допомогою таких речовин, як білки і мінеральні солі.
Захисна функція. Кров, транспортуючи лейкоцити і антитіла, що захищають організм від патогенних мікроорганізмів, бере участь у здійсненні неспецифічного та cпеціфіческого імунітету.
2. Сила. Методи розвитку сили. Види спорту, що розвивають силу
Під силою слід розуміти здатність людини долати за рахунок м'язових зусиль (скорочень) зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. Сила - одне з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.
У процесі виконання спортивних або професійних прийомів пов'язаних з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м'язи, долаючи опір, скорочуються і коротшають. Така робота називається долає. Протидіючи будь-якого опору м'язи, можуть при напрузі, і подовжуватися, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У такому разі їхня робота називається поступається. Обидва ці режиму об'єднуються під однією назвою - динамічного. Сила, що проявляється в русі, тобто в динамічному режимі називається динамічною силою.
Скорочення м'яза при постійному напруженні або зовнішньої навантаженні називається ізотонічним. Цей режим має місце у силових вправах (штанга, гирі, гантелі).
Режим роботи м'язів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла називається изокинетическим (плавання, веслування).
Якщо зусилля спортсмена рухом не супроводжується і виробляється без зміни довжини м'язів, то в цьому випадку говорять про статичному режимі. Така сила називається статичною.
Між силою, і швидкістю скорочення м'язів існує обернено пропорційна залежність.
Методи розвитку силових здібностей
За своїм характером всі вправи, що сприяють розвитку сили, поділяються на основні групи: загального, регіонального і локального впливу на м'язові масиви.
До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких у роботі беруть участь не менше 2 / 3 загального обсягу м'язів, регіонального від 1 / 3 до 2 / 3, локального менше 1 / 3 всіх м'язів.
Спрямованість впливів силових вправ в основному визначається:
видом і характером вправ;
величиною обтяження або опору;
кількістю повторення вправ;
швидкістю виконання долають чи поступаються рухів;
темпом виконання вправ;
характером і тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.
Основним методом розвитку сили є метод повторних зусиль - повторний метод.
Важливим тренувальним чинником у цьому методі є кількість повторень вправи. Метод передбачає виконання вправи в середньому темпі з обтяженнями околопредельного і граничної ваги. Велика увага приділяється силових вправ, що дозволяє вибірково впливати на розвиток окремих груп м'язів, що несуть найбільше навантаження при виконанні змагальних вправ.
Метод розвитку динамічної сили
При швидких рухах проти відносно невеликого опору проявляється швидкісна сила. Для розвитку швидкісної сили застосовують вправи з обтяженнями, стрибкові вправи.
Метод розвитку силової витривалості
Силова витривалість - це здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля. Від рівня розвитку силової витривалості залежить успішність рухової діяльності. Силова витривалість - складне, комплексне фізична якість, визначається рівнем розвитку вегетативних систем, що забезпечують кисневий режим, і станом нервово-м'язового апарату.
Силова витривалість у гімнастів, боксерів, плавців, борців і бігунів різна. Ocновной метод розвитку силової витривалості - метод повторних зусиль. Правильно організовані заняття з розвитку сили благотворно впливають на здоров'я і фізичний розвиток не тільки дорослих чоловіків, але і підлітків, дівчат і жінок, людей похилого віку. Міфи про шкоду силових вправ для них абсолютно не обгрунтовані. Шкода може бути завдано лише сверхмерно, неправильно спланованими навантаженнями. Головний стимул зростання сили в чоловіків є тестостерон - чоловічий статевий гормон (особливо в період статевого дозрівання в 13-15 років), у дівчаток 11-13 років (у період посилення статевого дозрівання) - позитивно впливає на розвиток сили. Сила визначається за величиною зусиль, докладених м'язом, або в залежності від опору, якому вона здатна протистояти. Швидкість є похідною сили, оскільки вимагає прояви потужності. Сила необхідна в будь-якому виді спорту: для виконання стрибка (наприклад, у баскетболі), для підтримки власної ваги (у гімнастиці), для подолання сили ваги свого тіла (у стрибках з жердиною) або води (у веслуванні чи плаванні). Силу можна розвинути, примушуючи працювати обрані м'язові групи.
3. Витривалість. Методи розвитку витривалості. Види спорту, що розвивають витривалість
Витривалість - найважливіше фізична якість, що виявляється в професійній, спортивній практиці (у тій чи іншій мірі в кожному виді спорту) та повсякденному житті. Вона відображає загальний рівень працездатності людини. У теорії фізичного виховання під витривалістю розуміють здатність людини значітел'ное час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти втомі. Витривалість - багатофункціональне властивість людського організму і інтегрує в собі велику кількість процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, провідна роль у прояві витривалості належить чинникам енергетичного обміну речовин і вегетативним системам, які його забезпечують, а саме серцево-судинної, дихальної, а також ЦНС.
Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:
в тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;
швидкістю зниження працездатності при настанні стомлення.
На практиці розрізняють кілька видів витривалості: загальну і спеціальну. Необхідно відзначити, що велика кількість ізометричних вправ у тренувальному занятті викликає специфічні пристосування організму до статичній роботі і не надає позитивного впливу на динамічну силу. Дозування вправ, на розвиток сили така, що при виконанні вправи з'явилося відчуття втоми, але з граничного стомлення.
Методи розвитку витривалості
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні та інтегральні, а також контрольний або змагальний. Кожен з методів має свої особливості.
Рівномірний безперервний метод. Цим методом розвивають аеробні здібності різних видах спорту, в яких виконуються циклічні одноразово-рівномірні вправи малої та помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд / хв.).
Змінний безперервний метод. Полягає в безперервному русі, але зі зміною швидкості на окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей або "фартлек". Призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправ щодо невеликої інтенсивності і тривалості із строго певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі та ін.)
Методика розвитку витривалості.
Приступаючи до розвитку витривалості необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренувального процесу, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантаження різної функціональної спрямованості може призвести не до поліпшення, а, навпаки, до зниження рівня тренованості.
На початковому етапі розвитку витривалості необхідно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей з одночасним удосконаленням функції серцево-судинної та дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тобто на розвиток загальної витривалості.
На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т.д. у формі кругового тренування.
На третьому етапі необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методом інтервальної і повторної робіт змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах. Навантаження підвищувати поступово.
Видами спорту, які вимагають витривалості, вважаються ті, в яких фізична робота виконується більше 3 хв. Ця більшість бігових номерів легкоатлетичної програми, хокей на траві, плавання, лижний спорт, веслування, велосипедний спорт та інші.
4. Білки, жири, вуглеводи. Їх роль в організмі. Добова норма. У яких продуктах міститься
Білок - це фундамент організму. Він цілком побудований з маленьких будівельних блоків, званих амінокислотами. Амінокислоти є основними складовими частинами та будівельними елементами білкової молекули. Білки - природні високомолекулярні азотовмісні сполуки. Вони відіграють провідну роль у всіх життєвих процесах, є носіями життя. Білки містяться у всіх тканинах організмів, в крові, в кістках. Ензими (ферменти), багато гормонів представляють собою складні білки. Шкіра, волосся, шерсть, пір'я, роги, копита, кістки, нитки натурального шовку утворені білками. Білок, так само як вуглеводи і жири, найважливіша необхідна складова частина їжі.
Щоб уникнути "надмірностей" і в той же час забезпечити нормальну життєдіяльність організму, треба, перш за все, дати людині з їжею повноцінний за асортиментом набір білків. Якщо білків у харчуванні бракує, доросла людина відчуває занепад сил, у неї знижується працездатність, його організм гірше пручається інфекції та застуді. Що стосується дітей, то вони при неповноцінному білковому харчуванні сильно відстають у розвитку, діти ростуть, а білки - основний "будівельний матеріал" природи. Кожна клітина живого організму містить білки. Більш того, білки - основа життя, вони беруть участь в обміні речовин і забезпечують розмноження живих організмів.
Джерелами білків можуть служити не тільки тваринні продукти (м'ясо, риба, яйця, сир), але і рослинні, наприклад, плоди бобових (квасоля, горох, соя, арахіс, які містять до 22-23% білків за масою), горіхи і гриби . Однак найбільше білка в сирі (до 25%), м'ясних продуктах (у свинині 8-15, баранині 16-17, яловичині 16-20%), в птиці (21%), рибі (13-21%), яйцях ( 13%), сирі (14%). Молоко містить 3% білків, а хліб 7-8%. Серед круп чемпіон за білками гречана (13% білків в сухий крупі), тому саме її рекомендують для дієтичного харчування.
Жири. Природні тварини і рослинні жири є суміші складних ефірів, утворених вищими жирними кислотами і триатомним спиртом гліцерином.
До складу твердих жирів входять головним чином ефіри граничних (пальмітинової і стеаринової) кислот, а до складу рідких рослинних масел - ефіри неграничні (олеїнової) кислоти. При дії водню (у присутності нікелю в якості каталізатора) рідкі жири перетворюються в тверді внаслідок приєднання водню.
Жири теж служать для людського організму джерелом енергії. Їхній організм відкладає "про запас" і вони служать енергетичним джерелом довгострокового користування. Крім того, жири мають низьку теплопровідність і захищають організм від переохолодження. Не дивно, що в традиційному раціоні північних народів так багато тваринних жирів. Для людей, зайнятих важкою фізичною працею, витрачену енергію теж простіше за все (хоч і не завжди корисно) компенсувати жирною їжею. Жири входять до складу клітинних стінок, внутрішньоклітинних утворень, до складу нервової тканини. Ще одна функція жирів - поставляти в тканини організму жиророзчинні вітаміни та інші біологічно активні речовини. Жири становлять істотну частину нашої їжі. Вони містяться в м'ясі, рибі, молочних продуктах, зерні.
Вуглеводи. Головні постачальники енергії організму людини. До них відносяться цукру і речовини, які в них при гідролізі. Вуглеводи - продукти рослинного і тваринного походження. Поряд з білками і жирами, вони є найважливіший складовою частиною їжі людини і тварин; багато хто з них використовуються як технічна сировина. Вуглеводи поділяють на моносахариди, дисахариди і полісахариди.
Вуглеводи в організмі людини відіграють роль енергетичних речовин. Найважливіші з них - сахароза, глюкоза, фруктоза, а також крохмаль. Вони швидко засвоюються ("згорають") в організмі. Виняток становить клітковина (целюлоза), якої особливо багато в рослинній їжі. Вона практично не засвоюється організмом, але має велике значення: виступає в ролі баласту і допомагає травленню, механічно очищаючи слизові оболонки шлунка і кишечника. Вуглеводів багато в картоплі і овочах, крупах, макаронних виробах, фруктах і хлібі.
Вважається, що в денному меню співвідношення основних компонентів - білків, жирів і вуглеводів за масою має становити 1: 1: 4; в грамах 60-100: 60-100: 300-500. Це означає, що продукти, що містять білки, повинні оптимальним чином поєднуватися з рослинними і тваринними жирами, а також вуглеводами (крохмалем, цукром, клітковиною).
5. Класифікація фізичних вправ. Статичні, динамічні, стандартні, нестандартні, циклічні, ациклічні
Класифікація - це розподіл фізичних вправ за групами, підгрупами відповідно до встановлених ознаками. Вона допомагає орієнтуватися в безлічі існуючих фізичних вправ і відбирати з них потрібні для вирішення намічених завдань.
Відповідно режиму м'язового скорочення фізичні вправи діляться на статичні, динамічні й змішані. При статичних фізичних вправах режим м'язового скорочення ізометрічен. М'язи, які беруть участь у здійсненні статичного зусилля (фізичної вправи), знаходяться в стані підвищеного тонусу без наявності чергування періодів скорочення з періодами розслаблення. До таких вправ або фізичним зусиллям відносяться поза і положення тіла людини, деякі вправи на снарядах і вправи, які потребують значного опору. Для цього виду фізичних вправ характерні порівняно невелика витрата енергії, незначне споживання кисню, сильний і безперервний потік аферентних нервових імпульсів, що індукують (шляхом зворотного індукції) виражені процеси гальмування і швидкий розвиток втоми. При статичних фізичних вправах проявляється феномен Lindhard (кровообіг і дихання розгортають свої функції не під час самого статичного фізичної вправи, а після його припинення). Статичне напруження м'язів сприяє механічному притиснення кровоносних судин, внаслідок чого кровопостачання м'язів зменшується і менший вміст метаболітів (молочної кислоти) надходить у кров. Велика частина статичних фізичних вправ супроводжуються напругою, підвищенням абдомінального і торакального тиску і затримкою дихання.
Крім представленої щодо загальної класифікації існують так звані приватні класифікації фізичних вправ в окремих спеціальних дисциплінах. Так, в біомеханіки прийнято ділити вправи на статичні, динамічні, циклічні, ациклічні та ін; у фізіології - вправи максимальної, субмаксимальної, великої і помірної потужності.
До циклічним рухам відносяться такі, всі елементи складові один цикл яких, обов'язково присутні в одній і тій же послідовності у всіх циклах. Кожен цикл рухів тісно пов'язаний з попереднім і наступним (ходьба, біг, плавання). Ациклічні руху не мають злитої повторюваністю циклів і є стереотипно наступні фази рухів, що мають чітке завершення (стрибки у висоту або в довжину, перекиди).
При нестандартних рухах характер їх виконання цілком залежить від виниклих в даний момент умов, в яких вони повинні бути виконані. Нестандартні рухи поділяються на дві групи: на єдиноборства та спортивні ігри. У процесі стандартизованого вправи рухи повторюються без істотних змін їх структури і зовнішніх параметрів навантаження (повторне пробегание стандартної дистанції з постійною швидкістю, багаторазове піднімання штанги одного і того ж ваги одним і тим же способом). Така стандартизація - одна з необхідних умов формування і закріплення рухових навичок і в той же час - одна з вирішальних умов морфо-функціональної адаптації організму до певної діяльності, збереження досягнутого рівня працездатності.
Методи стандартного вправи використовуються при вихованні всіх фізичних якостей. Вони застосовуються як в рамках одного заняття, так і впродовж серії занять. В останньому випадку "стандарт" навантаження зберігається до тих пір, поки не відбудеться адаптація до неї не тільки за зовнішніми параметрами, а й за відповідним реакцій організму. Тоді встановлюється новий "стандарт", відповідний підвищеним функціональним можливостям організму.
Список використаної літератури
Довідник фельдшера. - М.: изд-во Ексмо, 2003. - 560с.
Клінічний довідник середнього медичного працівника. / Автор-упорядник В.Є. Романовський - Ростов н / Д: вид-во «Фенікс». 2001. - 640с.
Фізична культура студента: підручник / за ред. В.І. Ильинич. М.: Гардаріки, 2004. - 448с.
www.medportal.kz
www.referats.corbina.ru