Федеральне агентство з науки та освіти
Московська державна академія фізичної культури
Факультет художньої гімнастики
Курсова робота
на тему
Техніка вправ зі стрічкою в художній гімнастиці
Москва 2008
Зміст
Введення. 3
1 Загальні особливості техніки вправ в художній гімнастиці. 4
2 Загальні закономірності техніки вправ з предметами. 8
3 Техніка вправ зі стрічкою. 10
3 Техніка типових вправ зі стрічкою. 12
Заключні висновки .. 15
Література. 16
Вправи з предметами є основою класифікаційної програми з художньої гімнастики. В даний час використовуються наступні предмети: обруч, булави, скакалка, м'яч, стрічка. У зв'язку з різною формою і фактурою предметів різниться і техніка володіння ними.
Існування конкретних різновидів у вправах з предметами і їх специфіка визначаються двома чинниками. Перший з них - принципово можливі кінематичні форми рухів самого предмета як незалежної снаряда. Другий - це довільні руху гімнастки (типу рухів без предмета). Поєднання цих двох факторів призводить до застосовуваних у художньої гімнастики різновидам вправ з предметами.
Розглянемо більш детально особливості техніки вправ зі стрічкою в художній гімнастиці.
Цілісність вправ характеризується одночасністю виконання основного і додаткових рухів, відсутністю зупинок і фіксацій проміжних положень у вправах і з'єднаннях і передбачає участь усіх ланок тіла в будь-якому виконуваному русі. Прикладом цілісних вправ служать «хвиля» і хвилеподібні рухи, помахи.
Динамічність обумовлена інтенсивним пересуванням по майданчику, а також різноманітними змінами швидкості, темпу, ритму, амплітуди, напряму і сили рухів.
Танцювальний характер вправи набувають завдяки тісному зв'язку з музикою і елементами народних танців, вмінню надати рухам різний характер і різну емоційне забарвлення. При цьому рухи виконуються в певному ритмічному малюнку і повторюються в необхідній послідовності (циклічно).
Цілісність, динамічність, танцювальний характер виконання вправ тісно взаємопов'язані.
До засобів художньої гімнастики відносяться: стройові, загально, акробатичні та прикладні вправи, а також елементи танцю, спеціальні вправи без предмета і з предметами (м'ячем, скакалкою, стрічкою, обручем, булавами), спеціальні вправи на узгодження рухів з музичним супроводом.
Ці кошти надають великі можливості для різнобічного впливу на що займаються: підвищення у них функціональних можливостей організму, збагачення знаннями в галузі художньої гімнастики і суміжних з нею практичних і теоретичних дисциплін, руховим досвідом, розвиток координації рухів, швидкості і точності рухових реакцій, гнучкості, стрибучості, витривалості до м'язової роботи, видів і властивостей уваги, пам'яті на рухи, почуття ритму, музичного слуху, виховання естетичних, моральних та інших особистісних властивостей, формування правильної, красивої постави, легкої ходи, граціозності, витонченості рухів.
До елементів художньої гімнастики відносяться різновиди кроків і бігу, пружинні руху, «хвилі» і хвилеподібні рухи, махи і помахи, рівноваги, повороти, стрибки, елементи народних та бальних танців, вправи з предметами.
Різновидами кроків і бігу є наступні руху.
М'який крок. Він виконується перекатом з носка на всю стопу з незначним згинанням ноги в колінному суглобі.
Високий крок виконується з підніманням зігнутої ноги (стегно і гомілку утворюють прямий кут).
Гострий крок виконується різко, уривчасто, зі стійки на всій стопі невеликим кроком вперед, стопа іншої ноги - на носок.
Широкий крок виконується випадом вперед з різнойменних рухом рук.
Перекатних крок виконується з стійки на носках невеликим перекатом з носка на всю стопу, одночасно з цим згинаючи і потім розгинаючи ногу в колінному суглобі, встати на носок, іншу вперед-донизу. Рух повторюється з іншої ноги.
Пружинний крок виконується аналогічно перекатних кроці, але в швидкому темпі, різко і енергійно.
Біг. Багато різновидів бігу є аналогами ходьби і зберігають відповідні назви (високий біг, гострий біг, широкий біг і т.д.). Біг, на відміну від ходьби, має безопорному фазу і виконується інтенсивніше кроку. Рухи рук при виконанні ходьби і бігу можуть бути різними.
Пружинні руху характеризуються одночасним згинанням у всіх суглобах і подальшим їх розгинанням. Вони виконуються рівномірно, безперервно, пружно, з великою м'язовою напругою і різною швидкістю. Пружинні руху можуть бути одночасні, почергові і поперемінні. Різновидами пружинних рухів можуть бути: пружинні рухи руками - згинання та розгинання рук з різних вихідних положень у різні кінцеві положення; пружинні рухи ногами - з стійки на носках одночасно або поперемінно; тулубом з круглого приседа на всій стопі або на носках; цілісно - виконується з рівномірним напругою згинанням тулуба, рук і ніг.
«Хвилі» і хвилеподібні рухи характеризуються послідовним згинанням і розгинанням суглобів. «Хвилі» виконуються руками, тулубом, цілісно, рівномірно без зайвого м'язового напруги. «Хвиля» руками виконується з вихідного положення руки в сторони, з'єднуючи лопатки, послідовно зігнути руки у всіх суглобах, розводячи лопатки, послідовно розігнути руки у всіх суглобах. «Хвиля» тулубом характеризується послідовним протіканням гребеня «хвилі» у поперековому, грудному та шийному відділах хребта. Вона може виконуватися в упорі стоячи на колінах, в седе на п'ятах, в стійці на носках і т.д. Вихідним положенням для цілісної «хвилі» є круглий полупрісед. При цьому послідовно виводяться вперед колінний, тазостегновий суглоби, поперековий і грудний відділи хребта, коло руками вперед-донизу виконується рівномірно.
Махи виконуються руками, ногами і тулубом. Махові рухи тулубом пов'язані з нахилами вперед, у бік, тому і з поворотами. Махи руками і ногами виконуються в основних і проміжних площинах, у різних напрямках, по дузі і колу, однойменно, різнойменно, по черзі і послідовно.
Помахи виконуються руками, тулубом (вперед і в бік) і всім тілом (вперед, у бік і з поворотом). Для помахів характерний початковий поштовх і продовження руху за інерцією в інших ланках тіла. При помаху послідовність рухів така ж, як і при «хвилі», але швидкість нерівномірна-максимальна на початку і загасаюча до кінця.
Рівноваги підрозділяються на статичні і динамічні. Статичні рівноваги діляться на вертикальні і горизонтальні. Вертикальні рівноваги виконуються з вертикальним положенням тулуба, з різними положеннями вільної ноги і рук. Горизонтальні рівноваги виконуються з горизонтальним положенням тулуба і поділяються на переднє (тулуб нахилено вперед), заднє (тулуб нахилено тому), бокове (тулуб - у бік). Складність рівноваги залежить від величини опори, положення тулуба та вільної ноги.
Динамічні рівноваги - це рівноваги зі зміною положення тулуба та вільної ноги.
Повороти діляться на повороти на двох ногах і однієї. Повороти на двох ногах - переступанням, скрестно на 180 °, 360 ° і т.д.; на одній - однойменні і різнойменні.
Однойменні повороти виконуються на правій нозі в праву сторону, на лівій нозі - на ліву. Різнойменні повороти виконуються на правій нозі в ліву сторону, на лівій - в праву, з різними положеннями вільної ноги, тулуба, рук. Складність поворотів залежить від кількості градусів, на яке виконується поворот, від положення вільної ноги і тулуба у момент повороту.
Стрибки у художній гімнастиці діляться на стрибки поштовхом двох ніг і однієї.
Стрибки поштовхом двох ніг: випроставшись, зігнувши ноги назад, торкаючись, «різножкою» поздовжньо і впоперек і т.д.
До стрибків поштовхом однієї відносяться: стрибок, відкритий, закритий-відкритий, кроком, перекидний і т.д.
До елементів бальних танців відносяться галоп, полька, вальс і ін До елементів народних танців відносяться російський попеременний, припадання, мотузочок, па-де-баск, ковирялочка, крок з притупуванням і т.д.
Обертання вільного предмета. У аналізованих вправах часто зустрічаються вільні рухи предмета після кидків, а у випадку з жорсткими предметами - після катів. Більшість предметів (обруч, скакалка, булава, м'яч), що знаходяться у вільному стані (в польоті), як правило, здійснюють складене рух. Це означає, що вони обертаються навколо осі, що проходить через центр тяжіння, і одночасно переміщаються за деякою траєкторії, яка залежить від сили і характеру кидка. Слід пам'ятати, що у всіх випадках вісь обертання проходить через центр ваги або центр мас предмета. Це сувора фізична закономірність, і ніяких інших варіантів обертання рухомого предмета не існує.
Однією з динамічних характеристик обертального руху предмета є так званий момент інерції предмета. Момент інерції фізичного тіла - це ступінь опору даного тіла зовнішнім обертаючим впливів.
Переміщення вільного предмета. Вільний предмет завжди переміщається по параболі. Форма параболічної траєкторії руху предмета залежить від характеру і сили кидка, яким задається переместительное рух. Висота, форма траєкторії, характер горизонтального зміщення, якщо воно є, а також інші кінематичні характеристики (наприклад, час, протягом якого предмет знаходиться в польоті) залежать від вихідних умов вильоту снаряда. Ці вихідні умови повністю описуються вектором початкової швидкості польоту предмета. Вектор початкової швидкості предмета - це характеристика, яка включає в себе як скалярні величини, тобто чисельні величини, так і векторну характеристику, тобто напрямок швидкості в момент вильоту предмета. Знаючи цю вихідну характеристику, можна дізнатися характеристики переміщення предмету в польоті. Слід пам'ятати, що для кожного певного значення початкової швидкості польоту характерна цілком певна траєкторія предмета.
Рух предмета по параболічної траєкторії носить «плоский» характер. Це означає, що параболічна траєкторія завжди розташовується у вертикальній площині, що пояснюється дією сили тяжіння на предмет. За інших рівних умов кидок під кутом дає меншу висоту вильоту. З цією закономірністю руху предмета пов'язано і горизонтальне зміщення. Між горизонтальним зміщенням предмета і вертикальної складової існує зворотна залежність: чим більше одна величина, тим менше інша.
Ще одна суттєва характеристика кінематики предмета - це час його безопорного руху. У загальному випадку час (t) визначається наступною формулою:
де g - прискорення вільного падіння, h - максимальна висота кидка предмета.
З даної формули випливає, що час визначається виключно заввишки. Таким чином, переміщення предмета по горизонталі не впливає на тривалість безопорного руху предмета.
Всі елементи кінематики мають велике значення, тому що в інтервалі часу між кидком і ловом предмета гімнастка може довільно рухатися. Очевидно, що від моменту кидка до моменту лову гімнастка повинна переміщатися слідом за предметом із середньою швидкістю, рівної горизонтальної складової переміщення самого предмета. Тільки тоді можлива точна лов предмета, так як спортсменка опиняється в зоні його падіння.
Вправи зі стрічкою сприяють розвитку рухливості в суглобах і сили м'язів плечового пояса і рук, тонкої і складної м'язової координації, пов'язаної з умінням виконувати сильні, широкі рухи тулубом і рукою, а також дрібні, швидкі рухи тільки рукою. Вправи зі стрічкою характеризуються злитістю, динамічністю і пластичністю рухів. Основа техніки рухів зі стрічкою полягає в безперервному підтриманні інерції польоту стрічки при послідовному виконанні різних малюнків. Рухи зі стрічкою, що виконуються у поєднанні з різноманітними рухами тіла (стрибками, бігом, рівновагами і т.д.), роблять значний фізіологічний вплив на організм у цілому.
Вправи зі стрічкою діляться на махи і кола, вісімки, змійки, спіралі, кидки.
На початку вивчення вправ зі стрічкою необхідно освоїти хват палички. Її тримають вільно трьома пальцями - великим, вказівним та середнім. Кінець палички злегка впирається в долоню біля основи великого пальця. Хват повинен бути ненапряженная, щоб можна було легко, без значних зусиль вийняти паличку з руки.
Махи і кола в залежності від величини радіуса обертання стрічки можуть бути великими, середніми і малими. При виконанні великих махів і кіл паличка і кисть становлять пряму лінію. Махи і кола виконуються в лицьовій, бічний і горизонтальній площинах за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Вісімки, як і махи, діляться на малі, середні і великі, виконуються послідовними поворотами кисті або всієї руки всередину або назовні. Вісімки поділяються на вертикальні і горизонтальні і виконуються в трьох основних і проміжних площинах, за статтю та по повітрю.
Махи, кола та вісімки стрічкою під час їх вивчення на місці супроводжуються пружинними рухами ніг.
Змійки бувають вертикальні (зубці стрічки вертикально підлозі) і горизонтальні (зубці горизонтально підлозі), виконуються за статтю та по повітрю. Змійки виконуються тільки рухом кисті, при злегка зігнутому лікті: або її згинанням і розгинанням (вертикальна змійка), або відведенням і приведенням (горизонтальна змійка). Змійки виконуються швидко, але з повною амплітудою, хват палички вільний. Зубці стрічки повинні бути частими, однаковими по висоті. Навчання починається з рухів по підлозі. Малюнок змійки не повинен змінюватися через зіткнення її з підлогою. При русі змійки по повітрю підвищується частота рухів кистю. Основними помилками виконання є млявий малюнок, змійка з великими і широкими зубцями.
Спіралі виконуються круговими рухами передпліччя і пензлем, лікоть вільно зігнутий. Витки спіралі повинні бути однаковими за величиною і розташовуватися близько один до іншого. Спіралі бувають вертикальними і горизонтальними (відповідно витки вертикально підлозі або горизонтально), напрямок руху визначається за годинниковою стрілкою або проти неї. При виконанні вертикальної спіралі паличку тримають паралельно підлозі, при виконанні горизонтальній - паличка звернена вгору або вниз. Можливі помилки - порушення форми витків і їх похиле положення.
Кидки стрічкою відносяться до складних рухів, тому в умовах школи вони можуть застосовуватися тільки на секційних заняттях. На уроці з фізичної культури вони не використовуються через складність рухів та методичного незручності.
Правильний хват - одне з важливих умов правильного виконання рухів з стрічкою. Паличку вільно тримають великим, вказівним та середнім пальцями, при цьому її кінець трохи впирається в долоню біля основи великого пальця. Хват повинен бути вільним. Вказівний палець є як би продовженням палички. При лові вказівний палець не фіксується.
Махи і кола. Існує ряд різновидів махів: у горизонтальній, вертикальній, бічний площинах. Згинання руки в ліктьовому суглобі забезпечує великий радіус руху стрічки.
Великі кола виконуються прямою рукою. Важливо при цьому зберегти кругову форму руху стрічки протягом усієї вправи. Тому кола виконуються сильним, активним рухом руки з акцентом вгору, інакше можливе торкання тіла, яке карається правилами. Найбільш типові поєднання великих кіл з рівновагами і стрибками. Гімнастка виконує 2 кола, що дозволяє зберегти оптимальну швидкість руху предмета. Найбільший нахил тулуба збігається з положенням палички вперед-вгору-назад, що дозволяє зберегти напруженої руку і відповідно більшу амплітуду руху стрічки. Сама по собі техніка виконання кіл не представляє труднощі, проте умови збереження рівноваги значно ускладнюються.
Великі кола в лицьовій площині пов'язані з виконанням стрибків. Наприклад, стрибок торкаючись кільцем через стрічку. Елемент виконується з інтенсивного розбігу з горизонтальною спіраллю. Останній крок розбігу збігається з замахом стрічки вліво, що дозволяє змінити площину руху стрічки (перевести в лицьову). У фазі поштовху паличка опускається вниз і проходить близько поштовхової ноги. Відразу ж після виконання стрибка гімнастка, зберігаючи інерційний політ стрічки, робить енергійний отмах в горизонтальній площині.
Середні махи і кола найчастіше поєднуються з найпростішими рухами, наприклад бігом через стрічку, елементами полуакробатікі і т.п.
Найбільш типовою різновидом кіл є вісімки, які поділяються на вертикальні і горизонтальні і можуть бути великими, середніми і малими в залежності від роботи всієї рукою, передпліччям або пензлем.
Змійки і спіралі. При виконанні змійок і спіралей лікоть злегка зігнутий, рука розслаблена, кисть працює активно, виконуючи відповідно згинання-розгинання чи круговий рух. Техніка їх виконання залежить від правильного хвата. Існують вертикальні і горизонтальні різновиди змійок і спіралей. Виконання змійок і спіралей ускладнюється за рахунок поєднання з різними рухами без предмета. Наприклад, при повороті на 720 ° для виконання дрібного малюнка необхідна активна робота пензлем, що, у свою чергу, є сбивающим фактором при виконанні власне повороту, а швидкість обертання «розтягує» малюнок стрічки, збільшуючи висоту витків, кінець стрічки стає некерованим.
Кидок стрічки. У рухах такого роду можна виділити кілька характерних фаз. 1-а фаза - захоплення стрічки біля основи палички. 2-а фаза - замах, який характерний для всіх кидкових рухів з предметами. Випуск предмета-3-а фаза, яка збігається із стрибком, що збільшує висоту вильоту предмета. Всі три зазначених технічних дії робляться в короткий проміжок часу - це дозволяє зберегти попередній малюнок стрічки. 4-а фаза - вільний політ стрічки. 5-а - напоготові до лову. 6-а фаза-лов за паличку. 7-я - переклад стрічки в мах.
Виділяються дві основні групи вправ зі стрічкою. Перша група - махи і кола, друга - кидки. Ці рухи можуть виконуватися в лицьової і горизонтальній площинах, а також у передньозадній, зокрема, у бічній. Амплітуда махів і кіл може бути різна, і в цьому зв'язку виділяються великі, середні та малі кола. Для сучасних вправ зі стрічкою найбільш специфічні останні з них. Малі кола можуть бути одиничними, що нетипово, і багаторазовими у формі змійок і спіралей, що характеризуються поєднанням довільних рухів рукою і пензлем. Наприклад, можливі рухи рукою в горизонтальній площині з одночасним коливанням стрічки по вертикалі.
Кидкові руху розрізняються поруч відносно самостійних ознак, такими, як форма стрічки (розгорнута, складена, скручена), хват (за кінець палички, за основу), напрямок (вгору, вперед-вгору, в бік-вгору, назад-вгору), висота (високі, середні, малі), способи лову (за кінець палички, за основу, за стрічку).
Розглядаючи дії зі стрічкою, слід говорити про взаємодію гімнастки зі стрічкою, тобто про систему «гімнастка - стрічка». Згідно з правилами стрічка в руці гімнастки повинна безперервно рухатися. Ця вимога пояснюється не тільки традиціями, але і чисто технічними умовами. Безперервне, впорядковане у формі махів, спіралей, змійок і т.д. рух дозволяє тримати стрічку постійно «розправленої».
2. Художня гімнастика: підручник / Под ред. Т.С. Лисицин. - М.: Фізкультура і спорт, 1982. - 232 с.
Московська державна академія фізичної культури
Факультет художньої гімнастики
Курсова робота
на тему
Техніка вправ зі стрічкою в художній гімнастиці
Москва 2008
Зміст
Введення. 3
1 Загальні особливості техніки вправ в художній гімнастиці. 4
2 Загальні закономірності техніки вправ з предметами. 8
3 Техніка вправ зі стрічкою. 10
3 Техніка типових вправ зі стрічкою. 12
Заключні висновки .. 15
Література. 16
Введення
Художня гімнастика - ациклічний, сложнокоордінірованний вид спорту. У цілому вправи класифікаційної програми є вільне пересування по майданчику, що включає в себе елементи танцю, пластики, міміки, пантоміміки, ритмічно узгоджених з музикою рухів без предмета і з предметами, а також деякі елементи спрощеної стилізованої акробатики (полуакробатікі) у формах, що допускаються правилами змагань. Таким чином, метою роботи над технікою в художній гімнастиці є мистецтво виразного руху. Одна з основних задач технічної підготовки тіла пов'язана з мистецтвом володіння своїм тілом в природних умовах. Специфіка даного виду спорту вимагає розвитку та вдосконалення, насамперед, координації рухів.Вправи з предметами є основою класифікаційної програми з художньої гімнастики. В даний час використовуються наступні предмети: обруч, булави, скакалка, м'яч, стрічка. У зв'язку з різною формою і фактурою предметів різниться і техніка володіння ними.
Існування конкретних різновидів у вправах з предметами і їх специфіка визначаються двома чинниками. Перший з них - принципово можливі кінематичні форми рухів самого предмета як незалежної снаряда. Другий - це довільні руху гімнастки (типу рухів без предмета). Поєднання цих двох факторів призводить до застосовуваних у художньої гімнастики різновидам вправ з предметами.
Розглянемо більш детально особливості техніки вправ зі стрічкою в художній гімнастиці.
1 Загальні особливості техніки вправ у художній гімнастиці
Вправи художньої гімнастики складені з урахуванням анатомо-фізіологічних та психологічних особливостей організму жінок, їх схильності до м'яким, плавним, виразним рухам, виконуваних під музичний супровід. Різноманітність, широкий діапазон труднощі вправ дозволяє застосовувати їх у заняттях з групами різного віку і підготовленості. Від інших видів вправ вони відрізняються цілісністю, динамічністю і танцювальним характером виконання.Цілісність вправ характеризується одночасністю виконання основного і додаткових рухів, відсутністю зупинок і фіксацій проміжних положень у вправах і з'єднаннях і передбачає участь усіх ланок тіла в будь-якому виконуваному русі. Прикладом цілісних вправ служать «хвиля» і хвилеподібні рухи, помахи.
Динамічність обумовлена інтенсивним пересуванням по майданчику, а також різноманітними змінами швидкості, темпу, ритму, амплітуди, напряму і сили рухів.
Танцювальний характер вправи набувають завдяки тісному зв'язку з музикою і елементами народних танців, вмінню надати рухам різний характер і різну емоційне забарвлення. При цьому рухи виконуються в певному ритмічному малюнку і повторюються в необхідній послідовності (циклічно).
Цілісність, динамічність, танцювальний характер виконання вправ тісно взаємопов'язані.
До засобів художньої гімнастики відносяться: стройові, загально, акробатичні та прикладні вправи, а також елементи танцю, спеціальні вправи без предмета і з предметами (м'ячем, скакалкою, стрічкою, обручем, булавами), спеціальні вправи на узгодження рухів з музичним супроводом.
Ці кошти надають великі можливості для різнобічного впливу на що займаються: підвищення у них функціональних можливостей організму, збагачення знаннями в галузі художньої гімнастики і суміжних з нею практичних і теоретичних дисциплін, руховим досвідом, розвиток координації рухів, швидкості і точності рухових реакцій, гнучкості, стрибучості, витривалості до м'язової роботи, видів і властивостей уваги, пам'яті на рухи, почуття ритму, музичного слуху, виховання естетичних, моральних та інших особистісних властивостей, формування правильної, красивої постави, легкої ходи, граціозності, витонченості рухів.
До елементів художньої гімнастики відносяться різновиди кроків і бігу, пружинні руху, «хвилі» і хвилеподібні рухи, махи і помахи, рівноваги, повороти, стрибки, елементи народних та бальних танців, вправи з предметами.
Різновидами кроків і бігу є наступні руху.
М'який крок. Він виконується перекатом з носка на всю стопу з незначним згинанням ноги в колінному суглобі.
Високий крок виконується з підніманням зігнутої ноги (стегно і гомілку утворюють прямий кут).
Гострий крок виконується різко, уривчасто, зі стійки на всій стопі невеликим кроком вперед, стопа іншої ноги - на носок.
Широкий крок виконується випадом вперед з різнойменних рухом рук.
Перекатних крок виконується з стійки на носках невеликим перекатом з носка на всю стопу, одночасно з цим згинаючи і потім розгинаючи ногу в колінному суглобі, встати на носок, іншу вперед-донизу. Рух повторюється з іншої ноги.
Пружинний крок виконується аналогічно перекатних кроці, але в швидкому темпі, різко і енергійно.
Біг. Багато різновидів бігу є аналогами ходьби і зберігають відповідні назви (високий біг, гострий біг, широкий біг і т.д.). Біг, на відміну від ходьби, має безопорному фазу і виконується інтенсивніше кроку. Рухи рук при виконанні ходьби і бігу можуть бути різними.
Пружинні руху характеризуються одночасним згинанням у всіх суглобах і подальшим їх розгинанням. Вони виконуються рівномірно, безперервно, пружно, з великою м'язовою напругою і різною швидкістю. Пружинні руху можуть бути одночасні, почергові і поперемінні. Різновидами пружинних рухів можуть бути: пружинні рухи руками - згинання та розгинання рук з різних вихідних положень у різні кінцеві положення; пружинні рухи ногами - з стійки на носках одночасно або поперемінно; тулубом з круглого приседа на всій стопі або на носках; цілісно - виконується з рівномірним напругою згинанням тулуба, рук і ніг.
«Хвилі» і хвилеподібні рухи характеризуються послідовним згинанням і розгинанням суглобів. «Хвилі» виконуються руками, тулубом, цілісно, рівномірно без зайвого м'язового напруги. «Хвиля» руками виконується з вихідного положення руки в сторони, з'єднуючи лопатки, послідовно зігнути руки у всіх суглобах, розводячи лопатки, послідовно розігнути руки у всіх суглобах. «Хвиля» тулубом характеризується послідовним протіканням гребеня «хвилі» у поперековому, грудному та шийному відділах хребта. Вона може виконуватися в упорі стоячи на колінах, в седе на п'ятах, в стійці на носках і т.д. Вихідним положенням для цілісної «хвилі» є круглий полупрісед. При цьому послідовно виводяться вперед колінний, тазостегновий суглоби, поперековий і грудний відділи хребта, коло руками вперед-донизу виконується рівномірно.
Махи виконуються руками, ногами і тулубом. Махові рухи тулубом пов'язані з нахилами вперед, у бік, тому і з поворотами. Махи руками і ногами виконуються в основних і проміжних площинах, у різних напрямках, по дузі і колу, однойменно, різнойменно, по черзі і послідовно.
Помахи виконуються руками, тулубом (вперед і в бік) і всім тілом (вперед, у бік і з поворотом). Для помахів характерний початковий поштовх і продовження руху за інерцією в інших ланках тіла. При помаху послідовність рухів така ж, як і при «хвилі», але швидкість нерівномірна-максимальна на початку і загасаюча до кінця.
Рівноваги підрозділяються на статичні і динамічні. Статичні рівноваги діляться на вертикальні і горизонтальні. Вертикальні рівноваги виконуються з вертикальним положенням тулуба, з різними положеннями вільної ноги і рук. Горизонтальні рівноваги виконуються з горизонтальним положенням тулуба і поділяються на переднє (тулуб нахилено вперед), заднє (тулуб нахилено тому), бокове (тулуб - у бік). Складність рівноваги залежить від величини опори, положення тулуба та вільної ноги.
Динамічні рівноваги - це рівноваги зі зміною положення тулуба та вільної ноги.
Повороти діляться на повороти на двох ногах і однієї. Повороти на двох ногах - переступанням, скрестно на 180 °, 360 ° і т.д.; на одній - однойменні і різнойменні.
Однойменні повороти виконуються на правій нозі в праву сторону, на лівій нозі - на ліву. Різнойменні повороти виконуються на правій нозі в ліву сторону, на лівій - в праву, з різними положеннями вільної ноги, тулуба, рук. Складність поворотів залежить від кількості градусів, на яке виконується поворот, від положення вільної ноги і тулуба у момент повороту.
Стрибки у художній гімнастиці діляться на стрибки поштовхом двох ніг і однієї.
Стрибки поштовхом двох ніг: випроставшись, зігнувши ноги назад, торкаючись, «різножкою» поздовжньо і впоперек і т.д.
До стрибків поштовхом однієї відносяться: стрибок, відкритий, закритий-відкритий, кроком, перекидний і т.д.
До елементів бальних танців відносяться галоп, полька, вальс і ін До елементів народних танців відносяться російський попеременний, припадання, мотузочок, па-де-баск, ковирялочка, крок з притупуванням і т.д.
2 Загальні закономірності техніки вправ з предметами
Із загальної механіки відомо, що будь-яке фізичне тіло може здійснювати дві основні форми руху: обертальний і переместительное. Предмети можуть здійснювати зазначені руху як самостійно, так у руках гімнастки.Обертання вільного предмета. У аналізованих вправах часто зустрічаються вільні рухи предмета після кидків, а у випадку з жорсткими предметами - після катів. Більшість предметів (обруч, скакалка, булава, м'яч), що знаходяться у вільному стані (в польоті), як правило, здійснюють складене рух. Це означає, що вони обертаються навколо осі, що проходить через центр тяжіння, і одночасно переміщаються за деякою траєкторії, яка залежить від сили і характеру кидка. Слід пам'ятати, що у всіх випадках вісь обертання проходить через центр ваги або центр мас предмета. Це сувора фізична закономірність, і ніяких інших варіантів обертання рухомого предмета не існує.
Однією з динамічних характеристик обертального руху предмета є так званий момент інерції предмета. Момент інерції фізичного тіла - це ступінь опору даного тіла зовнішнім обертаючим впливів.
Переміщення вільного предмета. Вільний предмет завжди переміщається по параболі. Форма параболічної траєкторії руху предмета залежить від характеру і сили кидка, яким задається переместительное рух. Висота, форма траєкторії, характер горизонтального зміщення, якщо воно є, а також інші кінематичні характеристики (наприклад, час, протягом якого предмет знаходиться в польоті) залежать від вихідних умов вильоту снаряда. Ці вихідні умови повністю описуються вектором початкової швидкості польоту предмета. Вектор початкової швидкості предмета - це характеристика, яка включає в себе як скалярні величини, тобто чисельні величини, так і векторну характеристику, тобто напрямок швидкості в момент вильоту предмета. Знаючи цю вихідну характеристику, можна дізнатися характеристики переміщення предмету в польоті. Слід пам'ятати, що для кожного певного значення початкової швидкості польоту характерна цілком певна траєкторія предмета.
Рух предмета по параболічної траєкторії носить «плоский» характер. Це означає, що параболічна траєкторія завжди розташовується у вертикальній площині, що пояснюється дією сили тяжіння на предмет. За інших рівних умов кидок під кутом дає меншу висоту вильоту. З цією закономірністю руху предмета пов'язано і горизонтальне зміщення. Між горизонтальним зміщенням предмета і вертикальної складової існує зворотна залежність: чим більше одна величина, тим менше інша.
Ще одна суттєва характеристика кінематики предмета - це час його безопорного руху. У загальному випадку час (t) визначається наступною формулою:
де g - прискорення вільного падіння, h - максимальна висота кидка предмета.
З даної формули випливає, що час визначається виключно заввишки. Таким чином, переміщення предмета по горизонталі не впливає на тривалість безопорного руху предмета.
Всі елементи кінематики мають велике значення, тому що в інтервалі часу між кидком і ловом предмета гімнастка може довільно рухатися. Очевидно, що від моменту кидка до моменту лову гімнастка повинна переміщатися слідом за предметом із середньою швидкістю, рівної горизонтальної складової переміщення самого предмета. Тільки тоді можлива точна лов предмета, так як спортсменка опиняється в зоні його падіння.
3 Технічні моменти вправ зі стрічкою
У процесі оволодіння вправами з предметами гімнастки набувають різноманітний руховий досвід, вдосконалюють вміння керувати рухами рук і особливо кистей.Вправи зі стрічкою сприяють розвитку рухливості в суглобах і сили м'язів плечового пояса і рук, тонкої і складної м'язової координації, пов'язаної з умінням виконувати сильні, широкі рухи тулубом і рукою, а також дрібні, швидкі рухи тільки рукою. Вправи зі стрічкою характеризуються злитістю, динамічністю і пластичністю рухів. Основа техніки рухів зі стрічкою полягає в безперервному підтриманні інерції польоту стрічки при послідовному виконанні різних малюнків. Рухи зі стрічкою, що виконуються у поєднанні з різноманітними рухами тіла (стрибками, бігом, рівновагами і т.д.), роблять значний фізіологічний вплив на організм у цілому.
Вправи зі стрічкою діляться на махи і кола, вісімки, змійки, спіралі, кидки.
На початку вивчення вправ зі стрічкою необхідно освоїти хват палички. Її тримають вільно трьома пальцями - великим, вказівним та середнім. Кінець палички злегка впирається в долоню біля основи великого пальця. Хват повинен бути ненапряженная, щоб можна було легко, без значних зусиль вийняти паличку з руки.
Махи і кола в залежності від величини радіуса обертання стрічки можуть бути великими, середніми і малими. При виконанні великих махів і кіл паличка і кисть становлять пряму лінію. Махи і кола виконуються в лицьовій, бічний і горизонтальній площинах за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Вісімки, як і махи, діляться на малі, середні і великі, виконуються послідовними поворотами кисті або всієї руки всередину або назовні. Вісімки поділяються на вертикальні і горизонтальні і виконуються в трьох основних і проміжних площинах, за статтю та по повітрю.
Махи, кола та вісімки стрічкою під час їх вивчення на місці супроводжуються пружинними рухами ніг.
Змійки бувають вертикальні (зубці стрічки вертикально підлозі) і горизонтальні (зубці горизонтально підлозі), виконуються за статтю та по повітрю. Змійки виконуються тільки рухом кисті, при злегка зігнутому лікті: або її згинанням і розгинанням (вертикальна змійка), або відведенням і приведенням (горизонтальна змійка). Змійки виконуються швидко, але з повною амплітудою, хват палички вільний. Зубці стрічки повинні бути частими, однаковими по висоті. Навчання починається з рухів по підлозі. Малюнок змійки не повинен змінюватися через зіткнення її з підлогою. При русі змійки по повітрю підвищується частота рухів кистю. Основними помилками виконання є млявий малюнок, змійка з великими і широкими зубцями.
Спіралі виконуються круговими рухами передпліччя і пензлем, лікоть вільно зігнутий. Витки спіралі повинні бути однаковими за величиною і розташовуватися близько один до іншого. Спіралі бувають вертикальними і горизонтальними (відповідно витки вертикально підлозі або горизонтально), напрямок руху визначається за годинниковою стрілкою або проти неї. При виконанні вертикальної спіралі паличку тримають паралельно підлозі, при виконанні горизонтальній - паличка звернена вгору або вниз. Можливі помилки - порушення форми витків і їх похиле положення.
Кидки стрічкою відносяться до складних рухів, тому в умовах школи вони можуть застосовуватися тільки на секційних заняттях. На уроці з фізичної культури вони не використовуються через складність рухів та методичного незручності.
4 Техніка типових вправ зі стрічкою
Згідно з правилами стрічка в руці гімнастки повинна безперервно рухатися. Ця вимога пояснюється не тільки традиціями, але і чисто технічними умовами. Безперервне, впорядковане у формі махів, спіралей, змійок і т. д. рух дозволяє тримати стрічку постійно «розправленої». Швидкість руху стрічки повинна бути оптимальною. Занадто мляве рух при махах і колах призводить до того, що кінець стрічки стає некерованим. Навпаки, дуже швидке і різке рух є причиною Хлестов, зав'язування й вузла й інших помилок. Стрічка підпорядковується загальним закономірностям хвилеподібних рухів з передачею механічного імпульсу, збуджуваного рукою гімнастки, від одного кінця предмета до іншого. Початковий імпульс виникає при коливальному русі кінця палички і залежить як від частоти коливань, так і від розподілу мас стрічки. Для того щоб коливальний рух зберігалося по всій довжині стрічки, для досягнення стійкої швидкості коливання предмет обтяжують за рахунок додаткового шару біля основи (близько 1 м) і підкрохмалювання.Правильний хват - одне з важливих умов правильного виконання рухів з стрічкою. Паличку вільно тримають великим, вказівним та середнім пальцями, при цьому її кінець трохи впирається в долоню біля основи великого пальця. Хват повинен бути вільним. Вказівний палець є як би продовженням палички. При лові вказівний палець не фіксується.
Махи і кола. Існує ряд різновидів махів: у горизонтальній, вертикальній, бічний площинах. Згинання руки в ліктьовому суглобі забезпечує великий радіус руху стрічки.
Великі кола виконуються прямою рукою. Важливо при цьому зберегти кругову форму руху стрічки протягом усієї вправи. Тому кола виконуються сильним, активним рухом руки з акцентом вгору, інакше можливе торкання тіла, яке карається правилами. Найбільш типові поєднання великих кіл з рівновагами і стрибками. Гімнастка виконує 2 кола, що дозволяє зберегти оптимальну швидкість руху предмета. Найбільший нахил тулуба збігається з положенням палички вперед-вгору-назад, що дозволяє зберегти напруженої руку і відповідно більшу амплітуду руху стрічки. Сама по собі техніка виконання кіл не представляє труднощі, проте умови збереження рівноваги значно ускладнюються.
Великі кола в лицьовій площині пов'язані з виконанням стрибків. Наприклад, стрибок торкаючись кільцем через стрічку. Елемент виконується з інтенсивного розбігу з горизонтальною спіраллю. Останній крок розбігу збігається з замахом стрічки вліво, що дозволяє змінити площину руху стрічки (перевести в лицьову). У фазі поштовху паличка опускається вниз і проходить близько поштовхової ноги. Відразу ж після виконання стрибка гімнастка, зберігаючи інерційний політ стрічки, робить енергійний отмах в горизонтальній площині.
Середні махи і кола найчастіше поєднуються з найпростішими рухами, наприклад бігом через стрічку, елементами полуакробатікі і т.п.
Найбільш типовою різновидом кіл є вісімки, які поділяються на вертикальні і горизонтальні і можуть бути великими, середніми і малими в залежності від роботи всієї рукою, передпліччям або пензлем.
Змійки і спіралі. При виконанні змійок і спіралей лікоть злегка зігнутий, рука розслаблена, кисть працює активно, виконуючи відповідно згинання-розгинання чи круговий рух. Техніка їх виконання залежить від правильного хвата. Існують вертикальні і горизонтальні різновиди змійок і спіралей. Виконання змійок і спіралей ускладнюється за рахунок поєднання з різними рухами без предмета. Наприклад, при повороті на 720 ° для виконання дрібного малюнка необхідна активна робота пензлем, що, у свою чергу, є сбивающим фактором при виконанні власне повороту, а швидкість обертання «розтягує» малюнок стрічки, збільшуючи висоту витків, кінець стрічки стає некерованим.
Кидок стрічки. У рухах такого роду можна виділити кілька характерних фаз. 1-а фаза - захоплення стрічки біля основи палички. 2-а фаза - замах, який характерний для всіх кидкових рухів з предметами. Випуск предмета-3-а фаза, яка збігається із стрибком, що збільшує висоту вильоту предмета. Всі три зазначених технічних дії робляться в короткий проміжок часу - це дозволяє зберегти попередній малюнок стрічки. 4-а фаза - вільний політ стрічки. 5-а - напоготові до лову. 6-а фаза-лов за паличку. 7-я - переклад стрічки в мах.
Заключні висновки
Стрічка відрізняється відносно малої автономністю рухів. У цьому відношенні вправи зі стрічкою дуже близькі до вправ без предмета. Коли в 70-і роки вправи зі стрічкою збагатилися кидками, це підвищило її роль як автономно рухомого предмета. Це підняло технічну складність вправ, їх видовищність.Виділяються дві основні групи вправ зі стрічкою. Перша група - махи і кола, друга - кидки. Ці рухи можуть виконуватися в лицьової і горизонтальній площинах, а також у передньозадній, зокрема, у бічній. Амплітуда махів і кіл може бути різна, і в цьому зв'язку виділяються великі, середні та малі кола. Для сучасних вправ зі стрічкою найбільш специфічні останні з них. Малі кола можуть бути одиничними, що нетипово, і багаторазовими у формі змійок і спіралей, що характеризуються поєднанням довільних рухів рукою і пензлем. Наприклад, можливі рухи рукою в горизонтальній площині з одночасним коливанням стрічки по вертикалі.
Кидкові руху розрізняються поруч відносно самостійних ознак, такими, як форма стрічки (розгорнута, складена, скручена), хват (за кінець палички, за основу), напрямок (вгору, вперед-вгору, в бік-вгору, назад-вгору), висота (високі, середні, малі), способи лову (за кінець палички, за основу, за стрічку).
Розглядаючи дії зі стрічкою, слід говорити про взаємодію гімнастки зі стрічкою, тобто про систему «гімнастка - стрічка». Згідно з правилами стрічка в руці гімнастки повинна безперервно рухатися. Ця вимога пояснюється не тільки традиціями, але і чисто технічними умовами. Безперервне, впорядковане у формі махів, спіралей, змійок і т.д. рух дозволяє тримати стрічку постійно «розправленої».
Література
1. Гімнастика: Уч. посібник / За ред. М.Л. Журавин, Н.К. Меньшикова. - М.: Академія, 2005. - 448 с.2. Художня гімнастика: підручник / Под ред. Т.С. Лисицин. - М.: Фізкультура і спорт, 1982. - 232 с.