Техніка бігу на короткі дистанції

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

ТАВРІЙСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ІМЕНІ В. Н. ВЕРНАДСЬКОГО
Спеціальність: Фізична реабілітація
РОБОТА З ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ
НА ТЕМУ:
«Техніка бігу на короткі дистанції»
Виконала: студентка III курсу
Заочного відділення
Група № Р301
Левицька Є.В.
Прийняв: ___________________
Севастополь 2005.

План
1. Введення
2. Техніка бігу на короткі дистанції
2.1 Основи техніки ходьби та бігу
2.2 Біг на короткі дистанції
2.2.1 Початок бігу (старт)
2.2.2 Стартовий розбіг
2.2.3 Біг по дистанції
2.2.4 Финиширование
2.3 Фізіологічні основи бігу на короткі дистанції
3. Висновок
4. Література

1. Введення
Як правило, техніка виконання спортивних вправ описується за зовнішніми показниками руху окремих ланок тіла людини. Візуально біг спринтера характеризується як вільний, легкий, важкий, розслаблений, потужний, силовий, закріпачених, низький, високий та ще багатьма іншими визначеннями суб'єктивної оцінки рухів спортсмена. Аналіз кінограм бігу на короткі дистанції дозволяє більш детально розібратися в загальній картині рухів, а послідовний розбір зафіксованих поз виявляє певні кількісні параметри руху (кути, швидкість, переміщення різних ланок тіла). На загальний характер руху впливає не тільки кожна з 50 м'язів ноги, а й безліч м'язів рук і тулуба. Враховуються також і морфологічні ознаки (тотальні розміри тіла і його окремих частин).
У даній роботі розглянута не ідеальна модель руху бігуна на короткі дистанції, а загальні закономірності м'язового скорочення і взаємодії м'язових груп у процесі виконання спортсменом максимально швидких рухів.
Бігом на короткі дистанції вважається біг на відстань від 30 до 400 метрів .
Цикл цієї вправи включає в себе чотири основні стадії:
1. Старт (низький старт).
2. Стартовий розгін.
3. Біг на дистанції.
4. Финиширование.

2.Техніка бігу на короткі дистанції
2.1 Основи техніки ходьби та бігу
Техніка рухів при ходьбі і бігу має як загальні, так і специфічні особливості. Головними елементами техніки ходьби і бігу є кроки, за допомогою яких людина пересувається. Кроки і пов'язані з ними руху рук і тулуба багаторазово повторюються в одному і тому ж порядку. Такі повторювані рухи називаються циклічними. Протягом двох кроків (правою і лівою ногою) кожна частина тіла здійснює всі фази рухів і повертається у вихідне положення. Такий подвійний крок складає цикл рухів ходьби і бігу. Кожна нога протягом циклу буває опорною і махової. Період опори починається з моменту постановки ноги на грунт і закінчується в момент відриву від грунту. Період маха (або переносу) починається з моменту відриву ноги від грунту після відштовхування і закінчується в момент постановки ноги на грунт перед наступним кроком. При ходьбі протягом одного циклу людина спирається на грунт то однією ногою - одиночна опора, то двома-подвійна опора. Тривалість опори першого ноги тим більше, чим довше перенесення наступного ноги. Тому період опори перший ноги як би нашаровується на період опори другої ноги.
При бігу, як і при ходьбі, цикл рухів включає два махи. Однак при бігу час перенесення (маха ноги) довше, ніж час опори. Тому при бігу не буває другий опори. А є навпаки беcопорное пересування-фаза польоту.
Спринт характерний досить стабільними для різних спортсменів часовими параметрами бігового кроку. У чоловіків у бігу зі швидкістю 11 м / с час опори складає 90мс, а польоту-115мс, у жінок-110мс і 125мс. Зазвичай коливання значень цих параметрів знаходиться в межах 2-3%. [3]
2.2 Біг на короткі дистанції
2.2.1 Початок бігу (старт)
Початок бігу (старт) виконується як можна швидше. Частки секунди, втрачені на старті, важко, а часом і неможливо заповнити на дистанції. Найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25м) досягти максимальної швидкості.
Для кращого упору ногами при старті застосовується стартовий станок або колодки. Розташування стартових колодок різне для різних варіантів старту.
Табліца1.Расположеніе стартових колодок.
для звичайного старту
У залежності від довжини тіла і особливостей техніки бігуна передня колодка (для найсильнішої ноги) встановлюється на відстані 35 - 45 см від лінії старту (1-1,5 ступні), а задня - 70-85см (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки).
SHAPE \ * MERGEFORMAT
Відстань (по ширині) між осями колодок звичайно дорівнює 18-20см. Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50град, а задня-60-80 градусів.
для розтягнутого старту
Деякі бігуни скорочують відстань між колодками до однієї ступні і менш, відсуваючи при цьому передню колодку

Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечують одночасне відштовхування обома ногами при початку бігу.
для зближеного старту
Деякі бігуни скорочують відстань між колодками до однієї ступні і менш,
Наближаючи задню колодку до передньої.

Розташування стартових колодок на повороті (бег200, 400м) проводиться у зовнішнього краю доріжки, уздовж дотичної до віражу. Тобто старт приймають зазвичай на віражі бігової доріжки, що дозволяє пробігати початковий відрізок дистанції по прямій: при цьому легше розвинути максимальну швидкість.
Послідовність виконання низького старту.
1.По команді «На старт!»
Таблиця2
1.
Встановивши колодки, бігун відходить на 2-3м назад і зосереджує свою увагу на майбутньому бігу.
2.
За командою "На старт!» Бігун підходить до колодок, присідає і ставить руки на доріжку.
3.
Стопою слабшої ноги упирається в опорну площадку задньої колодки, стопою іншої ноги-в передню колодку і опускається на коліно ззаду стоїть ноги.
4.
Ставить руки позаду стартовою риси на ширині плечей або трохи ширше. Руки у лінії старту спираються на великий, вказівний і середній пальці, причому великі пальці звернені один до одного, а руки випрямлені в ліктях.
5.
Голова утримується прямо, маса тіла частково перенесена на руки.
2.По командою «Увага!»
Табліца3
1.
Спортсмен розгинає ноги і відриває коліно від землі, піднімає таз і подає плечі вперед.
2.
Тулуб злегка зігнуте, голова опущена, погляд спрямований вниз-вперед. Це положення бігун повинен зберегти без руху до наступної команди.
3.
Шкарпетки ніг і пальці рук стартує повинні обов'язково торкатися поверхні доріжки.
4.
Бігун зосереджується для сприйняття стартового сигналу.

3.За команді «Марш!» (Або пострілу)
Табліца4
1.
Бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях рукамі.Отталківаніе проводиться під гострим кутом до доріжки.
2.
Рухи при виході зі старту виконуються максимально швидко.
2.2.2 Стартовий розбіг
Виконується на перших 10-14 бігових кроків. На цьому відрізку дистанції бігун повинен набрати найбільшу швидкість.
Таблица5
1.
На перших двох-трьох кроках спортсмен прагне найбільш активно випрямляти ноги при відштовхуванні і стежить за тим, щоб стопи не піднімалися над доріжкою високо.
2.
Довжина кроків поступово зростає. Довжина першого кроку буде дорівнює 4,5-5 ступень, якщо вимірювати від задньої колодки, другого кроку-4, 5, п'ятого-5, шостого-5, 5 ступням і т.д. І так до 8-9 ступень в кроці. Довжина кроків в чому залежить від індивідуальних особливостей бігуна: сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленості та ін Прискорення закінчується як тільки довжина кроку стане постійною. Хорошим бігових кроком буде такий крок, довжина якого на 30 - 40 см перевищує довжину тіла бігуна
3.
Тулуб при цьому поступово вирівнюється, рухи рук набирають максимальну амплітуду.
Найбільша амплітуда руху наголошується в тазостегновому суглобі-до 70 градусів, у той час як в колінному і гомілковостопному суглобах-45град. Найбільше навантаження несуть м'язи кульшового суглоба. Потужне розгинання ніг здійснюється активізацією сильних сідничних м'язів, а також передній групою м'язів стегна, що розгинають гомілку. Після розгинання гомілки двусуставние м'язи передньої поверхні стегна миттєво переключаються на виконання активного маху вперед. Цій дії сприяють м'язи задньої поверхні стегна, які, напружуючись в цей момент, стабілізують кут в колінному суглобі. У стартовому розгоні головну роль грають силові характеристики відштовхування, проте значення швидкого і ефективного маха гомілки також велике. Час перебування на опорі (в перших кроках зі старту) приблизно в 1,5-1,8 рази більше, ніж в максимально швидкому бігу, що дозволяє виробляти махові рухи менш зігнутою ногою, повідомляючи всьому тілу більше прискорення. Махові рухи повинні виконуватися максимально швидко і так, щоб стопа махової ноги не піднімалася високо над поверхнею доріжки.
2.2.3 Біг по дистанції
Таблиця 6
1.
Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції виконується плавно, без різкого випрямлення тулуба і без зміни ритму бігових кроків.
2.
Набравши максимальну швидкість бігун прагне зберегти її на всій дистанції.
3.
Треба бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'ятою доріжки.
4.
Кроки широкі і часті з потужним відштовхуванням.
5.
Стегно швидко виноситься вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним загрібають рухом.
6.
Енергійна робота руками не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини.
7.
При подбеганіі до повороту для боротьби з відцентровими силами спринтер плавно нахиляє тулуб вліво і злегка повертає в цю ж сторону стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до центру кола.
Під час бігу з високою швидкістю м'язи ніг працюють в діапазоні 30-80% від всього рухового циклу. Різко підвищуючи активність, м'яз розганяє окремі ланки тіла на короткому відрізку шляху, після чого руху здійснюються за інерцією. Найбільша активність всіх м'язових груп ноги зокрема у момент підготовки до постановки стопи на грунт в першу фазу періоду опори. Потужне напруження м'язів, що викликає розгинання стегна і згинання гомілки, дозволяє розвинути необхідну «посадочну» швидкість стопи, а напруга відповідних м'язів-антагоністів «закріплює» всі суглоби опорної ноги і забезпечує досить жорстке приземлення, що зберігає високу траєкторію загального центру тяжіння. У фазі амортизації основне навантаження несуть м'язи гомілки-литковий і камбаловидная, при цьому кут в гомілковостопному суглобі змінюється на 34-38 градусів. Під впливом обтяження маси тіла напружені м'язи гомілки, розтягуючись, поглинають енергію, з тим щоб у другій фазі використовувати її при відштовхуванні. Переміщення ланок ноги в колінному суглобі в період опори досягає лише 4-10 градусів, тому навантаження на прямий м'яз стегна в ексцентричному режимі у фазі амортизації щодо менше. Встановлено, що у спринтерів в періоді опори м'язи гомілковостопного суглоба виконують роботу в 6 разів більшу, ніж м'язи колінного суглоба. Постійна робота в екстремальних умовах призводить до значного приросту максимальних силових можливостей гомілки. Тому по жорсткості литкових м'язів (показник, який має майже лінійну залежність з проявляється силою) найсильніші спринтери значно перевершують представників усіх інших спортивних дисциплін. У фазі відштовхування опорного періоду в основному добре працюють «заряджені» м'язи гомілки, в той час як м'язи, що розгинають коліно працюють у меншій мірі. Дослідження техніки спринтерського бігу показують, що збільшення швидкості спортсмени високої кваліфікації досягають в основному за рахунок підвищення частоти кроків, яка перш за все залежить від сили і узгодженості дій м'язів, що перекривають тазостегновий суглоб. Розгін махової ноги починається передній групою м'язів стегна трохи раніше моменту, коли опорна нога торкається поверхні доріжки. У фазі розгону і гальмування махової ноги активно беруть участь передні і задні групи м'язів стегна, що працюють як у період опори, так і особливо в період перенесення, і практично не бувають повністю розслабленими.

2.2.4 Финиширование
Це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Основна рухова установка на фініші-продовжити максимально швидкий біг за лінією фінішу. Різні кидки і нахили на фініші можуть істотно позначитися на швидкості бігу, так як при підготовці до їх виконання спринтер може втратити ритм рухів, змінити техніку бігу або сильно закріпачити. Біг вважається закінченим, коли бігун торкнеться уявної площини фінішу якою-небудь частиною тулуба. Фінішну лінію пробігають з повною швидкістю. Однак спортсмени високого класу повинні робити на фініші певні дії: на останньому кроці «кидок» на стрічку грудьми або боком, різкий нахил вперед грудьми або плечем, з метою незначного, але часом вирішальної переваги перед суперником.
2.3 Фізіологічні основи бігу на короткі дистанції
Біг на короткі дистанції відноситься до швидкісно-силових (потужносним) вправам і характеризується одночасним проявом великої швидкості і великої сили скорочення м'язів (N = F * V). Максимальна потужність м'язи розвивають при навантаженні, що становить 30-50% від граничної, яку м'яз здатний подолати. Руховим навиком називається сукупність послідовно пов'язаних простих рухів, закріплених у пам'яті і об'єднаних у цілісний моторний акт наприклад: крок, простий стрибок і т.д. Фізіооснови рухових навичок: тимчасові зв'язки в корі мозку-ланцюжка нейронів кори раніше не функціонують, але в результаті навчання стали активними. Компонентами рухового досвіду є: моторний компонент-послідовність умовно закріплених рухів, вегетативний-послідовність включення вегетативних систем, що забезпечують руховий навик необхідною кількістю кисню та енергії. У відносно простих навичках (біг, стрибки) руховий компонент формується раніше, ніж вегетативний. Спортивне вправа-це сукупність рухів, спрямованих на досягнення максимального спорт результату. Воно класифікуються: За кинематическим характеристикам Біг є циклічним вправою, тобто з постійно повторюється структурою руху (циклами). За енергетичних джерел. Енергетичні запити організму можуть задовольнятися 2 шляхами: 1) аеробним (кисневим-енергія утворюється з використанням кисню для окислення вуглеводів і жирів , для отримання великої кількості АТФ, яка витрачається на роботу м'язів та інші процеси - С6Н12О6 +02 àСО2 + Н2О +38 АТФ. 2) анаеробним (безкисневим - енергія утворюється в результаті розпаду вуглеводів в умовах нестачі кисню з отриманням малої кількості енергії АТФ і молочної кислоти або лактату). До анаеробним системам енергопродукціі відносять: фосфагенной (распадАТФ = АДФ + Ф +10 ккал) і гліколітичну або лактацідную (С6Н12О6àСО2 + Н2О +3 АТФ). У природною умовах енергопродукцію відбувається одночасно 2 способами (змішаний тип) з переважанням аеробного або анаеробного шляху, в залежності від особливостей надходження кисню в організм. «Зони» дії енергосистем перекриваються, а «чистий» внесок кожної з систем залежить від тривалості навантаження або довжини дистанції у спорт змаганнях. За потужністю роботи. Потужність (N) анаеробних і аеробних вправ визначається по різному. Потужність анаеробних вправ визначається кількістю виробленої енергії за 1 хв навантаження (ккал / хв). Потужність аеробних вправ визначається кількістю споживаного кисню в хв (у% від індивідуального МПК)
Анаеробні вправи - ​​це упр з переважним безкисневим енергозабезпеченням. Фізіологічну характеристику вправ проводять за наступною схемою: 1) потужність (для анаеробних вправ в ккал / хв), 2) дистанція, 3) час вправи, 4) системи енергозабезпечення, 5) реакції вегетативних систем, 6) провідні системи стомлення.
Вправи макс анаеробної потужності
1) потужність-близько 120 ккал / хв
2) дистанція-біг на 60-100м
3) Час вправи-до 20сек
4) Системи енергозабезпечення-90-100% анаеробна система (в основному, фосфагенной), менше 10% - аеробна система.
5) Реакція вегетативних систем: а) передстартові зрушення сильно виражені (ЧСС складає близько 140-150 уд / хв)
6) Робочі зрушення в діяльності серцево-судинної і дихальної систем незначні, тому що за короткий час навантаження функції організму не встигають набагато зрости (ЛВ становить 20-30% від максимальної ЛВ) У) макс значень фізіологічні параметри досягають через 1-3 хв після навантаження (ЧСС 160-180 уд / хв, ЛВ 30-40% від максимальної ЛВ, концентрація лактату 5-8 ммоль / л)
7) провідна система втоми - моторні центри головного і спинного мозку. У центральній нервовій системі порушується координація нервових центрів, тому що їх нейрони не в змозі довго генерувати високочастотний титанічна розряд у зв'язку з їх розвитком охоронного гальмування. Такі центри не можуть довго підтримувати тонку реципрокні взаємозв'язок м'язів-антагоністів у зв'язку з чим відбувається різке погіршення координації рухів.
Вправи околомаксімальной анаеробної потужності
1) потужність 50-100 ккал / хв
2)) дистанція-біг на 200-400м
3) Час вправи-20-60сек
4) Системи енергозабезпечення-75-85% наеробние системи (фасфагенная і гликолитических приблизно порівну) ,15-25% аеробна
5) Реакція вегетативних систем а) ​​передстартові реакції сильно виражені (ЧСС 150-160 уд / хв) б) макс значень функціональні показники досягають на фініші або відразу після фінішу (ЧСС 80-90% від ЧСС макс, ЛВ 50-60% від ЛВ макс, концентрація лактату до 15 ммоль / л)
6) Провідні системи втоми - моторні центри ЦНС, а також потужність лактацідной системи (кількість енергії в хвилину, яку здатна виробити лактацідная система спортсмена, залежить від індивідуальної активності його ферментів і індивідуальної переносимості робочої лактацідеміі).

3.Заключеніе
Техніка старту і бігу по дистанції - вирішальні фактори в реалізації швидкісно-силового потенціалу спринтера. Від того, наскільки раціонально, економно і ефективно зуміє спортсмен використовувати силу м'язів у стартовому розгоні, витрачати свої енергетичні ресурси на дистанції, залежить результат. При бігу зі старту основне значення набуває потужність, яку здатен розвинути спринтер на перших метрах бігу.
Загальний вплив бігу на організм пов'язані зі змінами функціонального стану ЦНС, компенсацією бракуючих енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності.
У результаті різноманітного впливу бігу на центральну нервову систему при регулярних багаторічних заняттях змінюється і тип особистості бігуна, його психічний статус. Спеціальний ефект біговій тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи. Підвищення функціональних можливостей проявляється насамперед у збільшенні скоротливої ​​і «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності.
Прогрес спортсмена в спринтерському бігу залежить не тільки від максимальних значень сили м'язів ніг, але і від того, наскільки вони збалансовані в м'язах антагоністах.
Здатність швидко набирати швидкість залежить в основному від швидкісно-силових характеристик м'язів-розгиначів стегна, в той час як максимальна швидкість бігу пред'являє дуже високі вимоги до швидкісно-силовим можливостям м'язів гомілки, оптимальному співвідношенню сили м'язів-антагоністів і високоорганізованої структурі руху.

5. Література
1. А.К. Кузнєцов. Фізична культура в житті суспільства.
2. Н. К. Коробейников, А. А. Міхєєв, І.Г. Ніколенко. Фізичне виховання: Учеб. посібник для СР спец. Учеб. Закладів,-М.: Висш.шк., 1984,-336с., Іл.
3. Е. С. Озолін. Спринтерський бег.-М.: Фізкультура і спорт, 1986,-159с., Іл.
4. А. П. Бондарчук. Тренування легкоатлета. -К,: Здоров'я, 1986,-160с.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Контрольна робота
56.8кб. | скачати


Схожі роботи:
Особливості бігу на короткі дистанції
Методика бігу на середні дистанції
Методика бігу на середні дистанції 2
Біг на короткі дистанції
Фізичні якості як основні визначальні спортивний результат в бігу на середні дистанції
Мметодика розвитку швідкисно-силових якостей у бігунів на короткі дистанції
Мметодика розвитку швідкисно силових якостей у бігунів на короткі дистанції
Техніка бігу по повороту
Фізіологія бігу
© Усі права захищені
написати до нас