Теренкур як одна з форм проведення лікувальної фізкультури

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Великолукскому ДЕРЖАВНА АКАДЕМІЯ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ
Кафедра медико-біологічних наук
Реферат на тему:
«Теренкур як одна з форм проведення лікувальної фізкультури»
Підготував:
студент 44 групи
Мякинино Юрій
Великі Луки, 2009

Зміст
Введення
1. Основні правила використання терренкура
2. Загальні рекомендації до користування теренкуром
3. Загальні правила ходьби по маршруту терренкура
4. Вплив терренкура
5. Теренкур при остеохондрозі

Введення
"Розумний в гору не піде, розумний гору обійде". З цієї відомої приповідкою в корені не згодні не тільки туристи, альпіністи, гірськолижники, а й медики, фахівці з лікувальної фізкультури. Уже з другої половини минулого століття лікарі стали рекомендувати в лікувальних цілях прогулянки по гористій місцевості. І в побут увійшло слово «теренкур». Цим терміном позначають метод тренується терапії, що полягає в дозованих прогулянках з сходженням під кутом 3-20 градусів. Перший маршрут терренкура в Росії був відкритий вісімдесят років тому в Кисловодську. У 1935 році були проведені значні роботи по його благоустрою, і до теперішнього часу цей теренкур є одним з кращих в країні.
Теренкур (лікувальна ходьба) - одна з форм ЛФК, яка здійснюється шляхом природного фізичної вправи (ходьби по певному маршруту). Проводиться теренкур в природних природних умовах, на свіжому повітрі, що сприяє загартовуванню, підвищенню фізичної витривалості, нормалізації психоемоційного діяльності. При призначенні терренкура передбачено дозування фізичного навантаження з урахуванням протяжності маршруту (дистанції колії, кількості станцій), кута підйому, темпу ходьби (швидкості руху хворих), кількості та тривалості зупинок для відпочинку, використання дихальних вправ під час ходьби і відпочинку, кількості прогулянок по маршрутах теренкур (1-3) протягом дня, включення в індивідуальний режим хворого днів відпочинку поряд з днями теренкури, тренувань.

1. Основні правила використання терренкура
Лікар обов'язково повинен враховувати індивідуальні особливості хворого - функціональний стан серцево-судинної системи, особливості перебігу основного і супутнього захворювань, вік хворого, його конституцію, співвідношення маси тіла і зросту (наявність ожиріння або, навпаки, дефіциту маси тіла, виснаження), а також фізичну витривалість і тренованість хворого. Прогулянки по теренкур повинні проводитися регулярно, бажано щодня, в нежарке час доби (вранці, перед обідом, в передвечірній час, перед сном). Не рекомендуються прогулянки, включають дозоване сходження незабаром після прийому їжі. При лікуванні з використанням терренкура обов'язково враховуються метеорологічні умови. Несприятливі метеоумови при підвищеній метеочутливості хворих диктують необхідність обмеження дистанції і тривалості ходьби. Одяг, призначена для теренкури, повинна бути легкою, не стискує рухів, взуття - зручною, без підборів. Прогулянки повинні супроводжуватися правильним диханням, гарним настроєм, появою надзвичайно приємної втоми до кінця шляху.
Маршрути терренкура прокладають, як правило, в красивій пересіченій або гірській місцевості, захищеної від вітру, з чистим сухим повітрям. Ступінь навантаження при проходженні маршруту визначається дистанцією, величиною кута підйому (від 3 до 20 °), темпом ходьби (60-80 кроків за хвилину - повільний, 80-100 кроків - середній, більше 100 кроків за хвилину - швидкий), кількістю і тривалістю зупинок та іншими факторами. Використовуються загальнокурортні та санаторні теренкури. За ступенем навантаження в санаторному теренкур розрізняють маршрути: легкий (№ 1) - до 500 м, середній (№ 2) - до 1500 м, важкий (№ 3) - до 3000 м. На шляху руху через кожні 150-200 м у затінених місцях встановлюють лави для відпочинку. Загальнокурортні маршрути для окремих курортів відрізняються як по рельєфу, так і за довжиною.
Лікувальна ходьба є складовою частиною лікування і відпочинку на курорті, простим і доступним методом оздоровлення та профілактики хвороб, усунення шкідливих наслідків малорухливого способу життя, нервових перенапружень. Лікувальна ходьба - цінний додаток до лікування мінеральними водами, стимулює і нормалізує обмін речовин і роботу органів травлення. Чергування напруги і розслаблення під час ходьби створює сприятливі умови для роботи органів кровообігу, дихання та нервової системи. Під час прогулянок на людину одночасно діють клімат і навколишня природа, надаючи закаливающее дію і позитивний вплив на психоемоційну сферу хворого, що значно посилює оздоровчий ефект лікувальної ходьби.
Теренкур на курортах Кавказьких Мінеральних Вод застосовують при лікуванні хворих з серцево-судинною патологією, порушеннями обміну речовин, хворобами органів дихання, травлення, руху і опори, а також з метою реабілітації після інфаркту міокарда та інших захворювань. Для кожного курорту Кавказьких Мінеральних Вод розроблено 3 основних загальнокурортних маршруту теренкури, які розрізняються по дозі та ступеня фізичного навантаження на хворих.
2. Загальні рекомендації до користування теренкуром
Ходити по маршрутах терренкура слід відповідно до призначення лікаря і консультацією методиста ЛФК за запропонованою ними схемі, в якій зазначаються маршрут, кількість станцій, темп ходьби, періодичність і тривалість прогулянок, необхідність медичного спостереження або самоконтролю хворого.
Дихання на маршрутах терренкура повинно бути рівномірним, через ніс (при вдиху слід помірно випинати черевну стінку і розширювати грудну клітину). Необхідно поєднувати дихання з ритмом ходьби і темпом (по рівній дорозі приблизно на 2-4 кроки - вдих, на 3-5 кроків - видих, на підйомі на 2-3 кроки - вдих, на 3-4 кроки - видих). Крок на підйомах повинен бути більш коротким. Незалежно від відчуття втоми необхідно робити зупинки на 1-3 хвилини для відпочинку (лікується за щадящему режиму - через 150-200 м, по щадно-тренуюся - через 300-500 м, по тренуюся - через 600-800 м), під час яких рекомендується виконати 2-3 дихальних вправи і вправи на розслаблення м'язів ніг. Після закінчення маршруту корисний відпочинок в положенні сидячи протягом 15-30 хв. Лікувальну ходьбу необхідно закінчувати не пізніше ніж за годину до прийому нарзанними ванн, грязьових аплікацій та інших спільних фізіотерапевтичних процедур. Після прийому процедур користуватися теренкуром або дозованою ходьбою по рівній місцевості можна через 1,5-2 години.
Ознакою гарної переносимості прогулянок є рівне вільне дихання, почуття задоволеності, легка приємна фізична втома. Виражене стомлення, задишка, посилене серцебиття, болі в області серця, тяжкість в голові - ознаки неправильного застосування ходьби. При появі цих симптомів слід припинити прогулянку і звернутися за порадою до лікаря контрольного медичного пункту терренкура або до свого лікаря.
3. Загальні правила ходьби по маршруту терренкура
Їх повинен дотримуватися кожен виходить за порадою лікаря на стежку здоров'я.
Теренкур корисніше всього вранці після сну або в передвечірній час. У сонячну погоду необхідний головний убір, а одяг і взуття повинні відповідати сезону і не утрудняти рухів.
Необхідно виробити навик спокійного, поглибленого дихання. Повний видих забезпечує достатню глибину подальшого вдиху і полегшує роботу серця. Дихання легко контролювати кроками: якщо на вдих доводиться два кроки, то видих бажано розтягнути на 3-3,5 кроку, якщо вдих ви робите на 3 кроки, то видих - на 4-5 кроків.
Швидкість ходьби погоджувати з диханням. Відчувши утруднення дихання потрібно йти повільніше! Якщо задишка не зменшується і залишається відчуття нестачі повітря або з'являється біль за грудиною, треба відпочити (сидячи або стоячи), продовжуючи глибоко дихати і роблячи повний видих. Дихати намагатися через ніс.
При проходженні маршруту розправити плечі і відвести їх назад, йти вільної, не стиснутої ходою. Під час ходьби і зупинок не слід курити, розмовляти - це порушує ритм і глибину дихання, може викликати задишку, особливо на підйомі.
Навантаження підвищувати поступово, за рахунок подовження шляху, прискорення темпу, включаючи в маршрут більш круті підйоми, зменшуючи кількість і тривалість зупинок для відпочинку. На зупинках доцільно виконати 2-3 гімнастичних і кілька дихальних вправ.
Новачкам, що пробують свої сили, краще за все спочатку пройти 500 метрів у повільному темпі з відпочинком через кожні 100 метрів. При ходьбі по рівній місцевості вдих через ніс на 2-4 кроки, видих - на 4-6 кроків також через ніс або через злегка стиснуті губи. На підйомі дихання може бути частіше, на видих і вдих припадає на 1-2 кроки менше. На крутих підйомах швидкість ходьби не повинна перевищувати 50-70 кроків за хвилину. Дотримання цих правил сприяє виробленню навику економічного дихання, з оптимальною вентиляцією легенів.
У порядку самоконтролю рекомендується раз на п'ять днів підраховувати частоту пульсу на початку, на висоті навантаження, в кінці маршруту і через 5 хвилин відпочинку сидячи. Нормально, якщо в процесі ходьби частота пульсу збільшується на 10-12 ударів за хвилину, а після закінчення її після 5-хвилинного відпочинку пульс повинен відновитися або наблизитися до вихідних цифр. Урежение пульсу на кілька ударів після ходьби - цілком сприятливе явище.
Якщо в кінці маршруту з'явилася легка втома - це сигнал того, що процедура досягла мети. Але помітне перевтома має насторожити - можливо, був узятий непосильний темп або пройдено надто велика відстань.
Що ж стосується дітей, то малюкам теренкур не під силу, а хлопців шкільного віку брати з собою не забороняється.
Багатьох цікавить: чи можна теренкур замінити ходьбою на роботу або з роботи додому? Строго кажучи - ні. Теренкур - це лікувальна процедура, яка має свої організаційно-методичні особливості, серед них контроль за диханням, певний темп, вправи на зупинках, поступове зниження навантаження до кінця маршруту та інші. Тому краще виходити на відповідний для вас маршрут у вільний час і долати його за всіма правилами. Ось тоді теренкур порадує бадьорістю, відмінним самопочуттям.
4. Вплив терренкура
Гірські вершини, мальовничі ущелини, пахощі квітів, чагарників створюють гарний настрій, дарують бадьорість. Після сходжень по маршруту терренкура і апетит поліпшується, і сон міцнішає.
Нині теренкур широко призначається при ожирінні, неврозах, гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, грудній жабі, клапанних вадах серця, нейроциркуляторної гіпотонії, з успіхом використовується також при зниженні функції зовнішнього дихання на грунті туберкульозу та хронічних неспецифічних захворювань легенів, при бронхіальній астмі, облітеруючому ендартеріїті .
Розроблено та впроваджено методики терренкура при мінусовій температурі повітря в здравницях Західного Сибіру і високогір'я.
Цей метод тренується терапії набув поширення в деяких санаторіях-профілакторіях промислових підприємств, зокрема у Волгоградській, Дніпропетровській, Харківській та інших областях.
Ходьба по рівному місцю, що чергується з сходженнями, тренує весь організм, дає оптимальне навантаження м'язової системи і зв'язкового-суглобового апарату, сприяє нормалізації обміну речовин, функцій нервової системи та органів травлення, активізує кровообіг, збільшує споживання кисню. Підвищення м'язового тонусу - потужного регулятора вегетативних функцій - тягне за собою нормалізацію судинного тонусу. У процесі сходження підвищуються і енергетичні витрати організму. А це, як відомо, вельми істотно для попередження і лікування атеросклерозу та ожиріння.
Спуск з гори позитивно діє на органи черевної порожнини, що особливо важливо при млявості кишечника. Разом з тим на спусках зменшується функціональне напруження серцево-судинної системи. І тому маршрут з переважанням спусків може бути рекомендований хворим з більш низькою фізичною підготовленістю і недостатньою тренованістю.
Нарешті, теренкур допомагає знайти після хвороби хорошу форму тим, чия трудова діяльність пов'язана з ходьбою (експедитори, листоноші, екскурсоводи та інші).
Теренкур сприяє загартовуванню організму, а краси природи, спокійна обстановка створюють передумови для зняття нервово-емоційного напруження.
Особливо корисна ходьба для огрядних людей. Ось біг їм протипоказаний з тієї причини, що від великої ваги тіла доводиться різко відштовхуватися від землі, а це погано позначається на хребті і суглобах.
Ходьба сприяє схудненню. За медичними показаннями, за 1 год швидкої ходьби згорає 35 г жиру. При ходьбі відбувається масаж органів тіла, поліпшується травлення, що сприятливо для людей із зайвими кілограмами. Ходьба на роботу пішки - прекрасний профілактичний засіб при судинних захворюваннях, а також остеохондрозі, атрофії м'язів, захворюваннях нервової системи і т.д.

5. Теренкур при остеохондрозі

Для нормального функціонування всіх органів і систем організму людина повинна на добу ходити або бігати не менше однієї години (при остеохондрозі біг протипоказаний). Хворі з явищами серцевої і легеневої недостатності, з порушеннями здатності до пересування, а також хворі після загострення різних хронічних захворювань (у тому числі - остеохондрозу) повинні строго дозувати лікувальну ходьбу.
Зокрема, в період реабілітації після загострення остеохондрозу теренкур дозується наступним чином:
а) темп ходьби поступово збільшується від дуже повільного до нормального;
б) тривалість ходьби поступово збільшується з 5 хв. до 1 години;
в) відпочинок під час ходьби поступово зменшується з 10 хв. відпочинку після кожних 10 хв. ходьби - до 5 хв. відпочинку після кожних 15-30 хв. ходьби;
г) у перші дні - ходьба з милицями, потім - ходьба з паличкою, потім - без неї;
д) перші дні з ортопедичним корсетом або з поясом штангіста або іншими поясами, розвантажувальними хребет, потім - без них.
Контроль за переносимістю фізичних навантажень серцево-судинною системою під час терренкура та ЛФК обов'язковий. Самий інформативний контроль - ЕКГ під час роботи. Такий контроль призначається лікарем. Повсякденний самоконтроль за реакцією організму на навантаження рекомендується проводити самому займається теренкуром або ЛФК. Він проводиться за змін самопочуття, частоті і ритму пульсу, для чого можна придбати за доступною ціною портативні апарати, а також - по диханню.
Самоконтроль за правильністю підібраною ступеня фізичного навантаження під час ЛФК або теренкури, більшою частиною, може бути достатнім за диханню (при нормальному самопочутті): якщо робота проводиться з таким навантаженням, що забезпечується носовим диханням, тобто якщо не доводиться відкривати рот з- через нестачу повітря, то це означає, що навантаження нормальна, тобто адекватна можливостям організму.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Реферат
30.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Основи лікувальної фізкультури
Вплив лікувальної фізкультури на організм
Засоби лікувальної фізкультури застосовуються в дитячому віці
Лізинг - одна з форм кредиту
Полеміка як одна з форм спору
Християнство одна з форм світових релігій
Класне самоврядування як одна із форм виховної роботи
Політична діяльність - одна з форм громадської діяльності
Неналежна реклама як одна з форм недобросовісної конкуренції
© Усі права захищені
написати до нас