Національний університет фізичного виховання і спорту України
Факультет олімпійського та професійного спорту
Кафедра велосипедного та зимових видів спорту
РЕФЕРАТ
на
тему:
Структура тренувального мікроциклу навантаження та його динаміка в мезоциклу річного плану підготовки лижників
Студента 3 курсу
Групи № 32
Борисенко Д.С.
КИЇВ, 2006
Зміст
1. Введення
2. Типи мезоціклов
3. Поєднання мікроциклів в мезоцикл
4. Список літератури
Введення
Мезоцикл являє собою відносно цілісний етап тренувального процесу тривалістю від 3 до 6 тижнів. Найбільш популярні чотиритижневі мезоциклів.
Побудова тренувального процесу на основі мезоціклов дозволяє систематизувати тренувальний процес відповідно до головним завданням періоду чи етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку навантажень, доцільне поєднання різних засобів і методів підготовки, відповідність між факторами педагогічного впливу і відновними заходами, досягти необхідної наступності у розвитку різних якостей і здібностей.
Типи мезоціклов
Слід розрізняти втягують, базові, контрольно-підготовчі, передзмагальному, змагальні мезоциклів.
Основним завданням втягуючих мезоціклов є поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на вирішення завдань загальної фізичної підготовки. У певному обсязі можуть також використовуватися спеціально-підготовчі вправи для підвищення можливостей систем і механізмів, що визначає рівень різних видів витривалості виборчого вдосконалення швидкісного-силових якостей і гнучкості; становлення рухових навичок та вмінь, що обумовлюють в кінцевому рахунку ефективність подальшої роботи.
У базових мезоциклу проводиться основна робота з підвищення функціональних можливостей основних систем організму спортсмена, розвитку фізичних якостей, становленню технічної, тактичної та психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується різноманітністю засобів, великий за обсягом або інтенсивністю, широким використанням занять з великими навантаженнями.
В контрольно-підготовчих мезоциклу синтезуються можливості спортсмена, досягнуті у попередніх мезоциклу. Характерною особливістю тренувального процесу в цей час є широке застосування змагальних і спеціально-підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних.
Передзмагальна мезоцикл призначені для усунення дрібних недоліків, виявлених в ході підготовки спортсмена. Вдосконалення його технічних можливостей. Особливе місце в цих мезоциклу набуває цілеспрямована психічна і тактична підготовка. Залежно від стану, в якому спортсмен підійшов до початку передзмагального мезоциклу, тренування може бути побудована переважно на основі навантажувальних мікроциклів, що сприяють подальшому підвищенню рівня спеціальної підготовленості, або навантажувальних, сприяють прискоренню процесів відновлення, запобігання перевтоми, ефективному протіканню адаптаційних процесів.
Кількість і структура змагальних мезоціклов в тренуванні спортсменів визначаються специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і ступенем підготовленості. Відповідальні змагання, наприклад, у циклічних видах спорту, охоплюють зазвичай період від 2 до 3 міс .. Протягом цього часу, як правило, проводяться 2-4 змагальних мезоциклу. В інших видах спорту, наприклад у спортивних іграх, період відповідальних змагань значно триваліший. За цей час може бути проведено до 8 - 10 змагальних мезоціклов, які зазвичай чергуються з мезоциклу інших типів.
Поєднання мікроциклів в мезоцикл
Виходячи із завдань, поставлених у мезоцикл, в тренуванні спортсменів можуть застосуються мікроцикли, засоби і спрямованість яких сприяють переважно підвищенню рівня окремих сторін підготовленості, здійснення інтегральної підготовки або відновленню і створенню умов для протікання адаптаційних процесів після великих сумарних навантажень попередніх мікроциклів. Широко також поширені мікроцикли, в яких паралельно вирішуються всі основні завдання спеціальної підготовки. Сумарне навантаження різних мікроциклів може коливатися в широких межах. У залежності від кількості занять з великими навантаженнями процес відновлення функціональних можливостей організму спортсмена після сумарного навантаження микроцикла може або закінчитися через кілька годин після останнього заняття, або затягнутися на кілька діб. Тому наступний мікроцикл може проводитися або на тлі відновлення після навантаження попереднього мікроциклу, або на тлі вираженого стомлення. Слід зазначити, що сучасна тренування кваліфікованих спортсменів у найбільш напружені періоди роботи характеризується підсумовуванням навантажень окремих мікроциклів і прогресуючим втомою від одного микроцикла до іншого. Це сприяє граничної мобілізації можливостей функціональних систем організму, пред'являє високі вимоги до психічної сфері спортсмена. Однак ефект буде досягнутий лише в тому випадку, коли після декількох мікроциклів слід щодо розвантажувальний мікроцикл, що дозволяє відновити функціональні можливості спортсмена і забезпечити ефективне протікання адаптаційних процесів. Ігнорування цього положення неминуче призводить до фізичного і нервового перевтоми.
Проте режим роботи, при якому навантаження одного микроцикла нашаровується на виражене наслідок попереднього, прийнятний лише при тренуванні висококваліфікованих і добре тренованих спортсменів на етапі максимального використання індивідуальних можливостей або збереження досягнень. У тренуванні юних спортсменів на більш ранніх етапах багаторічної підготовки такий режим навантажень протипоказаний. Тут слід так чергувати мікроцикли з різним сумарним навантаженням, щоб черговий мікроцикл з великою або значної сумарним навантаженням проводився в умовах відновлення функціональних можливостей спортсмена після попереднього.
Поєднання і сумарне навантаження мікроциклів в мезоциклу багато в чому залежать від етапу багаторічної підготовки. Ідентичні за спрямованістю мезоцикл на більш ранніх етапах багаторічної підготовки, в порівнянні з етапом максимального використання індивідуальних можливостей, характеризуються не тільки меншою сумарним обсягом роботи, дещо інший спрямованістю, змістом і т. п., а й меншою навантаженням окремих мікроциклів, більш щадним режимом роботи . Підбір мікроциклів різних типів, їх сумарна навантаження, особливості поєднання визначаються також типом мезоциклу.
Досвід останніх років свідчить про необхідність суворого відповідності між періодами напруженої роботи і відносного відновлення в мезоциклу. При цьому потрібно враховувати тривалість цих періодів, величину навантаження в кожному з них. Чим вище навантаження в ударних мікроциклах, тим нижче вони повинні бути у відновлювальних; чим триваліший період напруженої роботи, тим довше має бути час на відновлення. При плануванні в мезоцикл 2 - 3 мікроциклів з особливо напруженими програмами часто недостатньо одного тижневого відновного мікроциклу для повноцінного відновлення та ефективного протікання адаптаційних процесів. Кількість таких мікроциклів може бути доведено до двох, а при безпосередній підготовці спортсменів до змагань - навіть до трьох. Таким чином, тривалість мезоціклов може досягати 5 - 6 тижнів.
Поєднання і сумарне навантаження тижневих мікроциклів у базових мезоциклу на різних етапах багаторічної підготовки
Поєднання і сумарне навантаження тижневих мікроциклів у мезоциклу різного типу (стосовно до підготовки спортсменів високої кваліфікації)
Список літератури:
1. Лижний спорт: Підручник для інт-ів і техн. фіз. культ. / Под ред. В.Д. Євстратова, Б.І. Сергєєва, Г.Д. Чукардіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1989. - 319 с.
2. Лижний спорт. Підручник для середніх і фізкультурних навчальних закладів. Під заг. ред. Матвєєва Е.М. - М.: Фізкультура і спорт, 1975 .- 19-46.
3. Лижний спорт: Підручник для технікумів фізичної культури / За ред. Є.І. Кудрявцева та ін - Вид. 2-е, перероб., І доп. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. - 287с.
4. Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. - Київ: Олімпійська література, 1997. - С. 364-367.
Факультет олімпійського та професійного спорту
Кафедра велосипедного та зимових видів спорту
РЕФЕРАТ
на
тему:
Структура тренувального мікроциклу навантаження та його динаміка в мезоциклу річного плану підготовки лижників
Студента 3 курсу
Групи № 32
Борисенко Д.С.
КИЇВ, 2006
Зміст
1. Введення
2. Типи мезоціклов
3. Поєднання мікроциклів в мезоцикл
4. Список літератури
Введення
Мезоцикл являє собою відносно цілісний етап тренувального процесу тривалістю від 3 до 6 тижнів. Найбільш популярні чотиритижневі мезоциклів.
Побудова тренувального процесу на основі мезоціклов дозволяє систематизувати тренувальний процес відповідно до головним завданням періоду чи етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку навантажень, доцільне поєднання різних засобів і методів підготовки, відповідність між факторами педагогічного впливу і відновними заходами, досягти необхідної наступності у розвитку різних якостей і здібностей.
Типи мезоціклов
Слід розрізняти втягують, базові, контрольно-підготовчі, передзмагальному, змагальні мезоциклів.
Основним завданням втягуючих мезоціклов є поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на вирішення завдань загальної фізичної підготовки. У певному обсязі можуть також використовуватися спеціально-підготовчі вправи для підвищення можливостей систем і механізмів, що визначає рівень різних видів витривалості виборчого вдосконалення швидкісного-силових якостей і гнучкості; становлення рухових навичок та вмінь, що обумовлюють в кінцевому рахунку ефективність подальшої роботи.
У базових мезоциклу проводиться основна робота з підвищення функціональних можливостей основних систем організму спортсмена, розвитку фізичних якостей, становленню технічної, тактичної та психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується різноманітністю засобів, великий за обсягом або інтенсивністю, широким використанням занять з великими навантаженнями.
В контрольно-підготовчих мезоциклу синтезуються можливості спортсмена, досягнуті у попередніх мезоциклу. Характерною особливістю тренувального процесу в цей час є широке застосування змагальних і спеціально-підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних.
Передзмагальна мезоцикл призначені для усунення дрібних недоліків, виявлених в ході підготовки спортсмена. Вдосконалення його технічних можливостей. Особливе місце в цих мезоциклу набуває цілеспрямована психічна і тактична підготовка. Залежно від стану, в якому спортсмен підійшов до початку передзмагального мезоциклу, тренування може бути побудована переважно на основі навантажувальних мікроциклів, що сприяють подальшому підвищенню рівня спеціальної підготовленості, або навантажувальних, сприяють прискоренню процесів відновлення, запобігання перевтоми, ефективному протіканню адаптаційних процесів.
Кількість і структура змагальних мезоціклов в тренуванні спортсменів визначаються специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і ступенем підготовленості. Відповідальні змагання, наприклад, у циклічних видах спорту, охоплюють зазвичай період від 2 до 3 міс .. Протягом цього часу, як правило, проводяться 2-4 змагальних мезоциклу. В інших видах спорту, наприклад у спортивних іграх, період відповідальних змагань значно триваліший. За цей час може бути проведено до 8 - 10 змагальних мезоціклов, які зазвичай чергуються з мезоциклу інших типів.
Поєднання мікроциклів в мезоцикл
Виходячи із завдань, поставлених у мезоцикл, в тренуванні спортсменів можуть застосуються мікроцикли, засоби і спрямованість яких сприяють переважно підвищенню рівня окремих сторін підготовленості, здійснення інтегральної підготовки або відновленню і створенню умов для протікання адаптаційних процесів після великих сумарних навантажень попередніх мікроциклів. Широко також поширені мікроцикли, в яких паралельно вирішуються всі основні завдання спеціальної підготовки. Сумарне навантаження різних мікроциклів може коливатися в широких межах. У залежності від кількості занять з великими навантаженнями процес відновлення функціональних можливостей організму спортсмена після сумарного навантаження микроцикла може або закінчитися через кілька годин після останнього заняття, або затягнутися на кілька діб. Тому наступний мікроцикл може проводитися або на тлі відновлення після навантаження попереднього мікроциклу, або на тлі вираженого стомлення. Слід зазначити, що сучасна тренування кваліфікованих спортсменів у найбільш напружені періоди роботи характеризується підсумовуванням навантажень окремих мікроциклів і прогресуючим втомою від одного микроцикла до іншого. Це сприяє граничної мобілізації можливостей функціональних систем організму, пред'являє високі вимоги до психічної сфері спортсмена. Однак ефект буде досягнутий лише в тому випадку, коли після декількох мікроциклів слід щодо розвантажувальний мікроцикл, що дозволяє відновити функціональні можливості спортсмена і забезпечити ефективне протікання адаптаційних процесів. Ігнорування цього положення неминуче призводить до фізичного і нервового перевтоми.
Проте режим роботи, при якому навантаження одного микроцикла нашаровується на виражене наслідок попереднього, прийнятний лише при тренуванні висококваліфікованих і добре тренованих спортсменів на етапі максимального використання індивідуальних можливостей або збереження досягнень. У тренуванні юних спортсменів на більш ранніх етапах багаторічної підготовки такий режим навантажень протипоказаний. Тут слід так чергувати мікроцикли з різним сумарним навантаженням, щоб черговий мікроцикл з великою або значної сумарним навантаженням проводився в умовах відновлення функціональних можливостей спортсмена після попереднього.
Поєднання і сумарне навантаження мікроциклів в мезоциклу багато в чому залежать від етапу багаторічної підготовки. Ідентичні за спрямованістю мезоцикл на більш ранніх етапах багаторічної підготовки, в порівнянні з етапом максимального використання індивідуальних можливостей, характеризуються не тільки меншою сумарним обсягом роботи, дещо інший спрямованістю, змістом і т. п., а й меншою навантаженням окремих мікроциклів, більш щадним режимом роботи . Підбір мікроциклів різних типів, їх сумарна навантаження, особливості поєднання визначаються також типом мезоциклу.
Досвід останніх років свідчить про необхідність суворого відповідності між періодами напруженої роботи і відносного відновлення в мезоциклу. При цьому потрібно враховувати тривалість цих періодів, величину навантаження в кожному з них. Чим вище навантаження в ударних мікроциклах, тим нижче вони повинні бути у відновлювальних; чим триваліший період напруженої роботи, тим довше має бути час на відновлення. При плануванні в мезоцикл 2 - 3 мікроциклів з особливо напруженими програмами часто недостатньо одного тижневого відновного мікроциклу для повноцінного відновлення та ефективного протікання адаптаційних процесів. Кількість таких мікроциклів може бути доведено до двох, а при безпосередній підготовці спортсменів до змагань - навіть до трьох. Таким чином, тривалість мезоціклов може досягати 5 - 6 тижнів.
Поєднання і сумарне навантаження тижневих мікроциклів у базових мезоциклу на різних етапах багаторічної підготовки
| Етап багаторічної підготовки | Мікроцикл (типи і сумарна навантаження) | |||
| I | II | III | IV | |
| Попередньої базової Спеціальної базової Максимального використання індивідуальних можливостей | Втягуючий - середнє навантаження (заняття з великими навантаженнями не плануються Втягуючий - середнє навантаження (1 заняття з великим навантаженням) Ударний - велике навантаження (4 заняття з великими навантаженнями) | Ударний-велике навантаження (2 заняття з великими навантаженнями) Ударний - велике навантаження (3 заняття з великими навантаженнями) Ударний - значне навантаження (3 заняття з великими навантаженнями) | Ударний - значне навантаження (1 заняття з великим навантаженням) Ударний - значне навантаження (2 заняття з великими навантаженнями) Ударний - велике навантаження (6 занять з великими навантаженнями) | Відновлювальна - мала навантаження Відновлювальний - мала навантаження Відновлювальний - мала навантаження |
Поєднання і сумарне навантаження тижневих мікроциклів у мезоциклу різного типу (стосовно до підготовки спортсменів високої кваліфікації)
| Мезоцикл | Мікроцикл (типи і сумарна навантаження) | |||
| I | II | III | IV | |
| Втягуючий Базовий Контрольно-підготовчі вальний Предсоревно- вательная Соревнова- вальний | Втягуючий - середнє навантаження (заняття з великими навантаженнями не плануються) Ударний - велике навантаження (4 заняття з великими навантаженнями) Ударний - велике навантаження (5 занять з великими навантаженнями) Ударний - велике навантаження (4 заняття з великими навантаженнями) Підвідний - середнє навантаження (1 заняття з великим навантаженням) | Втягуючий - середнє навантаження (1 заняття з великими навантаженнями) Ударний - значне навантаження (3 заняття з великими навантаженнями) Відновлювальний - мала навантаження Ударний - значне навантаження (2 заняття з великими навантаженнями) Соревнова- вальний - тренувальному- ва навантаження мала, змагальна залежить від програми соревнова- ний | Ударний - значне навантаження (3 заняття з великими навантаженнями) Ударний - велике навантаження (5 занять з великими навантаженнями) Ударний - велике навантаження (5 занять з великими навантаженнями) Підвідний - середнє навантаження (1 заняття з великим навантаженням) Підвідний - мала навантаження | Відновлювальний - мала навантаження Відновлювальний - мала навантаження Відновлювальний - мала навантаження Відновлювальний - мала навантаження Соревнователь- ний - тренувальна навантаження мала, змагальна залежить від рівня і програми змагань |
Список літератури:
1. Лижний спорт: Підручник для інт-ів і техн. фіз. культ. / Под ред. В.Д. Євстратова, Б.І. Сергєєва, Г.Д. Чукардіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1989. - 319 с.
2. Лижний спорт. Підручник для середніх і фізкультурних навчальних закладів. Під заг. ред. Матвєєва Е.М. - М.: Фізкультура і спорт, 1975 .- 19-46.
3. Лижний спорт: Підручник для технікумів фізичної культури / За ред. Є.І. Кудрявцева та ін - Вид. 2-е, перероб., І доп. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. - 287с.
4. Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. - Київ: Олімпійська література, 1997. - С. 364-367.