Стрес і стресостійкість

Зміст

Введення

Глава 1. Теоретичний аналіз наукової літератури з проблеми стресу і стресостійкості

1. Поняття стресу і стресостійкості

2. Взаємозв'язок стресу і фізіологічних властивостей організму

3. Огляд робіт вчених, що розглядають проблему стресу і стресостійкості

Глава 2. Дослідно - дослідницька робота з проблеми стресу і стресостійкості

1. Результати дослідження стресу

2. Рекомендації з проблеми стресу і стресостійкості

Висновок

Словник термінів

Бібліографія

Додаток

Додаток № 1

Введення

Стрес. Цей науковий термін звучить тепер всюди - на роботі і вдома, в колі друзів, в книгах і телепередачах.

Поширена перш фраза, що «всі хвороби від нервів» трансформувалася - «всі хвороби від стресів». І небезпідставно. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 45% всіх захворювань пов `язане зі стресом, а деякі фахівці вважають, що ця цифра в 2 рази більше (14, 3).

Лікарі мають на увазі під стресом фізіологічні механізми навантажень, фахівці менеджменту - вплив соціальних чинників; обивателі - все, що заважає їм жити. Психологи також неоднозначно ставляться до цього поняття, але найчастіше під стресом (від англ. Stress - тиск, напруження) розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на екстремальний вплив (13, 79).

Проблема стресу сьогодні, коли ритм життя стає все більш інтенсивним, всім нам доводиться пристосовуватися до умов існування на нашій тісній планеті з усіма настільки різноманітними, надіями, очікуваннями і вимогами її мешканців, актуальна як ніколи. Звичайно, люди відчували стрес завжди і не можна говорити про те, що ця здатність організму з'явилася нещодавно, але актуальність даної проблеми сьогодні незаперечна.

Мета даної роботи: вивчення проблеми стресу і до стресу.

Об'єктом дослідження є стрес. Предмет дослідження: стрес і стресостійкість та їх прояви.

До завдань даної роботи належить: 1) розглянути поняття і основні характеристики стресу, 2) дати визначення поняттю стресостійкості, 3) розглянути методологічні дослідження з проблеми стресу, 4) провести дослідно-дослідну роботу з проблеми стресу і до стресу.

Робота складається з вступу, трьох розділів, рекомендацій та висновків. У першому розділі визначення поняттю стресу і розшифровка властивостей стресу; у другому розділі ми розглядаємо методологічні дослідження; третій розділ присвячено дослідно-дослідній роботі з проблеми стресу і до стресу.

Глава 1. Теоретичний аналіз наукової літератури з проблеми стресу і стресостійкості

1.1 Поняття стресу і стресостійкості

У перекладі з англійської мови «стрес» означає тиск, натяг, зусилля, а також зовнішній вплив, що створює цей стан. Передбачається, що англійське слово «stress» походить від латинського «stringere» - затягувати (14,9).

Поняття «стрес» піддавалося з часом суттєвих змін і стало більш широким. Слово «стресор» стало означати не лише фізичне, а й суто психологічний вплив, а слово «стрес» - реакцію не тільки на фізично шкідливі впливи, але і на будь-які події, що викликають негативні емоції (14,11).

Наукові статті про стрес, як правило, починається зі скарг на відсутність чітких визначень, а в словниках дається не якесь одне, а безліч співіснують. У короткому Оксфордському словнику - п'ять визначень стресу, серед них є такі: спонукає і принуждающая сила; зусилля або велика витрата енергії; сили, що роблять вплив на організм.

Сельє виділив три стадії стресу. Перша - реакція тривоги, що виражається у мобілізації всіх ресурсів організму. За нею наступає стадія опору, коли організму вдається (за рахунок попередньої мобілізації) успішно впорається із зовнішніми впливами. У цей період може спостерігатися підвищена стресостійкість. Якщо ж дію шкідливих чинників довго не вдається усунути і подолати, наступає третя стадія - виснаження. Пристосувальні можливості організму знижуються. У цей період він гірше чинить опір новим «вредностям», збільшується небезпека захворювання (13, 83).

Пізніше Сельє запропонував розрізняти два види стресу дистрес (від англійського слова distress - виснаження, нещастя) і еустресс. Сам по собі еустресс Сельє став розглядати як позитивний фактор, джерело підвищення активності, радості від зусилля і успішного подолання. При еустресс відбувається активізації процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті. Дистрес ж настає лише при дуже частих і надмірних стресах, в таких поєднаннях несприятливих факторів, коли переважає не радість подолання, а почуття безпорадності, безнадійності, свідомість надмірності, непосильність і небажаність, «образливої ​​несправедливості» необхідних зусиль (13, 80).

В останні роки відзначають умовність повного поділу фізіологічного і психічного стресу. Фізіологічний стрес пов'язаний з реальним подразником. Психологічний стрес характерний тим, що під час нього людина оцінює майбутню ситуацію на основі індивідуальних знань і досвіду, як загрозливу, важку. У свою чергу психологічний стрес ділиться на інформаційний та емоційний. Інформаційний стрес розвивається тоді, коли виникає інформаційне перевантаження, тобто людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення в необхідному темпі при високому ступені відповідальності. Для цього виду стресу характерно погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги і посилення отвлекаемости.

Емоційний стрес з'являється в ситуаціях загрози, небезпеки, образи і т.д., коли людина протягом тривалого часу залишається один на один зі своїми переживаннями. При цьому наголошується зростання напруги, неспокою, тривоги. Погіршується сон. Акуратні люди можуть стати нечепурами, а товариські - замкнутими. Можливо як поява депресії, безпорадності, так і емоційних вибухів. Цей вид стресу небезпечний тим, що в його прояві виникають думки і фрази, що містять загрозу самогубства (13, 83).

Але які б визначення не давали різні автори, завжди в якості центральної ланки стресу передбачається та сама неспецифічна реакція організму, що має незалежно від причини стресу, свої закономірності розвитку. Спробуємо розібратися в цьому центральному (фізіологічному і біохімічному) ланці стресу, щоб зрозуміти яким чином психічні переживання, емоційні реакції переходять в тілесні розлади: хвороби всіх органів або загальне фізичне нездужання.

Що виникає при стресі складні фізіологічні та біохімічні зрушення - це прояв давньої, що сформувалася в ході еволюції оборонної реакції, або як її називають, «реакції боротьби і втечі».

Ця реакція миттєво включалася у наших предків при найменшій загрозі, забезпечуючи з максимальною швидкістю мобілізацію сил організму, необхідних для боротьби з ворогом або втечі від нього (14,12).

Якщо говорити про стресостійкості, то, перш за все, визначимо це поняття. Б.Х. Варданян визначає стресостійкість як особливе взаємодія всіх компонентів психічної діяльності, у тому числі емоційних. Він пише, що стресостійкість «... можна більш конкретно визначити як властивість особистості, що забезпечує гармонійне відношення між всіма компонентами психічної діяльності в емоціогенной ситуації і, тим самим, сприяє успішному виконанню діяльності» (2, 24).

На одну з істотних сторін стресостійкості звертає свою увагу П.Б. Зільберман, кажучи про те, що стійкість може бути недоцільним явищем, що характеризує відсутність адекватного відображення ситуації, що змінилася, що свідчить про недостатню гнучкість, пристосовності. Він же пропонує свою і, на наш погляд, одну з найбільш вдалих трактувань стресостійкості, розуміючи під нею «.. інтегративне властивість особистості, що характеризується такою взаємодією емоційних, вольових, інтелектуальних та мотиваційних компонентів психічної діяльності індивідуума, що забезпечує оптимальне успішне досягнення мети діяльності в складної емотивної обстановці »(5, 20).

Таким чином, стресостійкість - це самооцінка здібності та можливості подолання екстремальної ситуації пов'язана з ресурсом особистості чи запасом, потенціалом різних структурно-функціональних характеристик, що забезпечують загальні види життєдіяльності та специфічні форми поведінки, реагування, адаптації і т.д.

Як випливає з наведених визначень стресостійкості, даний феномен (якість, риса, властивість) розглядається в основному, з функціональних позицій, як характеристика, що впливає на продуктивність (успішність) діяльності.

Отже, стрес - це психофізіологічна реакція, яка є невід'ємною частиною нашого життя. Уникнути його в умовах нашого існування неможливо, та це не завжди і треба, тому що стрес має здатність загартовувати психіку людини і готувати його до більш складних ситуацій в майбутньому. Кожна людина має своє поняття про стрес, кожен переживає ту чи іншу подію по-різному, тому говорити про те, що «ось це» треба уникати, а «ось це» треба пережити, не можна.

1.2 Взаємозв'язок стресу і фізіологічних властивостей організму

Нервова система - це розгалужена складна мережа нервових клітин - нейронів і їх відростків. Нейрони забезпечують надходження сигналів від органів почуттів в центр мозку, а від мозкових центрів до м'язів та інших систем організму. Передачу порушення від однієї клітці до іншої забезпечують спеціальні речовини, звані медіаторами (посередниками).

Регуляцію роботи внутрішніх органів процесів обміну, кровообігу, травлення, дихання, виділення здійснює вегетативна нервова система. Діяльність вегетативної нервової системи направлена ​​на збереження сталість внутрішнього середовища - гомеостазу. Стрес викликає, перш за все, активацію симпатичної нервової системи. Така активація відбувається рефлекторно при будь-якому емоційному збудженні, необов'язково негативному. Однак саме по собі подібне порушення ще надає хвороботворного дії, оскільки резерви медіаторів у нервових закінченнях при тривалому подразненні швидко виснажуються. Для розвитку стресу необхідне включення головного фізіологічного і біохімічного ланки стресу - «реакції боротьби або втечі».

При такій реакції відбувається рефлекторна активація кори надниркових залоз і «вторинні» потужний викид у кров адреналіну і норадреналіну. Стан, що виникає при підвищенні рівня вмісту цих речовин в крові схоже з станом збудження під впливом зовнішніх емоційних подразників: підвищується артеріальний тиск, звужуються судини, частішає пульс і дихання, підвищується рівень холестерину. Часте повторення цих реакцій може призвести до розвитку гіпертонії, виразки шлунка та іншим ураженням внутрішніх органів.

При досить сильних і частих стресах у реакцію додатково залучаються ендокринні системи, дія яких є ще більш тривалим і може впливати негативно на внутрішні органи. Посилений викид адреналіну і норадреналіну в кров і був необхідний для швидкого розвитку м'язової активності (14,13).

У наші дні стрес найчастіше зовсім не вимагає від людини енергійних фізичних дій - вимагає швидше придушення активності, ніж її прояв, і в результаті уражаються органи. Шкідлива дія стресу, однак, цим не обмежується. Первісний викид виснажує запас гормонів у корі наднирників: починається їх поспішна «заготовка», а через деякий час після стресу досить навіть слабкого впливу, щоб почалося їх поспішне виділення. Цей біохімічний механізм і обумовлює ті всім добре відомі ситуації, коли після важкого дня, після неприємності на роботі виникають зриви через дрібниці на близьких.

Якщо після кожного стресу - в самій стрессогенной ситуації або незабаром після неї - була потрібна фізична активність, надлишок адреналіну і норадреналіну був би витрачений на її забезпечення і стрес міг би не мати шкідливих наслідків (14, 15).

Таким чином, фізична активність - необхідна і дієвий захист проти виникнення дистресу. Інше, так само необхідний засіб захисту, спрямоване проти виснаження порушуваних при стресі нейроендокринних систем, на посилення відновних процесів, на зниження загальної чутливості до стресів, - це розслаблення. Якщо ж захисні заходи не приймаються або виявляються недостатніми, а стреси повторюються, приводячи до почуття безпорадності, відчаю, то виникає дистрес - так звані психосоматичні захворювання (ураження окремих органів або систем) або загальне нездужання, поганий настрій і т.д. (14, 15)

У виникненні та перебігу стресу виявляються три взаємодіючих ланки: 1) оцінка стрессогенного події, в якій нерідко стикаються емоції і розум, 2) фізіологічні та біохімічні реакції на саму подію і на його оцінку; 3) дію, поведінкові реакції, спрямовані на усунення причин і наслідків стресу і мають на меті уникнути її в майбутньому.

Серцево - судинні захворювання (гіпертонія, ішемічна хвороба), а також судинні (мігрень, хвороба Рейно) частіше за все розглядають як наслідок повторних судинозвужувальних симпатичних реакцій при стресі.

Впливає стрес і на виникнення алергічних захворювань. Напруга м'язів, пов'язане зі стресом, викликає різні патологічні симптоми: головні болі, болі в попереку, м'язах шиї. Типовою «мішенню» стресу є шкіра. Не проявляючись в якомусь конкретному захворюванні, хронічні стреси можуть приводити до постійного пригніченого настрою. Погана працездатність, млявість, пасивність, безсоння - все це сліди діяльності дистресу. Такий стан Авіценна характеризував, як «не здорове, але й не хворе». Важке засипання і ще більш болісне пробудження ... Нерідко - почуття «тупий щемливої ​​туги, яка нападає на людину в передчутті загадковою і нічим не мотивуватися загрози, туги безпредметною, самої себе живильної, майже відчутною». У підсумку виникає відчуття, що життя в тягар (14, 16).

З усього вище сказаного випливає, що стрес - це реакція фізичного походження. Має наслідки не тільки психологічного характеру. Стрес може «знищити» людину зсередини.

1.3 Огляд робіт вчених, що розглядають проблему стресу і стресостійкості

Вперше слово «стрес» зустрілося в 1303 році у віршах поета Роберта Маннінга: «... ця мука була манною небесною, яку господь послав людям, які прибували в пустині сорок зим і перебували у великому стресі».

У літературу з медицини та психології слово «стрес» потрапило більше півстоліття тому. У 1936 році в журналі «Nature», в розділі «Листи до редактора», було опубліковано коротке повідомлення канадського фізіолога Ганса Сельє (тоді ще нікому невідомого) під назвою «Синдром, що викликається різними пошкоджуючими агентами» (14,9).

Ще будучи студентом, Сельє звернув увагу на той факт, що різні інфекційні захворювання мають схожу початок: загальне нездужання, втрата апетиту, температура, озноб, ломота і болі в суглобах. Сельє припустив, що існує загальна неспецифічна реакція організму на будь-яку «шкідливість», спрямована на мобілізацію захисних сил організму. Цю реакцію він назвав стресом. Вчення про стрес в даний час одержала достатньо широку популярність. Ще дослідження В. Кеннона (1927,1929) показали, що організм прагне забезпечити сталість (гомеостазис) своєї внутрішнього середовища (14,10).

Термін «стрес» і його розшифровка спочатку були викладені все тим же Г. Сельє (1950,1960), який показав незалежність процесу пристосування від характеру роздратування або навантаження. Впливу можуть бути самими різними, але незалежно від своїх особливостей ведуть до ланцюга однотипних змін, які забезпечують пристосування.

Відповідно до системним підходом, у наш час, стрес вивчається з позицій фізіологічного, психологічного, і поведінкового рівнів. Одна з перших таких спроб було зроблено Р. Лазарусом. Стрес фізіологічної природи представляє собою, на думку автора, безпосередню реакцію організму, що супроводжується вираженими фізіологічними зрушеннями на вплив різних зовнішніх і внутрішніх стимулів фізико-хімічної природи. При цьому величина фізіологічного стресу залежить від інтенсивності впливає агента. Відмінні особливості психологічного стресу полягають у тому, що він викликається психічними стимулами, які оцінюються як загрозливі. Саме Р. Лазарус, розвиваючи вчення про стрес (1956, 1970), висунув концепцію, згідно з якою розмежовується фізіологічний стрес і психічний (емоційний) стрес (18, 11).

Представники першого напряму розглядають стрес як породження зовнішньої ситуації або, як визначає Л.М. Аболина, емоційна ситуація ототожнюється з стресором. Інакше кажучи, стрес сприймається як реакція на будь-які дії, або як самі ці дії (1, 15).

На наш погляд, об'єктивістський підхід не враховує того, що зовнішні напружені умови є стресогенним тільки потенційно і не обов'язково приведуть до розвитку стресу.

Суб'єктивістів позначають свій підхід як интеракционная проблему, і представник даного напрямку Н. Ендлер (1989), розмірковуючи про будь-яких проявах особистості, в тому числі про стрес, зазначав у ньому специфічний спосіб взаємодії суб'єкта з самим собою і з навколишнім середовищем.

Основоположником суб'єктивістського підходу вважається вже згадуваний нами раніше Р. Лазарус, який обумовлював стрес двома особистісними особливостями:

1) уявленнями про світ і себе і здатністю брати на себе зобов'язання;

2) поданням про свої здібності впливати на наслідки (7, 39).

Схожі уявлення про емоційний стрес можна знайти і в В.Е. Мільмана (1980), який розглядає стрес, як функцію двох чинників: величини потреби у досягненні і суб'єктивної оцінки ймовірності досягнення (10,73).

Узагальнюючи різні погляди на природу стресу в сучасній науковій літературі, можна сказати, що термін «стрес» використовується, принаймні, в трьох значеннях. По-перше, термін стрес може визначатися як будь-які зовнішні стимули чи події, які викликають у людини напругу або збудження. В даний час у цьому значенні частіше вживаються терміни «стресор», «стрес-фактор». По-друге, стрес може ставитися до суб'єктивної реакції і в цьому значенні він відображає внутрішній психічний стан напруги і збудження. По-третє, стрес може бути фізичною реакцією організму на пропоноване вимога чи шкідливий вплив.

Відомий дослідник стресу Г. Сельє зазначає, що слово «стрес», так само як «успіх», «невдача» і «щастя», має різне значення для різних людей. Тому дати його визначення досить важко, хоча воно і увійшло в наше повсякденне мова (8, 64).

В останні роки проблема вивчення норми і передхвороби привертала до себе увагу багатьох дослідників. Наприклад, академік О.Г. Газенко пише: «... Особливо складною є оцінка стану на межі так званих норм та патології, коли ще не розвинулось яке-небудь конкретне захворювання, але рівновага між організмом і середовищем явно порушено і стан не може бути кваліфіковано, як нормальне» (18, 5 ).

У 1979 р. була опублікована монографія професора Р.М. Баєвського «Прогнозування станів на межі норми і патології», яка розглядає проблему стресу з точки зору науки. Також помітно активізувалися вивчення і спроби систематизації перехідних станів психіатрами та психоневрологами (Н. Д. Лакосіна, С. Б. семітів, В. Я. Семке, Б. В. Шостакович).

Проблемою стресу займаються так само спортивні психологи. Особливо цікаві дослідження тих психологів і псіхогігіеністов, які по своїй роботі зайняті спостереженням практично здорових осіб, чия діяльність проходить в надзвичайно напружених умовах з особливо складними вимогами до механізму пристосування організму. З представниками такого роду діяльності пов'язана робота спортивних психологів і псіхогігіеністов. Тому становлять інтерес останні роботи в спортивній психології. За останні десятиліття вийшло чимало книг зі спортивної психології: і ряд перекладних монографій, і міжнародний збірник «Стрес і тривога у спорті», і декілька робіт радянських авторів. До безперечних успіхів можна віднести збірник «Стрес і тривога у спорті» (упорядник Ю. Л. Ханін) та монографію Г.Д. Горбунова «Психопедагогика у спорті». Ці книги грають безсумнівну позитивну роль в освіті тренерів і спортсменів у підготовці їх до спільної роботи з психологом. Це само по собі дуже важливо, тому що майже в кожній книги звучить мили про те, що тренери не розуміють психологів, не можуть сформулювати свої завдання, не переймають доступні їм самим нові методи в роботі (18, 6).

Недоліком більшості книг є відсутність єдиної теоретичної концепції, головного напрямку роботи, націленої на практичну ефективність. Лише В.А. Плахтієнко і Ю.М. Блудов у книзі «надійність у спорті» представляють матеріал з позиції теорії надійності, а Б.А. Вяткін в роботі «Управління психічним стресом у спортивних змаганнях» - психічного стресу. Відсутність єдиної і подібної позиції призводить до таких відмінностей думок, які часом виглядають абсурдом. В.А. Плахтієнко і Ю.М. Блудов наочно демонструють це, показуючи, що за період з 1977 по 1980 рік різними авторами дано 14 визначень такого кардинального для спорту поняття, як надійність. І якщо така плутанина знаходиться у вихідній термінології, то доводиться дивуватися, що навіть основний сенс роботи психолога у спортивній команді трактується різними авторами по-різному.

Л. Леві (1967) виявив позитивну кореляцію між інтенсивністю емоційного збудження, виділенням адреналіну і норадреналіну з сечею. Ф. Елмадьян та ін (1957) вказували на такі ж результати, порівнюючи виділення катехоламінів під час напружених ситуацій у хокеїстів і боксерів. У сучасних дослідженнях, оцінюючи травмуючу вплив різних несприятливих факторів, що виникають в екстремальних ситуаціях, на психічну діяльність людини, виділяють непатологіческіе психоемоційні реакції і патологічні стани (психогении) (18,10).

Останнім часом вчені і практики розробляють спеціальні рекомендації для представників стресогенних професій, спортсменів і люде, які найбільш часто посмикався стресів з метою підвищити психологічну стійкість цих суспільства.

У роботах, де вивчаються психологічні проблеми стресу доводиться залежність поведінки під час стресу від ступеня значущості ситуації, від психологічної структури особистості (ставлення людини до труднощів у роботі, успіху і невдачі, впевненості і невпевненості в своїх силах, спрямованості особистості, рівня її домагань і реальних можливостей і т.п.

Крім робіт зі стресу в спорті зустрічаються роботи деяких учених зі стресу в професійній діяльності. Центральним поняттям в літературі з професійного стресу є поняття контролю (тобто оцінки та корекції) способів і результатів діяльності. У роботах Р.А. Каразек, присвячених створенню загальної теорії стресу робочого місця, на підставі досліджень проблеми контролю висунута гіпотеза, що переживання стресу виникають при взаємодії між двома факторами - відповідальністю і контролем («широта роботи» та «психологічні вимоги»). Високу напруженість має така професія, в якій індивід за великої відповідальності має недостатній контроль над способами та результатами виконання завдань.

З усього вище нами сказаного можна зробити висновок, що поняття стресу розглядалося в різний час і в різних напрямках і науках, наприклад, у спорті і в професійній діяльності людини. Саме тому, як нам здається, немає одного визначеного поняття стресу. Стрес в різний час і в різних напрямках визначається по-різному.

Глава 2. Дослідно - дослідницька робота з проблеми стресу

2.1 Результати дослідження стресу

У даній роботі ми використовували методику виявлення ступеня схильності стресовим впливам, упорядник якої Є.А. Тарасов (17, 18). Мета даної методики: виявлення ступеня схильності до стресів та їх шкідливих наслідків.

Піддослідним необхідно відповісти на 20 запитань тесту, даючи один з чотирьох можливих варіантів відповідей:

а) майже ніколи,

б) рідко,

в) часто,

г) майже завжди.

Питання:

1) Вас легко дратують дрібниці, дурниці?

2) Ви нервуєте, коли доводиться когось чекати?

3) Ви здатні образити кого-небудь, коли сердитесь?

4) Ви не переносите критики, виходите з себе?

5) Ви червонієте, потрапивши в незручне становище?

6) Якщо вас хтось штовхає в транспорті, то чи відповідаєте ви тим же або говорите що-небудь грубе?

7) Ви завжди приходите на зустріч заздалегідь або запізнюєтеся на неї?

8) Ви заповнюєте завжди чим-небудь весь свій вільний час?

9) Ви не вмієте терпляче вислуховувати інших, вставляючи репліки?

10) Ви неважливо відчуваєте себе по ранках?

11) Ви страждаєте відсутністю апетиту?

12) Ви буваєте неспокійні без видимої причини?

13) Ви постійно відчуваєте себе втомленим, не можете відключитися від переживань?

14) Після тривалого сну ви почуваєте себе не важливо?

15) У вас бувають болі в спині і шиї?

16) Вам здається, що у вас не в порядку серце?

17) Ви часто барабанить пальцями по столу, а коли сидите - похитує ногою?

18) Ви мрієте про визнання, хочете, щоб вас хвалили за те, що ви робите?

19) Ви вважаєте себе багато в чому краще за інших, хоча цього ніхто не визнає?

20) Ви не дотримуєтеся дієти, ваш харчовий раціон вкрай не постійний?

Критерії оцінки: а) - 1 бал; б) - 2, в) - 3; г) - 4.

Тепер необхідно підрахувати набрані бали і оцінити стан кожного випробуваного.

Якщо у вас до 30 балів, то це може означати, що ви живете спокійно і розмірено, розумно і прагматично, встигаючи справлятися з проблемами, які виникають. Ви не страждаєте ні від помилкового честолюбства, ні від надмірної скромності. Було б непогано перевірити ваш відповіді з людиною, яка вас добре знає - люди з такою маленькою сумою балів, швидше за все, бачать себе в рожевому кольорі.

Якщо ви набрали від 31 до 46 балів, то ваше життя, напевно, наповнена діяльністю і напругою. Часом ви страждаєте від стресів (в першу чергу через прагнення чогось ще досягти). По всій видимості, ви не зміните свого способу життя, але спробуйте залишити трохи часу і для себе, для зміцнення своєї психологічного захисту.

Якщо ви набрали від 47 до 60 балів, то це може означати, що ваше життя - це неупереджена боротьба. Ви честолюбні і мрієте про солідну кар'єрі. Для вас думку інших надзвичайно важливо, і це тримає вас у постійній напрузі. Якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі, то багато чого можете добитися, але навряд чи вам це принесе радість, постарайтеся уникати зайвих суперечок, утихомирювати свій гнів, викликаний дрібницями, не намагайтеся добиватися максимального результату.

Якщо ви набрали від 61 бали і більше, то ви схоже живете як водій машини, який одночасно тисне на газ і на гальма. Поміняйте спосіб життя. Стреси, яким ви вельми схильні, загрожують вашому здоров'ю, всьому вашого майбутнього. Можливо, вам вже пора звертатися за лікувальною допомогою до відповідних фахівців.

Середні дані проведеного експерименту описано в додатку 1.

У нашому експерименті брало участь 20 чоловік у віці від 19 до 22 років.

Відповідно до проведеного експерименту ми виявили, що 17 чоловік з 20 набрали від 31 до 46 балів, і тільки 3 людини від 46 до 60 балів. Крайні позиції даного тесту порушені не були, отже, опитувані люди хоча б раз у житті зазнавали стрес, але дане переживання не досягло хворобливого рівня.

Серед випробуваних найбільшу кількість балів набрав Микита (22 роки) - 52 бали, а найменша кількість - Маша (19 років) - 34 бали.

Кілька піддослідних набрали однакову кількість балів, з них 4 людини 44 бали, 2 людини 46 балів і ще 2 людини 43 балів

2.2 Рекомендації з проблеми стресу і стресостійкості

Наше життя набрала такий шалений темп, що це починає загрожувати не тільки нервово-психічному, але і фізичному здоров'ю людей. Вчені не перестають розробляти системи і методи, які допомагають сучасному «цивілізованому» людині не потрапити в «стресорні полон».

Щоб ефективно справлятися зі стресом, необхідно певною мірою вдосконалити наші психічні процеси мислення. Всі ми бачимо світ по-різному, кожен з нас реагує на навколишнє Дійсність унікальним чином. Як вже було сказано вище, стреси для кожного з нас - не одне і те ж.

Рівень стресу можна знизити з допомогою внутрішніх механізмів, що створюють і утримують в нашій свідомості відчуття стресу. Якщо ми страждаємо від спалахів гніву, коливань настрою, пригніченості і самознищення, то цілком доречно перевірити, в чому причина наших страждань. Психологи встановили, що наше сприйняття самих себе і навколишнього світу залежить від наших внутрішніх станів, що виникають раніше, ніж ми встигаємо зрозуміти те, що ми відчуваємо. Досліджуючи ці процеси і стани, ми переконуємося в тому, що вони змінюють один одного в наступному порядку: 1) сприйняття (через зір і слух) подій або ситуацій, 2) інтерпретація подій або ситуацій, 3) обдумування подій або ситуацій у відповідності з нашим уявленні про те, якими «повинні бути» ми і світ, що оточує нас; 4) емоційна реакція на події або ситуації; 5) дії, що вживаються у відповідь на наші думки і почуття, викликані цими подіями або ситуацією (18, 126)

Перш за все, слід розповісти про тих хворобливих проявах, які свідчать про позамежному «запороговом» дії стресів на організм людини, на його нервову систему і психіку.

Тут необхідно звернути особливу увагу: будь-який з перерахованих нижче симптомів може вказувати на те, що стресорної впливу надали на вас хвороботворна вплив і що вам, можливо, вже пора звертатися за допомогою до лікарів (особливо, в тих випадках, коли самі ви не вмієте впоратися з результатами стресорні впливів). Ось ці болючі прояви:

1. Напади запаморочення, потемніння в очах аж до повного порушення свідомості.

2. підвищена пітливість долонь.

3. Пароксизми (напади) прискорених серцебиття або «завмирань» серця.

4. «Блукаючі» біль у шиї та спині.

5. Постійні або приступообразні головні болі без значної зміни артеріального тиску.

6. Тремтіння в руках.

7. Нестабільність артеріального тиску.

8. Непереборне внутрішній неспокій.

9. Почуття постійної напруги.

10. Сонливість вдень (17, 22).

Багато вчених, як вже говорилося вище, розробляли рекомендації для профілактики появи стресів. Ось що, наприклад, рекомендують австралійські фахівці:

1. Півдня на тиждень потрібно проводити так, як вам подобається.

2. Не рідше одного разу на день говорите найдорожчого для вас людині теплі слова. Не сумнівайтеся, що він скаже вам у відповідь те ж саме. У нашому суворому світі одне усвідомлення того, що вас хтось любить, здатне захистити від важких зривів.

3. Два або три рази на тиждень давайте собі фізичне навантаження. Вправи не повинні бути виснажливий, але якщо після занять вам не знадобився душ, значить ви щось робили неправильно або ж не досить тренувалися.

1. Пийте більше води. Для того, щоб підтримати тіло в хорошій формі, слід випивати тільки однієї води не менше 1 - 1,5 літра на день.

2. Щонайменше, раз на тиждень займайтеся тим, що вам начебто «шкідливо» (можна, наприклад, трохи порушити дієту, на якій ви сидите, побалуйте себе солоденьким).

3. Не дозволяйте розкрадати своє життя. Буде краще, якщо деякі листи залишаться нерозпечатаними, а телефонні дзвінки - без відповіді. Безцеремонні люди крадуть годинник (навіть дні) вашого життя і створюють вам стреси, змушуючи робити те, що вам не треба і не подобається.

4. Бачите щоденник, заповнюючи його інтимними подробицями або дрібними подіями дня. Щоденник повинен допомагати вам ефективно планувати своє життя і уникати несподіваних неприємностей.

5. Коли ви пригнічені або розсерджені, займайтеся інтенсивної фізичної роботою: скопайте город, розкидайте замети, переставте меблі. Можна відправиться за місто і покричати там. Подібні неадекватні вчинки непогано захищають людину від стресів.

6. З'їдайте хоча б по одному банану на день. У них практично всі вітаміни, багато мікроелементів, до того ж вони володіють високою енергетичної ємністю.

7. Купуйте (якщо у вас ще немає такого) телефонний апарат із записуючим пристроєм або з визначником. Це дозволить вам не сіпатися з-за кожного дзвінка і зберігати дійсно потрібну для вас інформацію (17, 24).

Доцільно користуватися допомогою інших людей. Вони можуть підбадьорювати нас, закликати до порядку і навіть ділити з нами радість з приводу наших успіхів. Зворотній зв'язок з іншими людьми важлива, тому що, розпоряджаючись своїми власними життями в зрілому віці, ми пам'ятаємо: від нас залежить швидкість виконання справ, ми встановлюємо свої стандарти, і це добре, коли у твоїх справах тобі допомагають. Тут провалів не буває. Вірно кажуть, що на помилках вчаться. І при кожній невдачі доречно і корисно питати себе: чому я не досяг своєї мети? Яке перешкода завадило мені? Як мені рухатися вперед далі? Як далеко я вже встиг просунутися? Нам необхідно фіксувати свої досягнення і успіхи (18, 154).

Висновок

У нашій роботі ми розглянули проблему стресу і до стресу. З'ясували, що стрес - це частина нашого життя, з ним треба вміти справлятися, але не уникати його. Здоровий глузд і життєві спостереження також підтверджують, що постійний «піти» від стресу - це не вихід, не панацея від хвороб. Кожен без зусиль згадає серед своїх знайомих тих, хто зберігає хороше здоров'я, життєрадісність і чуйність, незважаючи на безперервні, численні стреси. А інші - болючі і недовірливі, хоча стресів уникають і живуть начебто без напруги.

Необхідно пам'ятати, що стрес може «зашкодити» не тільки психічне здоров'я людини, але і фізичну сторону нашого організму. До речі, вже згадуваний Сельє висунув дуже цікаву гіпотезу про те, що старіння - підсумок всіх стресів, яких зазнав організм протягом свого життя

Говорячи про стрес необхідно нагадати, що одним з його чинників є емоційна напруженість, яка фізіологічно виражається в змінах ендокринної системи людини.

Підводячи підсумок можна нагадати основні риси психічного стресу:

1) стрес - стан організму, його виникнення передбачає взаємодію між організмом і середовищем;

2) стрес - більш напружений стан, ніж звичайне мотиваційний; воно вимагає для свого виникнення сприйняття погрози;

3) явища стресу мають місце тоді, коли нормальна адаптивна реакція недостатня.

Отже, стрес - цілісна реакція особистості на зовнішні та внутрішні стимули, спрямована на досягнення корисного результату.

Дане визначення стресу не тільки відповідає принципу системності, але і акцентує увагу на людині як особистості.

Таблиця "Словник термінів"

Бібліографічний список

1. Аболина Л.М. Психічні механізми емоційної стійкості людини. Казань: вид-во КазГУ, 1987.

2. Варданян Б.Х. Механізми саморегуляції емоційної стійкості / / Категорії, принципи і методи психології. Психологічні процеси. - М.: 1983.

3. Василюк Ф.Є. Психологія переживання. - М., 1984.

4. Гіссен Л.Д. Час стресів. Обгрунтування і практичні результати психопрофілактичної роботи в спортивних командах. - М.: Фізкультура і спорт, 1990.

5. Зільберман П.Б. Емоційна стійкість оператора. / / Нариси психології праці оператора .- М.: Наука, 1974.

6. Косицкой Г.І., Смірнов В.М. Нервова система і стрес. - М.: Наука, 1970

7. Лазарус Р.С. Теорія стресу і психофізіологічні дослідження / / Емоційний стрес / Под ред. Л. Леві. - Л.: Медицина, 1970.

8. Леонова А.Б., Чернишова О.М. Психологія праці та організаційна психологія: сучасний стан та перспективи розвитку. - М.: радікс, 1995.

9. Левітів Н.Д. Проблема психічних станів / / Питання психології. 1955.

10. Мільман В.Е. Стрес і особистісні фактори регуляції діяльності / / Стрес і тривога в спорті. - М.: ФиС, 1983.

11. Немчінов Т.А. Стану нервово-психічної напруги. - Л., 1983.

12. Психічні стани. / Укл. і заг. ред. Л.В. Куликова. -СПб.: Пітер, 2000.

13. Рогов Є.І. Емоції і воля. - М.: Гуманит. вид. Центр

14. Рутман Е.М. Чи треба тікати від стресу? - М.: Фізкультура і спорт, 1990.

15. Сельє Г. На рівні цілого організму. - М: Наука, 1972.

16. Судаков К.В. Системні механізми емоційного стресу. - М., 1981.

17. Тарасов О.А. Як перемогти стрес. - М.: Айрис-пресс, 2002.

18. Керуємо стресом. - «Книги« Шукача », 2002.