Стрес та його особливості
Зміст
Введення
Як виявити стрес?
Фізичні сигнали
Психологічні сигнали
Зміна поведінки
Що провокує стрес?
Введення
Життя складається з очікуваних або несподіваних подій. Вони можуть бути приємними чи ні. Ми на них реагуємо залежно від наших потреб і від знання ситуації. У тих випадках, інформації достатньо, ми здатні реагувати спокійно. Навпаки, брак потрібних відомостей змушує нас хвилюватися. Але іноді людина повинна бути готова до події дуже несподіваного і важливого для нього, про який він нічого або майже нічого не знає. У цьому випадку реакція організму може посилитися до такої міри, що виникнуть серйозні порушення як у фізіологічному, так і в психологічному плані. Тоді звичайний набір емоцій поступається місцем неспокою або тривозі: людина занурюється в стресовий стан.
Стан стресу можна визначити як виникнення необхідності вирішити конфліктну ситуацію і адаптуватися до нових умов. Отже, шлюб, розлучення, повторний шлюб можна кваліфікувати як стресові ситуації. Те ж саме можна сказати і про переліт в інший часовий пояс, тенісному матчі, картковій грі, підвищення або пониження на службі або втрати роботи. Природно, що одні з стресів можуть мати емоційно позитивне забарвлення, а інші - емоційно негативну. Далеко не всі з них небезпечні для здоров'я, не всі ведуть до депресії.
Основні відмінності між емоційно позитивним і негативним стресами можуть бути сформульовані наступним чином.
1. Власний вибір. Якщо ситуація обрана особисто Вами, визначена, і необхідно лише зібрати всі сили в кулак і вирішити проблему, то Ваші почуття можна назвати скоріше "стимуляцією", ніж стресом. Стрес виникає в тому випадку, коли завдання поставлене не Вами, а ситуація нав'язана ззовні.
2. Власний контроль. Стрес може виникнути і в тому випадку, коли Ви не в змозі контролювати ситуацію і змушені залишатися в ролі пасивного спостерігача. Якщо доводиться контролювати ситуацію, яка Вам не до душі і нав'язана Вам силою (начальником, бандитами, бюрократами, податковою інспекцією, Вашими дітьми та їх приятелями), то стрес збільшується в багато разів.
3. Передбачення і попередження наслідків. Дуже важко пристосуватися до нової ситуації і знайти з неї вихід, навіть якщо наслідки заздалегідь передбачувані. Але набагато важче адаптуватися до нових умов, якщо наступні події передбачити не можна. Перша ситуація може Вам до смерті набриднути, а друга - привести до стресу, наслідки якого можуть виявитися для Вас фатальними.
Людям середнього і літнього віку важче впоратися зі стресовою ситуацією і вийти з неї без важких наслідків.
Як виявити стрес?
Ви не можете управляти стресом, оскільки це не у Вашій влади. Але зверніть увагу на його ранні сигнали - адже чим раніше Ви їх знайдете, тим легше буде впоратися з причинами і наслідками назріваючого в організмі збою. Без сумніву, намагаючись розібратися в собі, Ви зможете якісно змінити своє життя, а серйозне ставлення до ранніх сигналів небезпеки, що загрожує допоможе правильно вибрати шлях, що сприяє збереженню здоров'я і довголіття.
Фізичні сигнали
Ви відчуваєте, що змінилося Ваше фізичний стан.
Головний біль,
болі в хребті,
печія,
болю в грудній клітці,
нудота,
переривчасте і неглибоке дихання,
запаморочення,
алергічні реакції,
високий тиск,
м'язовий спазм.
Це сигнали, які подає Вам Ваш втомлений від перенапруги організм, їх важливо вчасно помітити. Тоді Ви легше з ними впораєтеся.
Психологічні сигнали
Депресія
Зазвичай депресія дає про себе знати появою дратівливості. У стресовій ситуації чоловік відчуває, що втрачає контроль над деякими аспектами свого життя. Симптоми погіршення фізичного стану організму та зміни поведінки можуть посилюватися у багато разів.
Дезорганізованість
Стрес поглинає увагу і зводить до мінімуму здатність концентрувати свою увагу. Результатом цього можуть бути неохайність, неуважність або прийняття помилкових рішень.
Оборонна позиція
Поява такого сигналу відображає неадекватне вимога чоловіка до себе "бути чоловіком". Він не повинен бути слабким, піддаватися впливу стресу. Іноді така позиція - не більше ніж гра на публіку, а іноді - переконання, що призводить до заниженої самооцінки і самобичеванию. Багато чоловіків намагаються не піддаватися насувається стресу. У найпростіших ситуаціях вони стають деспотичними, будь-яка незгода приймають як спробу принизити їх гідність і похитнути авторитет.
Несамостійність
Деякі чоловіки, опиняючись в стресовому стані, втрачають здатність до виконання своїх функцій. Починається процес деградації: вони хотіли б залишитися незмінними - впевненими в собі і дієздатними, тому бояться усвідомити поява цього сигналу, а ще більше побоюються, що їх несамостійність помітять оточуючі. Почуття провини тільки посилює стрес.
Втрата ділових якостей
Труднощі з прийняттям рішення і виконанням задуманого. Стрес зазвичай означає втрату контролю, обмеження вибору. У таких умовах дуже важко прийняти рішення, навіть найпростіше, а головне - його виконати.
Зміна поведінки
Крім фізичних і психологічних проблем, які створює стрес, чоловік повинен знати і про зміни поведінки та психіки, викликаних емоційними перевантаженнями.
Грубість чоловіків у спілкуванні зі своїми близькими. Простіше кажучи, чоловік починає "зривати зло" на своїх домашніх.
Замкнутість. Чоловіки в стані стресу стають похмурими, похмурими і мовчазними.
Чоловіки в стані підвищеної збудливості і нервозності починають багато їсти. Хоча самі вони схильні пояснювати надлишок своєї ваги лінню, нерегулярними заняттями спортом, необхідністю ділових обідів і вечерь, а також гарними кулінарними здібностями дружини.
Взаємозв'язок стресу і зловживання спиртними напоями пояснюється тими ж причинами, що і схильність до переїдання.
Найбільш швидкою реакцією чоловіків, які палять на прояв стресу є неусвідомлене куріння. До того моменту, коли чоловік розуміє, що стрес настав, кількість викурених за день сигарет може подвоїтися.
Примусовий секс як спроба звільнення від напруги. Секс стає тільки способом звільнення від тиску стресу. Чоловік повинен знати, що в подібному стані його поведінка стає войовничим, чи не образливим для жінки.
Більш характерним сигналом, як повідомляють лікарі, є втрата інтересу до сексуального життя.
"Хронічна" втома - симптом, характерний не для всіх чоловіків, але якщо він є, то зазвичай очолює список сигналів раннього попередження.
Для деяких чоловіків характерний симптом "трудоголізму" (надмірного захоплення роботою): тушлива активність, напружена робота - все це, мабуть, відволікає їх від стресу, спрямовуючи надлишок адреналіну в інше русло, і дозволяє забезпечити контроль над локальної ситуацією посеред емоційного хаосу.
Сомнабулічному відключення від реального світу, схоже на психічне захворювання, - насправді звичайна реакція організму на стрес: втомлений від емоційного перенапруження чоловік "засинає на ходу".
Деякі чоловіки нагадують засмучений рояль. Вони слухають, але не чують, дивляться, але не помічають, вони стають страшенно розсіяними.
Для оточуючих найбільше помітні такі психосоматичні сигнали, як постукування пальцями рук по столу або ногами по підлозі, а також тремтіння колін. Деякі чоловіки починають щохвилини погладжувати волосся, застібати і розстібати комірець сорочки, крутити гудзики на піджаку (своєму чи співрозмовника) або приклацує нігтями.
Міміка - рух м'язів обличчя - теж може виявитися сигналом насувається стресу: чоловік починає кусати губи, морщити ніс або часто ковтайте слину. Спазм, схожий на тик, розтягує губи в усмішці. Чоловіки, які живуть в стресовій ситуації, подивіться на себе в дзеркало. Ваше обличчя підкаже Вам, що пора приймати міри!
Надмірна витрата грошей. Марнотратством чоловік намагається "задобрити" долю або отримати речові докази своїх позитивних якостей.
Якщо Ви відзначили в собі хоча б один з перерахованих ознак або будь-яку їхню комбінацію, значить, прийшов час втрутитися у власне життя - спокійно подумати, обговорити ситуацію (бажано з близькою людиною), спробувати з'ясувати і усунути причини, що викликали Ваше психофізичний перенапруження.
Що провокує стрес?
Люди відчувають стрес і від ситуацій, які об'єктивно не можуть бути визнані стресовими, - ситуацій, що провокують неусвідомлений стрес. Такий стрес може виявлятися в різних формах.
ФОРМА 1: зміни звичних СИТУАЦІЙ
Звичайно, серйозні події викликають об'єктивний стрес: народження дитини, догляд на нову роботу, зміна квартири, хвороба або розлучення. Але дрібниці, яким можна було б і не надавати великого значення, теж вносять свій руйнівний внесок: програла улюблена футбольна команда, кафетерій перенесли так далеко, що ходити туди під час обідньої перерви стало незручно. Іноді ці невеликі незручності передують великим змінам, іноді вони перетинаються з Вашими звичками, які приємні Вам своїм сталістю і надійністю.
ФОРМА 2: ТРУДНОЩІ В СПІЛКУВАННІ
Багато чоловіків беруть участь у ділових зустрічах, ходять на збори і футбольні матчі, але більшість з них відчувають деяке занепокоєння перед можливими несподіванками, що підстерігають їх при зустрічі з незнайомими людьми. Найбільш часто турбують чоловіків:
необхідність виступати публічно і відповідати на запитання аудиторії;
зустрічі з іноземцями;
необхідність бути присутнім на офіційних обідах;
перший день на новій роботі;
розмови з начальством і ділові розмови з партнерами.
Подібний неусвідомлений стрес проявляється в наступних симптомах.
Ви допускаєте негативні думки про себе: "Я можу виглядати нерозумно". Ви припускаєте, що Вас негативно оцінюють оточуючі: "Я завжди виглядаю нерозумно на таких заходах, і кожен це розуміє". Свої успіхи схильні пояснювати випадковим збігом обставин: "Так, минулого разу мені пощастило, а зазвичай я виглядаю дурнем".
Якщо це Ваш випадок, перемкніть свою увагу на справи оточуючих Вас людей, а не на нескінченні спроби побачити себе їх очима. Розглядайте необхідність соціальних контактів з точки зору розширення Вашого кругозору - як професійного, так і особистісного. Дуже скоро Ви виявите, що оточуючі Вас люди чекають схвалення від Вас своїх вчинків, а не навпаки, більше уваги приділяють Вашим висловлюванням, а не спробам зробити з Вас посміховисько.
ФОРМА 3: СТРАХ ПЕРЕД НЕВДАЧЕЮ
Більшість чоловіків вважають, що "необхідність успіху" важливіше, ніж "страх невдачі". Але їх поведінка може свідчити і про інше. Згадайте, скільки разів Ви, зробивши помилку, впадали в стрес, відчуваючи на собі увагу навколишніх. Помилки - це не просто розчарування, а й сором, до того ж під рукою завжди повинні бути потрібні пояснення. Ви завжди поспішайте, щоб у разі чого звалити все на брак часу? Ви завжди перевантажуєте себе, щоб мати можливість послатися на "безліч справ"? Ви уникаєте привабливих жінок тому, що вони можуть відповісти Вам відмовою? Ви не претендуєте на підвищення по службі з побоювання, що не пройдете за конкурсом? Ви стверджуєте, що краще і не намагатися зробити щось, ніж намагатися, та не зробити?
Якщо Ви помічали за собою спроби виправдатися подібним чином, то симптом Вашого стресу - страх перед невдачею. Усвідомте цей страх, а потім зосередьте свою увагу на тому, чого Ви хочете досягти, а не на тому, чого чекають від Вас оточують. Спробуйте спростити своє ставлення до самого себе, дивіться на себе своїми очима, виходячи з власних інтересів.
ФОРМА 4: НЕМОЖЛИВІСТЬ КОНТРОЛЮ ЗА ОБСТАВИНАМИ
І чоловіки, і жінки, опиняючись в ситуації, яку не можуть проконтролювати самі, відчувають занепокоєння і дискомфорт, але чоловіки реагують на це сильніше, оскільки вважають за необхідне (і можуть, і звикли) тримати під контролем набагато більшу кількість ситуацій, ніж жінки. Оскільки реальне життя часто підносить ситуації, які неможливо контролювати, одне з правил управління стрес-синдромом - відмова від контролю, якщо боротьба за нього безглузда. Згадайте вислів однієї з героїнь Е.М. Ремарка: "Навіщо засмучуватися про те, чого не можеш змінити?" Оцініть свої можливості змінити обставини перш, ніж почнете дратуватися і підвищувати рівень адреналіну в крові. Ще краще буде, якщо Ви подумаєте, яку користь Вам може принести ця ситуація до того, як Ви почнете намагатися її змінити або відмовитеся від участі.
ФОРМА 5: ТИСК ЗОБОВ'ЯЗАНЬ
Щодня, при кожному зручному випадку чоловіки визначають свої наміри і наділяють їх у такі слова: "Давши слово - тримай", "Я гну свою лінію", "Я зважую кожне своє слово", "Я роблю так, як вважаю правильним", " Я ніколи не міняю своєї думки "і т.п. Ці формули характерні для чоловіків різного віку і різних соціально-економічних та освітніх рівнів. Здається, що чоловічий стрес відбувається не через острах брати на себе відповідальність, але через схильність чоловіків чинити тиск на себе, варто їм прийняти зобов'язання. Якщо Ви справді вважаєте, що Ваше слово - це обіцянка, а обіцянка - це, практично, клятва, то утримайтеся давати обіцянки, які забезпечать Вам стрес.
ФОРМА 6: ПІДВИЩЕНИЙ САМОКОНТРОЛЬ
Це концентрація уваги на свої проблеми в той самий момент, коли Ви боїтеся їх прояви. Самонадзор - не тільки симптом стресу, але і його причина. Для того, щоб уникнути критичних зауважень на адресу батьків, близьких родичів або дітей, чоловік критикує себе, завдаючи собі емоційну травму і вимагаючи від себе неможливого. Чоловіки, постійно стурбовані тим, яке враження вони справляють на оточуючих, перестають бути природними, і справжнього контакту з ними не виходить. Навколишні стають для них аудиторією, якої потрібно управляти і якої потрібно надавати увагу. Якщо Вам знайомі подібні проблеми, візьміть до відома, що повага виступаючого до себе завжди викликає у відповідь повагу до нього слухачів. Крім того, пам'ятайте, що кожен з оточуючих Вас людей теж може бути стурбований тим, яке враження він справляє на Вас.
ФОРМА 7: БОЯЗНЬ ВЛАДИ ТА ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ
Страх перед відповідальністю переслідує чоловіка постійно. Відповідальність за свої емоції, коли, здається, все спрямовано на те, щоб розсердити Вас і спровокувати прояв агресії, - все викликає такий стрес. Для того щоб успішно управляти стресом, потрібно запам'ятати одне головне правило: не персоніфікується ситуацію, не приймайте всі слова, посмішки, жарти або отруйні зауваження на свій рахунок. Можна розсердитися, навіть розгніватися, але не ображатися. Краще подумайте про те, що могло змусити людину зробити так, а не інакше.
ФОРМА 8: ПРОБЛЕМИ ОПІКИ НАД ДІТЬМИ
Помічено, що чим більш самостійними стають діти, тим менше батьки знають, як себе з ними ради. Як тільки діти виростають, стають фінансово і психологічно незалежними, контроль над ними практично пропадає. Втрата контролю підвищує стрес. Для багатьох батьків це асоціюється ще й з тим, що тепер вони не можуть захистити дитину від реального життя. Вони відчувають себе неприкаяними, оскільки роль батька, на їхню думку, полягає в тому, що він надає своїм чадам захист і фінансову підтримку. Один з можливих рад у даній ситуації - не намагайтеся бути "батьком на всі випадки життя". Постарайтеся залишитися в очах своєї дитини особистістю. Спробуйте думати про дітей як про незалежних людей, яких Ви любите, але які не є Вашим відображенням.
ФОРМА 9: БОЯЗНЬ ЖІНОЧОГО СТРЕСУ
Більшість жінок заявляють, що намагаються приховати свій стрес від чоловіків, батьків чи друзів-чоловіків. Жінку, яка живе в стресовій ситуації, потрібно вислухати і підтримати; допомагати їй, як правило, не треба. Необхідно спробувати зрозуміти її точку зору, поглянути на ситуацію її очима, оскільки її стрес часто відрізняється від Вашого, чоловічого. Більшість же чоловіків, відчуваючи пряму відповідальність за улюблену жінку, дають поради, намагаються втрутитися або взагалі усунути її від рішення її ж проблем. Це викликає в жінки ще більший стрес - її не зрозуміли, а в чоловіка провокується свій стрес - його рада відкинули, в його допомоги не потребують, він нікому не потрібен, він дурний і безпорадний.
Наше життя - боротьба за досягнення поставлених цілей і реалізацію бажань. Ми постійно знаходимося в стані напруженого очікування успіху або невдачі, схвалення або засудження оточуючих. Навіть, якщо неприємність, яку ми так боїмося, і не відбудеться, думки про її можливості вимагають від нас колосальної напруги, пов'язаного з емоційними витратами. Таким чином, при всьому нашому бажанні уникнути стресів неможливо. Як багато сил у нас забирає підготовка до іспиту, страх втратити роботу.
Психологи довели, що сьогодні для дорослих людей одним із самих травмуючих факторів є страх втратити гарне місце роботи. І саме це очікування є більш витратним для психіки, ніж вже доконаний факт. Чим невизначений чутки про можливе скорочення, реорганізації або закриття підприємства, тим сильніший стрес. І добре ще, якщо ми володіємо повною інформацією, це дозволяє нам реагувати на цей подразник спокійно, і, навпаки, відсутність таких відомостей змушує хвилюватися і викликає негативні емоції.
Крім того, часто людина змушена перебувати в постійній готовності, напрузі, вирішуючи не тільки робочі питання, а й намагаючись справити враження на коханого, намагаючись відповідати очікуванням батьків. Організм змушений весь час мобілізувати ресурси. Стрес - по суті результат перетравлення коктейлю зі звичайного робочого напруги, повсякденної суєти, проблем зі здоров'ям, взаємонерозуміння в сім'ї та інших наповнюють наше життя стресорів. Забруднення навколишнього середовища, галаслива обстановка, небажання дітей відповідати нашим уявленням про їх характер, втрата близьких, постійний потік повідомлень агресивного спрямування з телеекрану, з газет і радіо: війни, катастрофи, теракти, стихійні лиха та інші приголомшливі нашу повсякденність події - хіба мало факторів , здатних викликати стрес? Стрес виникає тоді, коли, як кажуть, ваші бажання не збігаються з вашими можливостями і дана ситуація не залежить від вашого рішення. Або ж, навпаки, весь тягар відповідальності лягає на ваші плечі.
Що ж таке стрес? Термін, у перекладі з англійської означає тиск, напруга, дуже точно відображає суть процесу, що відбувається. Отже, стрес - це відповідь організму на різні екстремальні впливи, так звані стресори. Такі негативні фактори можуть мати не тільки психологічну природу (конфлікт, проблеми на роботі, капризи дітей, бурчання батьків, постійна нестача грошей, домашні клопоти), а й фізіологічну природу (всю зиму ми з нетерпінням чекаємо перших весняних сонячних променів, тепла, а як тільки сонечко розігрівається по-справжньому, починаємо скаржитися на спеку і пил). І той, і інший тип стресорів викликає однакові біохімічні зрушення в організмі. Зараз науково доведено, що всі реакції організму на такі подразники мають хімічну природу: певними залозами виділяються гормони (адреналін і норадреналін), під впливом яких змінюються багато показників організму - кров'яний тиск, кількість серцевих скорочень, склад крові. Ці речовини дратують різні ділянки головного мозку, що викликає ті чи інші емоції.
Очевидно, що ми неоднаково реагуємо на різні життєві події. Учені не залишають спроб розділити всі стресові фактори на групи за ступенем тяжкості їх впливу на організм і присвоїти їм умовні бали. Так, американські психологи пропонують таку таблицю для визначення тяжкості деяких стресорів. На перших місцях в цій шкалі стоять смерть партнера, розлучення, втрата близьких, тюремне ув'язнення і, що цікаво, шлюб, вагітність, примирення подружжя після розриву, поява нового члена сім'ї. Набагато менші бали набирають такі події, як конфлікти на роботі, з тестем (свекром), тещею (свекрухою), зміна звичок та інша дрібниця, якою наповнена часом наше життя повністю, з якими прийнято пов'язувати стресовий стан. З цього дослідження очевидно, що причинами стресу бувають не лише неприємності і горе, але і моменти, які прийнято вважати найщасливішими в житті. Цікаво, що ефект від впливу стресорів має властивість накопичуватися, і колись настає та сама "остання крапля", яка остаточно вибиває нас з колії. Так що якщо протягом одного року ви встигли створити сім'ю, народити дитину і переїхати на нову квартиру, то у вас є всі шанси наблизитися до тієї критичної позначки, за якою починається нервовий зрив.
Відповідно до теорії канадського біолога і лікаря Г. Сельє, вперше запропонував цей термін, загальна реакція організму на стресову ситуацію відбувається у три етапи:
Фаза тривоги. Наш звичайний набір емоцій змінюється занепокоєнням та насторогою. З цього власне і починається стресовий стан. На даному етапі організм готується розпізнати проблему, збирає ресурси для її вирішення. Це так звана "передстартова лихоманка".
На якийсь нетривалий час він пристосовується до постійного наявності стресора, продовжуючи черпати сили у своїх резервах, попутно виробляючи величезна кількість адреналіну. Це так звана фаза опору, зовні що характеризується відсутністю яких-небудь специфічних симптомів розвивається стресу, що робить її непомітною для оточуючих, а часом і для самої людини. Можна сказати, на цьому етапі вплив стресового фактора позитивно, так як мобілізує наявні ресурси організму.
Однак ці ресурси не безмежні, колись закінчуються сили боротися з проблемою, витрачаються всі ресурси і в результаті настає фаза виснаження, вкрай небезпечна, що призводить до нервових зривів, а іноді навіть до смерті.