План роботи:
Введення.
Що таке стрес?
Як виявити стрес?
Фізіологічна реакція на стрес.
Стадії стресу.
Чи можна жити без стресу?
Які бувають стреси?
Стресори - фактори стресу.
Вплив хронічного стресу на здоров'я.
Боротьба зі стресом.
Висновок.
Список використаної літератури.
ВСТУП
Життя складається з очікуваних або несподіваних подій. Вони можуть бути приємними чи ні. Ми на них реагуємо залежно від наших потреб і від знання ситуації. У тих випадках, де інформації достатньо, ми здатні реагувати спокійно. Навпаки, брак потрібних відомостей змушує нас хвилюватися. Але іноді людина повинна бути готова до події дуже несподіваного і важливого для нього, про який він нічого або майже нічого не знає. У цьому випадку реакція організму може посилитися до такої міри, що виникнуть серйозні порушення як у фізіологічному, так і в психологічному плані. Тоді звичайний набір емоцій поступається місцем неспокою або тривозі: людина занурюється в стресовий стан.
П'ятдесят років тому мало хто знав це слово. Використовували його хіба що фізики - для позначення «зовнішньої сили, яка додається до об'єкта і викликає його деформацію». У них і запозичив цей термін канадський психолог і фізіолог Ганс Сельє, все життя досліджував захисні реакції, що виникають у людини при дії зовнішніх і внутрішніх подразників. Вперше поняття «стрес» з'явилося в його праці 1956 «The stress of life» («Стрес в нашому житті») і, відповідно до теорії Сельє, означало психічне напруження, що виникає у людини під тиском важких умов - як у повсякденному житті, так і в екстремальних ситуаціях.
ЩО ТАКЕ СТРЕС?
Стан стресу можна визначити як поява необхідності вирішити конфліктну ситуацію і адаптуватися до нових умов. Отже, всі серйозні події життя викликають стрес: народження дитини, догляд на нову роботу, зміна квартири, хвороба або розлучення. Крім того, дрібниці, яким можна було б і не надавати великого значення, теж вносять свій внесок: програла улюблена футбольна команда, закрилася пристойна їдальня, кафетерій перенесли так далеко, що ходити туди під час обідньої перерви стало незручно ...
Як виявити стрес?
Ви не можете управляти стресом, оскільки це не у Вашій влади. Але зверніть увагу на його ранні сигнали - адже чим раніше Ви їх знайдете, тим легше буде впоратися з причинами і наслідками назріваючого в організмі збою. Без сумніву, намагаючись розібратися в собі, Ви зможете якісно змінити своє життя, а серйозне ставлення до ранніх сигналів небезпеки, що загрожує допоможе правильно вибрати шлях, що сприяє збереженню здоров'я і довголіття.
Тут перераховані симптоми насувається або вже існуючого стресу. Уважно обміркуйте кожен симптом. Якщо Ви дійсно знаходитеся в стресовому стані, Ви його неодмінно розпізнаєте.
Останнім часом: 1. Ви багато їсте; 2. Ви мало їсте; 3. Ви курите більше; 4. Ви частіше п'єте спиртне; 5. Вам важко заснути; 6. Ви погано спите; 7. у Вас змінилося сприйняття часу (все тягнеться надзвичайно повільно; Вам ні на що не вистачає часу); 8. Ви стаєте роздратованим і неспокійним; 9. Ви стали неврівноваженим; 10. Ви стали цинічним; 11. Ви втрачаєте почуття гумору; 12.Ви втрачаєте інтерес до сексу; 13. Ви стаєте розсіяним і забудькуватим; 14. Ви замикається і мовчите; 15. у Вас з'являються ревнощі та підозри; 16. Ви починаєте заїкатися, плутати слова; 17. у Вас з'являється песимізм; 18. Ви часто повторюєте одне і те ж; 19. Ви починаєте чіплятися до оточуючих; 20. Ви починаєте метушитися і нервувати; 21. Вам важко працювати; 22. у Вас самі собою стискуються щелепи, кулаки, напружуються м'язи. Останнім часом Ви часто відчуваєте: ♦ нудоту; ♦ печію; ♦ міалгію; ♦ підвищення тиску; ♦ сухість у роті, різь в очах; ♦ тремтіння і озноб; ♦ підвищену пітливість; ♦ переривчасте і неглибоке дихання. |
Фізіологічні реакції на стрес
Коли конфліктна ситуація вимагає швидкої реакції та негайної відповіді, в нашому організмі спрацьовують закладені природою адаптивні механізми. Біохімічні реакції протікають в прискореному темпі, підвищуючи енергетичний потенціал організму і дозволяючи реагувати на загрозу з потрійною силою. Наднирники збільшують викид у кров адреналіну, який є спільним швидкодіючим стимулятором. Гіпоталамус, "емоційний центр" мозку, передає сигнал гіпофізу і корі надниркових залоз, яка підвищує синтез гормонів і викид у кров. Гормони змінюють водно-сольовий баланс крові, і в результаті:
Збільшується артеріальний тиск;
Частішає пульс;
Збільшується кровоток у м'язах, одночасно знижується кровотік в таких органах, як шлунково-кишкового тракту, нирки і т.д.;
Збільшується інтенсивність обміну в клітинах;
У крові зростає вміст глюкози;
Збільшується гліколіз в печінці і м'язах;
Збільшується сила м'язів;
Збільшується психічна активність;
Збільшується швидкість згортання крові;
Збільшується кількість лейкоцитів у крові;
Дихання стає частим і переривчастим.
У сумі ці ефекти дозволяють людині домогтися більшої фізичної активності, ніж у звичайних умовах.
Стадії стресу
Ганс Сельє виділив три фази "загального синдрому адаптації":
реакцію тривоги, коли організм готується до зустрічі з новою ситуацією;
фазу опору, коли організм використовує свої ресурси для подолання стресової ситуації;
фазу виснаження, коли резерви організму катастрофічно зменшуються.
У фазі тривоги збільшується приплив адреналіну в кров, частішає серцебиття, збільшується кількість цукру в крові, розігріваються м'язи, мобілізуються резервні сили організму і значно підвищується працездатність людини, скорочується щитовидна залоза. Організм готується до ефективної діяльності. Це має місце, наприклад, коли стрес викликаний небезпечною ситуацією, холодовим впливом, утриманням від прийому їжі. У цих випадках стрес «будить» приховані сили організму, «закликаючи до зброї», збільшуючи силу, швидкість, гнучкість рухів, які після ліквідації напруги, викликаного перевантаженням нервової системи, повертаються до первинних величинам.
Фаза опору - вроджена. Проте у людини ці форми реакції в ході еволюції загальмовані і організм часто не може ефективно використовувати виділилася під час стресу енергію. Це призводить до виснаження нервової системи, до перевтоми, зносу організму, стійкої патології. При цьому крім нервової страждає опорно-руховий апарат, М'язи напружуються, і кровопостачання їх зростає. Скорочуються, наприклад, м'язи спини з метою підготувати тіло до швидкого ривка з місця. Якщо при цьому не відбувається дії, а ситуація продовжує залишатися напруженою, то в крові підвищується вміст продуктів обміну речовин і людина відчуває біль. У цьому випадку в попереку.
Сучасна цивілізація нерідко створює умови, за яких можна відмовитися від боротьби, вести себе пасивно, а це завдає шкоди здоров'ю людини. Страждають серце, кровоносні судини, шлунок щитовидна залоза та інші органи і системи тіла. Але в цьому випадку ми констатуємо наявність не стресовій, а дістрессовой емоції. Якщо небезпека, загроза, велика кількість інформації або, навпаки, повна її відсутність негативно, демобілізує дію на людину і його діяльність дезорганізується, він підпадає під вплив дистресу.
Якщо ж людина не капітулює, не занурюється у світ негативних переживань, а активно бореться, шукає шляхи подолання виникаючих труднощів, негативна емоція не шкідлива. Розгальмування, енергійне протистояння труднощам, активна життєва позиція сприятливі і з соціальної, і з медичної точок зору.
І, нарешті, третя стадія стресу - виснаження. Перенесене збудження, мобілізація й активізація на короткий термін усіх сил організму, велика витрата життєвої енергії вимагають подальшого відновлення, при гострому або часто повторюваному стресі організм деякий час не може відновити необхідну для нормальної життєдіяльності енергію і може розвинутися хронічний стрес, викликає цілу палітру захворювань.
Чи можна жити без стресу?
Наука стверджує - не можна.
Стреси людині потрібні. Без них людина стає безініціативною. Стрес - це джерело енергії, своєрідна творчість. Адже адаптуватися до нових умов ми повинні постійно. Але є правило - не дати стресового стану придбати тривалу безперервну форму. Стрес повинен носити епізодичний характер. Потрібно вміти вчасно переключатися, тоді механізми саморегуляції повернуть всі змінені стресом функції до норми.
Викорінити стрес неможливо, але в наших силах влаштувати власне життя так, щоб отримувати приємні стреси і звільнитися від неприємних. Так, бувають, виявляється, і приємні стреси.
Які бувають стреси?
Наука ділить стреси на емоційно позитивний та емоційно негативний. На побутовому мовою, коли ми говоримо "боротьба зі стресом", "наслідки стресу", ми зазвичай маємо на увазі емоційно негативний тип стресу.
Також розрізняються короткочасний і довгостроковий стреси. Вони по-різному позначаються на здоров'ї. Довготривалий стрес несе більш важкі наслідки.
Стресора - ФАКТОРИ СТРЕСУ
У 1967 році двоє дослідників, Томас Холмс і Річард Рейх, розробили шкалу життєвих стресорів. Ця шкала називається «The social readjustment rating scale». Цікаво зауважити, що вступ у шлюб робить більш стрессорное вплив на людину, ніж звільнення з роботи.
Подія | Шкала | Подія | Шкала |
| 100 |
| 73 |
| 65 |
| 63 |
| 63 |
| 53 |
| 50 |
| 47 |
| 45 |
| 45 |
| 44 |
| 40 |
| 39 |
| 39 |
| 39 |
| 38 |
| 37 |
| 36 |
| 35 |
| 31 |
| 30 |
| 29 |
| 29 |
| 29 |
| 28 |
| 26 |
| 26 |
| 25 |
| 23 |
| 20 |
| 20 |
| 20 |
| 19 |
| 19 |
| 18 |
| 17 |
| 16 |
| 15 |
| 15 |
| 13 |
| 12 |
| 11 |
Якщо у Вас більше 300 очок на рік, то Ви приблизно на 80% ризикуєте серйозно захворіти або впасти в депресію в наступному році. 200-300 очок знижують цей ризик до 50%, а якщо ви набрали менше 200 балів, то ризик хвороби або депресії невеликий.
ВПЛИВ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ НА ЗДОРОВ'Я
В даний час спостерігається зростання числа захворювань, викликаних стресом. Науково доведено вплив хронічного, довготривалого стресу на виникнення таких захворювань та станів, як:
15 шкірні захворювання; 16. печія, виразкова хвороба та інші недуги органів травлення; 17. онкозахворювання. |
Якщо у вас є ці симптоми і захворювання, то, можливо, вони не викликані стресом, але абсолютно точно те, що стрес погіршує їх прояви. Вже з однієї цієї причини варто, не відкладаючи, зайнятися своїм психоемоційним станом.
Боротьба зі стресом
Так що ж тепер робити? Зайнятися собою. Якщо Ви стурбовані своїм станом і не мають наміру пускати справу на самоплив, пора брати ситуацію в свої руки. І починати потрібно з найпростіших методів.
Не дозволяйте конфліктів затягуватися. Вирішуйте конфлікти і непорозуміння як можна швидше. Якщо Вашу увагу сконцентровано на образі, Вам важко вийти зі стресу. Дуже важливо позбутися від роздратування, щоб уберегти своє серце. Це дасть Вам можливість зберегти контроль над собою і не виводити конфлікт на новий виток.
Постарйтесь усвідомити, що за емоції Ви відчуваєте. Якщо це гнів або образа, скажіть іншій людині: "Я злий" або "Я ображений". Така чесність і, за великим рахунком, відповідальність поведінки зрілої людини, дозволить уникнути неприємних наслідків некоректного вихлюпування Ваших емоцій.
На жаль, багато хто з нас звикли висловлювати свою злість у образливі і жорстокі слова. Самим близьким і коханим людям ми говоримо: "Світло не бачив такого дурня, як ти, ти - тупиця!" Насправді ми, звичайно, так не думаємо. Буде краще, якщо Ви відразу поясніть своє роздратування, а ще краще і його причини, своїм близьким. Тоді не буде непотрібних сварок і зайвих образ.
Висловлюючи своє невдоволення, не узагальнюйте; говорите про конкретний випадок, який привів Вас в лють. Якщо Ваша дружина не погладила Вашу улюблену сорочку, не принижуйте її узагальненням, кажучи, що вона не стежить за Вами взагалі і за Вашим одягом зокрема. Відчуваючи бажання посваритися, висловити обурення і гнів не пригадуєте минулого, говорите тільки про ту ситуацію, яка на даний момент Вас турбує.
У кінцевому підсумку, якщо людина намагається порозумітися з Вами, вислухайте його, якщо він приносить свої вибачення, прийміть їх. Коли Ви намагаєтеся завершити конфлікт "чистою перемогою", наполягаючи на своєму, це не позбавляє Вас від злості. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент як можна швидше. Зверніть увагу: виявляючи стриманість у самому принциповий конфлікт, Ви не стаєте слабкою стороною. Навпаки: Ви берете собі роль незворушного і сильного Слона, а Вашому недостатньо мудрому опонентові дістається роль Моськи.
Смійтеся! Посміхайтеся! Як можна частіше! Давно відомо, що сміх - найкращі ліки, що особливо добре діє проти стресу. Коли Ви смієтеся, відпочивають лицьові м'язи, падає емоційне напруження, з'являється позитивне відчуття перспективи. Це найкращий засіб боротьби з хворобами, лікарнями, лікарями і, перш за все, із самим собою. Наступного разу, коли виникнуть труднощі, згадайте два відповідні анекдоту, покличте друзів, вони будуть раді посміятися разом з Вами.
Зрештою, якщо Вас щось не влаштовує, треба змінити або ситуацію, або своє ставлення до неї. У багатьох випадках, коли ситуація швидкого зміни не піддається, Ви можете собі дозволити просто висміяти її. Уміння побачити смішне чи веселе у власних труднощах - кращий спосіб зміни свого ставлення до проблеми. Відомий датський карикатурист Херлуф Бідструп прославився як раз тим, що помічав комічне буквально у всьому, що він бачив. Тренуйте в собі здібності Бідструпа!
Сподівайтеся на краще. Якщо Ви очікуєте неприємностей, то найчастіше вони і трапляються. Через занепокоєння і напруження змінюється Ваша поведінка, Ви подумки програли ситуацію і несвідомо несете її образ перед собою. Таке "прогнозування ситуації" цілком може бути причиною негативного самосприйняття. Ви передбачаєте собі невдачу, Ваша поведінка змінюється, реагують на це відповідним чином, і прикрість відбувається. З великою впевненістю можна сказати, що Ви самі винні в багатьох своїх невдачах.
Спробуйте інше, позитивне сприйняття світу, і Ви допоможете собі знизити свій стрес. Подивіться на себе іншими очима, змініть своє уявлення про себе і про своє місце в цьому світі. Як би не було справи, радісне сприйняття себе і своїх перспектив істотно ближче до реального життя, ніж песимістичний підхід.
Уникайте усамітнення з проблемами. Не бійтеся оголошувати оточуючим ні про те, що у вас є проблеми, ні про те, в чому, власне, вони полягають. Стоїцизм, який необхідний, наприклад, в кріслі у зубного лікаря, зовсім небажаний при стресах. Він позбавляє вас дружньої підтримки, можливості зрозуміти і прийняти іншу точку зору, виснажує душевні і фізичні сили, заперечує співчуття і симпатії, почуття ліктя свого друга. Люди, у яких багато друзів, опиняються у більш вигідному становищі: їм легше вистояти у важких життєвих ситуаціях. Причина це чи наслідок, але соціальна ізоляція часто веде до депресії і навіть суїциду.
Займайтеся спортом.
Підберіть собі партнера-суперника і вид спорту, який Вам подобається. Якщо Ви постійно поривається доводити свою перевагу, віддайте перевагу індивідуальним заняттям. Принаймні, частина вправ повинна ритмічно повторюватися. Як новонароджене немовля засинає при спокійному рівномірному заколисуванні, так і Ви, слідуючи ритмічним рухам, знаходите загублені почуття контролю і безпеки. Вправи не повинні виконуватися бездумно. Деяка концентрація уваги на фізичних вправах призводить до ослаблення впливу стресу. Фокусуючись на виконанні вправ, Ви звужуєте рамки свого світу до таких розмірів, які зовсім неважко тримати під контролем.
Вправи повинні бути досить важкими, щоб адреналін, накопичується при стресі, використовувався цілком. Якщо фізичні навантаження будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить Вас дратівливим і нервовим.
Підтримуйте свої корисні звички, мало того, "культивуйте" їх. Якщо ж у Вас таких немає, не полінуйтеся завести якомога швидше.
Дозволяйте існувати у вашому житті чогось, що створює відчуття розміреності і сталості. Наприклад, намагайтеся снідати в один і той же час - звичні бутерброди, чай або кава допоможуть Вам відчути, що Ви почали свій день так, як завжди, а це підвищує відчуття стабільності, а значить і впевненості в собі. Образно кажучи, Ви даєте собі зрозуміти, що "встали з потрібної ноги" і все йде за планом.
Встановіть свій робочий стіл так, щоб випадково піднятий від паперів погляд частіше зупинявся на кімнатних квітах або улюблені книги. Постарайтеся щодня кілька хвилин дивитися на горизонт, це допоможе Вам усвідомити, що світ навколо Вас велика і більша його частина лежить поза Ваших проблем.
Чи не збираєте злість і агресію, вихлюпують накопичилася негативну енергію; Дозвольте собі реалізувати накопичену негативну енергію. Якщо яке-небудь обставина вивело Вас з рівноваги і Вам дуже хочеться "бити й трощити", не відмовляйте собі в цьому! Просто підшукайте прийнятну форму вираження Ваших емоцій. Ви можете, наприклад, розколошматили дюжину старих пляшок об стіну найближчої котельні, розірвати на шматки старі журнали. При цьому ніхто не заважає Вам представляти в момент вчинення лютих дій замість неживих предметів цілком конкретної людини.
Дуже ефективно скинути обурення на адресу когось із Ваших знайомих дозволяють "пластичні" іграшки (гумові або плюшеві), легко змінюються під пальцями. Їм Ви можете надати будь-яку форму, їх можна зім'яти, жбурнути на підлогу ... Уявіть, що у Вас в руках, наприклад, обличчя Вашого кривдника і робіть з ним все що хочете.
Використання ненормативної лексики, як показали дослідження, дозволяє позбутися від суттєвої частини негативної енергії. Якщо дозволяють обставини і у вас немає побоювань образити присутніх, лаєтесь, тренуйте майстерність сквернослова. Якщо Ви не можете собі цього дозволити, і відчуваєте, що "закипає кров" виплесніть емоції за допомогою "листи до біса". Побоюватися нічого цих листів цензура не читає, та й Вашого зворотної адреси на них немає.
Дозвольте собі побути "маленькою дитиною". Не відмовляйте собі в задоволенні пограти, щиро забувши про складнощі і життєвих негараздах. Радійте дрібниць так, немов ви ще безтурботні. Намагайтеся отримати максимальну кількість позитивних емоцій.
Якщо ви не пам'ятаєте, як це робиться, відмовтеся від сидіння на дивані після важкого дня, читання газети або рішення кросвордів, пограйте з вашими дітьми і з домашніми тваринами. Ви не будете гніватися на них за шум і гам, оскільки будете шуміти разом з ними. У найближчий вихідний покличте друзів і пограйте разом з ними в преферанс, лото - ігри можуть бути самими різними.
Заспокойтеся. Створіть спокійну обстановку для себе - для вашого тіла і свідомості. Вашому тілу може допомогти тепла ванна, масаж, сауна або просто сонце (5 хвилин, закривши очі, постійте біля відкритого вікна вашого офісу). Проведіть деякий час, що залишився від обідньої перерви, сидячи на лавці в парку або на алеї. Думки можна заспокоїти, зайшовши в книжковий магазин. Поройтесь на книжкових полицях, подивіться фантастику, "Зроби сам" або будь-які інші книги, що не мають відношення до вашої професії, але улюблені та цікаві для Вас. Ви погодитеся, що рідкісне задоволення може доставити роздивляння у вітринах предметів, може бути і непотрібних, але приємних Вам. Це може бути косметика і нижня білизна, різні дрібнички для жінок та техніка для чоловіків. Послухайте музику, але пам'ятайте, що ритм музики не повинен перевищувати серцевий ритм - Сімдесят два удари в секунду, тоді вона допоможе вам розслабитися.
Займіться "господарським" працею. Вичистіть гараж, приведіть в порядок комору або ящик з інструментами, витріть пил, перегляньте рахунку. Будь-яка дія, яке дає негайний видимий результат, підсилює відчуття контролю і впевненості. Підвищений відчуття контролю і власної влади над ситуацією знижує стрес.
Наднирники не відчувають різниці між наведенням порядку в коморі і вирішенням складного робочого конфлікту. Якщо вміст адреналіну підвищилося на роботі (догану від начальства, перепалка з колегами), то фізична робота вдома допоможе вам вивести надлишок адреналіну з організму. Зайвий "робочий" адреналін переробляється, не приносячи значної шкоди.
Говоріть про свої проблеми. Якщо Вам сьогодні важко, зустріньтеся з близькою людиною, чиє суспільство Вам приємно. Поговоріть з ним про себе і про нього, проведіть приємно час в зручній для вас обох обстановці.
Бесіди про важких питаннях дають Вам можливість послухати самого себе. Пояснюючи вголос близькій людині, Ви самі починаєте ясніше розуміти суть проблеми. Формулюючи причини своєї тривоги людині, яка чує про них перший раз, Ви швидше розберетеся в них самі.
Розмови з друзями нагадають Вам про те, що Ви не самотні, є люди, яким Ви небайдужі, хто любить Вас і вірить в Вас. Дуже корисно вислухати думку одного, може, колись він сам опинявся в подібній ситуації.
Початковий крок до вирішення будь-якої проблеми - розмова, він повинен передувати дії, він дозволить Вам вирахувати необхідну послідовність наступних кроків.
Якщо Ви хочете серйозно зайнятися собою, спробуйте застосовувати спеціальні прийоми управління своїм психоемоційним станом, наприклад, медитацію. На відміну від запропонованих раніше спрощених версій,. Вона дає кращі результати, але вимагає більшої підготовки.
Сеанс психологічної релаксації
Вам знадобиться: зручне крісло, можливо, приємна музика, партнери (як мінімум один) і 15-20 хвилин. Нехай ведучий читає текст, наведений нижче, розмірено, тихо, витримуючи солідні паузи. Ви, тим часом, уявляйте собі все, про що чуєте, віддавайтеся на волю образів, що виникають у вашій уяві.
Початок сеансу
Сядьте так, як вам зручно, розслабтеся, покладіть руки на ноги, ступні стійко поставте на підлогу. Ви спираєтесь спиною на спинку стільця, Ваша поза максимально комфортна.
Уявіть собі, що Ви добралися до межі міста, що Ви йдете до пронизаної сонячним світлом березовому гаю. Ви вже входите в неї по добре втоптаній доріжці.
Ви неквапливо і упевнено заглиблюєтесь в гай, спостерігаючи як чергуються дерева. Як повільно, з легким шелестом падають вниз, прагнучи до землі деякі листочки. Ви бачите, що вони м'яко лягають в траву і на доріжку, наповнюючи її приємним, м'яким, прозорим звуком.
Світиться в струменях сонячного світла підлісок здається зовсім невагомим і майже недосяжним. Ви чуєте тихий шум, створюваний жителями лісу. Ви відчуваєте запахи, такі приємні і знайомі, що наповнюють прозорий ліс.
Над головою - чисте небо. Вас обвіває, як облачає в м'яку струмливу матерію, ласкавий, теплий тихий вітерець. Ви тішитеся гармонією оточуючої природи.
Скоро Ви виходите до чарівної галявинці, захоплюючою спокоєм.
Ви ступаєте по прогрітій сонцем, нескошеної, що поліг траві, опускаєтеся на неї як на м'яку постіль. Ви занурюєтеся в траву, вона під вагою тіла м'яко пружинить, обволікаючи Вас своїм теплом.
Теплі потоки повітря пестять Вас, здається: ніжна пушок стосується шкіри, заспокоюючи її.
Вас пронизує тепло, ви ясно відчуваєте приємну вагу свого тіла.
Над вами відкрите, світле небо, на якому де-не-де розташувалися в дрімоті невеликі, пухнасті, рожеві від сонячного світла хмари. Верхівки дерев легко погойдуються, оточуючи вас тихим, рівним шумом. У гілках дерев золотом світяться прозорі павутинки.
Ось струмінь повітря відірвала довгу, ажурну ниточку і вона попливла, переливаючись в променях сонячного світла. І Ви летите як вона, піднімаючись над прекрасним килимом з листя і трави, вище в небо, до хмар.
Ви паріте над лісом, горизонт розмивається, Вам здається м'яке, колишуть погойдування. Над Вами нескінченна, пронизана сонцем блакить. Під Вами різнобарвності осінньої, відпочиваючої землі. Земля притягує Вас. І як кружащийся осінній лист Ви повільно опускаєтеся на своє ложе, помічаючи наближаються звуки землі та її п'янкі аромати.
Ось звук польоту джмеля привертає Вашу увагу. Ви бачите, як він перелітає з одного сховався в траві квітки на інший, ласуючи нектаром. Крилаті насіння клена, ширяють у повітрі, здаються вам танцюючими в шумному польоті бабками, з райдужними відблисками від крил. Ви посміхаєтеся, наповнившись світлою радістю і приємною бадьорістю. Ви розправляє плечі, розкидає руки, піднімаєтеся і легким кроком йдете по прекрасній землі.
Кінець сеансу
Звичайно, текст для таких занять ви можете придумати самі. Не обмежуйте себе у виборі образів. Дуже скоро, після початку регулярного "прийому" таких релаксаційних процедур, ви зможете розслаблятися, ледь згадавши про приємні вам моментах.
ВИСНОВОК
І не хвилюйтеся - все буде добре!
Не буває людей, яких життя хоча б раз не доводила до стану сльозливого зносу. Подорожчання продуктів, зміна роботи, розлад з домочадцями ... Звичайно, стрес - штука не безкінечна: колись і він закінчується. Щоб це сталося якомога швидше, лікарі нагадують кілька нервосберегающіх рад.
Протягом дня - особливо у вихідні - дозволяйте собі подрімати хвилин 45. Цим відмінним способом "підзарядити батарейки" користувалися Джон Кеннеді, Томас Едісон, Сальвадор Далі - далеко не самі пусті люди.
Смійтеся і не лякайтеся, якщо спочатку вас буде веселити тільки чорний гумор. Паралельно навчитеся давати собі команду "замри і розслабся". Чергуючи одне з іншим, через лічені хвилини помітите, що життя, виявляється, не така вже й погана річ.
Якщо ви боретеся з утомою, а вона не здається, виходить, мова йде про хронічний стан. Причина - занадто багато на себе звалюєте. Складіть список справ, які дійсно потрібно робити. Проблеми інших людей нехай і вирішують інші люди.
З'ясуйте свої стосунки із ... диваном. Для одних людей горизонтальний відпочинок перед телевізором дійсно є відпочинком. Для інших лежання перед ящиком символізує стан крайньої туги. Якщо ви в категорії друге, ваш відпочинок повинен проходити поза стін будинку: кіно, концерт, прогулянка.
Великі твори мистецтва були створені в стані надзвичайного "душевного розброду". Спробуйте направити енергію відчаю, ненависті, злоби, роздратування та інший негатив у потрібне русло. Як знати, може, саме ви подаруєте світові наступний шедевр.
Список використаних джерел:
Calhoun, James F., Psychology of adjustment and human relationships, Trump Medium: Ruttle, Shaw & Wetherill, 1990;
Carlson, Karen J., The Harvard guide to women's health, 1996;
Does stress kill? Consumer report on "Health", July 1995;
Feldman, Robert S., Understanding psychology, Garamond: Waldman Graphics, 1990;
Roach, Mary, Meditation's magic, Health, September 1995.