Спортивне орієнтування як засіб оздоровчої фізичної культури школярів

Спортивне орієнтування як засіб оздоровлення фізичної культури школярів

ЗМІСТ

Введення

1. Спортивне орієнтування як засіб оздоровлення фізичної культури школярів

1.1 Оздоровче значення спортивного орієнтування

1.2 Історія розвитку спортивного орієнтування

1.3 Види спортивного орієнтування

1.4 Система і правила проведення змагань

2. Методика занять спортивним орієнтуванням середнього та старшого шкільного віку

2.1 Методика застосування фізичного навантаження для молодих спортсменів

2.2 Техніка і тактика шкільного спортивного орієнтування

2.3 Зміст занять з фізичної підготовки школярів в секції зі спортивного орієнтування. Самоконтроль орієнтувальники і ведення щоденника

Висновок

Список використаних джерел

Введення

Спортивне орієнтування - один з небагатьох видів спорту, в якому учасники змагань діють суто індивідуально, поза полем зору тренерів, суддів, глядачів і навіть суперників. Тому для досягнення мети необхідні висока психологічна підготовленість, прояв наполегливості, рішучості, сміливості і самовладання. Встановлено, що під впливом занять орієнтування значно розвиваються обсяг і переключення уваги, наочно-образна пам'ять. Особливості спортивного орієнтування - це найбільш органічне поєднання в ньому фізичної та розумової початку, виняткова ефективність його як способу зняття нервових навантажень з організму людини, а також фізкультурно-оздоровчого засобу для людей різного віку. За даними медичних досліджень спортивне орієнтування займає одне з перших місць серед всіх видів спорту по кількості споживаного кисню на 1 кг. ваги спортсмена, а за розумовим навантаженням поступається тільки шахів. Ні в якому іншому відомому виді спорту не виробляються настільки швидко, як в орієнтуванні, такі необхідні людині якості, як самостійність, рішучість, самодисципліна, наполегливість в. досягненні мети, вміння володіти собою, ефективно мислити в умовах великих фізіологічних навантажень, організувати свій побут у польових умовах.

Не випадково в багатьох школярів, регулярно займаються орієнтуванням, помітно поліпшується успішність, вони стають зібраніше, дисциплінований. Однак для того щоб підтримати інтерес у займаються до спортивного орієнтування необхідно якомога частіше брати участь у змаганнях, домагатися результатів, підвищувати свою спортивну майстерність, а для цього потрібні добре організовані змагання. Успіх їх значною мірою розв'язує ретельна, грамотна підготовка: вибір цікавого ділянки місцевості, незнайомого спортсменам, підготовка якісного спортивного карти, планування цікавих, відповідних віковим здібностям і кваліфікації спортсменів дистанцій, а також робота суддівських бригад при проведенні змагань.

1. Спортивне орієнтування як засіб оздоровлення фізичної культури школярів

1.1 Оздоровче значення спортивного орієнтування

Різноманітність форм туризму, його позитивний вплив на організм людини дозволяють використовувати його як засіб фізичного виховання, починаючи з молодшого шкільного віку. Екскурсії, походи вихідного дня, статечні і категорійні походи - один з методів позакласної роботи.

У програмах загальноосвітніх шкіл у загальношкільних фізкультурно-масових і спортивних заходах, щомісячних днями здоров'я і спорту, внутрішньошкільних змаганнях велике місце приділяється туризму. Туристські зльоти різного рангу стали традицією.

Багато класні керівники закінчують навчальний рік походами вихідного дня, залучаючи до їх проведення батьків, колишніх своїх учнів. Походи стають для дітей святами природи і здоров'я.

Існує система організації роботи з туризму з дітьми. Він випускає велику кількість навчально-методичної літератури з туризму, організовує республіканські змагання не тільки школярів, але й вчителів.

У кожній області є обласний центр дитячого і юнацького туризму. У сільських і міських районах працюють центри творчості учнів, туристські центри. туристські клуби. Педагоги додаткової освіти проводять з дітьми роботу з багатьох видів туризму. [2, стор.24-27]

1.2 Історія розвитку спортивного орієнтування

Любов людини до мандрів зародилася в далекій давнині. Стародавні греки та римляни подорожували з метою ознайомлення з природою і культурою. Видатні філософи Аристотель, Демокріт та ін у своїх трактатах про виховання вказували на необхідність «відвідування природи», пізнання її у безпосередньому спілкуванні. Поїздки греків у VI ст. до н.е. в Древній Єгипет з його багатою історією, пишністю архітектурних споруд були частим явищем. Прямуючи до Олімпії на Олімпійські ігри, греки спостерігали життя своєї країни.

У Середні століття, під час розквіту християнства та мусульманства, з'явилася ще одна численна категорія мандрівників - пілігрими, мандрівники по святих місцях.

Представники епохи Відродження М. Монтель, Т. Мор, Ф. Рабле бачили в подорожах засіб фізичного виховання молоді. Педагоги Західної Європи XVIII ст. розглядали подорожі як спосіб розвитку необходимейших умінь і навичок. Ж.-Ж. Руссо бачив у походах засіб патріотичного виховання та зміцнення здоров'я.

В кінці XVII - початку XVIII ст. в європейських країнах при вивченні окремих предметів вчителі стали використовувати в роботі з учнями пішохідні прогулянки та поїздки в місця, багаті різними визначними пам'ятками. Така найпростіша форма подорожей отримала назву екскурсій. [2, стор 12-14]

Сучасна ситуація у сфері туризму

До 1990 р. самодіяльний туризм як громадський рух реалізувався через систему туристських клубів при радах по туризму та екскурсіях на рівні союзних республік, країв, областей, адміністративних районів, туристських секцій великих підприємств, установ і навчальних закладів.

Робота з дітьми проводилася в системі центрів (секцій) дитячо-юнацького туризму, яких налічувалося тоді 120. Фінансування їх здійснювалося органами народної освіти.

В даний час колишні структури управління спортивним туризмом в основному припинили своє існування. Держбюджет, бюджет профспілок та спортивних організацій значно зменшено, а подекуди й зовсім не передбачають ніякої допомоги оздоровчого й спортивного туризму.

Число туристських клубів зменшилася. Причому значна кількість клубів позбулося своїх приміщень і працює на громадських засадах. На базі клубів як громадські організації продовжують діяти територіальні федерації спортивного туризму. Він інформаційно і методично пов'язаний з системою дитячо-юнацького туризму. Рух тісно взаємодіє на місцях з іншими спортивними та юнацькими рухами: альпіністським, скаутським, військово-патріотичним та ін [2, стор.30-32]

Незважаючи на всі економічні труднощі в країні, спортивно-оздоровчий туризм пройшов критичну точку свого падіння і в його розвитку намітилася позитивна тенденція. Це стало можливим завдяки організаційній, методологічній та фінансової підтримки з боку держкомітетів з фізичної культури і туризму всіх рівнів, а також ініціативі лідерів федерацій і клубів спортивного туризму. Найголовніша причина почався підйому туристської галузі - бажання соціально незахищених верств населення дешевим та ефективним способом вирішити проблему свого відпочинку та здорового способу життя. У територіальних держкомітетах йде стійкий процес створення штатних підрозділів, що займаються розвитком спортивно-оздоровчого туризму.

До туристському руху як до джерела кадрів та сфері застосування новітнього спорядження для дій в екстремальних ситуаціях проявляє велику зацікавленість МНС. Багато його штатні співробітники - майстри спорту та інструктори спортивного туризму. [4, стор.35-36]

1.3 Види спортивного орієнтування

Спортивне орієнтування - вид спорту, в якому учасники за допомогою карти і компаса повинні пройти контрольні пункти, розташовані на місцевості. Результати, як правило, визначаються за часом проходження дистанції (у конкретних випадках - з урахуванням штрафного часу або за кількістю пройдених КП). [4, стор.42]

Змагання можуть відрізнятися:

1) за способом пересування:

- Бігом (літнє орієнтування, скорочено - О); - на лижах (лижне орієнтування - Л О);

- На велосипедах (велоорієнтування - ВО);

- З іншими способами пересування;

2) за часом проведення змагань:

- Денні (у світлий час доби);

- Нічні (в темний час доби);

3) по взаємодії спортсменів:

- Індивідуальні;

- Естафетні (члени команди проходять свої етапи послідовно);

- Групові (двоє або більше членів команди проходять дистанцію спільно);

4) за характером заліку результатів:

- Особисті (визначаються місця кожному учаснику);

- Особисто-командні (визначаються місця як кожному учаснику, так і команді);

- Командні (визначаються місця тільки команді);

5) за способом визначення результату змагань:

- Одноразові (результат одного-єдиного змагання - підсумковий результат);

- Багаторазові (комбіновані результати однієї або більше трас, подоланих протягом одного або декількох днів змагання, - підсумковий результат);

- Кваліфікаційні (учасники проходять одну або декілька кваліфікаційних трас для потрапляння у фінал);

6) по довжині дистанції:

- Суперкороткі (парковий спринт - ПС);

- Короткі (спринт); укорочені;

- Класичні; подовжені;

- Супердлінние (марафонські орієнтування - МО). Змагання проводяться в наступних видах орієнтування:

1) орієнтування в заданому напрямку (ДТ);

2) орієнтування за вибором;

3) орієнтування на маркованої трасі;

4) естафети по всіх видах орієнтування. [6, стор.41-43]

1.4 Система і правила проведення змагань

Туристські змагання повинні починатися з урочистого шикування. Сценарій відкриття необхідно продумати заздалегідь.

Місце побудови слід прикрасити прапорами. Бажано, щоб учасники мали парадну форму, а головна суддівська колегія - нарукавні знаки відмінності. Можна запросити ветеранів війни та праці, військовослужбовців, передбачити покладання квітів та гірлянд біля пам'ятника або обеліска на честь полеглих під час громадянської чи Великої вітчизняної війни.

Після підйому прапора повнота влади переходить до головного судді, який представляє головну суддівську колегію.

При проведенні змагань велике значення має організація насиченого і цікавого дозвілля. Можна провести багаття, вечори дружби, самодіяльної пісні, дискотеку, зустріч з цікавими людьми, концерт запрошених дитячих колективів, жартівливі естафети, міні-футбол, показати художній фільм, відеозапису змагань і т. д.

Навіть у дні змагань судді повинні проводити консультації для учасників і капітанів команд, залучаючи старших суддів за окремими видами. Треба працювати і з дорослими керівниками, які, беручи участь у нарадах, часом мало задають уточнюючих питань, боячись звинувачень у некомпетентності, і відповідно не доводять всю інформацію до учасників. [5, стор.51-53]

Приблизний план підготовки літніх районних туристських

змаганні:

Таблиця 1.

Продовження таблиці 1.

20. Розміщення учасників, суддів

21. Організація харчування учасників, суддів

22. Робота з охорони природи

23. Цілодобове чергування медпункту

24. Проведення нагороджень

25. Охорона табору співробітниками ОВС

26. Здача табору перед виїздом команд

27. Здача інвентарю та суддівського спорядження

Останній день після змагань

Комендант

Заст. головного судді з медицини Головний секретар Оргкомітет Комендант [5, стор.35]

Важливо продумати сценарій нагородження команд і учасників в кінці змагань. Не варто скупитися на це, переможців і призерів в особистій першості аж до шостого місця можна нагороджувати хоча б дипломами або грамотами. Слід залучати різні організації для установи спеціальних призів крім основних нагород. Потрібно вирішити, кого з гостей залучити до вручення нагород, але головні призи та нагороди має вручати представник провідної організації.

Один з основних питань - забезпечення безпеки учасників змагань. До складу головної суддівської колегії повинен входити заступник головного судді з безпеки, який зобов'язаний брати участь в прийомі дистанції, перевірці спорядження, особливо нестандартного, самодіяльного. Найбільш пильну увагу слід приділяти питанням організації купання у водоймах та чергування у нічний час. До чергування залучають співробітників міліції та представників команд.

Перед змаганнями слід пояснити учасникам, які кордони має полігон змагань. Якщо межі не позначені, потрібно штучно підкреслити їх. Наприклад, по просіці або дорозі розвісити яскраву розмітку. Кожному учаснику слід пояснити про те, що робити у випадку втрати орієнтування. Якщо він все ж заблукав, головний суддя і служба дистанції повинні негайно організувати пошук, для чого необхідно мати радіомашіну.

Важливо організувати інформацію. Стенди з нею ставляться так, щоб стоять у них учасники не заважали змагань. На великих змаганнях виділяється бригада з двох-трьох суддів, які організовують своєчасну інформацію: вивішуються положення про змагання, умови його проведення, стартові протоколи, попередні і остаточні результати, пам'ятка служби безпеки, правила поведінки на природі, графік роботи транспорту, буфетів, кіосків і т. д. [5, стор.40-41]

2. Методика занять спортивним орієнтуванням середнього та старшого шкільного віку

2.1 Методика застосування фізичного навантаження для молодих спортсменів

Велике значення для фізичного виховання дітей має гра. У процесі гри успішно вирішуються питання зміцнення здоров'я та розвитку різних рухових і вегетативних функцій. Емоційність цього виду фізичних вправ також є позитивним фактором; будучи засобом розвитку моторної діяльності у дітей різного віку, гра дозволяє створювати у них позитивний емоційний підйом, розвивати почуття свободи рухів. Під час гри в роботу втягуються великі групи м'язів (у результаті бігу, ходьби, стрибків, різних положень тулуба), У результаті частого перемикання, зміни напруги м'язів, гра є засобом різнобічного розвитку. У ході ігор удосконалюються зір, слух, вправляється руховий апарат, розвивається тонка координація рухів, здатність до збереження рівноваги і т.д. Гра для дітей є завжди джерелом радості, вона має величезне виховне значення. У процесі гри представляються можливості для аналізу поведінки дітей. [8, стор.43-44]

Гармонійний розвиток рухового апарату досягається за допомогою фізичних вправ, що впливають на різні сторони рухової функції дітей. У дитячому віці важливо широко використовувати вправи на розвиток швидкості і спритності. При цьому в процес фізичного тренування вправи на швидкість і спритність потроху зв'язуються з допустимими вправами на силу і витривалість. Така побудова тренування забезпечує всебічний фізичний розвиток і розширення рухового досвіду. Вправи на силу і витривалість, звичайно, повинні бути мінімальними, що виключає значні тривалі напруги. Заняття з дітьми вимагає обережного підходу до дозування і характером фізичного навантаження у зв'язку з високим рівнем розвитку рухової діяльності підлітків і деяким відставанням у розвитку окремих вегетативних функцій. Діти в цей період виявляють велике прагнення до досягнення спортивних результатів. Багато з них, не порівнюючи своїх сил, за всяку ціну, часто на шкоду здоров'ю, прагнуть перемогти ровесника або виконати норматив старших товаришів. Психіка в цьому віці дуже нестійка, реакція на зауваження болюча. До 12-14 років доцільно переважне застосування вправ, що вимагають відносно складної координації, і сувора дозування по інтенсивності і тривалості вправ на силу і витривалість. У більш старшому віці необхідно поступовий розвиток якостей сили і витривалості 9 дозуваннях, не викликають перенапруження, поєднаних з поліпшенням техніки рухів. У дитячому віці перенесення статичних навантажень може позначитися на організмі негативно. Вправи, що розвивають значну силу і викликають тривалі статичні зусилля, можливо застосовувати в ході тренування у віці 15-17 років, коли вегетативні функції досягають високого рівня розвитку. Для підлітків шкідливі вправи з великими обтяженнями, які перевищують власний вагу. Доцільні вправи з вантажами, складовими за абсолютною величиною не більше половини ваги упражняющегося. Силові вправи з подоланням опору власної ваги представляють велике навантаження. Діти 8-9 років відносно легко справляються з вантажем, що дорівнює 1 / 3 власної ваги, діти 12-13 років - з вантажем, що дорівнює 2 / 3, а в 14-15 років -3 / 4 своєї ваги. Лише до 16 років юнаки здатні підняти і перенести тягар, рівний своєї ваги. Все це важливо враховувати у заняттях з дітьми та юнаками, не допускаючи під час фізичних вправ навантажень, які викликали б перенапруження сил займаються. Подібно силі розвивається нерівномірно швидкість рухів. Починаючи з 15-16 років можна більше звертати уваги на розвиток, як швидкості, так і швидкісної витривалості. Юні спортсмени успішно опановують вельми складними вправами, що виконуються в швидкому темпі. Для успішного навчання велике значення має засвоєння займаються елементів рухів, правильної їх координації. [8, стор.47-49]

У заняттях з дітьми та юнаками широко застосовується ряд спеціальних вправ, які сприяють розвитку швидкості рухів. Застосовуючи ці вправи, необхідно чергувати їх із вправами на розслаблення м'язів. У дитячому віці важливо, щоб значна частина вправ виконувалася з великою амплітудою рухів при максимальному розслабленні не беруть участь у роботі груп м'язів. Розслаблення м'язів може бути розвинене в дуже значній мірі. Так, було встановлено, що спортсмени вищих розрядів і майстри спорту можуть значно більшою мірою, ніж нетреновані спортсмени, розслабляти м'язи після навантаження. Велике значення має систематичне навчання вмінню розслаблятися після таких вправ, які охоплюють великі групи м'язів. На жаль, в заняттях з дітьми мало надають значення вмінню розслаблятися. Велике значення для фізичного виховання має розвиток так званої загальної витривалості, яка характеризує здатність людини здійснювати роботу помірної інтенсивності тривалий час. Виробляючи витривалість у підлітків, важливо поступово збільшувати навантаження, застосовуючи рівномірний і змінний темп виконання вправ. У всіх періодах дитячого та юнацького віку велике значення має розвиток спритності, яка є важливою частиною найрізноманітніших рухових навичок. Для дітей та юнаків шкідливі навантаження великої інтенсивності, навіть якщо вони на перший погляд здаються посильними. У період росту і формування організму координація різних рухових і вегетативних функцій організму ще далеко недосконала.

Важливим чинником при роботі з дітьми та юнаками є врахування статі, віку і фізичної підготовленості. Починаючи з 10-11 років, заняття для хлопчиків і дівчаток ведуться роздільно, особливо в таких видах, як легка атлетика, спортивні ігри. У методиці занять ретельно враховуються особливості розвитку жіночого організму, з урахуванням цього будуються заняття. У них, наприклад, не застосовуються вправи, які потребують значного прояву сили і напруги. У віці 14-15 років у більшості дівчаток порівняно з хлопчиками є схильність до більш вираженого збільшення ваги. У зв'язку з цим погано розвивається ряд сторін рухової функції. Тому доцільно давати в цей період частіше вправи, пов'язані з відносно тривалою працюй. викликає підвищені енерговитрати, а також підтримують швидкість рухів та сприяють поліпшенню їх координації. Велике значення в педагогічному процесі має виховання у займаються здібностей до подолання труднощів при досягненні спортивних результатів. Вольові якості у дітей та юнаків виховуються у процесі спортивної боротьби із сильним противником, у важких і часто незвичайних умовах. У разі поразки спортсмен повинен знаходити основні причини того, що сталося, не посилатися на другорядні чинники, аби виправдатися перед собою і товаришами. Виховання на змаганнях і в прикидках у дітей уміння мобілізувати свої сили, вести боротьбу до кінця, навіть при явній перевазі противника, є важливою стороною вольової підготовки. При цьому має виховуватися почуття поваги до суперника, бажання вести боротьбу тільки чесним шляхом. [8, стор.51-53]

2.2 Техніка і тактика шкільного спортивного орієнтування

Кілька порад з професійної підготовки молодих спортсменів. Виховання професійних навичок необхідно прищеплювати вже в процес змагань. Будь-які змагання зазвичай закінчуються успіхом одних і поразкою інших спортсменів. Але, на жаль, у спортивному житті вже зміцнилася звичка вся увага відводити переможцям. Але ж і серед тих, хто програв також чимало талановитих спортсменів, з різних причин не реалізували своїх можливостей у конкретному старті. Однак найчастіше тренери майже не приділяють уваги невдахам, відбуваючись висновком, що причиною програшу є їх погана вольова підготовленість. Це найпростіше, але далеко не саме правильне пояснення зриву. І саме тренеру необхідно детально (профессіонально!) розібратися в причині поганого виступу свого учня. Якщо в основі зриву лежать помилки методичного, тактичного, технічного характеру або нераціональна підготовка / с старту, тренеру необхідно в спокійній, аналітичної бесіді роз'яснити спортсмену причину невдачі і намітити шляхи усунення недоліків. При цьому «роботу з невдахами» треба починати відразу після змагань, щоб зняти напругу і створити новий стимул для подальшої діяльності. Якщо ж причини зриву пов'язані з порушенням режиму, дисципліни, нехлюйством, то необхідний інший підхід-досить жорсткий розбір поведінки, ставлення до тренування, змагань. Важливо підкреслити, що виховання професійних навичок і умінь має відбуватися безперервно і складатися з навчання спортсмена поведінці на змаганнях, в період підготовки до них, під час тренувальних занять і в дні відносного відпочинку.

Одним з факторів професійної підготовки є планування та облік у системі тренування. Але, як правило, юні спортсмени не ведуть щоденник. Звідси й висновок: такі спортсмени мають досить смутні уявлення про річному плані тренування, про перелік стартів і їх ранжируванні, про контрольні нормативи з фізичної підготовки, про динаміку тренувального навантаження в річному циклі. Ведення щоденника і його наступний аналіз допоможе спортсмену повно розкрити зв'язок між спортивним досягненням і обсягом вправ в тренуванні і тим самим виховати в собі якість, яку ми називаємо спортивним працьовитістю. Трапляється і так, що атлет веде щоденник, але фіксує в ньому тільки якісні показники тренування, без їх аналізу, записів про самопочуття, про відчуття, «налаштування» рухових установок. А адже щоденник принесе користь тільки тоді, коли в нього заносять дані, пов'язані із самопочуттям до і після тренування і змагань, пульс до і після тренування, під час відпочинку, ступеня втоми, результати виконання контрольних нормативів, самооцінки активності, підсумки медоглядів і обстежень, а головне - докладний опис поведінки і тактики виступу в змаганнях. [9, стор 14-16]

Уміння змагатися досягається моделюванням умов змагань, використанням у тренуванні методу підготовки в умовах «поля бою». Вміння долати в тренувальних заняттях труднощі великі, або можуть зустрітися у змаганнях, і особливо участь у тренувальних змаганнях і прикидках певними завданнями, є одним з ефективних шляхів спеціальної підготовки. Найважливішою установкою перед змаганнями є правильний руховий режим. Помічено, що деякі юні спортсмени в останні дні перед стартом «пасивно» відпочивають, причому тренери планують їм саме такий відпочинок, забуваючи про те, що він сприяє «розхолоджування» спортсмена і не сприяє підтримці оптимального нервово-м'язового тонусу. Часто, після 6-10 годинного сидіння в автобусі, літаку, спортсмени вважають за краще відпочивати в ліжку, тоді як відомо, що «активна» розминка у цей період є більш корисною. Особливо це важливо враховувати при переїздах до місця змагань, сильно відрізняється від звичного по часовому поясу і температурному режиму. Щоденні розминки будуть сприяти більш швидкої перебудови організму на новий біологічний ритм. Важливим моментом роботи є виховання у юних спортсменів довіри до нових дистанцій Часто молоді легкоатлети, потрапляючи в збірні команди, не бажають тренуватися у нових (тимчасових) тренерів, так як їх постійний наставник дав їм саме таку установку. Адже робота з новим тренером на окремих етапах підготовки завжди збагачує спортсмена, дозволяє отримати нові знання, навички, досвід, накопичені попередніми поколіннями. У той же час наполегливий опір виконанню скоригованих тренувальних програм, запропонованих більш досвідченими наставниками, приводить до відокремлення спортсмена, до його нервової напруги, що відбивається, в кінцевому рахунку, на правильності підводки до великим змаганням та результативності виступу. Особистий тренер, відсутній в даній конкретній ситуації, не може передбачити всі особливості, а деякі не мають необхідного досвіду підводки до великих змагань. Все це вимагає внесення необхідних змін у плани тренування і тактику змагань. Тому юних легкоатлетів слід завжди виховувати в дусі доброзичливості до нових наставникам. [9, стор 17-18]

Найважливішим завданням є виховання в собі уважного ставлення до здоров'я. Це має виражатися у виробленні потреби до проходження систематичної диспансеризації, своєчасного лікування травм і захворювань, пов'язаних з тренувальною і змагальною діяльністю. Юний спортсмен повинен володіти певними знаннями з профілактики простудних захворювань, травм опорно-рухового апарату, структури раціонального харчування і тим більше знати про неприпустимість куріння, алкоголю, наркотичних речовин і різних стимуляторів Цьому допомагає виховання навичок суворого виконання режиму навчання, відпочинку, тренування. Зростанню спортивної майстерності сприяють і міцні навички необхідного гігієнічного режиму (сон, водні процедури, лазня, використання чистої спортивного одягу, взуття без конструктивних дефектів і підігнаних по фігурі і нозі, своєчасне переодягання в «цивільний» одяг після занять і змагань).

На закінчення слід зупинитися на вихованні установок до проходження обстежень (тестувань), спрямованих на визначення стану підготовленості спортсмена. У сучасній системі підготовки - це один з елементів управління спортивною формою та підведення до головних стартів сезону. [9, стр.20]

2.3 Зміст занять з фізичної підготовки школярів в секції зі спортивного орієнтування. Самоконтроль орієнтувальники і ведення щоденника

Техніка - це прийоми роботи з компасом, вимір відстані, рух по майданним і лінійним орієнтирам, витримування напрямку, подолання перешкод і т. д.

Тактика - це вибір певних прийомів для проходження конкретних ділянок дистанції.

Кількість технічних і тактичних прийомів накопичується у орієнтувальників з досвідом участі у змаганнях. Для цього потрібно вести щоденник і записувати і вдалі, і невдалі знахідки. Вдалі-відпрацьовувати на тренуваннях і використовувати в подальшому, а від невдалих - швидше позбуватися. [9, стор.36]

Технічні прийоми в орієнтуванні

Читання карти - важливий технічний прийом. Особливо багато часу на нього витрачають новачки. Дивлячись на карту, за умовними знаками треба бачити місцевість, дивлячись на місцевість - бачити карту. Швидке читання, а головне, розуміння карти має постійно відпрацьовуватися на тренуваннях. Після тренування, під час «заміночного» бігу, бажано на бігу читати будь-яку абстрактну карту. Треба вчитися розуміти і читати карту з будь-яким ландшафтом: місцевість з ярами, дрібносопковиком, великим рельєфом, заплавну, з густою мережею доріг і т. д. Новачки починають з читання карти під час ходьби, майстри читають карту, майже не знижуючи швидкості бігу. При русі по місцевості з читанням карти потрібно використовувати прийом з застосуванням великого пальця (БП): на старті спортсмен тримає карту таким чином, щоб великий палець лівої руки розташовувався уздовж передбачуваного напрямку руху, а ніготь зазначав місце старту. Зупинившись в якийсь момент на дистанції і визначивши своє місце знаходження, палець переміщають у відповідну точку. І так протягом усієї дистанції. Цей прийом допомагає значно економити час: відпадає необхідність при кожній зупинці переглядати все поле карти і відшукувати на ній свою точку місцезнаходження. [10, стор.72-74]

Визначення азимуту руху по карті. Слід пояснити, що іноді потрібен «грубий» азимут, а іноді «точний». «Грубий» азимут використовується при виході на великий площинної або лінійний орієнтир. При його визначенні потрібно зорієнтувати карту і встати обличчям у напрямку руху. Карту можна зорієнтувати різними прийомами: по лініях місцевості, за сонцем (знаючи, що опівдні воно на півдні). Зняття «точного» азимута проводиться з прикладанням компаса до карти, обертанням ампули компаса з ризиками і т. д. Цей прийом необхідно доводити до автоматизму і користуватися ним у русі. Перш за все треба відпрацьовувати правильність роботи з компасом, пам'ятаючи про помилки, які ведуть спортсмена на 180 градусів від потрібного напрямку:

- Неправильно прикладена плата компаса до точок «звідки» і «куди» йду;

- При установці ліній на дні колби компаса паралельно меридіану карти північні ризики поставлені на південь.

Техніку роботи з компасом при визначенні азимута можна відпрацьовувати в лісі, на стадіоні, в спортзалі, манежі і т. д. витрачена праця виправдається на реальній дистанції. [10, стор.75-76]

Рух по азимуту. Важливо не тільки правильно визначити напрямок руху (азимут), а й вміти дотримуватися цього напрямку. Якщо часто контролювати напрям за компасом, втрачається час при гальмуванні. Досвідчені спортсмени, визначивши початковий напрямок руху, уміють зберегти його, не вдаючись до компаса. У сонячний день, знявши з карти азимут і повернувшись обличчям у напрямку руху, помічаєш, що напрям руху збігається з напрямком тіні. Тінь йде від напрямку руху на 1 градус за 4 хв. На відрізку шляху в межах 300 - 500 м напрям руху від напрямку тіні не відхиляється. На тренуваннях відпрацьовується біг по тіні, від тіні, зрізуючи тінь під певним кутом. При русі азимутом по схилу необхідно пам'ятати, що завжди є бажання обходити перешкоду знизу. Багато спортсменів, долаючи парковий ліс, подумки женуть перед собою лінію: спортсмен - дерево - дерево. Обходячи кущі, намагаються огинати їх справа - зліва, щоб утримувати середню азимутальні лінію. Обходячи перешкоду (болітце), вибирають попередньо на іншій стороні чіткий орієнтир (зламане дерево) і, вийшовши до нього, продовжують лінію руху далі. З досвідом з'являються свої секрети збереження правильного напряму.

Вимірювання відстані по карті. На сучасних насичених орієнтирами картах контролювати своє місцезнаходження стало відносно легше: огинають болітце, обходжу бугор, перетинаю суху канаву ... великий палець лівої руки пересувається по карті. Ну ось, нарешті, прив'язка. Беру з неї азимут, через 150 м в чагарнику мікроямка і черговий КП взято. Найчастіше доводиться міряти відстань по карті від прив'язки до КП. Якщо міряти відстань лінійкою компаса, то навіть 10 з втрати часу на кожному з двадцяти КП дають суперникові фору 3 хв 20 с! Необхідно відпрацьовувати вимір відстані по карті на-віч, причому визначати не кількість міліметрів, а відразу відстань в метрах, враховуючи масштаб карти. [10, стор.78-80]

Тренувальні вправи:

після кола по залу накреслити на аркуші чистої нелінованому папери відрізок 8, 12, 16 мм і т. д.;

- Визначити довжину відрізка в міліметрах на-віч;

- Накреслити лінію в міліметрах, відповідну відстані 150 м, в масштабі 1:10 000, 1:15 000 і т. д.;

визначити по лінії у міліметрах відстань в метрах у масштабі 1:10 000, 1:15 000 і т. д.

Вимірювання відстань на місцевості. Найчастіше вимірювати відстань на місцевості припадає парами кроків. При цьому слід пам'ятати, чим коротше крок, тим більше пар кроків в 100 м. Довжина кроку залежить від багатьох факторів (див. с. 26), і перш за все від емоційного стану орієнтувальників. Вправи для тренувань:

- Виміряти відстань по дорозі від розвилки до розвилки кроком, бігом на різних швидкостях;

- Виміряти відстань при русі по азимуту через ліс різної прохідності і т. д. [10, стор.84]

Техніка бігу. Техніка бігу у орієнтувальників особлива. Вона обумовлена ​​специфікою дистанції в спортивному орієнтуванні: спуски, підйоми, болота, камені, буреломи, кропива ... Чого тільки не зустріне спортсмен на своєму шляху! Це не асфальт марафонця і не тартановим доріжка легкоатлета. Тут потрібна особлива підготовка. У підйом орієнтувальники біжить, ставлячи ногу на повну стопу, активно працюючи руками. Крок коротшає, а щоб підтримати швидкість, частота збільшується. Травми ніг у орієнтувальників рідкісні, його рятує особливий психологічний настрой, нога спортсмена завжди підсвідомо готова до підступу. Необхідно на тренуваннях вчити долати повалене дерево не «стрибком оленя», а економлячи сили, «перевалювати» через перешкоду, не піднімаючи високо центр ваги. [10, стор.86]

Техніка «взяття» КП. Логіка дій на етапі до КП повинна бути проста:

- Де стоїть (орієнтир);

- Звідки бігу (прив'язка);

- Вибір шляху на прив'язку.

Саме в такій черговості повинен міркувати спортсмен, плануючи проходження чергового відрізку від КП до КП. Новачки цей план складають після відмітки на черговому КП. С. Б. Елаховскій радить знайти можливість спланувати шлях на третій КП ще при русі на другий.

Де варто. Потрібно шукати не призми КП, а місце (орієнтир), де він стоїть. Досвідчений орієнтувальники знає, як на місцевості з відстані визначити мікроямку: майже кожна з них має хоча б невеликий бруствер, який різниться висотою трави на ньому. Чи не призму, а мурашник можна побачити з відстані, не призму, а контур болітця потрібно шукати, і призма КП в північній його частині - ось вона.

Звідки бігу. Прив'язкою повинен служити чіткий орієнтир, бажано по ходу руху. Головне, орієнтир-прив'язка не повинен стати додатковим КП, який потрібно шукати. Далі вибір шляху на прив'язку. [10, стор.88]

Техніка підходу і відходу з КП. Новачка можна відрізнити відразу. Він радісно підбіжить до КП, якщо не забуде, то звірить номер КП та номер картки, може перекласти карту для зручності в іншу руку, відзначитися. Потім довго буде шукати своє місцезнаходження на мапі, зорієнтує її і, нарешті, зрозумівши, в якій стороні черговий КП, почне рух. Розгубившись на КП, він не тільки втрачає дорогоцінний час, а й допомагає суперникові знайти КП, граючи роль маяка. Майстер точно знає, з якого боку підходити до КП і, головне, куди з нього йти. Відмітка займає 2 - 3 с - і в дорогу, в потрібному напрямку. Деякі рекомендують навіть відзначатиметься компостером, який ближче до напрямку відходу з КП. [10, стр.89]

Відмітка на КП. Досвідчений спортсмен, підходячи до КП, готує заздалегідь картка до позначки. Багато хто відзначає картка однією рукою, автоматично перевіряючи якість позначки.

Все це відпрацьовується на наступних тренуваннях.

На кінцях спортзалу стоять компостери. Спортсмен в кінці тренування або в якості відпочинку психологічно програє дистанцію. Дійшовши в карті до чергового КП, він, зорієнтувавши карту, підходить до компостера з потрібної сторони і йде в потрібний бік. Після цього знову рухається по залу, читаючи карту.

На навчальному колі стоять компостери. Спортсмени відпрацьовують техніку і якість відмітки на змагальній швидкості. [10, стор.90-91]

Висновок

Туризм та спортивне орієнтування - це спорт і вид активного відпочинку для всіх. Тяга до зміни місць, до подорожей властива людям будь-якого віку. З кожним роком збільшується число бажаючих провести відпустку або вихідні дні за межею міста, на природі. Адже навіть короткочасний похід за наміченим маршрутом допомагає зняти втому, відволіктися від звичної обстановки, дає величезний заряд бадьорості, збагачує враженнями.

Не будь-який, навіть самий простий одноденний, похід вимагає певної підготовки. Потрібно вміти, приміром, укласти рюкзак так, щоб у ньому вмістилося все необхідне і не виявилося нічого зайвого. № менш важливе вміння орієнтуватися на незнайомій місцевості, надати у разі необхідності першу медичну допомогу, правильно вибрати місце для ночівлі та розвести багаття, швидко і смачно при готувати їжу в похідних умовах, довше зберігати продукти харчування, відрізняти їстівні гриби і ягоди від отруйних і т . д.

Туризм та орієнтування є насамперед засобом фізичного виховання та оздоровлення людей, потенційно містять можливості вирішення цілого комплексу виховних завдань.

Учасники походу зобов'язані

• своєчасно виконувати вказівки керівника групи;

• пройти всебічну спортивно-технічну підготовку до початку походу і активно брати участь у його підготовці;

• знати і неухильно дотримуватися вимог природоохоронних законодавств, правил пожежної безпеки, правил безпеки на воді, способи попередження травматизму, обмороження і надання долікарської допомоги;

• дбайливо ставитися до природи, пам'ятників історії і культури, брати активну участь у суспільно-корисній роботі;

• своєчасно інформувати керівника походу про погіршення здоров'я або травмуванні;

• надавати допомогу товаришам, що зазнали лиха. Туризм та орієнтування мають велике військово-прикладне

значення і є прекрасною формою активного відпочинку Навички орієнтування необхідні фахівцям багатьох професій.

У роботі не розглядалися дії в екстремальних умовах. Такими умовами вважають обстановку, коли з'явилася реальна загроза здоров'ю або життю учасників. Неможливо передбачити всі ситуації, тому що вони залежать від безлічі факторів. Тому розгляд найбільш поширених з них вимагає окремої розмови.

Список використаних джерел

1. АлешінВ.М, Серебреніков А.В. Туристська топографія. -М, 1985.

2. Альошин В.М. Карта в спортивному орієнтуванні. - М., 1983.

3. Альошин В.М., Каліткін Н. Змагання зі спортивного орієнтування .- М., 1971.

4. Антропов К., Расторгуєв М. Сайти. - М., 1992.

5. Багате С.Ф., Крюков О.Г. Спортивне орієнтування. -М., 1982.

6. Ганьшин В.М. Найпростіші вимірювання на місцевості. - М., 1973.

7.Вяткш Л.А. Організація і проведення туристських пішохідних походів зі школярами. - Ульяновськ, 1994.

8.Говорухін А.М., Купрін А.М. Довідник з військової топографії. - М., 1980.

9.Іванов Є.І. Суддівство змагань зі спортивного орієнтування. - М., 1978.

10.Істомін П.І. Туристська діяльність школярів: питання теорії та методики. - М., 1987.

11. Кодиш Е.Н. Змагання туристів. - М., 1990.

12.Константінов Ю.С. Туристські змагання учнів. -М., 1995.

13.Костилев В.В. Роздуми про процес орієнтування. - М., 1994.