Реферат
з дисципліни: «Теорія спорту»
Тема:
«Спортивна підготовка, адаптація в спортивному тренуванні»
План
1. Поняття адаптація, її види
2. Втома та відновлення при м'язовій діяльності
3. Поняття про тренувальної навантаженні
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування
1. Поняття адаптація, її види
Під адаптацією слід розуміти процес пристосування організму до зовнішнього середовища або змін, що відбуваються в самому організмі.
У спортивному тренуванні виділяють два типи адаптації - строкову (не стабільну) і довгострокову (щодо стабільну). Прикладом термінової адаптації може служити реакція організму нетренованого і тренованого людини на виконання одноразової фізичного навантаження. Відразу після початку роботи спостерігаються різкі зрушення в діяльності функціональних систем і механізмів, що досягають до кінця роботи високих величин. У нетренованого людини ці зрушення нижче, ніж у кваліфікованого бігуна при виконанні аналогічної роботи, проте також можуть досягати істотних величин. Прикладом термінової адаптації може служити також перерозподіл кровотоку при фізичних навантаженнях. Наприклад, кровоток у спокої в органах черевної порожнини складає 1400 мл / хв, а в скелетних м'язах - 1200 мл / хв. При малій фізичному навантаженні він зменшується в органах черевної порожнини до 1100 мл / хв, а в скелетних м'язах зростає до 4 500 мл / хв; при максимальній 0 відповідно - 300 і 22000 мл / сек.
Термінові адаптаційні реакцій зумовлені величиною подразника, ступенем тренованості спортсмена, здатністю його функціональних систем до ефективного відновлення та в цілому досить минущі. Наприклад, після короткочасних вправ функціональні показники можуть нормалізуватися за кілька десятків секунд, а після бігу на марафонську дистанцію - за 9-12 днів.
У термінових адаптаційних реакціях можна виділити три стадії.
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживання О2, накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристики основних параметрів її забезпечення, в так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму і ін Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом в третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довготривалої адаптації, а також призвести до негативних змін у стані різних органів.
Механізм довготривалої адаптації зводиться до того, що при підвищених навантаженнях необхідна для виконання роботи гіперфункція органу здійснюється, коли він ще не гіпертрофованого, і збільшення функціонального навантаження на одиницю маси його клітинних структур викликає активацію синтезу нуклеїнових кислот і білків. Коли функціональне навантаження наближається до нормального рівня, цей процес спочатку загальмовується, а потім припиняється. Якщо зняти впливу, що стимулювали гіперфункцію органу, підданого гіпертрофії, то функціональне навантаження на одиницю його обсягу стане настільки низькою, що це призведе до різкого уповільнення синтезу білка в клітинах і маса органа стане зменшуватися (Ф. 3. Меерсон, 1981).
Потрібно враховувати, що інтенсивні фізичні навантаження можуть за короткий час привести до значного підвищення функціональних можливостей різних органів і систем організму. Так, за допомогою спеціального тренування можна збільшити обсяг м'язової маси за 2-3 місяці триразовим щотижневих занять на 15-30% і навіть більше, обсяг серцевого м'яза - _на 100-200 см 3 та t. д.
Формування довгострокової адаптації проходить чотири стадії.
Перша стадія пов'язана з систематичною мобілізацією функціональних ресурсів організму спортсмена в процесі виконання тренувальних програм певної спрямованості з метою стимуляції механізмів довготривалої адаптації на основі підсумовування ефектів багаторазово повторюваного термінової адаптації.
У другій стадії, на тлі зростаючих планомірно і систематично повторюваних навантажень, інтенсивно протікають структурні та функціональні перетворення в органах і тканинах відповідної функціональної системи. У кінці цієї стадії відбувається необхідна гіпертрофія органів, наголошується злагодженість функціонування різних ланок і механізмів, що забезпечують ефективну діяльність системи в нових умовах.
Третю стадію відрізняє довготривале адаптація, що виражається в наявності необхідного резерву для забезпечення нового рівня функціонування системи, в стабільності функціональних структур, тісного взаємозв'язку регуляторних і виконавчих органів.
Четверта стадія настає при нераціонально побудованої, зазвичай надмірно напруженої тренуванні, неповноцінному харчуванні та відновленні, недостатньому відпочинку. Вона характеризується зношуванням окремих компонентів функціональної системи і виражається найчастіше в порушенні процесу оновлення структур, загибелі окремих клітин і заміщення їх сполучною тканиною, що в кінцевому рахунку призводить до більш-менш вираженою функціональної недостатності.
Природно, що раціонально побудований тренувальний процес передбачає перші три стадії адаптації. Вони можуть належати до різних компонентів структури підготовленості спортсмена та змагальної діяльності в цілому.
2. Втома та відновлення при м'язовій діяльності
Втома розглядається як чинник, що стимулює мобілізацію функціональних ресурсів, що визначає межі оптимального обсягу тренувальних дій і забезпечує ефективність протікання адаптації, успішність змагальної діяльності та профілактику переадаптаціі. Відновлення розглядається як фактор, що дозволяє розробити оптимальний режим роботи і відпочинку в спортивному тренуванні.
У початок напруженої м'язової діяльності працездатність спортсмена постійно зростає, отже, відбувається врабативаніе. Наявність періоду впрацьовування є біологічною закономірністю і характерно для будь-якої роботи. Йому передує період предрабочего збудження нервової системи і активізації діяльності вегетативних функцій як настройка організму на усвідомлене виконання тієї чи іншої роботи.
У період впрацьовування налагоджується необхідний стереотип рухів, поліпшується координація, зменшуються енерговитрати на одиницю роботи, тобто підвищується коефіцієнт її корисної дії, вдосконалюється регуляція вегетативних функцій. Процес активізації окремих систем відбувається неодночасно. Наприклад, період впрацьовування окремої рухової системи (залежно від інтенсивності роботи) може коливатися від 10-20 с до 2-3 хв, врабативаніе вегетативної нервової системи відбувається значно повільніше, максимальна активізація діяльності систем кровообігу і дихання - протягом 4-6 хв. Причому одні показники (ЧСС, обсяг дихання) досягають стійкого рівня швидше, ніж інші (хвилинний об'єм кровообігу, споживання кисню). Тривалість періоду впрацьовування знаходиться, в прямій залежності від інтенсивності виконуваної роботи: чим вона інтенсивніше, тим довший врабативаніе. Цей процес протікає особливо успішно, якщо використовуються ті вправи, які належить виконати у подальшій діяльності. Період впрацьовування зазвичай коротше у спортсменів, адаптованих до даної роботи, а також у спортсменів високої кваліфікації, яких відрізняють надійні і одночасно лабільні зв'язку рухових і вегетативних функцій. Досить сказати, що спортсмени високого класу, адаптовані до застосовуваних вправ, досягають максимальних для даної роботи показників споживання кисню вже через 60-90 с, а спортсменам II і III спортивних розрядів для цього часто не вистачає 5-6 хв.
Після закінчення періоду впрацьовування робота виконується протягом певного часу на відносно постійному рівні працездатності - в стійкому стані. У цей час досягається узгоджена діяльність рухової і вегетативних функцій. Порушення стану стійкої працездатності відбувається внаслідок розвитку процесу стомлення, що характеризується зростанням напруженості діяльності функціональних систем при відносно стабільному рівні працездатності, а потім і її зниження.
Діагностика стомлення дуже істотна для раціонального планування різних структурних утворень тренувального процесу. Разом з тим якщо визначити явне стомлення практично нескладно завдяки наявності чіткого і об'єктивного критерію його прояви - рівня працездатності, то оцінити приховане стомлення значно важче. Це обумовлено тим, що на різних етапах напруженої роботи, характерною для сучасної тренувальної та змагальної діяльності, підтримання стабільного рівня працездатності здійснюється при постійній зміні вузлових параметрів структури рухів і функціональних показників. Визначити, на якому етапі роботи компенсаторні зміни пов'язані з формуванням прихованого стомлення, виявляється досить складно, тим більше, що час його настання і характер протікання залежать і від індивідуальних можливостей спортсменів, і від ступеня тренованості, і від характеру навантаження, і від інших факторів. Перші ознаки прихованого стомлення - зниження економічності роботи, погіршення внутрішньом'язової і міжм'язової координації, істотні зміни в координаційної структурі рухів - з'являються найчастіше на початку другої половини роботи. Поступово ці зрушення поглиблюються (відбувається все більш глибоке вичерпання функціональних резервів) і досягають максимальних для даної роботи величин при переході прихованого стомлення в явне, тобто в момент помітного зниження працездатності (В. Д. Моногаров, 1984).
Для раціонального чергування навантажень потрібно враховувати темпи протікання процесів відновлення. Найбільша інтенсивність відновлення спостерігається відразу після навантажень. У міру усунення зрушень, викликаних роботою, відновлювальні процеси сповільнюються. У цілому при навантаженнях різної спрямованості, величини і тривалості у першій третині відновного періоду протікає близько 60%, у другій-30% і в третій-10% відновних реакцій (В. М. Зациорский, 1970).
Однією з істотних особливостей відновлювальних процесів є неодночасність (гетерохронность) повернення різних показників до вихідного рівня. Наприклад, після виконання тренувальних вправ тривалістю 30 с при інтенсивності 90% відновлення працездатності зазвичай відбувається через 90-120 с. Одні показники вегетативної нервової системи повертаються до дорабочему рівня через 30-60 с, інші-через 3-4 хв і більше. Це ж можна сказати і про відновлювальних процесах після виконання програм тренувальних занять, участі у змаганнях. Так, відновлення основних показників кислородтранспортной системи відбувається раніше, ніж енергетичних ресурсів. Участь у відповідальних змаганнях, пов'язане з великим емоційним навантаженням, часто призводить до того, що найбільш тривалим виявляється відновлення психічних функцій спортсменів.
Для раціональної побудови тренувального процесу важливо, як вдосконалюються під впливом тренування відновлювальні здатності організму спортсмена. Не тільки після стандартних, але і після граничних навантажень працездатність і можливості функціональних систем відновлюються швидше у спортсменів високої кваліфікації або більш тренованих, ніж у спортсменів низької кваліфікації або менш тренованих.
Об'єктивні знання про розвиток втоми в процесі виконання окремих вправ, програм тренувальних занять, їх серій, змагальних навантажень і т. д., а також про особливості протікання відновних процесів дають можливість не тільки виявити основні закономірності побудови різних структурних утворень тренувального процесу, а й розробити їхні типові моделі, що дозволяють прогнозувати стомлення, характер і тривалість відновних реакцій.
3. Поняття про тренувальної навантаженні
Виконання будь-якого тренувального вправи пов'язане з переведенням організму на більш високий рівень функціональної активності, ніж у стані спокою або помірного функціонування, і в цьому сенсі є «надбавкою», «завантажування» або «навантажувальної» органи і системи організму і викликає, якщо вона досить велика , стомлення. Таким чином, термін «тренувальна навантаження» означає додаткову функціональну активність організму (щодо рівня спокою або іншого вихідного рівня), що вноситься виконанням тренувальних вправ, і ступінь подоланих при цьому труднощів.
Сенс тренувального навантаження в загальному зрозумілий давно: викликаючи витрачання робочих потенціалів організму і стомлення, вона тим самим стимулює відновлювальні процеси, а в результаті (якщо не мати на увазі надмірних навантажень) супроводжується не тільки відновленням, а й сверхвосстановления працездатності (суперкомпенсації - А.А . Ухтомський та ін.)
У порівнянні з загальними формами фізичного виховання в спортивному тренуванні використовуються більш значні навантаження як за обсягом, так і за інтенсивністю, що зумовлено закономірною зв'язком між рівнем спортивних досягнень і параметрами навантажень. Хоча їх співвідношення не завжди прямо пропорційно, загальна тенденція така, що зростання спортивних досягнень, безсумнівно, залежить від приросту тренувальних навантажень. Постійні підтвердження цьому дає весь досвід теорії і практики спорту.
Навантаження, що застосовуються в спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (околопредельних), великі (граничні); за спрямованістю - на які сприятимуть розвитку окремих рухових здібностей ( швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатний або лактатного анаеробних можливостей, аеробних можливостей), вдосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тактичної майстерності і т. п.; по координаційній складності - на виконувані в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації координаційних здібностей, і пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності; по психічної напруженості - на більш напружені і менш напружені, в залежності від вимог, що висуваються до психічних можливостей спортсменів.
Навантаження можуть відрізнятися за приналежністю до того чи іншого структурного утворення тренувального процесу. Зокрема, слід розрізняти навантаження окремих тренувальних і змагальних вправ або їх комплексів, навантаження тренувальних занять, днів, сумарні навантаження мікро-і мезоціклов, періодів та етапів тренування, макроциклів, тренувального року ..
Розрізняють показники, пов'язані з зовнішньої і внутрішньої сторонам навантаження. Перші являють собою кількісні характеристики виконуваної тренувальної роботи, які оцінюються за її зовні виражених параметрами (тривалість, кількість повторень тренувальних вправ, швидкість і темп рухів, величина переміщуваного ваги та ін.) Другі, висловлюючи ступінь мобілізації функціональних можливостей організму спортсмена при виконанні тренувальної роботи, характеризуються зумовленої нею величиною фізіологічних, біохімічних та інших зрушень у функціональному стані органів і систем (збільшенням частоти серцевих скорочень, об'єму легеневої вентиляції і споживання кисню, ударного та хвилинного об'єму крові, вмісту молочної кислоти в крові і т. п.).
Згідно з існуючими уявленнями, величина тренувального навантаження є похідною від її інтенсивності і обсягу, причому їх одночасне збільшення може відбуватися лише до деяких меж, після чого подальше наростання інтенсивності веде до зменшення обсягу, і навпаки. Звідси випливає необхідність враховувати параметри обсягу й інтенсивності навантаження, їх співвідношення і зміна в процесі тренування.
Поняття «обсяг» тренувального навантаження відноситься до тривалості її впливу і сумарній кількості роботи, виконаної за час окремого тренувального вправи чи серії вправ (термін «робота» тут розуміється не тільки у фізико-механічному, але і у фізіологічному сенсі). Поняття ж «інтенсивність» навантаження зв'язується з величиною зусиль, що додаються, напруженістю функцій і силою впливу навантаження в кожен момент вправи або ж зі ступенем концентрації обсягу тренувальної роботи в часі (при характеристиці сумарної інтенсивності ряду вправ).
Одним з найбільш широко враховуються зовнішніх показників обсягу навантаження служить час, витрачений на виконання вправи, тобто його протяжність у часі. Інтенсивність окремих вправ часто оцінюють за швидкістю і темпу рухів, величиною подоланих зовнішніх обтяжень і тому подібних показників. При оцінці навантаження з боку функціональних зрушень, що відбуваються в організмі, одним із показників її обсягу служить, наприклад, сумарна пульсова вартість вправи (сумарна надбавка ЧСС за час вправи щодо вихідного рівня) або енергетична вартість вправи (оцінювана розрахунковим шляхом за добавочному споживання кисню на роботу ), а показниками інтенсивності-середні, мінімальні і максимальні значення ЧСС або енерговитрат в одиницю часу (наприклад, в секунду чи хвилину).
Навантаження, що застосовуються в спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (околопредельних), великі (граничні).
У термінових адаптаційних реакціях можна виділити три стадії.
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживання О2, накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристики основних параметрів її забезпечення, в так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму і ін Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом в третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довготривалої адаптації, а також призвести до негативних змін у стані різних органів.
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в якості дійсно органічного компоненту тренування, коли він організований у відповідності з її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента на чинник перетренування або растреніровкі (детренуються фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивному тренуванні.
Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі: 1) забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і тим самим дозволяє повторно використовувати їх; 2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень ..
Як відновлювальна фаза відпочинок у процесі тренування раціоналізується за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (у тому числі шляхом переключення на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування у певних варіантах активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами та особливостей змісту (активний або пасивний) залежить «післядія» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, посилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціональною активністю, що зберігається від попередньої навантаження; відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або « ординарний »інтервал, дозволяє використовувати повторну навантаження без зменшення, але і без збільшення її параметрів; відпочинок, створює умови для« сверхвосстановления »працездатності, або« максимізує »інтервал, надає можливість для збільшення черговий навантаження, однак ступінь сума
Найвища готовність до виступу в змаганнях і досягнення високих спортивних результатів можливі за умови сучасного науково-методичного забезпечення всієї системи підготовки. Звідси витікає поняття «школа спорту», під яким розуміють систему підготовки спортсмена, що склалася на основі новітніх наукових даних і передової спортивної практики.
Поряд з поняттям «спорт» часто використовують поняття «фізична культура» або їх поєднання «фізична культура і спорт». Спорт є невід'ємною частиною, великим компонентом фізичної культури. Цілий ряд соціальних функцій фізичної культури поширюється і на спорт. Однак не всі види спорту можна віднести до складових фізичної культури. Це пов'язано з тим, що під терміном «фізична культура» розуміють органічну частину культури суспільства й особистості, раціональне використання людиною рухової активності як фактор оптимізації свого стану і розвитку, фізичної підготовки до життєвій практиці.
Такі види спорту як шахи, шашки, бридж, модельно-конструкторські дисципліни, безпосередньо не пов'язані з використанням фізичних вправ як головних засобів підготовки до спортивних досягнень.
Хоча спорт і є однією зі складових фізичної культури, він у той же час виходить за її рамки, отримуючи певну самостійність. Спортивний рух в нашій країні і в усьому світі, як правило, охоплює практику масового спорту. Багатомільйонна армія дітей, підлітків, юнаків, дівчат та дорослих людей, займаючись спортом, зміцнюють своє здоров'я, отримують радість від спілкування з людьми, удосконалюються в обраній спортивної спеціалізації, підвищують свої фізичні кондиції, загальну працездатність і досягають спортивних результатів у відповідності зі своїми можливостями.
Література
1. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. «Теорія і методика фізичного виховання і спорту». - М.: «Академія», 2002. - 480 с.
2. Максименко А.М. Основи теорії та методики фізичної культури. - М., 1999.
3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб.для ін-тів фіз.культ. - М., 1991.
4. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб.для ін-тів фіз.культ.: У 2 т. / За общ.ред. Л.П. Матвєєва, А.Д. Новікова. - 2-е вид., Испр. і доп. - М., 1976.
5. Виноградов М.І. 1965. СБ «Досягнення собр.фізіол.нервной і м'язової системи». - М., стор.129.
6. Дьяченко В.М. 1961. У кн.: «Проблеми спортивного тренування». - М.
з дисципліни: «Теорія спорту»
Тема:
«Спортивна підготовка, адаптація в спортивному тренуванні»
План
1. Поняття адаптація, її види
2. Втома та відновлення при м'язовій діяльності
3. Поняття про тренувальної навантаженні
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування
1. Поняття адаптація, її види
Під адаптацією слід розуміти процес пристосування організму до зовнішнього середовища або змін, що відбуваються в самому організмі.
У спортивному тренуванні виділяють два типи адаптації - строкову (не стабільну) і довгострокову (щодо стабільну). Прикладом термінової адаптації може служити реакція організму нетренованого і тренованого людини на виконання одноразової фізичного навантаження. Відразу після початку роботи спостерігаються різкі зрушення в діяльності функціональних систем і механізмів, що досягають до кінця роботи високих величин. У нетренованого людини ці зрушення нижче, ніж у кваліфікованого бігуна при виконанні аналогічної роботи, проте також можуть досягати істотних величин. Прикладом термінової адаптації може служити також перерозподіл кровотоку при фізичних навантаженнях. Наприклад, кровоток у спокої в органах черевної порожнини складає 1400 мл / хв, а в скелетних м'язах - 1200 мл / хв. При малій фізичному навантаженні він зменшується в органах черевної порожнини до 1100 мл / хв, а в скелетних м'язах зростає до 4 500 мл / хв; при максимальній 0 відповідно - 300 і 22000 мл / сек.
Термінові адаптаційні реакцій зумовлені величиною подразника, ступенем тренованості спортсмена, здатністю його функціональних систем до ефективного відновлення та в цілому досить минущі. Наприклад, після короткочасних вправ функціональні показники можуть нормалізуватися за кілька десятків секунд, а після бігу на марафонську дистанцію - за 9-12 днів.
У термінових адаптаційних реакціях можна виділити три стадії.
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживання О2, накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристики основних параметрів її забезпечення, в так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму і ін Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом в третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довготривалої адаптації, а також призвести до негативних змін у стані різних органів.
Механізм довготривалої адаптації зводиться до того, що при підвищених навантаженнях необхідна для виконання роботи гіперфункція органу здійснюється, коли він ще не гіпертрофованого, і збільшення функціонального навантаження на одиницю маси його клітинних структур викликає активацію синтезу нуклеїнових кислот і білків. Коли функціональне навантаження наближається до нормального рівня, цей процес спочатку загальмовується, а потім припиняється. Якщо зняти впливу, що стимулювали гіперфункцію органу, підданого гіпертрофії, то функціональне навантаження на одиницю його обсягу стане настільки низькою, що це призведе до різкого уповільнення синтезу білка в клітинах і маса органа стане зменшуватися (Ф. 3. Меерсон, 1981).
Потрібно враховувати, що інтенсивні фізичні навантаження можуть за короткий час привести до значного підвищення функціональних можливостей різних органів і систем організму. Так, за допомогою спеціального тренування можна збільшити обсяг м'язової маси за 2-3 місяці триразовим щотижневих занять на 15-30% і навіть більше, обсяг серцевого м'яза - _на 100-200 см 3 та t. д.
Формування довгострокової адаптації проходить чотири стадії.
Перша стадія пов'язана з систематичною мобілізацією функціональних ресурсів організму спортсмена в процесі виконання тренувальних програм певної спрямованості з метою стимуляції механізмів довготривалої адаптації на основі підсумовування ефектів багаторазово повторюваного термінової адаптації.
У другій стадії, на тлі зростаючих планомірно і систематично повторюваних навантажень, інтенсивно протікають структурні та функціональні перетворення в органах і тканинах відповідної функціональної системи. У кінці цієї стадії відбувається необхідна гіпертрофія органів, наголошується злагодженість функціонування різних ланок і механізмів, що забезпечують ефективну діяльність системи в нових умовах.
Третю стадію відрізняє довготривале адаптація, що виражається в наявності необхідного резерву для забезпечення нового рівня функціонування системи, в стабільності функціональних структур, тісного взаємозв'язку регуляторних і виконавчих органів.
Четверта стадія настає при нераціонально побудованої, зазвичай надмірно напруженої тренуванні, неповноцінному харчуванні та відновленні, недостатньому відпочинку. Вона характеризується зношуванням окремих компонентів функціональної системи і виражається найчастіше в порушенні процесу оновлення структур, загибелі окремих клітин і заміщення їх сполучною тканиною, що в кінцевому рахунку призводить до більш-менш вираженою функціональної недостатності.
Природно, що раціонально побудований тренувальний процес передбачає перші три стадії адаптації. Вони можуть належати до різних компонентів структури підготовленості спортсмена та змагальної діяльності в цілому.
2. Втома та відновлення при м'язовій діяльності
Втома розглядається як чинник, що стимулює мобілізацію функціональних ресурсів, що визначає межі оптимального обсягу тренувальних дій і забезпечує ефективність протікання адаптації, успішність змагальної діяльності та профілактику переадаптаціі. Відновлення розглядається як фактор, що дозволяє розробити оптимальний режим роботи і відпочинку в спортивному тренуванні.
У початок напруженої м'язової діяльності працездатність спортсмена постійно зростає, отже, відбувається врабативаніе. Наявність періоду впрацьовування є біологічною закономірністю і характерно для будь-якої роботи. Йому передує період предрабочего збудження нервової системи і активізації діяльності вегетативних функцій як настройка організму на усвідомлене виконання тієї чи іншої роботи.
У період впрацьовування налагоджується необхідний стереотип рухів, поліпшується координація, зменшуються енерговитрати на одиницю роботи, тобто підвищується коефіцієнт її корисної дії, вдосконалюється регуляція вегетативних функцій. Процес активізації окремих систем відбувається неодночасно. Наприклад, період впрацьовування окремої рухової системи (залежно від інтенсивності роботи) може коливатися від 10-20 с до 2-3 хв, врабативаніе вегетативної нервової системи відбувається значно повільніше, максимальна активізація діяльності систем кровообігу і дихання - протягом 4-6 хв. Причому одні показники (ЧСС, обсяг дихання) досягають стійкого рівня швидше, ніж інші (хвилинний об'єм кровообігу, споживання кисню). Тривалість періоду впрацьовування знаходиться, в прямій залежності від інтенсивності виконуваної роботи: чим вона інтенсивніше, тим довший врабативаніе. Цей процес протікає особливо успішно, якщо використовуються ті вправи, які належить виконати у подальшій діяльності. Період впрацьовування зазвичай коротше у спортсменів, адаптованих до даної роботи, а також у спортсменів високої кваліфікації, яких відрізняють надійні і одночасно лабільні зв'язку рухових і вегетативних функцій. Досить сказати, що спортсмени високого класу, адаптовані до застосовуваних вправ, досягають максимальних для даної роботи показників споживання кисню вже через 60-90 с, а спортсменам II і III спортивних розрядів для цього часто не вистачає 5-6 хв.
Після закінчення періоду впрацьовування робота виконується протягом певного часу на відносно постійному рівні працездатності - в стійкому стані. У цей час досягається узгоджена діяльність рухової і вегетативних функцій. Порушення стану стійкої працездатності відбувається внаслідок розвитку процесу стомлення, що характеризується зростанням напруженості діяльності функціональних систем при відносно стабільному рівні працездатності, а потім і її зниження.
Діагностика стомлення дуже істотна для раціонального планування різних структурних утворень тренувального процесу. Разом з тим якщо визначити явне стомлення практично нескладно завдяки наявності чіткого і об'єктивного критерію його прояви - рівня працездатності, то оцінити приховане стомлення значно важче. Це обумовлено тим, що на різних етапах напруженої роботи, характерною для сучасної тренувальної та змагальної діяльності, підтримання стабільного рівня працездатності здійснюється при постійній зміні вузлових параметрів структури рухів і функціональних показників. Визначити, на якому етапі роботи компенсаторні зміни пов'язані з формуванням прихованого стомлення, виявляється досить складно, тим більше, що час його настання і характер протікання залежать і від індивідуальних можливостей спортсменів, і від ступеня тренованості, і від характеру навантаження, і від інших факторів. Перші ознаки прихованого стомлення - зниження економічності роботи, погіршення внутрішньом'язової і міжм'язової координації, істотні зміни в координаційної структурі рухів - з'являються найчастіше на початку другої половини роботи. Поступово ці зрушення поглиблюються (відбувається все більш глибоке вичерпання функціональних резервів) і досягають максимальних для даної роботи величин при переході прихованого стомлення в явне, тобто в момент помітного зниження працездатності (В. Д. Моногаров, 1984).
Для раціонального чергування навантажень потрібно враховувати темпи протікання процесів відновлення. Найбільша інтенсивність відновлення спостерігається відразу після навантажень. У міру усунення зрушень, викликаних роботою, відновлювальні процеси сповільнюються. У цілому при навантаженнях різної спрямованості, величини і тривалості у першій третині відновного періоду протікає близько 60%, у другій-30% і в третій-10% відновних реакцій (В. М. Зациорский, 1970).
Однією з істотних особливостей відновлювальних процесів є неодночасність (гетерохронность) повернення різних показників до вихідного рівня. Наприклад, після виконання тренувальних вправ тривалістю 30 с при інтенсивності 90% відновлення працездатності зазвичай відбувається через 90-120 с. Одні показники вегетативної нервової системи повертаються до дорабочему рівня через 30-60 с, інші-через 3-4 хв і більше. Це ж можна сказати і про відновлювальних процесах після виконання програм тренувальних занять, участі у змаганнях. Так, відновлення основних показників кислородтранспортной системи відбувається раніше, ніж енергетичних ресурсів. Участь у відповідальних змаганнях, пов'язане з великим емоційним навантаженням, часто призводить до того, що найбільш тривалим виявляється відновлення психічних функцій спортсменів.
Для раціональної побудови тренувального процесу важливо, як вдосконалюються під впливом тренування відновлювальні здатності організму спортсмена. Не тільки після стандартних, але і після граничних навантажень працездатність і можливості функціональних систем відновлюються швидше у спортсменів високої кваліфікації або більш тренованих, ніж у спортсменів низької кваліфікації або менш тренованих.
Об'єктивні знання про розвиток втоми в процесі виконання окремих вправ, програм тренувальних занять, їх серій, змагальних навантажень і т. д., а також про особливості протікання відновних процесів дають можливість не тільки виявити основні закономірності побудови різних структурних утворень тренувального процесу, а й розробити їхні типові моделі, що дозволяють прогнозувати стомлення, характер і тривалість відновних реакцій.
3. Поняття про тренувальної навантаженні
Виконання будь-якого тренувального вправи пов'язане з переведенням організму на більш високий рівень функціональної активності, ніж у стані спокою або помірного функціонування, і в цьому сенсі є «надбавкою», «завантажування» або «навантажувальної» органи і системи організму і викликає, якщо вона досить велика , стомлення. Таким чином, термін «тренувальна навантаження» означає додаткову функціональну активність організму (щодо рівня спокою або іншого вихідного рівня), що вноситься виконанням тренувальних вправ, і ступінь подоланих при цьому труднощів.
Сенс тренувального навантаження в загальному зрозумілий давно: викликаючи витрачання робочих потенціалів організму і стомлення, вона тим самим стимулює відновлювальні процеси, а в результаті (якщо не мати на увазі надмірних навантажень) супроводжується не тільки відновленням, а й сверхвосстановления працездатності (суперкомпенсації - А.А . Ухтомський та ін.)
У порівнянні з загальними формами фізичного виховання в спортивному тренуванні використовуються більш значні навантаження як за обсягом, так і за інтенсивністю, що зумовлено закономірною зв'язком між рівнем спортивних досягнень і параметрами навантажень. Хоча їх співвідношення не завжди прямо пропорційно, загальна тенденція така, що зростання спортивних досягнень, безсумнівно, залежить від приросту тренувальних навантажень. Постійні підтвердження цьому дає весь досвід теорії і практики спорту.
Навантаження, що застосовуються в спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (околопредельних), великі (граничні); за спрямованістю - на які сприятимуть розвитку окремих рухових здібностей ( швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатний або лактатного анаеробних можливостей, аеробних можливостей), вдосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тактичної майстерності і т. п.; по координаційній складності - на виконувані в стереотипних умовах, що не вимагають значної мобілізації координаційних здібностей, і пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності; по психічної напруженості - на більш напружені і менш напружені, в залежності від вимог, що висуваються до психічних можливостей спортсменів.
Навантаження можуть відрізнятися за приналежністю до того чи іншого структурного утворення тренувального процесу. Зокрема, слід розрізняти навантаження окремих тренувальних і змагальних вправ або їх комплексів, навантаження тренувальних занять, днів, сумарні навантаження мікро-і мезоціклов, періодів та етапів тренування, макроциклів, тренувального року ..
Розрізняють показники, пов'язані з зовнішньої і внутрішньої сторонам навантаження. Перші являють собою кількісні характеристики виконуваної тренувальної роботи, які оцінюються за її зовні виражених параметрами (тривалість, кількість повторень тренувальних вправ, швидкість і темп рухів, величина переміщуваного ваги та ін.) Другі, висловлюючи ступінь мобілізації функціональних можливостей організму спортсмена при виконанні тренувальної роботи, характеризуються зумовленої нею величиною фізіологічних, біохімічних та інших зрушень у функціональному стані органів і систем (збільшенням частоти серцевих скорочень, об'єму легеневої вентиляції і споживання кисню, ударного та хвилинного об'єму крові, вмісту молочної кислоти в крові і т. п.).
Згідно з існуючими уявленнями, величина тренувального навантаження є похідною від її інтенсивності і обсягу, причому їх одночасне збільшення може відбуватися лише до деяких меж, після чого подальше наростання інтенсивності веде до зменшення обсягу, і навпаки. Звідси випливає необхідність враховувати параметри обсягу й інтенсивності навантаження, їх співвідношення і зміна в процесі тренування.
Поняття «обсяг» тренувального навантаження відноситься до тривалості її впливу і сумарній кількості роботи, виконаної за час окремого тренувального вправи чи серії вправ (термін «робота» тут розуміється не тільки у фізико-механічному, але і у фізіологічному сенсі). Поняття ж «інтенсивність» навантаження зв'язується з величиною зусиль, що додаються, напруженістю функцій і силою впливу навантаження в кожен момент вправи або ж зі ступенем концентрації обсягу тренувальної роботи в часі (при характеристиці сумарної інтенсивності ряду вправ).
Одним з найбільш широко враховуються зовнішніх показників обсягу навантаження служить час, витрачений на виконання вправи, тобто його протяжність у часі. Інтенсивність окремих вправ часто оцінюють за швидкістю і темпу рухів, величиною подоланих зовнішніх обтяжень і тому подібних показників. При оцінці навантаження з боку функціональних зрушень, що відбуваються в організмі, одним із показників її обсягу служить, наприклад, сумарна пульсова вартість вправи (сумарна надбавка ЧСС за час вправи щодо вихідного рівня) або енергетична вартість вправи (оцінювана розрахунковим шляхом за добавочному споживання кисню на роботу ), а показниками інтенсивності-середні, мінімальні і максимальні значення ЧСС або енерговитрат в одиницю часу (наприклад, в секунду чи хвилину).
Навантаження, що застосовуються в спортивному тренуванні, за своїм характером можуть бути поділені на тренувальні та змагальні, специфічні і неспецифічні; за величиною - на малі, середні, значні (околопредельних), великі (граничні).
У термінових адаптаційних реакціях можна виділити три стадії.
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживання О2, накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристики основних параметрів її забезпечення, в так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму і ін Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом в третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довготривалої адаптації, а також призвести до негативних змін у стані різних органів.
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в якості дійсно органічного компоненту тренування, коли він організований у відповідності з її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента на чинник перетренування або растреніровкі (детренуються фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивному тренуванні.
Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі: 1) забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і тим самим дозволяє повторно використовувати їх; 2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень ..
Як відновлювальна фаза відпочинок у процесі тренування раціоналізується за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (у тому числі шляхом переключення на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування у певних варіантах активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами та особливостей змісту (активний або пасивний) залежить «післядія» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або «жорсткий» інтервал, посилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціональною активністю, що зберігається від попередньої навантаження; відпочинок, достатній для простого відновлення працездатності до вихідного рівня, або « ординарний »інтервал, дозволяє використовувати повторну навантаження без зменшення, але і без збільшення її параметрів; відпочинок, створює умови для« сверхвосстановления »працездатності, або« максимізує »інтервал, надає можливість для збільшення черговий навантаження, однак ступінь сума
Найвища готовність до виступу в змаганнях і досягнення високих спортивних результатів можливі за умови сучасного науково-методичного забезпечення всієї системи підготовки. Звідси витікає поняття «школа спорту», під яким розуміють систему підготовки спортсмена, що склалася на основі новітніх наукових даних і передової спортивної практики.
Поряд з поняттям «спорт» часто використовують поняття «фізична культура» або їх поєднання «фізична культура і спорт». Спорт є невід'ємною частиною, великим компонентом фізичної культури. Цілий ряд соціальних функцій фізичної культури поширюється і на спорт. Однак не всі види спорту можна віднести до складових фізичної культури. Це пов'язано з тим, що під терміном «фізична культура» розуміють органічну частину культури суспільства й особистості, раціональне використання людиною рухової активності як фактор оптимізації свого стану і розвитку, фізичної підготовки до життєвій практиці.
Такі види спорту як шахи, шашки, бридж, модельно-конструкторські дисципліни, безпосередньо не пов'язані з використанням фізичних вправ як головних засобів підготовки до спортивних досягнень.
Хоча спорт і є однією зі складових фізичної культури, він у той же час виходить за її рамки, отримуючи певну самостійність. Спортивний рух в нашій країні і в усьому світі, як правило, охоплює практику масового спорту. Багатомільйонна армія дітей, підлітків, юнаків, дівчат та дорослих людей, займаючись спортом, зміцнюють своє здоров'я, отримують радість від спілкування з людьми, удосконалюються в обраній спортивної спеціалізації, підвищують свої фізичні кондиції, загальну працездатність і досягають спортивних результатів у відповідності зі своїми можливостями.
Література
1. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. «Теорія і методика фізичного виховання і спорту». - М.: «Академія», 2002. - 480 с.
2. Максименко А.М. Основи теорії та методики фізичної культури. - М., 1999.
3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб.для ін-тів фіз.культ. - М., 1991.
4. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб.для ін-тів фіз.культ.: У 2 т. / За общ.ред. Л.П. Матвєєва, А.Д. Новікова. - 2-е вид., Испр. і доп. - М., 1976.
5. Виноградов М.І. 1965. СБ «Досягнення собр.фізіол.нервной і м'язової системи». - М., стор.129.
6. Дьяченко В.М. 1961. У кн.: «Проблеми спортивного тренування». - М.