Спорт у фізичному вихованні студентів
Спорт у фізичному вихованні
Спорт - вид людської діяльності в сфері фізичного виховання, спрямований на досягнення максимальних результатів в обраному виді. Розрізняють спорт масовий і вищих досягнень.
Масовий (або базовий) спорт забезпечує досягнення масового рівня, використовується для підвищення і збереження загальної фізичної підготовленості. Істотно, що заняття будують залежності від основної (навчальної чи виробничої) діяльності. Причому витрати часу і сил на нього лімітуються жорсткіше, чим більше їх вимагає основна діяльність. Тим сам »лімітується і рівень спортивних досягнень, хоча індивідуально він може бути дуже високим. Спорт вищих досягнень орієнтований на абсолютні параметри спортивних результатів, включаючи досягнення хутро народного, вселюдського масштабу. Саме в цьому роль спорту як діяльності, що долає здаються межа людських можливостей. При фактичному втіленні кой установки спортивна діяльність подібна напруженої творчої праці. Вона займає в певний період життя спортсмена одне з домінуючих положень і вимагає особливої організації (щоденне тренування, суворо узгоджений з нею і з регулярною участю в змаганнях режим життя і т. п.). Реалізуючи свої цілі в спорті, кожна людина повинна мати можливість оцінити свої досягнення, порівняти їх з досягнення »інших спортсменів, бачити перспективу свого вдосконалення. Цим запитам відповідає єдина Всеросійська спортивна класифікація. Вона стимулює розвиток спортивних інтересів молоді, зростання масовості спорту та спортивних досягнень. Спортивне вдосконалення на основі спортивної класифікації - процес підвищення рівня всебічного фізичного розвитку фізичних здібностей. Чим вище розрядні норми і вимоги, тим більш високий розвиток інших фізичних якостей вони передбачають. У зв'язку із загальним зростанням спортивних досягнень у кожному виді спорту шлях підлогу готування спортсменів-розрядників стає все більш важким. Потрібно комплексне тренування, що забезпечує все стороннє розвиток організму, високий розвиток фізичних якостей.
Як складова частина системи фізичного виховання спортивна класифікація несе в собі інформацію про результати функціонування всієї системи. За кількістю підготовлених кваліфікованих спортсменів суспільство має можливість оцінити стан фізичної підготовки молоді. Спортивна класифікація встановлює єдині загальні правила по всіх видах спорту та особливості конкретного виду спорту. У спортивній класифікації використовуються такі поняття, як «спортивний розряд», «спортивне звання», «розрядні норми», «розрядні вимоги».
Спортивний розряд - показник рівня спортивної майстерності. Встановлено такі спортивні розряди: для дорослих - 3, 2-ий, 1-й, кандидат у майстри спорту, майстер спорту, майстер спорту міжнародного класу, гросмейстер (тільки в шашки і шахи); для юнаків - 3, 2, 1-й .
Спортивне звання - почесний довічний титул, який [присвоюється спортсменам за виконання вищих за труднощі розрядних норм і вимог, які визначені для майстрів торта, майстрів спорту міжнародного класу, гросмейстерів. Таким званням є заслужений майстер спорту.
Розрядні норми та вимоги - показники спортивних досягнень різного рівня складності (від мінімального до вищого міжнародного), встановлені з урахуванням особливостей видів спорту, спортивного розряду, статі і віку спортсменів. Розрядні норми - показники, виражені в заходах часу, відстані, ваги; в окулярах і балах. Розрядні вимоги - показники, що визначають місце, яке повинні зайняти спортсмен або команда на змаганнях встановленого масштабу, участь у складі команди, яка зайняла на змаганнях будь-яке місце, досягнення перемоги над спортсменами того чи іншого розряду. В одних видах спорту можуть бути як розрядні норми, так і вимоги (легка атлетика, плавання, гімнастика, ковзанярський спорт та ін), в інших тільки розрядні вимоги (спортивні ігри, всі види боротьби, бокс, фехтування та ін.) Спортивна класифікація допомагає вирішенню основних завдань і розвитку спорту (досягнення масовості, всебічної фізичної підготовленості, вихованню спортсменів, підвищення їх майстерності), об'єднує культивовані в країні види спорту, в тому числі національні, і сприяє єдиної спрямованості їх використання як засобу фізичного виховання. Спортивна класифікація постійно вдосконалюється. Раз на чотири роки розрядні норми і вимоги переглядаються з урахуванням спортивних досягнень всередині країни і в усьому світі. Цей цикл прив'язаний до Олімпійських ігор.
Наводимо приклади розрядних норм у легкій атлетиці та плаванні. З них видно, як поступово зростають нормативи від розряду до розряду, а також з урахуванням віку.
Студентський вік - самий «спортивний» вік. Більшість молоді, що займається в спортивних секціях та групах, студенти середніх та вищих навчальних закладів. З учнів середніх навчальних закладів вийшло багато відомих у нашій країні і: всьому світі спортсменів. Двічі на найвищу сходинку олімпійського п'єдесталу піднімався москвич боксер Б. Лагутін, чемпіонам і призерами Олімпійських ігор, чемпіонатів світу та Європи ставали багато випускників технікумів та училищ.
Випускники середніх спеціальних навчальних закладів є серед льотчиків-космонавтів: Герої Радянського Союзу Ю.А. Гагарін - випускник Харківського індустріально-педагогічного технікуму, В.А. Аксьонов - випускник Митищинського машинобудівних технікуму, В.В. Терешкова випускниця Ярославського технікуму легкої промисловості, П.Р. Попович - випускник Челябінського індустріально-педагогічного технікуму.
Кожен з них починав заняття спортом в колективах фізкультури технікумів, де отримав необхідну фізичну і вольову загартування, а також сформував інтерес до систематичних занять спортом. В. П. Савіних вже в інституті став першорозрядником з плавання (Московський інститут інженерів геодезії, аерофотозйомки та картографії).
Студенти-спортсмени приймають участь у змаганнях не тільки навчальних закладів, а також у міських і обласних. Щорічно проводяться спартакіади галузевих навчальних закладів, Всеросійські спартакіади середніх спеціальних навчальних закладів, де беруть участь переможці галузевих спартакіад.
Після другої світової війни (Великої Вітчизняної війни для нашого народу) розширюються міжнародні спортивні зв'язки студентів нашої країни. Ми були прийняті до Міжнародної федерації університетського спорту (ФІСУ) в 1959 р. і стали брати участь у змаганнях, що проводяться цієї федерацією. Основне змагання - Всесвітні студентські ігри, які називаються універсіади. Всесвітні студентські ігри проводяться 1 раз на два роки: кожен непарний рік - літні і кожен парний рік - зимові.
У 1993 р. в Росії був створений Російський студентський спортивний союз (РССС), функцією якого є керівництво студентським спортом і здійснення міжнародних зв'язків. Президентом РССС обраний Олексій Іванович Кисельов, у минулому видатний боксер - срібний призер двох олімпіад (Токіо, 1964 р. і Мехіко, 1968 р.), заслужений майстер спорту, заслужений тренер країни.
Студенти складають значну частину олімпійської команди країни з перших виступів наших спортсменів в Олімпійських іграх. На XV Олімпійських іграх їх було 26%, на XVIII - 29, з XIX по XXII - від 46 до 47,5%. Частка завойованих ними медалей становила: на XV Олімпійських іграх 19,7%, на Х1Х-ХХП - від 54,4 до 63,7%.
Історія Олімпійських ігор має два періоди: стародавні Олімпійські ігри та сучасні Олімпійські ігри. Перші Олімпійські ігри давнини були проведені в 776 р. до н. е.. на честь укладення перемир'я між учасниками війни державами Елладою і Спартою. Олімпійські ігри проводилися до 394 р. до н. е.. (Проведено 293). У 394 р. до н. е.. вони були заборонені римським імператором Феодосієм як прояв «поганських» вірувань. Головну роль в забороні ігор зіграла християнська релігія, що стала на той час державною релігією.
Проводилися ігри в містечку Олімпія на березі річки Алфей, де були стадіон місткістю до 50 тис. глядачів, обладнана територія для змагань розміром приблизно 200х30 м, іподром розміром 730x336 м. Там були місця для тренувань і проживання спортсменів. За умовами допуску до ігор їх учасники повинні були тренуватися 10 місяців поза Олімпії і 1 -2 місяці в Олімпії, під наглядом жерців храму Зевса Олімпійського, якому і були присвячені гри. До ігор допускалися вільні греки. Раби, жінки та іноземці до ігор не допускалися.
На перших іграх змагалися тільки в бігу на один сипного (довжину стадіону) - «стадіодром». За переказами, Геракл сам поділив довжину доріжки в 600 своїх ступень (192,27 м). Програма ігор поступово розширювалася. Були включені п'ятиборство - «пентатлон» (біг на 100 метрів, стрибки у довжину, метання списа та диска, боротьба), кулачний бій, гонки на колісницях і ін Переможців Олімпійських ігор оспівували чи поети, їх імена висікалися на колонах, встановлених на березі річки Алфей. Тому нам і стали відомі переможці древніх Олімпійських ігор. Серед них всесвітньо відомий математик Піфагор (кулачний бій). У дні ігор в Олімпії збиралися поети, артисти, вчені, музиканти, художники з багатьох міст. Проводилися конкурси мистецтв, ярмарки. На іграх були присутні або брали в них участь державні діячі.
Сучасні Олімпійські ігри ведуть свій початок з 1896 р. на той час встановилися певні спортивні зв'язку між європейськими державами, були створені міжнародні фракції з видів спорту. Визначну роль у відродженні Олімпійських ігор зіграв французький громадський діяч, просвітитель і педагог П'єр де Кубертен (1863-1937). З його ініціативи 26 червня 1894 був скликаний Міжнародний спортивний конгрес, який прийняв рішення про відродження Олімпійських ігор, створений керівний орган - Міжнародний олімпійський комітет (МОК). Його президентом з 1896 по 1925 р. був П'єр де Кубертен. У роботі конгресу взяв участь представник Росії генерал А. Д. Бутовський, який увійшов до складу МОК. Перші Олімпійські ігри сучасності відбулися в Афінах у 1896 р., батьківщині древніх Олімпійських ігор. Другі Олімпійські ігри пройшли у Парижі в 1900 р., на знак визнання видатних заслуг їх відродження П'єра де Кубертена.
Олімпійська емблема - п'ять переплетених кілець, символізує з'єднання континентів (верхній ряд: блакитне, чорне і червоне; нижній ряд: жовте і зелене). Олімпійський девіз «Швидше, вище, сильніше».
Перед початком ігор спортсмени дають клятву: «... ми будемо брати участь в цих Олімпійських іграх, поважаючи і дотримуючись правил, не якими вони проводяться, в істинно спортивному дусі, в ім'я спорту і в ім'я честі своїх команд».
Олімпійський вогонь запалюється від сонячних променів в Олімпії, Естафетою олімпійський вогонь доставляється на стадіон, де він запалюється у спеціальній чаші і горить протягом всіх ігор. Ця традиція зародилася на IX Олімпійських іграх в 1938 р. в Амстердамі і з тих пір жодного разу не порушувалася.
Спортсмени Росії вперше прийняли участь в IV Олімпійських іграх які пройшли в 1908 р. в Лондоні. З п'яти учасників трьом вдалося завоювати медалі. М. Панін-Коломенкін завоював золоту медаль у фігурному катанні на ковзанах. Дві срібні медалі отримали борці класичного стилю: М. Орлов (легка вага) і А. Петров (важка вага).
Регулярне проведення Олімпійських ігор порушувалося війнами. З-за першої світової війни не відбулися VI Олімпійські ігри (Берлін, 1916 р.). Через другої світової війни не відбулися XII Олімпійські ігри (Гельсінкі, 1940 р.) і XIII Олімпійські ігри (Лондон, 1944 р.). Нумерація їх зберігається, незважаючи на те, що вони не відбулися.
Після перерви наші спортсмени брали участь у XV Олімпійських іграх 1952 р. у Гельсінкі. У 1951 р. в СРСР було створено Олімпійський комітет, визнаний МОКом, спортсмени країни входили в 20 міжнародних федерацій з видів спорту, активно беручи участь у їхній роботі. З цього часу і до XXV Олімпійських ігор 1992 р. в Барселоні боротьба за перше місце велася в основному між командами Сполучених Штатів Америки та Радянського Союзу.
У 1980 р. Москва стала столицею XXII Олімпійських ігор. Ігри 'пройшли в обстановці дружби і доброзичливості. Перевага команди Радянського Союзу було незаперечно. Вона зайняла перше місце і завоювала 195 медалей (золотих 80, срібних 69, бронзових 46).
У XXVI Олімпійських іграх, що проходили в 1996 р. у м. Атланті (США), колишні республіки СРСР прийняли участь як самостійні команди. Команда Росії в неофіційному заліку посіла 2-е місце після команди США, завоювавши 26 золотих, 21 срібну, 16 бронзових медалей.
Зимові Олімпійські ігри починають свою історію з 1924 р. Проте їх передісторія почалася з 1908 р., коли за програмою IV літніх ігор у Лондоні відбулися змагання з фігурного катання на ковзанах. На VII літніх іграх 1920 р. в Антверпені, крім фігурного катання, в програму був включений і хокей. Пропозиція про проведення зимових Олімпійських ігор декілька раз обговорювалося в МОК, але Скандинавські країни виступали проти цієї пропозиції. Вони посилалися на "Північні ігри», які регулярно проводилися в Швеції з 1901 р. з зимових видів спорту.
На конгресі МОК у 1922 р. П'єру де Кубертену вдалося наполягти на тому, щоб зимові ігри проводилися окремо від літніх Олімпійських ігор. Однак перші змагання, проведені в
1924 р. в Шамоні (Франція), ще не називалися олімпійськими, вони іменувалися міжнародної спортивної тижнем.
Питання про зимових Олімпійських іграх знову обговорювалося МОК в 1925 р., де вони отримали офіційне визнання. У рішенні було записано: «Міжнародний олімпійський комітет організовує цикл зимових Олімпійських ігор, які проводяться в тому році, що і літні ігри». На цій сесії було вирішено змагання в Шамоні вважати першими зимовими Олімпійськими іграми.
Перший виступ радянських спортсменів на зимових Олімпійських іграх у 1956 р. внесла суттєві зміни у розстановку сил з зимових видів спорту.
В даний час зимові Олімпійські ігри так само, як літні, - велике свято любителів зимових видів спорту, демонструють прагнення молоді різних країн до миру, дружби, співпраці і порозуміння. У 1998 р. чергові зимові Олімпійські ігри (XVIII) проходили в японському місті Нагано.
Індивідуальний підхід до вибору виду спорту для регулярних систематичних занять
Якщо виникає необхідність визначитися у виборі якого виду спорту або будь-якої системи фізичних вправ для регулярних занять, необхідно мати уявлення про цільової спрямованості, порівнянної з власними індивідуальними особливостями організму (антропометричними, фізіологічними, психофізичними і т. д.). Як правило, вибір виду спорту визначається не тільки інтересом до нього, а й реальними умовами і можливостями: наявність; спортивної бази, інвентаря, фахівців і т. п. Ми вже маємо уявлення про фізіологічний підхід I класифікації фізичних вправ і різних видом спорту, але існують і інші підходи з боку педагогом психологів, соціологів та інших фахівців до об'єднання розбіжності різноманітних видів спорту і систем фізичних вправ за окремими специфічними ознаками, властивим тій чи іншій групі видів м'язової діяльності дозволяє певною мірою систематизовано і коротко викласти особливості і роль окремих видів спорту у формуванні особистості, вдосконалення рівня фізичного розвитку людини, його рухових якостей і здібностей.
Фахівцями відмічено, що специфіка м'язової діяльності і особливості характеру людини, яка нею займається систематично і цілеспрямовано, взаємно обумовлені, Наприклад, ті, хто веде соціально ізольований спосіб життя віддають перевагу і тренуватися ізольовано, поодинці. І навпаки, люди товариські прагнуть до занять у групах командах, віддають перевагу ті види спорту, які дозволяють це робити. Агресивність характеру людини також проявляється у виборі системи фізичних вправ, пов'язані з цим якістю. У свою чергу вид спорту в достатній мірі впливає на формування характеру людини, його особистісних якостей і здібностей.
У спорті розрізняють дві великі групи м'язової діяльності - пози і рухи. Пози описуються в залежності від системи складності управління ними, рухи поділяються на стереотипні (стандартні) і ситуаційні (нестандартні).
До групи ситуаційних відносяться руху, скоєних в єдиноборствах і спортивних іграх, переміщення по сильнопересеченной місцевості (кроси); до групи стереотипних - всі інші.
Стереотипні руху, у свою чергу, діляться на дві великі групи рухів: оцінювані в кількісних заходи і в якісних показниках. У рухах першої групи виявляється максимальна сила і швидкість м'язових скорочень і здатність робити в заданих умовах максимальну роботу. Кількісними вимірами спортивного результату є заходи простору, сили і часу (система СС8 - сантиметр, грам, секунда). У рухах іншої групи може бути проявлена і більша м'язова сила, і висока швидкість окремих рухів, і певна витривалість при їх виконанні. Але головною метою є висока якість виконання конкретної вправи, що вимагає складного управління різними рухами та їх окремими параметрами. Оцінюються такі вправи в умовних одиницях і балах. Далі йдуть циклічні і ациклічні руху. Перші-циклічні - представляють собою ритмічне повторення одних п тих же циклів рухів, інтенсивність (потужність) і тривалість яких змінюється у великих межах. Ці рухи пов'язані з поступальними переміщеннями в просторі (різні дистанції і час їх проходження). Ациклічні - підлягають кількісній оцінці, де головне завдання виконання одноразових рухових актів - показати максимум сили або швидкості м'язових скорочень і точності рухів. Ми вже говорили, що в процесі тренувальних занять і змагань у займаються на вже наявній морфо-функ-I тональної базі формуються (виховуються) і удосконалюються основні рухові якості: сила, швидкість, витривалість, спритність і гнучкість. На початкових етапах тренування ці якості покращуються практично одночасно, тобто якщо виконуються силові вправи, можуть розвиватися при цьому і швидкісні якості, і витривалість. Це пов'язано, перш за все з тим, що в основі початкового етапу тренування, як правило, лежить загальна фізична підготовка, яка будується на комплексному підході до організації тренувального процесу. Однак слід знати, що в міру підвищення рівня тренованості, з підвищенням спортивної кваліфікації ефект одне часового розвитку рухових якостей змінюється, тобто істотний розвиток сили м'язів може знижувати або гальмувати розвиток їх швидкісних якостей і якості витривалості. Адже не секрет, що, приміром, штангіст високого класу не в змозі показати високий результат у бігу на довгій дистанції, і навпаки, стаєр (бігун на довгі дистанції), володар високо: рівня витривалості, не в змозі показувати високі результати в силових вправах .
Коротка характеристика видів спорту, переважно розвивають витривалість
Високий рівень розвитку рухового якості витривалості визначає і високий рівень загальної фізичної працездатності людини. Це пов'язано з підвищенням стійкості організму до стомлення в результаті підвищення функціональні можливостей фізіологічних систем організму в результаті систематичної цілеспрямованої тренування.
Ми вже знаємо, що рухи в різних видах спорту, їх тривалість, інтенсивність і координаційна складність можуть носити різний характер і виконуватися в різних зонах потужності. У залежності від цього і витривалість до виконання різних видів м'язової діяльності може носити специфічний, властивий конкретної діяльності характер.
Так, для формування загальної витривалості характерні зони, помірної та великої потужності, коли робота виконується в межах від 3-5 до 30-40 хв.
Загальна витривалість проявляється в тій чи іншій мірі у всіх інших зонах потужності, при всіх видах м'язової діяльності, і в її фізіологічної суті лежать розвинені можливості, аеробного (кисневого) енергозабезпечення рухової діяльності.
У своєму навчальному посібнику "Студентський спорт і життя." (1995 р.) професор В.І. Ильинич дуже лаконічно резюмував що для прояву загальної витривалості потрібні добре серце здорові легені, достатня кількість гемоглобіну в крові рясне кровопостачання працюючих м'язів і т. д. Головне, що під впливом раціональної і систематичної тренування зміцнюються дані органи, фізіологічні процеси можуть підвищувати свої функціональні характеристики. Ось чому в даному випадку нас більше цікавлять ті види спорту, в яких, як і в більшому I частини трудових процесів (протягом всього робочого дня), відбуваються аеробні реакції в організмі. Тому найбільше значення у звичайному житті, у професійній діяльності мають такт види спорту, які розвивають, головним чином, аеробні можливості організму, що забезпечують тривалу продуктивну роботу порівняно невисокої потужності не лише в спортивній діяльності, але і протягом досить тривалого робочого дня на виробництві.
До видів спорту, що веде рухова якість яких - витривалість, належать усі циклічні локомоції (руху), які тривають порівняно тривалий час на тлі переважного підвищення аеробних можливостей організму: спортивна ходьба, біг на середні, довгі та наддовгі дистанції (марафон), лижні гонки і біатлон, плавання, веслування, велосипедний спорт (шосейні гонки, крос, група класичних дистанцій на треку), велика частина дистанцій і багатоборства в ковзанярському спорті, альпінізм, спортивне орієнтування, туризм і ряд інших видів.
Успіхи у цих видах спорту базуються на об'ємних тренувальних навантаженнях, які забезпечують в кінцевому підсумку здатність організму до тривалого виконання м'язової діяльності за рахунок мобілізації функціональних резервів кислородо-транспортної системи, регулюючих механізмів центральної нервової системи і гуморальних впливів. Раніше ми говорили про пряму залежність загальної фізичної працездатності від рівня рухового якості витривалості. Одним з показників функціонального розвитку кардіо-респіраторної системи (серцево-судинної і дихальної) служить результат м'язової роботи при частоті серцевих скорочень 170 ударів на хвилину. Той функціональний тест (проба) загальної фізичної працездатності отримав позначення як тест - фізична працездатність). У здорових нетренованих чоловіків складає 1027 кгм / хв, а у представників видів спорту, що розвивають переважно якість витривалості становить: у лижників - 1760, у бігунів на середні дистанції - 1694, у ковзанярів - 1710, у велосипедистів - 1670 кгм / хв.
Вибираючи для систематичних занять вид спорту, пов'язаний з проявом якості витривалості, слід віддавати собі звіт в тому, що має бути серйозна, досить важка тренувальна робота, пов'язана з вихованням здатності до освоєння об'ємних навантажень за рахунок поступового, але неухильно підвищується рівня мобілізації функціональних резервів організму.
Ходьба - це основний спосіб пересування людини, яким він опановує зазвичай до 10-11 місяців після народження. Вважається, що по витраті енергії ходьба по горизонтальній поверхні в 12-15 км відповідає підйому по вертикальній драбині на 1 м.
Решетніков спортивної ходьби - збереження подвійної опори ніг. У цьому і спорту легко дозується навантаження, займатися ним можна як ш стадіоні, так і в парку, в лісі, на пішохідних вулицях і т.д. Фахівці визначили, що при спортивній ходьбі залучається і роботу близько 56% м'язів одночасно. Відомо, що навіть при, звичайної швидкій ходьбі, приблизно, вдвічі збільшується числі функціонуючих капілярів у кістякових м'язах, в тому числі і в серцевому м'язі. Ходьба звичайна, не спортивна, має яскраво вираженим оздоровчим ефектом. Кардіологи стверджують, що серед чоловіків, які витрачають на ходьбу з протягом дня приблизно годину-півтора, ішемічна хвороба серця зустрічається в 5 разів рідше, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Протяжність офіційно визнаних змагальних дистанцій у спортивній ходьбі, в залежності від рівня та специфіки! змагань серед чоловіків і жінок, знаходиться в діапазоні від 2-3 км до 50 км.
Ефект, що тренує спортивної ходьби пов'язаний зі швидкістю та тривалістю ходьби. Так швидкість 3-4 км / год (80-90 кроків у хв) забезпечує деяке підвищення тренованості тільки для початківців, тривала ходьба зі швидкістю 4-5 км / год (90-100 кроків у хв) забезпечує істотний ефект, що тренує. Якщо врахувати, що тренування спортивних ходоків, як правило, проводяться на відкритому повітрі і цілий рік, то неважко собі уявити істотну роль загартовування і розвиток кардіо-респіраторної системи.
Середні показники росту спортсменів-скороходів складають 172,6-177,8 см, маса тіла - 67,6-73,1 кг, найкращі результати вони показують у віці 21-30 років.
Очевидно, що ходьба сама по собі (швидка і тривала) має велике професійно-прикладне значення для фахівців, рід діяльності яких пов'язаний з вищевказаних пересуванням на місцевості (топографів, геологів, геодезистів, лесоустроітелей, грунтознавців, геоботаніків, сільськогосподарських працівників і т. п. ) Біг, на відміну від ходьби, характеризується фазою польоту (зміною періоду опори періодом безопорним). Процес управління рухами при бігу - сильніший. Практика показує, що людина опановує умінням бігати через 1-2 роки після народження. Бігові дисципліни займають солідне місце в офіційному легкоатлетичному спорті (60, 100, 200, 400, 1500, 3000, 5000, 10000, 42192 м і більше) мають місце в програмі легкої атлетики у вигляді «рівного бігу». У спортивному бігу можливий великий діапазон швидкостей і час пробігання змагальних дистанцій може ставитися до будь-якої з існуючих чотирьох зон, що характеризують функціональну напруженість фізіологічних систем організму, в залежності від потужності м'язової діяльності. Біг на середні, довгі та наддовгі дистанції сприяє вдосконаленню взаємодії серцево-судинної, дихальної, нервово-м'язової, ендокринної та інших систем організму в процесі тренувальних занять, кожна із систем підвищує при цьому свої функціональні можливості. Систематичний біг на перераховані дистанції істотно підвищує основне в даному випадку рухова якість і витривалість. До середніх дистанцій відносяться відрізки 800, 1500 м; до довгих - від 3000 до 10000 м і до наддовгих - 20 км і марафон - 42 км 195 м. Як уже говорилося, діяльність організму в процесі подолання названих дистанцій здійснюється, як правило, в аеробному режимі енергопостачання, вдосконалює (підвищує) рівень загальної витривалості, здатність терпіти фізіологічний дискомфорт, який може мати місце при прискореннях (спурту), неузгодженості взаємодії фізіологічних систем, в період виникнення «мертвої точки» і т.д. Тренування цієї групи бігових вправ проводяться переважно на відкритому повітрі, тому величезний оздоровчий ефект таких тренувань. Досягнення високих результатів пов'язане з систематичними і цілеспрямованими тренувальними заняттями.
Подібні по структурі повторення циклів локомоції можуть здійснюватися не тільки на твердій опорі за рахунок наявності тертя між нею і підошвою бігуна при відштовхуванні і приземленні, але п на слизьких поверхнях (біг на ковзанах, лижах), а також при використанні спеціальних технічних засобів пересування (велосипедний і гребний спорт).
Особливо, мабуть, можна виділити і такий вид спорту, як плавання, в якому здійснення рухів відбувається у водному середовищі. Всі ці види специфічні, своєрідні і істотно відрізняються по техніці виконання рухів один від одного. Але всіх їх об'єднують можливості формування та вдосконалення одного з головних (базових) життєво-необхідних рухових якостей - витривалості.
Коротка характеристика видів спорту, переважно розвиваючих силові й швидкісно-силові якості
Важка атлетика - це вид спорту, в основі якого лежить виконання вправ в піднятті важких предметів. Змагання проводяться за ваговими категоріями у ривку і поштовху штанги, а також у сумі результатів цих двох рухів. Заняття сприяють вдосконаленню можливостей прояву максимальних м'язових зусиль груп м'язів нижніх кінцівок, тулуба і рук. Виконання важкоатлетичних вправ супроводжується високим рівнем кисневого боргу (до 50% від Ьп їв сродної запиту), так як енергетика такого роду м'язовому діяльності пов'язана з анаеробним енергоутворення. Систематичні заняття силовими вправами сприяють удосконаленню структури білкових утворень у м'яз * і збільшення не тільки м'язової маси, а й функціональні можливостей м'язових утворень і біохімічних при обертань, що й сприяє приросту м'язової сили, необхідно пам'ятати, що значні напруги при підйомі ваг пов'язані з так званим феноменом натуживания пред'являє високі (часом небезпечні для здоров'я) вимоги до серцево-судинної і рухової систем, опорно-руховому апарату, систем управління рухами - це необхідно враховувати при організації занять важкою атлетикою, спираючись при цьому на принципах поступовості доступності виконання вправ тренувального навантаження. Атлетична гімнастика - система вправ з обтяженими, тренажерними пристроями. Коротка назва - атлетизм, бодібілдинг, культуризм. Основне призначення силових вправ у атлетичної гімнастики - прагнення до здорового способу життя, до формування сильного, гармонійно розвиненого і красивого тіла, пропорційному розвитку його форм і постави в процесі життєвої діяльності. Гирьовий спорт також розвиває силу і силову витривалість координаційні м'язові взаємодії. Змагання проводяться за ваговими категоріями з гирями вагою 24 і 32 кг. Гирьовий двоєборстві складається з ривка на пряму руку і поштовху двох гир двома руками від плеча. Спортивна класифікація передбачає розрядні нормативи від третього розряду до майстра спорту. Основна особливість гирьового спорту - це тривалі за часом і кількістю підйомів вправи з одним і тим же вагою (гирею).
На відміну від штангістів, гирьовики приділяють велику увагу ритму дихання при виконанні вправ. За цим діяльність організму здійснюється в змішаному аеробно-анаеробноц режимі.
Особливу групу складають ациклічні види спорту, які пов'язані з розвитком швидкісно-силових якостей при м'язовій діяльності. Це стрибки і метання, спринтерських (короткі) дистанції в легкій атлетиці та інших циклічних видах спорту (спринт на велотреку), деякі види боротьби, спортивних ігор, гімнастики і т. п., тобто тих видів, які пов'язані з проявом якостей швидкості, спритності та гнучкості.