Силова підготовка борця

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

ЗМІСТ
ВСТУП
1. СТРУКТУРА СИЛОВИЙ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ЮНИХ БОРЦІВ 16-18 РОКІВ
2. МЕТОДИ СИЛОВИЙ ПІДГОТОВКИ
3. МЕТОДИКА Швидкісно-силова підготовка ЮНИХ БОРЦІВ
4. МЕТОДИКА НАВЧАННЯ І ТРЕНУВАННЯ
4.1. Швидкісно-силова підготовка в боротьбі
4.2. Силова підготовка борця
5. ОСНОВИ МЕТОДИКИ Швидкісно-силова підготовка БОРЦІВ
ВИСНОВОК
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

ВСТУП

Актуальність. Боротьба виникла в період первіснообщинного ладу. Вона зародилася як один з основних засобів єдиноборства первісних людей за своє існування. Людині доводилося відстоювати уподобаний ділянку землі, річки, озера, спійману птицю або вбитого звіра. Пізніше боротьба втратила таку вузьку, утилітарну спрямованість і перетворилася на комплекс осмислених технічних дій, ставала самобутнім засобом фізичного виховання.
Боротьба знаходила широке застосування на Русі не тільки у військовій справі. Боротьба, як форма розваги і прояву сили і мужності, була дуже популярна серед російських людей. Їй відводилося велике місце на всіх святах і гуляннях. Про боротьбу складено багато прислів'їв, приказок, билин. Особливо характерна прислів'я «Без борця немає вінця», що показує, що в давні часи у наших предків всяке гуляння, ігри, народні збори кінчалися зазвичай улюбленої всіма шанованою молодечої забавою.
Офіційною датою виникнення греко-римської боротьби в Росії прийнято вважати 1895 рік, і пов'язана з іменами діячів аматорського спорту В. Ф. Краєвським і В.А. Питлясінскім.
Перший чемпіонат Росії з греко-римської боротьби був проведений в Петербурзі в 1897 році. У ньому брали участь вісім борців. Сім - з Петербурга, один - з Риги. Першим чемпіоном Росії став Олександр Шмелінг (м. Петербург). У наступному 1898 році було розіграно друге першість країни серед аматорів. Але звання чемпіона Росії присуджено не було, так як сутичка між А. Шмелінг і Г. Гаккеншмідт закінчилася внічию.
Третій аматорський чемпіонат Росії відбувся в 1899 році. У фіналі знову зустрілись Шмелінг і Гаккеншмідт. У першій сутичці між ними визначався переможець попередньої першості. На 26-й хвилині чистої перемоги домігся Гаккеншмідт. Через кілька днів, борці зустрілися знову. Поклавши вдруге на лопатки Шмелінга, на 46-й хвилині Гаккеншмідт став чемпіоном Росії і в 1899 році. У цих 3-х аматорських чемпіонатах боротьба проводилася за коловою системою без поділу учасників на вагові категорії. Надалі до Жовтневої Революції 1917 року було проведено ще чотири чемпіонату Росії в 4-х і 5-ти вагових категоріях у 1913 і 1914 роках в Ризі. У 1915 році - у Петрограді та Москві.
У 1898 р. у Відні (Австрія) відбувся перший чемпіонат Європи з греко-римської боротьби серед аматорів. Брали участь 11 спортсменів з 3-х країн: Австрії, Німеччини та Росії. Змагання проходили без поділу на вагові категорії. Першим чемпіоном Європи став борець з Росії Георг Гаккеншмідт.
На міжнародну олімпійську арену російські борці вийшли в 1908 році. На IV Олімпійських іграх у Лондоні Микола Орлов (до 66 кг ) І Олександр Петров (важка вага) вперше завоювали срібні медалі. Важкоатлет Олександр Петров поступився угорцю Ріхарду Вейц, який став олімпійським чемпіоном, а легковаговик Микола Орлов у рівній сутичці програв італійцеві Енріко Порро, що завоював золоту медаль. На V Олімпійських іграх 1912 року у Стокгольмі (Швеція) російський борець Мартін Клейн у фіналі за балами переміг чемпіона світу 1911 Альфреда Асікайнена і завоював срібну медаль. Зустріч тривала 10 годин 15 хвилин і увійшла в історію спортивної боротьби як приклад надзвичайної витривалості, сили волі та стійкості.
Всі вищенаведені фактори обумовлюють актуальність і значимість тематики роботи на сучасному етапі, спрямованої на глибоке і всебічне вивчення викладеного питання.
Метою даної роботи є систематизація, накопичення і закріплення знань про силовій підготовці юних борців.

1. СТРУКТУРА СИЛОВИЙ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ЮНИХ БОРЦІВ 16-18 РОКІВ

У процесі підготовки юних борців надзвичайно важливе значення надається різнобічної фізичної підготовленості, гармонійному розвитку основних рухових якостей. Чим вище рівень розвитку рухових якостей і різнобічна фізична підготовленість борця, тим більшими потенційними можливостями має в своєму розпорядженні спортсмен в оволодінні різноманітними і складними елементами техніки і тактики.
У навчально-тренувальному процесі особлива увага повинна приділятися силовій підготовці юних борців. Тренеру часто буває необхідно уточнити рівень і характер силової підготовленості борців. Потрібно визначити ті м'язові групи, які несуть основне функціональне навантаження при виконанні основних рухових дій, і ті, з яких можна найбільш правильно судити про силової підготовленості борця. Вивчення цих м'язових груп дозволить правильно вибирати найбільш ефективні засоби і методи для виховання м'язової сили.
Подібні дослідження були проведені на прикладі борців високого класу (Е. Г. Мартирос, 1965, 1968; Б. М. Рибалко, 1967).
Вимірювалася сила в згинальних і розгинальних рухах плеча, передпліччя, тулуба, стегна, гомілки та стопи методом полідінамометріі (А. В. Коробков зі співавторами, 1963). Використовувався ретельно відтаровані динамометр з індикатором годинникового типу (точність вимірювань 250 °). Піддослідним пропонувалися три спроби, з яких брався кращий показник. Всі вимірювання проводилися в один і той же час - в період підготовки до відповідальних змагань. До групи випробовуваних були включені борці (класичного стилю) I спортивного розряду у віці від 16 до 18 років. Отриманий цифровий матеріал був оброблений методом факторного аналізу (Нагтап, 1964, і ін.) Обчислювальні роботи виконані на ЕОМ «Мінськ-22» кандидатом педагогічних наук. Ю. Смирновим.
Дослідження показали, що найбільш сильними м'язовими групами у юних борців є розгиначі стегна, тулуба, гомілки і підошовні згиначі стопи. При цьому найбільші величини сили були притаманні великим м'язовим групам. Аналогічні дані отримані Е. Г. Мартіросова (1965) і Б. М. Рибалко (1966) у дорослих борців різної кваліфікації.
Для найбільш повного уявлення про силової підготовленості борців 16-18 років необхідно виміряти силу можливо більшого числа м'язових груп. Однак для цього потрібно багато часу. У зв'язку з цим доцільно з безлічі м'язових груп виділити найбільш інформативні, за якими можна з найбільшою ймовірністю оцінювати рівень силової підготовленості кожного спортсмена.
Спеціальна спрямованість силової підготовки кваліфікованих спортсменів - це розвиток сили м'язів, що несуть основне навантаження при виконанні спеціалізіруемого вправи, одночасно з іншим ведучим руховим якістю при збереженні структури цієї вправи.
Дослідження В. М. Дьячкова (1961) дозволили виділити провідні рухові якості спортсменів різної спеціалізації. Прояв цих якостей і режим діяльності організму в цілому дали можливість розділити всі види спорту на чотири основні групи:
1. Група видів спорту швидкісно-силового характеру, що відрізняються максимальною інтенсивністю (потужністю) робочих зусиль (легкоатлетичні стрибки і метання, спринт у всіх видах спорту).
2. Група видів спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг на середні, довгі та наддовгі дистанції, лижні гонки, шосейні перегони на велосипеді, спортивна ходьба і т. д.).
3. Група видів спорту, що характеризуються високим рівнем розвитку спритності і точності виконання рухів за строго певною програмою (спортивна та художня гімнастика, акробатика, фігурне катання на ковзанах, стрибки у воду).
4. Група видів спорту, що характеризуються комплексним проявом рухових якостей (бокс, боротьба, фехтування, спортивні ігри).
Такий поділ видів спорту за принципом провідного рухового якості і дозволяє визначити спрямованість спеціальної силової підготовки в окремих, споріднених за характером, видах спорту.
Спеціальна силова підготовка в групі видів спорту швидкісно-силового характеру відрізняється переважним вихованням вибухової сили. У кожному виді спорту специфіку прояву та виховання вибухової сили як спеціального фізичної якості характеризують структуру руху і величина подоланого опору.
Вибухова сила - характерне якість і для інших спортивних спеціалізацій, в яких рівень розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей також грає важливу роль. Це, перш за все спортивні ігри (баскетбол, волейбол, ручний м'яч, регбі, футбол) та види спорту, пов'язані з єдиноборством (боротьба, бокс, фехтування). Значення рівня розвитку даної якості в даний час зростає і в таких видах спорту, як спортивна гімнастика, акробатика, фігурне катання на ковзанах.
У групі видів спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості, м'язова сила в процесі спеціальної фізичної підготовки розвивається одночасно з витривалістю. У даному випадку мова йде про швидку силі. Як вже говорилося, зусилля при прояві швидкої сили ніколи не досягають максимальних величин. Тому є можливість багаторазово їх повторювати. Причому, чим менше величина прояви швидкої сили в одному циклі руху, тим більше можливість багаторазового повторення цих циклів, і навпаки.
Одночасне розвиток сили і витривалості найбільш характерно для вправ циклічного характеру з субмаксимальної інтенсивністю навантаження (біг 400-1500 м, біг на ковзанах 500-3000 м, плавання 100 - 400 м, велогонки 1000-3000 м), з великою інтенсивністю навантаження (біг 3000 -10000 м, веслування 1,5 - 2 км, плавання 800-1500 м, лижні гонки 5 км, біг на ковзанах 5000-10000 м, велогонки 10000-20000 м) і з помірною інтенсивністю навантаження (біг 20 км і 42 км 195 м, спортивна ходьба 10 і 50км та ін.)
Важливо відзначити, що для циклічної роботи будь-якої інтенсивності загальною ознакою, що характеризує силову витривалість як спеціальне фізична якість, є здатність повторювати максимально тривалий час зусилля, рівні по величині среднесоревновательним та великі (в межах планованого на найближче майбутнє спортивного досягнення). При цьому неодмінною умовою є збереження специфічної структури руху та роботи організму в цілому. Розвиток силової витривалості пов'язано зі значними морфологічними, біохімічними і фізіологічними змінами в організмі спортсмена. Причому в кожному виді спорту вони мають специфічний характер. Відомо, що в тісному зв'язку з витривалістю виявляється і розвивається вибухова сила в таких циклічних видах спорту швидкісно-силового характеру, як велосипедний, легка атлетика (біг на спринтерські дистанції).
У групі видів спорту, що характеризуються високим рівнем розвитку спритності і точності виконання рухів за строго певною програмою, м'язова сила в процесі спеціальної фізичної підготовки виховується одночасно зі спритністю. Цей взаємозв'язок рухових якостей визначається як «силова спритність». Важливо підкреслити, що для рухової діяльності в даній групі видів спорту характерно прояв всіх видів динамічної (вибуховий, швидкої і повільної) та статичної (активної і пасивної) сили. Тому під силовий спритністю розуміється здатність виключно тонко диференціювати величини зусиль різного характеру і режими роботи м'язів згідно строго певних рухів, точність виконання яких є спортивним досягненням (спортивна гімнастика, акробатика, фігурне катання на ковзанах, стрибки у воду).
Оскільки поняття «силова спритність» вводиться вперше, необхідно хоча б у найзагальніших рисах охарактеризувати її фізіологічні особливості.
Перш за все, слід відзначити, що прояв силової спритності пов'язаний зі швидкою зміною ритму нервових імпульсів, що посилаються до працюючих м'язів, що вимагає високої координації у діяльності нервових центрів.
М'язова діяльність при прояві силової спритності характеризується найвищою узгодженістю і точно дозована за часом, величиною і режиму зусиль.
Важливим проявом силової спритності є висока ступінь довільного напруження і розслаблення (Ю. 3. Захарьянц, 1964). Можна думати, що просторово-тимчасова координація при прояві силової спритності здійснюється в умовах міцного зв'язку, і, перш за все між зоровим, вестибулярним, шкірним, проприорецептивной і руховим аналізаторами. Цей зв'язок утворюється і удосконалюється в процесі індивідуального досвіду і від початку до кінця є умовно-рефлекторної.
У видах спорту, пов'язаних з єдиноборством (спортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування), які характеризуються комплексним проявом рухових якостей, в процесі спеціальної силової підготовки слід приділяти увагу розвитку всіх трьох видів спеціальної сили. Причому рівні їх розвитку в кожному окремому випадку повинні бути строго визначеними у спортивному вправі за умови збереження специфічної структури руху та інтенсивності виконання вправи.

2. МЕТОДИ СИЛОВИЙ ПІДГОТОВКИ

Розглядаючи методи силового розвитку, необхідно пам'ятати, що воно відбувається тільки в таких умовах, коли фізіологічний подразник є максимальним для організму спортсмена. Дані умови можуть бути дотримані лише в двох випадках. Перший - коли спортсмен долає відразу максимальний опір, створюючи тим самим фізіологічний подразник максимальної сили. Як правило, в одному підході можна виконати одне, максимум два-три таких вправи. Тому даний метод виконання силових вправ називається методом короткочасних зусиль. Деякі фахівці називають його методом короткочасних максимальних силових навантажень (В. М. Дьячков 1968).
Другий випадок - коли спортсмен багаторазово виконує вправу з опорами, що не досягають максимальних величин. Спочатку сила фізіологічного подразника немаксімальная, в результаті чого силовий розвиток м'язів не стимулюється. І лише на останніх рухах, коли в результаті багаторазового безперервного виконання вправи в організмі наступає стомлення і долає опір стає для організму (при даному його стані) максимальним фізіологічним подразником, відбувається розвиток м'язової сили. Тому даний метод називається методом «під зав'язку».
Метод короткочасних зусиль не має жодних варіантів. Для методу «до відмови» характерно кілька варіантів. Наприклад, «до відмови» можна виконувати вправи з опором субмаксимальної, околомаксімальной і т. д. величини. Для того щоб долає опір був максимальним для організму, число повторень в одному підході в кожному окремому випадку має бути по-різному: при субмаксимальної величиною подоланого опору - 2-3 рази, при околомаксімальной - 3-5 разів і т. д.
Крім варіантів, що визначаються величиною опору, метод «до відмови» має і різні варіанти повторення підходів. Існують в основному три таких варіанти. Перший-це виконання вправи в одному підході «до відмови», число ж підходів не «під зав'язку». У другому варіанті тільки в останніх підходах вправа виконується «під зав'язку». І третій варіант - це коли вправа при одному підході виконується «під зав'язку» і число підходів також «під зав'язку».
Який же варіант методу «до відмови» найбільш ефективний? Той, який при найменших енерготратам дозволяє повторити вправу найбільшу кількість разів за такої фізіологічної навантаженні, яка стимулює розвиток м'язової сили. Деякий принципове уявлення про це дають результати досліджень, проведених з кваліфікованим списометальник при згинанні до прямого кута руки, що здійснює кидок, з різним обтяження.
Отже, найбільше число вправ, які стимулюють розвиток м'язової сили при роботі «під зав'язку», характерно для подолання опорів великої величини. У методі «до відмови» ці повторення виконуються на фоні зниженої збудливості центральної нервової системи, що утрудняє вдосконалення найбільш тонких условнорефлекторих зв'язків. А вони-то і забезпечують ефективне зростання м'язової сили у спортсменів, які досягли досить високого рівня розвитку цієї якості. Збудливість ж центральної нервової системи знижується з настанням стомлення.
Таким чином, у той час як метод короткочасних зусиль сприяє найбільш ефективному розвитку одноразових максимальних зусиль, метод «до відмови» силового розвитку м'язів поясу верхніх кінцівок визначався, коли гімнасти виконували жим штанги з положення лежачи, тобто силова вправа, при якому ці м'язи працюють в найбільш неспецифічних умовах.
Ці дані говорять про те, що вдосконалення майстерності кваліфікованих гімнастів залежить головним чином від зростання спеціальної силової підготовленості. Так, з названих гімнастів В. Леонтьєв мав найбільш високі показники сили м'язів плеча і кращу оцінку за техніку виконання вправи на кільцях.
Дослідження, проведені за допомогою динамометрії і інерційної дінамографіі, дозволили оцінити рівень спеціального силового розвитку (динамічні і статичні показники) специфічних м'язових груп у гімнастів вищої (члени збірної команди СРСР) і високої (майстри спорту) кваліфікації.
Дані досліджень показують, що гімнастів екстра-класу відрізняє більш високий рівень фахової силового розвитку.
Досі йшла мова про взаємозв'язок і взаємозумовленості окремих напрямків у силовій підготовці спортсменів різної спеціалізації і кваліфікації. Тепер необхідно особливо зупинитися на значенні спеціальної силової підготовки для спеціальної фізичної підготовки в окремих групах видів спорту.
Група видів спорту швидкісно-силового характеру. Для видів спорту, що входять в дану групу, головним у спеціальній фізичній підготовці є, як відомо, переважний розвиток вибухової сили. Що ж стосується інших фізичних якостей - витривалості, спритності, гнучкості, то їх розвиток відбувається в більшості випадків безпосередньо в процесі виховання і вибухової сили. Наприклад, застосовувані копьеметателя спеціальні засоби і методи виховання вибухової сили м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні кидкових рухів однією рукою, дозволяють одночасно розвивати специфічну витривалість, спритність і гнучкість.
Це винятково важливо. І ось чому. Дослідження Дж. Логана (1960) показали, що сила розвивається в тій точці руху, де додається найбільший опір. Може статися так, що при виконанні спеціально-допоміжного вправи розвивається м'яз буде працювати з найбільшим зусиллям зовсім в іншій точці руху, ніж при виконанні спортивного вправи. У цьому випадку очікувати ефективних зрушень в спеціальному силовому розвитку, мабуть, не можна навіть при великому обсязі силової роботи.
При виконанні спеціальних вправ, коли спортсмен використовує надмірно великі чи, навпаки, малі обтяження, може порушитися внутрішня структура руху. Тоді ці вправи стануть вже засобами різнобічної цілеспрямованої силової підготовки. Наочним прикладом може служити робота провідних м'язових груп метальника при виконанні кидка списа і ядра вагою 1,5 і 4 кг з місця. Порівнюючи особливості роботи специфічних м'язів по біострумів, що виникають час виконання одного і того ж кидковий вправи з різною вагою обтяження, іншими словами, - аналізуючи характер координації діяльності працюючих м'язів і нервових центрів, можна судити про внутрішню структуру розглянутого рухового акту. При кидку ядра вагою 4 кг у внутрішній структурі руху відбулися помітні зміни в порівнянні з кидком списи. У цьому випадку дане вправу, незважаючи на те, що кидковий рух залишається, перестає бути засобом спеціальної силової підготовки - тепер воно стимулює розвиток неспецифічної міжм'язової координації в роботі м'язів, що несуть основне навантаження при метанні списа.
Таким чином, до засобів спеціальної силової підготовки відносяться вправи, що акцентують роботу м'язових груп, які несуть основне навантаження в тісному зв'язку з іншим ведучим руховим якістю за умови збереження специфічної для даного виду спорту структури руху.
Збереження зовнішньої і внутрішньої структури руху в силових вправах створює передумови для розвитку всіх м'язових груп, найбільш важливих у даній спеціалізації. При збереженні ж тільки внутрішньої структури, коли методично зберегти зовнішню структуру неможливо, переважно розвиваються окремі специфічні м'язи.
Як показали наші дослідження та досвід передової спортивної практики, спеціальна силова підготовка дає можливість розвивати або м'язову силу одночасно з іншим специфічним, ведучим, руховим якістю, або переважно одне з цих якостей вибірково. У першому випадку мова йде про застосування методу синтетичного впливу, тобто одночасного, а в другому - методу аналітичного впливу, тобто виборчого.
Вже досить давно деякі фахівці (В. І. Алексєєв, 1947; Н. Г. Озолін, 1949; В. М. Дьячков, 1949; 3. П. Синицький, 1955; А. Г. Суліев, 1955, та ін) робили спроби, дотримуючись принципу переважного розвитку провідних рухових якостей, одночасно вирішувати і інші питання спортивної підготовки. В останні роки це питання стало предметом спеціальних наукових досліджень (3. Л. Курдюкова, 1951; В. М. Дьячков, 1957, 1965, 1966; В. М. Дьячков зі співробітниками, 1965, 1967; В. В. Кузнєцов, 1953 , 1954, 1959, 1963, 1964, 1966; В. В. Кузнєцов зі співробітниками, 1967, і т. д.). У дослідженнях В. М. Дьячкова (1965) методу, спрямованого на розвиток специфічних рухових якостей і одночасне вдосконалення техніки руху, дано визначення - метод сполученого впливу.
Розкриваючи методичну сторону його, дослідники рекомендують, наприклад, використовувати при вихованні і вдосконаленні сили опору, що перевищують змагальні, складові 3-5% власної ваги спортсмена. Визначення меж перевищення величини опору є надзвичайно важливим методичним питанням, що стосується ефективності одночасного впливу при вдосконаленні техніки та вихованні силових якостей у спортсменів вищих розрядів. Як показали паші дослідження, надмірне збільшення опору (в порівнянні з змагальними величинами) при виконанні спеціальних вправ виключає не тільки можливість технічного вдосконалення, а й спеціального силового розвитку. Справа в тому, що в цьому випадку основне навантаження переноситься на неспецифічні м'язові групи і вправу стає засобом різнобічної цілеспрямованої силової підготовки.
Цей метод дозволяє створити однакові умови для одночасного ефективного вирішення різних питань спортивної підготовки. Наприклад, списометальник необхідно одночасно розвивати спеціальні швидкісно-силові якості - вибухову силу - м'язових груп, що несуть основне навантаження при метанні, і удосконалювати техніку метання списа. Біомеханічні та педагогічні дослідження, проведені з копьеметателя високої кваліфікації, показали, що для цього необхідно долати обтяження, за вагою рівні змагальному (800 г), з субпредельной і граничною інтенсивністю. В інших же випадках умов для такого одночасного процесу немає. Наприклад, при метанні списа вагою 1200 г погіршується як просторово-часова характеристика техніки метання списа, так і швидкісний компонент спеціальних швидкісно-силових якостей. При метанні списа 600 г створюються сприятливі умови для вдосконалення стимулювання, а ступінь розвитку специфічної міжм'язової координації знижуватися, оскільки час зусиль у порівнянні зі змагальним збільшиться. При акценті на вправи з полегшеними обтяженнями, навпаки, більшою мірою буде вдосконалюватися міжм'язової координації, так як тривалість зусиль зменшиться; в той же час сила окремих м'язів знизиться.
Отже, необхідний такий метод, який дозволив би, зберігаючи специфічну структуру руху, найбільш ефективно поєднувати розвиток окремих компонентів швидкісно-силових якостей. Таким методом є метод варіативного впливу, що передбачає оптимальні чергування вправ, в яких з постійною інтенсивністю долаються опору, більші чи менші змагальних та змагальні.
Фізіологічною основою даного методу в одному випадку, коли вправи чергуються в кожному занятті, може бути механізм, пов'язаний з використанням реакції свіжих слідів від попередніх м'язових зусиль. В іншому випадку, коли чергування вправ відбувається в рамках не окремих тренувальних занять, а окремих мікроетап тренування, механізм дещо інший. Тут при багаторазовому повторенні вправи з постійною величиною опору закріплюється певний стереотип. Наприклад, якщо переважно розвивається швидкісний компонент, більшою мірою вдосконалюється швидкісний параметр руху (якщо ж силовий компонент, то силовий параметр).
Таким чином, метод варіативного дії дозволяє застосовувати різноспрямовані вправи в одному занятті (коли одразу після одного вправи виконується інше) і в різних заняттях (коли вправи виконуються з розривом в одне або кілька тренувальних занять). У кожному випадку чергування різноспрямованих вправ може бути різним.
Необхідно підкреслити, що для ефективного виховання спеціальної сили за допомогою методу варіативного впливу небайдужі послідовність і співвідношення чергування різноспрямованих вправ.
Вивчення методу варіативного впливу є однією з найважливіших завдань у вирішенні проблеми спеціальної силової підготовки спортсменів вищих розрядів. Застосування його забезпечує не тільки оптимальну взаємозв'язок рівнів розвитку окремих компонентів спеціальних силових якостей. Не менш важливу роль даний метод відіграє й у створенні взаємозв'язку між рівнями спеціальної силової та технічної підготовленості.
На закінчення слід сказати, що в ході силової підготовки спортсменів вищих розрядів застосовуються, як правило, не всі перелічені методи. У кожному окремому випадку використовується строго певний їх комплекс. Однак у будь-якому виді спорту разом з методом синтетичного впливу обов'язково повинні застосовуватися методи впливу аналітичного та варіативного, оскільки вони також сприяють збільшенню обсягу найбільш ефективних засобів спеціальної силової підготовки.
У ході спеціальної силової підготовки спортсменів вищих розрядів у різних видах спорту разом з одночасним розвитком окремих компонентів вибухової сили, силової витривалості, силовий спритності є можливість вибірково впливати переважно на розвиток кожного з них окремо - це метод аналітичного впливу. Наприклад, при вихованні вибухової сили, змінюючи вага обтяження, можна акцентувати увагу то на швидкісному компоненті (долаючи обтяження по вазі менше змагального), то на силовому (долаючи обтяження більше змагального), зберігаючи в обох випадках однакову інтенсивність виконання вправи.
Якщо говорити про силової витривалості, то, змінюючи величину прояви швидкої сили в робочих фазах окремих циклів (у порівнянні з змагальної на даний період), можна також переважно виховувати або витривалість (долаючи дистанцію довше змагальної, але з дещо меншою швидкістю), або силу (долаючи дистанцію зі швидкістю вище змагальної, але по довжині більш коротку). Крім того, можна акцентувати розвиток швидкісного або силового компонента швидкої сили в окремих циклах руху у взаємозв'язку з витривалістю. Наприклад, застосовуючи біг під ухил плі за лідером зі швидкістю, що перевищує среднесоревновательную, і зберігаючи змагальний темп кроків, можна виховувати переважно швидкість, а застосовуючи біг в підйом, біг з обтяженням, - силу.
При вихованні силової спритності є можливість, по-перше, акцентувати розвиток необхідного виду м'язової сили (динамічної, вибуховою швидкої чи повільною, статичної активної чи пасивної), по-друге - переважно розвивати і окремі компоненти кожного виду.
Говорячи про загальні положення методу аналітичного впливу, необхідно підкреслити, що у спортсменів вищих розрядів, що вже мають високий рівень технічної підготовленості, умови для подальшого підвищення його за допомогою даного методу вкрай обмежені. Особливо це стосується представників складних технічних видів спорту (легкоатлетичні метання, стрибки, важка атлетика), видів спорту, пов'язаних з мистецтвом руху (спортивна гімнастика, фігурне катання на ковзанах, акробатика, стрибки у воду), та видів спорту циклічного характеру (біг на ковзанах, академічне веслування і т. д.), іншими словами - тих, де подальше зростання технічної майстерності пов'язаний насамперед з удосконаленням найтонших зв'язків між системою управління рухом і особливостями динамічної і кінематичної структури спортивного вправи. Однак, як показали наші дослідження, у спортсменів нижчих розрядів, технічна підготовленість яких ще не досягла досконалості, при застосуванні методу аналітичного впливу в ній можуть відбутися позитивні зрушення.
Таким чином, метод аналітичного впливу характеризується вибірковим розвитком окремих компонентів спеціальних фізичних якостей при збереженні загальної специфічної структури руху. Останнє положення особливо важливо, оскільки лише в цьому випадку розвиваються перш за все м'язи, що несуть основне навантаження в спеціалізіруемом вправі.

3. МЕТОДИКА Швидкісно-силова підготовка ЮНИХ БОРЦІВ

У спортивній боротьбі поєдинки спортсменів рясніють різними за характером рухами. Вони бувають як власне силовими, так і швидкісно-силовими. Швидкісно-силові рухи характерні для атакуючих дій, коли спортсмени намагаються поєднувати високу швидкість скорочення м'язів з їх великою напругою. Багато вчених (В. М. Дьячков, 1963; В. М. Зациорский, 1966; А. О. Новиков, 1971) надають великого значення здатності спортсменів розвинути максимальні м'язові зусилля в найкоротший час, одночасно зберігаючи координаційну структуру виконуваної дії.
Особливо великі можливості для вдосконалення спеціальних швидкісно-силових здібностей є у юних борців. На жаль, поки ще не вирішені питання про вибір раціональних засобів і методів удосконалення цих якостей, не має індивідуального підходу до юних борцям кожної вікової групи. Юні спортсмени однакової кваліфікації, але різного віку мають зовсім різну структуру як силовий, швидкісно-силовий, так і технічної підготовленості.
У даній роботі була поставлена ​​задача експериментально обгрунтувати вправи і тренажерні пристрої для вдосконалення вміння виявляти максимальні м'язові зусилля в найкоротший час при виконанні атакуючих дій.
Щоб уточнити вплив спеціальних вправ на нервово-м'язову систему юних борців, до початку експерименту протягом трьох тижневих тренувальних циклів проводилися медико-біологічні спостереження. Юні борці виконували різні за обсягом вправи швидкісно-силового характеру. Функціональний стан нервово-м'язової системи оцінювалося на підставі вивчення зорового аналізатора, нервово-м'язового апарату, корковою нейродинаміки і даних про стан серцево-судинної системи. У результаті були знайдені оптимальні варіанти швидкісно-силового навантаження. Педагогічний експеримент був спрямований на вдосконалення вибухових здібностей окремих груп м'язів при виконанні кидків через спину і прогином; підвищення вибухової сили в окремих фазах атакуючих дій; вдосконалення сили і швидкості при виконанні атакуючих дій в цілому.
В експерименті взяли участь юні борці, що мають I спортивний розряд з класичної боротьби. Тренувальні заняття проводились по дві академічні години три рази на тиждень. Були укомплектовані дві групи (А і Б), відносно однорідні з фізичної та технічної підготовленості спортсменів. Учасники групи А на початку тренувального заняття (25-30 хв.) Виконували на тренажерах спеціально розроблені вправи. Учасники групи Б таких вправ не виконували.
У юних борців у ході експерименту були зареєстровані силові та часові характеристики кидків через спину і прогином, абсолютна і вибухова сила, час досягнення максимального і 50%-ного зусилля груп м'язів, що несуть основне навантаження при виконанні атакуючих дій. Одночасно давалася педагогічна характеристика (оцінка в балах) цих кидків.
Аналіз результатів свідчить про позитивні зрушення в досліджуваних показниках в обох групах піддослідних. Однак при виконанні кидків через спину і прогином (абсолютні показники сили різних груп м'язів і показники, що характеризують час досягнення максимального і 50%-ного зусилля) найбільші зрушення виявлені у спортсменів групи А.
Дослідження показали, що загальний час проведення кидка через спину в групі А скоротилося на 35 мсек, а кидка прогином - на 34 мсек. У піддослідних ж групи Б загальний час виконання кидків прогином і через спину скоротилося лише на 16 і 12 мсек. Підсумкова оцінка якості кидків через спину і прогином у групі Б не виявила відмінностей, тоді як у групі А вона істотно зросла.
Розвиваються максимальні зусилля (вертикальні) у фазі відриву - Підбиваючи при кидку через спину в групі А збільшилися на 1,72 кг, а при кидку прогином - на 3,47 кг.
Великі зрушення до кінця експерименту виявлені у величинах максимальних і 50%-них зусиль (достовірні зміни по групі А вирахувані в 100%, по групі Б - в 4,2% випадків).
Збільшення силових можливостей юних борців при виконанні відриву - Підбиваючи значно сприяло підвищенню ефективності кидків. Відомо, що спортсмен, який може виконати, відрив-підбивши противника з великими зусиллями, здатний створювати момент обертання, необхідний для успішного виконання атакуючого дії.
Дослідження показали, що на ефективність відриву - Підбиваючи при виконанні атакуючих дій сприятливо впливали вправи на спеціально сконструйованому тренажерному пристрої (випробувальний стенд з електромагнітної дозуванням зовнішнього опору - за А. А. Новікову, С. Ф. Іонова, І. В. ШИНЕЛЄВА). Установка складалася з спеціального кронштейна, що виводить потужний електромагніт над робочою площиною килима. До основи манекена кріпилася кругла металева пластина, завдяки якій він міг притягатися до електромагніту з силою, дозируемой дослідником за допомогою Латером.
Величина опору зростала періодично на 5 кг і доходила до власної ваги борця. Такий підхід дозволяв постійно підвищувати вимоги до швидкісно-силових здібностей борця.
При використанні даного тренажера методичним умовою було завдання максимально швидко виконувати кидок через спину і прогином у фазі відриву. Спортсмен, вправляючись на цьому тренажерному пристрої, не лише вдосконалював силові характеристики кидків, але і підвищував свої швидкісні можливості. Він міг оцінювати величину необхідних для відриву і підбиваючи змагальних зусиль, адекватних власній вазі. Скорочення загального часу виконання атакуючих дій сприяло застосування звукового тренажера. Він був необхідний для вдосконалення ритмічної структури атакуючого дії. При цьому враховувались індивідуальні особливості спортсменів. Розроблялися звукові програми, кожна з яких об'єднувала час, як окремих частин прийому, так і атакуючого дії в цілому.
Перша програма включала в себе наступні тимчасові інтервали для юних борців першого розряду: для першої фази прийому - 200-270 мсек, для другої фази - 200 - 300 мсек, для спільного виконання прийому - 900-1000 мсек (кидок через спину) і 850 - 950 мсек (кидок прогином). Виходячи із завдань кожного тренувального заняття, тимчасові інтервали поступово коротшали. Одночасно контролювалося якість виконання кожного кидка. При вдосконаленні спеціальної швидкісно-силової підготовлене 1 і юних борців важливу роль зіграло застосування тренажерного пристрою зі східчастим збільшенням обтяження до певної ваги умовного противника.
Дане тренажерне пристрій - це механічний нерухомий блок з перекинутим через нього тросом. Блок є ролик з направляючим жолобом, закріпленим в оправу. Він забезпечений замком-карабіном, за допомогою якого тренажерне пристрій можна кріпити в будь-якому місці спортивного залу.
Для зв'язку системи обтяження з тренувальним манекеном служить металевий трос, один кінець якого прикріплений до спеціальному майданчику для встановлення різних за вагою обтяжень, а інший до поясу, що дозволяє пристібати до троса тренувальний ^ манекен.
Конструкція тренажера така, що вага обтяження можна збільшувати кожен раз по 5 кг (не враховуючи ваги манекена) і доводити його до власної ваги борця. При використанні даного тренажера методичним умовою було максимально швидко виконувати кидки через спину і прогином, щоб скоротити загальний час виконання прийомів, зберігши при цьому координаційну структуру рухової дії. У процесі експерименту було встановлено, що кожній м'язової групі властиві свої діапазони вибухових здібностей. Найбільші їх величини забезпечують ефективне виконання атакуючих дій.
Результати експерименту показали, що для його до власної ваги борця. При використанні даного тренажера методичним умовою було максимально швидко виконувати кидки через спину і прогином, щоб скоротити загальний час виконання прийомів, зберігши при цьому координаційну структуру рухової дії, процесі експерименту було встановлено, що кожній м'язової групі властиві свої діапазони вибухових здібностей. Найбільші їх величини забезпечують ефективне виконання атакуючих дій.

4. МЕТОДИКА НАВЧАННЯ І ТРЕНУВАННЯ

4.1. Швидкісно-силова підготовка в боротьбі

Швидкісно-силова і спеціальна швидкісно-силова підготовка - основні компоненти фізичної підготовки спортсмена. Від рівня розвитку швидкісно-силових якостей залежить ефективність технічних прийомів і успішність виступів на змаганнях.
Якщо в техніко-тактичному відношенні перевага наших спортсменів не викликає сумніву, то їх функціональна і фізична підготовленість залишають бажати кращого. Зарубіжні борці завдяки високим швидкісно-силових якостей і витривалості досягають видатних результатів. Іноді вони не тільки не поступаються, але і перевершують радянських борців (Маха, Чехословаччина; Андерсен, Швеція; Дранка, Румунія; Уколла, Фінляндія).
Незважаючи па зміни правил змагань, які активували в останні роки боротьбу, і зростання техніко-тактичної майстерності, суддівство за міжнародними правилами все ж нівелює основні розділи підготовки. Тому радянські борці обмежені в можливості проявляти свою основну перевагу - техніко-тактична. Так, основна тактика, застосовувана спортсменами в сутичках (анкетування 21 провідного спортсмена на чемпіонаті СРСР 1978 р. в Запоріжжі, проведеному за міжнародними правилами), - це тактика силового тиску. У 17 сутичках з 27 борці дотримувалися цієї тактики, і лише в 10 сутичках (37%) спортсмени орієнтувалися на використання техніки, швидкості та інших сторін підготовленості. Основний захоплення, до якого прагнули спортсмени, - це захоплення за тулуб з проходом руками знизу і «хрестовий захоплення». У першості СРСР спортсмени, що мають гарну спеціальної швидкісно-силової підготовленістю і витривалістю, показали високі результати і в деяких вагових категоріях обійшли більш технічних спортсменів.
В останні роки зросли вимоги до швидкісно-силової підготовленості спортсменів. Щоб провести прийом при ліміті часу, необхідно не тільки техніко-тактичну майстерність, а й уміння розкрити противника, нав'язати йому своє захоплення, а це можливо тільки при хорошому рівні розвитку всіх якостей, особливо швидкісно-силових. Великий контингент займаються боротьбою дозволяє сьогодні відбирати у збірні команди спортсменів, які вже мають хорошу фізичну, технічну та функціональну підготовленість. Тим не менш, молодь, яка потрапляє до збірних команд СРСР, іноді не має силу, силовий витривалістю або швидкісно-силовими якостями. Очевидно, швидкісно-силова і спеціальна силова підготовка спортсменів повинна здійснюватися в юнацькому та молодіжному віці. Є прекрасні приклади безболісного переходу спортсменів з юнацької до молодіжної та дорослу категорії (С. Налбандян, Р. Нерессян, А. Биков). Ці спортсмени, безсумнівно, генетично обдаровані. Крім того, їх тренери, мабуть, правильно використовували кошти силовий і швидкісно-силової підготовки, які не стали поки надбанням спортивної науки і практики.
Сьогодні методика виховання вибухової сили (спеціальна швидкісно-силова підготовка) у боротьбі розроблена недостатньо. Слабо висвітлені питання використання коштів швидкісно-силової підготовки. Майстерність вдосконалюється часто за рахунок величезних навантажень (обсягу та інтенсивності), без достатнього врахування феномену якісної специфічності силових вправ. Особливо важлива оцінка тренувального ефекту засобів на організм. У єдиноборствах є багато можливостей повніше і майстеніше використовувати резерви різних систем, у тому числі і нервово-м'язової. Прояв вибухової сили залежить від реактивності м'язів. Режим, при якому активного подолання зовнішнього опору передує різке розтягування м'язів, найбільш ефективний для тренування вибухової сили. Не менш важливе значення для прояву швидкісно-силових якостей має стан м'язового апарату. Підтримання його оптимальної готовності, здібності в необхідний момент швидко проявити максимум напруги, уміння переключатися і відпочивати протягом сутички - процес складний і купується багаторічної тренуванням.
Попереднє тривале і значне напруження м'язів є шкідливим чинником. Оптимальна величина попереднього напруження прискорювали рух на 4%, а час рухової реакції коротшає на 7% в порівнянні з цими показниками при розслабленому стані м'язи. Кращі показники часу реакції і швидкості руху відповідали наступним попередніми умовами: розтягування, напрузі, розслабленню. Очевидно, при розслабленому стані м'язи не готові до роботи, що проявляється в тимчасових і силових показниках (Ю. І. Верхошанский, 1977). Тому попереднє розслаблення слід розуміти в сенсі виключення надмірного напруження неосновних м'язів і оптимального попереднього напруження основних м'язів. Це процес тренируемой.
Вимоги до сили визначаються специфікою виду спорту. Її прояви різноманітні (абсолютна, відносна, максимальна, думки певних засобів і методів підготовки. Дуже важливо об'єктивно кількісно і якісно оцінювати максимальну силу і різноманітні її прояви, щоб цілеспрямовано впливати на цю якість.
Існуючі методи оцінки максимальної сили за даними довільних напруг некоректні, тому що силові можливості м'язів в цьому випадку використовуються не повністю. Порівняння максимальної сили довільного скорочення в звичайних умовах і умовах додаткової афферентации (слабкого подразнення електричним струмом робочої м'язи або іншої частини тіла) показало, що сила довільного скорочення збільшується від афферентаціі в середньому на 7-10%. Наші експериментальні дані підтверджуються результатами дослідження попередніх авторів (Ікоі і Штейнзауз, 1961; В. А. Мартьянов, Ю. І. Коряк, 1972) і говорять про невикористані резерви м'язової системи.
Іноді для більш точної оцінки максимальної сили застосовують метод реєстрації скорочення м'язів, викликаного електричним струмом. За такий метод передбачає використання струмів великої величини і пов'язаний з болючими відчуттями.
Ми спробували розробити метод опосередкованого визначення максимальної сили м'язи за величиною одиночного скорочення (від імпульсу струму тривалістю 1-5 м / сек), зареєстрованого на тлі статичної напруги м'язів.
Обчислені за певною формулою дані максимальної сили порівнювалися з силою максимального довільного скорочення, отриманого в умовах афферентного полегшення (слабкого тетанічного роздратування, що наноситься на робочу м'яз або інше місце), як показника максимальних силових можливостей м'язового апарату. Було отримано чітке збіг максимальної розрахункової сили з показниками, отриманими експериментально.
Не менш важливою стороною, що характеризує скоротливі здібності нервово-м'язового апарату спортсменів, є здатність проявляти зусилля вибухового характеру, що дозволяє спортсменові випереджати партнера в атаці, краще використовувати свої силові можливості, а також компенсувати цим недоліки розвитку сили (Б. М. Рибалко, 1976 ).
Ми часто зустрічаємося з випадками, коли фізично добре розвинені спортсмени не можуть показати результатів, яких добиваються спортсмени з більш слабким розвитком сили. У них низька здатність до прояву максимальних зусиль у найкоротший час.
Аналіз літератури показує, що еволюція методів силової підготовки йде по шляху всезростаючих напруг і структурно-функціональної відповідності силових вправ специфіці змагальних рухів (Ю. І. Іванов, Г. П. Семенов, В. І. Чудінов, 1977).
Існуючі методи тренування м'язової сили (повторних напруг, короткочасних, максимальних, ізометричних) не дозволяють змінювати властивості сили м'язів незалежним, суворо специфічним чином і мають ряд обмежень. Тому необхідний пошук методів, що дозволяють скоротити часові та нервові витрати при розвитку специфічних проявів м'язової сили.
В останні роки все більше застосування знаходять «нетрадиційні» методи тренування. Так, протягом останніх 5-6 років роботи з провідними спортсменами по боротьбі нами застосовувався метод «електростімуляціонной тренування», розроблений Я. М. Коцем і В. А. Хфілоном (1971) для виборчої тренування окремих м'язів. Однак цей метод передбачає розвиток сили в ізометричних локальних умовах і пов'язаний з неприємними відчуттями тетанічних скорочень м'язів. Надалі ми досліджували і використовували для розвитку сили м'язів метод додатково викликаних аферентних впливів (ДАВ), який принципово відрізняється від методу електростимуляції м'язів. Його характерною особливістю є можливість використання в умовах, максимально наближених до специфіки основної діяльності та режиму роботи м'язів.
Додатково викликані аферентні впливу призводять до підвищення збудливості спінальних мотонейронів, полегшуючи їх активацію при довільних зусиллях і підвищуючи ступінь використання силових і швидкісно-силових можливостей нервово-м'язового апарату і, в кінцевому рахунку, силу скорочення (В. А. Мартьянов, 1968, А. М. Ельнер, 1976). З огляду на перспективність використання цього методу в спортивній практиці, ми провели експерименти, які показали, що в результаті виконання силових вправ, з використанням ДАВ приріст сили, значно перевищував аналогічний показник, який реєструють в звичайних тренуваннях. У середньому за нашими даними при ізометричної тренуванні м'язів-згиначів передпліччя приріст сили склав 15%; у вправі підйом штанги на груди-14, 2%, у вправі жим штанги, лежачи - 16,2%. Дані отримані на борців високої та середньої кваліфікації.
В останні роки для розвитку сили м'язів і підвищення їх швидкісно-силового потенціалу застосовуються спеціальні тренажерні пристрої, які забезпечують те чи інше опір руху, включають в тренування основні та спеціальні.
На конкретизацію різних сторін використання перерахованих вище шляхів розвитку швидкісно-силових якостей має бути спрямована увага тренерів та фахівців з боротьби.

4.2. Силова підготовка борця

Сила - одне з головних рухових якостей борця. Розвинені м'язи тулуба і кінцівок, високий рівень силової підготовленості - передумова збереження здоров'я та демонстрації гарних результатів у всіх видах боротьби.
Недостатній розвиток м'язово-суглобового і зв'язкового апарату, як правило, не дозволяє повною мірою реалізувати техніко-тактичні можливості спортсмена, веде до перенапряжениям і в кінцевому підсумку до серйозних травм.
У теорії та практиці спорту основним засобом для розвитку сили та зміни якості м'язів у бажаному напрямку вважається тренування з обтяженнями. У сучасному понятті це систематична, добре спланована програма вправ, виконуючи які спортсмен використовує штанги, гантелі, інші снаряди і тяжкості, різні тренажери, а також власну вагу з метою збільшення опору при різних рухах тіла або окремих його ланок.
Як свідчать наукові дані, на величину розвивається м'язової сили впливає низка факторів. Головні з них - координація діяльності різних груп м'язів і стан самих м'язів (Н. В. Зімкін, А. В. Коробков та Я. Б. Лехтман, 1953).
Під впливом тренування, в результаті створення відповідних умовних рефлексів, нервова система набуває здатності залучати до одночасне скорочення всю масу м'язів, що здійснюють необхідний руховий акт при здійсненні значних або максимальних зусиль. У той же час набувається здатність до гальмування діяльності всіх антагоністичних м'язів, які протидіють даному руху спортсмена.
У результаті тренування в нервовій системі умовнорефлекторних шляхом створюється динамічно! стереотип, який би найбільшу ефективність діяльності м'язів, участь яких обумовлює збільшення потужності роботи.
Іншим шляхом підвищення силової підготовленості спортсмена є розвиток сили з одночасним збільшенням м'язової маси. Цей шлях має велике значення в тренуванні борця, особливо в тих випадках, коли необхідно трохи підвищити власну вагу атлета або коли виникає питання про перехід в іншу, більш важку, вагову категорію.
Як показали дослідження (І. Н. Кніпсг, 1952; Н. В. Зімкін, 1954; В. Н. Кінних, 1954; М. М. Яковлєв, 1961; П. Оши 1966), сила м'язів спортсмена і ступінь розвивається напруги в значною мірою залежать від величини м'язової маси. Чим вона більша, тим за інших рівних умов більшу напругу в змозі розвинути м'язи. М'язова маса визначається кількістю, товщиною, а також довжиною окремих м'язових волокон. Причому кількість волокон постійно для даного індивідуума. Товщина м'язового волокна може збільшуватися. З цим потовщенням - гіпертрофією окремих м'язових волокон і пов'язане збільшення м'язової маси в результаті тренування.
Робоча гіпертрофія, що має в своїй основі посилення пластичного обміну і синтезу білків, - одне з основних морфологічних проявів адаптації м'язів до підвищеної діяльності. При цьому збільшення поперечного перерізу м'язових волокон є чинником, що допускає велику силу скорочення. Шлях зростання сили з одночасним збільшенням м'язової маси набуває додаткової значущості у зв'язку з тим фактом, що придбана сила зберігається довше в тому випадку, коли наростання її супроводжувалося паралельним зростанням м'язової маси. І навпаки, сила втрачається швидше, якщо маса м'язів не збільшується одночасно з її ростом (Томас Л. Делорм, Францис Є. Вест, Вільям Д. Шрайбер, 1950). Деяке збільшення власної ваги спортсмена під впливом тренування, спрямованої на розвиток м'язової маси, цілком виправдано. Спортсменові не слід боятися збільшення маси м'язів, що несуть основне навантаження в його виді спорту. За даними В. М. Зациорский (1966), при функціональній гіпертрофії м'язова сила завжди виростає більш значно, ніж власну вагу.
Результати численних досліджень визначають специфічні вимоги до методики тренування, спрямованої на розвиток сили з одночасним збільшенням м'язової маси.
Головним у тренуванні, спрямованої на розвиток сили без значного збільшення маси м'язів, є формування системи умовнорефлекторних зв'язків, що забезпечують найкращу міжм'язової і внутрішньом'язово координацію. Тому тут природно прагнення працювати з обтяженнями на якомога великих вагах, з малим числом повторень в підході і великими інтервалами відпочинку між підходами.
При такому режимі роботи виконання кожної вправи проходить на тлі оптимального, не загальмованого внаслідок втоми стану центральної нервової системи. Це, у свою чергу, сприяє формуванню найбільш тонких умовно-рефлекторних відносин в корі головного мозку.
Навпаки, тренування, що має на меті розвиток сили з одночасним збільшенням м'язової маси, спрямована на інтенсифікацію обмінних процесів у м'язах. Використовувані вправи повинні викликати досить велике, але не граничне м'язове напруження.
Тривалість виконання окремої вправи повинна бути настільки короткою, щоб енергетичне забезпечення діяльності здійснювалося за рахунок анаеробних механізмів, і в той же час настільки довгою, щоб обмінні процеси встигали активізуватися в достатній мірі.
Характерною рисою тренування, спрямованої на збільшення м'язової маси, є виконання всіх вправ певну кількість разів, у декілька підходів. Зазвичай використовуються обтяження близько 50% від граничних ваг, що піднімаються спортсменом з даного вихідного положення. Кількість повторень - 8-10 разів. При цьому спортсмен повинен виконати досить великий обсяг навантаження.
З ростом тренованості починають застосовувати середні і великі обтяження - 70 - 85% від граничних ваг.
Величина обтяження залежить як від стану тренованості, так і від величини м'язової групи. Так, для менших груп м'язів, наприклад згиначів кисті, литкового м'яза і т. п., застосовується меншу вагу. Відповідно збільшується кількість повторень - до 20-25. Це пояснюється тим, що відновлювальні процеси в дрібних групах м'язів проходять швидше. Кількість підходів, як правило, 3-5.
Своєрідність технічних прийомів у спортивній боротьбі потребує специфічного м'язового розвитку. При цьому необхідно враховувати таку обставину. Якщо на етапі початку спеціалізації важлива всебічна фізична підготовка, то на етапі спортивного вдосконалення, у тренувальному процесі спортсменів високої кваліфікації, особливої ​​значущості набуває саме розвиток м'язів, що несуть основне навантаження. З цією метою може бути рекомендований ряд вправ. Однак, перш ніж перейти до опису вправ, очевидно, необхідно пояснити окремі терміни, що застосовуються в теорії та практиці важкоатлетичного спорту і мають місце в цій статті:
- Обсяг навантаження - загальна вага, піднятий атлетом за тренування;
- Захоплення - спосіб обхвату кистями рук снаряда;
- Простий захоплення - положення кисті, при якому чотири пальці знаходяться з одного боку грифа штанги, а великий палець - з іншого;
- Односторонній захоплення - положення кисті, під час якого всі пальці накладають на гриф з одного боку;
- Захоплення зверху - положення кисті, при якому долоню звернена назад;
--Захват знизу - положення кисті, при якому долоню звернена вперед;
- Хват - відстань між кистями на грифі штанги;
- Старт - вихідне положення для підйому штанги з помосту.
Давно вважається визнаним, що спина і ноги, ступінь їх розвитку складають основу сили атлета. Одне з найбільш ефективних вправ силової підготовки - присідання зі штангою на плечах. Залучаючи до роботи великі м'язи, це вправу стимулює розвиток сили борця і зростання його м'язової маси.
Слід зазначити, що присідання, як правило, виконується на одну третину, максимум наполовину, коли стегно і гомілку становлять прямий кут; стегно при цьому паралельно підлозі.
Виконання повного приседа навряд чи може бути визнано доцільним з наступних причин. По-перше, глибокий присед не є характерним для техніки спортивної боротьби. По-друге, при роботі з великими вагами він збільшує небезпеку травми колінних суглобів.
Присідання зі штангою на грудях - різновид попередньої вправи. Підйом штанги на груди виконується зі старту - вихідного положення для підйому штанги з помосту - класичним рухом важкоатлетичного двоборства. Снаряд може бути узятий і зі спеціальних стійок.
Необхідно підкреслити, що присідання зі штангою на грудях в значній мірі акцентує роботу м'язів ніг і сприяє виробленню балансу.
Розвитку м'язів спини будуть сприяти нахили зі штангою на плечах. В якості методичного прийому, що виключає непотрібні перенапруги, можна рекомендувати виконувати цю вправу при злегка зігнуті в колінних суглобах ногах. Ступні ніг на ширині плечей.
Прекрасним вправою для розвитку м'язів спини та верхнього плечового поясу, вправою, ефективним для зростання м'язової маси, слід визнати підтягування штанги до грудей стоячи, нахилившись вперед.
Виконується вправа наступним чином. Початкове положення - стоячи, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, ступні ніг на ширині плечей. Тулуб нахилений вперед. Штанга в опущених руках, майже стосується статі. Хват середній, на ширині плечей. Захоплення зверху. При цьому поряд з простим захопленням застосуємо захоплення односторонній; останній може виявитися для спортсмена більш зручним. Згинаючи руки, підтягти штангу до торкання грифом грудей, потім повільно опустити у вихідне положення. При виконанні вправи необхідно намагатися повністю виключити махи тулубом. Цьому буде сприяти правильний вибір ваги. Він не повинен бути надто великим, щоб не, порушилася техніка руху. Приступати до розучування вправи слід з малими вагами. Лише під час оволодіння технікою вага може бути збільшений.
Взагалі навчання техніці виконання окремих вправ повинна бути приділена особлива увага. Проведення подібної роботи має особливий сенс. По-перше, оволодіння технікою вправи підвищує інтерес спортсмена до тренувального процесу. Цілком очевидно, що правильне виконання рухів створює у займаються новий емоційний настрій.
По-друге, раціональні руху в значній мірі підвищують ефективність тренування в плані розвитку рухових якостей. При силовій підготовці володіння технікою різних важкоатлетичних вправ дозволяє піднімати штангу більшої ваги, а значить, домагатися більш значного приросту сили.
Оволодіння новими руховими навичками, в силу дії психофізіологічних механізмів перенесення, дозволить спортсмену успішніше удосконалювати технічну майстерність, а також з'явиться дієвим засобом профілактики спортивного травматизму.
Гарним доповненням до вправи «підтягування штанги до грудей» служить підтягування на перекладині. Оскільки для добре підготовленого спортсмена виконання цієї вправи не становить особливих труднощів, воно може бути ускладнено за допомогою додаткового обтяження (млинці штанги, гантелі), яке підвішується до поясу спортсмена.
Жим штанги, лежачи на лаві, сприяє швидкому розвитку м'язів рук і грудей і збільшення м'язової маси. Для більш ефективного опрацювання м'язів рекомендується виконувати цю вправу, тримаючи штангу в різних випадках широким, середнім або вузьким хватом.
Для розвитку м'язів рук, які беруть участь у виконанні різного роду захоплень в боротьбі, відмінною вправою є підйом штанги на біцепси. Початкове положення - стоячи, ступні ніг на ширині плечей. Штанга в опущених руках, захоплення знизу, хват середній. Згинаючи руки в ліктях, підняти штангу до рівня підборіддя. Повільно опустити.
Розвинути кисть і м'язи передпліччя допоможуть наступні вправи. Сидячи на лавці, руки з гантелями на колінах, так, щоб кисті були на вазі, захоплення знизу. Згинаючи руки в променезап'ясткових суглобах, підняти кисті вгору наскільки можливо. Потім повільно опустити. Цю вправу можна виконувати також зі штангою або тільки з грифом штанги. Хват середній.
Для всебічного опрацювання м'язів передпліччя, описане вище вправу слід виконати з деякими видозмінами. Перша вправа: початкове положення те ж, проте захоплення зверху.
Друга вправа виконується з гантелями. Початкове положення - те ж, але при цьому кисті рук розташовані долонями всередину.
Таким чином, сучасна система спортивної підготовки висуває великі вимоги до фізичної підготовленості борця. Тренування, спрямовані на розвиток м'язової маси, можна рекомендувати як метод підвищення силових можливостей атлета.
При комплексному розвитку рухових якостей у підготовчому періоді тренування доцільно планувати окремі заняття, спрямовані на розвиток м'язової маси.

5. ОСНОВИ МЕТОДИКИ Швидкісно-силова підготовка БОРЦІВ

Основні напрямки методики швидкісно-силової підготовки борців спираються на три наступні основних моменти фізіології рухів людини:
- Рівень і специфіку міжм'язової координації;
- Рівень і специфіку внутрішньом'язової координації;
- Власну реактивність м'язів.
Для вдосконалення міжм'язової координації корисно використовувати вправи, подібні з основними змаганнями вправами борця, тобто його «коронними» прийомами. Але це дуже важке завдання. Наприклад, борці класичного стилю для підвищення результативності кидків прогином застосовують таку вправу: обхопивши тулуб що стоїть на колінах партнера, відривають його від килима і, прогинаючись, відходять назад на 5-6 м, потім, не відпускаючи партнера, виконують кидок прогином. Виникає питання про ступінь схожості міжм'язової координації у цій вправі і кидку прогином, виконаному борцем на змаганнях.
Можна стверджувати, виявляється, що дані вправи мають високу ступінь подібності, і освоєння їх на тренуванні буде сприяти вдосконаленню необхідної для кидків прогином міжм'язової координації.
Для вдосконалення внутрішньом'язової координації слід застосовувати такі вправи, які дозволять центральній нервовій системі:
- Одночасно включити в роботу найбільша кількість рухових одиниць;
- Домогтися високої частоти імпульсації міонов мотонейронами;
- Досягти оптимальної синхронізації функціонуючих мотонейронів.
Саме від узгодженості роботи цих трьох нейрофізіологічних «механізмів» залежить ідеальна внутрішньом'язова координація. Для того щоб викликати найбільші фізіологічні зрушення, застосовують навантажувальні тренувальні завдання (наприклад, вправи з великими обтяженнями).
Для вдосконалення власної реактивності м'язів застосовують силові вправи, де величина обтяження варіює в межах 7-13 ПМ (повторний максимум). Так, морфологічно показано, що при ПМ 7-10 і 11-13 збільшується власна реактивність м'язів, а при ПМ 1-3 і 4-6 вдосконалюється внутрішньом'язова координація. Саме тому будь-яке обтяження культуристів становить 7-10 ПМ, при якому досягаються найбільші зрушення в катаболізмі (розпад) і анаболізму (синтезі) білкових фракцій.

ВИСНОВОК

Підводячи підсумок роботи, я хочу, щоб розвиток швидкісно-силової підготовки не залишалося без уваги. Необхідно виховати сильних і швидкісних борців. Потрібно піднімати свій авторитет на міжнародній арені. Сила завжди і у всі часи буде відрізняти борців греко-римського стилю і будемо сподіватися, що в майбутньому ми і наші учні будемо стояти на найвищих вершинах олімпійського вогню під Російським прапором.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Гончаров С.Т. Російська система фізичного виховання СПб.: Кристал, 1999
2. Алексєєв В. А. Фізкультура і спорт М., Просвітництво, 2000
3. Андронов О.П. Фізична культура як засіб впливу на формування особистості М. Світ, 2003
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
119.4кб. | скачати


Схожі роботи:
Атомно-силова мікроскопія
Силова передача автомобілів і тракторів
Швидкісно-силова підготовленість школярів V-VI класів та її вдосконалення в процесу фізкультурних 2
Швидкісно-силова підготовленість школярів V-VI класів та її вдосконалення в процесу фізкультурних
Правова підготовка 2
Підготовка переговорів
Правова підготовка
Загальнофізична підготовка
Підготовка рани
© Усі права захищені
написати до нас