Рухова активність людини

Схильність до різних видів рухової активності, у зв'язку з особливостями статури і типами темпераменту людей

Темперамент є одним з найбільш значущих властивостей особистості. Інтерес до даної проблеми виник більше двох з половиною тисяч років тому. Він був викликаний очевидністю існування індивідуальних відмінностей, які обумовлені особливостями біологічного та фізіологічного будови і розвитку організму, а також особливостями соціального розвитку, неповторністю соціальних зв'язків і контактів. До біологічно обумовленим структурам особистості належить, перш за все, темперамент. Темперамент визначає наявність багатьох психічних відмінностей між людьми, в тому числі по інтенсивності і стійкості емоцій, емоційної вразливості, темпу і енергійності дій, а також з цілої низки інших динамічних характеристик.
Темперамент - це біологічний фундамент, на якому формується особистість як соціальна істота, а властивості особистості, зумовлені темпераментом, є найбільш стійкими і довготривалими.
Основні типи темпераменту, перш за все, різняться між собою по динаміці виникнення та інтенсивності емоційних станів. Крім того, для холеричного і сангвінічного темпераментів характерні швидкість рухів, загальна рухливість і тенденція до сильного зовнішнього вираження почуттів (у рухах, мові, міміці і т.д.). Для меланхолійного і флегматичного темпераментів, навпаки, характерні повільність рухів і слабке вираження почуттів.
Дослідники, спостерігаючи значну розмаїтість поводження, що збігається з розходженнями в статурі і фізіологічних функціях, намагалися впорядкувати і якимось чином згрупувати ці відмінності. У результаті виникли численні концепції та типології темпераментів. В основу цих концепцій були покладені найрізноманітніші риси особистості. У ряді концепцій властивості темпераменту розумілися як спадкові чи вроджені і пов'язувалися з індивідуальними розходженнями в особливостях статури. Такі типології отримали назву конституційних типологій. Серед них найбільше поширення одержала типологія, запропонована Е. Кречмер, який у 1921 р. опублікував свою знамениту роботу "Будівля тіла і характер". Головна його ідея полягає в тому, що люди з певним типом статури мають певні психічні особливості. Е Кречмер провів безліч вимірів частин тіла, що дозволило йому виділити чотири конституційні типи: Лептосоматик, пікнік, атлетик, Диспластик.
Лептосоматик характеризується тендітною статурою, високим ростом, плоскою грудною кліткою, вузькими плечима, довгими худими нижніми кінцівками.
Пікнік - людина з вираженою жировою тканиною, надмірно гладкий, характеризується малим і середнім ростом, розплилися тулубом з великим животом і круглою головою на короткій шиї.
Атлетік - людина з розвиненою мускулатурою, міцним статурою, характерні високий або середній ріст, широкі плечі, вузькі стегна.
Диспластик - людина з безформну, неправильним будовою. Індивіди цього типу характеризуються різними деформаціями статури (наприклад, надмірний ріст, непропорційна статура).
З названими типами будови тіла Кречмер співвідносить три виділених їм типу темпераменту, які він називає: шизотимик, іксотімік і циклотимик. Шизотимик має астенічна статура, вона замкнутий, схильний до коливань настрою, упертий, не схильний до зміни установок і поглядів, із працею пристосовується до оточення. На відміну від нього иксотимик має атлетичною статурою. Це спокійний, невпечатлітельний людина зі стриманими жестами і мімікою, з невисокою гнучкістю мислення, часто дріб'язковий. Пикническое статура має циклотимик, його емоції коливаються між радістю і сумом, він легко контактує з людьми і реалістичний у поглядах.
Відмінності в типах темпераменту (за У. Шелдон).
Типи темпераменту та їх психологічна характеристика.

Роль темпераменту в діяльності

Роль темпераменту в роботі й навчанні полягає в тому, що від нього залежить вплив на діяльність різних психічних станів, викликаних неприємною обстановкою, емоціогенним факторами, педагогічними впливами. Від темпераменту залежить вплив різних чинників, що визначають рівень нервово-психічної напруги (наприклад, оцінка діяльності, очікування контролю діяльності, прискорення темпу роботи, дисциплінарні впливу і т.п.).
Продуктивність роботи людини тісно пов'язана з особливостями його темпераменту. так, особлива рухливість сангвініка може принести додатковий ефект, якщо робота вимагає від нього частого переходу від одного роду занять до іншого, оперативності у прийнятті рішень, а одноманітність, регламентованість діяльності, приводить його до швидкої втоми. Флегматики і меланхоліки, навпаки, в умовах суворої регламентації і монотонної праці виявляють велику продуктивність і опірність стомленню, ніж холерики і сангвініки.

Поняття про стомленні

Види стомлення, його прояв при рухової активності людини.
Стомлення - стан організму, що виникає внаслідок його тривалої або напруженою функціональної активності і проявляється у зниженні працездатності. Відчуття втоми людиною позначається терміном "втома".
Прийнято розрізняти розумову і фізичну, хоча чіткої межі між цими формами втоми немає. Перше характеризується зниженням продуктивності розумової праці, труднощами зосередження, зниженням уваги, друге - зниженням фізичної працездатності, зменшенням м'язової сили, погіршенням точності і координації русі і т.д. Всі ці риси в тій чи іншій мірі можуть мати місце при обох формах втоми.
Швидкість настання втоми залежить від інтенсивності роботи: чим вище інтенсивність, тим швидше з'являється втома. Вона залежить також від характеру роботи: при статичних напругах, при діях, складних у координаційному відношенні, при частих порушеннях ритму і інтенсивності роботи втома наступає особливо швидко; при виконанні добре автоматизованих і ритмічних рухів - пізніше. Ступінь втоми залежить як від інтенсивності, так і від тривалості роботи (напр., після бігу на довгі і наддовгі дистанції вона набагато значніше, ніж після бігу на короткі та середні дистанції, хоча інтенсивність роботи в другому випадку більше) Відновлення працездатності після втоми, як правило, відбувається тим повільніше, чим більше була ступінь втоми. За інших рівних умов швидко розвивається втома ліквідується швидше, ніж розвивається більш повільно, але досягає високих ступенів.
Втома є своєрідною захисною реакцією організму, яка не дозволяє йому перейти межу, за яким виникають функціональні та біохімічні зміни, не сумісні з життям. Сутність цієї реакції полягає в зміні координації функцій, яка призводить до обмеження працездатності і утруднення подальшого продовження роботи.
Для пояснення втоми був запропонований ряд гіпотез. Найбільш поширені з них: гіпотеза "засмічення", тобто накопичення в м'язах і крові продуктів обміну речовин (молочної кислоти, тощо), і гіпотеза "виснаження", тобто витрачення енергетичних ресурсів організму (у першу чергу запасів глікогену в печінці і м'язах). Незважаючи на те, що при стомлюючої роботи в м'язах відбувається ряд біохімічних змін (збільшення вмісту молочної кислоти і аміаку, зменшення вмісту макроергічних фосфорних сполук, глікогену та ін), а зміст глікогену в печінці знижується, спроби пояснити втому цими причинами виявилися неспроможними. Дослідження показують, що навіть при дуже значних біохімічних змінах у м'язах може не спостерігатися втома; навіть при важкому стомленні не настає повного або майже повного виснаження вуглеводних запасів організму. Провідна роль у розвитку втоми належить центральній нервовій системі (І. М. Сєченов, М. Є. Введенський, І. П. Павлов).
Відповідно до досліджень, виконаним Н.Є. Введенським, периферичні нерви, що володіють найбільшою лабільністю, практично невтомні, м'язи, які мають меншою лабільністю, можуть стомитися, але пізніше, ніж клітини нервових центрів, що володіють найменшою лабільністю. В умовах цілісного організму нервові клітини стомлюються в першу чергу. Втома представляє собою функціональне виснаження нервових клітин (або центрів), де, мабуть, порушується баланс макроергічних фосфорних сполук. Превалювання розщеплення останніх над ресинтезу призводить до розвитку охоронного гальмування, обмеженого або розлитого, сприйманого як почуття "місцевої" або "загальної" втоми. Інша причина втоми лежить у порушенні балансу макроергічних фосфорних сполук в області нервово-м'язових синапсів (рухових нервових закінчень) і скруті передачі нервових імпульсів м'язі. Роль виникають під впливом фізичних вправ біохімічних змін в м'язах та інших органах полягає в тому, що вони служать джерелом пропріоцептивних сигналів, що підсилюють процеси гальмування в нервовій системі. Розвиток цих процесів в корі головного мозку при втомі, в свою чергу, призводить до пригнічення активності ряду тентів у м'язах, печінці та інших органах, утруднюючи подальшу мобілізацію джерел енергії, і оберігає організм від далекосяжних, небезпечних для життя порушень обміну речовин. При зменшенні інтенсивності роботи або її припинення, викликаному втомою, в нервовій системі, м'язах та інших органах посилюються відновні процеси, що призводять після відпочинку до відновлення і навіть підвищенню працездатності.
Ефективний засіб зниження стомливості роботи - правильне чергування роботи і відпочинку нервових клітин, змінність роботи функціональних одиниць. Це не обов'язково має бути пов'язано з припиненням роботи. Як показали досліди І.М. Сєченова, хорошою формою відпочинку є чергування різних видів діяльності, переключення з роботи одних м'язових груп на роботу ін Так, відновлення працездатності стомленої правої руки швидше настає не за пасивному відпочинку, а при активній роботі лівої руки. Причини цього лежать у посиленні гальмування в нервових центрах, іннервують м'язи правої руки, наступаючому внаслідок збудження центрів, іннервують працюють м'язи лівої руки. У результаті в більш сильно загальмованих центрах відновлення нормальних біохімічних співвідношень працездатності настає швидше, ніж при пасивному відпочинку. Це явище послужило початком для розвитку вчення про активний відпочинок та наукового обгрунтування виробничої гімнастики.
При заняттях спортом наступ втоми віддаляється різноманітністю засобів, методів і форм занять, а також зміною обстановки, в якій вони проводяться. Але ліквідація втоми настає в періоді відпочинку, тривалість якого між заняттями повинна індивідуалізуватися в залежності від характеру і величини навантаження та ступеня тренованості спортсмена.
Боротьбі з втомою і прискоренню відновлення працездатності допомагають деякі харчові фактори, зокрема вітаміни. Однак слід пам'ятати, що втома є захисною реакцією організму, тому боротися з нею за допомогою фармакологічних стимуляторів не завжди корисно для організму.

Методична підготовка

Завдання 1.

Методика дозування фізичних вправ і рухової діяльності (за обсягом, інтенсивності, спрямованості та методикою виконання).
МЕТОД ВПРАВИ у фізичному вихованні - багаторазове виконання будь-яких рухів, дій згідно з визначеними методичним правилами. Вправа - основний метод закріплення та вдосконалення рухових навичок і виховання фізичних якостей людини.
Метод вправи в залежності від особливостей - фізичного навантаження і відпочинку - має ряд різновидів. З точки зору особливостей навантаження, виділяють вправи зі стандартними і мінливими (варіативними) навантаженнями. Ці форми методу вправи виникають у зв'язку з тим, що в процесі фізичного виховання необхідно, з одного боку, повторювати певні рухи, дії, а з іншого - змінювати їх із загальною тенденцією поступового підвищення навантажень, ускладнення вимог.
Вправа зі стандартними навантаженнями найчастіше застосовується у вигляді повторного вправи (у спорті воно носить назву "повторної тренування"). Наприклад, багаторазове пробегание будь-якої дистанції з однаковою швидкістю; повторення гімнастичної комбінації; багаторазове піднімання штанги одним і тим же способом. Шляхом багаторазового виконання рухів, при збереженні головних особливостей їх форми, величини і характеру навантаження, досягається пристосування організму до даної діяльності, встановлюється більш високий рівень його функціональних можливостей, формуються і усталюються відповідні рухові навички.
З інших різновидів вправи зі стандартними навантаженнями застосовується рівномірний вправу (або рівномірну тренування), яке представляє собою тривале безперервне виконання будь-якої рухової діяльності (ходьба, біг, біг па ковзанах на довгу дистанцію) з помірною інтенсивністю і в рівномірному темпі. Тут по суті має місце повторне вправу, в якому немає інтервалів відпочинку між повтореннями, що можливо у зв'язку з невисокою інтенсивністю навантаження.
Вправа з варіативними навантаженнями має дві основні різновиди: варьирующее (зокрема, змінна) та прогресуюче вправи. У спорті вони зв. відповідно варьирующей (змінної) і прогресуючою тренуванням.
При варьирующей вправі навантаження змінюється і у бік збільшення і в бік зменшення (із загальною тенденцією до підвищення), і займаються весь час ставляться в нові умови (напр., пробегание різних відрізків дистанції з різною швидкістю, переміжне з повільним бігом; виконання ігрових комбінацій у мінливій обстановці).
У прогресуючому вправі навантаження змінюється лише у бік підвищення (напр., піднімання штанги, вага якої збільшується з кожним підходом). Шляхом зміни навантажень до організму займаються пред'являються нові вимоги, що стимулюють розвиток фізичних якостей. Зміни умов діяльності призводять до певних зрушень у структурі засвоєних рухових навичок (тонше диференціюються просторові і тимчасові відносини нервових процесів, збільшується їхня рухливість, утворюються нові тимчасові зв'язки), в результаті чого навики стають більш досконалими, варіативними, гнучкими.
У процесі фізичного виховання основні форми методу вправи можуть об'єднуватися, утворюючи вправу зі стандартноваріатівнимі навантаженнями. Останнє має безліч різновидів, оскільки повторні і варіативні навантаження можна поєднувати самим різним чином. Широко застосовуються, зокрема, повторно-змінне, повторно-прогресуюче вправи та ін
Якщо розглянути метод вправи з точки зору особливостей відпочинку між навантаженнями, то можна виділити два характерних випадки: а) коли час відпочинку протягом заняття або ряду занять залишається практично незмінним, б) коли відпочинок від заняття до заняття (а іноді протягом одного заняття) скорочується. У другому випадку говорять про інтервальному вправі (інтервальної тренуванні). Інтервальне вправу не існує крім розглянутих вище методів, воно - різновид їх (найчастіше повторно-змінного). Сутність інтервального вправи полягає в поступовому переході (шляхом скорочення часу, відведеного на відпочинок) від виконання вправи по частинах до цілісного виконання. Наприклад, при підготовці до бігу на 800 м з результатом близько 2 хв. дистанцію розбивають на частини. Кожну з них пробігають зі швидкістю, необхідної для досягнення наміченого результату (у даному випадку кожні 100 м в середньому за 15-16 сек). Після пробігання кожної частини дистанції дається відпочинок, який у міру розвитку працездатності займаються поступово скорочується. Одночасно відбувається об'єднання частин дистанції приблизно в наступному порядку:
1-е заняття 200 м + 200 м +200 м + 200 м, відпочинок-8-9 хв.
2-е "300" + 300 "+ 300" "7-8"
Третє "400" + 300 "+ 200" "6-7"
4-е "400" + 500 "" 5-6 "
5-е "500" + 400 "" 4-5 "
6-е "600" + 200 "" 3-4 "
Для 2, 3 і 5-го занять дистанція взята більше обраної для виховання "запасу" витривалості.
Іншим прикладом інтервального вправи може служити перехід від виконання гімнастичної комбінації по частинах (елементів) до цілісного виконання з поступовим скороченням інтервалів між елементами і зв'язками.
У зарубіжній літературі (головним чином німецької та англійської) термін "інтервальна тренування" має дещо інший сенс. Він ближче всього до нашого поняттю повторної і почасти змінної тренування. При цьому мається на увазі сувора регламентація часу і відпочинку, наприклад до 60-90 сек., Так що кожне наступне навантаження припадає на період неповного відновлення і тому сприймається як більш значна, в більш ускладнених умовах.
Інтервальне вправу використовується головним чином при розвитку спеціальної витривалості вправу використовується головним чином при розвитку спеціальної витривалості () (швидкісний, силовий і т.д.). Воно має також велике значення для виховання почуття темпу, особливо при циклічних вправах. Застосовуючи всі форми та різновиди методу вправи, необхідно керуватися загальними принципами фізичного виховання. Першорядне значення мають тут принципи систематичності, доступності та обліку індивідуальних особливостей займаються.

Завдання 2

Методика розвитку максимальних силових можливостей
(Навести приклади).
При вихованні сили вирішуються такі завдання:
1) зміцнення м'язових груп усього рухового апарату;
2) розвиток здатності здійснювати основні види зусиль - динамічні, статичні, власне силові, швидкісно-силові;
3) придбання здатності раціонально користуватися силою в різних умовах. Для вирішення цих завдань застосовується великий комплекс т. зв. силових вправ. Вони характеризуються тим, що дають значну і, як правило, переважну силове навантаження. Остання створюється шляхом різних факторів: а) зовнішнього обтяження у вигляді спеціальних снарядів (штанги, гантелей, набивних м'ячів, ядер і т.д.) і підручних предметів (каменів, колод і ін), б) опору пружних предметів (еспандера, амортизатора і т.п.), в) ваги і опору партнера (напр., в парних гімнастичних вправах, в боротьбі); г) ваги власного тіла упражняющегося (напр., при вправах на гімнастичних снарядах, підтягуванні на перекладині і т.п. або у вправах типу стрибків).
Силові вправи підбирають так, щоб вони надавали загальний вплив (напр., вправи зі штангою великої ваги) і в той же час дозволяли ставитися вибірково впливати на окремі групи м'язів (напр., гімнастичні вправи з гантелями для рук і т.д.). Поєднують також динамічні і статичні вправи, власне силові й швидкісно-силові. Для розвитку сили найчастіше використовують методи повторного і прогресуючого вправи в їх поєднанні. Для збільшення силового навантаження вдаються до різних методичних прийомів: змінюють величину обтяження, швидкість рухів, кількість повторень вправ. Основним прийомом слід вважати збільшення зовнішнього обтяження, оскільки тільки він дає більш широкі можливості для розвитку сили (дослідження, проведені І. Г. Васильєвим, І. М. Кніпстом, Є. Капеном, Т. Хеттінгером та ін.) Окрему силова вправа навіть з максимальним обтяженням вимагає відносно невеликого відпочинку. Наприклад, за даними О.М. Крестовнікова та ін, оптимальна тривалість відпочинку при вправах зі штангою складає 3 - 5 хв. Однак при сумарній навантаженні в заняттях силовими вправами потрібно значний відпочинок. У цьому випадку, як свідчать практика і спеціальні дослідження (І. Г. Васильєв, А. А. Сагал, Є. Капен та ін), краще займатися не щодня, а через день.

Література

1. Теорія фізичного виховання, під заг. ред. Новікова А.Д., Матвєєва Л.П.М., 1959, стр.175-189.
2. Яковлєв М.М., Коробков А.В., Янаніс С.В. Фізіологічні і біохімічні основи теорії і методики спортивного тренування. М., 1957, гл. VI.
3. Крестовников О.М. Нариси з фізіології фізичних вправ. М., 1951, стор.267-272.
4. Ухтомський А.А. Фізіологія рухового апарату, Соч., Т. III, Л., 1951.
5. Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості. М., 1956.
6. Енциклопедичний словник з фізичної культури і спорту. М., 1963.